Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Bugungi jamiyatda ovqatlanish buzilishining og'irligi to'g'risida hali ham ko'p chalkashliklar mavjud. Odamlar ko'pincha kam vaznli yoki doimo parhez tutadigan do'stlar ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar deb hazillashadilar. Yoki, ular oriq odamlarni anoreksiya deb atashadi. Ushbu buzilishlar masxara qilish uchun muammo emas. Aslida, ular o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki siz bilgan biron bir kishi ovqatlanish buzilishining alomatlarini ko'rsatayotganidan xavotirda bo'lsangiz, iloji boricha tezroq yordam so'rang. Ovqatlanish buzilishini aniqlash, yordam olish va uzoq muddatli tiklanishni qanday saqlashni bilib oling.

Qadamlar

Uchinchi usul: Ovqatlanish buzilishi uchun yordam oling

1. 

   Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamning tiklanishi uchun birinchi qadam bu muammo to'g'risida muntazam ravishda gaplashishdir. Ehtimol siz bundan qo'rqishingiz mumkin, lekin keyin uni kimgadir aytib bera olsangiz, o'zingizni juda yengil his qilasiz. Shubhasiz qo'llab-quvvatlaydigan kishini tanlang, u sizning eng yaqin do'stingiz yoki murabbiy, diniy rahbar, ota-ona yoki maktab maslahatchisi bo'lsin.
   • Ushbu odam bilan tinimsiz suhbatlashishga vaqt ajrating. O'zingizni xotirjam tutishga harakat qiling. Yaqiningiz o'tgan vaqt davomida yolg'iz azob chekkaningizni bilganidan hayron bo'lishi, chalkashishi va xafa bo'lishi mumkin.
   • Siz sezgan ba'zi alomatlarni va qachon boshlashni tushuntiring. Siz ovqatlanish buzilishining jismoniy va ruhiy ta'sirini, masalan, o'tkazib yuborilgan davrlar yoki o'z joniga qasd qilish fikrlarini muhokama qilishingiz mumkin.
   • Odamga sizga qanday yordam berishlarini ayting. Ovqatlanish uchun mas'uliyatni o'z zimmalariga olishlarini xohlaysizmi? Yoki bu odam siz bilan birga shifokorga murojaat qilishini xohlaysizmi? Yaqiningizga sizni eng yaxshi qo'llab-quvvatlash uchun nima qilishi mumkinligini aytib bering.

2. 

   
   
   Mutaxassisni tanlang. O'zingizning ahvolingiz haqida gaplashgandan so'ng, siz o'zingizga ko'proq ishonchni his qilasiz va mutaxassislardan yordam so'rashga yordam berasiz. Sizning to'liq tiklanish umidingiz ovqatlanish buzilishini davolashda tajribaga ega bo'lgan tibbiyot mutaxassisiga bog'liq
   • Ovqatlanishni buzadigan mutaxassisni shaxsiy shifokoringizdan so'rab, kasalxonangizga yoki sog'liqni saqlash markazingizga qo'ng'iroq qilib, maktab maslahatchisi bilan maslahatlashib yoki Internet orqali ma'lumot qidirib topishingiz mumkin.

3. 

   
   
   O'zingiz uchun eng yaxshi davolash rejasini aniqlang. Vaziyatingiz uchun to'g'ri davolanishni topish uchun shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan ishlang. Ovqatlanish buzilishida ko'plab samarali davolash usullari mavjud.
   • Shaxsiy psixoterapiya terapevt bilan yakkama-yakka ishlashda hozirgi holatingizning sababini aniqlashga va shu sabab bilan davolashning sog'lom usullarini topishga imkon beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) - bu oziq-ovqat va tana o'rtasidagi munosabatlarga ta'sir qiladigan foydasiz fikrlash odatlarini o'zgartirishga qaratilgan samarali davolash.
   • Oila terapiyasi, shuningdek, ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'spirinlarga g'amxo'rlik qilish va uzoq muddatli sog'ayish uchun uy xo'jaliklariga sog'lom turmush tarzini olib borish uchun foydali vositani birlashtirgan ota-onalarning ko'rsatmalari bilan samarali bo'ladi.
   • Davolash paytida vujudning muhim funktsiyalari tiklanishiga ishonch hosil qilish uchun shifokor fizik tekshiruvdan o'tishi uchun tibbiy nazorat zarur. Shifokor sizning vazningizni qayd etishi va muntazam tekshiruvlar o'tkazishi mumkin.
   • Sog'lom vaznni saqlash va tiklash uchun zarur bo'lgan kaloriya va ozuqaviy moddalarni olish uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan ovqatlanish bo'yicha maslahat. Mutaxassis oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni ijobiy va sog'lom ravishda o'zgartirish uchun siz bilan ishlaydi.
   • Depressiya kabi ovqatlanish buzilishi bilan yonma-yon keladigan tibbiy holatingiz bo'lsa, sizga dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin. Ovqatlanish buzilishidan qutulish uchun odatda buyurilgan dorilarga antidepressantlar, antipsikotiklar, tashvishga qarshi dorilar va kayfiyat stabilizatorlari kiradi.

