Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
20 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Og'irlikni oshirish - bu oddiy insoniy jarayon. Darhaqiqat, ilm-fan shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik odamlarning vazni ish kunlari avtomatik ravishda kamayadi va dam olish kunlari ko'payadi. Ammo ba'zida vazn ortishi shunchaki kichik dalgalanma emas va bu sizning tashqi ko'rinishingiz va his qilishingizda sezilarli farq qiladi. Siz sherikingizning og'irlik orttirish haqidagi fikrlaridan bezovtalanishingiz yoki siz bilan uchrashishi mumkin bo'lgan odamga jozibali ko'rinmasligingizdan xavotirlanishingiz mumkin. Agar yaqinda kilogramm olganingiz o'zingizga ishonchsizlikni keltirib chiqarayotgan bo'lsa, o'zingizga salbiy munosabatda bo'lishni to'xtatishni o'rganishingiz va o'zingizni qulay his qilishingiz uchun sog'lom tana qiyofasini yaratishingiz kerak. o'zingiz bilan tom.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Salbiy ovozlarni yo'q qilish
O'z-o'zini gapirishning sizga salbiy ta'sirini tan oling. Kun davomida siz doimo takrorlagan fikrlaringiz kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Og'irlikni oshirishda yoqimsiz his-tuyg'ularni kimdir sizga biron bir narsa aytishi tufayli emas, balki o'zingizning vazningiz haqida o'zingizga aytib berishingiz mumkin.- Amaliy o'z-o'zini gapirish "Men uy vazifamni tez orada tugatishim kerak" bo'lsa, xijolat yoki o'zimni kamsitishni anglatuvchi gap "Men juda semizman. Sportzal ".
O'zingizning nutqingizni tinglang. Ichki ovozingizning ba'zi jihatlari tanadagi bezovtalikka hissa qo'shishi mumkinligini anglaganingizdan so'ng, ko'proq e'tibor berish vaqti keldi. Salbiy o'z-o'zini gapirish bu jarayonni kuchaytiradi va uni amalga oshiradi. Uni to'xtatishning yagona usuli - uni ko'proq anglash.- Har kuni o'z fikrlaringizga, ayniqsa tanangiz haqidagi fikrlaringizga e'tibor berish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ehtimol, siz oyna oldida kiyimingizni almashtirayotganda yoki ovqat tayyorlash paytida ularga e'tibor berishingiz kerak.
- O'zingiz haqingizda qanday fikrlar sizning boshingizda. Ular sizni kuchliroq qilib, o'zingizni ijobiy his qilyaptimi yoki shunchaki o'zingizni yomon his qilyaptimi?
Ushbu xabarlarga da'vo qiling. O'zingiz bilan suhbatlashish qobiliyatingizni oshirish uchun foydali yoki real bo'lmagan bayonotlarga qarshi kurashishingiz kerak. "Men kunni sport zalida o'tkazishim kerak" degan so'zlardan foydalanib, bunga qarshi chiqing:- Faktlarni tekshiring: Qanday dalillar uni himoya qiladi yoki unga qarshi chiqadi?. Ushbu taklif juda haddan tashqari ekan, butun kunni sport zalida o'tkazish kerak degan fikrni tasdiqlovchi dalillarni topish qiyin bo'ladi. Biroq, siz juda ko'p mashq qilish shikastlanish yoki charchoqni keltirib chiqarishi va vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi haqida dalillarni topishingiz mumkin. Undan ortiqcha foydalanish sizga ozishga yordam bermaydi.
- Maqsadga qarab o'ylash: Shu tarzda o'ylash muammoni hal qilishga yordam beradimi?. Yo'q, o'zingizga nima qilish kerakligini aytish - bu jazo, echim emas. Muammoni hal qilishda o'zingizga yordam berishning eng yaxshi usuli - "Bugun men sport zaliga borishga harakat qilmoqchiman" kabi so'zlarni aytishdir.
O'zingizni sog'lomroq tasdiqlashni rivojlantiring. O'zingizni doimo tanqid qilish o'rniga, yanada ijobiy, jonli fikrni shakllantirishga harakat qiling.
