Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Odamlar bizni kechasi uxlashimizga va kunduzi hushyor turishga majbur qiladigan sirkadiyalik ritmga ega. Ammo agar siz ushbu tabiiy tartibni o'zgartirib, tungi boyqushga (tungi) bo'lishni xohlasangiz nima bo'ladi? Ehtimol siz tungi smenada ishlashingiz kerak va ish paytida bedor bo'lishingiz kerak yoki siz shunchaki qorong'u mavjudot bo'lishni xohlaysiz, ozgina kuch sarflab siz tanangizni davom ettirishga o'rgatasiz. tungi odatlarni qabul qilish.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: tun bo'yi turing

1. 

   O'zingizni asta-sekin mashq qiling. Kunduzi yashaydigan oddiy odamdan kunduzi uxlab yotgan odamga butun dunyo hushyor turganda borish qiyin bo'lar edi. Bunday qilsangiz, ehtimol siz butunlay uyqusiz qolasiz, ya'ni siz o'zingizni tun bo'yi uxlamaslikka va kun davomida yaxshi uxlay olmaslikka majbur qilasiz. Buning o'rniga asta-sekin har kuni kechqurun va ertalab kechroq uyg'onishni mashq qiling. Vaqtni oz-ozdan qaytarib oling va taxminan bir hafta ichida siz xohlaganingizcha uyg'onish yoki uxlashda ko'p muammolarga duch kelmaysiz.
   • Mashg'ulotning birinchi kunida, o'zingizni majburlashga urinmasdan iloji boricha kechroq turing. Ko'zlaringizni uzoqroq ochib bo'lmasligini his qilguningizcha bedor bo'ling, keyin uxlang. Budilnikni qo'ymang va derazalarni yoping, shunda siz kun yorug'ida uyg'onmaysiz. Imkon qadar kech uxlang, keyin o'rnidan turing va kunlik ishingizni bajaring.
   • Ertasi kuni kechqurun kechagidan bir soat kechroq turishga harakat qiling va bir soatdan keyin turing.
   • Uyqusiz bo'lguncha va xohlaganingizda uyg'onguningizcha ushbu jarayonni davom eting.

2. 

   
   
   Fikringizni band qiling. Agar tafakkuringizni faollashtiradigan ishlarni qilsangiz, tunda turish osonroq. Televizion ko'rsatuvlarni yoki filmlarni tomosha qilish - bu bitta usul, garchi tomosha qilish paytida uxlab qolishingiz mumkin. Sizni faol tutadigan, masalan, kitob o'qish yoki o'yin o'ynash kabi bir narsani sinab ko'ring.
   • Ba'zi odamlar tunda o'zlarini yanada ijodiy topishadi. Yarim tunda rasm chizishga, musiqa yozishga, insho yozishga harakat qiling. Siz diqqatni jamlay olmasligingizni his qilmaguningizcha uxlamaslikka harakat qiling. Balki qachon tong otganini sezmaysiz.

3. 

   
   
   Kechasi mashq qiling. Bu sizning qoningiz aylanishiga yordam beradigan va uyqusiz bo'lish o'rniga uyg'oq bo'lishingizga yordam beradigan ajoyib usuldir. Yugurish yoki sayr qilish uchun ko'chaga chiqing, toza havo sizni yanada hushyor qiladi. Agar siz ko'chaga chiqishni xohlamasangiz, hushyor turish uchun uyingizda turtib ko'taring.
   • Sport bilan shug'ullanganingizdan so'ng, eng yaxshisi sovuq suv bilan cho'milish ham uyqudan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Agar jismoniy mashqlar qilishni xohlamasangiz, charchashni boshlaganingizda, cho'zing va bir necha marta chuqur nafas oling. Haroratning o'zgarishi tanangizni yanada hushyor qiladi.

4. 

   
   
   Kechki ovqatni iste'mol qiling. Tanangiz tanangiz bir muncha vaqt uyg'onadi, nima iste'mol qilganingizni hazm qilishni boshlaydi. Bir nechta idishlarni pishiring va yarim tunda iste'mol qiling. Sandviç yoki pitssa kabi odatdagi tungi ovqatlarni iste'mol qilmang, chunki ular yotish arafasida tanangiz tomonidan allaqachon egan. Buning o'rniga odatdagidek kun davomida iste'mol qiladigan baliq baliqlari, sabzavotlar kabi ovqatlarni pishiring. Siz yana bir chashka sovuq suv ichishingiz kerak.

