Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
26 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
29 Iyun 2024
Tarkib
Homilador bo'lish uchun muvaffaqiyatsiz urinishdan so'ng, ko'plab juftliklar homilador bo'lish ular o'ylagandan ko'ra qiyinroq bo'ladi. Afsuski, bepushtlikka olib keladigan ko'plab omillar mavjud, bu ba'zan bu holatning sababini aniqlashni qiyinlashtiradi. Ba'zi bir bepushtlik juftliklari homilador bo'lish uchun uzoq muddatli davolanishdan o'tishi kerak, boshqalari esa turmush tarzini ozgina o'zgartirib, tug'ilishni oshirishi mumkin. Er-xotinning tug'ilishini yaxshilashning oddiy, ammo samarali usullari mavjud. Ushbu tabiiy usullar farzand ko'rishga intilayotgan barcha juftliklarga yordam berishi mumkin.
Qadamlar
2-qismning 1-qismi: Hayot tarzidagi o'zgarishlar
Sizning vazningizga e'tibor bering. Sog'lom BMI erkaklarda ham, ayollarda ham yaxshi unumdorlik bilan bog'liq. Og'irlik organizmning gormonlarni ishlab chiqarish qobiliyatiga ta'sir qilganligi sababli, ortiqcha vazn erkaklarda sperma ishlab chiqarishning bir vaqtning o'zida pasayishiga, ayollarda ovulyatsiya chastotasi va bir xilligining pasayishiga olib keladi.
- Oddiy BMI 18,5 dan 24,9 gacha. BMI hisobini Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH) yoki Mayo klinikasi (AQSh kasalxonasi va tibbiy tadqiqot tashkiloti) veb-saytlarida topishingiz mumkin.
Sizning dietangizni muvozanatlashtiring. Og'irlikni kuzatishning muhim qismi to'g'ri ovqatlanishdir. Muayyan dietalar tug'ilishni oshiradiganligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud emasligiga qaramay, muvozanatli ovqatlanish umumiy sog'liqni, shu jumladan reproduktiv salomatlikni yaxshilaydi. Siz shakar va boshqa oddiy kraxmallardan, shuningdek qovurilgan yoki yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Ko'p miqdorda meva, sabzavot, dukkakli don, donli don, yog'siz go'sht oqsillari (baliq va terisiz tovuq kabi), shuningdek sog'lom yog'lar (omega-3 va omega-9).- E'tibor bering, homilador bo'lishni boshlaganingizda, parhezingizni ozgina sozlashingiz kerak, ayniqsa orkinos kabi baliq iste'mol qilmang, chunki tarkibida zararli simob bo'lishi mumkin.
- Najasning nazoratsiz diareyasi ayollarda tug'ilishning pasayishi bilan bog'liq deb hisoblashadi. Agar sizda bunday holat mavjud bo'lsa, homiladorlikni rejalashtirishda kleykovina oldini olish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Homiladorlik paytida shifokoringizdan ideal glyutensiz dietani so'rang.
Harakatda turing. Sog'lom vaznni saqlashning yana bir muhim bosqichi - bu ko'p harakat qilishdir. Ayniqsa, erkaklar uchun o'rtacha intensiv mashqlar spermatozoidlardan himoya qiluvchi fermentlarni ishlab chiqarishga yordam beradi.- Haftaning besh kunida kamida 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi kardiojarrohlikni (yugurish, velosipedda yurish, suzish va hk kabi yurak urish tezligini oshiradigan mashqlar) maqsad qiling.
- E'tibor bering, ayollar o'rtacha intensivlik bilan mashq qilishlari kerak, chunki yuqori intensiv mashqlar ovulyatsiya uchun muhim progesteron gormonini pasaytiradi. Yuqori intensiv mashqlarni haftasiga 5 soatdan kamroq vaqtgacha kamaytirishingiz kerak.
Jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasalliklardan saqlaning. Ushbu kasalliklar, ayniqsa xlamidiya va gonoreya, erkaklarda ham, ayollarda ham bepushtlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ikkala kasallik ham kamdan-kam hollarda alomatlarni namoyon qiladi (ogohlantiruvchi belgilar yo'q), shuning uchun siz va sherigingiz homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish uchun prezervativdan foydalanishni to'xtatishdan oldin STI testini o'tkazishingiz kerak.- Ushbu ikkala kasallik bakteriyalar tomonidan kelib chiqadi va siz ularni shifokor tomonidan buyurilgan antibiotiklar bilan davolashingiz mumkin.
Chekishni tashlash. Tamaki iste'mol qilish erkaklarda ham, ayollarda ham bepushtlikning asosiy sababidir. Chekadigan ayollarda tuxumdonlarning qarishi va tuxumlarning erta tükenmesi xavfi mavjud. Erkaklarda chekish sperma sonini, spermatozoidlarning harakatlanishini pasaytiradi va hatto spermatozoidlarni deformatsiyalaydi.
