Tarkib

• Qadamlar
• Qo'shimcha manbalar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Siz qanday qaramlikdasiz? Spirtli ichimliklar, tamaki, jinsiy aloqa, giyohvandlik, yolg'on gapirish yoki qimor o'yinlariga qaramligingizdan qat'i nazar, muammolarga duch kelayotganingizni tan olish har doim bu muammoni hal qilish uchun birinchi qadamdir va Bu juda qiyin bo'ladi. Endi sizning qaramligingizni to'xtatish uchun reja tuzing va muqarrar ravishda duch keladigan to'siqlarni qabul qilishga tayyor bo'ling. Agar siz odatlanib qolish odatidan qanday qutulishni va to'liq hayot kechirishni boshlashni o'rganishni istasangiz, o'qishni davom eting.

Agar siz yoki sizning yaqinlaringiz giyohvandlikka chalingan bo'lsa va maslahatga muhtoj bo'lsa, yordam beradigan tashkilotlarni topish uchun ushbu maqolaning oxiridagi Qo'shimcha manbalarga murojaat qilishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: voz kechish

1. 

   
   
   Siz duch kelgan qaramlikning ta'sirini yozing. Giyohvandlikning sizga etkazadigan zararini tan olish noqulay bo'lishi mumkin, ammo ularning ro'yxatini o'qib chiqish imkon qadar tezroq to'xtatish to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi. Giyohvandlik paydo bo'lganidan beri sizga etkazilgan zararli moddalar ro'yxatini yozing.
   • Giyohvandlik sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring. Sizning qaramligingiz saraton, yurak xastaligi va boshqa kasalliklar xavfini oshiradimi? Ehtimol, giyohvandlik sizga ajoyib jismoniy zarar etkazgan bo'lishi mumkin.
   • Sizning qaramligingiz ongingizga qanday ta'sir qilishini ro'yxatini tuzing. Siz bundan uyalasizmi? Ko'p hollarda, giyohvandlik sharmandalik va xijolatni keltirib chiqarishi, ko'ngilsizlik, tashvish va boshqa hissiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Giyohvandlik boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga qanday ta'sir qiladi? Bu sizni sevgan odamingiz bilan vaqt o'tkazishingizga to'sqinlik qiladimi yoki yangi munosabatlar o'rnatishga xalaqit beradimi?
   • Ba'zi qaramliklar juda katta moliyaviy yo'qotishlarga olib keladi. O'zingizning qaramligingizni har kuni, har hafta va har oy oziqlantirish uchun sarflagan xarajatlaringiz ro'yxatini tuzing.Sizning qaramligingiz ishingizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini aniqlang.
   • Giyohvandlik sizga har kuni qanday noqulayliklar tug'diradi? Masalan, siz doimiy ravishda cheksangiz, har safar yonishingiz kerak bo'lganda ofisdan chiqib ketishdan charchagan bo'lishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Hayotingizda amalga oshirmoqchi bo'lgan ijobiy o'zgarishlarning ro'yxatini tuzing. Giyohvandlikning zararli ta'sirining batafsil ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, giyohvandlikni butunlay yo'q qila olganingizdan so'ng, hayotingizni yaxshilash haqida o'ylashingiz mumkin. Detoksdan so'ng hayotingiz rasmini olishingiz mumkin. Uning qanday ko'rinishini xohlar edingiz?
   • Ehtimol, siz ko'p yillar davomida ololmagan erkinlik tuyg'usini olasiz.
   • Siz odamlar, sevimli mashg'ulotlariga va boshqa sevimli mashg'ulotlariga ko'proq vaqt sarflash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
   • Siz pulni tejashga qodir bo'lasiz.
   • Siz sog'lig'ingizni saqlash uchun kerak bo'lgan hamma narsani qilayotganingizni bilasiz. Siz darhol jismoniy yaxshilanishni sezasiz.
   • Shuningdek, siz mag'rur va ishonchli his qilasiz.

3. 

