Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Shaxsiyatning erishi sindromi, shuningdek derealizatsiya yoki ajralish deb ham ataladi, bu odamni o'zini tanadan tashqarida kuzatayotgandek his qiladigan ajralish alomatidir. . Shaxsni eritib yuborgan odamlar harakatsizlikka duch kelishlari yoki hatto haqiqiy bo'lmagan xotiralarni boshdan kechirishlari mumkin. Ba'zi odamlar o'z hayotlarida biron bir davrda shaxsni yo'q qilishning qisqa epizodlarini boshdan kechirishgan, ammo ko'pchilik uchun bu yoqimsiz va jirkanch tuyg'u. Agar sizning ishingiz, kundalik ishlaringiz yoki munosabatlaringiz bezovta qiladigan surunkali eriydigan bo'lsangiz yoki kayfiyat o'zgarishini his qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Haqiqatga sodiq qolish

1. 

   
   
   Shaxsiy amneziya tuyg'usini tan oling va qabul qiling. Shaxsiy tarqatib yuborish hissi odatda xavfli emas va oxir-oqibat yo'qoladi. O'zingizga bu noqulay, ammo vaqtinchalik ekanligini eslatib qo'ying. Bu kasallik sizga ta'sir qilish ehtimolini kamaytiradi.
   • O'zingizga: "Bu tuyg'u o'tib ketadi" deb ayting.
   • O'ziga o'zi: "Men hozir g'alati his qilyapman, lekin o'zimni yaxshi his qilaman".
   • Sizni hurmatsizlikni his qiladigan har qanday vaziyat haqida o'ylab ko'ring va shundan keyin bu tuyg'u tugaganligini eslang.

2. 

   
   
   O'sha paytda atrofingizga e'tibor bering. Bugun necha daraja ekansiz, atrofda nimalarni ko'rayapsiz, qanday tovushlarni eshitayotganingizga e'tibor bering. Yozish uchun ventilyatorni yoqish yoki qalamdan foydalanish kabi yaqin atrofdagi ob'ektdan foydalaning. Bu sizning fikringizni haqiqatga qaratadi va ajralish tuyg'usini kamaytiradi.
   • Bundan tashqari, haddan tashqari eritma sodir bo'lganda teginish uchun zımpara yoki mo'yna kabi teginish bilan biror narsa olib kelishingiz mumkin.
   • Ko'rayotgan, eshitgan va his qilayotgan narsangizni ongingizda yozing.
   • Iloji bo'lsa, musiqa tinglang. Xavotir yoki qayg'u tuyg'usini kuchaytiradigan qo'shiqlar o'rniga ijobiy kuylarga e'tibor bering. Tadqiqot natijalari: musiqiy terapiya aksariyat psixologik kasalliklarga qarshi juda samarali bo'lib, tashvish, tushkunlik yoki qo'zg'alishni, maktabda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan barcha hissiyotlarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shaxsiyatning surunkali tarqalishi.

3. 

   
   
   Atrofdagi odamlar bilan bog'laning. Suhbatni boshlang yoki mavjud bo'lgan suhbatga qayting. Bu sizni haqiqatga qaytaradi. Agar yolg'iz bo'lsangiz, SMS yuboring yoki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan suhbatlashish uchun qo'ng'iroq qiling.
   • Sizda bu buzuqlik borligini boshqalarga ko'rsatishingiz shart emas.
   • Shu bilan birga, shaxsiyatning tarqalishini biladigan yoki boshdan kechirgan ko'plab odamlar ham bor; Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ular paydo bo'lganda do'stingiz bilan his-tuyg'ularingizni gaplashing.
   reklama

3-dan 2-usul: tashvish tufayli kelib chiqadigan shaxsiyatning buzilishi

1. 