- Darhol chiqish eng samarali va sog'lom usul emas. Chekishni to'xtatishning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan suhbatlashish, shuningdek, farzand ko'rishni istagan juftliklar uchun xavfsiz usuldir.
- Qo'shimcha ma'lumotni shu toifadagi boshqa maqolalarda topishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish erkaklarda ham, ayollarda ham serhosillikning buzilishi bilan bog'liq. Qattiq ichish ayollarda tuxumdonlar kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin va bu sizning tug'ilishingiz eng yaxshi bo'lgan vaqtni aniq aniqlashni qiyinlashtiradi. Erkaklar uchun ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish testosteron darajasining pastligi bilan bog'liq bo'lib, sperma sonining kamayishiga va hatto iktidarsizlikka olib keladi. Siz muntazam ravishda me'yorida ichishingiz kerak va homilador bo'lishga urinayotganda spirtli ichimliklarni butunlay tark etishni o'ylang.
Yog 'moyini tekshiring. Agar iloji bo'lsa, jinsiy aloqa paytida qo'shimcha moylash materiallaridan foydalanmaslikni o'ylab ko'ring. Ko'pgina moylash materiallari tarkibida spermatozoidlarni o'ldiradigan yoki sperma tuxumga etib borishini qiyinlashtiradigan kimyoviy moddalar mavjud. Agar siz moylash materialini ishlatishingiz kerak bo'lsa, bolalar uchun massaj yog'ini yoki unumdorligi uchun xavfsiz moyni ishlating (masalan, Pre-Seed).
Kofeinni kamaytiring. Kofeinning ortiqcha iste'mol qilinishi, ayniqsa, ayollar uchun tug'ilish muammolari bilan bog'liq. Oilani rejalashtirish bo'yicha mutaxassislar homiladorlikni rejalashtirayotgan ayollar kofein miqdorini kuniga 200 yoki 300 milligrammdan kam miqdorda kamaytirishlarini maslahat berishadi.
- Bu faqat taxminan 250 ml kofe yoki ikkita 90 ml (yoki undan kam) espresso stakan ichishni anglatadi.
Iloji bo'lsa kun davomida ishlang. Tungi smena ko'pincha unumdorlik gormonlari singari uyqu vaqtiga ta'sir qiladi. Agar siz tungi smenada ishlasangiz, vaqtinchalik bo'lsa ham, kunduzgi smenaga o'tishingiz mumkinligini tekshirib ko'ring. Agar bu natija bermasa, uxlash vaqtini o'zgartirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Dori-darmonlarni shifokor bilan muhokama qiling. Ba'zi dorilar (masalan, kaltsiy kanal blokerlari va trisiklik antidepressantlar) tug'ilishni pasaytirishi mumkin. Dori-darmonlarning har qanday ta'siri haqida doktoringizga murojaat qiling. Homilador bo'lishga urinayotganda shifokoringiz sizning dorilaringizni o'zgartirishi yoki dozasini kamaytirishi mumkin.
- Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qachon retseptni hech qachon o'zingizni sozlang.
Kimyoviy moddalar va toksinlar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Erkaklar ham, ayollar ham kimyoviy moddalar va boshqa toksinlar ta'sirini cheklashlari kerak, chunki ular ayollarda hayz ko'rish buzilishiga va erkaklarda sperma sonining kamayishiga va shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Kimyoviy moddalar bilan ishlashda iloji bo'lsa, har doim himoya kiyim va jihozlarni kiyishingiz kerak. Ta'sir qilmaslik uchun ba'zi kimyoviy moddalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Agar siz tish shifokori yoki stomatologik yordamchi bo'lsangiz, azot oksidi
- Organik erituvchilar, masalan, kimyoviy tozalashda
- Agrokimyoviy moddalar
- Sanoat kimyoviy moddalari va ishlab chiqarish
- Sartaroshlarda sochlarni davolash uchun kimyoviy moddalar
Stressni engillashtiring. Stress darajasining ortishi erkaklarda ham, ayollarda ham tug'ilish gormonlariga va unumdorlikka ta'sir qilishi mumkin. Agar siz ishda yoki uyda haddan tashqari stressga duch kelsangiz, meditatsiya, sevimli mashg'ulotingiz yoki sizga yoqadigan boshqa har qanday stressni engillashtiradigan mashg'ulotlar bilan bir oz vaqt dam olishga vaqt ajrating.
- Stressni kamaytirish bo'yicha eng yaxshi amaliyotlar haqida ko'proq ma'lumotni o'sha toifadagi maqolalardan topishingiz mumkin.
