Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ehtiyot bo'lmasangiz, alkogolga osonlikcha qaram bo'lib qolasiz, ayniqsa, ijtimoiy hayot faqat bar atrofida yoki dam olish kunlari muntazam ravishda ichkilikbozlikda. Agar siz ushbu odatni davom ettirsangiz, narsalarni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun turmush tarzingizni o'zgartiring va spirtli ichimliklar iste'molini hoziroq kamaytirishni rejalashtiring. Bu muntazam ichish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish o'rtasidagi chegarani kesib o'tganingizga ishonganingizda juda muhimdir. Siz haqiqatan ham qaram bo'lib qolishdan oldin, ichkilikbozlikni to'xtatish uchun quyidagi amallarni o'rganishingiz kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Ichkilikni kamaytirish

1. 

   Uyda spirtli ichimliklarni qoldirmang. Spirtli ichimliklarni ichish osonlikcha odatiy holga aylanadi, agar siz ularni har doim yaqin joyda saqlasangiz, sharob idishni istaklarni qondirish uchun doimo to'la bo'lsa. Agar sizda muzlatgichda har doim yarim to'ldirilgan shisha sharob yoki olti to'plamli pivo bo'lsa, vasvasani engish qiyin. Shunday qilib, alkogolizmning oldini olish uchun birinchi qadam, agar o'sha kuni mehmonlaringizni davolamoqchi bo'lmasangiz, zaxiralash emas. Agar siz ichkilikdan butunlay voz kechishni istamasangiz va shunchaki sog'lom miqdorda ichishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, uyda ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni saqlamang.
   • Oshxonada alkogol o'rniga alkogolsiz ichimliklar iching, qachonki sizga qulaylik uchun biror narsa kerak bo'lsa. Choy, gazlangan suv, limonad, alkogolsiz ichimliklar va gazlangan ichimliklar alkogol o'rnini bosadiganlarga mos keladi.
   • Agar ziyofatda ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar qolsa, do'stlaringizga ichishga ruxsat berishingiz kerak. Agar hech kim olishni istamasa, barchasini tashlab yuboring. Siz uni tashlamasligingiz uchun hammasini ichishingiz kerak, degan fikrga ega bo'lmasligingiz kerak.

2. 

   
   
   Xafa bo'lganingizda ichmang. Tushkunlik, yolg'izlik, stress paytida yoki salbiy his-tuyg'ular paytida spirtli ichimliklar ichish sizni alkogolga qaram qilishga majbur qiladi. Spirtli ichimliklar depressant bo'lgani uchun, bu holatni yanada kuchaytiradi. Siz faqat ijtimoiy tadbirlarda, odamlar yaxshi vaqt o'tkazganda va nishonlash uchun sabab bo'lganida ichasiz.
   • Har kuni bayram qilish odatidan saqlaning. Siz faqat biron bir kishini nishonlash uchun biron bir narsaga ega bo'lgan kabi maxsus holatlarda ichasiz.

3. 

   
   
   Sekin iching. Agar sizni yutib yuboradigan odat bo'lsa, juda mast bo'lish ehtimoli juda katta. Siz har ichganingizda ho'llash uchun vaqt ajratib, sekin ichishingiz kerak. Buning uchun siz toza spirtli ichimliklar buyurtma qilishingiz kerak, alkogolning haqiqiy ta'mini yo'qotmaslik uchun boshqa ichimliklarni aralashtirmang, bu siz ichmayman deb o'ylash uchun imkoniyatdir. Har bir ichimlikdan keyin bir stakan suv yoki mayin ichimlik ichish kerak.
   • Ichimlik suvi oshqozoningizni to'ldirishga, shuningdek tanangizni namlantirishga yordam beradi. Agar siz hidlanib, to'yingan bo'lsangiz, ko'p spirtli ichimliklarni ichishingiz mumkin emas.
   • Qisqa vaqt ichida pivo musobaqalarida yoki ko'p miqdordagi pivoni talab qiladigan tadbirlarda qatnashmang.

4. 

