Muallif:
Lewis Jackson
Yaratilish Sanasi:
13 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
O'zaro munosabatlarning buzilishi ko'pincha sog'lig'ining yomonlashishiga va qayg'u va / yoki g'azab tuyg'ularining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Afsuski, sevgi munosabatlarini yo'qotish, shuningdek, ijtimoiy yordam, do'stlik, muhabbat va mehr-oqibat kabi ba'zi afzalliklarini yo'qotishni anglatadi Phuong. Ajrashish, albatta, o'z qadringizni pasaytiradi va depressiya paydo bo'lishiga olib keladi. Shu bilan birga, u mulohaza yuritish, o'zini takomillashtirish uchun eng yaxshi imkoniyatni yaratishi mumkin va eng muhimi, bu sizga keyingi munosabatlarda yordam beradigan o'rganish tajribasini taqdim etishi mumkin. bu ko'p yillar davomida.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Tuyg'ular bilan kurashish
Qachon yordam so'rashni biling. Depressiya xavfini hisobga olgan holda, o'zingizda va boshqalarda o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarini qanday tan olishni bilish muhimdir. AQSh telefon raqami bilan o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasi sizni eng yaqin o'z joniga qasd qilish agentligi va sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bog'lashi mumkin. Vetnamda 1900599930 raqamiga qo'ng'iroq qilib, psixologik inqiroz markaziga (PCP) murojaat qiling:- O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash
- Ovqatlanish va / yoki uxlashda qiynalish
- Xulq-atvorda jiddiy o'zgarishlarni boshdan kechiring
- Do'stlaringiz va / yoki ijtimoiy faoliyatdan ajratib oling
- O'qish, ishlash yoki sevimli mashg'ulotlariga qiziqishni yo'qotish
- So'nggi marta vasiyatni qayta yozish yoki narsalarni o'zgartirish haqida o'ylab ko'ring
- Hayotga hojat yo'q
- O'lim va / yoki o'lim bilan ta'qib qilinmoqda
- Spirtli ichimliklar va / yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni ko'payishi
- Ilgari o'z joniga qasd qilishga uringan
O'zaro munosabatlaringizni haqiqiy tarzda baholang. Darhaqiqat, sog'lom munosabatlar birdaniga tugamaydi. Shuning uchun, nima uchun ishlar yaxshi ketmaganligini tushunish uchun sevgi hikoyasining turli jihatlari haqida o'ylashga yordam beradi.- Ehtimol, bu munosabatlar siz uchun boshidanoq xato bo'lgan. Yoki hayotda siz xohlagan narsa sherigingiz xohlamagan bo'lishi mumkin, yoki ehtimol munosabatlarda ba'zi kamchiliklar mavjud.
Kuchli romantik munosabatlar nimadan iboratligini biling. Ko'p odamlar buzilishni tanlaydilar, chunki ular sog'lom munosabatlarni o'rnatolmaydilar. Haqiqatan ham qoniqarli munosabatlarni saqlash uchun zarur bo'lgan bir nechta muhim narsalar:- Bir-biringizni hurmat qiling: Juftingiz bilan munosabatingiz, sherigingiz sizni qadrlashga loyiqdek va buning evaziga sizga bo'lgan mehr-muhabbat
- Rahmdillik: Sevgilingiz uchun samimiy tashvish
- Achinarli: Sevgilingiz nimani his qilsa, yuragingizni oching
- Tushunish: Boshqaning his-tuyg'ulari va harakatlarini tushunish
- Qabul qiling: Sizning sherikingiz aslida kimligini va kimligingizni qabul qiling
- Halol: Aloqalar halollik bilan qurilishi kerak
- Ishonch: Sherikingizga o'zingizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va hayotingizning o'ziga xos jihatlari to'g'risida xabar berishga tayyor bo'ling
- Aloqa: O'zaro munosabatlarda ochiq muloqot qilish qobiliyati; qanday qilib ehtiyotkorlik bilan boshqa tomonga borishni tushuning
