Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Muvaffaqiyatsizlik va umidsizlik muqarrar, ammo bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yishingiz shart emas. O'zingizning munosabatingizni shunchaki o'zgartirib, hayot tajribangizni o'zgartirishingiz mumkin. Yaxshilashga yoki yaxshi ish qilishga e'tiboringizni qaratib, siz baxtli bo'lasiz, chunki baxt bu tanlovdir.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Sog'lom turmush tarziga rioya qiling

1. 

   Yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun mashq qiling. Jismoniy mashqlar endorfin va noradrenalinning biokimyoviy ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi. Endorfinlar og'riq hislarini kamaytiradi va noradrenalin tinch kayfiyatga yordam beradi. Kimyoviy ta'sirlardan tashqari, muntazam ravishda mashq qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
   • Kayfiyatning ijobiy o'zgarishini oshirish uchun kuniga kamida 30 daqiqa va haftada kamida 5 kun mashq qiling.
   • Sport zaliga borish yoki murabbiyni yollashning hojati yo'q. Organizmdagi kimyoviy reaktsiyalarni o'zgartirish uchun tez yurish ham etarli.

2. 

   
   
   Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish. Sog'lom ovqatlanish sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, ammo bir qator vitaminlar va minerallar kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. B vitamini sizning kayfiyatingizni o'zgartiradi, shuning uchun qushqo'nmas kabi ko'plab yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. Baliq va tuxum tarkibida mavjud bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari stress ta'siridan qochishga yordam beradi.
   • Shirin tishingizga bo'lgan ishtiyoqni qondirish uchun kuniga 50 gramm qora shokolad iste'mol qilishingiz mumkin. Kamida 70% kakao bo'lgan shokolad kortizol - stress gormoni miqdorini kamaytirishi isbotlangan.

3. 

   
   
   Uyquni yaxshilab oling. Uyqusiz qolish sizni bezovta qiladi va kayfiyatingizni pasaytiradi. Yaxshi uxlash energiyani oshiradi va stressni boshqarishda yordam beradi. Hammaning uyqusiga bo'lgan ehtiyoj har xil, lekin ko'pchilik kattalar kuniga 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak.
   • Belgilangan vaqtdan ko'proq uxlash sizning kayfiyatingizni yaxshilamaydi va sizni xafa va charchatishi mumkin.

4. 

   
   
   Salbiy fikrlarni qanday o'zgartirishni bilib oling. Har safar sizning fikrlaringiz yoki so'zlaringiz pessimistik, qo'pol, ko'ngli qolgan yoki salbiy tomonga burilishini ko'rsangiz. Ushbu fikrlarni ijobiy tomonga burish uchun hushyor bo'ling. Bu sizning salbiy fikrlaringizni o'zgartiradi va sizni baxtli va muvaffaqiyatli qiladi.
   • Agar siz "Ushbu loyiha juda murakkab. Men uni o'z vaqtida tugata olmayman" deb hisoblasangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun fikringizni o'zgartiring. Siz o'ylashingiz kerak: "Bu juda qiyin, lekin agar men inshoni mayda qismlarga ajratib olsam va vaqtimni yaxshi boshqarsam, buni yaxshi bajaraman".
   • Agar do'stingiz g'azablansa va "U meni yomon ko'radi" deb o'ylasangiz, darhol yana o'ylab ko'ring. "Men u juda og'ir ahvolda ekanligini bilaman va uning munosabati va xulq-atvori to'g'risida bilmasligi mumkin" deb o'ylang. Uning reaktsiyasining menga hech qanday aloqasi yo'q.
   • Fikringizni o'zgartirish o'zingizdan ongli harakat talab qiladi, ammo bu sizning fikringiz ohangini ijobiy, tushunarli va mehribon yo'nalishga o'zgartirishga yordam beradi.
   reklama

3-usulning 2-usuli: Baxtli odatlarni o'rnating

1. 

   Hatto xohlamasangiz ham kuling. Yuzni ifodalash kayfiyatga nisbatan ta'sir qiladi deb hisoblanadi, ammo olimlar buning sababini to'liq anglamaydilar. Tabassum qilish baxt keltiradi, shuning uchun tez-tez tabassum qilishingizga ishonch hosil qiling
   • Siz qanchalik ko'p kulsangiz, shuncha ko'p odamlar sizga kulishadi. Bu kayfiyatni yaxshilaydi va ijtimoiy aloqalarni yanada qulay qiladi.

2. 

   Hayajonli va ilhomlantiruvchi qo'shiqlarni tinglang. Oynovchi kuylar sizning kayfiyatingizni tezda yaxshilashi va atrofdagilarning ijobiy tomonlariga ko'proq e'tiboringizni jalb qilishi mumkin. Har kuni kiyimni almashtirganda jonli ohangni eshitish bilan boshlang.
   • Kun davomida kerak bo'lganda kayfiyatni yaxshilash uchun minigarniturani yoningizda saqlang.