- Masalan, "Men juda semizman. Men kun bo'yi sport zalida vaqt sarflashim kerak" degan so'zning o'rniga, o'zingizga nisbatan ko'proq ishonchni his qilishga undaydigan va unga qo'shib qo'yadigan bir nechta so'zlarni yozing. oynada (sumkada yoki mashinada). Ular "Kuchli. Chiroyli. Fikrli" bo'lishi mumkin. Kun davomida boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda ularni ko'rish sizni bezovtalik o'rniga ushbu fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
3 dan 2-usul: tanangizga nisbatan faolroq bo'ling
O'zingizni qadrlash ro'yxatini yozing. Sizga iliqlik va sehr-jodu keltirishga yordam beradigan shaxsiy xususiyatlar to'plami sifatida qarashingiz kerak. Xavfsizlik bilan faol kurash olib boring, ular haqida yozing va o'zingiz va atrofingizdagi odamlar siz haqingizda aytgan barcha ajoyib narsalarni ko'rib chiqing.
- Ular sizning jismoniy xususiyatingiz bo'lishi mumkin - "Ko'zlaringiz juda yaxshi" yoki "Siz har doim kiyimingizni qanday tanlashni yaxshi bilasiz" - yoki yaxshi tinglovchi yoki har doimgidek boshqa shaxslar haqida. Ular kerak bo'lganda boshqalarga yordam berishga qo'shiling.
- O'z fikrlaringizga do'stlaringizning yana bir nechta takliflarini qo'shing. Siz haqingizda qanday ijobiy fazilatlarni yaxshi ko'rishadi?
- Xavfsizlikka qarshi kurashish uchun muntazam ravishda ro'yxatda o'qing.
Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. O'zaro munosabatlarda vaqt va kuch sarflashga harakat qilish sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ulardan biri yoki ikkita yaqin do'sti yoki bir guruh tarafdorlari bo'lsin, doimiy ravishda uchrashganingizga yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan odam bilan telefon orqali suhbatlashishingizga ishonch hosil qiling.
Ommaviy axborot vositalariga ishonmang. Tana shakli va kattaligi eng jozibali deb hisoblangan narsalarga jamiyatning qarashlari avloddan avlodga o'zgarib turadi. Bir necha o'n yillar oldin televidenie va filmlar Merilin Monro singari jozibali "egri chiziqlarga" ega bo'lib, o'rtacha raqamni yaxshi ko'rishardi. Bugungi kunda ko'plab aktrisalar va modellar juda baland va ingichka. Siz tanangizning shaklini o'zgartira olmaysiz, lekin ommaviy axborot vositalarining go'zallik haqidagi fikrlaringizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslikni tanlashingiz mumkin.
- O'zingizni jurnallarda yoki televizorda aktrisalar yoki modellar bilan taqqoslashdan saqlaning. Ushbu haqiqiy bo'lmagan, tez-tez tahrirlanadigan rasmlarga mos kelish kerak deb o'ylamang. Buning o'rniga, qanday o'lcham va tana hajmiga ega bo'lishidan qat'i nazar, hayotingizda o'ziga ishongan odamni qidiring. Ularga o'rnak sifatida qarang.
Tanangizning yaxshi do'stiga aylaning. Sizning tanangiz dushman emas. Bu sizni maktabga yoki ishga olib boradi. Bu sizning onangizni quchoqlashingiz yoki yugurishingiz va itingiz bilan zavqlanishingizga imkon beradi. Buni yaxshiroq davolashga sodiq qolishingiz kerak.
- Tanangizga yaxshiroq munosabatda bo'lish u haqida salbiy fikrlarni qo'yib yuborishdan boshlanishi mumkin. Tananing do'sti bo'lishning boshqa usullari orasida muvozanatli ovqatlanish, faol bo'lish va tanangizni yoqtirishga imkon beradigan tadbirlarda qatnashish, masalan, massaj yoki yaxshi uxlash mumkin. yoshartirishga yordam bering.
Jinsiy ishonchning pasayishiga qarshi kurash. Sizning libidoingizga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin, ammo og'irlik ortishi sababli o'zingizga yomon munosabatda bo'lish sizni jinsiy aloqada bo'lishga to'sqinlik qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaznni yo'qotish yoki yo'qotish gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi va libidoga zarar etkazishi mumkin.
