Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ko'pchilik minnatdorchilikni rivojlantiradiganlar hali bu odatiga ega bo'lmaganlarga qaraganda baxtli va sog'lomroq bo'lishiga ishonishlari bejiz emas. Minnatdor odamlar ehtiyoj jihatlari haqida o'ylash o'rniga, ulardagi narsalarni qadrlashadi. Ular o'z minnatdorchiligini boshqalarga ko'rsatadilar va buning evaziga ko'p minnatdorchiliklarni qabul qiladilar. Ular har bir kunni engish uchun qiyinchilik o'rniga baxtni qabul qilish uchun yangi imkoniyat deb bilishadi. Garchi ko'p odamlar tabiiy ravishda minnatdorchilik tuyg'usiga ega bo'lsalar ham, uni hayotingizda rivojlantira olmaysiz deb o'ylamang. Bu oson emas, lekin siz o'zingizning harakatlaringiz uchun minnatdor bo'lasiz!

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Ayni paytda minnatdor bo'ling

1. 

   Hayotga minnatdorchilik bildirish uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Ba'zida dam olish shamollash va o'zingizni yaxshi his qilishning samarali usuli hisoblanadi. Sizga minnatdor bo'lgan narsalarni aniqlab olishingiz kerak bo'ladi, ba'zida hatto tanaffus qilish ham minnatdor bo'lishingiz mumkin.
   • Ishda yoki maktabda bo'lganingizda bino atrofida aylanib chiqing yoki tashqariga chiqing va havo oling va jimgina dam olish, oyoqlaringizni bo'shatish va quyoshni his qilish uchun imkoniyat uchun minnatdorchilik bildiring.
   • Biroz vaqt ajrating, minnatdormiz, ertalabki qahvangiz yoki har kecha yotadigan yostiq kabi narsalarni.

2. 

   
   
   Buni kimgadir xabar bering siz ularni qadrlaysiz. Ko'pincha, sizning band hayotingiz boshqalarga ularning siz uchun qanchalik muhimligini yoki ular qilayotgan ishlarini qanchalik qadrlashingizni aytib berishni unutishga majbur qiladi va bu siz uchun katta ahamiyatga ega. Boshqalarga minnatdorchilik asta-sekin o'sib boradi va minnatdorchilikni tarqatadi. Masalan:
   • Agar sizning rafiqangiz tushlikingizni siz uchun tayyorlasa, qo'ng'iroq qiling yoki SMS yuboring: “Asalim, men sizga tushlik tayyorlash juda osonligini bilaman, lekin har doim urinib ko'rganingiz uchun minnatdorman. menga har kuni ertalab band bo'lishimga yordam bering ”.

3. 

   
   
   Rahmat haqida oilangiz bilan suhbatlashing. Bir kun uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida suhbatlashish uchun bir oz vaqt sarflang, masalan, kechki ovqat. Shuningdek, har bir oila a'zosi o'sha kuni nimani qadrlashi haqida navbatma-navbat gaplashishi kerak.
   • Ovqatlanishdan oldin har bir oila a'zosi navbatma-navbat baham ko'rishni va kamida 1 ta minnatdorchilikni eslashni odat qiling.
   • Iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling. Masalan, "Hamma shu erda bo'lganidan minnatdorman" deyish o'rniga, "Men har bir dam olish kunlari bog'ni parvarish qilishda menga yordam berganidan minnatdorman" deb ayta olasiz.

4. 

   
   
   Rahmat yozuvini yuboring. Kichkina minnatdorchilik xatini yuborish haqiqatan ham ko'p narsani anglatadi. Boshqalar sizga kerak bo'lmagan narsani (vaqt, kuch va sovg'alar) berishganda va ularning ishlarini qadrlashingiz uchun tashakkur. Rahmat deyish uchun uzun yozuv yozishingiz shart emas, sovg'aning ma'nosini ifodalash uchun bir necha satr yozing, ularning siz uchun vaqti va kuchi etarli.
   • Matnli xabarlar, elektron pochta xabarlari, minnatdorchilik yozuvlari yuborish (va qabul qilish) uchun juda yaxshi, ammo o'z qo'li bilan yozilgan minnatdorchilik yozuvlari ko'proq ahamiyatga ega.
   • Sizning minnatdorchiligingiz shunchaki qisqa xabar bilan yozilgan bo'lishi mumkin yoki siz o'zingizning minnatdorchiligingizni daftarga yozib, ko'proq gullar yoki qalblarni chizishingiz mumkin.

5. 

