Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Tarix davomida ayollar ko'plab xurofotlarga, isnodlarga va adolatsizliklarga duch kelishgan. Erkaklar ko'pincha ko'proq iqtisodiy, kasbiy va boshqa ijtimoiy afzalliklarga ega - ayollar doimo tenglashtirishga intilishi kerak bo'lgan narsalar. Bundan tashqari, ayollar "mukammal ayol" rolini bajarish uchun juda ko'p ijtimoiy, madaniy va shaxsiy bosimlarga duchor bo'lmoqdalar. o'zlari. Afsuski, o'z-o'zidan tatbiq etilgan urf-odatlar va jamiyatning markazsizlashtirilishi tufayli siz hali ham ma'lum standartlarga bo'ysunishingiz mumkin. Kuchli ayol bo'lish sizga nima borligini, kim bo'lishni xohlayotganingizni tushunishga yordam beradi, shuningdek, gender muvozanati hali ham xavfli bo'lgan dunyoga duch kelishingizga ishonch bag'ishlaydi.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: O'zlikni aniqlash

1. 

   
   
   "Ayol" tushunchasini o'z-o'zini aniqlang. Jinslar o'rtasidagi farqni katta deb o'ylaydiganlar ko'p bo'lsa-da, aslida ular unchalik katta emas. Masalan, erkak va ayol miyalari bir xil. Jamiyat va madaniy tazyiqlar ko'pincha ayollarga "tegishli" bo'lish standartlarini belgilaydi, ammo kuchli ayol bo'lish uchun siz o'zingiz uchun "ayol" ni belgilashingiz kerak. Sizga mos kelmaydigan har qanday standart va g'oyalarni e'tiborsiz qoldiring.
   • Jamiyat ko'pincha kambag'al guruhlarga, masalan, rang-barang ayollar, diniy ozchiliklar yoki transgender ayollar uchun qattiq qoidalarni qo'llaydi. O'zingizning xavfsizligingiz bilan bo'lishni istagan ayol bo'lishni muvozanatlash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingiz uchun nimani ma'qul deb bilishingiz kerak va ma'lum bir bosqichda sizning xavfsizligingizni ta'minlaydigan narsa.
   • Hatto ko'plab ayollar o'zlarini ayollarga mos keladigan "taxmin" bilan cheklashadi. Ko'pchilik uy sharoitida uy ishlarini bajarayotganda siz feminizmga qarshi kurashadigan ayol bo'la olmaysiz deb aytishi mumkin, boshqalari ishlash "haqiqiy" ayolga yarashmaydi deb o'ylashadi. Hamshira yoki bodibilder bo'lishni xohlaganingizdan qat'iy nazar, bu tanlov hali ham juda ayol ekanligini unutmang, chunki "o'zingiz" tabiatan ayol.
   • E'tibor bering, me'yorga zid bo'lgan harakatlar qarama-qarshi bo'lishi mumkin. Masalan, mini-yubka va uchli poshnali kabi "shahvoniy" yorliqli kiyim kiygan ayollarga, ayniqsa, ish joyida salbiy qarash mumkin.Uzoq etek va kvartiralar kabi "munosib" degan yorliqli kiyim kiygan ayollar, odatda, ish joylarida yaxshi baholanadilar. Jamiyat nimani qabul qilayotganini va siz xohlagan narsani muvozanatlash qiyin bo'lishi mumkin. Ikkalasini qanday qilib muvozanatlashni o'rganish - kuchli ayolga aylanishning bir qismidir.

2. 

   
   
   O'z qadringizni toping. Har bir inson "asosiy" qadriyatlarga ega. Ushbu qadriyatlar siz hayotda eng muhim deb hisoblagan e'tiqodlar, g'oyalar va narsalardir. Ushbu qadriyatlar sizning tanlovingizga rahbarlik qiladi. Shaxsiy hayotingizni va hayotingizni baholash uchun bir lahzani ajratib olish sizning qadriyatlaringizni anglashga yordam beradi.
   • "Qadriyatlarni tenglashtirish" bu sizning tanlagan hayotingiz va hayotingiz sizning qadriyatlaringizga mos kelganda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan tanlov va maqsadlarni tanlaganingizda, o'zingizni yaxshi his qilasiz va muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq imkoniyatga egasiz.

3. 

   
   
   O'zingizga "aks ettiruvchi savollar" bering. O'zingizning qadriyatlaringizni tasavvur qilishingizga yordam berish uchun ularni bir lahzaga baholang. Quyidagi savollar va takliflar sizning qadriyatlaringizni aniqlashda foydali bo'ladi:
   • O'zingizni juda yaxshi his qilgan paytlaringizni o'ylab ko'ring. O'shanda nima qilardingiz? Kim bilan bo'lgansiz? O'sha paytda vaziyat qanday edi? Bu narsalarni yozib oling.
   • O'zingizdan faxrlanib yurgan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Nega g'ururlanasiz? Siz bilan bu tuyg'uni kim baham ko'rdi? Bunga nima yordam berdi? Bu narsalarni yozib oling.
   • O'zingizni qoniqtiradigan, qoniqtiradigan yoki qoniqtiradigan vaqtlar haqida o'ylab ko'ring. Sizningcha, bu tuyg'uga nima sabab bo'ldi? Qanday ehtiyoj qondirildi? Nima degani bu? Bu narsalarni yozib oling.
   • Agar sizning uyingiz yonib ketgan bo'lsa, nimani tejashni tanlagan bo'lar edingiz? (Odamlar ham, uy hayvonlari ham xavfsiz deb taxmin qiling.) Nima uchun?
   • Agar siz o'zingizning mahallangizda / mahallangizda / idorangizda / dunyoingizda bitta narsani o'zgartira olsangiz, bu nima bo'lar edi? Nima uchun?
   • Siz nimani ko'proq sevasiz?

4. 

