Qanday jasur bo'lish kerak (fotosuratlar bilan) - Maslahatlar

Video: BOKIRALIK ASLIDA QANDAY BO’LADI? JUDA KERAKLI MAVZU

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Siz yanada dadil bo'lishni xohlaysizmi? Darhaqiqat, hamma ham jasur bo'lib tug'ilmaydi - vaqt o'tishi bilan siz mard bo'lasiz, chunki hayotingizda ko'plab tajribalarga duch kelasiz. Albatta, yuragingiz aytgan narsaga ergashib, o'zingizni yanada jasoratli qilishga mashq qilish yaxshidir va o'zingizni butunlay yangi tajriba bilan qarshi olishdan qo'rqmang, hatto ichingizda bo'lsa ham. qo'rquv. Bu vaqt talab qiladi va o'zingizga sabrli bo'ling. Biroq, ijobiy dunyoqarash va foydali fikrlash bilan siz o'zingiz tasavvur qilganingizdan asta-sekin jasurroq bo'lasiz.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: kimligingizni qabul qiling

Qo'rqayotganingizni tan oling. Jasorat degani, siz qo'rquv nimaligini hech qachon bilmasligingizni anglatmaydi - demak, siz qo'rquvni his qilsangiz ham, hayotingizdagi eng dahshatli daqiqada ham oldinga intilasiz. Ushbu qo'rqinchli his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, ular shunchalik kuchliroq bo'ladi. Buning o'rniga, hozirgi his-tuyg'ularingizni jasorat bilan tan oling. O'zingizning his-tuyg'ularingizga halol bo'lganingizda ularga qarshi kurashishda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Qo'rquvingiz haqida gapiring. O'zingizni xavotirga solayotgan narsani baland ovoz bilan aytish - bu qo'rquvni tan olish va uni odatiy holga keltirishning bir usuli. O'zingizning qo'rquvingizni boshqalarga ochib berishingiz shart emas, shunchaki o'zingizga ayting.
- Siz jurnalni yozib ko'rishingiz mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida sirli, ammo chinakam narsalarni yozing. O'zingizni tanqid qilishdan saqlaning - "Men shunchaki qo'rqoqman" kabi biron bir narsa aytsangiz ham yordam bermaydi. "Men ertaga operatsiyadan juda qo'rqaman" kabi qattiq tanqid qilmasdan, bir lahzaga o'zingizning haqiqiy his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishingiz kerak.
Qo'rquvingizni qabul qiling. Buni butunlay normal deb tushuning. Odamning qo'rquviga javoban amigdaladan kelib chiqadi, bu miyaning kichik qismi "kaltakesak miyasi" deb nomlanadi. Ushbu soha turli xil hissiyotlarni yaratadi va hamma buni boshdan kechiradi. Demak, nega ishingizni yaxshilamasligingizdan va jasoratli bo'lishingizdan qo'rqayotganingiz uchun o'zingizni tanqid qiling.
- Qo'rquvga duch kelgan va ularni qanday engib o'tgan odamlar haqida bir nechta hikoyalarni o'qing. Bu sizga qo'rqishda yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi va bu tuyg'uni qabul qilishni osonlashtiradi.
Qo'rquvingizni aniqlang. Ba'zan, biz ko'pincha nimadan qo'rqishimizga amin emasmiz. Ushbu noaniqlik sizni yanada bezovta qilishi va o'z navbatida asabiylashishingizga olib kelishi mumkin. Ushbu vahima nima sabab bo'lganini bilib oling.
- O'zingizni aks ettirish ba'zida juda foydali bo'lishi mumkin. Iloji boricha aniq va batafsil narsalar haqida o'ylashga harakat qiling.
- Masalan: «Men qo'rqaman. Men bu qo'rquv butun vujudimga tarqalishini his qilaman. U jirkanchli. Nima uchun hozir o'zimni juda qo'rqayotganimni bilmayman. Buning sababi sherigimning sog'lig'iga nisbatan ishonchsizligim yoki hozirgi ishimni saqlab qolish uchun tashvishlanishim yoki hatto sevimli basketbol jamoam g'olib bo'lmaslik xavfi tug'ilganda qo'rqaman. ushbu mavsumda chempion bo'lish ».
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashgandan so'ng o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Ko'p odamlar, davolanish faqat o'z-o'zidan engib bo'lmaydigan katta muammoga duch kelganlar uchungina degan afsonaga ishonishadi. Biroq, bu butunlay to'g'ri emas. Agar siz doimo o'z qo'rquvingiz bilan kurashishda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz yoki maslahatchingiz buning sababini aniqlashda yordam beradi va buni engib o'tishga oid ba'zi maslahatlar beradi.