   Qaytib berish ham minnatdorchilikning bir usuli. Minnatdorchilikni nafaqat so'zlar bilan, balki jamoat va do'stlariga yordam berish orqali ham ifoda etish mumkin. Hech kim hech kimga "qarzdor" bo'lmasligi uchun bu adolat uchun pul to'laysiz degani emas. Buni bering, chunki bu olijanob imo-ishora va sizga yaxshi tuyg'u beradi.
   • Agar siz odamni bilsangiz, iltimos yordam bering. Masalan, siz buvisingizni olib ketishingiz yoki do'stingizga ko'chib o'tishga yordam berishingiz mumkin.
   • Agar siz odamni bilmasangiz, uning yaxshi xulq-atvorini davom eting. Masalan, siz kollej yillarida sizga yordam bergan kishiga boshqa talabalarni qo'llab-quvvatlash orqali qaytarishingiz mumkin.

6. 

   Qabul qilayotgan narsangizning orqasida bo'lgan mehrni tan oling. Agar kimdir sizga yaxshi munosabatda bo'lsa - sizga sovg'alar bersa, issiq ovqat olib kelsa, o'zingizning inshoingizni o'qishni xohlasa va tahrir qilsa - ular sizning hayotingizni qanday qilib yaxshilashga intilayotganlarini tan oling. Ular siz uchun yaxshilik qilishlari uchun qimmatbaho vaqtlari va pullarini sarflashdan qo'rqmadilar.
   • Ushbu e'tirof sizning harakatlaringiz va so'zlaringiz orqali minnatdorchilikni tarbiyalaydi va tarqatadi, ayniqsa farzandli bo'lganingizda.

7. 

   Doimiy ravishda "rahmat" deb ayting. Qahva sotuvchisiga, eshik posboniga rahmat, telefoningiz ishlamay qolishining sababini topishda yordam bergani uchun mijozlarga xizmat ko'rsatish xodimlariga minnatdormiz. Rahmat aytish hayotingiz uchun chuqur minnatdorchilik tuyg'usini olishga yordam beradi.
   • Ibodat yoki haqiqat sifatida "rahmat" deb ayting. Siz aniq narsalarga minnatdorchilik bildirishingiz yoki bir xil rahmatni qayta-qayta takrorlashingiz mumkin. Masalan, bugungi nonushta, o'simliklarni sug'orish uchun yomg'ir, sizni ho'llashdan saqlagan yomg'ir va boshqalar uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin.
   • Minnatdorchilikni rivojlantirish orqali (va og'zaki so'zlar bilan) siz g'azab, tashvish, depressiya va boshqa sog'liq muammolarini engillashtirasiz.
   • Rahmat aytganingizda, ularning ko'zlariga qarab, tabassum qiling, shunda ular samimiylikni his qilishlari mumkin.

8. 

   Hatto qiyin paytlarda ham sizni minnatdor qiladigan sabablarni o'ylab ko'ring. Ba'zan hayot uchun minnatdorchilikni his qilish qiyin bo'lishi mumkin.Biroq, minnatdorchilikni rivojlantirish uchun muhim vaqt, chunki bu sizga g'azablanish yoki norozilikdan ko'ra qiyinchiliklarni engib o'tishni osonlashtiradi.
   • Zerikarli yoki qiyin ish uchun o'z minnatdorchiligingizni rivojlantirish uchun siz ishdagi yaxshi narsalarni sanab o'tishingiz mumkin: bu sizga oziq-ovqat va turar joy sotib olish uchun pul beradi, bu sizga imkoniyat beradi shaharga avtobusga chiqish va erta quyoshga tushish va h.k.
   • Yaqiningizni ajrashish yoki yo'qotish kabi narsalar uchun o'zingizga aza tutish va qayg'u chekish uchun vaqt ajrating. Minnatdor bo'lish siz qayg'u, g'azab va hk kabi his-tuyg'ularni inkor etishingizni anglatmaydi; ammo bu shunchaki bu hissiyotlarni yumshatishga yordam beradi. Qayg'u paytida, munosabatlar sizga o'rgatgan va minnatdor qilgan narsalar ro'yxatini yozing, shuningdek, munosabatlar tugagandan so'ng olgan narsalaringiz uchun minnatdorchilik bildiring.
   reklama

3-dan 2-usul: Minnatdorchilik odatini rivojlantiring

1. 

   Minnatdorchilik kundaligini yozing. Buni nima uchun har kuni o'zingizning ongingizda yozib qo'yganingiz uchun minnatdor ekanligingizni yozib qo'ying. Sizning hayotingiz hozircha qanchalik qiyin bo'lmasin, baribir minnatdor bo'lishni istagan narsalar bo'ladi. Ushbu narsalarni topish hayotingizning boshqa qismlarini engishga yordam beradi.
   • Har kuni uchun minnatdor bo'lgan 5 narsani yozing. Bu "ertalab quyosh" kabi oddiy narsa yoki "taklif olish" kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
   • Siz har kuni eng minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylash uchun bir oz vaqt ajrating. Sizda minnatdor bo'lish uchun 5 dan ortiq narsalar borligini topasiz.
   • Agar sizga eslatma kerak bo'lsa, kundalik xabarnomalarni olish uchun minnatdorchilik kundaligi dasturini telefoningizga yuklab oling.