   O'zingiz yaratgan ro'yxatda umumiy tilni toping. Yuqoridagi savol va takliflarni to'ldirgandan so'ng, sizning javoblaringizda eng ko'zga ko'ringan narsa nima? Sizni nima baxtli qiladi? Sizni nima deb o'ylayotganingiz kabi qoniqtirmaydi?
   • Masalan, siz simulyatsiya qilingan yong'in paytida oilangizning fotoalbomini himoya qilishni tanladingiz va bu sizni o'zingiz deb o'ylagan paytlarda sizning oilangiz va do'stlaringiz bo'lganligini aniqladingiz. eng baxtli. Bu shuni ko'rsatadiki, Hamjamiyat, Do'stlik va Oila kabi ijtimoiy qadriyatlar siz uchun juda muhimdir.
   • Shunga o'xshab, siz maqsad yoki yutuqqa erishganingizdan juda g'ururlanganingizni eslaysiz. Bu sizni qoniqtiradigan maqom yoki mahorat bo'lishi mumkin. Raqobat, muvaffaqiyat va iste'dod kabi qiymatlarni qo'shadigan narsalar siz uchun juda muhim bo'lishi mumkin.
   • Ushbu qadriyatlar "sizniki" ekanligini unutmang va ular hech kimning standartlariga mos kelmasligi shart. Ular "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" emas. Mind Tools sahifasida qiymatlar ro'yxatini topishingiz mumkin, "Qanday qadriyatlaringiz bor?"

5. 

   O'zingizning tanlovingiz ushbu qadriyatlarga mos keladimi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rang. Bizning asosiy qadriyatlarimiz "bor" ekanligimiz, biz doimo ularga muvofiq harakat qilishimizni anglatmaydi. "Qadriyatlarni tartibga solmaydigan" tanlovlarni qilishimizning ko'p sabablari bor. Ayollar ko'pincha ko'plab ijtimoiy va madaniy bosimlarga duchor bo'lishlari sababli, siz urf-odatlarga mos kelmaydigan narsalarni tanlashni xohlasangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin.
   • Bu ko'plab ayollar uchun "qilish kerak" mentalitetini shakllantirdi. Eng yomoni, juda ziddiyatli "bajarilishi kerak" narsalar mavjud, masalan, jozibali va "obro'li" bo'lish uchun bosim. Ushbu narsalarni qabul qilish sizning qadriyatlaringizga mos kelmaydigan tanlov qilishingizga olib kelishi mumkin.
   • Qiyin tanlov qilish kerak bo'lgan paytlar haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, ehtimol siz ishingizga qaytishingiz uchun bolangizni bolalar bog'chasiga yuborishga qaror qildingiz. Buning sababi, odamlar sizni ish joyingizga qaytishingizni istashadi. Bu "qilish" ga misol. Siz ishlashdan mamnunligingizni eslaysizmi? Bu erda "qiymatni shartlash" opsiyasiga misol keltirilgan.
   • Ba'zan, hayot ehtiyojlari sizni unchalik ideal bo'lmagan narsalarni tanlashga majbur qiladi. Iloji boricha ko'proq "qiymatni konditsionerlash" variantlarini o'ylab ko'rishga harakat qiling. Bu sizga murosaga kelish bilan o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.

6. 

   O'zingizning martaba va uy hayotingizni qanday qilib muvozanatlashni hal qiling. AQShda yosh bolali 10 onadan 7 nafari ishlayapti, hozirda oilalarning yarmidan ko'pida ikkala turmush qurgan juftlik birga ishlaydi. Ushbu raqamlar shuni ko'rsatadiki, biron vaqt siz o'zingizning ishingiz bilan uy sharoitini qanday qilib muvozanatlashtirishni hal qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Afsuski, Amerika jamiyatida hanuzgacha ishda ishlaydigan onalarga nisbatan nisbatan kuchli stigma saqlanib kelmoqda va AQSh aholisining atigi 21 foizi buni yaxshi narsa deb biladi.
   • "Barkamol ayol" qiyofasini anglash haqiqiy emas. O'zingizning asosiy qadriyatlaringiz to'g'risida qaror qabul qilish sizga nimani birinchi o'ringa qo'yish kerakligini tushunishga yordam beradi, chunki ba'zida siz bir narsani boshqasidan ustun qo'yishingizga to'g'ri keladi. Sizning qadriyatlaringizga eng mos keladiganini tanlang.

7. 

   Turli xil rollaringizni ko'rib chiqing. Hayotda ko'plab rollarni bajarishi kerak bo'lgan ayollar bor: qizi, singlisi, sevgilisi, onasi ... Bu rollar ko'pincha ijtimoiy normativ bo'lib, jamiyat ko'pincha ayollarni rollarni belgilashga undaydi. Men erimning rafiqasiman, bolalarimning onasiman, onamning qiziman, singlimning singlisi ... Ko'p madaniyatlarda ayollar o'qimishli boshqalar bilan munosabatlar orqali o'zlarini aniqlashdir, ko'p odamlar o'zlarining oilalarini ajratish yo'nalishida shaxsiyatini shakllantirish bilan kurashgan.
   • Boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizdan tashqari, boshqa rollaringizni ham ko'rib chiqing. Siz musiqachisiz, oshpazmisiz yoki komikslarni sevadiganmisiz? Ehtimol, siz parvoz qiluvchisiz, yoki shamol sörfçüsü yoki golf o'ynashingiz mumkin. Boshqalar bilan munosabatlaringizdan tashqari o'zingizning rolingiz haqida o'ylash sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
   • An'anaviy ravishda turmushga chiqmagan va tug'ilgan ayollarni ko'pincha qattiq tanqid qilishadi. Bolasiz ayollar ko'pincha katta bosimga duchor bo'lishadi yoki ko'pincha ularning farzand ko'rishni istamasliklari sabablari haqida so'roq qilishadi. "O'zingizni" qanday aziz his qilishingizni aniqlash sizga ijtimoiy va madaniy stressni engishga yordam beradi.
   reklama

4-ning 2-usuli: Ishonch hosil qiling

1. 

   Kuchli tomonlaringizni sanab bering. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish usullaridan biri bu o'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzishdir. Agar siz kuchli ayol bo'lishni xohlasangiz ham, sizda allaqachon kuchli tomonlar mavjud.
   • E'tibor bering, odamlar ko'pincha o'zlarining kuchli va zaif tomonlarini o'zlarini noto'g'ri baholaydilar. O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlashni boshqa birovdan so'rash foydaliroq.

2. 

