Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan kurashish
• 4 -usul 2: Qo'rquvingiz ustida ishlash
• 4 -ning 3 -usuli: Ijtimoiy vaziyatlarda o'zaro munosabat
• 4 -usul 4: yordam so'rang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ba'zi odamlar tashvish yoki qo'rquv hissi bilan bog'laydiganlar bilan muloqot qilishda jiddiy muammolarga duch kelishadi. Agar siz ham shunga o'xshash muammoga duch kelsangiz, sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lishi mumkin. Boshqalar bilan kundalik muloqotingizni osonroq hal qilish uchun quyidagi fikrlarni ko'rib chiqing.

Qadamlar

4 -usul 1: Ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan kurashish

1. 1 Salbiy fikrlarga qarshi turing. Ijtimoiy anksiyete buzilishi, ma'lum bir ijtimoiy vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga olib kelishi mumkin. Siz "ahmoqga o'xshayman" yoki "o'zimni kamsitishim kerak" deb o'ylashingiz mumkin. Bu fikrlarni yengishning birinchi qadami, ularni xayolingizga kelgan zahoti tan olishdir. Ijtimoiy fobiya sabablarini bilish sizga u bilan kurashishga yordam beradi.
   • Bu fikrlar sizga kela boshlagach, o'zingizni to'xtating: “Yo'q, men ahmoqga o'xshamayman. Men kuchli va barkamolman, men buni uddalay olaman. "
2. 2 Sizning qo'rquvingiz haqiqiyligini tekshiring. O'z fikrlaringizni bir -biriga qo'shib, taniganingizdan so'ng, qo'rquvingizni tahlil qiling. Boshingizdagi salbiy fikrlarni ijobiy va real fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling.
   • O'zingizga salbiy fikrlaringiz haqida savollar bering. Masalan, o'zingizga savol bering: "Nega men o'zimni kamsitayotganimga aminman?" yoki "Men taqdimotimni buzaman degan fikrni qaerdan oldim?" Keyin o'zingizga savol bering: "Agar men buzib tashlasam, bu dunyoning oxiri bo'ladimi?" Bu savolga mantiqiy javoblar: katta ehtimol bilan siz o'zingizni xijolat qilmaysiz va vijdonsiz qolasiz. Agar siz buzsangiz ham, buning hech qanday yomon joyi yo'q - biz hammamiz odammiz. Hatto professionallar ham buzishi mumkin.
3. 3 Haqiqiy bo'lmagan bashorat qilishni to'xtating. Odamlar jamiyat qo'rquvidan aziyat chekib, bejizga ijtimoiy vaziyat haqida yolg'on, haqiqiy bo'lmagan bashoratlar qilishadi. Siz nima bo'lishini oldindan ayta olmaysiz.Agar siz buni qilishga harakat qilsangiz, ma'lum bir hodisaning haqiqiy namoyishiga hech qanday aloqasi bo'lmagan eng yomon stsenariyni o'ylab topasiz. Bu faqat keraksiz tashvishlarga olib keladi.
   • Esda tutingki, siz haddan tashqari fikrlaringizni o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz to'yga boradigan bo'lsangiz, diqqat markazida bo'lmasligingizga e'tibor qarating.
   • O'zingizni to'yda tasavvur qiling - siz boshqalar bilan xotirjam suhbatlashasiz va zavqlanasiz.