   
   
   Giyohvandlik odatlarini tashlash haqidagi va'dalarni yozing. Yomon odatlardan voz kechish uchun kuchli sabablar ro'yxatini tuzish uzoq vaqt davomida rejangizga sodiq qolishingizga yordam beradi. Chekishni tashlash sababi odatlangan xatti-harakatlaringizni davom ettirish istagingizdan ko'ra muhimroq bo'lishi kerak. Ushbu ruhiy to'siqni engish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu siz uchun har qanday qaramlikdan voz kechish uchun birinchi va muhim qadamdir. O'zingizdan boshqa hech kim sizni to'xtata olmaydi. Ushbu zararli odatni to'xtatishning aniq, qat'iy sabablarini yozing. Ularni faqat siz yaxshi bilasiz. Mana bir nechta misol:
   • O'zingizni tashlamoqchi ekanligingizga qaror qiling, chunki hayotingizdan zavqlanish uchun energiya kerak.
   • Odatni davom ettirish uchun pulingiz yo'qligi sababli tark etmoqchi ekanligingizga qaror qiling.
   • O'zingizning sherikingiz uchun yaxshiroq turmush o'rtoq bo'lishni xohlaganingiz uchun ishdan ketishni xohlayotganingizga qaror qiling.
   • Kelajakda farzandlaringiz va nabiralaringizni ko'rish uchun etarlicha uzoq umr ko'rishni xohlaganingiz uchun voz kechishni xohlayotganingizga qaror qiling.

3 qismning 2 qismi: Reja tuzish

1. 

   Chiqish uchun ma'lum bir vaqtni belgilang. Bir kun ichida barcha giyohvandlik manbalarini butunlay yo'q qilishingiz mumkinligiga amin bo'lmasangiz, buni ertasi kuni qilishni rejalashtirmang. Bundan tashqari, buni bir oydan keyin qilishni rejalashtirmaslik kerak, chunki siz qaroringizni unutishingiz mumkin. Detoksiya davrini bir necha kun yoki haftadan keyin belgilashingiz kerak. Bu sizga o'zingizni ruhiy va jismoniy jihatdan tayyorlash uchun etarli vaqt beradi.
   • O'zingiz uchun mazmunli lahzani tanlashni o'ylab ko'ring, shunda siz motivatsiyani oshirasiz. Siz tug'ilgan kuningiz, otangiz kuni, qizingiz bitiruv sanasi va boshqalarni tanlashingiz mumkin.
   • Taqvimingizda ushbu sanani belgilang va yaqinlaringizga niyatlarini bilib qo'ying. Vaqt tugashi bilan siz sustkashlikka yo'l qo'ymaslik uchun tezlikni oshiring. Kerakli kunda davolanishda bo'lishingizga o'zingizga majburiyat bering.

2. 

   Shaxsiy yoki professional yordamga murojaat qiling. Siz hali bu haqda o'ylamagan bo'lsangiz ham, sizga giyohvandlik safari davomida topishingiz mumkin bo'lgan barcha yordamlar kerak bo'ladi. Giyohvandlik bilan kurashadiganlar oz sonli bo'lgani uchun, sizga kerak bo'lgan qo'llab-quvvatlash tizimiga murojaat qilish, sizni rag'batlantirish va maslahat berish uchun qurilgan ko'plab ajoyib tashkilotlar mavjud. muvaffaqiyatli tashlab qo'yishingiz uchun va agar birinchi marta muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, urinishni davom ettirishga undang.
   • Odamlarga ma'lum bir giyohvandlikni engishga yordam berish uchun yaratilgan individual yoki onlayn yordam guruhi haqida bilib oling. To'liq bepul bo'lgan bir nechta qo'llab-quvvatlash manbalari mavjud.
   • Giyohvand moddalarni davolashda bemorlarga yordam berishga ixtisoslashgan terapevtga murojaat qiling. Kelgusi yillarda ularga ishonishingiz uchun sizga qulay bo'lgan odamni toping. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT), Motivatsion intervyu, Gestalt texnikasi va hayotiy ko'nikmalarga oid treninglar bu ishdan ketishni istagan odamlar uchun samarali ekanligi isbotlangan usullardan biridir. giyohvandlik. Terapiya muhiti sizning shaxsiy hayotingizni ta'minlaydi, shuningdek usul sizning aniq ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga asoslanganligini ta'minlaydi.
   • Yaqinlaringiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Detoks siz uchun nimani anglatishini ularga xabar bering. Agar siz biron bir narsaga qaram bo'lsangiz, ularni sizning oldingizda ishlatmaslikni so'rashingiz mumkin.

3. 

