Muallif:
Louise Ward
Yaratilish Sanasi:
5 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Tutqunlik tunnelda qolib ketishga o'xshaydi: siz o'zingizni ta'qib qilayotgan narsadan boshqa hamma narsani ko'rish va sezish qobiliyatingizni yo'qotasiz. Fobiya kundalik hayotning bir qismiga aylanadi, ehtimol qo'rquv bilan bog'liq; obsesyon giyohvandlikdan farq qiladi, bu o'ziga qaram bo'lgan narsaga berilmasa hech qachon qoniqmaydigan holat. Obsesiyani engib o'tish oson emas, lekin obsesyonni qanday to'xtatish va kuchingizni yangi odamlarga va sevimli mashg'ulotlariga yo'naltirishni o'rgansangiz, siz erkinlikka erishasiz. Fobiyani qanday boshqarishni o'rganish uchun 1-qadamni o'qing, shunda u sizning fikrlaringiz va harakatlaringizga xalaqit bermaydi.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Fikringizni ozod qiling
Fobiya manbasidan uzoqroq turing. Biror kishi yoki biror narsa sizni ta'qib qilganda, agar siz uning atrofida bo'lsangiz, boshqa narsa haqida o'ylay olmaysiz. Obsesiyaga qanchalik yaqin bo'lsangiz, bu haqda o'ylashni to'xtatish qiyinroq. Siz va fobiya o'rtasida jismoniy masofani yaratish sizga aqliy masofani yaratishga yordam beradi. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin asta-sekin obsesyon kun sayin o'chib ketayotganini sezasiz.
- Biror kishini ta'qib qilish - bu nosog'lom munosabatlarning belgisidir. Siz bilan ovora bo'lgan odam bilan aloqani cheklang. O'zingizni boshqa narsalar bilan chalg'iting, qiziqroq narsalarga e'tiborni qaratish usullarini toping.
- Ehtimol siz o'tmishdagi vaqtlarga, masalan, sevimli videoo'yiningizga o'ynashga mahliyo bo'lasiz. Bunday holda, o'yinni kompyuteringizda o'chirib tashlashingiz yoki do'stingizdan obsesyon tugamaguncha o'yin konsoli atrofida bo'lishini so'rab, uni ko'zdan uzoqroq tutishingiz kerak.
Tarbiya qilishni to'xtating. Fobiya bilan shug'ullanish biroz tasalli berishi mumkin, ammo odatni tark etish qiyin bo'lishi mumkin. Shunchaki obsesyon manbai haqida o'ylash sizni nazorat ostiga oladi. Uni sindirish uchun uni charchash kerak. Masalan, agar siz taniqli odam bilan ovora bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan u kishi haqida gaplashishni to'xtating. Twitter-ni ko'rishni to'xtating va ular bilan uchrashishni tasavvur qiling. Ushbu obsesyon uchun sizda qancha bo'sh joy bo'lsa, u sizni tezroq "yutib yuboradi".- Obsesiyani to'xtatish oson emas. Siz o'zingizni psixologik o'yinlardan, masalan, obsesiyani to'xtatishdan oldin birovning Facebook sahifasiga so'nggi marta qarashni aytishni boshdan kechirishingiz mumkin. Ammo agar siz buni cheklamoqchi bo'lsangiz, eng ko'p ovora bo'lishingiz bilanoq, undan xalos bo'lishingiz kerak.
- Ba'zan obsesyon uni yo'q qilish uchun juda kuchli. Qanchalik urinmasin, fobiya haqidagi fikrlar doimo mavjud. Bunday holda, o'zingizni juda qattiq siqmang, asta-sekin uni engishingiz kerak.
O'zingizni obsesif fikrlardan chalg'iting. O'zingizga yoqqan mavzuni o'ylash va muhokama qilish uchun yaxshi vaqt, nega to'xtash kerak? Obsesiyani engib o'tishni xohlayotganingizni unutmang: uni engishingiz va hayotdagi qiziqarli narsalardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Obsesif fikr paydo bo'lganda, esingizdan chiqmasligi uchun o'zingizni chalg'iting. O'zingizni chalg'itadigan ba'zi yaxshi usullar:- Miyangizni harakatga keltirish uchun mashq qiling. Yugurish yoki yurish to'g'ri tanlov bo'lmasligi mumkin, chunki siz fobiya haqida o'ylashga vaqt topasiz. Ham tanani, ham miyani faolligini talab qiladigan toqqa chiqish, kavlash yoki sport turlarini tanlang.
