Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Qiyin holatlarga duch kelganda, ba'zi odamlar qoqilib, "chig'anoq" ga aylanib ketishadi, boshqalari esa "momaqaldiroq" tugagandan so'ng omon qoladi va kuchliroq bo'ladi. Qiyinchiliklar hech kimdan bo'lmaydi, lekin ba'zi odamlar bunga bardosh bera oladigan va eng qiyin vaziyatlarda ham xotirjam bo'la oladigan ko'rinadi. Aqliy, jismoniy va aqliy quvvatni rivojlantirish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Aqliy kuchli bo'lish

1. 

   O'zingizni boshqarayotganingizni unutmang. Kuchli bo'lish kuchga ega bo'lish va o'z hayotiga ta'sir qilish qobiliyatiga ega bo'lish demakdir, kuchsiz esa yordamsiz va o'zingizga g'amxo'rlik qila olmaslik demakdir. Qanday vaziyatda bo'lishingizdan qat'i nazar, siz qila oladigan va qila olmaydigan narsalar mavjud. Muhimi, siz "boshqarish" mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Siz duch keladigan muammolar ro'yxatini yozing, so'ngra vaziyatni yaxshiroq o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida yana bir ro'yxat yarating. Birinchisini qabul qilishni o'rganing (chunki uni o'zgartira olmaysiz) va kuchingizni ikkinchi ro'yxatni tuzishga yo'naltiring.
   • Yuqori AQga ega bo'lgan odamlarni (o'tkazib yuborish balini) o'rganishda chidamli odamlar har doim nafaqat muammolarga duch kelganda ularni boshqarish imkoniyatini beradigan jihatlarni topdilar, balki ular o'zlarini ham his qilishdi. vaziyatni yaxshilash uchun harakat qilish mas'uliyati, hattoki qiyinchilik boshqalar tomonidan kelib chiqqan taqdirda ham. Aksincha, AQS darajasi past odamlar chora ko'rish imkoniyatlarini e'tiborsiz qoldiradilar va vaziyatni yaxshilash uchun hech qanday mas'uliyatni o'z zimmalariga olmaydilar, chunki ular ularni yaratganlar emasmiz, shuning uchun ular to'g'ri emas deb o'ylashadi. ularni o'zgartiring.

2. 

   
   
   Hayotiy munosabatni tanlang. Ba'zan, biz vaziyatni o'zgartirishga urinishga kuchsizmiz. Shunday bo'lsa ham, siz boshqaruvchi bo'lishingiz mumkin, chunki nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz hayotga bo'lgan munosabatingizni boshqarishingiz mumkin. Bir paytlar Viktor Frankl aytgan edi: "Kontsentratsion lagerlarda yashaganlar, kulbalarni bosib o'tib, boshqalarga tasalli berib, so'nggi nonlarini uzatishgan odamlarning tasvirlarini eslashadi. Bu unchalik ko'p bo'lmasligi mumkin, ammo ular hamma narsadan mahrum bo'lishning isbotidir, faqat bitta narsa: erkinlik - har qanday vaziyat yuzaga kelishidan oldin munosabat va xulq-atvorni tanlash huquqi. Qanday qiyin bo'lishingizdan qat'iy nazar, nekbinlik qiling.
   • Agar kimdir sizning hayotingizni ayanchli qilayotgan bo'lsa, u sizni ruhan kaltaklashiga yo'l qo'ymang. Mag'rurlikni davom eting, o'zingizga ishonch hosil qiling va hech kim sizning munosabatingizni sizdan tortib ololmasligini unutmang. Eleanor Ruzvelt aytganidek: "Hech kim sizning roziligingizsiz o'zingizni pastroq his qila olmaydi".
   • Hayotingizning bir sohasidagi inqiroz yoki muammo boshqa qismlarga tarqalishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Masalan, ishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sherigingiz u hech qanday yomon ish qilmaganida, lekin sizga yordam berishga harakat qilganda, unga nisbatan g'azablanishdan saqlaning. O'zingizning munosabatingizni boshqarish orqali muammolaringiz ta'siridan xalos bo'ling. Bardosh odamlar muvaffaqiyatsizlikni falokatga aylantirmaydi va domino effektiga ko'ra salbiy ularning hayotiga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaydi.
   • Iloji bo'lsa, Sokin ibodatni yodlang: «Men o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish uchun menga tinchlik, qo'limdan kelgan narsani o'zgartirish uchun jasorat va farqni bilish uchun donolik bering. ikkalasi o'rtasidagi farq ".