   
   
   Pubga tez-tez bormang. Ushbu barlarning maqsadi spirtli ichimliklarni sotish bo'lganligi sababli, siz avtomatik ravishda shisha sotib olishingiz kerakligini his qilasiz.Xira yorug'lik, atir hidi va atrofdagilar tomonidan yaratilgan shov-shuv - bu atmosferaning barcha elementlari sizni chidamsiz qiladi. Pub muhiti har doim odamlarni ko'proq ichishga moyil qilib kelgan, shuning uchun ham qisqartirishni istasangiz, barcha pablardan saqlanish yaxshiroqdir.
   • Pablar tadbiriga, masalan, xo'jayinlar va hamkasblar bilan qiziqarli tadbirga taklif qilinganingizda, soda yoki alkogolsiz ichimlik buyurtma qiling. Agar restoranda ovqat berilsa, siz pivo ichmasangiz ham, o'zingizni erkalaganday bo'lib, uni ichishga buyurtma berasiz.
   • Restoranga kirayotganda, siz faqat pivo ichadigan joyda o'tirish o'rniga ko'p mashq qilishingiz mumkin bo'lgan joyni tanlashingiz kerak, masalan, o'zingizni chalg'itadigan vaqt o'tkazish uchun joy topish kabi. Siz ko'plab pivo ichish zavqiga bag'ishlangan stolni tanlamasligingiz kerak.

5. 

   Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydigan tadbirlarda ishtirok eting. Odamlar restoranda faqat uzoq vaqt davomida ko'ngil ochish va ko'ngil ochish uchun hech narsa qolmaganida o'tirishadi. Keyingi uchrashuvda sayr qilish, film tomosha qilish, spektakl tomosha qilish yoki musiqa va rasm tomoshalariga borish kabi har kim qo'shilishi mumkin bo'lgan sport turi bilan shug'ullanishni tavsiya eting. Umuman olganda, siz spirtli ichimliklar sotilmaydigan yoki pivo yoki spirtli ichimliklar ichishga olib keladigan harakatlar bo'lmagan joyni tanlashingiz kerak.
   • Bu usul nafaqat spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirishga yordam beradi, balki umumiy sog'lig'ingizga ham foydali bo'lib, tanangizni faollashtiradi.

6. 

   Ichmaydigan odam bilan o'ynang. Ba'zi odamlar, agar siz ularni pabning tashqarisiga taklif qilsangiz ham, sizni spirtli ichimliklarni ichishga majbur qilishadi. Ular sharobni sumkaga solib, kinoteatrga olib kelishadi yoki tashqariga bir nechta qutilar olib kelishadi. Agar chindan ham ichkilikdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, ular bilan yurmang, aksincha sizning fikringiz bilan o'rtoqlashadigan kishini tanlang. Qanday qilib har qanday ko'ngil ochishni istasangiz, spirtli ichimliklar bilan shunday muomala qilishingiz shart emas.
   • Demak, ularni bezovta qiladigan bo'lsa, ularni hayotingizdan olib tashlashingiz kerak. Agar u sizga juda ko'p ichgan odamni yoqtirsa, unda siz birga bo'lganingizda yo'q deb aytishni o'rganishingiz kerak. Buning sababi bo'lishi mumkin emas, chunki u ichishni yaxshi ko'radi, shuning uchun siz ham ichishingiz kerak. Ehtimol, ular sizning orqangizdan ergashib, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qilishadi.

7. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar - spirtli ichimliklardan voz kechishning ajoyib usuli. Pivo ichish odati ko'plab odamlarni sust, shishgan tanaga aylantiradi va og'irlik qo'shadi. Agar siz jismoniy rivojlanishni maqsad qilmoqchi bo'lsangiz, unda alkogolning ta'siri sizning rivojlanishingiz uchun asosiy tashvishdir.
   • Yugurish musobaqasiga yoziling yoki futbol klubiga qo'shiling. Maqsadni belgilab qo'yganingizdan so'ng, eng yaxshi holatda qolish uchun musobaqadan bir kun oldin spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak.
   • Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda siz yaxshi ovqatlanishingiz, etarlicha uxlashingiz va tanangizga umumiy g'amxo'rlik qilishingiz kerak, shunda endi ichkilikka berilib ketmaysiz.