4. 

   
   
   Eng yaxshi natijalarga erishish uchun boshqa yondashuvlarning kombinatsiyalarini sinab ko'ring. Ovqatlanish buzilishidan uzoq va muvaffaqiyatli tiklanish umidida siz yana bir nechta terapiya, dori-darmon va ovqatlanish bo'yicha maslahatlarni qo'shishga harakat qilishingiz kerak. Sizning davolanish rejangiz parallel kasallikning individual ehtiyojlari va omillariga mos ravishda tuzilishi kerak.

5. 

   Yordam guruhini toping. Sog'ayganingizda, yolg'iz emasligingizni bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Davolash yoki terapiya markazi orqali mahalliy ovqatlanish guruhini toping, shuningdek ovqatlanish buzilishi bo'lgan va bir-birini qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan suhbatlashing. reklama

3-dan 2-usul: Qayta tiklashni davom eting

1. 

   Salbiy fikrlarga qarshi turing tana haqida. Ovqatlanish buzilishi ta'sirlanganda salbiy fikrlar hayotingizni boshqaradi. Siz og'irlik orttirganingiz uchun o'zingizni bezovta qilasiz yoki xizmat hajmiga qarama-qarshi bo'lgan ovqat uchun o'zingizni tanqid qilasiz. Fikrlashning ushbu odatidan xalos bo'lish tiklanish jarayonida muhim omil hisoblanadi.
   • Fikrlaringizga e'tibor berish uchun bir necha kun ajrating. Mavjud fikrlarni foydali yoki foydasiz, ijobiy yoki salbiy maqsadlarga ajrating. Ular sizning kayfiyatingizga va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
   • Haqiqat darajasini aniqlash orqali salbiy, foydasiz fikrlarga qarshi kurash. Misol uchun, agar sizda "Men hech qachon kerakli vaznni olmayman" degan fikr bo'lsa, o'zingizdan qanday qilib aniq bilishingizni so'rashingiz mumkin. Siz kelajakni bashorat qilish qobiliyatiga egasizmi? Albatta yo'q.
   • Endi siz ushbu foydasiz fikrlarni aniqladingiz, ularni "To'g'ri vaznga erishish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin men buni qila olaman" kabi yanada amaliy va foydali versiyasini almashtiring.

2. 

   Stressga qarshi samarali usullarni o'rganing. Stress ko'pincha nosog'lom xatti-harakatlarni keltirib chiqaradi, bu esa ovqatlanishning buzilishiga olib keladi. Shuning uchun, stressni bartaraf etishning ijobiy usullarini ishlab chiqish, tiklanishni saqlab qolishga yordam beradi. Stressga qarshi kurashning bir necha samarali usullari:
   • Doimiy ravishda mashq qiling
   • Har kuni kamida 7 dan 9 soatgacha uxlang.
   • Xobbi toping.
   • Musiqa va raqs tinglang.
   • Ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan vaqt o'tkazing.
   • It yurish
   • Uzoq cho'milib, dam oling
   • Juda ko'p narsangiz bo'lsa, yo'q deb aytishni o'rganing
   • Mukammallik tendentsiyasini oching

3. 

   Balansli menyu yarating va mashqingizni rejalashtiring. Ovqatlanish va jismoniy faol bo'lish sog'liqning muhim qismidir. Biroq, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ko'pincha buni yaxshi qilmaydilar. Balansli xavfsiz mashqlar va optimal sog'likni saqlash uchun to'g'ri menyuni aniqlash uchun siz shifokor va diyetisyen bilan yaqindan ishlashingiz kerak.

4. 

   O'zingizni qulay his qiladigan kiyim kiying. Maqsad - kiyingan kiyimlaringiz bilan sizni xursand qilish. Tanangizning "ideal" kiyimidan emas, balki tanangizni to'liq qoplaydigan narsadan ko'ra tanangizning kattaligi va shakli bo'yicha engil va qulay kiyimlarni tanlang.

5. 

   Kutmoq. Ovqatlanish buzilishidan qutulish jarayondir. Siz chalkashlikka olib keladigan salbiy harakat qilish odatidan to'liq xalos bo'lishingizdan oldin siz ko'p marta qaytib kelishingiz mumkin, ammo davom eting.Yengilma. Agar sabr qilsangiz, sog'ayib ketasiz. reklama

3-dan 3-usul: Ovqatlanish buzilishini aniqlash

1. 