- Xizmat: Sevgilingizning ehtiyojlariga va o'zingizning ehtiyojlaringizga e'tibor bering
- Uyg'unlik va umumiy manfaat: Barcha umumiy manfaatlardan zavqlaning va qadrlang; umumiy qadriyatlarni yoqtirmasangiz yoki qadrlamasangiz, qarama-qarshiliklarni, kelishmovchiliklarni qabul qiling
- Shaxsiy benuqsonlik: E'tiqodni va o'z-o'zini anglashni saqlab qolish qobiliyati; Vaqt munosabati va e'tiborini beradi
- Zarar etkazish qobiliyati: To'siqlarni bartaraf etish; boshqa odamga sizning odam ekanligingizni tushunishiga, shuningdek, oqibatlaridan qo'rqmasdan xatolarga yo'l qo'yishga imkon berish qobiliyatiga ega
O'zaro kelishmovchiliklarni eslang. Romantik buzilishlarni yaxshiroq tushunish uchun siz va sizning sherikingiz quyidagi muhim yo'nalishlarning har biri haqida ko'pincha kelishmovchiliklar haqida o'ylab ko'ring:
- Moliyaviy ulush
- Xobbi va umumiy manfaatlar
- Diniy chegaralarni hisoblang
- Sevgingizni ko'rsating
- Do'stlik
- Uyqudan oldin hikoya
- Xulq-atvor
- Falsafa
- Oilaviy munosabatlar
- Hayotiy maqsadlar
- Birgalikda vaqt o'tkazing
- Qaror bering
- Uy ishlari uchun javobgarlik
- Karyera maqsadlari / nuqtai nazari
O'zaro munosabatlar uchun rahmdil. Yodingizda bo'lsinki, buzilish shikast etkazadigan jarayondir. Qayg'u - bu yo'qotishlarning barcha turlariga tabiiy javob. Buzilgan munosabatlarni boshdan kechirish ko'pincha og'riq keltiradi, chunki bu nafaqat munosabatlarning yo'qolishini, balki umid va umidlarning yo'qolishini ham ko'rsatadi. Noaniq, yangi kelajakka duch kelganda, g'amgin, g'azablangan, charchagan, sarosimaga tushgan yoki xavotirga tushish odatiy holdir.
O'zingizning his-tuyg'ularingizni to'g'ri boshqarishga ijozat bering. Sizning qayg'uringiz uzoq vaqt bo'lishiga yo'l qo'ymang va ularni e'tiborsiz qoldirish yo'llarini topishga urinmang. O'zingizni his-tuyg'ularingizni bir muddat minimallashtirishga ijozat bering; siz etarlicha unumli ishlamasligingiz yoki qisqa vaqt ichida siz kabi boshqalarga diqqatni jamlashda qiynalishingiz mumkin.
- Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling va ularni to'liq ifodalashga imkon bering.
- Garchi bu biroz qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, og'riq oldida o'zingizni kamroq his qilishingiz uchun his-tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'rishga harakat qiling.
- Biroq, oldinga siljish - bu yakuniy maqsad, va siz hali ham umidvor kelajakni yangi orzular va orzular bilan almashtiradigan eski orzularingiz va ambitsiyalaringizni eslang.
Ichki tanqidlaringizni o'chiring. Agar sizning o'zingizning qadr-qimmingiz ajralish oqibatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsa, sizning ichki tanqidchingiz ajralishdagi rolingizni qattiq tanqid qilish ehtimoli katta. Xatolar qilish va kamchiliklarni oshkor qilish, o'zingizni aybdor his qilmasdan qilish mumkinligini tushunib oling.
- Agar ichki ovozingiz siz haqingizda salbiy narsalarni tanqid qilayotganini ko'rsangiz, to'xtab, o'sha salbiy fikrni yozing. Keyin, sistematik fikrlash tarzini kesib tashlang va qayta yozing.
- Masalan, "men juda qaramman" degan so'zni kesib tashlab, uni "Men ishonchli va ishonchli bo'lishga harakat qilaman" bilan almashtirishim kerak.
- Masalan, "Axir, men har qanday muhabbat ishini buzadigan odamman", uni kesib tashlab, "Men o'zimning orzuimdagi odamni qat'iy topaman va barqaror va sog'lom munosabatlarga intilaman" bilan almashtirishi kerak.
