Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'zini past baholash hissi turli shakllarda bo'lishi mumkin va hayotingizning ko'p sohalariga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizning vazningiz yoki tanangizga nisbatan noqulay his qilsangiz, ularni kiyimlaringiz ostiga yashirishni va ko'p chiqmaslikni xohlaysiz. Ajablanarlisi shundaki, nafaqat qizlar o'z tanalariga nisbatan qo'rqishadi, balki o'g'il bolalar ham. Darhaqiqat, har qanday o'lcham va shakldagi odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lmasalar ham, tanasida ishonch bilan bog'liq muammolarga duch kelish xavfi mavjud. O'zingizning past darajadagi qadr-qimmatingizni engish va hozirgi tanangizni qabul qilishni va sevishni boshlash uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: uyatchanlikni chaqirish

1. 

   Eslatib o'tamiz, xijolat bu haqiqat emas, balki tuyg'u. Siz asabiylashayotganingizda, odamlar sizga e'tibor berishganga o'xshaydi. Sizning har bir jihatingiz boshqalarga, asosan sizning salbiy tomoningizga ta'sir qilgandek tuyuladi. Bilingki, bu faqat sizning ichki tuyg'uingiz. Odatda odamlar faqat o'zlarini shunchalik o'ylaydilarki, ular siz haqingizda juda ham ahamiyat bermaydilar.
   • O'zingizni jismonan uyaltirganingizda, bu his-tuyg'ularni ushlab turishning o'rniga, ularni ifoda eting. Do'stingizga yoki birodaringizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Shunday qilib, siz boshqalardan samimiy fikrlarni olishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Xijolatingizning manbasini toping. O'zingizni qadrlashingizni yaxshilash uchun uning asosiy sababini topishingiz kerak. Siz go'dakligingizda o'z vazningizni masxara qildingizmi? Sizni doimo xijolat qiladigan kishi bormi? Sizning onangiz yoki otangiz necha marta vazn yo'qotish kerakligini aytishadi?

3. 

   
   
   O'zingizning vazningizni yomon his qiladigan odamlar bilan muomala qiling. Agar xijolat boshqa odamning tanqididan kelib chiqadigan bo'lsa, unda har ikkala vaziyatda ham hal qilish mumkin. Sizning munosabatingiz sizni tanqid qilganda yoki siz haqingizda yomon fikr bildirganda, azob-uqubatlarga loyiqligini aniqlash uchun o'zingizni chuqurroq o'rganishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar ular uzoq do'stingiz yoki tanishlaringiz bo'lsa, ularning haqoratlari o'zingizni yomon his qiladi, demak, ular bilan munosabatingizni tugatishingiz kerak bo'ladi. Siz qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarga loyiqsiz va hech kim sizni pastga tushira olmaydi.
   • Agar yaqin do'stingiz yoki oilangiz a'zosi sizning vazningizni tanqid qilsa, ular bilan muomala qilishingiz kerak. Ular o'zlarining sharhlari sizga qanday ta'sir qilishini bilishlari kerak. Ular bilan samimiy suhbat qurganingizdan so'ng, ular so'zlarining zararini ko'rishlari mumkin va endi sizni xafa qilmaydi yoki tanqid qilmaydi.
   • Agar siz odam bilan to'qnash kelishga qaror qilsangiz, suhbatlashishni xohlayotganingizni oldindan aytib bering va uchrashish uchun neytral joyni tanlang. "Men" so'zlaridan foydalaning va ularni ayblashdan saqlaning. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni faktlar bilan ko'rsatishingiz kerak. Shunga o'xshash tasdiq: "Agar siz o'z vaznim haqida fikr bildirsangiz, men o'zimni noqulay his qilyapman / g'amgin / xijolat tortaman. Agar buni to'xtata olsangiz, buni juda yaxshi bilaman."

4. 