   Ovqatlanish buzilishi bo'yicha tadqiqotlar. Ovqatlanish buzilishining xavfliligi va og'irligini bilish uchun siz o'zingizning hozirgi holatingiz to'g'risida Internet orqali qidirishingiz mumkin. Faqatgina shifokor sizning ovqatlanish buzilishingizni rasmiy ravishda aniqlay oladi, ammo ko'proq ma'lumot sizga hayot uchun xavfli bo'lgan vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va yordam so'rashga undaydi. Ovqatlanishning eng keng tarqalgan turlari haqida bilib oling.
   • Aqliy ovqatlanishdan zerikish tana hajmi va vazni haqida tashvishli fobiya bilan tavsiflanadi. Anoreksiya bilan og'rigan shaxslar og'irlik orttirishdan qo'rqishadi va oz bo'lsa ham ortiqcha vazn borligiga ishonishadi. Bu kishi ovqatlanishni va juda cheklovli dietada ovqatlanishni rad qilishi mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan ko'plab odamlar vazn yo'qotish uchun qusishadi yoki laksatiflarni qabul qilishadi.
   • Anoreksiya. Ushbu kasallikka chalingan odamlar ko'pincha ichkilikbozlik va kuniga ko'p ovqat eyishadi. Ular oziq-ovqat iste'molini nazorat qila olmaydilar, so'ngra ortiqcha qusish bilan hammasini qusish, laksatiflar yoki diuretiklarni qo'llash yoki kuchli jismoniy mashqlar, ro'za tutish yoki yuqoridagi usullarning kombinatsiyasi bilan shug'ullanishmaydi. Ushbu buzuqlikni aniqlash qiyin, chunki anoreksiya bilan og'rigan ko'plab odamlar o'rtacha vaznni ushlab turadilar.
   • Anoreksiya xarakterli narsa - och bo'lmagan taqdirda ham ko'p ovqat iste'mol qilish. Achchiq-achchiq ovqatlanish bilan shug'ullanadigan odamlar ovqatni yashirincha olishlari mumkin va ovqatlanish paytida o'zini tuta olmaydilar. Anoreksiyaga juda o'xshash bo'lsa-da, ko'p ovqatlanish buzilishi (BED) bo'lgan odamlarda qusish yoki kuchli jismoniy mashqlar bo'lmaydi. Ovqatlanishni haddan tashqari iste'mol qiladigan odamlar ortiqcha vazn yoki semirib ketishi mumkin.

2. 

   Semptomlaringizni kuzating va to'plang. Ovqatlanish buzilishi haqida bilib olganingizdan so'ng, siz o'zingizning ba'zi alomatlaringizni topishingiz kerak. O'zingizning alomatlaringiz va fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor berish mutaxassislardan yordam so'rashda foydali bo'lishi mumkin. Shifokorga ovqatlanish tartibini yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun siz alomatlaringizni daftarga yozishingiz mumkin.
   • Kundalik daftar tutishga harakat qiling, chunki bu sizning fikrlash odatlaringiz va xatti-harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni ochib berishga yordam beradi, bu esa davolanish jarayoniga yordam beradi.
   • Masalan, siz haddan tashqari ovqatlanishni hujjatlashtirishingiz mumkin. Keyin, ovqatlanishdan oldin nima bo'lganini o'ylab ko'ring. Sizning fikrlaringiz qanday? Hiss qilyapsizmi? Sizning atrofingizda kim bor? Siz nimani muhokama qilyapsiz? Keyin, ovqatdan keyin o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering. Sizning fikringiz va his-tuyg'ularingiz qanday?

3. 

   Buzilishning rivojlanishi haqida ma'lumot toping. Siz alomatlar qachon va qanday paydo bo'lganligi haqida o'ylashingiz mumkin. Har bir tafsilotni aniqlash shifokorga sizning ahvolingizni aniqlashga yordam beradi va tashvish yoki tushkunlik kabi o'xshashliklar. Kasalligingizning sababi haqida o'ylash davolanish paytida turmush tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi.
   • Ovqatlanish buzilishining aniq sababi aniqlanmagan. Biroq, tadqiqotchilar bu genetika bo'lishi mumkinligini yoki bemor kuchli jamiyatda yoki nozik odamlar haqida madaniy idealda tarbiyalanganligini angladilar. Ular o'zlaridan pastroq va hamkasblari yoki ommaviy axborot vositalarining mo'rt qiyofasi ta'sirida mukammallikka ega xarakterga ega.
   reklama

Maslahat

• Qayta tiklash vaqtni talab qiluvchi jarayon ekanligini tushunib oling
• O'zingizning tanangiz, ongingiz va qalbingiz uchun davolanayotganingizni tushuning
• Yengilma
• Sizni eski odatlaringizga qaytaradigan narsalardan uzoqroq turing

Ogohlantirish

• Bu shunchaki o'quv qo'llanma va boshlang'ich
• Agar sizda hech qachon o'z joniga qasd qilish haqida o'ylar bo'lsa, darhol shifokoringizga yoki terapevtingizga murojaat qiling.