Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning har qanday turini, shu jumladan metni tashlash jarayoni ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan susaytirishi mumkin. Bu jiddiy majburiyatni talab qiladi va detoks jarayonida sizga katta yordam kerak bo'lishi mumkin. Muzga bo'lgan qaramlikni bartaraf etish vaqtni talab qiladi va ba'zi istalmagan alomatlarga olib kelishi mumkin. Biroq, oxir-oqibat hayotga tatbiq etiladigan yaxshi natijalar kuch sarflashga arziydi.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Amalga oshirish majburiyati

1. 

   Tashlamoqchi bo'lgan barcha sabablarni yozing. Esingizda bo'lsin, odamlar hech qachon giyohvandlikka tayyor bo'lgunga qadar ulardan voz kechishmaydi. Bu qaror sizniki bo'lishi kerak. Giyohvandlarsiz hayotning afzalliklarini tushunishning yaxshi usuli bu me'yorda yashashning afzalliklari ro'yxatini tuzishdir. Ko'rib chiqish kerak bo'lgan bir nechta narsa:
   • Meth sizning hayot sifatingizga ta'sir qiladi. Giyohvandlik tufayli yuzaga keladigan tartibsiz xatti-harakatlar tufayli moliyaviy yo'qotishlar va munosabatlar buzilishi mumkin. Bundan tashqari, har doim noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilganlik uchun hibsga olinish xavfi mavjud. Metf qabul qilishni to'xtatganda bularning barchasi o'zgarishi mumkin.
   • Metni uzoq muddat qo'llash sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, ortiqcha vazn yo'qotish, og'izda jiddiy muammolar, shu jumladan tishlarning yo'qolishi va tirnalish natijasida terining shikastlanishi. Meth shuningdek, OIV va gepatit kabi yuqumli kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi. O'zingizni va oilangizni sog'lig'ini saqlash har doim ishdan chiqish uchun yaxshi sababdir.

2. 

   
   
   Kontaktlar ro'yxatidagi salbiy ta'sirlarni olib tashlang. Sizni giyohvandlikka chorlaydiganlarni hayotingizdan chetlashtirishga qaror qiling. Ushbu ro'yxatga o'tgan vaqtlarda "giyohvand moddalarga boy" bo'lgan eski do'stlar va giyohvand moddalar etkazib beruvchilar kiradi. Siz ular bilan aloqa qilishning barcha mumkin bo'lgan vositalarini, shu jumladan qurilmangizda yoki hamyoningizda yoki uyda, hatto ijtimoiy tarmoqlarda saqlangan telefon raqamlarida qoldirishingiz kerak.Shu tarzda siz endi sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlarga murojaat qilmaysiz.
   • Agar o'sha odamlar siz bilan hali ham aloqada bo'lishsa, siz telefon raqamingizni o'zgartirishni va barcha ijtimoiy tarmoqdagi akkauntlarni bir muncha vaqt o'chirib tashlashni o'ylab ko'rishingiz kerak.
   • Dori-darmonlarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradigan eski sozlamalardan qochish ham shu qadar muhimdir. Ko'p odamlar eski tanishlar yonidan o'tib ketmasliklari uchun hatto ish uslublarini o'zgartiradilar.

3. 

   
   
   Meni band qiladi. Ish bilan band bo'lish salbiy ta'sirlardan qochishga ham yordam beradi. Agar iloji bo'lsa, ish qidirishga harakat qiling va hatto yon ish qidiring. Ko'proq ish vaqtini sinab ko'ring yoki yangi sevimli mashg'ulot toping. O'zingizni band qilishga urinish, salbiy odamlar va joylar tomonidan zaiflashish ehtimolini kamaytiradi.

4. 

   
   
   Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va undan detoks bo'yicha sherik bo'lishingizni so'rang. Giyohvandlikni davolashda kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish muhimdir. Sizga qiyin paytlarda yordam berish uchun istalgan vaqtda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan kamida bitta odam bo'lishi kerak.
   • Detoks bo'yicha sherikingizning telefon raqamini hamyoningizda, telefoningizda yoki har doim ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang.
   • Kimnidir detoks sherigi sifatida aniqlash juda zo'r, ammo kerak bo'lganda qo'ng'iroq qilish uchun ko'plab odamlarga ega bo'lish yanada idealdir. Yodingizda tutingki, sizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz qanchalik keng bo'lsa, siz zararsizlantirishda shuncha muvaffaqiyatli bo'lasiz.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Davolash

1. 

   Sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilib, rejani amalga oshirayotganda qaysi xizmatlar va imkoniyatlar uchun pul to'lashingizni bilib oling. Siz barcha kerakli ma'lumotlarni olganingizga ishonch hosil qilish uchun oila a'zolaringizdan yoki do'stingizdan tadqiqot o'tkazishingizni so'rashingiz mumkin. Axborotli qaror qabul qilish muhim ahamiyatga ega.
   • Siz sug'urta kompaniyasiga murojaat qilishdan oldin nafaqalar to'g'risidagi ma'lumotlar varag'i yoki ro'yxatiga qarashingiz mumkin. Ushbu hujjatlar sizning rejangizda qaysi narsalar uchun to'langanligini ham ko'rsatishi mumkin.
   • Agar sizda sug'urta bo'lmasa, davolanishga biroz ko'proq kirish mumkin bo'ladi. Biroq, davolanish uchun qanday pul to'lashni bilish muhimdir. U erda yordam beradigan ko'plab ijtimoiy xizmat dasturlari mavjud. Bundan tashqari, sizning oilangiz va do'stlaringiz moddiy yordamga tayyor bo'lishlari mumkin, shunda siz yordam so'rashingiz mumkin.

2. 

   Ambulatoriya yoki statsionar davolanish to'g'risida qaror qabul qiling. Umuman olganda, ushbu ikki davolash sxemasi orasidagi farq intensivlikda. Ikkalasi ham samarali davolash dasturlarini taklif qilsa-da, statsionar xizmatlari ko'pincha yanada qizg'in. Statsionar davolanish dasturi sizga davolanishda boshqalar bilan birga qolish va yordam guruhlari bilan har kuni o'tkaziladigan uchrashuvlarda qatnashish imkoniyatini beradi. An'anaviy ambulatoriya dasturlari maslahat va kuzatuvni o'z ichiga oladi, ammo statsionar sharoitlar kabi intensiv emas.
   • O'zingizning davolanish turingizga qaror qilishda sizda qancha giyohvandlik borligini ko'rib chiqing. Agar sizda qattiq qaramlik bo'lsa va uy sharoitida davolanish sizni dasturdan voz kechishga majbur qilishidan xavotirda bo'lsangiz, u holda statsionar davolanish eng yaxshi variant hisoblanadi.
   • Agar sizning qaramligingiz etarlicha og'ir bo'lmasa va sizning ishingiz yoki bolalar kabi boshqa vazifalaringiz bo'lsa, siz ambulatoriya dasturini tanlashingiz mumkin.
   • Ushbu qarorni qabul qilishda sizga oila a'zolaringiz va sizga g'amxo'rlik qilayotganlarning mulohazalari kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol, ular vaziyatni biroz ko'proq ob'ektiv ko'zlar bilan baholay olishgan
   • Agar siz statsionar davolanishga borishni tanlasangiz, kelgusi bir necha hafta yoki oylar davomida yashash joyingizga odatlanib qolish uchun avval ushbu muassasaga tashrif buyuring.

3. 

   Davolashga tayyorlaning. Davolashni boshlashdan oldin ishni tashkil qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz statsionar davolanayotgan bo'lsangiz, iltimos, qaytib kelganingizda ishingizni yo'qotmaslik uchun biroz vaqt ajratish uchun direktoringizga murojaat qiling. Agar siz ambulatoriya davolanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham, siz bir necha kun dam olishingiz mumkin, ayniqsa davolanish jarayonining boshida. Bu ish paytida xavf-xatarni oldini olish uchun qilingan. Bundan tashqari, agar sizda yosh bolalar bo'lsa, agar siz yolg'iz ota-onangiz bo'lsa, sizga qarovchini tayinlashingiz yoki turmush qurgan bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingiz uchun qiladigan narsalar ro'yxatini tuzishingiz kerak bo'ladi.
   • Davolashni yakunlash uchun 90 kun kerak bo'lishi mumkin. Ba'zida giyohvandlik darajangizga va sizning aniq ehtiyojlaringizga qarab, ko'proq vaqt talab etiladi. Biroq, siz oldindan tayyorgarlikni o'z ichiga olgan davolanishga sodiq bo'lishingiz kerak. Dasturni tugatgandan so'ng, moddaning mustaqil hayoti uchun barcha shartlarga ega bo'lishingizni unutmang.
   • Ambulator davolanish paytida sizga ko'p ishdan bo'shatish kerak bo'lmasligi mumkin. Ishlash - bu band bo'lish va giyohvand moddalarni unutish usuli.

