Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'zingizni ta'qib qilishni xohlasangiz, o'zingizni g'ayratli qiling, muammoga e'tibor bering va o'zingizni tuting. Bu shuni anglatadiki, siz etarlicha aqlli, manipulyatsiya qilmaydigan darajada o'tkir va hali ijobiy saboq olishga tayyorsiz. O'z-o'zini rag'batlantirishga erishish oson emas, lekin buning iloji yo'q, chunki har bir inson barcha kerakli elementlarga ega, uni ushbu maqoladan bilib oling.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Aqliy tayyorlang

1. 

   Ijobiy bo'ling. Agar siz "Hayot yaxshi bo'lsa, hali ham yomg'ir yog'yaptimi" kabi o'ylashni davom ettirsangiz, unda siz biron bir narsani amalga oshirishingiz qiyin. Bu fikrlar bizni faqat birov kelib, u erdan olib chiqmaguncha, adyolda o'ralashishni xohlaydi. Bunday bo'lmang! O'zingizni rag'batlantirishni istasangiz, ijobiy fikrlarga ega bo'lish boshlang'ich nuqtadir.
   • O'zingizning moyilligingizni anglaganingizdan keyin bu haqda o'ylashni to'xtatish orqali salbiy fikrdan saqlaning. Fikringizni boshqa mavzuga yo'naltiring, ayniqsa, biror narsani qilishga undash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz. Bu butunlay bajarilishi mumkin va siz bunga to'liq qodirsiz. Agar siz faqat yuz berishi mumkin bo'lgan salbiy narsalar haqida o'ylasangiz, ehtimol siz hech qachon hatto hech narsa qilishga urinmagansiz.

2. 

   
   
   O'zinga ishon. Siz atrofingizga va o'zingizga nisbatan ijobiy munosabatni saqlashingiz kerak. Hatto o'zingizga ishona olmayman deb o'ylashingiz ham ishonchni zabt etishda allaqachon to'siqdir. Nima uchun o'zingiz qila olmayman deb o'ylagan ishni qilishingiz kerak? To'g'ri, agar biror narsa qila olaman deb o'ylamasangiz, unga nuqta qo'ygansiz.
   • Birinchidan, yutuqlaringizni sanab o'ting. Senda nima bor? O'tmishda qanday buyuk ishlar qildingiz? Shu paytgacha erishgan barcha narsalaringizni o'ylab ko'ring. O'zingiz xohlagan narsani qila olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q, chunki ilgari xohlagan narsangiz bilan muvaffaqiyat qozongansiz.

3. 

   
   
   Haqiqatan ham uni kutmoqdaman. Motivatsiya haqida gap ketganda, Les Braun doimiy ravishda "Siz intilishingiz kerak" deb takrorlaydi, siz u erda bo'lishni chin dildan xohlashingiz kerak, go'yo siz u holda yashay olmaysiz. Agar u faqat ko'p narsalar qila olmaydigan yaxshi narsalar haqida o'ylasangiz, unga intiling. Agar chindan ham buni unchalik xohlamasangiz, o'zingizni rag'batlantirish uchun nima qilyapsiz?
   • Ba'zan siz haqiqatan ham biron bir narsani xohlaysizmi yoki yo'qligini bilish uchun savollar berishingiz kerak. Biror narsada ishlashga qiynalayapsizmi? Bu boshqa narsaga olib kelishi mumkinmi? Agar siz Gavayida ta'tilni orziqib kutgan bo'lsangiz, vaziyatni xohlaganingizcha o'ylab ko'ring. Siz haqiqatan ham Gavayiga kelishni xohlaysiz va ish bu istagingizga bir kun kelib erishishingizga yordam beradi. Qachondir unchalik yaxshi qilishni istamaydigan narsa qilsangiz biriktirish aniq bir maqsad bilan, albatta, uni boshlashni osonlashtirmoqchisiz.

4. 

   
   
   Har doim muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi. Muvaffaqiyatga erishish yo'lida har doim ham muvaffaqiyatsizliklar bo'lishini tushunishingiz kerak. O'zingiz haqingizda o'ta mukammallik sizni bir lahzada taslim bo'lishni istaydi. Hech kim mukammal bo'la olmaydi va hech qachon muvaffaqiyatsiz bo'lmaydi. Siz u yoki bu nuqtada maqsadingizga erisha olmasligingiz mumkin, lekin har doim o'zingizni zaxira rejasi bilan tayyorlang.
   • Muvaffaqiyatsizlik yoki kechikish har doim hayotda bo'ladi. Ba'zan bu siz tufayli sodir bo'ladi (har doim ham siz qabul qiladigan qarorlar juda zo'r emas), lekin ba'zida sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz o'zingiz boshqarolmaydigan narsalardan kelib chiqadi. Boshingizni ko'tarolmaganda yo'qotganingizdan ko'proq narsani olasiz.
   reklama

3-qismning 2-qismi: tezlikni yaratish

1. 

