Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Suv vazn yo'qotish maqsadida dieterlarning kuchli qurollaridan biridir. Suv metabolizmni kuchaytiradi, istaklarni cheklaydi va tanadagi suyuqlik miqdorini kamaytiradi. Kuniga 8-10 stakan suv ichish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo qat'iyat bilan siz tez orada vazn yo'qotishdan foydalanish uchun suvdan foydalanish odatiga ega bo'lasiz.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Suv iste'molini ko'paytirish

1. 

   Kun davomida suv iching. Kun bo'yi suv ichish, og'irlik orttiradigan sut, sutli choy, sharbatlar yoki gazaklar kabi yuqori kaloriyali ichimliklarni iste'mol qilmasdan o'zingizni to'ydirishga yordam beradi. O'zingizni to'yganingizda kamroq iste'mol qilishingiz mumkin. Kundalik kaloriya miqdorini kamaytirish vazn yo'qotishni tezlashtirishga yordam beradi.
   • Agar siz oq suvni yoqtirmasangiz, xushbo'y suv bilan sinab ko'ring. Ichishni osonlashtirish uchun kaloriya bo'lmagan lazzatlangan ichimliklar sotib oling.
   • Ichimlik suvidan foydalanishni oshirish bo'yicha takliflar uchun wikiHow-ning maqolalarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
   • Unutmaslik uchun suvni eslatuvchi qo'ng'iroqni o'rnating. Bu sizga muntazam ravishda suv ichish odatini yaratishga yordam beradi.
   • Suvni yaqin joyda saqlang. Ko'proq suv ichishni osonlashtirish uchun har doim suv idishini yoningizda saqlang. Suv shishasini sotib oling va uni uyda, ishda yoki tashqarida saqlang.

2. 

   
   
   Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. To'liqlik hissi ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi, shuning uchun kaloriya miqdori pastligi va vazn yo'qotishi yaxshi natijalarga erishadi.
   • Qismlarning kattaligi va kaloriyalarini nazorat qilishni unutmang. Suv zararli dietani "yo'q qila olmaydi". Ovqat hazm qilish va vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun ovqatdan oldin, ovqat paytida va undan keyin to'liq stakan suv iching. Suv tanaga ovqatni hazm qilishga va ozuqaviy moddalarni singdirishga yordam beradi.

3. 

   
   
   Alkogolsiz ichimliklar o'rniga suvdan foydalaning. Soda, alkogolli ichimliklar, kokteyllar yoki boshqa yuqori kaloriyali ichimliklar o'rniga suv idishini oling. Yuqori kalorili ichimliklarni kalorisiz suv bilan almashtirish har kuni yuzlab kaloriyalarni yo'qotishingizga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.

4. 

   
   
   Siz iste'mol qilgan spirt miqdoriga teng miqdorda qo'shimcha suv iching. Ushbu qo'shimcha suv kunlik ichimlik suviga qo'shilmaydi. Shu maqsadda ichadigan har bir miqdordagi suv kunlik suv ichish maqsadingizga qo'shimcha bo'lishi kerak.

5. 

   Og'irlikni yo'qotishda yordam berish uchun suv iching va tuz iste'molini kamaytiring. Ratsiondagi tuzni kamaytirish, ayniqsa, suv iste'molini ko'paytirish bilan birlashganda tezda vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
   • Idishdagi tuz o'rniga boshqa ziravorlar va lazzatlarni qo'shib ko'ring. O'simliklar yoki sarimsoq sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va ko'plab idishlarga lazzat qo'shishi mumkin.
   • Agar tovar belgisi natriyning past variantlarini taklif qilsa, ushbu toifani o'z sinfidagi mahsulotlar orasidan tanlang. Bu sizning sevimli ovqatingizni tuz bilan ortiqcha iste'mol qilmasdan zavqlanishning eng oson yo'li.
   • Mahsulotlardagi natriy miqdori har doim ham ko'zga tashlanmaydi, shuning uchun ovqatlanish yorlig'ini tekshiring. Konservalangan yoki muzlatilgan sabzavotlar va restoranlarning taomlari tarkibida tuz ko'p, va hozirda ko'plab restoranlarda ozuqaviy ma'lumotlar Internetda mavjud, shuning uchun buyurtma berishdan oldin tekshirishingiz mumkin.
   reklama

4 ning 2-usuli: Detoks ichimlik suvi rejimini sinab ko'ring

1. 

