Muallif:
Louise Ward
Yaratilish Sanasi:
9 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ruhiy tinchlikni topish oson emas. Avvaliga buni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz o'zingiz izlayotgan tinchlikni rivojlantirishga yordam beradigan bir necha aniq usullarni qo'llashingiz mumkin. Agar sizning ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz psixolog yoki psixiatr bilan suhbatlashishingiz mumkin. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, ular sizga yordam berishi mumkin.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Ma'naviy sog'lomlikni izlash
Sizdan kattaroq narsa bilan bog'laning. Ko'pgina nazariyalar hayotimizdagi farovonlikni shakllantiradigan muvozanatni ta'kidlaydi. Ushbu nazariyaning bir jihati ma'naviy farovonlikni o'z ichiga oladi. Bu sizning hayotingizda va ichingizda tinchlik va totuvlikni targ'ib qiladi va bu aqlning farovonligi uchun muhimdir. Agar siz hozir bo'lmagan bo'lsangiz, bu siz dindor bo'lishingiz kerak degani emas; bu sizdan kuchliroq kuchlarni topish va ular bilan bog'lanish kerakligini anglatadi.
- Tabiatning ajoyibligi yoki tashqi dunyo bilan yoki odamlar bir-biri bilan o'rnatadigan aloqalar bilan bog'lanishga harakat qiling. O'zingizdan tashqaridagi narsalarni topish va ular bilan bog'lanish ko'ngilni tinchlantirishga yordam beradi.
Kundalik hayotda ma'no toping. Sizning ma'naviy farovonligingiz, shuningdek, bu dunyodagi maqsadingizni oldindan anglash qobiliyatingizni rivojlantirishga yordam beradi. Bu sizning kundalik hayotingizda ma'noni topishga yordam beradigan usul. Agar siz dunyoga qo'shgan hissangizdan mamnun bo'lsangiz, ongingiz o'zingizni yanada qulay his qiladi.- Buning uchun sizga yordam beradigan harakatlar orasida ko'ngillilar orqali odamlar bilan bog'lanish yoki boshqalarga yordam berish va ularga xizmat qilishning boshqa usullarini topish kiradi.
- Shuningdek, oilangizga yoki yaqiningizga g'amxo'rlik qilish, ishingizda o'z ishingizni yaxshi bajarishga intilish kabi boshqa tadbirlarda ham ma'no topishingiz mumkin.
E'tiqodingizni qo'llab-quvvatlaydigan yo'llar bilan harakat qiling. Ruhiy salomatlikni mustahkamlashning usullaridan biri bu sizning qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan yo'l tutishdir. Buni tekshirish uchun siz hozirgi ko'rsatkichlaringizni ko'rib chiqing va o'zingizning qadriyatlaringizga mos keladimi deb so'rang. O'zingizdan so'rang, nima hayotingizni qiziqarli va mazmunli qiladi. O'zingizning qadriyatlaringiz va maqsadlaringiz haqida mulohaza qilishga yordam beradigan ba'zi mashqlarga meditatsiya va ibodat kiradi. Meditatsiyani guruh mashg'ulotlari, kitoblar, onlayn manbalar yoki meditatsiya yozuvlari orqali o'rganish va mashq qilishdan boshlang.- Oddiy meditatsiya uchun siz qulay joyda o'tirishingiz yoki yotishingiz va atrofingizdagi dono, mehribon va e'tiborli odam borligini tasavvur qilishingiz mumkin. Fikringizni insonga g'amxo'rlik va unga to'liq ishonishni his etishga yo'naltiring.
- Agar siz ibodat qilsangiz, o'zingizdan kuchliroq kuch sizni o'rab turgani va ishonch, sevgi va g'amxo'rlik tuyg'ularini tarqatayotganini tasavvur qiling.