   Maqsadlaringizga e'tiboringizni qarating ijobiy. Biz istamagan narsani anglash qiyin emas, chunki ular shunchaki bizni xavotirga soladi va qo'rqadi. Aksincha, bizni xursand qiladigan va intizorligimizni ko'rsatadigan narsa qiyinroq. Biroq, har qanday maqsadni amalga oshirish uchun, salbiy kayfiyatni saqlash o'rniga, avval ijobiy maqsadlar haqida o'ylash kerak. "Men kambag'al bo'lishni xohlamayman" kabi o'ylamang, balki "har oyda Xni tejashni xohlayman" deb o'ylang, chunki bu maqsad yanada yaxshi va ehtimolroq, shunday emasmi?
   • Bu erda faol bo'lish, biror narsa juda ulug'vor degani emas. Bu erda siz nima qilishingiz va ma'lum jihatlarga mos kelishingizni anglatadi. "Bir hafta ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish" kabi maqsadning o'zi ijobiylikning etishmasligi. "Parhez va jismoniy mashqlar bilan 4-5 kilogramm vazn yo'qotish" bu yanada amaliy maqsad, lekin bu haqda o'ylaganingizda ham sizni bezovta qilmaydi.

2. 

   Kichik maqsadlar qo'ying. Bunday katta maqsadga erishish oson emas, masalan, etti davrli hikoya haqida o'ylab, uni umuman o'qishni istamasligingiz mumkin. Shunday qilib, katta maqsadingizni kichikroq maqsadlarga ajrating, har safar bitta maqsad ustida ishlashda, qolganlari asta-sekinlik bilan amalga oshiriladi.
   • "Men 20 funtdan qutulmoqchiman" o'rniga "Men bu hafta 1 funtdan ozishni xohlayman" yoki "Men haftasiga 4-5 kun mashq qilmoqchiman" kabi maqsadlarga intiling. Natija unchalik farq qilmaydi, lekin o'ylanib o'zingizni ancha yengil his qilasiz.

3. 

   O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Bolaligidanoq, odamlar nafaqat tirik qolish uchun, balki ish, munosabatlar va hatto sevimli mashg'ulotlar uchun maqsad va yo'nalishni qidirmoqdalar. Agar biror narsa bajarilmagan bo'lib tuyulsa, biz bunga qarshi hech narsa qila olmaymiz. Shunday qilib, vazn yo'qotish, ortiqcha ish yoki o'qish kerak bo'lganda, ushbu ishning rivojlanishini kuzatib boring. Shu tarzda siz g'ayratli bo'lasiz va shu bilan birga xatti-harakatlaringizning ijobiy natijalarini ko'rasiz. Siz u erda maqsadni topasiz.
   • Xulq-atvoringizni kuzatishga e'tibor bering va ushbu xatti-harakatlarning natijalari.O'zingizning ko'rsatkichlaringizni ko'rish uchun nafaqat natijalar, balki sizni va qanday xatti-harakatlar sizni qo'llab-quvvatlashini ko'rish uchun natijalar kerak, aksincha. Agar siz uch xil usulni o'rganmoqchi bo'lsangiz yoki uch xil jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz yoki shunga o'xshash narsalarni bilsangiz, qaysi usul yoki mashq sizga eng mos kelishini bilishni xohlaysiz. Natijada siz safaringizning keyingi qismi uchun o'zingizning maqsadlaringiz va strategiyalaringizni yaratishingiz mumkin.

4. 

   Dam olindi. Odamlar mashinalar emas (hatto mashinalar ham dam olishga muhtoj). Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'quv soatlari oralig'ida tanaffus qilgan talabalar samaraliroq. Va hamma biladiki, mushaklar dam olishga muhtoj. Dam olish dangasa bo'lishni anglatmaydi, lekin uzoq yo'lda davom etishni istaganlar uchun.
   • Dam olish vaqti to'liq sizga bog'liq. Shuningdek, bunday dam olish vaqti sizning yakuniy maqsadingizga bog'liq. Siz nafaqat har kuni dam olishingiz kerak, balki muvozanatni tiklash uchun uzoq tanaffuslar qilishingiz kerak.