   Meva va sabzavotlarga namlangan ichimlik suviga qaratilgan qisqa detoksik rejimini sinab ko'ring. Bodring, tarvuz, qulupnay, yalpiz barglari va boshqa o'tlar, tsitrus mevalar, olma va ananas kabi suvda namlash uchun bir necha sabzavot va mevalarni sotib oling.
   • Qopqoqli krujkalar, masalan, shisha idishlar yoki somon biriktirilgan stakanlarni sotib olishni o'ylab ko'ring. Siz har bir ichimlikni alohida-alohida tayyorlashingiz va bir vaqtning o'zida muzlatgichda saqlashingiz mumkin.
   • Meva va sabzavotlar qanchalik yangi bo'lsa, suv shuncha yaxshi bo'ladi. Agar meva va sabzavotlar quriy boshlasa, ularni tashlab, yana pishiring.

2. 

   Detoks dietasiga qancha vaqt borishni hal qiling. Ushbu turdagi parhez uzoq vaqt davomida qo'llanilsa, salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va ushbu parhezni boshlashdan oldin shifokoringizdan mumkin bo'lgan sog'liq muammolari to'g'risida so'rashingiz kerak. Ratsionda bo'lganingizda, tanangiz odatdagidek tolalar va oqsillar kabi ozuqaviy moddalarni olmaydi, shuning uchun u bilan bir haftadan kamroq vaqt davomida yopishganingiz ma'qul.
   • Agar siz cheklangan dietada bo'lsangiz, unda bu vazn yo'qotish uchun yaxshi usul bo'lmasligi mumkin.
   • Agar siz juda charchagan yoki boshingiz aylanayotgan bo'lsa, parhezni to'xtatishingiz va normal ovqatlanish rejimiga qaytishingiz kerak. Sizning sog'lig'ingiz tez vazn yo'qotishdan ko'ra muhimroqdir.

3. 

   Maydalangan meva va sabzavotlarni suvga soling va muzlatgichda bir necha soat ushlab turing. Siz bankani sevimli suvingiz bilan aralashtirishingiz mumkin, Meva va sabzavotlar uch kundan keyin buzilib ketishi yoki achishi mumkin.yoki har xil qism juda ko'p turli xil kombinatsiyalarga ega. Tajriba qiling va o'zingiz yoqtirgan aralashmalarni tanlang.
   • Shakar yoki boshqa tatlandırıcılar qo'shmasligingizga ishonch hosil qiling, garchi bu jozibali tuyulsa. Agar xohlasangiz, doljin yoki muskat yong'og'i kabi boshqa lazzatlarni ham qo'shishingiz mumkin. Natriy yoki kaloriya kabi tanadagi suvni ko'paytiradigan narsalardan saqlaning.
   • Achchiq ta'mga yo'l qo'ymaslik uchun tsitrus mevalarini tozalang.
   • Sovutgich eng yaxshisi, lekin siz uni xona haroratida bir kun ushlab turishingiz mumkin.

4. 

   Kuniga kamida 2 litr suv iching. Bir vaqtning o'zida ichmang, lekin har bir stakanni 9-10 marta iching. Bu kun davomida yo'qotgan suv miqdorini to'ldirish uchun. Siz ko'proq ichishingiz mumkin; 2 litr minimal.
   • Buni iloji boricha ko'proq suv ichishga e'tiboringizni qaratish uchun siz ishlamaydigan yoki boshqa majburiyatlar bilan band bo'lmagan bir paytda qilish yaxshidir. Agar imkoningiz bo'lmasa, dam olish kunlari uyda bo'sh vaqtingiz bo'lganida sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Bu safar siz hojatxonaga bir necha bor borishingiz kerak bo'ladi. Tualetga yaqin joyda turishingiz kerak, shuning uchun kerak bo'lganda hal qilish uchun joy topishga shoshilmang.

5. 