3. 

   
   
   Hayotga bo'lgan ishtiyoqingizni qayta kashf eting. Hissiy odamlar har bir kunni sovg'a sifatida ko'rishadi. Va ular ushbu sovg'adan to'liq foydalanishga harakat qilishadi. Esingizda bo'lsa, siz bolaligingizda hayotdagi eng oddiy narsalardan zavqlanar edingiz - kuzda barglar bilan o'ynang, hayoliy hayvonlar rasmlarini chizing, pechene yeying. O'sha bola bo'ling. Sizning aqliy va hissiy jihatdan kuchli bo'lish qobiliyatingiz bunga bog'liq.

4. 

   
   
   O'zingga ishon. Siz uzoq yo'lni bosib o'tdingiz, yana bir kun o'tishingiz ham mumkin. Va agar siz har kuni yoki har daqiqada harakat qilsangiz, qiyin vaziyatda omon qolishingiz mumkin. Bu, albatta, oson bo'lmaydi va siz yengilmassiz, iltimos, buni asta-sekin sinab ko'ring. Yiqilganday bo'lganingizda, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Quyidagilarni eslang:
   • Sizga qarshi bo'lganlarni tinglamang. Nima sababdan ham kimdir sizdan doim gumon qiladi. Siz nima qilishingiz kerak bo'lsa, ularni tinglamang va oxir-oqibat ularning noto'g'ri ekanligini isbotlang. Ishonchingizni o'zlarida yo'qotib qo'yganliklari uchungina o'g'irlashlariga yo'l qo'ymang. Atrofingizdagi dunyo sizni o'zgartirishingizni kutmoqda. Ikkilanmang.
   • Qachon muvaffaqiyatli bo'lganingizni o'ylab ko'ring. Ularni sayohatni davom ettirish uchun motivatsiya sifatida foydalaning. Bu lahza sizning uy vazifangiz bilan juda yaxshi ish tutganingizda, maxsus odam bilan suhbatlashganda yoki siz tug'ilishingizda bo'ladimi. Ushbu daqiqalar sizni kuchliroq va xotirjam bo'lishga undash istagingizni bersin. Qayta tug'ilish istagi!
   • Sinab ko'ring, sinab ko'ring va davom eting. Siz urinib ko'rganingiz, ammo muvaffaqiyatsiz bo'lganingiz uchun o'zingizga shubha qiladigan paytlar bo'ladi. Ammo bilmadingizmi, muvaffaqiyatsizlik sizning sayohatingizning faqat bir qismi, bu kitobning bitta bobidir. Muvaffaqiyatsizligingiz va ko'nglingiz tushganligi sababli taslim bo'lish o'rniga, yaxshilab ko'rib chiqing. Harakat qilishni davom eting va "muvaffaqiyatsizlik - bu muvaffaqiyatning onasi" ekanligini unutmang.

5. 

   Tanlaganingizda dono bo'ling. Sizning hayotingizdagi kichik mazaxatlar - hamkasblaringiz sizni so'roq qilyaptimi, haydovchi sizni olib ketmayaptimi - e'tiboringizga loyiqmi? Nima uchun va bu muhimmi, deb o'zingizdan so'rang. Hayotingizda muhim narsalarga e'tibor bering va boshqa kichik narsalarga "e'tibor bermang". Silviya Robinzon aytganidek: "Ko'p odamlar ushlab turishga intilish ularni kuchli qiladi deb o'ylashadi - lekin ba'zida qo'yib yuborish bu echimdir".

6. 

   Sevgan insoningizdan yordam oling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan, va qo'llab-quvvatlaydigan va ijobiy munosabatda bo'lganlar bilan vaqt o'tkazing.Agar ular bilan uchrasha olmasangiz, yangi do'stlar orttiring. Va agar siz hech kimni topa olmasangiz, sizdan ko'ra ko'proq yordamga muhtojlarga yordam berishingiz mumkin. Ba'zida vaziyatni yaxshiroq qilishda o'zimizni ojiz his qilsak, boshqalarga hayotlarini yaxshilashga yordam berishda kuch topa olamiz.
   • Shubhasiz - odamlar ijtimoiy hayvonlardir. Barcha ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy ta'sir o'tkazish hissiy va jismoniy salomatlikni yaxshilashda muhim omil hisoblanadi. Agar siz o'zingizni ijtimoiy muloqotda qiynalayotganingizni his qilsangiz, yordam so'rashingiz mumkin. Sizni boshlash uchun bir nechta tavsiyalar:
     • Biror kishi bilan haqiqiy suhbatlashing
     • Xatolaringizni yengib chiqing - ularning sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang!
     • Ajralishdan qutuling
     • Uyatchanlikni engib chiqing
     • Ekstrovert kabi harakat qiling

7. 