4. 4 Hamma sizni hukm qilmasligini tushuning. Ko'pincha, ijtimoiy qo'rquvlar atrofingizdagilar sizni hukm qilyapti deb o'ylash natijasida paydo bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, vaziyatga tashqi tomondan qarang, shunda ko'pchilikning diqqati sizga qaratilmaganligini tushunasiz. Va agar ularning diqqatlari sizning shaxsingizga qaratilsa, ular siz kabi salbiy fikrlarga ega emas.
   • Odamlarning fikrlarini o'qishga urinmang. Siz odamlar nima deb o'ylayotganini bila olmaysiz. Qolaversa, ular sizni tasavvur qilganingizdek salbiy ko'rmaydilar.
   • O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni o'zgartirishga harakat qiling va boshqalar sizni hukm qilyapti deb o'ylamaslikka harakat qiling.
5. 5 Hamma tashvishlanayotganini tushuning. Siz ijtimoiy vaziyatlardan tashvishlanadigan yagona odam emassiz. Dunyo aholisining 12% dan ko'prog'i xuddi shunday his qilishadi va bu odamlar soni o'sishda davom etmoqda.
   • Buni tushunish atrofdagilar bilan o'zingizni bir darajaga tushirishga yordam beradi. Qo'rquvingiz bilan yolg'iz qolmang. Hamma vaqti -vaqti bilan xavotirga tushadi - buni eslang, chunki bu sizni biror narsa bezovta qilayotganini tushunsa, odamlar sizni tanqid qilmasligini yoki qoralamasligini tushunishga yordam beradi.
6. 6 Buni qanday engish kerakligini aniqlash uchun amaliyot kerak. Ijtimoiy fobiyani bir kunda yo'q qilib bo'lmaydi. Bu mas'uliyatli munosabatni va ko'p amaliyotni talab qiladi. Siz yangi xatti -harakatlar, yangi fikrlash usullari va yangi ijtimoiy ko'nikmalarga ega bo'lasiz. Bularning barchasi tajriba bilan birga keladi. Ammo asta -sekin siz bu yangi ko'nikmalarni o'zlashtirasiz va fobiyangizni yengishingiz yoki engishingiz mumkin bo'ladi.
7. 7 Chalg'ib qoling. Kamroq tashvishlanishning bir usuli - ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizga e'tibor qaratishni to'xtatish. Atrofingizga, suhbatga e'tibor berishga harakat qiling va atrofingizdagi odamlar bilan muloqot qiling.
   • Birinchidan, tushuning, siz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylayotganiga e'tibor qaratgan bo'lsangiz -da, atrofingizdagilarning xavotirlari bor. Agar siz xijolat qiladigan biror narsa aytsangiz yoki qilmasangiz, boshqalar buni sezmasligi ham mumkin. Agar shunday qilsalar, tez orada bu haqda unutishadi.
   • Ijtimoiy vaziyatlarda jismoniy alomatlaringizni sezganingizda o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Bu siz o'ylagandek sezilmaydi. Boshqalar tashvish yoki vahima qo'zg'ashning jismoniy alomatlarini sezishi dargumon. Buning o'rniga, voqea haqidagi taassurotlaringizga e'tiboringizni qarating - siz eshitgan musiqadan, mazali taomlardan va san'at yoki raqs kabi boshqa ko'ngilocharlardan.
   • Jamiyatda ko'p odamlar siz kabi asabiylashadi. Ammo ular o'z ishlari bilan band.