   Ratsion paytida suvga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Agar siz ovqat iste'mol qilsangiz, suvi ko'p bo'lgan ovqatlarni tanlashingiz kerak. Meva va sabzavotlar - bu ajoyib imkoniyatlar. Tarvuz, qulupnay, qovoq, shaftoli, pomidor, gulkaram, ananas, baqlajon yoki brokkoli bilan tanishing. Agar siz go'sht iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, qizil go'sht yoki cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki kurka kabi oriq go'shtni tanlang.
   • Kaloriya cheklangan dietani suv bilan muvozanatli parhez bilan birlashtiring. Har bir ovqatdan oldin 500 ml suv iching va isinish va vazn yo'qotish dasturini bir yilgacha saqlab turish uchun kunlik kaloriya iste'molini (ayollar uchun 1200 va erkaklar uchun 1500) cheklang.

6. 

   Bu uzoq muddatli echim emasligini unutmang. Ushbu vazn yo'qotish rejimi tezda vazn yo'qotishingizga yordam beradi, ammo sog'lom turmush tarzingizni saqlamasangiz, yana vazn orttirish ehtimoli yuqori bo'ladi. reklama

4-dan 3-usul: Ro'za tuting

1. 

   Ro'za tutish vaqtini belgilang. Odatda, bir necha kun ro'za tutganingiz ma'qul. Agar siz bu qadar chidashni o'ylamasangiz, 24 soat ichida boshlang. 24 soatdan keyin, agar imkoningiz bor deb hisoblasangiz, davom eting.
   • Shuni yodda tutingki, bu tez kilogramm berishga urinishning vaqtinchalik usuli. Agar siz ro'za tutish rejangizni bajara olmasangiz, to'xtab, odatiy parhezga qaytishingiz mumkin.
   • To'lqinlar bilan ro'za tutish. Qisqa vaqtni ro'za tuting, so'ngra bir necha hafta yoki bir oy ichida qayta urinib ko'ring.

2. 

   Doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz dietada bo'lsangiz yoki jismoniy cheklovingiz sog'lig'ingizga xavf tug'dirsa, ushbu tezkor rejaga rioya qilmasligingiz kerak. U bunga arzimaydi. Agar ro'za tutolmasangiz, vazn yo'qotishning boshqa usullarini tanlang.
   • Agar siz mutlaqo ro'za tutolmasangiz, vazn yo'qotish dasturini boshlash uchun bir yoki ikki taomni suv bilan almashtirishga va past kaloriya bilan kechki ovqatni iste'mol qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz, hech qachon ro'za tutishga urinmang.Bu parhez oqsil va tolaning etishmasligi tufayli uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bu kam energiya va ichak faoliyati buzilishiga olib kelishi mumkin. Ro'za usulidan foydalanishni boshlashdan oldin buni o'ylab ko'rishingiz kerak.

3. 

   Tanangizni ro'za tutishga tayyorlash uchun bir necha kun gazak iching. Suv iste'molini ko'paytiring, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling, faqat oriq go'sht va jigarrang guruch iste'mol qiling.
   • Ovqatlarga tuz qo'shishdan saqlaning, chunki tuz tanangizdan o'tishi uchun suvni ushlab turadi va ehtimol siz buni umuman xohlamaysiz.

4. 

   Jismoniy mashqlar yo'q. Jismoniy mashqlar sizning vazn yo'qotish rejangizni qo'llab-quvvatlashning ajoyib usuli bo'lsa-da, siz hali ham bu vaqt davomida mashq qilishdan qochishingiz kerak. Terlash orqali suyuqlik miqdorini kamaytirish bo'yicha mashqlarni bajarish uchun tanangizda etarli kuch bo'lmaydi.

5. 