3. 

   Sizni qiziqtiradigan sevimli mashg'ulotni toping. O'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullanish uchun har kuni biroz vaqt ajrating. Bu sizni hayajonlantiradi va stressni yo'qotadi.
   • Keyinchalik samarali bo'lish uchun e'tiboringizni qaysi sevimli mashg'ulotlariga jalb qilishga e'tibor bering. Tabiiy dunyoda vaqt o'tkazish ijobiy kayfiyatni hissa qo'shadi.

4. 

   Muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya sizga stressni boshqarish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz undan foyda olishni istasangiz, kuniga 20 daqiqa vaqt ajrating va stress holatida bo'lganingizda meditatsiya qiling.
   • Meditatsiya qilish uchun vaqt kerak, shuning uchun sabrli bo'ling.
   • Meditatsiya qilish uchun tinch joy toping.
   • Ko'rishingizni chalg'itishini kamaytirish uchun shamlar yonayotgan paytda ko'zingizni yuming yoki olov kabi narsaning markaziga e'tibor bering.
   • E'tiboringizni nafas olishingizga qarating. Agar siz diqqatni jamlashda muammolarga duch kelsangiz, nafas olish va nafas olish vaqtlarini hisoblash yordam beradi.
   • O'zingizning malakangizni oshirish uchun siz meditatsiya darsidan foydalanishingiz mumkin. Yoga mashg'ulotlari meditatsiya bilan shug'ullanadi.

5. 

   Minnatdorchilik kundaligini yozing. Har kuni uchun minnatdor bo'lgan narsangizni tan olishga vaqt ajrating. Bu sizga ijobiy munosabat va tinch kayfiyatni saqlashga yordam beradi.
   • Sizni minnatdor qiladigan odamlar bilan maqolalar almashish orqali kayfiyatingizni baham ko'ring.
   reklama

3-dan 3-usul: Bir nechta faoliyat bilan shug'ullanish

1. 

   Ijtimoiy munosabatlar bilan o'zaro aloqada bo'lish. Boshqalar bilan bog'lanish o'z qadr-qimmatini oshiradi va tanishishni yaratadi, ishlarni yaxshilaydi. Doimiy aloqa bilan oila va do'stlar o'rtasidagi munosabatlarni saqlang va mustahkamlang.Har hafta qo'ng'iroq qilish va oilangiz yoki do'stlaringiz bilan uchrashish vaqtini belgilang.
   • Ochiq havo faoliyati va ijtimoiy aloqalarni birlashtirish uchun do'stlaringiz bilan piyoda yurishga vaqt ajrating.

2. 

   Boshqalarga yordam berish. Boshqalarga yordam berish uchun ko'ngillilik sizning qadr-qimmatingizni oshiradi va ufqni kengaytiradi. Yordamchi rolda bo'lganingizda, siz o'zingizning kuchingiz va resurslaringizga e'tiboringizni qaratasiz, kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berasiz.
   • Mahalliy ko'ngillilar birlashmalariga murojaat qiling yoki onlayn ravishda ko'ngillilarni qidiring.

3. 

   Guruhga yoki klubga qo'shiling. Klubga yoki sportga qo'shilish - bu sevimli mashg'ulot yoki jismoniy mashqlar bilan ijtimoiy ta'sir o'tkazish usullarini birlashtirish. Bu sizga yoqadigan ish bilan tanishish va quvonch hissini qo'shish orqali kayfiyatingizni yaxshilaydi.
   • Klublar va guruhlar haqida ma'lumotni aniq jadvallar bilan onlayn ravishda topishingiz mumkin.

4. 

   Yaxshi ish qiling. Yaxshi ishlash - bu hech qanday majburiyatisiz kayfiyatni yaxshilashning tezkor usuli. Bu katta ish bo'lishi shart emas. Faqat navbatda turgan odamga kofe sotib olish yoki uysizlar uchun tushlik sotib olish kabi kichik ishoralarni qiling.
   • Har kuni yoki haftada ma'lum miqdordagi xayrli ishlarni qiling.
   • Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berish uchun har bir xayrli ishni va u haqida qanday fikrda bo'lganingizni yozing.
   reklama

Maslahat

• Sog'lom turmush tarzi stress ta'sirini kamaytirish orqali kayfiyatni yaxshilaydi.
• Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizga ijobiy bo'lishingizni eslatish uchun yordamini unutmang.

Ogohlantirish

• Salbiy dialoglarga aralashmang. Bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi.
• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular sizni tushkunlikka solishi mumkin.