   "Eng mukammal o'zini o'zi tasvirlash" testini topshirishga harakat qiling. Ushbu test psixologlarning tadqiqotlariga asoslangan. Bu sizga yordam berishi mumkin, ayniqsa kuchli tomonlaringizni ro'yxatlashda muammolarga duch kelsangiz. Bundan tashqari, boshqalarning sizni maqtashlarini eshitishga odatlanish yaxshi mashqdir, ko'pchilik ayollarni hanuzgacha e'tiborsiz qoldirishga yoki shubhalanishga o'rgatishadi.
   • Sizga yordam beradigan odamni tanlang va fikrini so'rang. O'zingiz yaxshi biladigan 10 dan 20 tagacha odam sizni "eng yaxshi" deb topganlarida yozib qo'yishini so'rang. Ulardan aniq misollar keltirishlarini so'rang.
   • Ular yozgan narsalar bo'yicha umumiy tilni toping. Ajratilgan voqealar yoki takrorlashlar ro'yxatini tuzing.
   • Barchasini bitta joyga qo'ying. Ushbu ro'yxat bilan "eng yaxshi" rasmni yarating.
   • O'zingizni yaxshilashga yordam berish uchun ushbu rasmdan foydalaning. Mavjud ko'nikmalarni takomillashtirishga va yangilarini rivojlantirishga e'tiboringizni qarating, shunda siz hissiyotlarni va stressni boshqarish qobiliyatingizni yaxshilayapsizmi, yoki mayda-chuyda narsalarga bardosh bera olasiz. hayotda boshqasini tanlang.

3. 

   "Yo'q" deb aytishni o'rganing. Ayollarga ko'pincha boshqalarni rozi qilishni o'rgatishadi. Jamiyat ko'pincha jinsga katta ahamiyat beradi va ayollarni yaxshi, sabr-toqatli va itoatkor bo'lishga o'rgatadi.Ayollar ko'pincha "muloyim" bo'lishlari va o'zlarining his-tuyg'ulariga zarar etkazgan taqdirda ham, boshqalarning his-tuyg'ularidan xabardor bo'lishlari kerak. "Yo'q" deyishni o'rganish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu kuchli ayol bo'lishning muhim qismidir.
   • E'tibor bering, cheklovlarni belgilash va ularga mos kelish, ayniqsa ishda, sizga qarshi reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Ayollar ko'pincha boshqalarning "qo'llab-quvvatlovchilari" sifatida qaralishi sababli, ushbu tushunchaga zid bo'lgan harakatlar salbiy baholanishi mumkin.
   • Ishda yo'q deb javob berishning eng yaxshi usullaridan biri: so'ragan kishiga boshqa narsalar bilan bandligingizni eslatib qo'ying. Masalan, xo'jayiningizga shunday narsalarni taklif qilishingiz mumkin: «Bu juda muhim. Mening ishim ham juda ko'p, shuning uchun loyihani birinchi bo'lib bajarish uchun qanday ustuvorlik berish kerakligini bilish uchun o'tirib, muhokama qilaylik. Men muhim narsalarga e'tiborimni qaratganimga ishonch hosil qilmoqchiman ".
   • Nima qilishni hal qilishdan oldin 24 soat o'ylab ko'ring. Siz har doim: "Avval o'ylab ko'rsam, keyin javob beraman", deyishingiz mumkin. Bu sizga taklifning yaxshi imkoniyat ekanligini va buni amalga oshirish uchun etarli vaqtingiz borligini ko'rib chiqishga ko'proq vaqt beradi.
   • Do'stingizga yo'q deb aytish yaxshi. Siz: "Men sizga bu hafta oxiri ko'chib o'tishingizga yordam berishni juda xohlayman, lekin menda shunday rejam bor" yoki "Men har doim sizning ziyofatingizga borishni xohlardim, lekin menda bor. Hafta juda charchagan va shu hafta oxirida dam olish uchun vaqt kerak ». O'zingizga g'amxo'rlik qilganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas va buni yaqinlaringiz tushunishadi. (Agar ular tushunmasalar, hamma narsani qayta ko'rib chiqishlari kerak.)

4. 

   Jurnal. Jurnalni yozish juda samarali bo'lishi mumkin. Bu narsalarni qadrlashni va to'liqroq bo'lishni bilishingizga yordam beradi. O'zingizga nisbatan ko'proq rahm-shafqatli bo'lasiz. Jurnal yozish hammaga ham yordam bermaydi, ammo bu o'zingizni engillashtirishning ajoyib usuli.
   • Siz qadrlaydigan odamlar va tajribalarga e'tiboringizni qarating. Sizni xursand qiladigan eng kichik ishlari haqida yozing. "Minnatdorchilik munosabati" stressni kamaytiradi, baxtni oshiradi va o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi.
   • Shifokor-psixolog Kristin Neff barchani "O'zingizni rahmdil tuting" kundaligiga chorlaydi. Xafa bo'lgan, o'zingizni tanqid qilgan yoki xafa bo'lgan vaqtingizni yozing. Keyin, ushbu his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun ehtiyotkorlik, mehr va mehrdan foydalaning.
   • Masalan, tashqi ko'rinishingizga izoh berayotganda kimdir sizni xafa qilganini tasavvur qiling. O'zingizni nima his qilayotganingizni, reaktsiyalaringiz va harakatlaringizni yozib oling. O'zingizni yoki his-tuyg'ularingizni tanqid qilmaslikka harakat qiling. «Avtobusda kimdir uning tashqi qiyofasi haqida salbiy fikr bildirdi. Men xafa bo'ldim va uyaldim ". Keyin, bu tuyg'uni hayotingizning bir qismi sifatida qabul qiling. "Yaxshi bo'lmagan odam bilan uchrashganingizda xafa bo'lish odatiy holdir". Nihoyat, o'zingizga tasalli bering: “U kishi meni tanimaydi va ular meni boshqarishim mumkin bo'lmagan narsa uchun meni kamsitadi. Bu ularning kamchiliklari. Men chiroyli va boshqalarga mehribonman. "

5. 