8. 

   Chiqib ketish alomatlarini tan oling. Spirtli ichimliklarni keskin kamaytirsangiz, tanangizda siqilish alomatlari paydo bo'ladi. Siz jismoniy va ruhiy xususiyatlarning alomatlarini, shu jumladan qo'l silkitishni, asabiylashishni, charchagan va kuchsizlikni his qilishni, uxlash qiyinligini, yomon konsentratsiyani va yomon tushlarni ko'rasiz.
   • Agar sizda og'ir giyohvandlik bo'lsa, terlash, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, ishtahani yo'qotish, qusish va yurak urishi kabi boshqa alomatlar rivojlanishi mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: To'xtatishni jiddiy rejalashtirish

1. 

   Qanchasi ko'pni chaqirdi. Spirtli ichimliklar yoki pivodan voz kechish har bir odamda har xil. Ba'zi odamlar har kuni salbiy ta'sir ko'rsatmasdan pivo ichishlari mumkin. Pivo va spirtli ichimliklarni doimiy ravishda ichish ularning spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni shunchalik ko'paytirdiki, agar ular kuniga bir shisha ichsa, chiday olmay, oxir oqibat alkogolizmga olib keldi. Siz har kuni o'rtacha darajada ichimlik ichishingiz kerak.
   • AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligining ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha ichish ayollar uchun kuniga 350 ml pivo (150 ml alkogol) va erkaklar uchun kuniga 700 ml pivo (300 ml alkogol) (pivo bilan 5 ta % alkogol va 12% alkogol). Agar siz uzoq vaqt ko'p ichsangiz, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish xavfi yuqori.
   • Shuni yodda tutishingiz kerakki, ayollar uchun haftasiga 2,5 litrdan ko'proq pivo ichish kerak, erkaklar uchun haftasiga 5 litrdan ortiq pivo ichish kerak. Siz ushbu cheklovdan kamroq ichishingiz kerak.
   • Agar siz quyidagi holatlardan biriga tushib qolsangiz: ichkilikka berilib ketgan, spirtli ichimliklarni giyohvand moddalar bilan iste'mol qiladigan yoki tushkunlikka tushgan oila a'zosi, sizning ichkilikka moyilligingiz yuqoriroq.

2. 

   O'zingizning majburiyatingizni qog'ozga yozing. Agar siz haftasiga atigi 1 litr pivo ichishga qaror qilsangiz, "men haftasiga 1 litrdan ortiq pivo ichmayman" deb yozing. Siz o'zingizga yozgan narsangizga amal qilishingiz kerak deb va'da berishingiz kerak. Keyin qog'ozni oynaga yopishtiring yoki hamyoningizga qo'ying, shunda siz doimo spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga qaror qilganingizni eslaysiz.
   • Yoki ichishni kamaytirmoqchi bo'lgan sabablarni yozing, masalan: "Men sog'lomroq bo'lishni xohlayman" yoki "Men ko'proq oila va do'stlarim bilan bo'lishni xohlayman".
   • Bu oson bo'lmaydi, ammo qog'ozda va'da berish yordam berishi mumkin.

3. 