   
   
   Boshqa odam sizni haqiqatan ham tanqid qilyaptimi, deb o'zingizdan so'rang. Agar sizning xijolatingizning manbasini aniqlash uchun qilgan harakatlaringiz samarasiz bo'lsa, bu sizning his-tuyg'ularingizga singib ketganligi sababli bo'lishi mumkin. Ehtimol, ommaviy axborot vositalaridagi xabarlar tufayli tanangizga ishonch etishmayapti. Ehtimol, sizning tanangizning kattaligi va jismoniy qiyofasi model yoki televizion aktyor bilan bir xil emas va bu sizni xunuk his qiladi. Ehtimol siz ilgari vazn yo'qotishga urinib ko'rgansiz va muvaffaqiyatsizlikka uchragansiz, shuning uchun endi siz o'zingizni hissiy va hissiy bosimga duchor qilyapsiz.
   • O'zingizni kommunikativ xabarda uyg'otish vaqti keldi. Ham ayollar, ham erkaklar o'zlari erisha olmaydigan tanani idealizatsiya qiladilar, fotoshopdan so'ng televizor va jurnallarda mukammal ko'rinishga ega bo'lishadi. Tananing aslida turli shakl va o'lchamlarda bo'lishini o'zingizga ayting. Atrofingizga nazar sol; Har kuni siz har xil shakldagi va o'lchamdagi ko'plab go'zal odamlarni ko'rasiz.
   reklama

3-dan 2-usul: O'zingizni qabul qiling

1. 

   O'zingizning kimligingizni qanday qabul qilishni o'rganing. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, tanangiz juda zo'r. Sizning yuragingiz hech qachon urishdan to'xtamaydi. Sizning miyangiz superkompyuter. Ko'zlar hayotdagi va atrofdagi ajoyib narsalarni ko'rishga imkon beradi. Ko'rish, eshitish, hidlash, harakatlanish va nima qilishni xohlasangiz, sizga minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Hozirgi tanangizni qanday qabul qilishni o'rganish uchun tanangizni sevadigan mashqlarni bajaring.
   • Har kuni ertalab yotoqdan ko'tarilayotganda, tanangizning sog'lig'i va chidamliligiga hayron bo'ling. Sizning oyoqlaringiz sizni hamma joyga olib boradi. Qo'llar poyabzalingizni bog'lashda va narsalarni ushlab turishda sizga yordam beradi. Burundan pishirilgan qahvaning hidi seziladi. Sizning tanangiz mo''jizami?
   • Oyna oldida turing va oynada ko'rgan narsalaringiz haqida ijobiy o'ylang. Hammomga kirishdan yoki kiyinishdan oldin, yalang'och holda yoki ichki kiyimda turing va sehrli tanangizga qoyil qoling. Keling, shunday deylik: «Men tanamni to'liq qabul qilaman va sevaman. Men bu ajoyib tanadan va hayot sovg'asi uchun minnatdorman ".

2. 

   Salbiy fikrlarga qarshi turing. Jismoniy tarbiya paytida, agar salbiy fikrlar paydo bo'lsa, ular bilan ovora bo'lmang. Buning o'rniga, tanangiz naqadar ajoyib ekanligi haqida mulohaza qiling.
   • Qayta shakllantirish salbiy nuqtai nazarni ijobiy tomonga o'zgartirishni anglatadi. Bu amaliyotni talab qiladi, ammo qaysi fikrlarning foydasiz yoki salbiy ekanligini aniqlagandan so'ng (Maslahat: Sizni yomon his qiladigan odamlar.), Siz ushbu ichki muloqotni bekor qilishingiz mumkin va shaklini o'zgartiring.
   • Masalan, "Men bu qiyofada dahshatli ko'rinishga egaman. Hamma menga kuladi", deyishingiz mumkin. Shaklingizni o'zgartirayotganda, o'zingizdan so'rang, hamma sizga kuladigan vaqt bormi? Agar javob yo'q bo'lsa, siz ushbu bayonotni qayta tuzishingiz mumkin: "Har kimning uslubi haqida har xil fikrlari bor. Menga bu kostyum yoqadi va bu eng muhimi". Ushbu qayta qurish nafaqat ijobiy, balki haqiqatga ham mos edi.

3. 

   E'tiqodingizni qayta ko'rib chiqing. Ba'zan biz nimani egallashimiz kerak yoki nimaga ega bo'lmasligimiz kerakligiga chuqur ishonganimiz uchun biz o'zimizni yomon his qilamiz. Chuqur ildiz otgan e'tiqodga misol: "Tashqi ko'rinishingiz jozibali bo'lishi uchun tanangiz ingichka bo'lishi kerak". Sizga endi foyda keltirmaydigan e'tiqodlarni ochish odatiy holdir.
   • O'zingizning eng yaxshi do'stingiz uning tanasiga zarar etkazayotganini bilsangiz, qanday munosabatda bo'lishingizni so'rang. Ularning qanchalik go'zalligini bilib olishingiz mumkin. Ularning barcha kuchli tomonlarini ko'rsating va ularga boshqa yaxshi narsalar ham borligini ayting.
   • O'zingizning tanangizga bo'lgan salbiy e'tiqod yoki munosabat tufayli zarar ko'rganingizda, o'zingizga bu narsalarni ayting. Quyidagi kabi narsalarni ayting: "Men aqlliman. Mening terim chiroyli, men kecha kiyimim bilan ajoyib edim."