4. 

   Fikringizni tinchlantiring. Davolashni davom ettirishga qaror qilganingizdan so'ng, mantiqsiz qo'rquv va eski tafakkur orqaga qaytishga harakat qiladi. Qo'rquvni engishning ajoyib usuli bu sizning tasavvuringizdir. Ko'p xonali katta uyni tasavvur qiling. Siz u xonalarda nima borligini bilmasangiz ham, birinchi qadamga ishonganingizni tasavvur qilasiz. Ushbu taktikadan foydalanib, o'zingizni ushbu uyda kutayotgan narsa sizga foydali ekanligini eslang, chunki siz uydan o'tishga jasorat topa olasiz. Qo'rquv paydo bo'lganda, muloyimlik bilan davolanib, o'zingizga eng yaxshisini qilayotganingizni ayting.

5. 

   Yordam oling. Chiqish qiyin jarayon bo'lishi mumkin, shuning uchun kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhimdir. Ushbu jarayonni yakka o'zi o'tkazishga urinmang. Sizga kerakli yordamni olishning bir necha yo'li:
   • Qarindoshlaringiz va do'stlaringizga suyaning. Agar ilgari ularni ko'nglini qoldirganingiz uchun yana bir bor yordam so'rashdan qo'rqsangiz, oilaviy maslahatni ko'rib chiqing. Ushbu qiyin paytda sizga eng yaqin odamlarning ko'magi juda muhim.
   • Yangi do'st toping. Jamiyatda o'tkaziladigan cherkovlar, jamoat guruhlari, ko'ngillilar faoliyati, maktablar, darslar yoki tadbirlar kabi joylarda foydali tadbirlarda qatnashadigan sog'lom odamlarni topishingiz mumkin. mis.
   • Agar siz met yoki boshqa dori-darmonlarni olish uchun osonlikcha erishiladigan joyda yolg'iz yashasangiz, ambulatoriya davolanish vaqtida giyohvand moddalarsiz muhitga o'tishni o'ylab ko'ring. Bu, shuningdek, statsionar davolanishni tugatgandan so'ng ko'rib chiqishning yaxshi variantidir. Sog'lomroq muhitda yashash sizga ko'proq yordam beradi.

6. 

   Muolaja qiling. Bu haqiqatdan ham sodda tuyulishi mumkin, ayniqsa siz ambulatoriya dasturida bo'lsangiz. Chiqib ketish alomatlari erta ko'rinishda boshlanganda, siz bezovtalikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Xuddi shunday, davolanishingiz tugashi bilan o'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizda, endi davolanishga ehtiyoj sezmaysiz. Ushbu vaqtlarda siz davolanishni to'xtatishga yoki statsionar davolanishni to'xtatishga moyil bo'lishingiz mumkin. Ammo bu oqilona qaror emas va natijalaringizni buzishi mumkin.
   • Statsionar davolanish juda qattiq va ba'zida bunga loyiq ham ko'rinmaydi. Bundan tashqari, boshqa amaliyotchilar juda shovqinli yoki siz uchun mos bo'lmagan shaxslarga ega bo'lishi mumkin. Sizning ko'ngilsizliklaringiz paydo bo'lganda, bu vaqtinchalik ekanligini eslatib turing va yakuniy natija kuch sarflashga arziydi.
   • O'zingizni g'ayratli tutish uchun ushbu vaqt davomida qo'llab-quvvatlash tizimingizga ishoning. "Bugun bormaymiz" degan fikr xayolingizga kelganda, darhol mas'ul sherikingizga yoki boshqa yordamchi odamga qo'ng'iroq qiling.

7. 

