Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
15 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Siz sog'lom bo'lishni xohlaysizmi? Bunga bosqichma-bosqich o'zgartirish orqali erishish mumkin. Ushbu maqoladagi tavsiyalar, agar ularga rioya qilsangiz, ehtimol sizga ko'p foyda keltirishi mumkin: saraton va boshqa ko'plab kasalliklarga chalinish xavfini kamaytiring, jismonan qattiqroq bo'ling, uzoq umr ko'rish va baxtli bo'ling. baxtliroq. Sog'lik hayotdagi eng muhim omil, shuning uchun nimani kutmoqdasiz? Yoshingiz, vazningiz yoki hozirgi tibbiy holatingizdan qat'i nazar, sog'lom insonga aylanishni boshlash uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Umumiy sog'liqni saqlash
Uyqu etarlicha uxlash. Sog'lom odam bo'lish uchun sizga etarlicha muntazam uxlash kerak, ya'ni kattalar uchun kechasi 7-9 soat, o'spirinlar uchun 8-10 soat va bolalar uchun 9-11 soat uxlash kerak. Bu sizni hushyor va epchil tutadi, shuning uchun kofein yoki yuqori shakarli energetik ichimliklar ichishga hojat yo'q. Uyqu, shuningdek, tana va ongning deyarli barchasi tiklanib, zararsizlantirilganda paydo bo'ladi. Agar siz bolangiz va erta tongda maktabga borishingiz kerak bo'lsa, maktab kunlari erta yotishni unutmang.
- Biroq, juda ko'p uxlamang. Ko'p uxlash, uxlamaslik kabi yomon. Agar siz bir kecha etarli darajada uxlamasangiz, boshqa kecha buning o'rnini to'ldirish uchun uzoqroq uxlashingiz mumkin, ammo umuman, sizning yoshingizga mos vaqtni saqlashga harakat qilishingiz kerak.
Tanaga zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga olgan muvozanatli, sog'lom va sog'lom ovqatlanishni qabul qiling. To'g'ri ovqatlanish muvozanatli nisbatlarda uglevodlar, oqsillar, mevalar, sabzavotlar va yog'lardan iborat bo'lishi kerak. Uglevodlarga kelsak, siz donli donlarni eyishga harakat qilishingiz kerak. Yog'siz go'sht, baliq, tuxum va yong'oq oqsilning eng yaxshi manbalaridan biridir. Har kuni 5-9 ta meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Tananing uzluksiz ishlashiga yordam berish uchun ma'lum miqdordagi yog 'ham kerak; Baliq yog'i, zaytun moyi va hindiston yong'og'i yog'i ayniqsa foydali yog'lardan biridir.
Suv iching. Bu kun bo'yi sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan muhim omil. Kuniga 8 8 untsiya stakan suv ichishga harakat qiling. Suv sizni zaryad qilish va faol bo'lishga yordam beradi. Agar siz suyuqlik ichmasangiz, sizda husnbuzar, bosh og'rig'i va hatto suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin.Ushbu qadamni qo'ying, shunda sog'lig'ingiz yaxshi bo'ladi.
Oftalmologga (ko'z shifokori) murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, ko'zoynak taqinglar. Agar siz ko'zoynak taqishni yoqtirmasangiz, ko'rish linzalarini tiklash uchun kontakt linzalari yoki jarrohlik amaliyotini o'tkazishingiz mumkin. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'z tomchilari haqida doktoringizga murojaat qiling. Ko'zni shikastlamaslik uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqinglar.
Vaqti-vaqti bilan tibbiy ko'rik. Vaktsinatsiya qiling va kuchaytiruvchi zarbalarni unutmang. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlarni qabul qiling. Allergiya tekshiruvidan o'ting. Xolesterin miqdori kabi omillarni aniqlash uchun qon tekshiruvi. Tibbiy muammolaringiz bor-yo'qligini tekshirib ko'ring va agar sizda bo'lsa, davolang. reklama
3 qismdan 2 qism: Shaklni saqlash
Har kuni ozgina bo'lsa ham mashq qiling. Ushbu mashg'ulot sizni nafaqat sog'lom va chiroyli qiladi, balki kun oxirigacha engishingizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar odamlarning o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi. Bu farovonlik va baxt hissini yaratish uchun jismoniy mashqlar paytida gipofiz va gipotalamusdan ajraladigan endorfinlar tufayli. Yurish ajoyib mashqdir. Imkoningiz bo'lsa, maktabga piyoda yuring. Agar siz butun yo'lni bosib o'ta olmasangiz, hech bo'lmaganda bir oz masofani bosib o'tishingiz uchun mashinangizni biroz ko'proq to'xtating. Agar jamoat transportida ketayotgan bo'lsangiz, to'xtash joyidan tushishingiz va borishingiz kerak bo'lgan joyga piyoda borishingiz mumkin.
Mushak gevşetici. Bu tuyg'u juda zo'r! Ertalab uyg'onganingizdan qat'i nazar yoki jismoniy mashqlar mashg'ulotlariga borganingizdan qat'iy nazar, bu oddiy mushak mashqlari sizni isitishga va yanada moslashuvchan bo'lishga yordam beradi. Agar siz har kuni doimiy ravishda cho'zish mashqlarini bajarib borsangiz, asta-sekin haqiqatan ham egiluvchan va epchil bo'lasiz. Bu sizga chidamlilikni oshirishga va uzoqroq ishlashga yordam beradi.