Qo'rquvlaringizni ko'rib chiqing. Biror narsa ularga (yoki boshqalarga) tahdid yoki zarar etkazayotganini sezganimizda vahima qo'zg'aymiz. Ba'zi qo'rquvlar oqlanadi, ammo boshqalari foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Qo'rquvlaringizni tan oling va ularning ijobiy yoki salbiy ekanligini aniqlang.
- Masalan, ushbu mavzu bo'yicha dars o'tkazmaganingizda, parvoz qilishdan qo'rqish haqiqiy qo'rquv deb hisoblanadi. Sizda bu sohada hech qanday malaka yoki mahorat yo'q va bu sizga zarar etkazishi mumkin. Biroq, siz parashyutga sakrash kursini o'tash va ular haqida ko'proq bilib, ushbu qo'rquvni engishingiz mumkin. Albatta, samolyotda bo'lganingizda siz hali ham bir oz qo'rqasiz. Ammo siz go'yo o'zingizni tutishga harakat qilasiz do'stim hamma narsani yaxshi boshqarishi mumkin.
- Boshqa tomondan, siz o'zingizning kitobingizni to'ldirishdan asabiylashishingiz va odamlarni qanday baholashlari haqida bosh qotirishingiz mumkin va bu qo'rquv haqiqatan ham yordam bermaydi. Siz boshqalarning reaktsiyalarini boshqarolmaysiz, lekin nimani boshqarishingiz mumkin do'stim qil. Bunday holda, hamma narsani hal qilishda ikkilanishni his qiladigan yagona narsa bu qo'rquvdir.
- Qo'rquv qaytarilmas narsa sifatida namoyon bo'lishi mumkin va hamma bundan qo'rqayotganga o'xshaydi. Biroz orqaga chekinib, ularni ko'rib chiqamiz. Masalan, "Mening yolg'iz sayohat qilishga jur'atim yo'q" degan fikr sizning qo'rquvingiz o'ziga xos va o'zgarmasligini ko'rsatadi. Buning o'rniga qo'rquvni engish uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor bering, masalan: «Men yolg'iz sayohat qilishdan qo'rqaman. Ammo men qaerga kashf etishimni o'rganishim mumkin, shunda u erga borishni yanada qulay his qilaman.Balki o'zimni kuchliroq his qilishim uchun o'zini himoya qilish darsiga borishim kerak ».
Shikastlanishingizni qabul qiling. Qo'rquvni his qilishimizning keng tarqalgan sababi bu shikastlanishdan xavotirlanishimizdir. Zaiflik noaniqlik, og'riq va xavf bilan birga keladi. Ammo, xafa bo'lish sizga sevishni, bog'lanishni va hamdard bo'lishni o'rganish uchun eshiklarni ochadi. O'zingizning azobingizni hayot haqiqati sifatida qabul qilish, siz boshdan kechirayotgan qo'rquvdan xavotirni yumshata oladi.
- Jasoratli bo'lishning bir usuli - hamma narsa xavfli ekanligini qabul qilish. Bir kunda qiladigan har bir narsa - yotoqdan turishdan tortib kechki ovqatgacha har xil darajadagi xavf tug'diradi. Ammo bu sizni bu hayotda qolishga xalaqit bermaydi. Va ular sizni qo'rqitadigan narsalar bo'lmasligi kerak.
- Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi - bu yana bir keng tarqalgan qo'rquv. Biror narsani muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyat nuqtai nazaridan o'ylamang, aksincha siz ulardan o'rganish mumkin bo'lgan yo'nalish. Shunday qilib, narsalar ba'zan foydali bo'lib chiqishi mumkin, hatto ular siz kutganidek bo'lmasa ham.
O'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan hamma narsaga e'tiboringizni qarating. Siz qo'rquvingizni jilovlay olmaysiz - chunki bu siz o'zgartira olmaydigan hissiy javobdir. Biroq, siz ushbu qo'rquvga qarshi nima qilayotganingizni nazorat qilishingiz mumkin. O'z-o'zidan paydo bo'ladigan reaktsiyalarga emas, balki ko'proq harakatlarga e'tibor bering.