   Salbiy o'z-o'zini tanqidga qarshi kurash. Salbiy o'z-o'zini gapirish juda zararli bo'lishi mumkin. Afsuski, ko'pchiligimiz ko'pincha salbiy fikrlarni zarari haqida o'ylamasdan orqaga qaytaramiz. Vaqtni ijobiy fikrlar bilan salbiy fikrlarga qarshi kurashishga mashq qiling. Sizga ijobiy gaplarni aytish juda foydali bo'ladi.
   • Masalan, siz oziq-ovqat do'konida ekaningizni va bolalaringiz o'jarligini tasavvur qiling. Siz bolani urasiz va darhol o'zingizning harakatlaringizdan pushaymon bo'lasiz. Salbiy fikr paydo bo'lishi mumkin, masalan: "Men yomon onaman". Bu sizga nisbatan adolatsiz bahodir, chunki bu faqat ma'lum bir voqea orqali.
   • Buning o'rniga, xatolaringizni baholayotganda, o'zingizga eslatib qo'ying: siz shunchaki odamsiz. «Men uni urdim, bu noto'g'ri edi. Keyingi safar bundan ham yaxshiroq qilaman ”.
   • Salbiy fikrlarga qarshi turish, xatolaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmasligingizni anglatmaydi. Masalan, siz hali ham chaqalog'ingizni xato bilan urganingiz va o'zingizga salbiy izoh berishga hojat yo'qligi uchun uzr so'rashingiz mumkin. Farqi shundaki: siz bir tomondan o'zingizni "gunohkor" deb ayblaysiz, boshqa tomondan xatolaringizni tan olasiz. Fikrlashning ikkinchi usuli kamolot va kuchga yordam beradi.

6. 

   O'zingizni ayblash uchun da'vo qiling. "O'zini ayblash" - bu odatiy tushuncha bo'lib, unchalik yaxshi bo'lmagan narsalar uchun o'zimizni ayblaymiz. Ijtimoiy va madaniy tazyiqlar ko'pincha ayollarni o'zlarini boshqalar uchun javobgardir deb o'ylashga majbur qilganligi sababli, o'zlarini ayblash engish qiyin bo'lgan muammo bo'lishi mumkin. Hech kim oldida javob berish shart emasligini anglash sizga o'zingizni kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.
   • Masalan, agar sherigingiz libidoni yo'qotsa, siz o'zingizni shunday ayblaysiz: "Mening sevgilim men bilan jinsiy aloqada bo'lishni istamaydi, chunki men noto'g'ri ish qildim".
   • Buni aylanib o'tishning bir usuli bu anglash: har kimning o'z hayoti bor va ularda siz sezmagan fikrlar bo'lishi mumkin. Sizning sherikingiz ishda katta stressni boshdan kechirishi, shamollashi, yoqimsiz his etishi yoki sizning aybingiz bo'lmagan boshqa sabablarga duch kelishi mumkin.
   • To'g'ridan-to'g'ri muloqot o'z-o'zini ayblashni engishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Masalan, sherigingiz bilan nima uchun jinsiy istagi kamayganligi haqida gaplashishingiz mumkin. Muammoni hal qilmasdan yondashing, shunchaki nima bo'layotganini odamdan so'rang va undan siz bilan bo'lishishini so'rang: «Hozirgi kunda munosabatlarimiz kam. Sizni sevish tuyg'usini juda sog'indim. Menga nima bo'layotganini aytmoqchimisiz? "

7. 

   O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. Ayollar ko'pincha hamma narsani qilish va mukammal bo'lish uchun katta bosimga duch kelishadi. Ayollarga mukammal bo'lishga intilishni o'rgatadilar, chunki kamolot ko'pincha muvaffaqiyatga tenglashtiriladi. Ular, shuningdek, ko'pincha o'rgatiladi: nomukammallik qobiliyatsizlikni anglatadi. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki: aslida mukammallik sizni orqaga qaytaradi va eng muvaffaqiyatli odamlar xatolarga yo'l qo'yib, undan saboq olganlardir. Muvaffaqiyat mukammallik natijasi emasligini eslang. Muvaffaqiyat - mazmunli maqsadlarni qo'yish va ularga erishish uchun ko'p mehnat qilish natijasidir. Muvaffaqiyatga erishishning samarali usuli bu o'zingizga o'z ustozingiz kabi munosabatda bo'lishdir: hurmat, ishonch, tushunish, rahm-shafqat, tushuncha va mehr bilan.
   • O'zingizga yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizdek munosabatda bo'lishga harakat qiling. Ko'pincha siz do'stlaringizni kamchiliklari uchun qattiq tanqid qilmaysiz. O'zingizga bunday rahmdillikni namoyon eting.
   • Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki: mukammallik, mehnatingiz unumdorligini va samarasini pasaytiradi. Barkamollik, shuningdek, kechiktirishga olib keladi, bu sizning maqsadlaringiz ustida doimo ishlashingizga to'sqinlik qiladi, chunki siz unga erisha olmasligingizga ishonasiz.

8. 

   Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar xuddi grippni yuqtirish kabi atrofdagilarning his-tuyg'ularini "tutib olishlari" mumkin. Ushbu hodisa "hissiy yuqumli kasallik" dir. Masalan, baxtli odamlar atrofida bo'lish sizga baxtli bo'lishga yordam beradi. Sizni hurmat qiladigan va ularga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan birga bo'ling. Sizni qadrlaydigan va sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing, chunki siz kuchli ayolsiz.
   • Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazish hayotingizning boshqa ko'plab sohalarida ham yordam berishi mumkin. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir guruh ishbilarmon talabalar - guruhdagi aktyorning baxtli hissiyotlariga "tutilsa", ular ko'proq hamkorlik qiladi, kam ziddiyatli bo'ladi va ishlashga ijobiy munosabatda bo'ladi. .

9. 

