Muallif:
Robert Simon
Yaratilish Sanasi:
18 Iyun 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ba'zan hissiy og'riqdan, agar u juda og'ir yoki haddan tashqari og'ir bo'lsa, xavfli bo'lib qolsa (o'ziga zarar etkazishi yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin), vaqti to'g'ri bo'lsa, uni ajratish foydali bo'ladi. muvaffaqiyatsizlik nuqtasi (ishda yoki maktabda yoki xavfli joyda bo'lganingizda) yoki hozirgi holatingizda his-tuyg'ularingizni ifoda etishda noqulay his qilsangiz (masalan, siz shaxsingiz sizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rishga ishonchingiz komil emas).Kuchli his-tuyg'ulardan ajralib chiqishning sog'lom usuli, agar siz qiyin his-tuyg'ular bilan kurashishni o'rgansangiz, o'zingizga va o'zingizning ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilsangiz va hissiyotsiz yondashuvdan foydalansangiz. Muvaffaqiyatli aloqa.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Tuyg'ular bilan kurashish
Sizning kuchli hissiy munosabat sabablarini aniqlang. O'zingizni yaxshiroq ajratish uchun, kuchli reaktsiya sababini bilib oling. Sizning hissiyotingizni uch sabablari bor:- siz juda sezgirsiz
- o'tmishdagi travmatik voqealarni eslatuvchi vaziyatlar
- siz g'azab va umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan vaziyatni nazorat qilmayotganingizni his qilyapsiz.
Sog'lom ajralish va nosog'lom ajralish o'rtasidagi farqni tushuning. Ba'zida his-tuyg'ularingizdan mustaqil bo'lishni xohlashingiz tabiiy va odatiy holdir, ayniqsa, hissiyot hozirgi paytda to'liq hal qilinadigan darajada og'riqli yoki juda katta bo'lsa. Biroq, boshqalardan haddan tashqari hissiy jihatdan ajralib qolish psixopatiya bilan bog'liq bo'lib, u erda shaxs boshqasiga qarshi jinoyatini pushaymon qilmasdan sodir etadi. Haddan tashqari hissiy uzilishlar shikastlanish tajribasining natijasi ham bo'lishi mumkin.- Agar siz stressli hissiyot tufayli vaqti-vaqti bilan ajralib turishni istasangiz, demak bu mutlaqo sog'lomdir. Biz har doim ham kuchli hissiyotlar bilan kurashishga tayyor bo'lmasligimiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni doimo boshqalardan qochsangiz yoki hissiy hissiyotga duch kelsangiz (his-tuyg'ularni his qila olmasangiz), siz jiddiyroq psixologik tashvishga dosh berishingiz mumkin.
- Terapiya yoki davolanishga muhtoj bo'lishingiz mumkin bo'lgan ba'zi belgilarga quyidagilar kiradi: ijtimoiy yakkalanish, ijtimoiy faoliyatdan uzoq turish, rad etishdan haddan tashqari qo'rquv, depressiya yoki takroriy tashvish, qiyinchilik. ishni tugatish (maktab yoki ish topshiriqlari), va ko'pincha ijtimoiy mojarolar yoki boshqalar bilan janjallashish.
Sizning hissiy holatingizni qabul qiling. Paradoksal ravishda, agar biz his-tuyg'ularimiz normal va to'g'ri ekanligini qabul qilsak, dam olishimiz kerak bo'lganda, ulardan ajralib tursak, o'zimizni yaxshi his qilishimiz mumkin. Ba'zida biz o'zimizni his qilishimizdan xalos bo'lishni xohlashimiz mumkin, chunki ular bizni bezovta qiladi. Biroq, bu his-tuyg'ular bizga vaziyatimiz va hayotga qarashimiz to'g'risida juda ko'p qimmatli ma'lumotlarni beradi. Jismoniy og'riqqa o'xshab, salbiy his-tuyg'ular (qo'rquv, g'azab, qayg'u, tashvish, stress) xuddi shu tarzda miyangiz sizni noto'g'ri narsa haqida ogohlantiradi.- Keyingi safar sizda g'azab kabi noxush tuyg'ular paydo bo'lsa, o'zingizga shunday deb ayting: «Men jahlim chiqmoqda, chunki _____. Bu g'azab menga vaziyatga qanday munosabatda bo'lishim haqida juda ko'p foydali ma'lumotlarni beradi va bu vaziyatni qanday hal qilishni hal qilishda yordam beradi. G'azablanish odatiy holdir ”. G'azabning o'zi muammo emas, lekin muammo o'zingizni his qilayotgan g'azab bilan qiladigan ishingizda. Siz buni e'tiborsiz qoldirishni yoki o'chirishni tanlashingiz mumkin, ammo bu keyingi safar uni yanada qattiqroq qaytarishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz his-tuyg'ularingizni qabul qilsangiz va uni davolashning sog'lom usulini topsangiz, bu sizga ta'sir qilmaydi va kerak bo'lganda siz undan xalos bo'lishingiz mumkin.