Oddiy yugurish va sekin yugurish. Ertalab 5 km masofani bosib o'tishingiz shart emas, ammo kuniga 10 daqiqa o'rtacha tezlikda yugurish sizni sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Haftasiga 3-5 marta, taxminan 10 daqiqa davomida sekin harakat qilib ko'ring. Ushbu mashqlar mushaklaringizni kuchli va mustahkam saqlashga yordam beradi. Hech qachon bir soat yugurdi va keyin birdan to'xtab, yana bir soat aralashtiriladigan chelakka o'tirdi. Bu sizni juda noqulay kramplarga olib keladi va ertasi kuni yurish juda og'riqli bo'ladi. Yurish tezligini sekinlashtiring, so'ng chuqur nafas oling. Kundalik yugurish mashqlari jismoniy mashqlar paytida A olish va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.
O'zingizga qarshi chorlang. Agar siz 10 ta surishni bajarishingiz mumkin bo'lsa, 12 marta sinab ko'ring! Bu kabi kichik muammolar sizni juda sog'lom inson bo'lishga yordam beradi.
O'zingiz yoqtirgan ishni bajaring. Uy hayvonlari bilan o'ynash, suzish yoki trampolin, sevish, shaxmat o'ynash! Yaxshi kayfiyatda bo'lish va o'zingizni baxtli his qilish uchun o'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling. Agar maktabda yoki ishda yomon kuningiz bo'lsa, g'azabingizni yo'qotish uchun velosipedda sakrab o'ting. Bu nafaqat qiziqarli, balki bir muncha vaqt o'zingizni tutishga yordam beradi. Faqat sinab ko'ring! reklama
3-qismning 3-qismi: Ijobiy fikrlash
O'zingizdan mamnunman. Siz qanchalik iste'dodli bo'lishingizdan qat'i nazar, sizdan yaxshiroq odam bo'ladi, hech bo'lmaganda nimadir, shuning uchun o'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslikka harakat qiling. Siz nimaga qodir ekaningizni aniqlang va ushbu iste'doddan foydalaning.
- Muntazam ravishda tabassum va baland ovoz bilan kulib yubordi. Agar tez-tez tabassum qilsangiz, yuzingiz yoshroq ko'rinadi va bu juda yaxshi. Ilm isbotlaganidek, odamlar ko'p kulganda sog'lomroq bo'lishadi.
Tinchgina yashang. Bu masalani jiddiy qabul qilmang. Yangi madaniyatlar, yangi ovqatlar va yangi tajribalar kabi yangi narsalarni kashf eting va dam oling va ochiq o'ylang.
Ba'zida dam oling va hech narsa qilmang. Qorong'i va sokin joyda o'n daqiqa davomida hech qanday stressli fikrlarsiz o'tirish sizga farovonlik hissi keltiradi. Tanangiz ichidan energiya maydoniga e'tiboringizni qarating. Faqat dam oling, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va ehtimol kun bo'yi yaxshi kayfiyatda qolasiz. Haqiqatan ham sog'lom odam bo'lish uchun kuniga bir necha marta bajaring. reklama
Biror narsani to'ldiring. Bu sizga g'alaba hissi beradi. O'zingizning iste'dodingiz bilan qo'shiq ijro etish yoki odamlarni hayratga solish ham nekbinlik va yordamni his qilishning bir usuli hisoblanadi.
Maslahat
- Kecha uyqusiz uxlaganingiz uchun miyangizni aldash ham miyaning ishlashiga yordam berishi mumkin.
- Zehnlilik meditatsiyasi, mos keladigan yoga pozalarini bajarish, bir soatlik ko'chaga chiqish, har kuni kitob o'qish va h.k. Bir oz bo'lsa ham, bajarish uchun o'zingizga topshiriqlar bering. Bu miyada ijobiy natijalarni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida sog'lom odatlarni shakllantirishga yordam beradi.
- Tibbiy mutaxassisning maslahatiga amal qiling. Agar sizning vazningiz 20 kg dan oshsa, surunkali kasalliklarga duch kelsangiz, 98 yillik tashvish yoki shunga o'xshash vaziyatni boshdan kechirsangiz, chindan ham sog'lom bo'lish qiyin. Ammo, agar siz shifokorning tavsiyalariga amal qilsangiz, siz haqiqatan ham sog'lom bo'lishingizga yaqinroq bo'lasiz.
Ogohlantirish
- Barcha yomon odatlardan voz keching. Chekishni to'xtating, haddan ziyod ichmang, rag'batlantirish uchun stimulyatorlardan voz keching va begona odamlar bilan himoya qilmasdan jinsiy aloqa qilmang. Ushbu tadbirlar sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
- Sizning hayot tarzingizga o'zgartirish kiritish juda sabr-toqat talab qilishini unutmang. Ba'zida umidsizlikka olib kelishi mumkin bo'lsa ham, taslim bo'lmang.