4 -usul 2: Qo'rquvingiz ustida ishlash

1. 1 Asta -sekin maqsadga o'ting. Sizni qo'rqitgan 10 ta holatni sanab bering. Ularni tartib bilan joylashtiring, eng stressli holatlarni tepaga qo'ying. Pastdan boshlab, qo'rquvingizga sabab bo'lgan har bir vaziyatni asta -sekin qayta tiklashga harakat qiling.
   • Ko'proq stressli vaziyatlarga o'tishdan oldin, avvalgi vaziyatni yaxshi his qilishingiz kerak. Sizning maqsadingiz - qo'rquvni kuchaytirish emas, balki uni engish.
   • Bu ro'yxatni tuzish biroz vaqt talab qilishi mumkin va bu normal holat. Siz hech qachon 10-raqamga kira olmaysiz. Ammo, masalan, siz 1-7 raqamlarini o'zlashtirgan bo'lsangiz, demak, siz ijtimoiy fobiyangizni ancha boshqarilgandirsiz.
   • Agar siz o'zingizni qiyinchiliklarga duch kelayotganday his qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling, u sizni ro'yxatdagi har bir qo'rquvga duch kelganda qo'llab -quvvatlaydi.
2. 2 O'zingizga aniq maqsadlar qo'ying. Ijtimoiy fobiyani yengish sizga qiyin jarayondek tuyulishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilayotganingizni qanday bilasiz? Ijtimoiy vaziyatlarni qayta yaratish etarli emas. Bu birinchi qadam bo'lishi mumkin, lekin keyin atrofdagilar bilan ko'proq muloqot qilish uchun harakat qilish kerak. O'zingizga va har safar chiqishdan oldin o'z oldingizga maqsadlar qo'ying. Maqsadlaringizga erishganingizdan so'ng, siz taraqqiyot va rivojlanayotganingizni sezasiz.
   • Siz tez -tez uchraydigan odamlar - hamkasblaringiz, sinfdoshlaringiz yoki siz aloqada bo'lgan boshqa odamlar bilan kichik suhbatni davom ettiring. Bu ob -havo, uy vazifasi yoki ish loyihasi yoki yaqinda o'tkazilgan uchrashuv haqidagi oddiy izoh bo'lishi mumkin. Haftada bir marta bitta odam bilan gaplashishni maqsad qilib qo'ying. Keyin har kuni kimdir bilan yoki har kuni bir nechta odam bilan gaplashing.
   • Dars yoki yig'ilishda bitta fikr bildirishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ying. Boshqalar nima deb o'ylashi haqida qayg'urmang. Bunga e'tiboringizni qarating Siz qildingiz... Bu taraqqiyot.
   • Agar siz guruhda ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni suhbatga kamida 3 marta qo'shilishga va'da bering.
   • Biror kishini kechki ovqatga taklif qiling. Bu do'stona yoki romantik sana bo'lishi mumkin. Javobni osib qo'ymang - faqat o'zingizni qat'iyatli va odamni taklif qilganingizga e'tibor qarating.
   • Bu sizning asabingizga emas, balki vazifa va maqsadga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Sizning maqsadingiz - vaziyatni nazorat qilish. Bilasizmi, nima qilayotganingizni nazorat qila olasiz, aytasiz va so'raysiz. Siz boshqalarni boshqara olmaysiz, shuning uchun ular haqida qayg'urmang.