   Siz ichgan pivo va alkogol miqdorini yozib oling. Qancha ichganingizni bilishning eng yaxshi usuli - bu kuzatib borish. Bir hafta davomida pivo ichishni kuzatib borish yoki taqvim yoki uy ichidagi yozuv panelini saqlash uchun kuzatuv kartasini olib kelishingiz kerak. Agar siz muntazam ravishda ichish uchun chiqsangiz, siz ichgan spirt miqdorini yozib olish uchun telefoningizda yozuv paneli yoki dasturidan foydalanishingiz kerak. Har hafta siz testdan o'tishingiz kerak, albatta ushbu usulning samaradorligi sizni hayratda qoldiradi.
   • Har bir ichimlikka mas'uliyatli munosabatda bo'lish, siz iste'mol qilgan spirtli ichimliklar miqdorini ko'proq bilib olishga imkon beradi va shu bilan ichkilikdan samarali ravishda voz kechishga yordam beradi.
   • Agar o'zingizni cheklangan miqdordagi ichkilikka duch kelsangiz, nima uchun ichganingiz, nima ichishga qaror qilganingiz va ichishdan oldin va tugatgandan keyin o'zingizni qanday his qilganingiz haqida kundalik daftar tuting. Bu alkogol tufayli yuzaga kelgan hissiy o'zgarishlar paytida fikrlaringizni yozib olishning bir usuli.
   • Sizni ichmaslikka undovchi holatlarni yoki sabablarni yozing. Biroz vaqt o'tgach, siz ichish holatlaridan yoki sabablaridan qochishingiz kerakligini anglay boshlaysiz.

4. 

   Biroz vaqt va keyin ichishdan dam oling. Siz bir-ikki hafta ichkilikni to'xtatishga qat'iy qaror qildingiz, bu tanadagi kunlik ichimlik odatlaridan butunlay ajralib, dam olish uchun imkoniyatdir. Yoki shunchaki haftaning ikki kunini butunlay alkogolsiz tanlab qisqartiring.
   • Masalan, agar siz tunda bitta ichimlik ichishga odatlansangiz, to'satdan to'xtab tursangiz, narsalar teskari tomonga o'zgarishi mumkin, shu bilan siz endi bu kundalik ichimlikka ehtiyoj sezmay qolasiz.
   • Agar sizda qattiq qaramlik bo'lsa, ichkilikni to'satdan to'xtatish odatiy tushkunlik alomatlarini keltirib chiqaradi. Sizning his-tuyg'ularingizga va tanangiz ushbu o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishiga diqqat bilan e'tibor bering. Agar reaktsiyalar juda og'ir bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

5. 

   O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Spirtli ichimliklarni tashlab qo'yish jarayonida siz har hafta taraqqiyotni qayd etishingiz, ichish odatlaringizni nazorat qila oladimi yoki yo'qmi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kerakli darajaga tushirganligingiz yoki ichish odatlaringizga qarshi turishingiz mumkin. tana nafsi qiladi. Agar siz ichish odatlaringiz, hatto barcha kuchlaringizni sarf qilsangiz ham, nazoratdan chiqib ketgan deb hisoblasangiz, unda tashqaridan yordam so'rash vaqti keldi.
   • Agar tanada spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirganda, o'z-o'zini xohlash, xotirani yo'qotish yoki alkogolizmning boshqa alomatlari bilan kurashishga qodir bo'lmagan og'ir tortishish alomatlari paydo bo'lsa, siz izlashingiz kerak darhol yordam bering.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Tashqi yordamni olish

1. 

   Agar sizga yordam kerak bo'lsa, bilib oling. Ichish odatlaringiz nazoratdan chiqib ketganligini aniqlasangiz, darhol yordam oling. Siz suiiste'mol qilishning ba'zi belgilarini tushunishingiz va alkogolizm xavfiga duchor qilishingiz kerak. Bu alkogolizmga moyillikning alomatlaridir: bir marta ichganingizda, ko'p ichganingizda, haydash paytida ichganingiz yoki ishingiz noqonuniy va o'ta xavfli ekanligini bilsangiz ham. .
   • Agar sizda ertalab va tunda ishtiyoq, asabiylashish, kayfiyat o'zgarishi, yolg'iz ichish yoki yashirincha ichish, ichkilikbozlik bilan ichish, tushkunlikka tushish yoki qo'l-oyoqlaringizni silkitib qo'yish bo'lsa, unda kimnidir so'rang boshqa tez yordam.
   • Agar ichkilikbozlik sababli topshiriqni e'tiborsiz qoldirsangiz, yordam so'rashingiz kerak. Ishni e'tiborsiz qoldirishning mumkin bo'lgan sabablari orasida ichkilikbozlik, bosh og'rig'i va ish joyiga yoki darsga borolmaslik kiradi.
   • Spirtli ichimliklar tufayli siz qonun bilan muammoga duch kelasiz, masalan, jamoat joylarida mast bo'lganligi uchun hibsga olinish, mast holda janjal qilish, mast holda transport vositasini boshqarish.
   • Agar atrofdagilarning maslahatiga qaramay spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, muammo ham tashvishlantiradi. Sizning ichish odatlaringiz shunchalik bezovta qiladiki, boshqalar sizni ogohlantirishi kerak, agar bu sodir bo'lsa, yordamga muhtoj bo'lgan vaqt keldi.
   • Siz spirtli ichimliklarni engish strategiyasi sifatida qabul qilmasligingiz kerak. Agar siz spirtli ichimliklarni stress, depressiya yoki boshqa muammolarni engish uchun ishlatmoqchi bo'lsangiz, bu nosog'lom yondashuv. Agar siz shu maqsadda ichsangiz, yordamni olish o'rniga, muammoni hal qilishda yordam so'rashingiz kerak.