5. 

   Musiqa tinglash. Agar siz shunchaki jimgina uxlashni yaxshi ko'radigan odam bilan bo'lmasangiz, unda tanangizning faollashishiga yordam berish uchun tezkor ohanglarni baland ovozda ijro eting. Uyquni uyg'otadigan musiqani emas, o'rnidan turishni va raqsga tushishni yoki qo'shiq kuylashni xohlaydigan musiqani tanlang. Agar siz birovni uyg'otishdan qo'rqsangiz, naushnikni qo'ying.

6. 

   Uyg'oq odamlar bilan suhbatlashing. Ertalabgacha ikkalangizni ushlab turadigan do'stingiz bilan telefon orqali suhbatlashdingizmi? Biror kishi bilan suhbatlashish miyangizni rag'batlantiradi va bu sizni bedor saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Agar sizning do'stingiz bo'lsa, u ham tunda uxlamoqchi va kunduzi uxlamoqchi bo'lsa, suhbatlashish uchun bir-biriga qo'ng'iroq qilish uchun uchrashuv belgilang.
   • Agar siz tungi vaqtni o'tkazishga harakat qiladigan biron bir odamni bilmasangiz, chat dasturidan foydalanib, boshqa vaqt zonasida yashovchi bilan bog'laning - bu erda hamma hushyor. Kunduzi kimdir bilan gaplashsangiz, uyg'onishingiz mumkin.

7. 

   24/7 ochiq do'konlarda xaridlarga boring. Uydan chiqish va piyoda yurish sizni hushyor turishga yordam beradi. Agar siz kecha-kunduz ishlaydigan do'kon yoki ovqatlanish joyini bilsangiz, do'konga piyoda borishni yoki bir necha soat davomida biron bir narsani eyishni o'ylab ko'ring. Agar siz tunda ko'chaga chiqmoqchi bo'lganlar shaharida bo'lsangiz, bu odatda osonroq.
   • Ko'chaga chiqishda xavfsiz va yoritilgan joyda ekanligingizga ishonch hosil qiling. O'sha paytda tashqarida odamlar kam bo'lganligi sababli, atrofingizdan xabardor bo'lish va xavfsizligingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Uyingizdan chiqishdan oldin telefoningizni olib, qayerga borishingizni yaqiningizga ayting.

8. 

   Kofeindan foydalanganda ehtiyot bo'ling. Kofein - bu sizni bir necha soat davomida uyg'otadigan ajoyib stimulyator va agar siz tun bo'yi uxlamasangiz juda yaxshi. Ammo, agar sizning maqsadingiz doimiy (yoki uzoq muddatli) tungi bo'lish bo'lsa, siz hushyor turish uchun kofeinni o'lchov sifatida qabul qilmasligingiz kerak. Vujudingizda kofeinning ko'pligi kun davomida uxlashni qiyinlashtiradi va siz xohlagan vaqtingizda uxlab qolishingiz muhim, shuning uchun dam olish imkoniyatidan foydalanmang.
   • Xuddi shu narsa boshqa turdagi stimulyatorlarni o'z ichiga olgan energetik ichimliklar uchun ham amal qiladi. Vujudingizni sun'iy yo'llar bilan majburlash o'rniga uni hushyor turishga asta-sekin o'rgatish yaxshiroqdir.
   reklama

4-qismning 2-qismi: kun davomida uxlash

1. 

   Pardalardan foydalaning. Vujudingiz quyosh chiqqanligini sezganidan keyin uxlab qolish qiyin bo'ladi. Quyosh nurlarining kichkina nurlari jallodlar orqali porlashi ham tanangizni sergakroq qiladi. Agar kun davomida uxlashni xohlasangiz, pardalarga mablag 'sarflang. Ular juda qattiq va quyosh nurlarini butunlay to'sib qo'yishi mumkin. Quyosh chiqqanida, endi kunduzi ekanligini anglamaysiz.
   • Agar siz pardalar to'plamini sotib olishni xohlamasangiz, odatdagi, qalin, qorong'i pardalardan foydalanish yoki soyani qalin quyuq adyol bilan to'sib qo'yish ham samarali bo'ladi.
   • Agar yuzingizda biron bir narsa bilan uxlash noqulay bo'lmasa, yorug'likni butunlay to'sib qo'yish uchun eyepatchni ishlatish ham yordam beradi.