   Stimulyatorlarni aniqlang. Har bir inson o'z zararli odatlarini avtomatik ravishda qabul qilishni xohlaydigan o'ziga xos tetiklarga ega bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz ichkilikka berilib ketgan bo'lsangiz, ichimlikka buyurtma bermasdan restoranga borishingiz qiyin kechishi mumkin. Agar siz qimor o'yinlariga berilib ketgan bo'lsangiz, ishdan uyingizga qaytayotganda kazino o'tishi sizni to'xtatishga undashi mumkin. O'zingizning triggerlaringizni aniqlash detoks paytida ularni engishingizga yordam beradi.
   • Stress ko'pincha deyarli barcha qaramliklarning harakatlantiruvchi kuchidir.
   • Kechikish yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish kabi o'ziga xos vaziyatlar ham tetik bo'lishi mumkin.
   • Ba'zi odamlar sizning stimulyatoringiz ham bo'lishi mumkin.

4. 

   Giyohvandlik odatini asta-sekin kamaytira boshlang. Buni darhol to'xtatish o'rniga, ishlatadigan miqdorni minimallashtirishdan boshlang. Aksariyat odamlar uchun bu ishdan chiqishni osonlashtiradi. Ulardan kamroq foydalaning va detoks kuni yaqinlashganda dozani asta-sekin kamaytiring.

5. 

   Kerakli muhitni o'rnating. Uyingiz, mashinangiz va ish joyingizdagi giyohvandlikni eslatuvchi qo'zg'atuvchilardan xalos bo'ling. Odat bilan bog'liq narsalarni, shuningdek ularni eslatib turadigan narsalarni tashlang.
   • Siz ushbu narsalarni o'zingizning ijobiy va xotirjam his qilishingizga yordam beradigan narsa bilan almashtirishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlarni muzlatgichda saqlang. O'zingizni bir nechta yaxshi kitoblar yoki DVD-lar bilan mukofotlang (agar ularning mazmuni sizning rag'batlantiruvchingiz bo'lmasa). Uyingizda sham va boshqa kosmetik vositalarni joylashtiring.
   • Shuningdek, siz yotoqxonangizni qayta jihozlashingiz, mebellarni qayta jihozlashingiz yoki ba'zi yostiqlarni sotib olishingiz mumkin. Atrofingizni o'zgartirish sizga yangi boshlanishni berishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Yomon odatlardan voz kechish va Detoks jarayoni bilan kurashish

1. 

   Tavsiya etilgan reja asosida detoksifikatsiyani o'tkazing. Katta kun kelganida, o'zingizga bergan va'dalaringizni bajaring va odatni tashlamoq giyohvandlik. Birinchi kunlar juda qiyin bo'ladi. O'zingizni band qiling va faol bo'ling. Siz giyohvandlikdan xoli yangi hayot sari borasiz.

2. 

   O'zingizning vaqtingizni to'ldiring. Agar siz o'zingizni chalg'itmoqchi bo'lsangiz, mashq qilishingiz, yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz, ovqat pishirishingiz yoki do'stlaringiz bilan uchrashishingiz mumkin. Yangi klubga, sport guruhiga yoki boshqa guruhga qo'shilish sizga do'stlik orttirishga va hayotingizda giyohvandlikdan butunlay ozod bo'lgan yangi sahifani boshlashga yordam beradi. Ijtimoiy o'zaro ijobiy ta'sir, giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan, baxt va qoniqish hissini uyg'otishi mumkin bo'lgan asabdagi kimyoviy moddalarning tarqalishini rag'batlantirishi mumkin.
   • Endorfinni chiqaradigan jismoniy mashqlar, giyohvandlik paytida chiqarilgan kimyoviy moddalarga o'xshaydi, shuning uchun siz "yuguruvchi baland" iborasini tez-tez eshitasiz. Jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi va sizga o'zingizni yaxshi his qiladigan narsa berish orqali detoks ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

3. 

   Tirnash xususiyati beruvchi narsalardan uzoqroq turing. O'zingizning yo'lingizga qaytishingizni istagan odamlar, joylar va narsalardan uzoqroq turing. Giyohvandlik biroz pasayguncha, sizga yangi odatlarni rivojlantirish kerak bo'lishi mumkin.

4. 