   Davolashda ishtirok eting. Berilgan terapiyada ishtirok etishdan tashqari, har bir uchrashuvga tashrif buyurishingiz shart. Muloqotda ishtirok eting, uyda topshiriqlarni bajaring, har bir davolash mashg'ulotida eng yaxshi natijalarga erishish uchun mashg'ulotlarga ustuvor ahamiyat bering. Davolashning bir necha turlari mavjud:
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) giyohvand moddalarni iste'mol qilishga yordam beradigan omillarni aniqlashga yordam beradi va ularni engishga yordam beradigan taktikalarni taqdim etadi.
   • Ko'p o'lchovli oilaviy usul (MFT) odatda o'spirinlar tomonidan yoshlar va ularning oilalariga suiiste'mol qilish shakllari bilan kurashishda va oilaning umumiy funktsiyasini yaxshilashga yordam berish uchun ishlatiladi.
   • Motivatsion mukofotlar ro'za tutishni rag'batlantirish uchun xatti-harakatlarni kuchaytirishdan foydalanadi.

8. 

   Detoksga tayyorlang. Detoksifikatsiya - bu davolanishning birinchi bosqichi va tanangizni preparatdan xalos bo'lishiga imkon beruvchi jarayon. Davolashning dastlabki bir necha kunida siqilish alomatlarini boshdan kechirishga tayyor bo'ling. Ushbu alomatlar yoqimli emas, ammo vaqtinchalik. O'zingizga eslatib qo'yingki, dastlabki bir necha kundan o'tganingizdan so'ng, alomatlar susayishi va o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
   • Ko'rinishidan uzoq vaqt - bu hujumni keskin to'xtatish va og'riq bilan davolanish kerak bo'lgan kunlardir. Odatda, sizni olib tashlash alomatlarini engillashtiradigan dori-darmonlar beriladi. Shuning uchun, detoks va detoks paytida ba'zi jismoniy alomatlarni sezsangiz ham, ular unchalik katta bo'lmasligi mumkin.
   • Metadon, buprenorfin va naltrekson kabi dorilar ko'pincha muzga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirish uchun ishlatiladi, shuning uchun siz giyohvand moddalarni qidirish istagidan xalos bo'lib, davolanishga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
   • Sizga sezilishi mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar orasida nafas qisilishi, diareya, titroq, paranoya, kayfiyat o'zgarishi, terlash, yurak urishi, qusish va ko'ngil aynish kiradi. Shunga qaramay, dori ushbu alomatlarni bartaraf etishga yordam berishini unutmang.
   • Meth - dopamin ishlab chiqarishni ko'paytiradigan stimulyator. Dopamin miyaga "baxt tuyg'usi" ni yaratishi haqida signal beradi va muz olishni to'xtatsangiz, dopamin miqdori chuqur pasayadi. Natijada siz lazzatlanishni yo'qotishingiz yoki zavqni boshdan kechirolmaysiz. Ushbu vaqtinchalik holat odatda bir necha hafta davom etadi, chunki tana dopamin darajasiga moslashadi. Afsuski, odamlar ko'pincha ushbu davrda yana giyohvand bo'lishadi, chunki ular yana zavq olishni xohlashadi. Shu sababli, davolanishni oxiriga etkazmaslik uchun bu qachon sodir bo'lishini bilishingiz muhimdir.
   • Dastlabki bosqichlarda jismoniy va ruhiy alomatlar juda og'ir bo'lishi mumkin, bu sizni davolanishni to'xtatishni xohlaydi. Davolashni to'xtatish - bu aqlsiz fikr va sizning muvaffaqiyatingizni buzishi mumkin.

9. 

   O'zingizni tabriklang. Haqiqiy davolanishga vaqt ajrating. O'zingiz va oilangiz uchun yaxshiroq ishlashga jur'at etganingiz uchun o'zingizni tabriklang. reklama

4-qismning 3-qismi: Qutqaruvni saqlash

1. 

   Qayta tiklash bilan uyda o'tiring. Statsionar davolanish dasturini tugatgandan so'ng, avval siz uyda bir muddat qolish haqida o'ylashingiz mumkin. Ushbu markazlar ko'pincha hushyorlik yoki o'tish davri uylari sifatida taqdim etiladi. Ushbu muassasalar statsionar va tashqi dunyo o'rtasida ko'prik vazifasini o'tashi mumkin. Qadimgi sozlamalarga qaytishdan oldin ushbu uylarda relapsni oldini olish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
   • Ushbu dasturlar ko'pincha xususiy bo'lib, juda qimmatga tushishi mumkin. Sug'urta ushbu dasturlar uchun pul to'laydimi yoki yo'qligini tekshirishingiz kerak. Boshqa variantlar - ijtimoiy xizmatlardan, mahalliy cherkovdan yoki cho'ponlar jamoatidan moliyaviy yordam so'rash yoki o'z cho'ntagidan to'lashni tashkil qilish.