5. 

   O'zingizga yoqqan narsani qiling. Aksariyat odamlar yoqtirmaydigan ishlarini, hayajonlantirmaydigan mashqlarni va iloji bo'lsa biz yollagan narsalarning uzun ro'yxatini bajarishadi. Bu narsalar doimo mavjud bo'lib kelgan, shuning uchun biz o'zimizga unchalik yoqmaydigan narsalarni boshqarish uchun va biroz o'zgarib turishimiz kerak, lekin uni boshqariladigan va hatto qiziqarli narsaga aylantirishimiz kerak. Agar sizga qiziq bir narsa topilmasa, ehtimol uni hech qachon bajarmaysiz.
   • O'zingizning ishingiz haqida o'ylab ko'ring. Agar bu dahshatli narsa bo'lsa, ishni yanada qiziqarli qilish uchun buni qilishning biron bir usuli bormi? Masalan, sizga qiziq bo'lgan loyihani amalga oshirishni taklif qila olasizmi? Qanday qilib vaqtingizni o'zingizning ishingizga qaratishingiz mumkin haqiqatan ham sevimli?
   • Agar siz hali ham davom etayotgan sport mashqlari qiziqarli bo'lmasa, boshqa mashqlarni bajaring. Faqat kaloriyalarni yoqish uchun marafon ishtirokchisi bo'lish shart emas. Siz suzishga borishingiz, dars o'tishingiz yoki toqqa chiqishingiz mumkin. Agar sizga jismoniy mashqlar yoqmasa, o'zingizni bunga qo'ymang.

6. 

   O'z-o'zini mukofotlash. Bu diqqat bilan ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan nuqta. Agar oxir-oqibat bitta narsa qilishingiz kerak bo'lsa, unda hamma narsani o'zingizning jon-jahdingiz bilan, masalan, ovqat yoki ma'lum bir sevimli mashg'ulotingiz bilan bog'lashingiz kerak. O'z-o'zini mukofotlash samarali qo'llanilganda haqiqatan ham ishlaydi. Biror ishni qilganingizdan so'ng, o'zingiz erishgan natijangizga munosib mukofot bilan mukofotlashni unutmang.
   • Biror narsa qilayotganda har 5 daqiqada o'zingizni mukofotlash haqida o'ylamang. Bu sizni chalg'itadi va ko'proq vaqt talab etadi. Biroq, kichik maqsadga erishganingizda, o'zingizni biron bir narsa bilan mukofotlashingiz kerak. Agar siz haftaning butun kunida jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan bo'lsangiz, o'zingizni uyingizda yoga mashqlari va film bilan dam olish kuni bilan mukofotlang.

7. 

   Xato qilish haqida tashvishlanmang. Biror narsaga erishishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun biz ko'pincha hech qachon qilmagan narsalarni qilishimiz kerak. Va biz kashf etganimizda, o'sganimizda va yaxshilanganimizda har doim ham xatolar bo'ladi. Xatoga yo'l qo'yganingizda, uni yo'q qilishingiz va qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini qisqartirishingiz mumkin. Qaysidir ma'noda xatoning yaxshi tomoni bor, chunki u baribir maqsadni to'ldiradi.
   • Ko'pchilik biron narsani sinab ko'rishga ikkilanadigan bir tashvish - ularning g'alati va ahmoqona ko'rinishi. Biz har doim o'zimizning konfor zonamizda bo'lishni xohlayotganimiz bu tabiiy insoniy instinktdir, shuning uchun siz darsda qo'lingizni ko'tarishdan qo'rqasiz yoki yangi mashq moslamasini sinab ko'rishga jur'at etasiz. Siz undan qanday foydalanishni bilmayapsiz. Biroq, eng yaxshi natijalarga erishish uchun va agar siz haqiqatan ham yaxshi ko'rsatkichlarga ega bo'lishni, yaxshi tanaga ega bo'lishni yoki biznesni boshlashni istasangiz, o'zingiz istamagan narsalarni qilishingiz kerak.
   • Va yuqorida aytib o'tilganidek, xatolar sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Xatoga yo'l qo'yganingizda va tushkunlikka tushganingizda miltillash oson, davom ettirishdan foyda yo'q deb o'ylang va keyin to'xtang. Ammo o'zingizga xatolar muqarrarligini aytsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Muvaffaqiyatsizlik muammo emas, kayfiyatingizni ko'taring va davom eting.
   reklama

3-qismning 3-qismi: To'g'ri yo'nalishda borish

1. 