2. 

   Minnatdorchilik kundaligingizni kerak bo'lganda ko'rib chiqing. Har safar tiqilib qolganda, avval yozganlaringizni ko'rib chiqish juda foydali bo'lishi mumkin. Agar sizda muammolar bo'lsa, kichik narsalar uchun minnatdor bo'lishga harakat qiling.
   • Masalan, sizda o'ta xavfli kasallik bo'lsa ham, kimdir ovqat uchun ovqat pishirishi, iliq to'shakda yoki mushukingiz yonida bo'lganida sizga minnatdor bo'lishingiz mumkin. Ushbu kichik narsalar kasallikning og'rig'ini engillashtirishi mumkin.

3. 

   Minnatdorchilik safariga jamoadoshlaringizni toping. O'zingizning minnatdorchilikni oshirish maqsadingizni yaqin do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan o'rtoqlashing va ulardan yordam so'rang. Siz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida suhbatlashish uchun sizni erkin his qiladigan odamni tanlang. Qolaversa, shikoyat qilishni odat qilganingizda, ular sizga hamdard bo'lishadi.
   • Yaxshisi, narsalar ikki tomonlama bo'lishi kerak - ya'ni har bir inson bir-birlariga chuqur minnatdor bo'lishlariga yordam beradi.

4. 

   Muammolarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Boriga minnatdor bo'lgan odamlarning hayoti sizdan ko'ra nafas olishi oson emas. Darhaqiqat, chuqur minnatdorchilik bildiradigan odamlar juda ko'p qiyinchiliklarni boshdan kechirgan odamlardir, lekin ular vaziyat muammo emas, balki vaziyatni osonlashtiradigan vaziyat haqida sizning fikringiz ekanligini tushunishadi. ko'proq yoki ko'proq qiyin.
   • Masalan, kollejga pul to'lash uchun yarim kunlik ishlashga to'g'ri kelsa, bo'sh vaqtingiz yo'qligiga afsuslanish o'rniga, ishingiz o'rgatgan mas'uliyat saboqlari haqida o'ylang.

5. 

   Hayotingizni tasvirlash uchun tegishli so'zlardan foydalaning. Salbiy so'zlardan foydalanish va "etiketlash" vaziyatni yanada qiyinlashtirishi va minnatdorchilik bildirishni qiyinlashtirishi mumkin. Masalan, "mening yovuzligim" yorlig'i "menda bor kasallik" deb aytishdan ko'ra ko'proq salbiy dunyoqarashni keltirib chiqaradi. Ikkinchi misolda siz kasallikni o'zingizning "shaxsiy mulkingiz" ga aylantirmaysiz, shuningdek salbiy so'zlar o'rniga neytral so'zlarni ishlatasiz.
   • Hayotni tasvirlash uchun foydalanadigan so'zlar bilan o'z minnatdorchiligingizni izhor eting. Masalan, "Menda bunday kasallik bo'lsa ham, men oilam tomonidan ko'rsatilayotgan ajoyib davolanish va qo'llab-quvvatlash uchun minnatdorman" deb ayta olasiz.

6. 

   O'zingizga va boshqalarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarang. O'zingizni va boshqalarni toshbo'ron qilish chinakam minnatdorlikni his qilish qiyin bo'ladi. O'zingiz va boshqalar haqida salbiy o'ylayotganingizni ko'rsangiz, to'xtab, fikrlaringizni o'zgartiring. Masalan, agar siz "Men matematikadan juda yomonman" deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men bu muammoni hal qilishda qiynalayapman".
   • So'zlar va dunyoqarashning ozgina o'zgarishi oqimni burib yuboradi, shunda muammo sizga yo'naltirilmaydi, ya'ni endi siz bilan muammo o'rtasida bog'liqlik bo'lmaydi. Shunday qilib, muammo siz engishingiz mumkin bo'lgan narsaga aylanadi.
   reklama

3-dan 3-usul: Ruhiy va jismoniy sog'ligingizdan minnatdorchilikni rivojlantiring

1. 