2. 

   Mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlarini onlayn qidiring. Siz buni birinchi o'ringa qo'yishingiz va davolanishni tugatgandan so'ng darhol qilishingiz kerak. Davolashingiz tugamasdan oldin buni amalga oshirish foydalidir, chunki siz darhol qo'shilishingiz mumkin. Yordam guruhiga qo'shilish relapsni oldini olish uchun juda muhimdir. Siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan mahalliy Anonim yoki Narkotik Anonim Giyohvandlar guruhlari mavjudligini tekshiring. Shuningdek, siz shifokoringiz, do'stingiz yoki ijtimoiy ish tashkilotlaridan ma'lumot olishingiz mumkin.
   • Qo'llab-quvvatlaydigan muhitda qaramlikdan qutulgan odamlar bilan muloqot qilish sizga odatiy hayotga qaytganingizda yordam beradi.
   • Qayta tiklanish paytida ham yordam guruhiga qo'shilish juda muhimdir. Bu sizga uyga qaytgandan keyin ko'nikishingizga yordam beradi.
   • O'zingizni yaxshi his qilsangiz, boshqa narsalarga e'tibor berishingiz kerak. O'tish davrida siz bir nechta uchrashuvlarni o'tkazib yuborganingiz ma'qul deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, bu aqlli fikr emas va sizning ishingizni buzishi mumkin.

3. 

   Tirnash xususiyati beruvchi narsalardan saqlaning. Qayta tiklanayotganda, siz hali ham metni ishlatishda do'stlaringiz va boradigan joylaringizdan qochishingiz kerak. Atrof-muhit va odamlar siz uchun potentsial kuchli ogohlantiruvchilardir. Ushbu ogohlantiruvchilardan qochish, ayniqsa tiklanishning dastlabki bir necha yillarida juda muhimdir. Qayta tiklanishni keltirib chiqaradigan omillardan qochishning bir necha usullari:
   • Bar va klublardan saqlaning. Agar siz alkogol bilan kurashmasangiz ham, alkogol sizning cheklovingizni kamaytirishi va sizning fikringizga putur etkazishi mumkin. Bundan tashqari siz u erda eski do'stlaringiz bilan uchrashishingiz yoki yana met taklif qilishingiz mumkin.
   • Afyun va boshqa retsept bo'yicha dori-darmonlardan foydalanish sizni qayt qilishingizga olib kelishi mumkin, shuningdek og'riqni yo'qotish uchun mos emas. Shuning uchun kasalliklarni davolashda siz shifokoringiz bilan halol bo'lishingiz kerak. O'zingizning tarixingizdan uyalmang, lekin relapsdan saqlanishni birinchi o'ringa qo'ying. Agar sizga tishlarni davolash yoki davolanish kerak bo'lsa, sizga qulayroq bo'lish uchun, ammo qayt qilishni qo'zg'atmaslik uchun muqobil dori-darmonlarni buyuradigan yoki dori-darmonlarning miqdorini kamaytiradigan tibbiyot xodimini topishingiz kerak.

4. 

   Stressni kamaytirish uchun jismoniy mashqlar. Stress istaklarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo siz barcha bosimlardan qochib qutula olmaysiz. Shuning uchun stressni bo'g'ib qo'ymaslik va sizni yana o'ziga qaram qilib qo'ymaslik uchun uni qanday boshqarishni bilishingiz muhimdir. Stressni kamaytirish uchun bir necha narsa:
   • Jismoniy mashqlar: Yurish, yugurish, velosiped haydash, bog'dorchilik, suzish va hatto uyni tozalash foydali bo'lishi mumkin.
   • E'tibor bering: kunning stressli voqealarini hujjatlashtirish uchun kuniga 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Agar ushbu voqealar haqida yozgandan so'ng, siz oxirigacha kerakli tarzda qayta yozsangiz, bu sizga yordam beradi. Buni xuddi hozirgi paytda sodir bo'lganidek yozing. Siz ijobiy yozuv bilan yozishni tugatdingiz.
   • Suhbatlashish: kulishni xohlaysizmi, yig'laysizmi yoki shunchaki dam olishni xohlaysizmi, siz bilan suhbatlashish uchun do'st, maslahatchi yoki ruhoniy toping.
   • O'zingizga yoqadigan ishni bajaring: Sizni qiziqtirgan mashg'ulotni toping va unga vaqt ajrating. Bu sizga bog'dorchilik, bolalaringiz bilan o'ynash, sayr qilish, restoranga borish, pishirish yoki hattoki toza havo olish uchun biroz vaqt tashqarida o'tirish kabi har qanday sog'lom mashg'ulot bo'lishi mumkin. . Agar faoliyat sizga foydali va yoqimli bo'lsa, uni qidirib toping.
   • Meditatsiya: sokin joyda o'tirib, burun bilan nafas oling va qorin bo'shlig'iga havo kiriting. Keyin og'zingizdan nafas oling va qorin bo'shlig'idan havo chiqaring. Meditatsiya paytida, e'tiboringizni nafasingizga qarating. Bu stressni engillashtiradigan meditatsiya mashqidir.
   • Yoga: Stressni yo'qotish uchun yoga darslariga yoziling yoki DVD disklarini sotib oling.