2. 

   Ovozni bloklash. Butun dunyo uyg'onganida, shovqin ko'tariladi: ko'chalarda chiqayotgan axlat tashiydigan mashinalarning ovozi, payvandlash yoki temir bilan ishlangan ovoz, xonadoshlar mikroto'lqinli pechni ochish va yopish ... Siz ertalab turli xil shovqinlarning hujumiga qarshi turasiz, sizga bir nechta quloqchinlar yoki shovqinni bekor qiladigan minigarnituralar kerak bo'ladi.
   • Agar uxlab yotganingizda quloqlaringizni to'ldirishni yoqtirmasangiz, oq shovqin mashinasini ishlating. Ushbu mashinalar sizni tezda boshlash uchun past va past tovushni chiqaradi va bezovta qiluvchi tovushlarni xonangizga kirishiga to'sqinlik qiladi.

3. 

   Melatoninni sinab ko'ring. Bu tanani uxlash uchun miya ishlab chiqaradigan kimyoviy moddadir. Melatonin dori-darmonlari tabiiy uyquga yordam beradi, agar kun davomida uxlashga urinish qiyin bo'lsa, tanangizni dam olishga yordam beradi. Oddiy uxlab yotgan tabletkalardan farqli o'laroq, ularda o'ziga qaramlik beruvchi moddalar yo'q, shuning uchun ular siz uyg'onganingizda tanangizni shokka solmaydi.
   • Agar uxlashni osonlashtirish uchun sintetik kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan kuchli uyqu tabletkalarini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi. Uyg'onganingizdan keyin haydashingiz yoki ishingizga borishingiz kerak bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.

4. 

   Uyg'onganingizda nonushta qiling. Kechki soat 6:00 da uyg'ongan bo'lsangiz ham, nonushta ovqatlarini iste'mol qiling. Bu sizning tanangizga kunni boshlash vaqti kelganligi to'g'risida signal beradi. Agar siz tushlik yoki kechki ovqatni iste'mol qilsangiz, miyangizga boshqa signallarni yuborasiz. Ertalab soat 8:00 da uyg'onganingiz kabi odatdagi ertalabki tartibga rioya qiling. Bir chashka kofe yoki choy iching va sizga tanish bo'lgan nonushtadan zavqlaning.

5. 

   Barchaga ayting, bezovta qilmang. Agar siz tungi hayotga jiddiy munosabatda bo'lsangiz. Atrofdagilarga ayting-chi, sizni favqulodda holatlardan tashqari bezovta qilmang. Ularga kun davomida uxlashingiz muhimligi yoki aks holda sizning uyquingizga ta'sir qilishi haqida xabar bering.
   • Sizni bezovta qilmasligi uchun oilangiz bilan ishlaydigan jadval tuzishingiz kerak. Masalan, agar siz uxlayotganingizda farzandlaringiz maktabdan uyga qaytishsa, ularni maktabdan keyingi kunduzgi bolalar bog'chasiga yuborish yoki uyg'onguningizcha kimdir sizga qarashini o'ylab ko'ring.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Sog'lom bo'lish

1. 

   Muayyan jadval bo'yicha yashang. Agar siz bir muncha vaqt tungi bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, belgilangan jadvalga rioya qilish muhimdir. Ertalab o'z vaqtida yotib, kechqurun bir vaqtning o'zida uyg'oning. Aks holda, sizning uyqu rejangiz buziladi va bu sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.
   • Jadvalingizga o'rganib qolganingizdan so'ng, odatdagi kun tartibingizdagidek unga rioya qiling. Taymerni o'rnating va vaqtida yotishga harakat qiling.
   • Odatiy jadvalga qaytishga tayyor bo'lgach (kechasi uxlang), uni asta-sekin o'zgartiring.

2. 