   Diafragma bilan nafas olishni mashq qiling. Xavotirga tushganingizda, tanangiz "jang yoki parvoz" holatiga o'tadi. Diafragma orqali chuqur nafas olish bu javobni to'xtatishi va sizni tinchlantirishi mumkin. Diafragma bilan nafas olishni mashq qilish uchun yotoqda yotgan holda yotish kerak. Oyog'ingizni egilgan holatda ushlab turish uchun tizzangiz ostiga yostiq qo'ying. Diafragma harakatini sezish uchun bir qo'lingizni ko'kragingizga, bir qo'lingizni ko'kragingiz ostiga qo'ying. Burun orqali chuqur nafas oling. Sizning oshqozoningizni qo'lingizni yuqoriga ko'targaningizni his eting (ko'kragingizdagi qo'l hali ham joyida bo'lishi kerak). Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, lablari yarim yopilganda nafas chiqaring, ko'krak qafasi hali ham harakat qilmasligiga ishonch hosil qiling. Takrorlang.
   • Agar siz bir guruh odamlarda bo'lsangiz, chuqur nafas olish uchun hammomga yoki boshqa xususiy joyga borishga ruxsat so'rang.
   • Siz xavotirga tushganingizda yoki ajralganingizda kuniga 3-4 marta mashq qilib, 5-10 daqiqalik ritm bilan nafas olishingiz mumkin.

2. 

   Salbiy fikrlarga qarshi kurash. Eritish hissi sizni aqlingizni yo'qotgan, boshqaruvni yo'qotgan yoki hatto hushidan ketmoqchi yoki nafasni to'xtatmoqchi bo'lgan kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Yoki barcha salbiy fikrlarga quyidagi ijobiy so'zlar bilan qarshi turing:
   • Men yaxshi bo'laman. Men bo'shashaman.
   • O'zingizni haqiqiy emasligingizni his qilish xavfli emas; Men yaxshi bo'laman.
   • Menga bu tuyg'u yoqmaydi, lekin u o'tib ketadi.
   • Hozir men hozirman.

3. 

   Ijobiy tadbirlarda qatnashishga vaqt ajrating. Sizning sevimli mashg'ulotingiz gitara chalish, albomlar tayyorlash yoki antiqa buyumlar yig'ish bo'lishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun nima qilsangiz ham, buni muntazam ravishda bajarishga harakat qiling, ayniqsa, o'zingizni xavotirga tushsangiz yoki ajralib qolsangiz. Bu o'ta tashvishlanishni oldini oladi va sizning shaxsiyatingiz tarqalib ketganini sezadigan vaziyatlarni minimallashtiradi.
   • Kundalik stressni boshqarish bilan shug'ullaning, xoh u bir joyda o'tirishga vaqt ajratishni anglatadimi yoki kuniga bir necha daqiqani yoqtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.

4. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Shaxsning erishi ko'pincha tashvish va tushkunlik bilan bog'liq bo'lganligi sababli, jismoniy mashqlar "haqiqiy emas" hissiyotlarni engillashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar sizning ishonchingizni oshiradi, stressni kamaytiradi va stress darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Stressni kamaytirish uchun kunlik yurish, engil yugurish yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
   • Olimlar galanin deb nomlangan neyropeptid (miyaga signal beruvchi oqsil) mashqlar paytida va undan keyin ajralib chiqishini korteksdagi sinapslarni himoya qilishini aniqladilar. prefrontal miya, bu miyaga hissiyotlarni tartibga solish va stressni engillashtirishga yordam beradi.

5. 

   Uyquni yaxshilab oling. Har kuni 8 dan 9 soatgacha doimiy uyquni saqlash tashvishlanishni kamaytirish va xavotir tufayli kelib chiqadigan shaxsiyat parchalanishini engish uchun muhimdir. Uyqu va tashvish / stress o'rtasidagi bog'liqlik o'zaro bog'liqdir, shuning uchun bir tomonni boshqara olmasangiz, muammo yuzaga keladi. Sog'lom uxlash rejimini qo'llash etarli darajada uxlashni ta'minlaydi, shuning uchun siz ajralish tuyg'ulariga qarshi kurashishingiz mumkin.
   • Kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular xavotirni kuchaytiradi va uyquni yo'qotadi.
   • O'qish, yumshoq musiqa tinglash yoki meditatsiya kabi tadbirlarni o'z ichiga oladigan uxlash tartibini tuzing.
   • Uxlash va dam olish uchun faqat yotoqxonangizdan foydalaning. Uyqudan kamida bir soat oldin elektron qurilmalardan foydalanishni to'xtating.
   reklama

3-dan 3-usul: Professional yordamga murojaat qiling

1. 