4. 

   Keyinchalik jiddiy muammo mavjudligini aniqlang. Agar siz o'zingizning qadr-qimmingiz yoki o'zingizni salbiy qiyofangiz bilan bog'liq doimiy muammolarga duch kelsangiz, bu sizni qattiq dietani qo'llashga yoki ovqatlanishni to'xtatishga olib kelsa, muammo bilan shug'ullanadigan tajribaga ega mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. o'z-o'zini anglash va ovqatlanishning buzilishi haqida. Ushbu sohadagi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga kognitiv va xulq-atvor strategiyasini qabul qilishga, tanangiz haqidagi salbiy fikrlarni o'zgartirishga va sog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
   • O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishning yana bir echimi - bu o'zini o'zi tasvirlaydigan guruhga qo'shilish. Terapevt sizni doimiy ravishda uchrashadigan guruhga ega bo'lgan mahalliy guruhga yoki mutaxassisga yuborishi mumkin. Ushbu guruh sizga o'xshab o'zini qiyofasi bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi va ushbu muammolarni engishga jasorat topishga yordam beradi.
   reklama

3-dan 3-usul: Harakat

1. 

   Tarozidan foydalanmang. Bu g'ayritabiiy tuyulishi mumkin, ammo vazningizga berilib, yomon his qilishni to'xtatishning aniq usuli bu undan foydalanishni to'xtatishdir. Haqiqat shundaki, o'lchov sizning taraqqiyotingizni o'lchashning yagona usuli va eng ishonchli usul emas. Bundan tashqari, agar siz har kuni ertalab og'irlik qilsangiz va o'zingizni bir xil yoki og'irlikdagi o'sishda ayblasangiz, bu sizni kerak bo'lgandan ko'ra bezovta qilishi mumkin.
   • Og'irligi xuddi o'sha 68 kg kabi chalg'itishi mumkin, ammo 1,58 m balandlikdagi odam 1,7 m balandlikdagi odamdan butunlay farq qiladi.
   • Og'irlikka e'tibor berishning o'rniga, rivojlanishni ishonchli usulda kuzatib boring, masalan, qon shakarini, qon bosimi va xolesterolni o'lchash uchun muntazam qon tekshiruvlari. Ushbu raqamlar sog'liq uchun foydali ma'lumotlarni berishi mumkin, shuningdek, agar belgilar yaxshi bo'lmasa, kasallikni aniqlashi mumkin.
   • Sport zaliga yoki fitness markaziga boring va mashq qiling. Ushbu o'lchov sog'lom tana massasi indeksiga (BMI) ega ekanligingizni aniqlashga yordam beradi va agar siz yog'ni yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish kerak bo'lsa, ushbu ikki omil ta'sir qiladi. sizning vazningizni tortish paytida.

2. 

   Sog'lom ovqatlanish rejasini tuzing. Agar siz o'z vazningizdan qoniqmasligingizni his qilsangiz, to'yimli parhezga rioya qilish o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Bu erda jismoniy sharmandalikka qarshi harakat qilishning tasdiqlangan usuli. Meva, sabzavot, donli don, oriq go'sht, dengiz mahsulotlari, yong'oq, urug 'va kam yog'li sut kabi sifatli va qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Asl holatini o'zgartiradigan tozalangan va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
   • Siz choosemyplate.gov saytiga tashrif buyurib, AQShda yashasangiz, AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligining muvozanatli ovqatlanish bo'yicha ba'zi tavsiyalarini topishingiz mumkin.
   • Agar siz tana massasi va turmush tarzi bilan bog'liq ovqatlanish bo'yicha shaxsiy va shaxsiy fikr-mulohazalarni olishni istasangiz, ro'yxatdan o'tgan dietologga murojaat qiling.

3. 