   D vitamini qo'shimchalarini oling. Kun bo'yi xonangizda turish sizni sog'lom quyosh nurlari ta'siriga tushmasligingizni anglatadi. Albatta, quyoshning ko'pligi zararli, ammo juda ozi yomonroq. Siz quyoshga ta'sir qilmaganingizda, tanangiz suyaklarning sog'lom o'sishi va boshqa tabiiy funktsiyalar uchun zarur bo'lgan D vitamini hosil qila olmaydi.
   • Kunning biron bir qismida quyosh ostida bo'lishingiz uchun jadvalni rejalashtirishga harakat qiling.
   • D vitamini sintezini rag'batlantirish uchun akkor chiroq sotib olishingiz mumkin, agar quyoshga ko'p ta'sir qilmasangiz.

3. 

   Avtotransport vositalarida yoki mexanizmlarni ishlatishda ehtiyot bo'ling. Agar siz tungi mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilsangiz, siz tanangizning tabiiy ritmiga qarshi kurashasiz. Siz odatdagi jadval bo'yicha har doim biroz uyquchiroq va kamroq ogoh bo'lasiz. Shu sababli, siz hali ham tunda o'tirishga odatlangan bo'lsangiz ham, mashinalarni ehtiyotkorlik bilan boshqarishingiz, shu jumladan haydashingiz juda muhimdir. Imkon qadar hushyor bo'lishga harakat qiling, ayniqsa ish joyingizda. reklama

4-qismning 4-qismi: Uzoq muddatli tungi turmush tarzini tanlash

1. 

   Tungi hayotingiz hayotingizni yaxshilayaptimi yoki yo'qligini aniqlang. Tungi hayot tarziga o'tish uchun juda ko'p sabablar bor, lekin ular sizning kimligingiz va siz boshqarmoqchi bo'lgan hayotga mos kelishi kerak. Nocturnalizmning salbiy tomonlarini, uni uzoq vaqt davomida hayot tarzi deb belgilaganingizda hisobga olish kerak. Aksariyat odamlar bedor bo'lganda siz u erda bo'lmaysiz, demak siz ko'plab ijtimoiy tadbirlarni o'tkazib yuborasiz, D vitamini sintezi uchun quyosh nuri etishmaydi, bu esa salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. sog'liq. Biroq, tungi hayotning ko'plab afzalliklari mavjud:
   • Kechaga qaraganda kamroq odamlar bor, bu juda ko'p ajoyib narsalarga sabab bo'lishi mumkin.
   • Agar siz tungi boyqush bo'lsangiz, bu ijodiy vaqt bo'lishi mumkin. Odamlar sizga elektron pochta orqali u yoki bu narsa haqida so'rov yuborishmaydi, shuning uchun siz bezovtalanmaysiz.
   • Siz kunlarda ishdan charchaganlarning barchasidan ko'ra sog'lomroq bo'lganingiz uchun siz ziyofatlarda juda qattiq yugurasiz. Hatto o'zingizning mintaqangizdagi eng mashhur tungi klublarda bazm o'tkazish uchun yashaydigan "pro night owls" klubiga qo'shilishingiz mumkin.
   • Bu sizga o'xshab tun bo'yi uxlamaydigan qiziqarli odamlar, jumladan "tungi boyqushlar", vampir muxlislari, hayotda yolg'iz qolganlar va shunchaki o'ta ochko'z odamlar bilan bog'lanish imkoniyatidir. internet va erta yotishga qodir emas.
   • Sizning uyingiz kamroq tartibsiz ko'rinishga ega bo'ladi. Kechasi odamning ko'rish qobiliyati juda yomon. Chiroq yoqilgan bo'lsa ham, axloqsizlikni ko'rish qiyin edi. Sizga tozalash kerak bo'lmaydi!
   • Yana bir narsani e'tiborga olish kerak - bu mavsum uchun yoki ma'lum bir vaqt yoki yil davomida tungi bo'ladimi. Bu yoz kabi maxsus mavsumlarda, jonli va yoqimli kechalar bilan mavsumda yoki ta'til paytida foydali bo'lishi mumkin. Kechqurun dam olishni xohlagan vaqtingizda har qanday quvonchni ta'qib qilishga tayyor bo'lishingiz mumkin.

2. 