   Vaqtni yolg'iz o'tkazing. Yolg'iz qolish ko'plab ayollar uchun noqulay his bo'lishi mumkin. Ijtimoiy va madaniy tazyiqlar ko'pincha ayollarga kimgadir - erga, bolaga, xo'jayinga "ehtiyojim borligini" o'zimni "to'lganimni" his qilishimga o'rgatadi.Baxtli va yoqimli vaqtni yolg'iz o'tkazish o'zingizni ko'proq his qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
   • Yolg'iz yurish. Nima qilish kerakligi yoki boshqalar sizga nima kerakligi haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Atrof-muhitning go'zalligini, masalan, yo'lda o'sayotgan gullar yoki yomg'ir tovushi kabi narsalarni his qilish uchun hislaringizni ishlating. Har bir kichik daqiqani qadrlash qobiliyatini oshirish sizni tinchroq, xotirjam va barqaror his qilishingizga yordam beradi.
   • Kechki ovqatga borish yoki yolg'iz kinoga borish. Ba'zan, ba'zi bir voqealar va tadbirlar "ikki kishi uchun" odatiy hisoblanadi, shuning uchun buni yolg'iz qilayotganingizni tasavvur qilish qiyin. O'zingiz uchun ajoyib ishlarni qilmaslikning ma'nosi yo'q. Ketamiz mazali kechki ovqatni. Kinoga boring, o'zingizning popkorningizni sotib oling va iching. Sevimli ichimliklar do'koniga kitob olib boring va iching. Ba'zan, o'zingizni quvnoq o'tkazish va unga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt sarflashga loyiqligingizni eslash uchun "uchrashish" yaxshidir.
   reklama

4-dan 3-usul: tanangizni seving

1. 

   Tananing ijobiy sharhlari. Ayollarning ijtimoiy bosimidan kelib chiqadigan eng zararli omillardan biri bu bodibilding standartlari. Ba'zi so'rovlarga ko'ra, ayollarning 91 foizi tashqi ko'rinishidan norozi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki biz har kuni o'zaro aloqada bo'lgan ommaviy axborot vositalari, shu jumladan jurnallar, badiiy filmlar, televidenie va reklama roliklari vizual go'zallikning juda tor standartlarini taqdim etadi. ayollar tomonidan "qabul qilinishi" mumkin. Ushbu "ideal" ko'rinishga odatda quyidagilar kiradi: terisi och, bo'yi baland, ko'ksi yaxshi va yaxshi vaznga ega. Aksariyat ayollar bunday tanaga ega emasligi aniq. O'z tanangizni boricha sevishni o'rganish sizga ko'proq ishonchni qozonishga yordam beradi.
   • Ommaviy axborot vositalari nafaqat AQShda yoki G'arbda halokatga uchragan. Masalan, G'arb ommaviy axborot vositalari Yaponiyada tana idealini tatbiq eta boshlaganlarida, bu mamlakatda ovqatlanish buzilishi fenomeni ham ko'paygan.
   • Oynaga "Men ichkaridan go'zalman" kabi ijobiy xabarlarni yopishtiring.
   • O'zingizni oynaga qarashga vaqt ajrating. Sizga yoqmaydigan xususiyatlarga e'tiboringizni qaratmang. O'zingizni tanangizdagi eng yaxshi deb hisoblagan kamida 5 ballni topib, o'zingizni qiynang. Ertasi kuni yana 5 ball topamiz.
   • Transgender ayollarning haqiqiy jinsi tug'ilish paytidan boshlab ularning jismoniy xususiyatlariga mos kelmasligi sababli, ular juda alohida holatlarga duch kelishlari mumkin. Sizning haqiqiy jinsingizga mos kelmaydigan tana xususiyatlari tanangizni qadrlamaslik uchun sabab bo'lmaydi. Bu o'zingizga bo'lgan munosabatingizni ifoda etishning bir usuli bo'lib, u sizga yanada kuchliroq bo'lishga yordam beradi.

2. 

   Shaxsingizga mos ravishda kiyining. Kiygan kiyimingiz o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ilmiy tajriba o'tkazayotganda oq xalat kiyishni so'ralgan odamlar, o'zlarini kiymaganlarga qaraganda ancha diqqatli va ishonchli his qilishgan. O'zingizni yaxshi his qiladigan va shaxsingizni namoyish etadigan kiyimlarni kiying.
   • Yorliq haqidagi hikoyani e'tiborsiz qoldiring. Ko'pgina ayollar uchun kiyim yorlig'idagi o'lcham o'z-o'zini hurmat qilish bilan chambarchas bog'liq: bu raqam qanchalik ko'p bo'lsa, biz o'zimizni pastroq his qilamiz. Bu shunchaki raqam va qo'shimcha ravishda bu raqam juda o'zboshimchalik bilan ko'rsatilgan. Bitta do'konda # 4 o'lcham boshqa do'konda # 12 ga teng bo'lishi mumkin. Ushbu tasodifiy raqamlar sizning qadringizni aniqlashiga yo'l qo'ymang!
   • Ko'pgina kompaniyalarda ayollar uchun qattiq kiyinish qoidalari mavjudligini tushunib oling. Bu adolatdan emas, lekin afsuski, juda ochiq kiyingan qizlar - masalan, chuqur bo'yinli bluzkalar, kalta yubkalar va ko'zni qamashtiradigan taqinchoqlar kabi - jiddiy emas deb baholangani haqiqat. Ikkala odam ham hurmat qiladigan va sizning shaxsiyatingizni ko'rsatadigan ikkita kiyinish uslubi o'rtasida qanday qilib muvozanatni saqlashni o'ylab ko'ring.

3. 

   Tez-tez onanizm. Ayollarning jinsiy aloqasi ko'pincha tabu mavzusi, ayniqsa onanizm deb hisoblanadi. Onanizm harakati ko'pincha kamroq aniq tushuntiriladi, noto'g'ri tushuniladi va aybdor deb hisoblanadi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda onanizm ayollarning sog'lig'i uchun juda foydali. O'z tanangizni tushunish sizga o'zingizni yanada kuchli, sog'lom va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
   • Onanizm qilishning "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" usuli yo'q. O'zingizni o'rganing va sizni qoniqtiradigan narsani aniqlang. Agar siz jinsiy aloqa o'yinchog'idan yoki vositasidan foydalansangiz, har doim ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing va ularni toza tuting.
   • Avvaliga bu biroz uyatli bo'lishi mumkin, ammo jinsiy a'zolaringizni ko'rsangiz, tanangizni tushunasiz va eng rag'batlantiruvchi joylarni tushunasiz.
   • Onanizm organizmga endorfin - baxtli gormon ishlab chiqarishga yordam beradi va stress va xavotir hissiyotlarini kamaytiradi. Agar orgazm bo'lmasa ham, bu hali ham sodir bo'ladi.
   • Onanizm menopauza va postmenopoz bilan bog'liq qiyinchiliklarni, masalan, qinning qurishi kabi muammolarni engishga yordam beradi.
   • Onanizm sizga yaxshi uxlashga yordam beradi. Orgazmga yaqinlashganda, tanangizda "baxtli" gormon bo'lgan dopamin hosil bo'ladi. Orgazmdan keyin tanangiz endorfin va oksitotsinni ajratib turadi, bu sizga yaxshi uxlashga yordam beradi.
   • Onanizmning yana bir foydasi shundaki, u orgazmga olib kelishi mumkin bo'lgan va mumkin bo'lmagan narsalarni bilib olishga yordam beradi. Sizni qanday qilib yaxshi ko'rishni o'rganishga yordam berish uchun buni sherigingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin. Onanizm bilan shug'ullanadigan ayollar baxtli jinsiy hayotga ega. Tadqiqotlarga ko'ra, ular onanizm qilmaydigan ayollardan ko'ra jinsiy aloqani afzal ko'rishadi.
   • Ayollarning onanizmiga oid bir qator juda foydali sarlavhalar mavjud: O'tkazib bo'lmaydigan orgazm: ayol uchun nega u qila olmasligi va qanday qilib u qanday qilib orgazm qilishi mumkinligi to'g'risida qo'llanma "doktor Vivienne Kass va" Tickle Doktor Sadie Allison tomonidan sizning hayolingiz: ayolning shahvoniy lazzatlanishiga oid qo'llanmasi.