   • Siz hatto do'stingiz bilan uyda nima qilishni yoki ijtimoiy vaziyatlarda nima deyishingizni takrorlashingiz mumkin.
3. 3 Rohatlaning. Ijtimoiy vaziyatlar haqida qayg'urmaslik uchun o'zingizni dasturlashga harakat qiling. Yaxshisi dam oling. Yaqinlashib kelayotgan voqea haqida qayg'urish va xavotirlanish, nihoyat, ijtimoiy vaziyatga tushib qolsangiz, sizni qo'rqitadi.
   • Stress bo'lmasa, bo'lajak voqea haqida o'ylashga harakat qiling. Issiq hammomni oling, issiq adyolga o'raling yoki sevimli qo'shig'ingizni tinglang. Kelgusi tadbir haqida o'ylang. Agar siz bo'shashgan, ochiq havoda bo'lsangiz, bu sizga yaqinlashib kelayotgan voqea haqida qayg'urmaslikka yordam beradi.
   • Siz vaziyatga tushib qolganingizni tasavvur qiling. O'zingizni xotirjam va ishonchli deb tasavvur qiling. Vaziyat haqida ijobiy, xotirjamlik bilan o'ylash salbiy fikrlar bilan kurashishga yordam beradi.
4. 4 Chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish - ijtimoiy vaziyatda yoki undan oldin qo'rquv bilan kurashishning ajoyib usuli. Chuqur nafas olish qo'rquvingizning jismoniy alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, ularning aksariyati tez nafas olishdan kelib chiqadi. Nafas olish mashqlarini har kuni bajaring, shunda u odatiy holga aylanadi va stressli vaziyatga tushib qolganda tabiiy ravishda sodir bo'ladi.
   • Ko'krak bilan emas, qorin bilan nafas oling. Buning uchun erga yoting yoki stulga o'tiring. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozonni ko'tarish kerak, ko'kragingiz esa xuddi shu holatda qolishi kerak.
   • Burundan sekin va chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab turing va 7 ga qadar hisoblang. Og'iz orqali sekin nafas chiqaring. 8 ga qadar. Bu juda muhim.
   • 5 marta chuqur nafas oling. Har 10 soniyada bir marta chuqur nafas oling.
5. 5 Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling. O'z tashvishlaringizni oila va do'stlaringiz bilan muhokama qilish juda muhimdir. Yaxshi do'st yoki oila a'zosi sizni rag'batlantiradi va qo'rquvni engishga yordam beradi. Agar siz yangi narsani sinab ko'rishga jur'at etsangiz, bu odamlardan sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rang.
   • Oilangiz yoki do'stlaringizdan sizni qo'rqitadigan joylarga siz bilan birga borishni so'rang. Ba'zida, siz ishonadigan odam bilan yangi joylarga borib, tashvishingizni kamaytirishingiz mumkin.
   • Siz, albatta, qo'llab -quvvatlovchi, ijobiy va rag'batlantiruvchi do'stlar va oila a'zolariga tayanishingiz kerak. Agar ular salbiy bo'lsa, sizni bostirsa, va'z qilsa yoki tanqid qilsa, sizni qo'llab -quvvatlaydigan odam toping.