   Kechasi faol bo'lishga imkon beradigan ish yoki turmush tarzini toping. Agar siz ushbu doimiy qarorni qabul qilishga jiddiy yondashsangiz, sizga kun davomida uxlashga va kechasi bilan uxlashga imkon beradigan ish topishingiz kerak bo'ladi. Agar siz tungi vaqtni uzoq vaqt yoki doimiy ravishda o'tkazmoqchi bo'lsangiz, odatdagidek kun davomida qilingan narsalar bilan qanday munosabatda bo'lishni bilishingiz kerak.
   • Ishni almashtirish sizga tunda ishlashga imkon beradi. Tovarlarni tashish va tartibga solish, xavfsizlik, kuzatuv kameralari, supermarketlarda navbat kutish, mehmonxonalarni qabul qilish, baliq ovlash, tozalash, muxbirni tanlash kabi turli xil smenali ishlarni tanlash mumkin. , magistral yo'l qurish va h.k. Hatto sportni ham kechalari o'ynash mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, beysbolda oddiy odam kunduzi balandligi baland, "tungi boyqushlar" esa kechasi yaxshiroq maydonga ega.
   • Uyda ishlash. Agar siz uyda ishlay oladigan blogger, onlayn sotuvchi, yozuvchi, rassom va boshqalar bo'lsangiz, o'zingizning ishingizga mos jadval tuzing.
   • Talabalarga bu qiyinroq bo'ladi, ammo agar siz onlayn kurslarga ro'yxatdan o'tsangiz, xohlagan vaqtingizda o'qishingiz mumkin. Agar siz kollejda bo'lsangiz, ma'ruzalaringizni yozib oling yoki do'stlaringiz daftarlarini qarzga oling. Siz darsga tashrif buyurishda muammolarga duch kelishingiz mumkin, shuning uchun kechqurun ro'yxatdan o'tishni tashkil etishga harakat qiling.

3. 

   Boshqa tungi hayot bilan bog'laning. IT-geekslardan, geymerlardan ijodiy ishchilargacha yoki sirli turmush tarziga qadar tunlarni kunlardan afzal ko'radigan odamlarni toping. Sizga o'xshab kechani yaxshi ko'radigan odamlar bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling. E'tibor bering, bunday odamlarni Nyu-York, Tokio, Sidney kabi yirik shaharlarda topish osonroq bo'ladi ... chunki ular hech qachon uxlamaydigan shaharlardir.
   • Nyu-York shahridagi kabi - AQSh, siz ham tungi odamlar bilan "New York Night Owl" uyushmasi orqali, tungi odamlarning haftalik yig'ilishi, soat 22: 00gacha bog'lanishingiz mumkin. soat 4 gacha. Londonga o'xshaydi va ehtimol yaqin orada sizning yoningizda ham shunday uyushma bo'lishi mumkin!
   • Yarim tundan keyin yopilmaydigan "tungi boyqushlar" bilan kafe va boshqa yig'ilishlarni qidiring. Shunga qaramay, bunday joylar odatda katta shaharlarda paydo bo'ladi, ammo agar siz u erda bo'lmasangiz, siz o'zingizning hududingizda tungi boyqushlar tarmog'ini yaratishingiz mumkin, shunda siz va har kim bir-biringizga tashrif buyurishingiz mumkin, Yarim tunda nimadir iching va ajoyib ijodiy narsalar bilan chiqing.
   • O'zingizning atrofingizdagi tungi hayot bilan bog'lanish uchun Zalo, Twitter va Facebook kabi ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Sizga yaqin bo'lgan tungi boyqush bilan yoki erning boshqa yarmida bo'lgan odam bilan gaplashayotganingizni bilish uchun ularning holati bo'yicha joylarni ko'ring!

4. 

   
   
   O'zingizning ruhiy salomatligingizga e'tibor bering. E'tibor bering, yaqinda tungi odamlar odatdagidan ko'ra aqlli ekanligi e'lon qilingan bo'lsa-da, tungi boyqush bo'lish sizning ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar o'zingizni depressiya kabi psixologik muammolarga duch kelsangiz, tungi boyqush ishingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Agar tashvishlansangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang.
   • D vitamini yetarlicha qabul qilganingizga ishonch hosil qiling, har kuni bir oz quyosh botishi kerak bo'ladi.

5. 