3 ning 2-usuli: Kundalik yozish orqali jarohatni davolash
O'zaro munosabatlar va yakunlarni yaxshiroq tushunish uchun jurnaldan foydalaning. Yozish orqali buzilgan munosabatlar haqida mulohaza yuritish, odamlarga bu jarayonni qabul qilishga yordam beradi deb o'ylash mumkin. O'zaro munosabatlar haqidagi hikoyani yozish, munosabatlar nima uchun yaxshi bo'lmaganligini yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi va shu tushunchani o'zingizga va boshqalarga etkazishingizga yordam beradi.
- Bu, shuningdek, kelajakdagi munosabatlar uchun nimani xohlashingiz to'g'risida ko'proq bilib olishga imkon beradi.
Kundalikni yozish paytida baholash. Ta'sirchan jurnalni samarali yozishning kaliti - uni qayta hikoya qilishda ajralish tajribangizni baholash. Ochilish, tana va yopilishni o'z ichiga olgan to'liq hikoya tuzilishini yaratish muhimdir. Bu sizga narsalarni kontseptual ravishda boshqariladigan tuzilishga aylantirishga yordam beradi va keyinchalik ajralishni oldindan taxmin qilinadigan sabab bilan ko'rish mumkin.
- Ushbu tuzilishdan foydalangan holda jurnalga yozish hayotda haqiqiy yopilish tuyg'usini qo'lga kiritishga va oldinga siljishga yordam beradi, xayrlashgandan keyin o'zingizni tiklashingiz ustidan nazoratni kuchaytiradi va his-tuyg'ularingizni engishga imkon beradi. nima bo'lganidan xabardor bo'lganingizdan so'ng, bog'laning va shu bilan o'zingizni qadrlashingizni yaxshilang.
Kundalik yozishni boshlang. Yozuvning sabablarini tushunib etgach, buni amalga oshirish vaqti keldi. Yozish qulayroq bo'lsa, kompyuterda yozishingiz yoki shaxsiy ma'lumotlaringizni qo'lda yozishni afzal ko'rsangiz, yozishingiz mumkin.
Sevgi haqidagi voqealarni xronologik tartibda tashkil qiling. O'zaro munosabatlarda sodir bo'lgan barcha narsalarni o'zlarining tartibida joylashtiring. Ishonchli ravishda havola haqida xabar bering.
- Romantika nima uchun yaxshi ketmayotganini o'zingiz tushunishingiz uchun, sizning hikoyangiz boshqalar uni o'qiyotganda tushunishi uchun etarlicha aniq va mazmunli bo'lishi kerak (kundaligingizni boshqalar bilan bo'lishishingiz shart emas). .
Sabab va natijani tan oling. Hikoyadagi voqealarni sabablari va oqibatlari aniqroq bo'lishi uchun tashkil qiling. Ayriliq sabablarini ko'rsatish uchun aniq bir misol keltiring. Bu sizga munosabatlarning oxirini rivojlantirish va tushunishga yordam beradi.
Sizni va sherigingizni hikoyaning qahramoni sifatida ko'ring. O'zingizning asosiy belgilaringizni xuddi sizning munosabatlaringiz davomida sodir bo'lgan voqealar sababi va ta'sirida qatnashgandek yarating.
- Voqeada ishtirok etgan har bir qahramonning his-tuyg'ulari va fikrlarini tushunishga harakat qiling va ularning har biri sevgi hikoyasida nimani anglatishini chizishga harakat qiling.
O'zaro munosabatlardan nimani xohlashingizni bilib oling. Jurnalingizning yana bir qismida, o'zingizning fikringizcha, mukammal sevgi hikoyasini yozing. Konkret bo'ling va qanday munosabatlarni taklif qilmoqchi ekaningizni va buning evaziga nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
Ajralish haqidagi voqeani kelajakdagi munosabatlaringizdan nimani xohlashingiz bilan solishtiring. Sizning endigina tugatgan munosabatlaringiz sog'lom va qoniqarli bo'lganmi? Asosiy ishqiy masalalarda siz qanchalik tez-tez rozi bo'lmayapsiz? Sizning munosabatingiz bundan buyon qanday boshqacha bo'lishini xohlar edingiz? Ular qanday bo'lishini xohlar edingiz?