- Ayni paytda tanangizning tinchlantiruvchi reaktsiyasini boshlash uchun diqqatingizni o'zgartiring va chuqur nafas oling. Birinchi qadam tashvishlanishni kamaytirish bilan bog'liq bo'lgan kognitiv jarayonlar, ikkinchidan, odam organizmning tinchlantiruvchi reaktsiyasini boshlash uchun qilishi mumkin bo'lgan harakatlardir.
- Bundan tashqari, uxlab qolish, loyihani amalga oshirish, sayrga chiqish, massaj qilish, uy hayvonlarini o'ynash uchun tashqariga chiqarish, choy ichish, musiqa tinglash yoki hatto sevgan insoningizni o'pish orqali davolay olasiz.
O'zingizning his-tuyg'ularingizni xavfsiz joyda ifoda eting. O'zingizning his-tuyg'ularingizni xavfsiz tarzda tushunish uchun bo'sh joy berish, xohlaganingizda mustaqil bo'lishingiz uchun juda muhimdir. Har kuni his-tuyg'ularingizni aniqlash uchun soatlarni belgilang.
- Yolg'iz yig'lash bilan mashq qiling. Sizni tez-tez bezovta qiladiganlar oldida yig'lash ularni yanada mazax qiladi yoki sizni xafa qilishni davom ettiradi. Mavjud vaziyat o'rniga chuqur nafas olish va boshqa narsalar haqida o'ylash sizni oxir-oqibat vaziyatni hal qilishingizga to'sqinlik qilishi va oxir-oqibat yig'lashingizni to'xtatishi mumkin. Biroq, o'z qayg'usini yodda tutish sog'lom emas. Vaziyat tugamaguncha kutishga harakat qiling va yig'lashdan oldin odam xonadan chiqib ketishini kuting.
Tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozing.. O'zingizni yig'lashdan saqlashga o'xshab, g'azabingizni, chalkashliklaringizni yoki salbiy his-tuyg'ularingizni ichingizda saqlash yaxshi emas. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yozish va qog'ozda yoki kompyuterda o'ylash sizga qiyin his-tuyg'ularni qayta ishlashga va ularni engishga yordam beradi, shunda siz xohlaganingizda mustaqil bo'lishingiz mumkin.
- O'zingizning his-tuyg'ularingizni shaxsiy jurnalga yozing.
- Salbiy fikrlarga tushib qolmaslik uchun turli xil fikrlash usullarini aniqlashga yoki vaziyatlarni ko'rishga harakat qiling. Masalan, agar sizda: "U nafratlanadigan odam!" Degan salbiy fikr bo'lsa. Siz yozishingiz mumkin: "Ammo, achchiq-achinish yoki g'amginlik bilan kurashish uchun men qiyin hayot kechirgan bo'lar edim va shunday yashagan bo'lardim". Kichkina hamdardlik sizga qiyin odamlar va vaziyatlarni uzoq muddatda hal qilishga yordam beradi.
O'zingizni chalg'iting. Boshqa bir narsani o'ylab ko'ring yoki qiling. Faqat bu tuyg'u yoki vaziyatni e'tiborsiz qoldirmang. Agar biror narsa haqida o'ylashni to'xtatishga harakat qilsangiz, oxir-oqibat bu haqda ko'proq o'ylashingiz mumkin. Bu narsa oq ayiq hodisasi deb ataladi, bu erda odam biron bir narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiladi, lekin ob'ektlar bitta bo'lganda buni tushunishga moyildir. so'ralgan tadqiqotlar oq ayiqlar haqida o'ylamaydi; va, albatta, ularning barchasi bu haqda o'ylashadi. Sizni xafa qiladigan narsa haqidagi fikrlardan qochishga e'tibor qaratish o'rniga, boshqa narsa haqida o'ylashga harakat qiling.
- Bog'dorchilik, video o'yinlar, filmlar tomosha qilish, gazeta o'qish, musiqa asboblarida o'ynash, rasm chizish, eskiz chizish, ovqat pishirish yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashish kabi chalg'ituvchi tadbirlarni sinab ko'ring.