   Mehnat va o'yinni, dam olishni va mashqlarni muvozanatlashtiring. Oson eshitiladi, shunday emasmi? Biroq, biz ko'pincha ushbu printsiplarni e'tiborsiz qoldiramiz, chunki ularni amalga oshirish qiyin ko'rinadi. Yoki biz tez-tez ortiqcha ishlamoqdamiz va ko'pincha joylarga boramiz, yoki son-sanoqsiz imkoniyatlarga befarq bo'lmagan begemotlar singari yotishimizga dangasa bo'lamiz. Mehnat va o'yin, dam olish va jismoniy mashqlar bilan muvozanatlashish sizda bo'lgan daqiqalarni qadrlashga imkon beradi. Siz "bu erda u erda turib, tog'larga qarab" tushmaysiz, qachonki siz "joyida oyoq bosmasangiz".

8. 

   Keling minnatdor nima bor Hayot qiyin, lekin diqqat bilan qarasangiz, hayot ko'p narsalarni qadrlashiga olib keladi. O'tmishda sizni xursand qilgan narsalar tugagan bo'lsa ham, minnatdor bo'ladigan narsalar ko'p. Atrofingizdagi dunyo sizga yoqilg'ini bergan quvonch eng qiyin paytlarda sizni yoqib yuboradi, shuning uchun bor narsangizga e'tibor bering va ularning qadr-qimmatidan bahramand bo'ling. Ehtimol sizda yangi ko'ylak bo'lmasligi yoki kerakli narsalarni olmagan bo'lishingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda foydalanish uchun internetga ulangan kompyuteringiz bor. Boshqa ko'plab odamlar xatlarni o'qiy olmaydilar, kompyuterlari yo'q va hatto yashash uchun uylari yo'q. O'ylab ko'r.

9. 

   Muammoni jiddiy qabul qilmang. Charli Chaplin komediyani biladi. U bir paytlar shunday degan edi: "Hayot bir qarashda fojia, ammo uzoqdan qarasangiz, hayot bu komediya". Bizni mayda-chuyda qilayotgan hayotning mayda-chuyda fojialariga ilib olishimiz oson. Ammo bir qadam orqaga chekining va hayotni yanada falsafiy, yaramas, romantik tarzda ko'ring. Sehr, g'ayrioddiy imkoniyatlar, hayotning bema'niligi - kulish va o'zingizni qanchalik baxtli ekaningizni anglash uchun etarli.
   • Rostini aytganda, barcha masalalarga jiddiy yondashmasangiz, hayot yanada "shov-shuvli" bo'ladi. Garchi baxt va baxt hayot taqdim etadigan hamma narsa emas bo'lsa-da, ular ham juda ko'p narsani qilishadi.

10. 

    Hech narsa abadiy emasligini unutmang. Agar siz qayg'uli kayfiyatda bo'lsangiz va boshqaruvni yo'qotib qo'ysangiz, yuz o'gir. Va agar sizda qiynalayotgan bo'lsangiz, har doim ham har qanday qiyinchilik o'tib ketishini eslang. reklama

3-qismning 2-qismi: Jismoniy jihatdan kuchli bo'lish

1. 

   Sog'lom ovqatlanish. Kuchliroq bo'lish uchun mashq qilishda duch keladigan eng katta to'siqlardan biri bu tanamizga ozuqaviy moddalar va energiya beradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish. Barchamiz bir davrni boshdan kechirdik: kechki ovqat uchun baliq va brokkoli yeymiz deb o'zimizga aytgan bo'lsak-da, tez ovqat "chaqiradi". Agar to'yimli oziq-ovqatlarning ahamiyatini anglab etsak, dietani o'zgartira olamizmi?
   • Asosiy e'tiborni meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga qarating. Parrandachilik, baliq, sut mahsulotlari, baklagiller va yong'oqlarda mavjud bo'lgan oqsillarni qo'shing.
   • Oddiy va murakkab uglevodlar o'rtasidagi farqni bilib oling va murakkab uglevodlarni birinchi o'ringa qo'ying, chunki ular sekinroq so'riladi, ammo ko'proq tola beradi.
   • Sog'lom yog'larni iste'mol qilishga ustuvor ahamiyat bering. Zaytun moyi va omega 3 yog 'kislotalari kabi to'yinmagan yog'lar odatda losos va zig'ir urug'larida uchraydi, agar siz ularni me'yorida iste'mol qilsangiz juda foydali. To'yingan yog 'va trans yog' kabi zararli yog'lardan saqlaning.
   • Turli xil ovqatlardan foydalaning. Ratsioningizga turli xil ovqatlar qo'shing. Albatta siz kuchli bo'lishni xohlaysiz, lekin ozgina yoqimli ovqat ham tayyorlang. Oziq-ovqat nafaqat mushaklarni qurish uchungina emas. Ovqatdan chindan ham zavqlanish sizni yanada yumaloq va mustahkam qiladi.