   Faol bo'ling. Sog'lom bo'lish uchun ikkinchi muhim omil bu muntazam mashqlar dasturi. Bu bir necha soatni sport zalida o'tkazishni anglatmaydi. Jismoniy tarbiya dasturi sizga voleybol, suzish yoki raqs kabi yoqadigan turli xil mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Qanday qilmasangiz ham, muntazam ravishda mashq qilish sizga kaloriyalarni yoqish, tashqi ko'rinishingizni yaxshi his qilish, ko'proq energiya va stressni engillashtirishga yordam beradi.

4. 

   O'zingizga maqsadlar qo'ying. Maqsadlarni belgilash muvaffaqiyatga erishish yo'lini yaratishga imkon beradi. Maqsadlarni aniqlash bizga kundalik ishlar maqsadlarimizga yordam beradimi yoki ulardan uzoqlashadimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, maqsadlaringizga erishish sizga ishonch bag'ishlaydi va o'z qadr-qimmatingizni oshiradi. O'zingizning vazningizga nisbatan o'zingizni kamroq his qilishni istasangiz, vazn yo'qotish yoki ko'plab sabzavotlarni iste'mol qilish yoki haftada 5 kun davomida mashq qilish kabi mashqlar maqsadini amalga oshirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Maqsadingiz S.M.A.R.T.ga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
   • Maxsus. Siz quyidagi savollarga javob berish orqali aniq maqsad qo'ydingiz. Bu kim bilan bog'liq? Siz nimaga erishmoqchisiz? Maqsad qayerda amalga oshiriladi? Qachon boshlanadi / tugaydi? Nega bunday qilyapsiz?
   • O'lchanadigan. Maqsadni yaxshi belgilashga jarayonni kuzatish va o'lchash kiradi.
   • Muvaffaqiyatli. Maqsad sizga qarshi turishini xohlaysiz, lekin siz uni iloji boricha erishishingiz mumkin bo'lgan narsa bo'lishini xohlaysiz. Masalan, siz qisqa vaqt ichida tana vaznini tezda yo'qotish maqsadini qo'ymasligingiz kerak.
   • Natijalarga yo'naltirilgan. Maqsadlar S.M.A.R.T. natijalarga e'tibor qarating. Vaqt o'tishi bilan sizning taraqqiyotingizni kuzatasiz va oxir-oqibat maqsadingizga erishganingizni aniqlaysiz.
   • Vaqt cheklangan. Maqsadni belgilashda to'g'ri vaqt ham muhimdir. E'tiboringizni yo'qotmaslik uchun sizga aniq va amaliy muddatni belgilashingiz kerak.

5. 

   Eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lish uchun kiyin. Sharmandalikdan qutulishning yana bir usuli - tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qilish. Soch kesish uchun stilistni yoki yuzingizni hayratga soladigan uslubni toping. Bundan tashqari, shkafni ko'rib chiqing va har bir modelingizni tekshiring. O'zingizni o'zingizdan baxtli, ishonchli va jozibali his qilishlarini so'rang. Ba'zi namunalarni qanchalik tez-tez tortib olasiz yoki yashirasiz? Agar ular sizni ajoyib ko'rinishga olib kelmasa, ularni boshqa kiymang (yoki xayr-ehson qiling).
   • Ehtimol, siz do'konga borishga va butun shkafni yangilashga pulingiz yo'q. Sevimlilarni sotib oling va qo'shimcha pulingiz bo'lganda, o'zingizni ishonchli va o'zingiz xohlagan odamga o'xshatadigan bir nechta yangi modellarni tanlang. Ularni kiyganingizda oynada o'zingizga qarab jilmayishingiz kerak.
   • Yaxshi tayyorlangan, mato naqshlarini sotadigan kichik do'kon yoki kiyim do'konini toping. Ushbu modellar qimmat bo'lishi shart emas, lekin ular chiroyli va sifatli bo'lishi kerak. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va ularni kiyishda tana go'zalligini oshirish uchun sizga mos keladigan bir nechta chiroyli modellarni tanlang.
   reklama

Maslahat

• Har doim o'zingiz bilan halol bo'ling. Agar o'zingizni baxtli his qiladigan tarzda kiyinsangiz, birovning fikri uchun uslubingizni o'zgartirmang.
• Tanangiz ingichka ko'rinishi uchun qorong'i kiyim kiyishingiz shart emas. Ranglar har xil tana o'lchamlari va tanasi bilan har kimga katta ta'sir ko'rsatadi. O'zingizga mos deb o'ylagan narsani sinab ko'ring!