2. 

   Alcoholics Anonymous (AA) veb-saytiga qarang. Ko'proq odamlarga alkogolizmdan qutulish yo'llarini topishda yordam berish uchun siz AA tomonidan boshqariladigan 12 bosqichli dasturdan foydalanishingiz mumkin. Agar siz butunlay ichkilikboz bo'lmasangiz ham, dasturda ko'rsatilgan choralarni ko'rsangiz, ichkilik ichish odatlaringizni yomonlashishini oldini olishingiz mumkin.
   • Biroz tadqiqotlar olib borganingizdan so'ng, hozirgi odatlarga ko'ra ichishni davom ettirish endi xavfsiz emasligini bilib olasiz. Shunday qilib, haqiqatni engishga yordam beradigan tashkilotga ega bo'lish juda muhim, ular sizning hayotingizda alkogolning barcha salbiy ta'sirlarini yo'q qilishda sizga yordam beradi.
   • Siz o'zingizning yaqiningizda AA faoliyati guruhlarini onlayn qidirishingiz mumkin.
   • AA - bu diniy e'tiqodga asoslangan tashkilot, shuning uchun siz ushbu tashkilotga o'zingizni munosib topsangizgina murojaat qilishingiz kerak. O'qitayotgan narsalarini mustahkamlash uchun tashkilotchilar va yig'ilishlarga qarab, ular sizni tiklashga yordam beradigan diniy xabarlar va yo'llardan foydalanadilar.

3. 

   SMART Recovery dasturiga qo'shiling. Agar AA faoliyati sizni qiziqtirmasa, siz SMART Recovery dasturiga qo'shilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ushbu dastur alkogolizmga olib keladigan atrof-muhit va emotsional omillarni aniq aniqlash uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasidan foydalanadi va ular bilan yangi va samarali tarzda o'zaro aloqada bo'lishga yordam beradi. . Dastur o'quvchilarni ichkilikdan voz kechishga yo'naltirishga qaratilgan, ammo o'quvchilar o'zlarini bemor deb o'ylamaydilar.
   • Ushbu dastur hayotdan spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishga yordam beradigan o'quvchilarning sabr-toqatini talab qiladi. Biroq, SMART Recovery spirtli ichimliklarni tark etishga aniq munosabatda bo'lmaganlarni qabul qiladi.
   • Dastur ko'plab shakllarga muhtoj bo'lmagan va amaliyot davomida o'zlarini rag'batlantiradigan odamlarga mos keladi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi AA kabi tashkilotchilardan yoki guruh faoliyatidan yordam so'rash o'rniga o'zingizni namoyon etishingizni talab qiladi. Bu sizning o'zingizning qaroringizga bog'liq.

4. 