4 -ning 3 -usuli: Ijtimoiy vaziyatlarda o'zaro munosabat

1. 1 Ko'proq muloqot qiling. Ijtimoiy vaziyatlarga tushishdan qo'rqsangiz ham, ijtimoiy vaziyatlarni izlash kerak. Biror narsadan qochsangiz, bu muammo sizning ongingiz ustidan nazoratni kuchaytiradi. U bilan bog'liq tashvish qo'rquvga aylanmaguncha o'sadi. Siz biror narsaga qanchalik ko'p o'rgansangiz, qo'rquvingiz va ular sizni boshqarayotganidan qo'rqmaysiz.
   • Yangi joylarni o'rganishga harakat qiling. Noma'lum hamma narsa bezovta qiladi. Restoranga, shahar tashqarisiga yoki sport zaliga boring. Sayr qilmoq. Yangi joylarni ko'rib chiqing. Ma'lum joy bilan tanishganingizda, o'zingizni qulay his qilasiz. Shuningdek, siz atrofingizga e'tibor berishni boshlaysiz. Shunda siz odamlar bilan muloqot qilishni boshlaysiz.
   • O'zingiz bilan kimnidir olib keting. Siz buni yolg'iz qilishingiz shart emas. O'zingizning do'stingiz yoki oila a'zolaringizni tadbirga olib keling. Kichikdan boshlang. Jamoat markazida bepul darsga yoziling, gimnastika mashg'ulotlariga boring, ko'ngilli bo'ling yoki yig'ilish guruhiga qo'shiling va yig'ilishga qatnashing.
2. 2 Sizning qiziqishlaringiz yoki qobiliyatingiz bilan bog'liq klub, jamoa yoki guruhni toping. Bir xil qiziqishlarga ega odamlarni topib, siz odamlar bilan muloqot qilishingiz mumkin. Klublar va guruhlar sizning tashvishlaringizni engishga yordam beradigan muloqot qilish uchun sizga kichik joy ajratishi mumkin. Bu erda o'zingizni gapirishga majburlash osonroq bo'ladi, chunki siz olomon orasida adashib qola olmaysiz.
3. 3 Suhbatga e'tiboringizni qarating. Ijtimoiy vaziyatda, qo'rquvingizga emas, balki suhbatga e'tibor qarating. Bu sizga boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi, bu yaxshi - siz gaplashish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Boshqalarning ko'ziga qanday qarashingiz haqida qayg'urishni boshlaganingizda, to'xtating va hozir nima bo'layotganiga e'tiboringizni qarating. Fikr -mulohazalar qo'shish va kerak bo'lganda suhbatlashish mumkin.
   • Bo'lgan voqeani boshingizda takrorlamasdan, hozirgi kunga e'tibor qarating.
4. 4 Yuragingizni yo'qotmaslikka harakat qiling. Qachonki sizni qo'rqitadigan vaziyatga tushib qolsangiz, orqaga chekinmaslikka harakat qiling. Avvaliga qo'rquv hissi chidab bo'lmasdek tuyulishi mumkin, lekin ma'lum bir vaziyatda qancha uzoq tursangiz, shunchalik qo'rqmaysiz. Qo'rquvingiz ikki baravar kamayguncha vaziyatni hal qilishga harakat qiling. Bu yarim soatgacha davom etishi mumkin, lekin ko'pincha tez kamayadi.
   • Ba'zi ijtimoiy vaziyatlar uzoq davom etmaydi, masalan, salom yoki kichik suhbat. Garchi u jang qila olmasligingiz qo'rquvini keltirib chiqarsa -da, odam bilan arzimas narsalar haqida gaplashish kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
5. 5 Katta guruhlarda kuzating va tinglang. Katta guruhli vaziyatlar mashq qilish uchun ajoyib joy. Siz diqqat markazida bo'lmasdan muloqot qilishingiz va boshqa odamlar atrofida bo'lishingiz mumkin. Suhbatda ko'p odamlar bor, shuning uchun siz biror narsa aytishga majburlanmaysiz. O'zingizni qulay his qilishga harakat qiling. Atrofga qarang va xonadagi boshqa odamlarga qarang. Ularning barcha diqqatlari sizga qaratilganmi? Balki ular boshqa birovning kompaniyasidan zavqlanayotgandir?
   • Qachonki sizda ma'noli gapni aytish imkoni bo'lsa - buni boshqalar baholaydi deb o'ylaysiz, aytishdan qo'rqmang. Hammasi yaxshi boladi.
   • Bu maqsadlarni belgilash uchun ajoyib joy. Suhbatga avval bitta iborani kiriting, keyin o'zingizni qulay his qilganda iboralar sonini ko'paytiring.
6. 6 Shuni yodda tutingki, ko'pchilik sizning kamchiliklaringizni bilmaydi. Ko'p odamlar boshqalarning xatolaridan bexabar. Ko'p odamlar odamlar qilgan va aytadigan ijobiy narsalarga e'tibor berishga harakat qilishadi.Ishonchli bo'ling va yaxshi fazilatlaringizni ko'rsating. O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma. Ko'p odamlar siz bilan muloqot qilishdan zavqlanishadi.
   • Sizning kamchiliklaringizni ko'rsatganlar, buni o'z-o'zini hurmat qilmaslik tufayli qilishadi. Agar ular sizni hukm qilsalar, siz ular bilan umuman aloqa qilmasligingiz kerak.
7. 7 Do'stona va mehribon bo'ling. Odamlar ularni baxtli qiladiganlar yonida bo'lishni yaxshi ko'radilar, mehribonlik esa boshqalarni baxtli qilishning eng oson yo'li. Haqiqiy iltifotlarni ayting, ko'z aloqasini saqlang, muloqotga qiziqishingizni ko'rsating va tabassum qiling. Odamning kunini yanada yorqinroq qilish uchun hamma narsani qiling - bu sizning foydangizga ishlaydi.