5. 

   Nüksni oldini olish uchun reja tuzing. Ba'zida siz nima qilsangiz ham giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoq juda kuchli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sizning xohishingiz kelganda nima qilish kerakligini aniq bilish muhimdir. Bu erda siz o'zingizning rejangizning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lgan engish strategiyalari:
   • Giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan kurashishda ijobiy fikr yuriting. O'zingizga ayting-chi, bu deyarli aniq sodir bo'ladigan va ko'pincha engish osonroq bo'lgan ishtiyoq. "Men har bir giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoqni engib o'tishim kerak va keyin o'zimning aqlimni saqlab qolishim kerak" deb o'ylang.
   • Sizga yoqadigan va giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagingizni unutishingizga yordam beradigan mashg'ulotlar ro'yxatini saqlang. Ba'zi bir ko'ngilochar tadbirlar o'qish, jurnalga yozish, kinoga borish, uyda film tomosha qilish yoki tashqarida ovqatlanishni o'z ichiga olishi mumkin.
   • O'zingizning xohishingiz o'tmaguncha, siz to'lqinlardan o'tishga harakat qilayotgan sörfçü ekanligingizni tasavvur qiling. Men to'lqinning tepasida turib, go'yo baland ko'tarilib, tepaga etib, keyin oq ko'pik bilan muloyimlik bilan qaytib kelgunimcha qarayman. Ushbu uslub "impulsli bemaqsad" deb nomlanadi.
   • Metning barcha afzalliklari va oqibatlarini har doim yoningizda saqlashingiz mumkin bo'lgan kartada yozing. Agar sizning xohishingiz paydo bo'lsa, o'zingizni eslash uchun qopqoqni torting, chunki siz haqiqatan ham giyohvand moddalarni iste'mol qilishni yoqtirolmaysiz.
   • O'zingizning xohishingiz bilan gaplashish uchun mas'uliyatli sherigingizga yoki boshqa yordam do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling.

6. 

   Maqsadli maqsadlarni qo'ying. Maqsadlar ko'pincha giyohvand moddalarni to'xtatish uchun samarali vositadir. Maqsadlaringizga erishishga e'tiboringizni qaratsangiz, giyohvandlikka qaytish ehtimoli kam. Maqsad nima bo'lishining ahamiyati yo'q - bu sizning oilangiz, martaba yoki hatto marafonni tugatish yoki birinchi kitobingizni yozish kabi shaxsiy maqsadlaringizga qaratilishi mumkin. Faqat tanlagan maqsadlaringiz siz uchun muhim ekanligiga ishonch hosil qiling.

7. 

   Siz yana qaram bo'lib qolishingiz bilan yordam so'rang. Detoksifikatsiya bo'yicha sherigingiz, terapevtingiz, ruhoniyingizga qo'ng'iroq qiling, iloji boricha tezroq shifokor tayinlanishi yoki tayinlanishini ko'ring. Sizning maqsadingiz - yo'lga qaytish va xavf-xatardan tezroq chiqib ketish.
   • Nüks - bu keng tarqalgan tiklanish hodisasidir. Siz tushkunlikka tushmaysiz. Buni muvaffaqiyatsiz deb bilish o'rniga, uni o'rganish imkoniyati sifatida ko'rib chiqing. Uyg'onganingizdan so'ng, sizni qayta tiklashingizga nima sabab bo'lganini ko'rib chiqing va agar vaziyat keyingi safar sodir bo'lsa, nima qilish kerakligini aniqlang.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Boshqa qaramlarga yordam berish

1. 