   Vaziyatni ratsionalizatsiya qilish yo'llarini qidirmang. Detoksning hissiy va jismoniy azoblari haqiqatdir, va siz o'zingizni eski odatlaringizga qaytishga ijozat berishni boshlashingiz mumkin.Davom etishingiz mumkinligi haqida aytgan ichki ovozingizga quloq solmang va har doim ham qiyin bo'lgan paytda o'z qaroringizdan voz kechmasligingizni unutmang. Oxir oqibat, siz boshdan kechirayotgan har qanday og'riq butunlay bunga loyiq bo'ladi.
   • Umumiy ratsionalizatsiyaga "bu erkin mamlakat" yoki "barchamiz ertami-kechmi o'lishimiz kerak" degan fikr kiradi. Ushbu mag'lubiyatga qarshi harakat qiling.
   • Nima uchun bunday qilmoqchi bo'lganingizni eslash uchun chekishni tashlashni istagan sabablar ro'yxatini o'qing. Nimaga voz kechish, giyohvandlikni saqlashdan ko'ra muhimroq ekanligi haqida o'ylash.
   • Qayta tiklash zarurligini sezganingizda har safar yordam guruhiga yoki terapevtga murojaat qiling.

5. 

   Qaytalanishning sayohatingizning to'xtashiga aylanishiga yo'l qo'ymang. Har kim qoqilishi mumkin. Bu sizning eski giyohvandlik odatlaringizdan voz kechishingiz va butunlay qaytishingiz kerak degani emas. Agar siz xato qilsangiz, hozirgi kunga nazar tashlab, uning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilish kerakligini aniqlang. Keyin o'rnidan turing va qaytadan boshlang.
   • Yiqilganingizda ayb va sharmandalik sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilyapsiz va siz qila oladigan narsa - urinishda davom etish.

6. 

   O'zingizning yutuqlaringizni nishonlang. Maqsadingizga erishganingizda, hatto kichik maqsad bo'lsa ham, o'zingizni biron bir narsa bilan mukofotlashingiz mumkin. Giyohvandlik odatidan voz kechish og'ir ish bo'lishi mumkin va siz maqtovga loyiqsiz.

Qo'shimcha manbalar

Maslahat

• Ko'pincha konstruktiv fikrlarni shakllantirish.
• Agar yomon kuningiz bo'lsa ham, taslim bo'lmang va qaramligingizdan qutulolmayman deb o'ylang.
• Sizni qiziqtirgan loyihani amalga oshiring.
• Bir kun uchun qiladigan ishlaringizning to'liq jadvalini tuzing.
• Birovning ko'rsatmalariga amal qiling. Ehtimol siz turli xil ko'rsatmalarni olasiz, ammo aksariyat terapevtlar uy vazifasini bajarishingizni so'rashadi va "12 qadam" dasturida yangi bo'lganlar uchun yordam guruhini topish kerak. yordam bering, o'qituvchi va Qadamlarni bajaring.
• Sizga qaramlikni eslatib turuvchi omillardan yiroq bo'ling va oldingizda lazzatlanish o'rniga oqibatlari haqida o'ylang. Agar unga rioya qilsangiz, u sizga beradigan zavqni faqat eslab qolasiz.
• Mantiqiy narsalarga e'tiboringizni qarating. Giyohvandlik haqidagi fikrlarda adashmang. Do'stlaringiz bilan chiqing, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki o'zingizni giyohvandlik haqida ortiqcha o'ylashdan chalg'itadigan narsa qiling.
• Jangni to'xtatmang. Jarayon qiyin kechadi, ammo oxir-oqibat, siz juda ko'p mehnat qilgan yangi odamni sezasiz.
• Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilish shunchaki bahona ekanligini va o'zingizni aldayotganingizni ayting.
• Vasvasaga tushganingizda va yo'lga qaytishni xohlaganingizda har safar yaxshi ishlarni qiling. (Masalan, agar siz chekuvchingiz, lekin gitara chalishni yoqtirsangiz, har safar chekishni xohlaganingizda gitaraingizni tortib olishingiz mumkin).

Ogohlantirish

• Ishlar yaxshi keta boshlaganda ehtiyot bo'ling. Ishlar yaxshi ketayotganda siz o'zingizni buzadigan ko'plab giyohvandlardan biri bo'lishingiz mumkin.
• Xavfli zonada bo'lishingiz mumkin bo'lgan belgilarga e'tibor bering. O'zingizning qaramligingizdan voz kechmoqchi bo'lganingizda ehtiyot bo'ling. Ushbu kuchli istak davridan o'tish uchun siz kuchli bo'lishingiz kerak.