4. 

   Hikoyani o'qish yoki "kattalar" filmini tomosha qilish orqali jismoniy istaklaringizni o'rganing. Turli xil "kattalar" filmlari bilan tajriba o'tkazish sizni hayajonlantiradigan narsani aniqlashga yordam beradi.
   • Sherik bilan porno o'qish ham yoqimli tajriba bo'lishi mumkin.
   • Sizga yoqadigan yoki yoqtirmaydigan narsa butunlay sizga bog'liqdir, siz o'zingizdan boshqa hech kimning jinsiy qoidalariga rioya qilish kerakligini his qilmang.

5. 

   Ayollar o'rtasidagi jinsiy aloqada stereotiplarni yo'q qilish. Har bir ayolning o'z tanasi bor va sizni hayajonlantiradigan narsa bu sizning o'zingizning ishingizdir. Afsuski, buni noto'g'ri tushunadiganlar ko'p. Bundan tashqari, ayollarning jinsiy aloqasi haqida gapirish ham uyatli yoki iflos narsa deb hisoblanadi. Bu to'g'ri emas. Ushbu afsonalar yoki noto'g'ri ma'lumotlar sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun juda zararli. Jinsiy sog'lig'ingizni hurmat qilish, o'zingizni yanada sog'lom va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi.
   • Masalan, odamlar ko'pincha erkaklar jinsiy aloqa haqida ayollardan ko'ra ko'proq o'ylashadi deb taxmin qilishadi. Ehtimol siz "Erkaklar har ikki soniyada jinsiy aloqa haqida o'ylashadi" haqida eshitgansiz. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aksariyat kattalar erkaklar va ayollar jinsiy aloqa haqida bir xil darajada o'ylashadi.
   • Yana bir mashhur mish-mishlar shundan iboratki, ayollarga bir kechalik jinsiy aloqa yoqmaydi. Bu ham to'g'ri emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi holatlarda ayollar erkaklar singari bir kecha-kunduz ishidan zavq olishadi. Biroq, uni ushlab turadigan ikkita omil mavjud: xavfsizlik va ijtimoiy xurofot. Bir kecha muhabbat haqida gap ketganda, ayollar ko'pincha o'z xavfsizligi bilan ko'proq shug'ullanishadi. (Yaxshi sabablarga ko'ra: statistika shuni ko'rsatadiki, har 5 ayoldan biri hayotida bir marta zo'rlanganligini aytadi.) Jamiyat ko'pincha bir kechalik munosabatda bo'lgan ayollarni "axloqsiz" deb baholaydi. "Yoki shunday bo'lsa ham, ayollar ko'pincha bir kecha ishini qabul qilishdan oldin ko'proq diqqat bilan qarashadi.
   • Uchinchi afsona: Ayollar onanizm qilishni xohlamaydilar yoki kerak emaslar. Biroq, 18-49 yoshdagi ayollarning yarmidan ko'pi so'nggi 90 kun ichida kamida bir marta onanizm bilan shug'ullanganligini xabar qilishdi. 18-24 yoshdagi ayollar, xuddi shu yoshdagi erkaklarga qaraganda, onanizm bilan shug'ullanishadi.

6. 

   O'zingizning ehtiyojlaringizni sevgilingiz bilan baham ko'ring. Ayollarga ko'pincha o'z fikrlarini qanday gapirishni o'rgatishmaydi. Shu bilan birga, sherikingiz bilan ehtiyoj va ehtiyojlarni baham ko'rish yangi bog'lanish tajribasi bo'lishi mumkin.
   • Suhbatlashish uchun yaxshi vaqtni kelishib oling. Uyqudan oldin, uy ishlarida yoki "Taxtlar o'yinlari" efirda bo'lganida ... Jinsiy aloqada suhbatlashish uchun ayni payt emas. Diqqatingizni chalg'itmasdan bir-biringizga qachon e'tibor berishingizni tanlang.
   • Samimiy va ochiq so'zlardan foydalaning. Sizga yoqadigan narsani tasvirlash uchun kerakli so'zlarni ishlatishdan uyalmang. Sizning sherikingiz metaforalarni tushuna olmasligi mumkin. Iloji boricha aniqroq bo'ling.
   • O'z ehtiyojlaringizni ifoda etishda ayblash yoki tanqid qilishdan saqlaning. Agar sizning sherikingiz o'zini aybdor deb bilsa, u suhbatdan chiqish yo'lini topishi yoki o'zini aybdor his qilishi va xafa qilishi mumkin. Masalan, quyidagi gaplar noo'rin: "Men kerakli narsani qilmadim". Buning o'rniga, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz va tajribangiz haqida gaplashishingiz mumkin: «So'nggi paytlarda biz juda tez erkalanayotganimizni ko'raman. Agar sekinlashtirsak va sekinroq qabul qilsak, menga ko'proq yoqardi. "
   • Juftingizdan ularning his-tuyg'ulari bilan bo'lishishini so'rang. Jinsiy aloqalar o'zaro tajriba ekanligini unutmang. Shuningdek, sherigingizning ehtiyojlari va his-tuyg'ularini hisobga olishingiz kerak.