3-usulning 2-usuli: Hozirgi zamonda qanday yashashni bilib oling
Kundalikni yozing. Hozirgi ahvolingizni hisobga olish va ruhiy xotirjamlikni topishning yaxshi usuli bu jurnalni saqlashdir. Jurnal - bu o'zingizni ichki tekshiruvingiz orqali boshqarishda va ruhiy tinchlikka erishishga nima xalaqit berayotganini aniqlashda samarali usuldir. Jurnalga kundalik hayot haqidagi fikr va his-tuyg'ularingizni qo'shing. Tinchlik topish uchun, siz uchun eng mazmunli bo'lgan narsani o'ylab ko'ring va donolik yoki ijodkorlik kabi hozirgi kuningizdan zavqlaning va zavqlaning.- Siz uchun muhim bo'lgan narsalarni topishda va sizni ruhiy tinchlikka undashda yordam berish uchun minnatdorchilik, niyat yoki ma'no kabi mavzular haqida yozing.
Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql-idrok sizning idrokingizni hozirgi vaqtga yo'naltirish orqali sizni xotirjamlikka olib keladi. Ko'ngil xotirjamligini kelajakka bo'lgan tashvish yoki o'tmishdagi falaj va suvga cho'mish buzishi mumkin. Aql-idrok deganda, hozirgi fikrlaringiz, atrofingiz va his-tuyg'ularingiz to'g'risida ularga baho bermasdan xabardor bo'ling. E'tiborli bo'lish sizning stress darajangizni va qon bosimingizni pasaytirishi va o'z navbatida tanangizda xotirjamlik hissini shakllantirishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish, shuningdek, his-tuyg'ularingizni boshqarish va stressli yoki qiyin vaziyatlarga moslashishga yordam beradi.
- Aql-idrok amaliyoti sizga yangi asabiy aloqalarni o'rnatishga va miya tuzilishini jismonan o'zgartirishga imkon beradi va ko'ngil xotirjamligini ta'minlash uchun fikrlash tartibingizni tartibga solishda yordam beradi.
- E'tiborni mashq qilish uchun qulay o'tirib, nafas olishingizga e'tibor bering. Nafas olayotganda, o'zingizning beshta sezgingiz orqali sezgan narsangizni qayta ko'rib chiqing. Sizning ongingiz biroz adashishi mumkin, ammo e'tiboringizni hozirgi va atrof-muhitga yo'naltirishga harakat qiling.
O'tmishni unut. Agar siz hali ham o'tgan voqealardan azob chekayotgan bo'lsangiz, ruhiy tinchlikka erishish qiyin bo'lishi mumkin. O'tmishda sizni ruhiy azobga yo'liqtirgan travmatik voqealar sizni hech qachon tinch bo'lmagan kabi his qiladi. O'tgan voqealar hissiy, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik, shikast etkazuvchi hodisalar, oiladagi zo'ravonlik yoki befarqlikni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu turdagi hodisalarning barchasi sizni aybdor his qilishingizga, uyalishingizga, qo'rqishingizga yoki tushkunlikka tushishingizga olib kelishi mumkin.
- Ushbu turdagi jiddiy hodisalar uchun siz o'zingizning tajribangiz bilan sizni xavfsiz ravishda boshqaradigan terapevtdan professional yordam so'rashingiz kerak. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sizni davolash jarayonida sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadigan va kechirim va hamdardlikni rivojlantirishga yordam beradigan o'qitilgan.
3-dan 3-usul: Sizning ongingizni ozod qiling
Minnatdorchilik bildiring. Ruhiy tinchlikka erishish uchun minnatdorchilik izlash kerak. Bu siz uchun minnatdor bo'lgan hamma narsani va hayotingizda ko'rgan ne'matlaringizni izlash va eslash vaqti. O'zingizni zudlik bilan vaziyatdan ajratib olishga va minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan hamma narsani qayta ko'rib chiqishga vaqt ajratganingizda, o'zingizga xotirjamlik va xotirjamlik tuyg'usini berasiz va bog'lanish tuyg'usini rivojlantirasiz. atrofdagilar bilan.
- Bu sizga ma'naviy farovonlik keltirishga yordam beradi va o'zingizdan kuchliroq kuchlar bilan bog'lanishingizga yordam beradi.
- Siz minnatdor bo'lish uchun beshta narsaning aqliy ro'yxatini tuzish kabi qisqa kunlik minnatdorchilik mashqlarini bajarishingiz mumkin. Vizual eslatmalar sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz, ularni telefoningizga, kompyuteringizga yoki qog'ozga yozishingiz mumkin. Siz uchun minnatdor bo'lgan narsa kun davomida kichik yoki oddiy narsalar bo'lishi mumkin, masalan, quyoshli kun yoki tetiklik keltiradigan bo'ronli yomg'ir.