- Badiiy adabiyot sizni chalg'itishi uchun ishlaydi. Yangi kitob o'qishni tanlang yoki mazmuni sizning obsesyoningizga bog'liq bo'lmagan film tomosha qiling.
- Endi, sizning fikrlaringiz noaniq bo'lsa va shoshilinch chalg'itishni talab qilsangiz, do'stlaringizga qo'ng'iroq qilib musiqa chalib ko'ring (gaplashing) nima bo'lsa ham obsesyon tashqari) gazetani o'qing yoki ishingizga qaytasiz.
Unutgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Siz ovora bo'lib, ish, munosabatlar yoki shaxsiy manfaatlarga e'tibor qaratish kabi boshqa narsalarga vaqtingiz yo'q bo'lganda. Hayotingizdagi boshqa narsalarga vaqt sarflashingiz kerak, shunda endi obsesyon haqida o'ylashga vaqt qolmaydi.- O'zingizning obsesyoningizni munosabatlar bilan to'g'rilash - obsesyonni engishning samarali usuli. Qaytib kelganingizda do'stlaringiz va oilangiz xursand bo'lishadi, ular qiziqarli va qiziqarli g'oyalar, muammolar yoki vaziyatlarni taqdim etadilar. O'zgarishlar haqida o'ylash ijobiy narsadir!
- Ko'p odamlar o'zlarining obsesyonlarini unutish uchun ishlarida boshlarini ko'mishni afzal ko'rishadi. Qanday ishingiz bo'lmasin, bor kuchingiz bilan eng yaxshisini qilishga e'tiboringizni qarating.
Qanday qilib bilib oling hozirgi zamonda yashangSiz xayolparastmisiz? Biror kishi yoki sizni ta'qib qiladigan narsa haqida o'ylash uchun soatlab vaqt sarflaysizmi? Bir joyda o'tirganingizda, ammo fikringiz boshqa joyda bo'lsa, nima bo'layotganini sog'inasiz. Agar siz fobiyani engishga tayyor bo'lsangiz, diqqat bilan mashq qilishingiz kerak. O'tmish va kelajak haqida o'ylash o'rniga, hozirgi kunga e'tibor qaratish.
- Tuyg'ularingizdan foydalaning va atrofingizni his eting. Hozirgi zamonda nimani hidlaysiz, ko'rasiz, eshitasiz va tatib ko'rasiz? Boshqa vaqtda sodir bo'ladigan voqealar o'rniga, sizning ko'zingiz oldida nima bo'lishiga e'tibor bering.
- Gaplashayotganda sherigingizni tinglang. Bulutlarda o'zingizning fikringiz o'rniga suhbatni his qilishingizga imkon bering.
- Mantralardan foydalanishingiz mumkin, fikrlar xayolparast bo'lganda fikrlaringizni jamlashga yordam beradi. "Nafas oling", "Hozir ulaning" yoki "Men shu erdaman" kabi oddiy jumlalarni takrorlash, fikrlaringizni hozirgi kunga qaytarishga yordam beradi.
Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini (CBT) qo'llang. Ushbu terapiya fobiya haqida o'ylashni to'xtatishning imkoni yo'qligini anglatadi, ammo obsesif fikr va kundalik tetik o'rtasidagi aloqani zaiflashtiradi. Sizning hayotingiz va amaldagi fikrlashingiz bilan osonlikcha kurashishga yordam beradi; Siz fobiyani osonroq boshqarasiz.
- CBT obsesif fikrlarni "sindirish" va boshqa ko'p narsalarga e'tiboringizni qaratish uchun so'zlarni yoki harakatlarni ishlab chiqish uchun ishlatiladi.