   
   
   Oddiy hayotga qaytish. Agar normal holatga qaytmoqchi bo'lsangiz, bu oson. Faqat tun bo'yi turing va ertasi kuni bedor bo'lishga harakat qiling. Quyosh ko'tarilib, yorqin quyosh nurlari bilan osmonni yoritganda, siz hali ham o'sha erda oy bilan tinchlik tuyg'usiga ega bo'lasiz, bu sizga kun bo'yi sog'lom va sergak tuyg'u beradi. Odatiy tartibga qaytish uchun ketadigan vaqt sizning shaxsiyatingizga, faoliyatingizga va sizning uyqusiz qancha uyquni his qilishingizga bog'liq bo'ladi. reklama

Maslahat

• Kechasi ochiq bo'lgan do'konni qidirib toping, shunda kerakli narsalarni va boshqa narsalarni osongina sotib olasiz.
• E'tibor bering, agar siz allaqachon tungi boyo'g'li bo'lsangiz, tungi vaqtni saqlash osonroq bo'ladi - odatdagidan kechroq uxlab qolish va unga qulay his qilish ehtimoli ko'proq odam.
• Kechasi vannani yuvish, kiyinish va tungi mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish, mazali taom iste'mol qilish va ochiq havoda sport bilan shug'ullanish - velosiped haydash orqali tanangizni mustahkamlang. sayrga boring yoki tong otguncha sayr qiling.
• Ko'p odamlar uchun kech qolish qobiliyati hayotda vaqti-vaqti bilan o'zgarib turadi; Agar siz hozir buni uddalay olmasangiz (chunki ota-onangiz yoki turmush o'rtog'ingiz rozi emas yoki tanangiz kech qolish uchun o'zingizni noqulay his qilsa), hayotingizning yana bir bosqichida qayta urinib ko'ring.
• Eshitish vositasi va ko'z qalqonlari qiymatini kamaytirmang. Kecha smenasida ishlaydigan ko'plab odamlar kunduzi ularsiz uxlay olmaydilar.

Ogohlantirish

• Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz, tungi bo'lish sizga yordam berishga yordam beradi. Balki mana shu qo'rquvni engib o'tish yo'lidir.
• Agar kun davomida osongina uxlashingiz mumkinligini va hali ham bilmasangiz, kofeindan saqlaning. Kunduzgi uyqu odatda chuqur emas va osonroq uyg'onadi, bu esa uyqusizlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
• Oilaning boshqa a'zolari, turmush o'rtoqlari va do'stlari tungi odatlarni yoqtirmasligi mumkin. Boshqa odamlarning fikrlarini hurmat qiling. Agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz va turmush qurmagan bo'lsangiz, kechasi yashash turmush qurganingizdan va farzand ko'rganingizdan ko'ra osonroq, garchi smenali ish tungi kunni oqlashi mumkin.
• Tungi boyqush bilan shug'ullanish sizni ishdan bo'shatishi yoki o'qishdan mahrum qilishi mumkin. Talabalar do'stlaridan qarz olishlari mumkin, ammo yana ko'p ishlar qilish kerak!
• "Vena almashinuvi tufayli charchoq" kayfiyatni buzadi, charchoq, diqqatni yo'qotadi va uyquni buzadi.
• Muntazam ravishda quyosh. D vitamini bizning sog'ligimiz uchun juda muhimdir, shuningdek, quyoshga ta'sir qilish bizning sog'ligimizni oshiradi.
• Sirkadiyalik ritmning o'zgarishi nafaqat bipolyar buzilish kabi kayfiyat buzilishlari bilan bog'liq, balki stress kabi boshqa psixologik travmalarga ham hissa qo'shadi.
• Ko'pgina mutaxassislarning fikricha, tungi hayot saraton kasalligini keltirib chiqaradi, ammo bunga tunda qolish emas, balki tunda qolish bilan birga keladigan zararli odatlar sabab bo'lishi mumkin. Uchuvchilar, styuardessalar yoki smenada ishchilarda uchraydigan saraton holatlari odatiy bo'lmagan ish tartibi tufayli o'zlarining tsirkadiyalik ritmlarini o'zgartirganligi aniqlandi. .
• Bu odamlar uchun odatiy turmush tarzi emas, lekin biz o'zimizning sirkadiyalik ritmlarimizni o'zgartirish qobiliyatiga egamiz. Agar ushbu rejani uzoq muddatli bajarishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni tekshiring. Shift ishini olib boruvchi tadqiqotchilar bu borada sizga yordam berishadi.