- Tadqiqotlar minnatdorchilikni o'rgatish va o'z-o'zini hurmat qilish hissi, empatiya namoyon bo'lishining kuchayishi va depressiya va tajovuzga moyillikni kamaytirish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.
Jinsiy aloqa qilishdan saqlaning. Odamlarni o'tmishda tutib turadigan yoki ularga noqulaylik tug'diradigan odatiy tashvish shakli chaqmoq deb ataladi. Ruminatsiya - bu sizning ongingiz tashvishlanishning o'ta xavfli tsikliga tushib qolganda, sizning fikringizdagi bir xil fikr va tashvishlarni doimo takrorlaydi. Bu juda og'ir tuzilma va charchaganingizni his qiladi va o'zingizni aqlingizni tinch davlatdan ajratib turadi.
- O'zingizni shunday qilayotganingizni ko'rsangiz, quyidagi gapni takrorlab, odatingizni to'xtating: «Men atrofda o'ylayman, va bu menga hech qanday foyda keltirmaydi va shunchaki meni xafa qiladi. Men o'zimni band qila olamanmi yoki ijobiy narsalarga e'tibor qaratishim yoki dam olish bilan shug'ullanishim mumkinmi, ko'ray. "Va keyin bandlikni, kontsentratsiyani yoki dam olishni saqlab qolish uchun faoliyatni qidirib toping.
Rohatlaning. Ruhiy tinchlikka erishish uchun siz dam olishga vaqt topishingiz kerak. Bu sizning hayotingizda muvozanatni o'rnatish va saqlash uchun juda muhimdir. Dam olish vaqti - bu siz stressni bo'shatib, jadvalingiz, majburiyatlaringiz yoki tashvishlaringiz haqida qayg'urishni to'xtatasiz. Sizni eng qulay his qiladigan narsani toping - sizni bo'shashtiradigan narsa juda shaxsiy va do'stlaringiz yoki oilangiz dam olishidan farq qilishi mumkin.
- Dam olish texnikasi turli shakllarda bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun yugurish yoki yoga kabi mashqlar juda taskin topishi mumkin. Jismoniy mashqlar sizning umumiy sog'lig'ingizga yordam beradi va eyforik gormon deb ham ataladigan endorfinlarni kuchaytiradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va energiya darajasini oshiradi.
- Ko'p odamlar, shuningdek, meditatsiya qilish, do'stlar bilan suhbatlashish, yaxshi kitob o'qish yoki sovunli vannaga tushishni yaxshi ko'radilar. Sport bilan shug'ullanish yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish baxt va hayotdan qoniqish bilan bog'liq.
- Sizni chindan ham bo'shatadigan mashg'ulotlarni toping va kamida haftasiga bir marta ruhiy xotirjamlik topish uchun qiling.
Boshqalarning ta'siriga e'tibor bering. Siz bilmagan va sizning xotirjamligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir narsa boshqalarning ta'siridir. Sizning hayotingizdagi odamlar haqida o'ylab ko'ring va ularning sizning ruhiy holatingizga ta'sirini aniqlashga harakat qiling. Har bir inson qiyin paytlarni boshdan kechirishi va ko'p narsalar haqida shikoyat qilishi kerak, ammo agar hayotda kimdir buni muntazam ravishda qilsa, u odam kuchini yo'qotishi yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. kayfiyatingizga.
- Agar sizning hayotingizda kimdir o'xshash xususiyatlarga ega bo'lsa, ular bilan vaqtingizni cheklang. Agar siz ulardan qochib qutula olmasangiz (ular oila a'zolari yoki hamkasblari bo'lishi mumkin), ijobiy bo'lishga ongli ravishda harakat qiling. O'zingizga "Men har doim ijobiy bo'laman va bugungi kunni atrofimdagilar qanday bo'lishidan qat'iy nazar ajoyib kunga aylantiraman" kabi ayting.
- Sizni ko'taradigan va ruhiy tinchligingizni mustahkamlashga yordam beradigan odam bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Aks holda, siz bir xil salbiy ramkaga tushib qolish xavfi bor va bu xotirjamlikka erishish yoki uni saqlash qiyin bo'ladi.