   Terapevtni qidirib toping. Agar ajralish sizning hayotingizga to'sqinlik qilsa, tibbiyot xodimiga murojaat qilishingiz kerak. Shaxsiyat buzilishini eritish uchun ko'plab terapiya turlari mavjud. Terapevtni izlashda, ular qanday maslahat xizmatlarini taklif qilishlari va qanday maslahat sizga mos kelishi haqida so'rang. Umumiy davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Kognitiv terapiya - bu soxta his-tuyg'ular to'g'risida fikrlarni o'zgartirishga qaratilgan.
   • Xulq-atvor terapiyasi - sizni shaxsingizni eritish alomatlaridan chalg'itadigan xatti-harakatlar strategiyasini ishlab chiqishda yordam beradi.
   • Psixodinamik terapiya - og'riqli his-tuyg'ular va tajribalar bilan shug'ullanish, bu sizni o'zingizning haqiqatingizdan ajratishni xohlaydi.
   • Topraklama usullari - yuqoridagi kabi, bu sizning beshta hissiyotingizdan foydalanib, o'zingizga va atrofingizga ko'proq bog'liqligini his qilishingizga yordam beradi.
   • Agar terapevtingiz ishlamayotganligini aniqlasangiz, boshqa birovni topishingiz mumkin.

2. 

   To'g'ri chastota bilan terapiyaga o'ting. Terapiya mashg'ulotlarida bo'lish chastotasi kasallikning og'irligiga qarab o'zgaradi. Ba'zi odamlar har oyda, haftada va og'ir holatlarda har kuni terapiyaga borishadi. Shifokoringiz sizni qanchalik tez-tez davolashni hal qiladi.
   • Terapiya mashg'ulotlarini o'tkazib yuborish sizga kerakli barcha yordamlardan xalos qiladi; barcha rejalashtirilgan uchrashuvlarda hozir bo'lish.
   • Agar siz tayinlanmagan bo'lsangiz va shoshilinch yordamga muhtojligingizni his qilsangiz, 911 (AQSh) yoki 115 (Vetnam) raqamlariga qo'ng'iroq qiling.
   • Agar siz o'z joningizga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling: AQShdagi 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) yoki 115 (Vetnam).

3. 

   O'zingizning alomatlaringiz haqida jurnal yozing. Bu sizga shaxsning erishi sindromini tavsiflashda katta yordam beradi. Alomatlarni qaerda va qachon boshdan kechirganingizni yozing va iloji boricha tafsilotlarni, shu vaqtdagi fikrlarni yozib oling.Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, terapevtingizga yozuvlarni ko'rsating yoki jurnalingizni terapiya mashg'ulotlariga olib borib murojaat qiling.
   • Eritish alomatlaringiz boshqa kasallik belgilari bilan mos tushganligini yozib qo'ying. Shaxsiyatning tarqalishi ko'pincha shizofreniya, depressiya va travmadan keyingi stress buzilishi kabi boshqa jiddiy psixologik kasalliklar bilan bog'liq. Agar ushbu alomatlar tufayli do'stlaringiz, oila a'zolaringiz, o'zingiz yoqtirgan ish yoki faoliyatdan qochsangiz, shifokoringizga xabar bering, chunki bu yanada jiddiy muammo bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki boshqa hamrohlik qiladigan buzilish.

4. 

   Agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qiling. Dissotsiativ buzilishlar uchun maxsus dori mavjud emasligiga qaramay, aksariyat anksiyete yoki depressiv dorilar turli darajadagi muvaffaqiyat bilan buyuriladi. Shifokoringiz fluoksetin, klomipramin yoki klonazepam preparatlarini buyurishi mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, agar siz dori-darmonlarni qabul qilishni boshlasangiz, hech qachon shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan uni to'xtatmang.
   • Anksiyete yoki antidepressant dorilarni qabul qilish paytida giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning.
   • Hech qachon shifokor buyurganidan ko'proq dori ichmang.
   reklama

Maslahat

• Sizning eriganingizdan xalos bo'lish uchun ongingizga vaqt va dam olish kerak. Bu haqda tashvish va stress nafaqat alomatlarni kuchaytiradi.
• Shaxsni eritib yuborish bo'yicha kompleks tadqiqotlar. Tuyg'uga qanchalik ko'p o'rgansangiz, shuncha yaxshi engishingiz va uni engishingiz mumkin bo'ladi.