2. 

   Eksklyuziya bilan shug'ullaning. Mushak nafaqat og'irlikni ko'tarish emas. Buning o'rniga, butun tanangiz ortiqcha yog'larni yoqish, mushaklarning massasini ko'paytirish va chidamliligini oshirish uchun mashq qilinishi kerak. Jismoniy mashqlar uchun ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin, ammo bunga rioya qilishni unutmaslik kerak. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling, hatto shu 30 daqiqada itni 20 daqiqa yurish va qolgan 10 daqiqada mushaklarni cho'zish kerak bo'lsa ham.

3. 

   Og'irlikni ko'tarishdan boshlang. Mushaklarni qurish sizni kuchli qiladi, ammo natijalarga erishish oson emas. Bunga erishishning eng oson yo'li charchoq va zerikishdir (hazillashib yuboring!). Asosan og'irliklarni ko'tarish ularni tiklash uchun mushaklarni buzadi, shuning uchun ular kuchliroq bo'ladi. Mushaklarning bir tekis rivojlanishi uchun butun tanani harakatlantirishga e'tibor bering. Ehtimol sizning bisepsingizni mashq qilish va boshqa qismlarini e'tiborsiz qoldirishdan manfaatdor bo'lganingizda tanangiz "kalamush dumli fil boshi" bo'lishini xohlamaysiz.
   • Ko'krak qafasi mushaklari kuchaymoqda
   • Oyoq va son mushaklarini mashq qiling
   • Qo'l muskullari va elka mushaklarini mashq qiling
   • Asosiy mushak guruhingizni mashq qiling

4. 

   Uyquni yaxshilab oling. Mushaklarni tiklash, stressni kamaytirish va hissiyotlarni muvozanatlash uchun har bir kattalar tanasida asosan 8 dan 10 soatgacha uxlash kerak. 4 soatlik uxlash sog'liq bo'yicha rekord o'rnatishga yordam bermaydi. Va agar siz etarli darajada uxlamasangiz va yaxshi uxlamasangiz, tanangizda uyquning etishmasligi sababli keyingi kecha "tuzatish" kerak bo'ladi.

5. 

   Kerak emas tutun, spirtli ichimliklarni ko'p ichish va boshqa dorilarni qo'llang. Sigaret chekish, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish sog'likka zarar etkazishini hamma tushunadi. Va odamlar ko'pincha bu xatti-harakatlarni oqlashadi yoki "giyohvandlik" paydo bo'lganda barcha ogohlantirishlarni e'tiborsiz qoldiradilar. Istaklaringizni nazorat ostida ushlab turishingizga yordam berish uchun quyidagi zararli statistik ma'lumotlarni keltiramiz:
   • Har yili AQShda 500 mingga yaqin odam chekishdan vafot etadi. Va o'rtacha chekuvchilar o'rtacha odamdan 13-14 yil oldin vafot etadi. Bu sizning umringizning chorak qismini behuda o'tkazganingizni anglatadi.
   • Barcha qotilliklarning 49%, majburiy ishlarning 52%, o'z joniga qasd qilishning 21%, bolalarga nisbatan zo'ravonlikning 60% va yo'l-transport hodisalarining 50% dan ortig'i qisman ichkilikbozlikdan kelib chiqadi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Ma'naviy baquvvat bo'lish

1. 

   O'zingizdan kattaroq kuchga bo'lgan ishonchingizni yo'naltiring. Ushbu kuch dinmi yoki shunchaki kosmik ta'sir bo'ladimi, bilingki, ma'naviyat o'zingizda va sizning e'tiqodingizda. Sizning e'tiqodingiz Xudoga ishonishi shart emas. Qaysi dinga ergashishni tanlash uchun o'zingiz va atrofingizdagilarning e'tiqodlarini o'rganing.