   Motivatsion manbalarni atrofingizda saqlang. Buning sababi shundaki, biz doimo eslatmalar va daldalarga muhtojmiz. Motivatsiya sizga to'g'ri fikrlarni saqlashga yordam beradigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. O'zingizning orbitangizdan chetga chiqish, muvozanatni u yoki bu tarzda yo'qotish yoki umuman tabiiy bo'lishni xohlagan narsani unutish tabiiy, va tashqi turtki manbai sizni adashishdan saqlaydi.
   • O'zingizni to'sqinlik qilmaslik uchun qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p kichik narsalar mavjud. Kompyuteringizda devor qog'ozini o'zgartiring, maktabga yopishqoq yozuvni yopishtiring, telefoningizga eslatmalarni o'rnating. O'zingizni rag'batlantiruvchi so'zlar va eslatmalar bilan hayajonlang.
   • Odamlar ham sizni rag'batlantirishi mumkin. Siz atrofingizdagi odamlarga 4-5 kg ​​tashlashga harakat qilayotganingizni xabar bering. Ehtimol, ular sizga vazn yo'qotish sayohatini engillashtirish uchun echimlar berishadi va hatto ular sizga e'tibor berishlari mumkin.

2. 

   Yaxshi do'stlarni saqlang. Afsuski, ba'zi odamlar motivatsiyani yo'qotishi mumkin. Ehtimol, sizda yana bitta pishloq pishirig'ini eyishga undaydigan do'stingiz bo'ladi. Agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, u holda u juda yaxshi do'st emas. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun, sayohat paytida har kimni xursand qilish kerak. Do'stlaringiz va oilangizga maqsadingiz nimaga qaratilganligini ayting. Ehtimol siz ishonishingiz mumkin bo'lgan bir nechta odamni topasiz, ular sizga diqqatni jamlash va g'ayratni saqlashga yordam beradi.
   • Agar shunga o'xshash vaziyatlarni boshdan kechirgan odamni bilsangiz yordam beradi. Biznesni muvaffaqiyatli boshlagan, 20 funtdan ozgan yoki o'z orzusini amalga oshirgan kishi bilan suhbatlashing. Ularni qanday qilib o'sha yutuqlarga erishganliklari haqida gaplashishini tinglang, shunda ko'rasizki, ular nima haqida gaplashayotgani sizning maqsadlaringiz qanchalik amalga oshirilishini tushunishga majbur qiladi va siz g'ayratli va g'ayratli bo'lishingiz kerak. meniki.

3. 

   To'xtovsiz o'rganish. Safaringizda zerikish yoki fikringizni chalg'itadigan paytlar bo'lishi mumkin. Doimiy ravishda o'rganish orqali siz ushbu muammolardan qochasiz. Uzoq muddatli maqsad uchun "har qanday" maqsadga intilish va uni ushlab turish oson emas. Agar sizning maqsadlaringiz doimiy ravishda o'zgarib tursa va sizning bilimlaringiz doimiy ravishda yaxshilanib tursa, hamma narsa sodda va osonroq bo'ladi.
   • Agar siz ozishni istasangiz, ozish haqidagi ba'zi hikoyalarni o'qing. Sport zalida fitness murabbiyingiz bilan suhbatlashing, ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashing, navbat bilan yangi elementlarni sinab ko'ring (masalan, mashq qilish usullari, ovqatlanish rejasi va boshqalar). Hikoyani singari usulni yangilash yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

4. 

   O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. Motivatsiyani yo'qotishning eng samarali usuli bu o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdir. Siz hech qachon bu odamga aylanmaysiz va ular hech qachon do'stlasha olmaydi, shuning uchun nimani taqqoslash mumkin? Buni milliard marta eshitgan bo'lsangiz ham, takrorlashga arziydi: siz bilan birga taroziga qo'yadigan yagona odam kechagi do'stdir. Siz muvaffaqiyatga erishasizmi, boshqalarning ahvoli qanday ekanligi muhim emas.
   • Bu sizning taraqqiyotingizni kuzatib borishingizning bir sababi. O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib borish sizga qancha muvaffaqiyatlarga erishganingizni ko'rsatadi. Agar ma'lum bir yutuqlarga erishilsa, siz boshqa odam qancha masofani bosib o'tganidan qat'iy nazar uyalmasligingiz kerak.