- Esingizda bo'lsin, siz biron bir harakatning oqibatlarini boshqarolmaysiz. Siz faqat nima qilayotganingizni boshqarishingiz mumkin. Shunday qilib, har bir harakatlaringiz qanday natijaga olib kelishini boshqarish uchun "majburiy" deb o'ylashni darhol to'xtating - buni amalga oshirolmaysiz. Ularning natijalariga emas, balki harakatlaringizga e'tibor qarating.
reklama

3-qismning 2-qismi: O'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirish

O'rganish uchun o'zingizga yaxshi o'rnak toping. Agar siz hozirgi vaziyatdan qanday chiqib ketishni bilishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, omadsiz vaziyatga duch kelgan odamga taqlid qilib, ularni qanday engib o'tganligini ko'ring. Bu sizga nafaqat yorqin istiqbol baxsh etadi ("Vau, hech bo'lmaganda mening muammom unchalik yomon emas"), balki yanada jasur bo'lishga ko'proq turtki beradi.
- O'zingiz tanigan odamlar orasida o'rnak modelini qidirib toping. Agar iloji bo'lsa, siz ulardan o'sha qiyin vaziyatni qanday jasorat bilan engib o'tganlarini so'rashingiz mumkin.
- Ba'zi jasur tarixiy shaxslar haqida ko'proq o'qing. Hayotdagi baxtsizlikka jasorat bilan duch keladigan ba'zi taniqli insonlar, masalan, Teodor Ruzvelt, Harriet Tubman yoki Joan of Ark, ozodlik uchun kurashuvchi, jasur odam haqida hikoyalar yovuzlikka qarshi va boshqalar.
Qat'iy irodani tarbiyalash. Jasorat shuni anglatadiki, qiyin yoki dahshatli holatlarga duch kelganda, siz "qattiq" bo'lishingiz kerak. Shunga qaramay, chidamlilik sizdan yanada qattiqroq va qat'iyatliroq bo'lishingizni talab qiladi. Haqiqiy ma'noda chindan ham bardoshli bo'lish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:
- Moslashuvchanlik. Kognitiv moslashuvchanlik - bu sharoit o'zgarishiga moslashish qobiliyatidir. Bu, shuningdek, biror narsa noto'g'ri bo'lganda haddan tashqari mudofaa munosabatiga qarshi turish qobiliyati va muammo yoki vaziyatga yaqinlashishning yangi usullarini topish qobiliyatidir. Siz har qanday sharoitda ham o'rganish imkoniyatini anglab, qo'rquvga qaraganda qiziquvchan fikrlash tarzini oshirib, moslashuvchanlikni rivojlantira olasiz.
- O'zingizga qarshi kurashishga jur'at eting. Biror vaziyatda jasoratli bo'lish uchun unga to'g'ridan-to'g'ri qarshi turish kerak. Darhaqiqat, jasur odamlar qochib ketishga yoki duch kelayotgan muammoni e'tiborsiz qoldirishga urinishdan ko'ra, vaziyatga diqqat bilan qarashadi va unga qanday yaqinlashishni belgilaydilar. Vaziyatni turli xil kichik omillarga ajratish, ular bilan osonroq kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz qorong'i emas, balki mumkin bo'lgan eng yaxshi senariyni tasavvur qilishingiz mumkin.
- Qat'iylik. Hamma narsa ham kerakli darajada yuravermaydi. Jasur odamlar buni tushunishadi va qoqilganlarida orqaga qadam tashlashni qabul qilishadi. Siz har qadamda qanday choralar ko'rishingiz kerakligini aniqlab, yanada chidamli bo'lishga yordam berishingiz mumkin. Agar katta va yuksak vazifalarni bajarishdan ko'ra, keyingi qadamingiz juda iloji borligini bilsangiz, to'siqlarni engish osonroq.
Salbiy fikrlashga qarshi turing. Biz vaqti-vaqti bilan foydasiz fikrlash yoki "kognitiv buzilishlar" ga tushib qolamiz. O'zingiz haqingizda yoki qiyin vaziyat haqida salbiy o'ylayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizni ushbu fikrlash tarzida qanday dalillarga ega ekanligingizni tekshirib ko'ring yoki o'zingizni to'g'irlang. ularni ijobiy yo'nalishda qoldiring.
- Narsalarni umumlashtirish - bu umumiy bilim buzilishi. Masalan, "Men shunchaki qo'rqoqman" deb o'ylash uslubi mening ahvolimning umumiy ifodasi sifatida qaraladi va bu mutlaqo noto'g'ri. Siz qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin, ammo bu ular sizni "qo'rqoq" ga aylantiradi degani emas.