   Ro'za tutishni boshladi. Kun davomida ochlik his qilganingizda nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun faqat suv iching. Shu vaqt ichida tanangizni tinglang. Ochlik qo'zg'atadigan narsalarga e'tibor bering. Agar boshingiz aylanayotgan bo'lsa, tanangizni tinchlantirish va ro'za tutish rejangizga qaytish uchun bir qultum choy yoki seltser mineral suvidan iching.
   • 15 daqiqa ro'za tutish meditatsiyasidan foydalaning. O'zingizning baxtiyorlik hislaringizga e'tiboringizni qarating va har qanday yoqimsiz fikr va hissiyotlarni xayolingizdan chetda saqlang. Meditatsiya bo'yicha maslahatlar uchun Meditatsiya-ga qarang.
   • O'simliklardan qo'shimcha iste'mol qilishni o'ylab ko'ring yoki elektrolitlar balansi uchun xavfsiz mineral qo'shimchani toping. Ro'za usuli shirinliklar yoki qattiq moddalarga yo'l qo'ymaydi, ammo suvdan zaharlanishni oldini olish uchun qo'shimchalar yoki tabiiy tuz iste'mol qilish tavsiya etiladi.

6. 

   Asta-sekin yana gazaklarga odatlanib oling. Vujudingizni asta-sekin tiklash uchun yana ro'za oldingidek ovqatlanishga harakat qiling. Meva va sabzavotlarni, oriq go'shtni, jigarrang guruchni iste'mol qiling va suv ichishni davom eting.
   • Yo'qotilgan mushak massasi tiklanayotganda ro'zadan keyin bir necha funt sterlingni qaytarish odatiy holdir, agar siz vazningizni tiklasangiz ham, tushkunlikka tushmang va ro'za tutish harakatlaringiz natija bermayapti deb o'ylang. Qanday meva. Yaxshi dietani qabul qilish va vazn yo'qotishni saqlab qolish uchun muntazam ravishda mashq qilish kabi boshqa sog'lom odatlarni davom eting.
   reklama

4-dan 4-usul: Boshqa vazn yo'qotish echimlari

1. 

   Yashil choy vazn yo'qotish usullarini sinab ko'ring. Ushbu usul sizga uyg'onganda va har ovqatdan oldin kuniga 4 marta 240 ml stakan issiq yoki sovuq yashil choy ichishni talab qiladi. Choy tanadagi antioksidantlarni ko'paytiradi va har ovqatdan oldin o'zingizni to'ydiradi, shunda siz ozroq ovqatlanasiz.
   • Atıştırmalık o'rniga ko'proq suv iching. Suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirish ovqatlanishdan juda ko'p kaloriya olmaslik orqali ozishga yordam beradi.
   • Kun davomida suv ichishda davom eting. Yashil choy aslida sizni suvsizlantirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun choy bilan normal miqdorda suv ichish kerak.

2. 

   Sharbat bilan vazn yo'qotish rejimini sinab ko'ring. Bu sizning dietangizda meva va sabzavotlar miqdorini ko'paytirishning ajoyib va ​​oson usuli. Smoothie tayyorlash uchun yaxshi blender yoki sharbat chiqargichni tanlang. Siz ushbu davrda faqat sharbat ichishni tanlashingiz mumkin, yoki odatda nonushta va tushlikda faqat bitta yoki ikkita ovqatni smuzi bilan almashtirishingiz mumkin. Ushbu rejimda bir haftagacha qolishga harakat qiling.
   • Nafaqat mevalarga, balki sabzavotlarga ham e'tibor berishni unutmang. Qalay va ismaloq kabi bargli sabzavotlar yaxshi ishlaydi. Qo'shimcha olma, agar faqat sabzavotli kokteylni xohlamasangiz, silliqingizni shirin qiladi.
   • Xushbo'y ovqatlar bilan yo'lakay kechki ovqatdan farqli o'laroq, kechki ovqatlarni xom sabzavot va arzimagan go'sht bilan iste'mol qiling.
   • Agar ochlikni his qilsangiz, ochlikni to'xtatish uchun ko'proq sharbat, suv yoki bodom yoki quritilgan mevalar kabi gazaklar iching.

3. 