7. 

   Jinsiy aloqada o'z-o'zini boshqarish. Hayotning boshqa sohalari singari, jinsiy aloqada ham ishonch o'z ehtiyojlarini anglash va qabul qilishdan kelib chiqadi. Ushbu tushuncha va qabul qilish, agar xohlasangiz, sherikingizga ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringiz to'g'risida ochib berishga yordam beradi. Ammo esda tuting: jinsiy ehtiyoj "siznikidir" va siz uni talab bo'yicha bajarasiz. Hech kim sizni jinsiy aloqada bo'lishingizga majbur qilish huquqiga ega emas.
   • Ayollarda jinsiy javob davri ko'pincha erkaklarga qaraganda murakkabroq. Ayollar shahvat, qo'zg'alish va orgazm namunalariga amal qilish o'rniga, bosqichlarga har xil tartibda javob berishlari yoki ulardan birini sezmasliklari mumkin. Ayollar jinsiy aloqani erkaklarga qaraganda ko'proq hissiyot ifodasi deb bilishadi. Ayollar orgazm bo'lmagan taqdirda ham o'zlarini qoniqtirishi mumkin. Sizga nima to'g'ri kelishini bilib oling va tanangizning ehtiyojlarini qondirish odatiy holdir.
   • Kitob O'zingiz uchun: ayol jinsiy hayotning bajarilishi "doktor Lonni Barbax tomonidan" sizning qobiliyatlaringizni o'rganish uchun ajoyib qo'llanma.
   reklama

4-usulning 4-usuli: Boshqalarga kuchini namoyish etish

1. 

   Ishonch bilan muloqot qiling. Ayollarga ko'pincha "muloyim" bo'lishga o'rgatishadi va o'zlarini tutgan kommunikativ ayollarni "qattiq", "kalta qiz" yoki "haddan tashqari kuch" sifatida qabul qilishlari mumkin. Biroq, sizning ehtiyojlaringiz va g'oyalaringiz to'g'risida qat'iy suhbatlashishni o'rganish sizni kuchliroq va ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Ishonchli muloqot qilishning ba'zi usullari:
   • O'zingizning xohishingiz va his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun "I / I ..." mavzusidagi jumlalardan foydalaning. Misol: “Axlatni olib tashlashni unutganingizda menga yoqmaydi. Bu menga uy ishlarini o'zim bilan bo'lishishni istamasligimni his qiladi ".
   • Konstruktiv, ammo tanqidiy emas. Misol: «Siz har safar narsalarni tayyorlashga undashingiz bilan chalkashib ketaman. Bu meni chalg'itadi va endi siz bilan yurishni yoqtirmayman. Sizni tashqi xonada kutishingizni istayman, shunda hammasini tayyorlashim mumkin ».
   • "Bu haqda nima deb o'ylaysiz?" Kabi qo'shma gaplardan foydalaning. yoki "Siz nima qilasiz?"
   • O'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringiz to'g'risida aniq gapiring. Masalan, "men raqsga tushishni o'rganmoqchiman" - bu aniq gap. Ayni paytda "Menimcha, birgalikda raqs tushishni o'rgansak yaxshi bo'lar edi" - bu noaniq gap edi.
   • Tinch va oson ovoz ohangida gapiring. Baqirmang yoki g'o'ldiramang. Ovozingizni tinch va xotirjam tuting.
   • Qochmang yoki kinoya, hazil yoki o'zingizni kamsitish bilan chalg'itmang. Bu narsalar boshqalar sizga jiddiy bo'lganingizda va "hazillashayotganingizda" aytishni qiyinlashtiradi.

2. 

   Tana tilingizni qat'iyat bilan ishlating. Ba'zan, kimdir sizni jiddiy deb o'ylashini bilish qiyin. Siz boshqalarning e'tiqodlarini o'zgartira olmaysiz, va ba'zi odamlar baribir ayollarni o'jarlik bilan kamsitadilar, ammo siz o'z kuchingizni va ishonchingizni ko'rsatish uchun o'z ifodangizni o'zgartirishingiz mumkin.
   • Shaxsiy makoningizni o'z-o'zini boshqarish. Sizga juda ko'p joy ajratish shart emas, lekin ayollar ko'pincha ongsiz ravishda oyoqlarini stul ostiga tiqish, qo'llarini sonlari orasidan ushlab turish, oyoqlarini xochga solish yoki tirsaklarini quchoqlash orqali o'zlarini kichraytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kamtarin pozalar sizni ko'proq xavotirga soladi va o'zingizga kamroq ishonadi. Tik turgan holda yoki o'tirgan holda o'z makoningizni boshqaring. Oyoqlarning elkalarining kengligida turing. Orqa o'rindiqqa o'tiring yoki stulning qo'liga qo'llaringizni qo'ying.
   • Ko'krak bilan tik turing va elkangizni bir oz orqaga suring. Tinglash sizni zaif yoki uyatchan ko'rinishga olib keladi.
   • Qo'llaringizni kesib o'tirmang. Qo'llaringizni kesib o'tish sizning boshqa odamlar bilan aloqa qilishni xohlamasligingizni yoki o'zingizni himoya qilishga urinayotganingizni ko'rsatadi.
   • Ko'z bilan aloqa qilish. Gapirish paytida kamida 50%, tinglash paytida esa kamida 70% ko'z bilan aloqa qilishga intiling.
   • Sekin va sekin imo-ishoralardan foydalaning. Ko'rsatishdan saqlaning, aksincha, ikki qo'lning ishorasini yuqoriga qarating.
   • Tebranmang. O'tiring yoki qattiq turing.

3. 