5. 

   Boshqalarga yordam berish. Belgilangan joyga yaqinlashganda, siz o'z tajribangizdan ko'p narsalarni o'rgandingiz, shuning uchun boshqalarga yordam berish uchun nima uchun ushbu tajribalarni baham ko'rmaysiz? Bu nafaqat sizni rag'batlantirishga yordam beradi, balki boshqalarni ham rag'batlantiradi. Ushbu sayohatda kimdir sizga yordam berishini xohlaganmisiz?
   • Siz bir necha funtni yo'qotdingizmi, biznesni boshladingizmi yoki imtihonni muvaffaqiyatli topshirdingizmi? O'zingiz bilgan narsalardan boshqalarga yordam berish uchun foydalaning va bundan tashqari, ushbu bilimlarni amalda qo'llang.O'rgangan narsalaringizni etkazish yoki erishganlaringizni takrorlash, boshqalarga diqqat markazida bo'lish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish.

6. 

   Keyinchalik katta maqsadlar qo'ying. Kichik maqsadlaringizni bajarib bo'lgach, kattaroqiga qarang. Endi katta maqsadni belgilash vaqti keldi. O'zingizning eng katta motivatsiyangiz haqida o'ylab ko'ring, masalan, Vung Tauga cho'milish kostyumi bilan chiptani bron qilish, endi sizning sog'lom va toza tanangizga juda mos keladi.
   • Siz qo'ygan yakuniy maqsadni doimo yodda tutganingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz u erga etib bormaysiz. Nega buning hammasini qilishing kerak? Sizdan boshqa hech kim buning sababini bilmaydi, chunki yorug'lik har doim tunnel oxirida turadi. Xo'sh, tunnel oxirida bo'lganda? Ehtimol, yangi sayohat, shunday emasmi?
   reklama

Maslahat

• Maqsadingizga erishgandek o'ylang. "Men faolroq bo'lmoqdaman" o'rniga "Men ijobiy odamman" deb ayting, bu juda yaxshi.
• Muntazam ravishda ijobiy tomonlarni eslatib turish sizni kuchliroq qiladi. Sizga mos keladigan "sehr" ni tanlang. Masalan, siz qo'rqqaningizda, "Men xavfsizman" deb ayting. Agar xijolat qilsangiz, "Men ishonchli odamman" deb ayting. Biroz salbiy so'zlardan qochishni unutmang.
• O'zingizning yashirin qobiliyatlaringizni topishga intilishingiz - zabt etishga arziydigan sayohat. Ushbu sayohatda, siz ongingiz bor yoki yo'qligingizdan qat'iy nazar, siz hali ham moddiy qobiliyatingizni ochib berasiz.
• Har doim to'siqlar bo'ladi, lekin harakatni davom ettirish sizning vazifangiz. Noto'g'ri qadam qo'yish avvalgi yutuqlaringizni buzishi mumkin, ammo to'g'ri harakat ham oldinga siljishga yordam beradi. Hayot shunday.
• Agar biror narsaga chinakamiga qoyil qolsangiz, uni chindan ham xohlaysiz. Salbiy fikrlar to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymang, axir, aynan shu narsa siz o'ylab topgan, ayni paytda sizning maqsadlaringiz va orzularingiz haqiqatdir.
• Siz o'zingizning maqsadlaringizni va nimaga ishtiyoqingizni aniq belgilashingiz kerak, chunki siz o'zingiz uchun turtki topasiz.
• Har doim hayotning to'siqlariga duch keling, mustahkam turing va oldinga boring, muvaffaqiyatga erishishga loyiqsiz.

Ogohlantirish

• Ahmoq narsalar haqida tashvishlanmang, chunki salbiy fikrlar salbiy xatti-harakatlarga olib keladi, aksincha ijobiy fikrlar ijobiy xatti-harakatlarga olib keladi.
• Agar siz o'zingizning motivatsiyangizni shakllantirishda xato qilsangiz, o'zingizni qiynamang. Siz o'z yo'lingizga qaytasiz. O'zingizni kechirishni o'rganing.
• Rag'batlantirish hammaga ma'qul kelishini anglatmaydi.
• Agar siz o'zingizni haq deb hisoblasangiz, rahm-shafqat bilan muammoga duch keling.
• O'zingiz bilan tinch bo'lishingiz kerak.