- Muayyan daqiqada nimani his qilayotganingizga e'tiboringizni qarating. Masalan: "Men ertaga muhim uchrashuv haqida tashvishlanayotganimni his qilaman, chunki u odam meni yoqtirmasligidan qo'rqaman." Bu sizga doimo o'zingiz haqingizda yolg'on yoki noto'g'ri e'tiqodga yopishib qolishdan saqlanishingizga yordam beradi.
- Muammoni yanada kuchaytirish - bu qo'rquvga javoban turtki beradigan yana bir bilim buzilishi. Siz muhim narsalarni qilsangiz, siz voqealar yoki tajribalarni nazoratdan chiqmaguncha nomutanosib qilasiz. Masalan: “Men zalda uning yonidan o'tganimda xonim menga qaramadi ham. Balki u menga jahl qilgandir? Ehtimol, men noto'g'ri ish qildimmi? Yo'q, u ishdan bo'shatiladi. Men ishsiz qolaman va uyimdan ayrilaman ”. Bu, albatta, eng yomon stsenariy, ammo bu amalga oshishi ehtimoldan yiroq emas.
- O'zingizning taxminlaringizning har bir bosqichidan o'tayotganingizni tasdiqlovchi dalillarni tekshirishni o'zingizdan so'rab, yuqoridagi fikrlarga qarshi turing. Masalan: “Men uni zaldan o'tayotganda xonim menga qaramadi ham. Balki u menga jahl qilgandir? Ammo u atrofdagi hamma narsadan chalg'itishi mumkin va shuning uchun u o'zini ko'rmaydi. U menga g'azablangan deb taxmin qilsangiz, bu hech qanday ma'noga ega bo'lmaydi. Men undan yana so'rayman. Agar hammasi yaxshi bo'lsa va u menga umuman g'azablanmasa, men orqaga qaytaman va uni ayblayman ».
Mukammallikdan bosh torting. Barkamollik sizning ko'plab qo'rquvlaringizning aybdoridir. Agar biz qo'limizdan kelganicha harakat qilmasak, harakatlarimiz "mukammal" natija bermaydi deb ko'pincha qo'rqamiz. Odamlarda kamolotparastlik sog'lom ambitsiya yoki yuksaklikka intilish degan illus bor. Darhaqiqat, mukammallik bizni yo'qotish yoki muvaffaqiyatsizlikka uchrashimizga to'sqinlik qilmoqda - bu hayotda bu mumkin emas.
- Perfektsionizm o'zingizga nisbatan qattiqqo'llikning sababi bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ba'zida siz barcha yutuqlaringizni "muvaffaqiyatsizlik" deb bilasiz, chunki ular sizning haqiqiy bo'lmagan me'yorlaringizga rioya qilmaydi. Masalan, mukammallikni oshiruvchi tarixda sakkiztani to'plashni "muvaffaqiyatsizlik" deb hisoblashi mumkin, chunki bu mukammal ball emas. Ammo, agar talaba o'zi uchun adolatli va xolis bo'lsa, bu uning uchun muvaffaqiyat, chunki u haqiqatan ham darsda qo'lidan kelganicha harakat qildi. Faqat yakuniy natijaga emas, balki qilayotgan ishingizga e'tibor qaratish sizga mukammallikni buzishga yordam beradi.
- Barkamollik ko'pincha o'zini uyaltirishga olib keladi, chunki u faqat sizning kamchiliklaringizga e'tibor beradi.O'zingizdan uyalayotgan bo'lsangiz, jasorat ko'rsatish qiyin bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, mukammallik ko'pincha sizni muvaffaqiyat yo'liga olib bormaydi. Darhaqiqat, shaxs odatdagi mukammallikchi sifatida ko'riladi biroz muvaffaqiyatsizliklarni boshdan kechirganlarga va ularni o'rganish tajribasi deb biladiganlarga qaraganda ancha muvaffaqiyatli.
Har kuni o'zingizni tasdiqlash bilan boshlang. O'z-o'zini tasdiqlash siz uchun shaxsan mazmunli bo'lgan ba'zi iboralarni yoki mantralarni to'plashni o'z ichiga oladi. O'zingizga nisbatan mehr va minnatdorchilik bildirish uchun ularni takrorlashingiz mumkin. Garchi bu biroz yoqimsiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu haqiqatan ham vaqt o'tishi bilan ishonchingizni oshirishga yordam beradi.