   Boshqalarni himoya qilish uchun gapiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qat'iyatli ayollar ko'pincha ijtimoiy xurofot tufayli kamchiliklarga duch kelishadi. Biroq, ushbu tadqiqot shuni ham ko'rsatmoqda: boshqalarni himoya qilish uchun turishga jur'at etgan ayollar ko'pincha ijobiy baholanadi. Sizning talabchanligingiz faqat o'zingiz uchun emas, balki guruh manfaati uchun ishlasin, shunda sizni tinglayotganlarni ko'proq topasiz.
   • Ehtimol, bu ayollar "g'amxo'r" yoki "yordamchi" degan stereotipdan kelib chiqadi. Shuni anglash kerakki, stereotip haqiqatan ham to'g'ri emas, balki keng tarqalgan. Ba'zan, stereotiplarni o'zgartirishga urinayotgan ba'zi "jarayonda" cheklovlarni qabul qilishingiz kerak.
   • Masalan, siz kattaroq ofisni ijaraga olish bo'yicha talablaringizni quyidagicha cheklashingiz mumkin: «Biz katta loyihada qatnashmoqdamiz va menga hujjatlar saqlash uchun katta ofis kerak. xodimlar uchun etarli joy. Agar mening o'zimning burchagim bo'lsa, biz ushbu loyihani biroz osonlashtirar edik. "

4. 

   Ofisdagi boshqa ayollarga yordam bering. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jamiyat ko'pincha bunday chuqur gender stereotiplarini o'rnatadi: agar ular "jamoatchilikka murojaat qilinmasa" yoki boshqalar tomonidan tasdiqlanmasa, ular har doim ayollarning mavqei pastroq deb o'ylashadi. erkaklar - ular bir xil pozitsiyada bo'lishlariga qaramay. Biroq, ishdagi boshqa ayollarni qo'llab-quvvatlash va himoya qilish, ularga o'z o'rnini belgilashga va boshqalarning ularga nisbatan muomalasini yaxshilashga yordam beradi.
   • Masalan, menejer lavozimida ekaningizni tasavvur qiling, sizning qo'l ostida ikkita yordamchingiz bor: biri erkak va biri ayol. Agar kimdir sizning yordamchingiz bilan ishlasa va ayol ishchi boshqa erkaklarnikidan pastroq lavozimga ega deb noto'g'ri o'ylab topsa, ularga muloyimlik bilan tushuntiring: «Aslida Van Nam bilan bir xil pozitsiyani egallaydi. U sizga kerakli narsani tezda topishda yordam berishi mumkin ».

5. 

   So'rov yuborayotganda sizning holatingizga e'tibor bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu resurslar mavjud bo'lganda ayollar ko'proq qat'iyat bilan harakat qilishadi, takliflar bildiradilar va resurslarni qidiradilar. Biznes yaxshi yurganida, tabiatan jinsga oid harakatlar bo'yicha cheklovlar biroz yumshatiladi.
   • Masalan, chorakdan keyin kompaniya zarar ko'rganidan so'ng, ish haqini oshirishni so'rash, jinsidan qat'i nazar, asossizdir, lekin, ayniqsa, ayol bo'lsa, bu albatta yaxshi emas. Ammo, agar kompaniya katta shartnomani yopgan bo'lsa yoki shunchaki yaxshi sherik topgan bo'lsa, endi ish haqini oshirishni so'rash uchun yaxshi vaqt bo'ladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, moslashuvchan yoki qat'iyatli ayollar - vaziyatga qarab - ko'pincha erkak va ayol hamkasblariga qaraganda tez-tez ko'tarilishadi.

6. 

   Iltifotlarni qabul qiling. Ayollarni o'z harakatlarini rad etishga majbur qilish mumkin.Ularni ko'pincha "kamtar" bo'lishga va boshqalarning maqtovlarini rad etishga o'rgatishadi. Xushomadlarni qabul qilishni o'rganish sizning harakatlaringizning qadr-qimmatini tushunishga yordam beradi.
   • Masalan, sizning xo'jayiningiz ajoyib taqdimot o'tkazganingizni aytsa, "Hechqisi yo'q, haqiqatan ham" kabi so'zlarni aytmang. Buning o'rniga kredit oling, boshqalarini ham unutmang - agar mantiqiy bo'lsa: “Rahmat! Tayyorgarlik ko'rish uchun bir necha soat vaqt sarfladim va u yaxshi o'tganidan juda xursandman. Chi ham menga katta yordam berdi ”.
   • Bu "maqtov" ni taqlid qiladigan jinsiy zo'ravonlikni qabul qilishdan juda farq qiladi. Sizning tashqi ko'rinishingizga nisbatan kulgili masxaralash yoki sharhlarni yoki "maqtov" so'zini yashiradigan har qanday jumlani tan olish yoki qadrlash majburiyati yo'q.

7. 

   Sevgilisi bilan javobgarlikni baham ko'ring. Moliyaviy muammolarni baham ko'rayotgan juftliklar ko'p, ammo ko'p joylarda hanuzgacha erkaklar va ayollarni hurmat qilish odati saqlanib qolgan, shuning uchun ayollar ko'pincha oilalari bilan bolalarni maktabga yuborish kabi ko'proq mas'uliyatni o'z zimmalariga olishga majbur bo'lishadi. , uyda parvarish qilish, ovqat tayyorlash ... Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, heteroseksual nikohda bo'lgan ayollar (erkaklar va ayollar) uy ishlarining 67 foizini o'z zimmalariga oladilar va kechki ovqatni ish kunlarining 91 foizigacha pishiradilar. . Agar siz shunday vaziyatda bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingizdan yordam so'rab, uni qaytarib oling.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy ishlarini baham ko'rgan juftliklar boshqalarga qaraganda baxtliroq.
   • Majburiyatni ayblash yoki majburlashdan ko'ra, kooperativ yo'nalishda taqsimlashning yondashuvi. Masalan, sherigingiz bilan o'tirib, har bir inson nimani zimmasiga olishi mumkinligini muhokama qiling. Birgalikda aniq rejalar yoki topshiriqlar tuzing. Bu boshqa odamga sizni kamroq nazorat qilish yoki sizni eslatishni his qilishga yordam beradi.
   • O'zingizning ehtiyojlaringizni himoya qilish muhim, agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qila olmasangiz, boshqalarga g'amxo'rlik qila olmaysiz.
   reklama

Maslahat

• O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish, ayniqsa, ijtimoiy va madaniy bosimlarga qarshi turishingiz kerak bo'lgan vaqtni talab qilishi mumkin. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Sabr qiling va harakat qilib ko'ring.
• O'zingiznikidan boshqa hech kimning "ayol" bo'lish standartlariga javob berishingiz shart emas.