Yuqori haroratdan saqlaning. Erkak moyaklar atrofida tana harorati yuqori bo'lishi sperma hosil bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Bo'sh, nafas oladigan ichki kiyimni (masalan, paxta) kiying va sauna va hammom kabi issiq muhitdan qoching. reklama
2-qismning 2-qismi: Optimal vaqtni aniqlashdan foydalanish
Taqvimdagi balg'amni kuzatib boring. Ayollar tana harorati va mukus sekretsiyasidagi o'zgarishlarni kuzatishlari mumkin, unumdorlik qachon eng yuqori darajaga etganligini bilish uchun - ko'pincha simptomatik termal usul deb ataladi. Sizning oxirgi hayzingizning so'nggi kunidan so'ng, kunlik kalendarda shilimshiq haqida ma'lumot yozishni boshlang.
Siydik chiqarayotganda shilimshiqni tekshiring. Tekshirishning eng oson usullaridan biri bu ertalab siyishdan oldin tualet qog'ozidan foydalanish. Quyidagi muammolar uchun balg'amni kuzatishingiz kerak:
- Rang - sariq, oq, tiniq yoki bulutli balg'ammi?
- Yopishqoqlik - qattiq, yopishqoqmi yoki tortiladimi?
- Tuyg'u - Quruqmi, ho'lmi yoki silliqmi?
- Odatda jinsiy aloqa paytida chiqarilgan moyni shilimshiq bilan aralashtirib yubormaslik uchun, ma'lumotlaringizni birinchi marta yozishni boshlaganingizda, tsikl davomida jinsiy aloqada bo'lmang.
Tsikl davomida mukus o'zgarishiga e'tibor bering. Oy davomida siz shilimshiqda sezilarli o'zgarishlarni sezasiz. Ushbu o'zgarishlarga quyidagilar kiradi:
- Sizning oxirgi hayz kuningiz tugaganidan keyin dastlabki uch yoki to'rt kun ichida aniq shilimshiq yo'q
- Uchdan besh kungacha oz miqdordagi yopishqoq, bulutli shilimshiq
- Ovulyatsiyadan oldin yoki paytida uch-to'rt kun davomida tiniq, ho'l va silliq shilimshiq
- Balg'am keyingi hayz boshlanishidan 11-14 kun o'tgach pasayadi
Xuddi shu shilliqqurtni kuzatish jadvalida tana haroratini kuzatish. Bazal harorat - bu to'liq dam olayotgan vaqtdagi harorat. Ko'pgina ayollar ovulyatsiya paytida tana haroratining ozgina ko'tarilishini - taxminan 0,3 ° Cni qayd etadilar, bu bilan siz eng serhosil bo'lgan kunni aniqlashingiz mumkin.
- Juda ozgina harorat o'zgarishi sababli, siz 1/10 darajagacha o'lchash uchun juda aniq elektron haroratli qisqichga ehtiyoj sezasiz.
- Siz haroratingizni og'iz, qin yoki anus orqali o'lchashingiz mumkin, ammo aniq natijalarga erishish uchun doimo usulni qo'llang.
Har kuni ertalab yotishdan oldin tana haroratini yozib oling. Har kuni bir xil atrof-muhit sharoitida bir xil boshlang'ich haroratni olish uchun, ertalab uyg'onishdan oldin yotoq yonidagi haroratni ushlab turing va tana haroratini o'lchang. Shuningdek, uyquning buzilishi natijasida yuzaga keladigan o'zgarishlarga yo'l qo'ymaslik uchun kamida 3 soat uzluksiz uxlashga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Homilador bo'lish ehtimoli katta bo'lgan kuni homilador bo'lishga harakat qiling. Bu sizning asosiy harorat ko'tarilishidan taxminan ikki kun oldin. Shilliq va boshlang'ich haroratni kuzatib, siz shilimshiq mo'l va tiniq bo'lganida, lekin tana harorati ko'tarilmaganida homilador bo'lish ehtimoli yuqori bo'lgan kunni aniq belgilashingiz mumkin.
- Tana haroratining ko'tarilishidan ikki kun oldin ovulyatsiyadan oldin bo'lishini anglatsa-da, bu hali ham ideal vaqt, chunki sperma reproduktiv traktingizda 5 kungacha yashashi mumkin.
- Homilador bo'lish uchun ushbu tsiklni bir necha oy davomida kuzatib borishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sabr-toqatli bo'ling va har oy shu vaqtda sherigingiz bilan reja tuzing.
Maslahat
- Doimiy tug'ilish muammolari haqida doktoringiz bilan suhbatlashish har doim yaxshi fikrdir. Agar siz tug'ilishni oshirish uchun hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz, ammo muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. Homilador bo'lmaslikning asosiy sababi bor yoki yo'qligini aniqlash uchun to'liq tug'ilish testini o'tkazish kerak.