   Siz ko'ngilli bo'lishni istagan joylarning ro'yxatini tuzing. Bir muncha vaqt sog'ayib ketganingizdan so'ng, siz boshqalarga ta'lim berishga yoki boshqalarga tiklash jarayonini yakunlashiga yordam berishingiz mumkin. Darhaqiqat, ko'p odamlar ko'ngillilarni tiklashni zarur qismi deb bilishadi. O'rnak bo'ladigan yoki o'qituvchi bo'lish, boshqalarni tashlab qo'yishga yordam beradigan ajoyib usuldir. Shu tarzda siz hushyorlikni saqlashingiz va o'zingizning qadringizni oshirishingiz mumkin. Ko'ngillilik, shuningdek, depressiya darajasini pasaytiradi va hayotdan qoniqish va baxt hissini oshiradi.
   • Ushbu ro'yxatni tuzayotganda siz ishlashni istagan odamlar turlarini ko'rib chiqing. Ular kim bo'lishidan qat'iy nazar, ko'ngilli bo'lishga rozi bo'lishdan oldin ularni yaxshi bilishingizga ishonch hosil qiling.
   • Ko'ngillilar uchun joy tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi omillar ishtirokchilarning yoshi va jinsini o'z ichiga oladi. Ba'zilar yoshlarni o'qitishni yaxshi ko'rishlari mumkin, boshqalari ma'lum jinsdagi odamlarni qo'llab-quvvatlashni xohlashadi.

2. 

   Talablarni tushunib oling. Siz ko'ngilli bo'lishni istagan joylarning ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, siz ushbu tashkilotlarning har birining talablarini tushuna boshlaysiz. Ba'zi dasturlarda boshqalarga qaraganda qat'iy qoidalar mavjud, ayniqsa, agar siz o'spirinlarga maslahat berishni xohlasangiz. Agar siz ko'ngilliga qo'yiladigan talablarga javob bersangiz, tashkilot nomini ro'yxatda saqlang. Agar yo'q bo'lsa, uni kesib tashlang va ro'yxatdagi keyingi nomga o'ting.
   • Sizning ko'ngilli sifatida vaqtingiz sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz faqat bir oyda bir marta ko'ngilli bo'lishni istasangiz, ushbu tamoyil haftalik aloqani talab qilmasligiga ishonch hosil qiling.

3. 

   Dastur haqida so'rash uchun "hamkorlikka" murojaat qiling. Ba'zida tashkilotlarda rasmiy ko'ngillilar dasturi mavjud bo'lib, siz ro'yxatdan o'tish formasini to'ldirishingiz va ular bilan bog'lanishini kutishingiz kerak. Ba'zan, ayniqsa, maktab sharoitida o'quvchilar bilan suhbatlashishni istasangiz, u erda ko'ngilli bo'lishingizni bilish uchun avval tashkilot rahbariga qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Odatda veb-saytda aloqa ma'lumotlarini topishingiz mumkin. Siz aloqada bo'lgan kishiga qo'ng'iroq qilishingiz yoki qisqa elektron pochta xabarini yuborishingiz mumkin.

4. 