Ajralish haqida o'ylash. Ajralgan jurnalni olib borish, o'zaro munosabatlarni boshqarishni his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga buzilish haqida to'liq tushuncha, egalik tuyg'usi va o'z qadr-qimmatingizni oshirishga yordam beradi. reklama
3-dan 3-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling
O'zingizni kuchli va muvaffaqiyatli his qilishingizga yordam beradigan imkoniyatlarni toping. Siz qaysi sohada ixtisoslashgansiz? Yaqiningizga aniq vazifalarni bajarishda yordam bera olasizmi? O'zingiz ustun ko'rgan tadbirlarda qatnashish sizni tan olish, tan olish va qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Agar siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni rivojlantiradigan va / yoki undan foydalanadigan faoliyatda ishtirok etsangiz, o'zingizning qadr-qimmatingizni sezilarli darajada oshirasiz, bu sizning jismoniy farovonligingizga, quvnoq va ochiq kayfiyatga olib kelishi mumkin. festival.
Xayriya uchun ko'ngilli. Ushbu faoliyat ko'plab afzalliklarga ega; bu sizning fikringizni buzilishdan xalos qiladi, o'zingizni mag'rurlanasiz va boshqalarga yordam beradi. O'zingiz bilan ko'ngilli bo'lish uchun yaxshi do'stingizni yoki ikkitangizni olib, tajribangizni yanada foydali qiling.
Sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Doimiy jismoniy mashqlar odamlarni baxtli his qiladi. Siz o'zingizni tanangizda yaxshi energiya, g'ayrat va g'ayrat bilan his qilasiz. Jismoniy mashqlar, shuningdek, o'zingizni yaxshi holatga keltirishda yordam berishi mumkin, bu esa o'z navbatida kiyimning yanada yaxshi joylashishiga yordam beradi va o'ziga bo'lgan ishonch ortishi ko'pincha vazn yo'qotish bilan birga keladi.
- O'z sog'lig'ingizni mashq qilish jarayoni qat'iy bo'lishi shart emas yoki yangi sport zaliga a'zo bo'lish samarali bo'ladi. Kuniga 30 daqiqa tashqarida yurish yoki zamonaviy raqs, yoga yoki bemaqsad kabi sizni qiziqtiradigan darsni topish kifoya.
Sog'lom va to'yimli ovqat iste'mol qiling. Tolalarga boy va tarkibida kam miqdordagi qayta ishlangan ingredientlar va shakarlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash sizni sog'lom va sog'lom qiladi. Ovqat tayyorlashda usta emasmisiz? Oshpazlik sinfini toping va o'z didingizga amal qilish erkinligini o'rganing.
- Muvozanatli ovqat tarkibida ko'p miqdordagi meva va sabzavotlar, tarkibida oqsil miqdori kam (yog'siz go'sht kabi), ozroq yong'oq va sut mahsulotlari ham borligini unutmang.
Tashqi ko'rinishingizga e'tibor qaratish uchun vaqt ajrating. Tashqi ko'rinishni toza va ozoda saqlash har doim o'z qadr-qimmatini oshirishda yordam beradi. Aslida, odamlar uchun uzoq munosabatlar tugaganidan keyin yangi uslubni (yoki hech bo'lmaganda yangi soch turmagini) topish odatiy holdir. Biroq, boshqacha ko'rinish uchun butun uslubni o'zgartirishingiz shart emas. Sog'ayish jarayonida sport shimlaringizni uyda qoldiring va kundalik kiyimlarni, shu jumladan poyabzal bilan almashtiring.
Har doim qo'llab-quvvatlash tarmog'i mavjud. O'zingizning qadr-qimmatingizni hech kim yaxshilay olmasa-da, sizni yaxshi ko'radigan va sizni chin dildan tinglaydigan yaqin do'stingiz yoki oilangiz bilan bo'lishingiz ajralishdan keyingi normal holatga qaytishingizga va yaxshilanishingizga yordam beradi. yaxshi o'zini o'zi qadrlash. reklama
Maslahat
- O'zingizning eng yaxshi fikrlaringiz ro'yxatini tuzishga harakat qiling va doimo o'zligingizdan faxrlanishingizni unutmang.
- Sport zaliga boring yoki do'stlaringiz bilan yugurishga boring. O'zingiz yoqtirgan odam bilan ishlash qiziqroq va bu sizni boshqa narsalar haqida tashvishlanishdan saqlaydi.