Jismoniy faol bo'ling. Yurish, velosipedda yurish yoki boshqa har qanday yurak faoliyati. Aerobik mashqlar kimyoviy endorfinni kuchaytirishi va hissiy yirtqichlarga bo'lgan munosabatingizni kuzatib borish va o'zgartirish uchun sizga yaxshi sharoitda bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar chalg'itishi yoki aql-idrok kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
- Quyidagi jismoniy mashqlarning ayrimlarini ko'rib chiqing: piyoda yurish, eshkak eshish, baydarka, bog'dorchilik, tozalash, sakrash, boks, yoga, Pilates (vazn yo'qotish usuli mushaklarni kuchaytirish va sog'lig'ini yaxshilash bo'yicha bir qator boshqariladigan mashqlar), Zumba raqsi (yuqori energiya yoqadigan kardio mashqlari va jonli lotin ritmlari atmosferani yaratadi qiziqarli), qorin va qo'l mashqlari, qo'llarsiz mashqlarni o'tirish, mashq qilish, yugurish va yurish.
3 dan 2-usul: O'zingizga e'tiboringizni qarating
O'z-o'zini aks ettirish. Emotsional jihatdan qaram bo'lmaslikning sog'lom usuli - bu o'zingizni begona odam sifatida kuzatishga, ob'ektiv pozitsiyani egallashga e'tibor qaratishdir. Ba'zan buni "uchinchi ko'z" deb ham atashadi, bu erda siz o'zingizga begona sifatida qo'shimcha nuqtai nazar bilan qaraysiz.
- Yolg'izlikda bo'lganingizda, faqat his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni kuzatib boring. O'zingizga savol bering: «Bugun o'zimni qanday his qilyapman? Men nima haqida o'ylayapman? "
- Bundan tashqari, o'zingizni ijtimoiy vaziyatlarda kuzatishni davom ettirishingiz mumkin. Siz nima deyayotganingizga, qilayotganingizga, qilgan ishingizga va o'zingizni qanday ifoda etayotganingizga e'tibor bering.
O'zingizni tanib oling. O'zingizni tanib olish, o'zingizni hissiy jihatdan ajratib olishni o'rganishning muhim elementidir. E'tirof, shuningdek, sizning fikringiz yoki his qilayotgan narsalaringiz asosli ekanligini tasdiqlashni anglatadi.
- Siz o'zingizga ijobiy so'zlarni aytishingiz mumkin, masalan: «Men buni normal va tabiiy his qilyapman. Men buni ko'rsatishni xohlamasam ham, baribir menga o'zimni shunday his qilishimga imkon beradi ”.
Hissiy chegaralarni belgilash Hissiy chegaralarni yaratish, avvalo, siz boshqalarni kechiradigan narsalarga chek qo'yib, ehtiyojlaringizni belgilashdir. Iloji bo'lsa, hamkasblaringiz yoki qo'shnilaringiz kabi sizni bezovta qiladigan yoki ko'nglini qoldiradigan shaxslarga murojaat qilishni to'xtating.
- Odamlarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima qilishni xohlayotganingizni to'g'ridan-to'g'ri aytib, chegaralarni belgilashga harakat qiling. Misol uchun, agar sizning birodaringiz sizni ranjitsa, siz aytishingiz mumkin: “Siz meni g'azablantirganingiz uchun juda g'azablandim. Iltimos, to'xtata olasizmi? " Shuningdek, "Agar to'xtamasangiz, men siz bilan o'ynashni davom ettirmayman" kabi chegaralarni buzish oqibatlarini aniqlash kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning g'azabingizni portlatmasdan tinchgina muhokama qilishga imkon beradi.
3-dan 3-usul: ajratish usullaridan foydalaning
Tuyg'u va aql o'rtasidagi muvozanatdan foydalaning (Aqlli Aql). Dialektik xulq-atvor terapiyasiga ko'ra, ajoyib terapiya bizni og'riqqa chidashga, his-tuyg'ularga va aqlga ega bo'lishga o'rgatadi. Aqlli aql - bu ham hissiy, ham oqilona fikrlashning birlashmasidir. Bir muncha vaqt o'zingizni hissiy og'riqlarga qaram bo'lmaslik yoki undan uzoqlashtirmaslikning kaliti bu aqlli aqldan foydalanishdir - bu sizning miyangizdagi aql va tuyg'u o'rtasidagi mukammal muvozanat. Faqat hissiyot bilan munosabatda bo'lishning o'rniga, vaziyat haqida oqilona o'ylashga harakat qiling.
- O'zingizning his-tuyg'ularingizni tan olib: “Tuyg'ular tabiiydir. Hatto kuchli tuyg'ular ham o'tib ketadi. Tinchlangandan keyin nima uchun bunchalik qattiq munosabat bildirganimni aniqlay olaman. "
- O'zingizga savol bering: "Bu 1 yil, 5 yil, 10 yil ichida muammo bo'lib qoladimi? Haqiqatan ham bu mening hayotimga qanday ta'sir qiladi?"