   Tanlang sog'lom ovqatlanish. Sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va minnatdor bo'lishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling. Qal'a, qizil qo'ng'iroq qalampiri va banan kabi meva va sabzavotlarni tanlang; Jigarrang guruch, donli donalar, jo'xori va losos oqsillari, yong'oqlar, yog'siz go'sht, tuxumlardan olingan foydali uglevodlar.
   • Moderatsiya va xilma-xillik haqiqatan ham muhimdir. Sizning dietangiz faqat meva va sabzavotlardan iborat bo'lmasligi kerak, shuningdek sizga yaxshi protein va uglevodlar kerak.
   • Iloji boricha tozalangan shakar va tuzni kamaytirishga harakat qiling.

2. 

   Ko'p suyuqlik ichish orqali namlanib turing. Suv tanangiz va ongingizning har bir qismining samarali ishlashining muhim qismidir. Chanqaganingizdan oldin tez-tez suv iching va suv iching.
   • Kranni burish yoki suv idishini ochish va toza suv ichish uchun har safar minnatdor bo'ling. Shuni esda tutingki, dunyo bo'ylab millionlab (balki milliardlab) odamlar hali ham bu hashamatga ega emaslar.

3. 

   Pastki qismni kesmang uxlash vaqti. Uyqu sizni sog'lom va baxtli qilishning muhim qismidir - shukur qilishni osonlashtiradigan ikkita narsa. Albatta, uxlamoqchi bo'lganingizda minnatdor bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ammo etarli uxlash minnatdorchilikni rivojlantirishni osonlashtiradi.
   • Yotishga va o'z vaqtida uyg'onishga odatlaning, uxlash uchun qulay joy yarating, dam oling va yotishdan oldin barcha elektron moslamalarni o'chiring.

4. 

   Amalga oshirish mashq qilish odatlari muntazam ravishda. Doimiy jismoniy mashqlar endorfin kabi baxtli gormonni ishlab chiqaradi, bu sizning kayfiyatingizni tartibga solishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Ijobiy his-tuyg'ular ham minnatdor bo'lishning sababi, ham minnatdorchilikni mashq qilish uchun turtki.
   • Kuniga kamida 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling. Bu yugurish, musiqa ostida raqsga tushish yoki yoga bilan shug'ullanish kabi keng tarqalgan mashqlar bo'lishi mumkin.

5. 

   Meditatsiya qiling muntazam ravishda. Meditatsiya - bu ruhiy salomatlik muammolari va hayotdagi tushkunlik tuyg'ularini engishning yana bir kuchli usuli. Bu shuningdek minnatdorchilikni kuchaytirish va amal qilishning bir usuli.
   • Jim joyni toping va kuniga kamida 15 daqiqa meditatsiya qiling. Shunchaki bemalol o'tirib, chuqur nafas oling va nafas olishingizga e'tibor bering. Kichkina fikrlar sizning e'tiboringizni jalb qilganda, ularni qabul qiling va har bir nafas chiqarganda eriydi.

6. 

   Amaliyot diqqat. Siz hozir bo'lish orqali miyangizni kelajakdagi rejalar yoki o'zingizni o'tmishga singdirish haqida o'ylash va tashvishlanish bilan kurashishni qiyinlashtirasiz. Bu minnatdorchilikni mashq qilishning bir usuli, chunki siz to'liq ishtirok etasiz va shu bilan "haqiqat" ga minnatdorchilik bildirasiz.
   • Ovqatlanish paytida ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Og'zingizga solayotgan ovqatga e'tibor bering: u issiqmi yoki sovuqmi? Tuzilishi o'xshashmi? Shirinmi yoki nordonmi yoki sho'rmi?
   • Yurish uchun borayotganda buni sinab ko'ring yoki oddiygina tashqarida o'tiring. Siz osmonning rangini va bulutlarning shaklini sezasiz. Xushbo'y hidni his qilish uchun burunni ishlating va daraxtlarda shivirlagan shamolni tinglang.
   reklama

Maslahat

• Yodingizda bo'lsin, ba'zida sizni g'azablantiradigan va hamma narsadan nafratlanadigan yomon kunlaringiz bo'ladi. Bu umuman normal holat. Tez-tez shukur bilan yashamaganingiz uchun o'zingizni ayblamang. Bu ko'plab odamlar maqsad qilgan maqsaddir.
• Minnatdorchilikni rivojlantirish, siz bilan sodir bo'lgan voqealar yomon narsalarga ta'sir qilishining oldini olmaydi. Minnatdorchilik faqat engishingizni osonlashtiradi va ruhiy sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
• Siz bilan nima sodir bo'lishini har doim ham nazorat qila olmaysiz, ammo hamma narsaga bo'lgan munosabatingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
• Siz uchun qilgan mayda-chuydalari uchun vaqti-vaqti bilan odamlarga minnatdorchilik bildirish ularning minnatdorchiligini his qilishlariga yordam beradi. Hatto kichik minnatdorchilik ham kun bo'yi birovni xursand qilishi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.