4 -usul 4: yordam so'rang

1. 1 Shifokor tekshiruvidan o'ting. Agar sizda ijtimoiy fobiya bor deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ko'plab shifokorlar tashrif paytida o'zingizni xotirjam va qo'rquvsiz his qilish uchun ishlashga rozi bo'lishadi. Ba'zi shifokorlar sizning ahvolingizni telefon orqali muhokama qilishlari mumkin, boshqalari esa ish vaqtidan oldin yoki keyin uchrashuvlarni belgilashadi. O'zingizning fobiyangizdan qutulish ustida ishlashni boshlash uchun sog'liqni saqlash xizmati bilan gaplashing.
2. 2 Psixoterapiya bilan shug'ullaning. Agar sizning ijtimoiy fobiyangiz haddan tashqari oshib ketgan bo'lsa va siz uni o'zingiz hal qila olmasangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing. Psixoterapiya ijtimoiy fobiyani engishning kaliti bo'lishi mumkin. Terapevt sizga boshqacha fikrlashni, o'zini tutishni yoki ijtimoiy vaziyatlarga javob berishni o'rgatadigan kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT) bilan yordam berishi mumkin. Bu sizga tashvish va qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi.
   • SSP sizga dam olish va jismoniy mashqlar orqali jismoniy alomatlar bilan kurashish, salbiy fikrlarni yanada uyg'unroq qilib o'zgartirish va asta -sekin ijtimoiy vaziyatlarga tayyorgarlik ko'rishni o'rganishga yordam beradi.
3. 3 Guruh psixoterapiyasi bilan shug'ullaning. Guruh psixoterapiyasi - bu TST guruhi. Bunga rolli o'yinlar, muloqot treninglari, aktyorlik, video yozish va simulyatsiya qilingan intervyular kiradi. Ushbu mashqlarning maqsadi sizni haqiqiy dunyoda qo'rquvga soladigan vaziyatlarga dosh berishga yordam beradi.
4. 4 Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Qo'llab -quvvatlash guruhi guruh psixoterapiyasidan farq qiladi, chunki uning maqsadi sog'ayib ketganda sizga kerak bo'lgan yordamni olishdir. Qo'llab -quvvatlash guruhlari qo'rquvingiz bilan yolg'izlikdan qochishingizga yordam beradi. Siz o'z hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidirishingiz mumkin.
   • Joyable kabi SSP-ga asoslangan o'z-o'ziga yordam dasturidan foydalaning. https://joyable.com/. Bu ilova ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan kurashishda sizga yordam beradigan kognitiv o'rganish texnikasi va shaxsiy murabbiyni birlashtiradi.
5. 5 Dori -darmonlardan foydalaning. Ba'zida dori -darmonlar ijtimoiy fobiya alomatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi, lekin afsuski, tibbiyot bu erda kuchsizdir. Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatganingizdan so'ng, sizning alomatlaringiz, shu jumladan tashvishlanish qaytadi. Odatda, dorilar terapiya va o'z-o'zini davolash usullari bilan bir qatorda qo'llaniladi.
   • Qoida tariqasida, ishlatiladigan dorilar beta -blokerlar bo'lib, ular mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishadi - ular jismoniy tashvish alomatlarini, shuningdek, antidepressantlar va benzodiazepinlarni engishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Shuni esda tutingki, agar siz shoshsangiz, odamlarni kuldirasiz.
• Ijobiy bo'ling.
• O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma.
• Yo'lingizda to'siqlar bo'ladi. Bu hamma bilan sodir bo'ladi. Muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, to'xtamang. Siz o'rganayotganingizni unutmang. Keyingi safar buni qanday hal qilish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.
• Sizga mos keladigan odamlar bilan bog'laning. Sizni baxtli qiladigan odamlarni tanlang, mashhur va sovuq ko'rinadigan odamlarni emas.
• Tinchlik saqlang. Ular oddiy odamlar va dunyoda 7 milliarddan ortiq odam bor.
• Ijtimoiy fobiya guruhlari mavjud. Agar siz yaqin atrofda bunday guruhni topsangiz, u erga borishga tayyorlaning. Siz bilan suhbatlashishdan xursand bo'ladigan juda yaxshi odamlarni uchratasiz.

Ogohlantirishlar

• Hech narsadan qochmang.Qachonki siz biror voqea, odam yoki vaziyatdan qochsangiz, siz ijtimoiy fobiyaga ustunlik berasiz. Keyinchalik, siz o'zingiz bilan faxrlanasiz va ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni ancha ishonchli his qilasiz.
• Tushkunlikka tushmang. Qat'iy va sabrli bo'ling, chunki yakuniy natija siz erishgan mehnat va jasoratni oqlaydi.
• Ba'zilar sizni yoqtirmasligidan asabiylashmang. Har doim kimnidir yoqtirmaydigan odamlar bo'ladi.