- Masalan, "Men kimligimni bugundan qabul qilaman" yoki "Men sevishga loyiqman" kabi so'zlarni aytishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz jasorat nuqtai nazaridan o'zingizni tasdiqlashga e'tibor qaratishingiz mumkin. Masalan, "Men bugun jasoratli bo'la olaman" yoki "Men bugun duch keladigan har qanday qiyinchiliklarga dosh berishga qodirman" deyishingiz mumkin.
- Esingizda bo'lsin, bu o'z-o'zini tasdiqlash o'zingizga qaratilishi kerak. Va bu erda muhim narsa shundaki, siz boshqalarni boshqara olmaysiz. Masalan, o'zini tasdiqlash uchun quyidagi so'zlar foydali bo'lishi mumkin: «Men bugun o'z qo'rquvimni jilovlash uchun astoydil harakat qilaman. Men qo'limdan kelganicha yordam berishdan boshqa hech narsa qila olmayman. Boshqalarning menga qanday munosabatda bo'lishini yoki munosabatini men boshqarolmayman ».
- O'zingizning qat'iyatli ekanligingizni ijobiy tomondan ifoda eting. Odamlar salbiy ma'noga ega bo'lsa ham, salbiy bayonotlarga salbiy munosabatda bo'lishadi. "Men bugun qo'rquvni bosib olishimga yo'l qo'ymayman" o'rniga "Men o'zimning qo'rquvimga duch kelaman, chunki men kuchli odamman".
O'zingizni qo'rquvdan ajrating. Ba'zan, qo'rquvni sizdan ajralib turadigan narsa sifatida ko'rish yaxshiroqdir. Qo'rquvingizni izolyatsiya qilingan jonzot sifatida tasavvur qilish, ularni boshqarishni osonlashtirishi mumkin.
- Masalan, sizning qo'rquvingiz kichik toshbaqaga o'xshaydi deb tasavvur qiling. Har safar toshbaqa qo'rquvni his qilsa, qobig'ida boshini egib oladi. Hozir u hech narsani qila olmaydi yoki ko'rmaydi va bu yordam bermasligi aniq. Siz "toshbaqa qo'rquvi" ni tasavvur qilishingiz va o'zingiz boshqaradigan narsani qilayotganingizga va qila olmasligingizdan tashvishlanadigan narsangiz yo'qligiga ishontirish orqali uni boshqarishingiz kerak.
- Kulgili yoki kulgili tasvirlardan foydalanish qo'rquvning ba'zi kuchlarini kulgili yoki kulgili qilish orqali yo'q qilishi mumkin. (Hikoyadagi sehrga o'xshaydi Garri Potter Menga yordam bera olasizmi? Riddikulus!)
Atrofdagi do'stlaringizning yordamiga murojaat qiling. Ba'zida, asabiylashganda sizga yordam berish uchun do'stingiz yoki yaqiningizdan birgina rag'batlantirish so'zi kifoya qiladi. Qo'rquv hukmron bo'lishi uchun o'ylaydigan shaxsga emas, balki ularning jabrlanishini qanday qabul qilishni biladigan va jasoratli bo'lishga intilayotganlar bilan aloqalar o'rnating.
- Odamlar "yuqumli bo'lishga" ko'proq moyil. Bu shuni anglatadiki, siz shamollash kabi, siz ham atrofdagilarning his-tuyg'ularini osongina "ushlashingiz" mumkin. O'zini qabul qiladigan va tabiatan jasoratli odam bilan aloqada bo'lish muhimdir. Agar siz ko'p vaqtni qo'rqinchli odam bilan o'tkazsangiz (va hatto qo'rquvni engib o'tish uchun hech narsa qilmasangiz ham), ehtimol qo'rquvni engishingiz qiyinroq bo'ladi. sizning o'zingizniki.
Qiyin vazifalarni bajarish uchun harakat qiling. Ba'zi qiyin sohalarda muvaffaqiyat qozonish, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Siz zimmangizga olgan vazifani darhol anglamasangiz ham, ushbu muammoni o'rganish tajribasi sifatida qabul qiling va ko'proq o'rganish uchun iloji boricha ko'proq vaqt sarflashingiz mumkinligini eslang.
- Masalan, siz gitara o'rganishni, frantsuz taomlarini professional ravishda pishirishni yoki suvga sho'ng'in sertifikatiga ega bo'lishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin - va bu faqat sizning tasavvuringizdir.
