Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
23 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
2 Iyul 2024
Tarkib
Imtihon vaqti o'rtasida birdan sizning oshqozoningiz xor ijro etish uchun ilhom baxsh etadi. Agar siz ko'pincha sinfda gurglingdan xijolat qilsangiz, ushbu wikiHow maqolasi siz uchun.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Sog'lom ovqatlanishni qabul qiling
Yaxshi ekanligini bilib qo'ying. Gurglingli oshqozon ovqat hazm qilish tizimi o'z ishini bajarishi bilan bog'liq: oziq-ovqat, suyuqlik va me'da shirasini xamirlab, uni ichak trakti ichiga tushiradi. Ushbu tovushlar oshqozon-ichak trakti devorlari ichak orqali hamma narsani itarish uchun qisqarganda paydo bo'ladi. Sog'lom ovqatlansangiz ham, ba'zida yig'lashlar bo'ladi va bu uyat bo'lmasligi kerak.
Darsdan oldin ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling. Agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, oshqozon-ichak tizimingiz ortiqcha ishlashga majbur bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, qorin tez-tez shikoyat qiladi, chunki ko'proq ovqatni ichaklar orqali surish kerak.
Bo'sh qorindan saqlaning. Taxminan 2 soat davomida oshqozon bo'sh bo'lganida, qorin qichqirig'i yanada kuchayadi. Buning sababi shundaki, oshqozonda tovushlarni yutish yoki to'sib qo'yishga yordam beradigan hech narsa yo'q. Agar siz ko'p soatlab ovqat yemasangiz, tanangiz gormonlarni chiqaradi, bu sizning miyangizga ovqatni iste'mol qilish uchun joy ajratish uchun oshqozoningizdagi barcha narsalarni tozalash vaqti kelganligini aytadi.- Doimo yoningizda yengil ovqatlar olib yuring.
- Doimiy ravishda suv, sharbat, choy va boshqalar kabi suyuqliklarni iching.
Oshqozon buzilishi bilan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklang. Kraxmallarning ayrim turlari (uglevodlar) ovqat hazm qilishga chidamli. Ammo uglevodlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki ular energiya beradi va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Sizning oshqozoningizga foydali bo'lishi uchun me'yorda ovqatlanishingiz kerak va baribir oshqozoningizdagi gurillagan tovushlarni kamaytirishga yordam berasiz.- Ovqat hazm qilishga qarshi kukunlar: Kartoshka yoki makaron pishirgandan keyin sovutiladi va tuzlangan non va yashil mevalar
- Eritmaydigan tola: bug'doy uni, bug'doy kepagi, karam, salat, bolgar qalampiri
- Shakar: olma, nok va brokkoli
Ochligingizni biling. Shuni unutmangki, "baraban" qorinlari ovqatlanishni tugatgandan keyin ham, birozdan keyin ham paydo bo'ladi. Oshqozonni ortiqcha ovlash va nola qilmaslik uchun siz qachon chindan ham och ekanligingizni bilishingiz kerak. Vaqtingizni muntazam parhezga qanday taqsimlashni o'rganish - unga rioya qilish va o'zboshimchalik bilan ovqatlanishdan saqlanishning eng yaxshi usuli.
Sekin ovqatlaning va yaxshilab chaynang. Ko'p havoni yutadigan odamlarda boshqalardan ko'ra ko'proq oshqozon bezovtalanadi. Agar siz juda tez ovqatlansangiz yoki ovqat paytida ko'p gapiradigan bo'lsangiz, odatda oshqozoningizda juda ko'p havoni yutasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sekinroq ovqatlaning. reklama
3-dan 2-usul: Shishishni oldini olish
Gazni kamaytirish uchun dori iching. Ichaklarida bug'lar to'planib, oshqozon faryodini keltirib chiqarishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslikning oddiy usullaridan biri - retseptsiz yozilgan gazni kamaytirish vositasi. Uni har ovqat paytida olishning hojati yo'q, lekin gazni keltirib chiqaradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan oldin ichishni unutmaslikka harakat qiling.
Gaz keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning. Ayrim ovqatlar parchalanish jarayonida murakkabligi sababli bug'lanadigan deb tasniflanadi. Ushbu oziq-ovqatlardan voz kechish "baraban" oshqozoningizni boshqarishda yordam beradi.
- Pishloq
- Sut
- Artishok
- nok
- Brokkoli
- Fasol turlari
- Tez tayyorlanadigan ovqat
- Alkogolsiz ichimlik
Yurish uchun boring. Ovqatlangandan keyin siz sayr qilishingiz kerak. Yurish masofasi 1 km dan oshmasligi kerak. Yurish ovqat hazm qilishga yordam beradi va ichaklarning yaxshi harakatlanishiga yordam beradi. reklama
3-dan 3-usul: Buzilishlarni boshqarish
Doimiy ravishda mashq qiling. Yashash turmush tarzi oshqozon bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, undan qorin tez-tez baland ovoz chiqaradi.Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik sizning oshqozoningizda shishiradi va yig'laydigan ba'zi ovqatlar uchun sizning vazningizga va chidamliligingizga salbiy ta'sir qiladi.
Anksiyete buzilishi borligini biling. Agar siz doimo asabiylashsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz, miyangiz oshqozoningizga signal yuboradi. Ushbu signallar baland ovozni keltirib chiqaradi. Agar siz dietangiz va turmush tarzingiz o'zgarganiga qaramay, kun bo'yi oshqozoningizni gurillatayotganini ko'rsangiz, sizda tashvish buzilishi va tibbiy yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
Oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan murosasizlik belgilarini bilib oling. Ba'zi bir ovqatlar sizning oshqozoningizni bezovta qiladigan va qichqiriq tovushlarni chiqaradigan allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Agar bir xil ovqatni iste'mol qilgandan keyin oshqozon buzilishini sezsangiz - bu ovqatdan saqlaning. Oziq-ovqat intoleransining eng ko'p uchraydigan holati laktoza intoleransidir. Bu sut mahsulotlari oshqozonda kuchli tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan holat.
Qattiq hazmsizlik (dispepsiya) ga e'tibor bering. Oshqozonning yuqori qismida og'riq paydo bo'lishi, haddan tashqari qorayish, ko'ngil aynish, oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilgandan keyin to'yish va shishish - bu og'ir ovqat hazm qilish alomatlari. Agar yuqoridagi alomatlar saqlanib qolsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Oshqozon buzilishi hayot uchun xavfli emas, ammo davolanishni talab qiladi. reklama
Maslahat
- Kuniga 6-7 soat uxlash ovqat hazm qilish muammolaridan qochishga yordam beradi.
- Suvni kun davomida teng ravishda iching. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi suvni yutishdan saqlaning, aks holda oshqozon qichqiradi.
- Kamroq ovqatlaning va och bo'lganingizda ovqat iste'mol qilishni cheklang. Ushbu qoida faqat nonushtadan keyin qo'llaniladi (siz hali ham ertalab to'liq ovqatlanishingiz mumkin, keyin boshqa ovqatlarni cheklashingiz mumkin). "Zararli" ovqatlardan saqlaning va sog'lom ovqatlar iste'mol qiling.