2. 

   Doimo savollar bering va o'rganishda davom eting. Kuchli "imon" va kuchli "ma'naviy ishchi" ga aylanish bir xil narsa emas. Kuchli ruhiy faoliyatga ega bo'lgan kishi imon printsiplari yoki zaruriyati to'g'risida hech qachon o'rganmasdan mexanik ravishda qabul qilishi va ishonishi mumkin. Kuchli e'tiqodli odamlar ko'pincha oyatlarni so'roq qiladilar, ularning xatti-harakatlarini o'rganadilar va doimiy ravishda o'zlarining e'tiqod doirasidan "tashqarida" va "tashqarida" javob izlaydilar.
   • Masalan, qat'iy e'tiqodga ega bo'lgan protestant, pravoslav Injilning yaxshi tomonlari to'g'risida ateistlar bilan muhokama qilish va munozara qilishdan tortinmaydi. Ular o'rganish imkoniyatidan foydalanib, umumiy fikrdan butunlay yangi yo'l oldilar. Uchrashuvlardan keyin ularning e'tiqodi ko'pincha mustahkamlanadi, aks holda ular tug'dirgan shubhalar ularga xotirjamlik va ehtiyotkorlik bilan kashf etishning bir usuli hisoblanadi.

3. 

   Hech qachon boshqalarning e'tiqodlariga tegmang. Tasavvur qiling, agar qo'shningiz yoki begona odam sizga kelib, sizning e'tiqodingiz mutlaqo noto'g'riligini aytsa va sizni o'z dinlariga ishonishga majbur qilsa - sizning roziligingizsiz.O'zingizni qanday his qilasiz? Ehtimol yaxshi emas. Boshqalar o'zlari ergashgan e'tiqodlardan voz kechishga yoki boshqalarga ishonishga majbur bo'lgach, xuddi shunday tuyg'uga ega. Imonli hayotingizni iloji boricha kamroq shov-shuvda muvozanatlashtiring.

4. 

   Hayotingizda barakalarni tan oling. Aksariyat dinlar odamlar baraka topadi, Xudo yoki olam bergan ne'matlar bo'ladi degan fikrga ishonadilar. Hayotingizda qanday baraka bor?
   • Omadingizni anglash uchun ushbu foydali mashqni bir hafta davomida sinab ko'ring. Keyingi yetti kun davomida quyidagi ro'yxatdagilardan olgan ne'matlaringizni aniqlang:
     • Qarindoshlar
     • Qo'shni
     • Do'stim
     • Hamkasb
     • Begona
     • Bolalar
     • Dushman

5. 

   Iltimos, hamma joyda muhabbatni tarqating. Ma'naviy kuch - bu oxir-oqibat koinot sir bo'lgan, ammo odamlar orasidagi muhabbat mavjud bo'lgan imonning bir shakli. O'zgarishlarning agenti va hamma joyda sevgini olib keladigan kuch bo'ling. Uysizlarga ovqat berish, begonalarga tabassum qilish yoki o'z baxtingizni boshqalarning baxtiga qurbon qilish, hammaga muhabbat berish kabi oddiy ishora orqali bo'ladimi? odamlar bir-biriga yaqinlashishiga yordam bering, shunda ular odamlar nima uchun bog'langanligini tushunishlari mumkin. reklama

Maslahat

• Ehtimol siz hayotdagi har qanday qiyinchilikda g'alaba qozonolmaysiz, ammo unga qarshi kurashish uchun bir kun yashashingiz mumkin. Endi duch keladigan muammolar kelajakda endi muhim bo'lmaydi. Hatto orqaga qarab kulish ham mumkin. O'zingizning orzuingiz bilan yashang, tanqidga aslo qarshi bo'lmang, ammo agar xohlasangiz, ularning noto'g'riligini isbotlashingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Qiyin paytlarda biz ko'pincha har qachongidan ham himoyasiz bo'lib qolamiz va xayolimizga ham keltirmagan narsalar bilan shug'ullanishimiz mumkin. Chiqish yo'lini yoki e'tirofni topmoqchi bo'lganingizda umidsizlikni his qilishingiz mumkin, ammo bir lahzalik harakatlar vaziyatni yanada kuchaytiradi. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki boshqa vaqtinchalik vositalardan foydalanmang. Agar siz vaziyatlardan qochmoqchi bo'lsangiz, musiqa, kitoblar yoki san'at kabi siz uchun muhim bo'lgan narsalarni qidirib toping.