- Maqsadlar qo'ying va o'zingiz uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan qiyinchiliklarni engish uchun harakat qiling. O'zingizga bo'lgan ishonchni shubha ostiga qo'yishning ishonchli usuli bu o'zingizni doimo boshqalar bilan taqqoslashdir. Sizning maqsadingiz haqida boshqalar nima deb o'ylashidan xavotir olmang; ularni o'rniga alohida bajaring do'stim.
Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Ko'p odamlar ko'pincha jasur bo'lish bilan kurashishlarining bir sababi shundaki, biz ko'pincha xafagarchilik, g'azab yoki umidsizlik tuyg'ularidan qochamiz va u erdan butun dardimizga "e'tibor bermaymiz". va boshqalar buni tatib ko'rishmoqda. O'zingizning hozirgi tajribangizni tanqidsiz qabul qilishga aqlingizni o'rgatish ham salbiy, ham ijobiy his-tuyg'ularga ko'nikishingizga yordam beradi. U erdan siz o'zingizni yanada jasur his qilishingiz mumkin.
- Tafakkur meditatsiyasi yuqoridagi mahoratga amal qilishning ajoyib usuli sifatida qaralishi mumkin. Siz meditatsiya darsida qatnashishingiz yoki o'zingiz mashq qilishingiz mumkin.
- Los-Anjelesdagi Kaliforniya universiteti (UCLA) ko'pincha turli xil yuklab olinadigan meditatsiya qo'llanmalarini taqdim etadi. Kaliforniya shtatidagi San-Diego universiteti (UCSD) MP3 formatida yuklab olinadigan turli xil meditatsiya qo'llanmalarini taqdim etadi. Garvard Pilgrim-ning "Bir lahzani yodda tuting" filmi sizga bepul kurs va eslab qolish uchun oziq-ovqat videosini taqdim etishi mumkin.
reklama

3 ning 3 qismi: Kundalik jasoratni o'rgating

Noaniqlikni qabul qilishni o'rganing. Noaniqlik ko'pincha ko'plab qo'rquvlarning manbai sifatida qaraladi. Biroq, siz ushbu vaziyatni kundalik tajribangizda asta-sekin moslashtirib, uni engib o'tishni to'liq o'rganishingiz mumkin. Bu sizning ishonchingizni va noaniqlik bilan kurashish qobiliyatingizni oshiradi, shuning uchun hamma narsani o'zingizning jasoratingiz bilan osonlikcha bajarasiz.
- "Aniq bo'lmagan narsalarga toqat qilmaslik holati" ko'pincha bezovtalikka sabab bo'ladi. Muayyan vaziyatda sodir bo'layotgan salbiy narsalarni qabul qilish siz uchun qiyin bo'ladi. Ba'zan, siz hatto narsalarning xavfli tabiatini yuqori baholashingiz yoki hatto yakuniy natijadan xavotir olganingiz uchun harakat qilishdan bosh tortishingiz mumkin.
- Kun bo'yi jurnalga yozishni odat qiling va boshingiz qotgan, xavotirlangan yoki qo'rqqan paytlarni yozib oling. Tuyg'uga nima sabab bo'lganligi haqida batafsil yozing. Shuningdek, hissiyotga qanday munosabatda bo'lishingizga e'tibor berishni unutmang.
- Sizning qo'rquvlaringizning ierarxiyasi. 0-10 darajalarda qo'rqadigan narsalarni taroziga qo'ying. Masalan, "begona odam bilan uchrashish" qo'rquvi 8-darajali bo'lishi mumkin, "ilgari ko'rmagan filmingizni tomosha qilish" hayajoni bo'lishi mumkin. 2 darajasida.
- Qo'rquvning past darajalari ostida mashq qilish orqali noaniqlik qo'rquvini qanday boshqarishni o'rganishni asta-sekin boshlang. Masalan, siz "yangi restoranda ovqatlanib ko'ring" kabi past darajadagi qo'rquvlardan birini tanlashingiz va mashq qilishingiz mumkin. Mashg'ulotdan so'ng siz ushbu restoranni yomon ko'rishingiz mumkin va bu yaxshi. Bu erda asosiy narsa - noaniqliklarga jasorat bilan dosh bera olishingizni va o'z navbatida kuchliroq bo'lishingizni ko'rsatishdir.
- Reaksiyalaringizni jurnalga yozib qo'ying. Har safar qo'rquvga duch kelganingizda, nima bo'lganini yozishni unutmang. O'sha paytda nima qildingiz? Ushbu harakat nimaga o'xshaydi? Siz bu qo'rquvga qanday munosabatda bo'ldingiz? Va bu nimani his qildi?
