Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Jozibali ko'rinishga ega bo'lish uchun siz tananing tabiiy egriligini ta'kidlashingiz kerak. Belingizni kestirib, biqiningizdan kichikroq qilib ko'rsatish, dumbaingizni yanada ko'proq ajratib turadi, bu esa shahvoniy büst xayolini yaratadi. Siz mashq qilishingiz, büstünüzü ta'kidlash uchun kiyimingizni sozlashingiz yoki kerakli ko'tni olish uchun ba'zi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Jinsiy tanaga mashq qilish

1. 

   Oyoqlaringiz va dumba mushaklaringizni yarating. Go'zal dumg'aza ega bo'lishning eng yaxshi usuli bu ko'p vaqt talab qiladigan gluteus mushaklarini rivojlantirishdir. Jismoniy mashqlar bilan siz 3 hafta ichida sezilarli farqni ko'rmaysiz. Olti hafta davomida begona hali ham sizning o'zgarishingizni sezmayapti. Glutlarni ohangga yordam beradigan ko'plab mashqlar mavjud.

2. 

   
   
   Ko'prikni tepish yoki tepish kabi ba'zi bir asosiy mashqlarni bajarib ko'ring. Siz dumbbelllar yoki dumbbelllarsiz ko'prik pozalarini bajarishingiz mumkin. Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib oling. Agar siz ko'proq og'irliklarni xohlasangiz, yordamchingizdan barni kestirib qo'yishini so'rang. Dumbaingizni ko'taring va sekin pastga tushiring. Oyoq tepishi ham asosiy mashqdir. Keng joyni toping va sudralib o'ting.To'piqlarni shiftga ko'tarib, har bir oyoqni alohida bajaring. 3 soniya davomida eng yuqori holatda ushlab turing, so'ngra oyog'ingizni boshqa oyoq tomoniga sekin tushiring. Og'irroq bo'lishni xohlaysizmi, siz oyoq Bilagi zo'r dumbbelllarni kiyasiz.

3. 

   
   
   Squat yoki sarkma kabi bir nechta qiyin mashqlarni tanlang. To'g'ri turing, elkalarining kengligida oyoqlar. Orqangizni tekis tuting va tizzalaringizni 90 daraja burchak ostida egib oling. Tik holatga ko'taring. Yelkada og'irlik bilan to'g'ri mashq bajarish eng yaxshi mashqlardan biri bo'ladi. Yalang'och raqs muvozanatni, ritmni muvofiqlashtirishni va to'g'ri holat uchun sabr-toqatni talab qiladi. Oyoqlaringizni birlashtirib, qo'llaringizni kestirib turing. O'ng oyoq oldinga qadam qo'ying. Bo'shashgan joydan chiqqanda, sakrab turing va sakrash paytida oyoqlaringizni o'zgartiring, bu chap oyog'ingizni oldinga va o'ng oyog'ingizni orqaga qaytarishga imkon beradi.

4. 

   
   
   Markaziy mushakni yiqit. Markaziy mushak mashqlari maftunkor büst illyuziyasini yaratib, belni tortishga yordam beradi. Bel qanchalik kichik bo'lsa, dumba shunchalik jozibali ko'rinishga ega bo'ladi.
   • Taxtalar asosiy mushaklarni qurish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, ushbu mashq yordamida siz glutlarni osongina siljitishingiz mumkin. Qo'llarni tekis ushlab turing. Ushbu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Shu vaqt ichida orqangizni to'g'ri va markaziy muskullaringizni saqlang. Qo'shimcha foyda olish uchun dumbaingizni siqib chiqaring.
   • Supermen mashqlari ingichka markaziy mushaklar uchun juda yaxshi glute rivojlanmoqda. Polda yuzingizni pastga qaratib yoting, qo'llar to'g'ri yuqoriga cho'zilgan holda. Qo'llaringizni, elkangizni va oyoqlaringizni yerdan ko'tarish uchun o'zingizni va dumg'aza mushaklaringizni siqib oling, shunda tanangiz kestirib, bir tekisda bo'ladi. Ushbu holatni 5 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring.

5. 

   Kardiojarrohlik mashqlaridan uzoqroq turing. Kardio vazn yo'qotish uchun foydalidir, ammo jozibali tanani rivojlantirish uchun mo'ljallangan har qanday jismoniy mashqlar rejimiga zararli. U yog 'yoqishdan oldin mushaklarni tarqatib yuboradi, shuning uchun siz izlayotgan egri chiziqni yo'qotasiz. Quvvat mashqlarini bajaring. Agar siz kardio kardio bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, siz tana massasi yordamida mashqlar bilan birgalikda mashq qilishingiz mumkin.

6. 

   Qattiqlashtiruvchi sport bilan shug'ullaning. Voleybol, gimnastika, rolikli konkida uchish va basketbol dumba uchun juda yaxshi. Ular glutlarga juda ko'p e'tibor berishadi va yanada chiroyli egri chiziq uchun ohangga yordam beradi.

7. 

   Yurganingizda mushaklaringizni mashq qiling. Bir vaqtning o'zida ikkita imtiyozni qanday taqdim etish kerak. Yurayotganda tanangizning holatiga e'tibor bering. Asosiy mushaklaringizdan foydalanib, orqa tomoningizni tik tutib, elkangizni orqaga suring. Ushbu yurish holati, tabiiyki, dumg'azaga urg'u beradi, shu bilan birga qorin mushaklarini kuchaytiradi, natijada bel qismi kichrayadi.