   Ratsioningizga "toza" ovqatlarni kiriting. Bunga asosan qayta ishlanmagan ovqatlar kiradi, shuning uchun ular tarkibida qo'shimchalar va konservantlar mavjud emas. Yangi uzilgan sabzavotlar, mevalar va organik ovqatlarni o'z ichiga oling, tatlandırıcılar va pigmentlar kabi sun'iy narsalardan saqlaning. Bu siz iste'mol qilayotgan ovqatlar eng tabiiy holatida bo'lishini ta'minlaydi, bu siz uchun ham eng foydali hisoblanadi.
   • Ingredientlarni tekshirish uchun doimo oziq-ovqat yorliqlarini o'qing. Agar biror so'zni o'qiy olmasangiz, uni izlash uchun yo'l topishingiz kerak. Ehtimol, bu oddiy va zararsiz tarkibiy qism uchun atama. Agar oziq-ovqat yorlig'ida tanib bo'lmaydigan ingredientlar mavjud bo'lsa, uni sotib olmasligingiz kerak.
   • Uni butun oziq-ovqat bozorida yoki dehqon bozorida sotib oling. Bu tabiiy sharoitda oziq-ovqat topish uchun eng yaxshi joylar.
   • O'zingizning sabzavotingizni o'stiring. O'z bog'ingizda etishtirilgan sabzavotlardan ko'ra tabiiy narsa yo'q. Meva-sabzavot bog'ini o'stirishga harakat qiling, shunda tanangizda nima bo'layotganini kuzatishingiz mumkin.
   • O'zingizning ovqatingizni tayyorlang. Oilangiz nima yeyayotganini aniq bilish uchun salat, muzqaymoq yoki bolalar ovqatlari kabi narsalarni tayyorlash uchun retseptlarni toping.

4. 

   Sog'lom hayot uchun turmush tarzini o'zgartiring. Sport bilan shug'ullanish va sog'lom ovqatlanish kilogramm berishning va vazn ortishning oldini olishning eng samarali usuli hisoblanadi. Mumkin bo'lgan xatolardan qochish va siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan sog'liqni saqlash rejasini tuzish uchun shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan suhbatlashing.
   • Qattiq dietalardan saqlaning, chunki ular faqat vaqtinchalik natija beradi.Hali ham eng yaxshisi, uzoq muddatli, sog'lom ovqatlanish odatlarini o'rnatish.
   • Og'irlikni yo'qotish bilan sabr-toqat qiling. Tezda ko'p vazn yo'qotish natijalar davom etishini anglatmaydi. Tezlashtirilgan vazn yo'qotishdan ko'ra sog'lom turmush tarziga e'tibor qaratishingiz kerak.
   reklama

Maslahat

• Suv iste'molini ko'paytirish yoki suvga asoslangan dietaga rioya qilish sog'lom va muvozanatli jismoniy mashqlar dasturi va ovqatlanish bilan birgalikda eng samarali hisoblanadi.
• Shu bilan bir qatorda, siz vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar yoki oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishni talab qilmasdan suv iste'mol qilishni ko'paytirishga qaratilgan suvni kamaytirish uchun parhezga borishingiz mumkin. Agar siz etarli miqdordagi minerallar va elektrolitlar olmasangiz, bu parhezlar xavfli bo'lishi mumkin, ammo ular arzon va ta'qib qilish oson. Ba'zi odamlar ularni vazn yo'qotish jihatidan muhim deb bilishadi.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunlik suv iste'molini ko'paytirish dietalar uchun vazn yo'qotish natijalarini yaxshilashi mumkin. Kundalik suv iste'mol qilishni tavsiya etilgan suv miqdoriga teng yoki undan kattaroq qilib oshirishga harakat qiling. Odatda kattalar erkaklarga kuniga 3,7 litr ichish tavsiya etiladi va ayollar har qanday manbadan (ichimlik suvi, boshqa ichimliklar va oziq-ovqat tarkibidagi suv) 2,7 litr suv oladi.
• Agar siz juda ko'p mashq qilishingiz kerak bo'lgan sportchisiz, sog'liqni saqlash mutaxassisidan jismoniy mashqlar paytida ichiladigan suv miqdori haqida so'rashingiz mumkin. Ular sizga elektrolitlar bilan sport ichimliklarni tavsiya qilishlari mumkin.

Ogohlantirish

• Suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirish siydik chiqarishni ko'payishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bunga tayyor bo'ling.
• Ko'p miqdorda suv ichish xavfi mavjud, bu elektrolitlar muvozanatini buzishi, buyrak shikastlanishi va hatto o'limga olib keladi. Elektrolitlarni ehtiyotkorlik bilan qabul qilmasdan ko'p suv ichmang yoki ovqatni suv bilan almashtiring.