- O'zingizning fikrlaringiz dalil yoki xayolmi deb o'zingizdan so'rang. Umumiy nuqtai nazar nima?
Ehtiyotkorlik orqali hissiy ajralishni saqlang. Hissiy masofani yaratish sizga kimgadir hamdardlik ko'rsatishingiz kerak bo'lsa yordam berishi mumkin, ammo boshqa odamning his-tuyg'ulari ta'siriga tushishni yoki ta'sirlanishini xohlamang. Aql-idrok xushyoqishni his qilishning kuchli usuli bo'lishi mumkin, shu jumladan, boshqalardan his-tuyg'ularga duchor bo'lish ehtimolini kamaytiradigan ajralish darajasi.
- Sizning e'tiboringizni jalb qiladigan ovqatni (mayiz, konfet, olma va boshqalar) eyishga harakat qiling. Avvalo uning tashqi ko'rinishiga, rangi va shakliga e'tibor bering. Keyin sizning qo'lingizda qanday his etayotganiga, uning tuzilishiga va haroratiga e'tibor bering. Va nihoyat, ovqatni asta-sekin oling va uni tanlaganingizda, uning mazasi va hissiyotlarini ko'rib chiqing. Haqiqatan ham ushbu tajribaga e'tibor qaratildi.
- Zehnlilik amaliyoti. 20 daqiqa yoki undan uzoqroq yurishga harakat qiling. Faqatgina yurishga va atrofingizdagi voqealarga e'tibor bering. Atmosferaga munosabatingiz qanday? Issiqmi, sovuqmi, shamolmi yoki tinchmi? Qanday ovozni eshitasiz? Qushlar qichqiryaptimi, odamlar suhbatlashyaptimi yoki avtomobil sirenalari yangrayaptimi? Tanani harakatga keltirganda qanday tuyg'u bor? Nimani ko'rasiz? Shamolda parvoz qilayotgan daraxtlarmi yoki aylanib yurgan hayvonlarmi?
- Fikrlash va his qilish tarzida yoki boshqalarning shaxsiy javoblarida qolib ketmaslik o'rniga, shu daqiqaga e'tiboringizni qarating. Aql-idrok hozirgi paytda kontsentratsiyani, o'zingizning reaktsiyalaringiz to'g'risida xabardor bo'lishni, shikast etkazuvchi fikrlar va his-tuyg'ularni qabul qilishni va qo'yib yuborishni va fikrlash o'rniga g'oyalar sifatida qarashni talab qiladi. haqiqiy.
Chuqur nafas. Agar siz stressni boshdan kechirsangiz, tanangiz tabiiy ravishda taranglashib, sizni fikrlaringizga jalb qiladi. Muammoni yanada kuchaytirishi mumkin bo'lgan kislorod etishmasligi uchun sekin va chuqur nafas oling.
- O'zingizni qulay holatga keltiring va burun orqali chuqur nafas olib, og'zingizdan chiqaring. Nafas olishga e'tibor bering va nafas olayotganda tanani his eting. Diafragmadan nafas olganingizga ishonch hosil qiling; Bu shuni anglatadiki, siz oshqozoningizni to'yinganligini his qilishingiz va nafas olayotganda pastga tushishingiz kerak. Siz har bir nafas olayotganda ko'pikni to'ldirib, qo'yib yuborganingiz kabi his etasiz. Kamida 5 daqiqa shu kabi mashq qiling.
Sizning ongingiz va tanangizni bir-biriga bog'lab turadigan mashqlardan foydalaning: Topraklama. Topraklama - bu hissiy bog'liqlik uchun mukammal davo, chunki u o'zingizni hissiy og'riqdan ajratishning maxsus usulini o'z ichiga oladi.
- Quyidagi topraklama usulini sinab ko'ring: yodda 100 ga qadar hisoblang, xayoliy qo'ylarni hisoblang, xonadagi narsalar sonini hisoblang, mamlakatdagi barcha viloyatlarning nomlari haqida o'ylang va o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan barcha ranglarni ro'yxatlang. kel. Fikringizni qiyin vaziyatdan chiqarib yuboradigan aqlli va hissiy bo'lmagan narsalarni sinab ko'ring.
Muntazam ish tuting. Oxir-oqibat, sizning ongingiz ba'zi narsalarni qo'yib yuborishni o'rganadi va siz tabiiy ravishda ko'plab ratsional va hissiy jihatdan mustaqil narsalar haqida o'ylay boshlaysiz. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik og'riqli his-tuyg'ularingizdan uzoqlashasiz. reklama