Muayyan rejalar tuzing. Agar nima qilishni bilmasangiz, asabiylashish osonroq. Qiyinchiliklar va qiyinchiliklarni o'zingiz bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik vazifalarga ajrating.
- Siz duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlarni tasavvur qilish sizga qiyin paytlarda jasur harakat qilishga yordam beradi. Siz duch keladigan har qanday to'siqlarni o'ylab ko'ring va ularni engish uchun harakatlaringizni rejalashtiring.
- O'zingizning rejalaringiz va maqsadlaringizni ijobiy tilda o'zgartiring. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz maqsadlaringizni ijobiy yo'nalishda tuzsangiz, maqsadingizga erishish uchun katta imkoniyat bor. oldinga, lekin emas orqaga.
- Maqsadli ishlashga asoslangan maqsadlarni amalga oshirish. Esingizda bo'lsin, siz faqat harakatlar va reaktsiyalarni boshqarishingiz mumkin sizning, birovning emas. Maqsad va rejalaringizni yaqinlashib kelayotganingizga ishonch hosil qiling do'stim amalga oshirilishi mumkin.
Boshqalarga yordam berish. Asabiylashganingizda yoki stressda bo'lganingizda, tabiiy moyillik bu dunyodan o'zingizni yashirishga intiladi. Biroq, psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu jasoratni oshirishning yaxshi usuli emas. Ko'p odamlar "g'amxo'rlik va do'stona" moyillikni namoyon etadilar, ya'ni siz stressni boshqalarga g'amxo'rlik ko'rsatib javob berasiz. Ushbu g'amxo'rlik moyilligi sizning miyangizdagi hissiy holatni qo'zg'atishi va keyin qiyin muammo yuzasidan yuzingizda amaliy harakatlarga aylanishi mumkin. Agar biron bir paytda qo'rqsangiz, boshqalarga siz uchun qanchalik shafqatli bo'lishingizni ko'rsatishni yoki ularning kuchli tomonlarini ta'kidlashni unutmang. Siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni ham topishingiz mumkin.
- Nörotransmitter oksitotsin bilan tartibga solinadigan ijtimoiy yordam tizimini rag'batlantirganda, siz kuchli hamdardlik va boshqalarga bog'lanib qolasiz. Ushbu tizim shuningdek, qo'rquvni keltirib chiqaradigan miyaning maydonini inhibe qilishga yordam beradi.
- Miyadagi ushbu mukofotlash tizimi shuningdek, dopamin deb nomlangan neyrotransmitterni ishlab chiqaradi, bu motivatsiya hissiyotlarini oshiradi va bir vaqtning o'zida qo'rquv hissini kamaytiradi. Dopamin sizni yanada optimistik va jasur his qilishingizga yordam beradi.
- Miyadagi uyg'unlik tizimi serotonin nörotransmitteriga bog'liq. Sizning sezgi va o'zini tuta bilish qobiliyatingiz ushbu serotonin bilan bog'liq va demak, siz jasur (va aqlli) qarorlar qabul qilishga ko'proq turtki berasiz.
20 soniyada jasur bo'ling. Ba'zan, butun kun yoki hatto bir soat davomida jasur bo'lishni tasavvur qilish qiyin. Eng yaxshisi atigi 20 soniya davomida jasur bo'lish kerak. Siz buni qila olasiz har qanday narsa atigi 20 soniya bilan. Dastlabki 20 soniyani tugatgandan so'ng, 20 soniya oralig'idan boshlang. Va keyingi 20 soniya. Va keyingi 20 soniya. Bu vaqt oralig'i qo'shiladi.
Qaroringizni ko'rib chiqing. Agar siz dadil, ammo qiyin qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan vaziyatga duch kelsangiz, qayta ko'rib chiqishga vaqt ajrating. Agar siz bajarilishi kerak bo'lgan narsadan g'ayratlanayotganingizni his qilsangiz, jasoratingizni oshirish uchun qayta ko'rib chiqish strategiyasidan foydalanishingiz mumkin. Ishontirish ham jasoratning muhim omilidir. O'zingizdan so'rang:
- Bu to'g'ri ishmi? Bu erda to'g'ri ish qilish eng oson ish emas, balki eng keng tarqalgan narsa emas. Qaror qabul qilish uchun vijdoningiz aytgan narsani qilishingiz kerak.