   Reabilitatsiya dasturiga qo'shiling (dinga moyil emas). Agar sizga AA 12 bosqichli yondashuv yoqmasa, siz boshqa dasturga qo'shilishingiz mumkin. SOS (tinchlik uchun dunyoviy tashkilotlar) diniy bo'lmagan dastur bo'lib, u sizga ichkilikdan voz kechishda yordam beradigan ko'rsatmalarni taqdim etadi, asosan o'quvchilar o'zlarining ichimlik odatlari va bag'rikenglik uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishlarini talab qiladi. spirtli ichimliklardan butunlay voz keching. Bu, avvalambor, SMART Recovery singari o'quvchilarning qaroriga asoslanadi.
   • Shuningdek, LifeRing Secular Recovery (LSR) kabi boshqa dasturlar mavjud bo'lib, u ham diniy bo'lmagan tashkilot bo'lib, quyidagi uchta falsafaga asoslangan: xotirjamlik, ishonmaslik va o'ziga ishonish. Ular har bir insonning ichki motivatsiyasi alkogol ichimliklaridan uzoqroq turishning eng yaxshi vositasi deb hisoblashadi va qat'iylik etarli bo'lmaganda rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlash uchun uchrashuvlar o'tkazadilar. AA singari, ularning uchrashuvlari bor, lekin ularning e'tiqodlari nasroniy emas.
   • Faoliyat guruhlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Yuzlar va tiklanish ovozlari" sahifasiga tashrif buyuring. Jinsiga, diniga, giyohvandlikning turiga va yoshiga qarab tanlanadigan ko'plab tadbirlar guruhlari mavjud. Saytda yuzma-yuz guruhlar, tibbiy yordam guruhlari, onlayn uchrashuv guruhlari yoki oilaga yo'naltirilgan guruhlar ro'yxati keltirilgan.

5. 

   Terapevtga murojaat qiling. Agar siz spirtli ichimliklarga qaramlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, terapevtdan sizning ahvolingizni kuzatishni so'rang. Ichkilik odatlarini keltirib chiqarishi mumkin, ularni muvaffaqiyatli tark etishdan oldin hal qilish kerak. Agar siz travmatik epizoddan keyin ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni boshlasangiz, haddan tashqari stress, nevrologik muammolar yoki boshqa sabablarga ko'ra terapevt yordam berishi mumkin bo'lsa, yordam so'rashingiz kerak. ularning professional yordamchilari.
   • Bundan tashqari, terapevt sizga spirtli ichimliklarni ichishga majbur qiladigan ijtimoiy bosimni engish, alkogolning sabablaridan qanday saqlanish yoki aybdorlik tuyg'usini engish bo'yicha maslahat berishi mumkin. ichkilikdan voz kechish va'dasini buzish. Ular sizga o'sha vaziyatlarni boshdan kechirishingizga yordam beradi va tiklanish jarayonida sizni kuchliroq odamga aylantiradi.

6. 

   Qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Spirtli ichimliklarni o'z-o'zidan tark etish juda qiyin, shuning uchun bu jarayonda do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Sizni pabga taklif qilmasliklarini yoki har qanday holatda pivo bermasliklarini so'rashingiz kerak. Siz o'zingizning qat'iyatingizni shu tarzda ishlatasiz, chunki atrofingizdagi hamma vasvasalarni yaratmaslikka e'tibor berishlari kerak.
   • Agar sizda uchrashish imkoniyati bo'lsa, ularni spirtli ichimliklarsiz tashkil qilishni so'rang.
   reklama

Maslahat

• Siz nafaqat tanangiz uchun foydali bo'lgani uchun, balki kamroq pivo ichishni cheklashingiz uchun ham ko'proq suv ichishingiz kerak. Agar o'zingizni to'ydirgan bo'lsangiz, juda ko'p pivo ichishingiz mumkin.
• Spirtli ichimliklar - bu tormozlarni chiqaradigan stimulyator, shuning uchun mast bo'lganingizda, odatda hech qachon qilishga jur'at etolmaydigan narsalarni qilishingiz mumkinligini yodda tuting.
• Spirtli ichimliklar zaharli va hech qachon inson uchun zaruriy ehtiyoj emas. Ulardan biri butunlay voz kechish, ikkinchisi bozordagi boshqa alkogolsiz ichimliklarni tanlashdir, ammo shuni bilishingiz kerakki, ko'plab boshqa ichimliklar tarkibida spirt ham bor.