- O'zingizni yalang'och holda qulay his qilish orqali libidoning pasayishini engishingiz mumkin. Dush olishdan oldin yoki keyin, uyni yalang'och yurish uchun bir oz vaqt ajrating. O'zingizni ataylab oynaga qarating, sonlaringiz yoki oshqozoningiz o'rniga butun tanangizga e'tibor bering. Muntazam ravishda buni qilish kiyinmaganingizda o'zingizni yomon gapirishni yo'q qilishga yordam beradi.
- Og'irlik ortgandan keyin jinsiy aloqada o'zingizni yanada ishonchli his qilishning yana bir usuli bu o'zingizni qondirishdir. Yaqiningizning qiladigan ishiga o'xshash hurmat bilan butun vujudingizni quchoqlang. O'zidan qoniqish uchun mashq bu sizning kayfiyatingizni belgilashga va o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashga yordam beradi.
3-dan 3-usul: Og'irlikni oshirishga qaratilgan
Kilogrammning sabablari haqida o'ylab ko'ring. Kilogrammni ko'tarish bilan qanday kurashishingiz og'irlikni oshirishga nima turtki berishiga bog'liq. Qanday harakat qilishni hal qilishdan oldin siz sababni yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak.
- Agar vazn ortishi tibbiy muammo tufayli kelib chiqsa, siz o'zingizning shifokoringizga murojaat qilishingiz yoki dori-darmonlarni almashtirishingiz kerak.
- Agar ovqatlanish buzilishidan so'ng sog'ayganingizdan keyin og'irlik qo'shsangiz, tabriklayman.Og'irlikni oshirish uchun jasorat talab etiladi, badanning boshqa qismlari esa uni boshqarishni xohlaydi. Esingizda bo'lsin, sog'lom vaznga qaytish tiklanish jarayonida muhim qadamdir - davom eting.
- Agar siz juda ko'p vazn yo'qotganingizdan keyin ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shuni bilishingiz kerakki, parhez ovqatlanish odatiy odatlarga qaytganingizda, eski vazningizga qaytish xavfini ko'paytiradi. Siz eng yaxshi natijalarga erishish uchun ozuqaviy ehtiyojlaringiz va jismoniy faolligingizni muvofiqlashtiradigan uzoq muddatli, cheklanmagan rejani tuzishingiz kerak.
Kilogramm berishni xohlaysizmi, qaror bering. Vaziyatingizga qarab, ortiqcha vazndan keyin ozishni xohlashingiz mumkin. Agar buni qilishni tanlasangiz, bilingki, sog'lom vazn yo'qotish vaqt talab etadi. Qayta olmagan holda vaznni yo'qotish sog'lom turmush tarzini shakllantirish kerakligini anglatadi; Bu qisqa muddatli echim emas.
- Sizning tibbiy tarixingiz, turmush tarzingiz va maqsadlaringizga mos ravishda vazn yo'qotish rejasini tuzish haqida shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan suhbatlashing.
Genetik omillarni ko'rib chiqing. Bizning tanamizning taxminan 25% dan 70% gacha genlar oldindan belgilanadi. Agar siz uzoq vaqtdan beri oriq odam bo'lsangiz va yaqinda vaznni ko'targan bo'lsangiz, ehtimol bu sizning ota-onangiz yoki bobongiz va ota-bobolaringiz boshidan kechirgan ramka. Har bir tan yoki tuzilish ingichka emasligini tushuning. Kattaligiga emas, balki sog'lig'iga e'tiboringizni qarating, shunda siz o'zingizni tanangizga nisbatan ozroq ishonchsiz his qilasiz.
Zamonaviy kiyimlarni sotib olishni qidirib toping. Kilogramm olganda, odamlar kattaligini yashirish uchun keng kiyimni tanlaydilar. Bu faqat o'zingizga nisbatan ishonchsizlikni kuchaytiradi. Buning o'rniga tanangizning kattaligi va o'lchamiga mos kiyimlarni qidiring. Shuningdek, sizning eng yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlaydigan kiyimlarni ko'rib chiqing. reklama
Ogohlantirish
- Ushbu maslahat o'zini yaxshilashni yoki o'zgartirishni xohlaydigan odamlar uchundir. Ammo, agar siz ruhiy tushkunlik, ishtahangiz yo'qolishi yoki boshqa davolanib bo'lmaydigan ruhiy kasallikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yaxshilashga harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Avval shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