   Ko'ngillilarning vazifalarini bajaring. Siz o'qituvchi sifatida xizmat qilishni rejalashtirganingizdan so'ng, sizda shubha va qo'rquv hissi paydo bo'lishi mumkin. To'xtatish har qanday stressli hodisaga odatiy javobdir. Shunday qilib, yangi bir narsa qilishdan oldin biroz asabiylashish odatiy holdir. Biroq, bu ish odamlarga yaxshi hayot kechirish uchun zarur bo'lgan bilim va ko'nikmalarni egallashga yordam beradi, deb o'zingizga aytib, o'zingizni rag'batlantirishga harakat qiling. Sizning xavotiringizni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta narsa:
   • Ixtiyoriy xizmat qilishdan bir kecha oldin etarli darajada dam oling. Uyqusiz qolish tashvishlanish darajasini oshirishi mumkin, shuning uchun kerakli vaqtda yotishga ishonch hosil qiling.
   • Keyingi topshiriqingiz haqida to'xtamaslikka yoki ortiqcha o'ylamaslikka harakat qiling. Fikrlaringizni tadbirlarga tayyorgarlik ko'rishga qarating va keyin qolgan vaqtni boshqa sog'lom tadbirlarga sarflang.
   • Qo'rquvingiz bilan kurashish. Biroz noqulay, ammo xayriya oshxonasida bir piyola ichiga sho'rva yutish kabi oddiy ishlarni boshlashga harakat qiling. Ish bilan o'zingizni qulay his qilsangiz, ko'ngilli bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Barchaga mos keladigan samarali davo yo'q. Triggerlaringiz va o'zingizning holatingiz bilan o'zingiz uchun mos bo'lgan o'zingizning davolanish rejimingiz bo'lishi kerak.
• Detoksning ikki bosqichi mavjud. Birinchi bosqich - bu jismoniy alomatlarning ko'pini sezganingizda, engillashtiruvchi bosqich. Ushbu bosqich taxminan bir necha kun davom etadi. Ikkinchi bosqich - bu hissiy alomatlarni o'z ichiga olgan post-relyef bosqichi. Ushbu bosqich bir necha hafta davom etishi mumkin.
• Agar siz metamga qaramlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ham kurashishingiz mumkin. Bunga sog'liqdagi asoratlar (OIV, depressiya, bipolyar buzilish va boshqalar), ish bilan bog'liq muammolar, oilaviy munosabatlar muammolari, qonun yoki boshqa ijtimoiy muammolar. Ushbu muammolarni zararsizlantirish jarayoni bilan parallel ravishda hal qilish kerak.
• Detoks paytida o'zingizni izolyatsiya qilishdan saqlaning. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatganda, tarafdorlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
• Hamkorni parvarish qilish davolanishdan keyin ham detoksga yordam beradi. Agar istak paydo bo'la boshlasa, darhol detoks bo'yicha sherigingizga murojaat qiling. Istaklar, ayniqsa tiklanishning dastlabki kunlarida keladi. Biroq, qancha tezroq qo'llab-quvvatlasangiz, relapsni olish ehtimoli shunchalik past bo'ladi.
• O'zingiz bilan naqd pul va kredit kartalarni olib qo'ymaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Pulingizni bankda saqlashga harakat qiling va do'stlaringiz yoki oilangizdan favqulodda vaziyat yuz berganda siz uchun pulni saqlashlarini so'rang. Ishtiyoq paydo bo'lganda, lekin pul topish uchun yana bir necha qadam kerak bo'lsa (masalan, bankka borish yoki birovdan pul berishni so'rash), siz o'ylab ko'rishga va yaxshi qarorlar qabul qilishga vaqt topasiz.
• Bayramlarda, o'tish davrida yoki og'ir bosim paytida ehtiyot bo'ling. Siz yana giyohvand bo'lishingiz mumkin bo'lgan paytlar. Ushbu vaqtlarda o'z tarafdorlaringiz bilan birga bo'lishga ishonch hosil qiling.
• Ko'pgina odamlar, uy hayvonini asrab olish giyohvandliksiz hayotni saqlashda juda mantiqan.
• Sog'lomlashtirishga e'tibor bering, muntazam ravishda mashq qiling va muntazam tekshiruvlardan o'ting.

Ogohlantirish

• Dori-darmonlar detoks jarayonida simptomlarning oldini olishga yordam beradi. Biroq, bu davolanish kursi emas, balki davolash jarayonining faqat birinchi bosqichi. Yo'qotish alomatlarini yo'qotish uchun yordamchi dori-darmonlarni qabul qilgan, ammo davolanishni davom ettirmaydigan ko'plab odamlar, antidot dorilarini hech qachon qabul qilmaganlar kabi xatti-harakatlarga qaytishadi. Shuning uchun detoksdan keyin davolanishni davom ettirishingiz shart.
• Ehtiyot bo'lmasangiz, yana qaram bo'lib qolishingiz mumkin. Nüksni oldini olish uchun ogohlantirish belgilarini aniq biling. Ogohlantirish belgilariga ko'pincha uchrashuvlarni e'tiborsiz qoldirish, hanuzgacha metda bo'lgan eski do'stlar bilan suhbatlashish, boshqa dorilarni qabul qilish yoki "bir martagina" yaxshi deb o'ylash kiradi. Agar o'zingizni yuqoridagi harakatlardan birini bajarayotganingizni ko'rsangiz, darhol yordam so'rang.