- Muammoni hal qilishning yagona yo'li shumi? Muammoni hal qilishning yana bir usuli bor-yo'qligini qayta ko'rib chiqing. Siz o'ylamagan echim bormi?
- Natijalarni olishga ruhan tayyor bo'ldingizmi? Agar siz qilgan harakatlar juda katta ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa, unda bu haqda ko'proq vaqt sarflash yaxshiroqdir. Agar eng yomon ssenariy ro'y bergan bo'lsa, siz hamma narsani yaxshi hal qila olasizmi?
- Nega bunday qarorga keldingiz? Nima uchun bu siz uchun juda muhim? Agar siz bunday qarorga kelmasangiz nima bo'ladi?
- Shuningdek, siz har bir qilgan harakatingiz uchun nima yutqazishingiz va yo'qotishingizni qamrab oladigan ro'yxat yaratishingiz mumkin. Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima? Va sizga nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshisi?
O'ylamang - harakat qiling. Muayyan darajadan so'ng, nima qilish kerakligi haqida o'ylashni to'xtatib, buning o'rniga buni amalga oshirish yaxshiroqdir. Haddan tashqari ko'p o'ylash nafaqat qat'iyatli choralar ko'rishga to'sqinlik qiladi, balki sizga ta'sir qiladi, bu esa stress va o'zingizni his qilishingizga olib keladi. qila olmaydi ruhdan tashqari biror narsa qilish Chuqur nafas oling, fikringizni bo'shatishga harakat qiling va qaror qilgan ishingiz bilan oldinga boring. Ikkilanmang, aksincha, ulardan qanday o'tishingizga e'tibor bering.
- Agar harakatni amalga oshirayotganda o'zingizning fikringizni takrorlasangiz, bu sizga katta yordam beradi. Ishonch birinchi qadamdan o'tishda muhim rol o'ynaydi. Oldinga borganingizdan so'ng, siz o'zingizni yanada jasur his qilasiz.
O'zingizning qo'rquvingizni yengib chiqmaguningizcha o'zini tuting. Noaniqlik hissiyotlarini qabul qilishni o'rganish va muayyan holatlarga ishonchni o'rganish o'rganish tajribasini orttirishning bir usuli hisoblanadi. Siz bir kechada jasur bo'la olmaysiz. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "jasorat ko'rsatadigan" qilib ko'rsatish, hatto juda xavotirga tushsangiz ham, jasur bo'lishingizga yordam beradi.
- Jasoratni "his qilguningizcha" kutmang. Odatda, hatto biz jasur deb o'ylaydigan odamlar - masalan, o't o'chiruvchilar, jangchilar, shifokorlar - ba'zi hollarda qo'rquvni his qilishadi. Biroq, ular nimani amalga oshirishni bilishadi va buni qilishni tanlaydilar.
- Aksincha, sizga ishonish qila olmaydi Biror narsani qilish ba'zan o'z-o'zidan yoqimli bashorat bo'lib chiqadi. O'zingizga bo'lgan ishonch sizning harakatlaringizga yordam berishi yoki aralashishi mumkin.
reklama

Maslahat

Jasorat har doim ham ajoyib emas. Ba'zan, jasorat - bu sizni ko'tarish va qayta urinish uchun faqat kuch.
Yodingizda bo'lsin, jasorat qo'rqmasdan bo'lmaydi, balki bu qo'rquvni engish uchun kuchdir.
Jasoratni yig'ish kerak bo'lganda, siz boshdan kechirgan mashaqqatli sinovni eslang. Har bir inson bir vaqtning o'zida jasoratli bo'ladi (velosipedda yurishni o'rganish). Va yana jasoratli bo'lishingiz mumkin.
Sizni ilhomlantiradigan she'r yoki qo'shiqni toping. Ular sizni yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam berishi kerak. Ushbu she'rni yoki qo'shiqni qog'ozga yozing va o'zingiz bilan olib boring. Biroq, ularni yodda tutsangiz yaxshi bo'lar edi! Har safar uzoq kunlarni boshdan kechirganingizda, qo'shiq aytishni yoki she'r o'qishni / o'qishni unutmang!
Muvaffaqiyatda muvaffaqiyatsizlik bo'lishi shart emas, ammo bu muvaffaqiyatsizlikni engib o'tish muhimdir.
O'zingiz to'g'ri deb bilgan narsani bajaring. Bu eng muhimi va boshqalarni sizni jasur deb o'ylashga majbur qiladi. Masalan, bezovtalanayotgan kishini himoya qiling.