3-usulning 2-usuli: Ko'krak ko'proq ajralib turishi uchun kiyimni sozlang

1. 

   Belni qisqartiring. Dumba chiroyli bo'lishi uchun eng muhimi, bel va dumba o'rtasidagi farqni ko'rsatishdir. Belni qisib bu egri chiziqni chiqaring. Belingizni tanangizdagi eng kichik holatga aylanishi uchun belbog 'taqinglar. Kichkina bel qismingizga urg'u beradigan kiyimlarni kiying, chunki bu erda kiyim tarqala boshlaydi va bu tabiiyki barchaning ko'zini o'ziga tortadi.

2. 

   Dumba qismiga ko'zni qamashtiradigan tafsilotlarni qo'shing. Belingizni kichraytira olgandan so'ng, dumba iloji boricha yaxshi ko'rinishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz dumbada to'g'ri kiyimni tanlashingiz kerak. Ko'p variantlar mavjud, ammo boshqalar uchun eng mos keladigan narsa siz uchun yaxshi bo'lishi shart emas.
   • Kerakli kiyimlarni toping. Keng shimlar sizning dumg'azangizni qoplaydi. Agar sizda kichkina dumba bo'lsa, mahkamroq jinsi shimlar dumbaingizni kattaroq qilish uchun eng yaxshisidir. Agar bu shimlar noqulay bo'lsa, unda siz o'zingiz uchun mos keladigan uzunlikdagi jinsi shimlarni ham tanlashingiz mumkin. Saggy krujka shimlarini kiymasligingizga ishonch hosil qiling - demak, bu erda mato juda ko'p va bu sizning dumg'azangizni ajralib turmaydi.
   • Orqa cho'ntak bilan jinsi kiying. Bu dumba hajmini oshirishning oson usuli, ammo qopqoq dumg'azaning eng keng qismida bo'lishi kerak. Sizga qaragan har bir kishi belning kichkina chizig'ini ko'radi, keyin ko'zlar egri chiziq bo'ylab cho'ntakning yuqori qismiga qarab harakatlanadi.
   • Cho'ntagingizni dumba ustiga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. "Onaning ko'zi" ustiga chizishning eng oson usuli bu cho'ntaklari juda baland yoki juda past bo'lgan jinsi shimlar. Kichkina va baland orqa cho'ntak sizning dumbangizni kattaroq ko'rinishiga yordam beradi. Xaltani to'g'ridan-to'g'ri dumba chetiga qo'yish kerak.

3. 

   Baland poyabzal kiying. To'piq qanchalik baland bo'lsa, jozibasi shunchalik katta bo'ladi. To'piq kiyganingizda, uning dizayni ko'pincha umurtqa pog'onangizning egriligini o'zgartiradi. Bu sizning yurishingiz paytida dumg'azangizni yopishishiga olib keladi va yanada jozibali qiyofa yaratadi. Ushbu poyafzal, shuningdek, oyoqlarni ingichka qilib ko'rsatib, tomoshabinni sizda katta dumba bor deb aldaydi. Baland poshnalar erkaklar va ayollar yurishidagi farqni kuchaytirib, erkaklarda qiziqishni uyg'otadi.

3-dan 3-usul: Maslahatdan foydalaning

1. 

   Shakllantiruvchi ichki kiyim kiying. Ichki kiyimni suratga olish - odamlarni aldashning ajoyib usuli, albatta, siz chiroyli dumba bo'lguncha. Tanangizning istalgan joyiga xushomad qilish uchun ichki kiyimdan foydalanishingiz mumkin. Jinsiy dumg'aza ega bo'lish uchun beliga qattiq ichki kiyim kerak. Qattiq trikotaj yoki korset sizga hal bo'ladi.

2. 

   Dumbaingizni ta'kidlaydigan kiyim kiying. Ushbu kiyim erkaklar va ayollar uchun tikilgan. Bu odatdagi ichki kiyim kabi ichki kiyimning turi. Keyinchalik dumaloq va kavisli doira hosil qilish uchun ular dumg'azalarini to'ldiradilar. Bu erda jinsiy aloqa egri chizig'ini olishning tezkor usuli.

3. 

   Dumba ko'taruvchi jinsi kiying. Butt lift jinsi - bu juda yangi g'oya. Ular dumg'azani taxminan 2,5-5 sm gacha ko'tarish uchun matoga elastik materialni kiritadilar. Ular odatdagi jinsi jinslarga o'xshash narxga ega, Internetda yoki do'kondan tashqarida mavjud. O'zingizga mos shimni topishning eng yaxshi usuli - uni to'g'ridan-to'g'ri do'kon tashqarisida sinab ko'rish. Mahsulot turli xil ko'tarish darajalariga ega. Jinsiy büstü tezda yaratish uchun ushbu shimlarni maslahatlardan biri bilan birlashtirishingiz kerak.

Maslahat

• Ruhiy tushkunlikka tushmang, chunki siznikidan kattaroq birovning ko'zi bor. Boshqalar sizni yaxshi dumba bor deb o'ylashlari uchun ushbu qadamlardan foydalaning.
• Qanday dumba bo'lishidan qat'i nazar, ishonchingizni ko'rsatish uchun kiyinishingiz kerak. Bu jozibali ko'rinishning kaliti.
• O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang, chunki bu foydali yoki hatto zararli emas. O'zingizga bo'lgan nuqtai nazaringiz muhim.