3-qismning 2-qismi: Yangi odatlarni shakllantirish
Boshqalar bilan munosabatlarni mustahkamlang. Agar kimdir bilan ovora bo'lsangiz, boshqalarga vaqt ajratish o'zgarishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Hayolingizda bo'lgan narsaga sarflangan barcha energiya boshqa odam bilan tanishishga sarflanadi. Sinfga boring, uy hayvonlari bog'ida muloqot qiling yoki yangi do'stlar bilan tanishing.Boshqalar bilan yaqinlashish dunyoning sizning havasingizdan ko'ra qiziqroq ekanligini anglashga yordam beradi.
- Yangi kelgan odamni sizni ta'qib qiladigan odam bilan taqqoslashdan saqlaning. Har bir insonni taqqoslash o'rniga o'ziga xos xususiyatlaridan bahramand bo'lishga harakat qiling.
- Agar obsesyon odam bo'lmasa ham, yangi do'stlar bilan tanishish juda ko'p afzalliklarga ega. Ular sizni ilgari o'ylamagan istiqbollaringiz va fikrlaringiz bilan tanishtiradi.
Yangi qiziqishlarga intiling. "Yangisini sinab ko'ring" har qanday muammoni hal qiladiganga o'xshaydi, chunki u haqiqatan ham ishlaydi. Yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki mashg'ulotlarda yaxshiroq ishlash sizning miyangizni faollashtirishi va nuqtai nazarni o'zgartirishi mumkin, bu sizning yo'lingizdan chiqib ketishingizga yordam beradi. Fobiya bilan bog'liq bo'lmagan boshqa narsalarga vaqt sarflab, obsesyoningiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
- Masalan, san'at muzeylariga borishni va chet el filmlarini tomosha qilishni yomon ko'radigan odamlar sizni ta'qib qilsa, endi bu tadbirlarda qatnashish imkoniyatingiz bor.
- Agar ma'lum bir mavzu bilan ovora bo'lsangiz, uni o'zgartirish uchun butunlay boshqacha narsani o'rganishga harakat qiling.
Kundalik odatlarni o'zgartiring. Agar obsesyon odatlaringizga ta'sir etsa, masalan, avvalgi yo'ldoshingiz bilan bo'lgan yo'lda harakat qilsangiz, endi narsalarni o'zgartirish vaqti keldi. Hozirgi huquqni aks ettiring: azoblanmaslik uchun qanday odatlarni buzishingiz kerak? Siz bu savolga mutlaqo javob bera olasiz. Haqiqatan ham odatlaringizni o'zgartirish uchun harakat qiling - avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu o'zgarishni tez orada sezasiz. Sizning kayfiyatingizni engillashtiradigan ba'zi o'zgarishlar:
- Maktabga yoki ishga boshqa yo'l bilan bor
- Sizni ta'qib qiladigan odam bilan uchrashmaslik uchun boshqa klubda mashq qiling yoki boshqa kuni chiqing.
- Uyg'ongan elektron pochta xabarlarini va sevimli veb-saytlarni tekshirish o'rniga, kuningizni meditatsiya, piyoda yurish yoki itingizni sayr qilish uchun mashq qilish bilan boshlang.
- Dam olish kunlari boshqa joyga sportga boring
- Ish paytida musiqaning boshqa janrlarini tinglang
Hayotni yangilang. Agar siz fikrlar va odatlar ustidan obsesif nazoratdan charchagan bo'lsangiz, shaxsiy o'zgarishlarni amalga oshirib, o'zingizni qayta tiklang. Bu juda katta tuyuladi, lekin ba'zida siz hali ham bunga qodir ekanligingizni ko'rsatish uchun narsalarni o'zgartirishingiz kerak. Fobiya bilan bog'liq narsalarni tanlang va uni yangilang.
- Balki siz uchun tetiklantiruvchi ko'rinishni o'zgartirish degani. Agar sizning xunchilaringiz sizga yoqadi deb o'ylaganingiz uchun uzun sochlaringiz bo'lsa, unda nima uchun ularni o'zgartirmaysiz? Boshqangiz bilan aloqasiz sochlaringizni qisqartiring yoki uslubingizni o'zgartiring.
- Agar siz veb-saytga tashrif buyurishga vaqt ajratsangiz, u holda endi o'z xonangizni yoki ofisingizni yangilash vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Mebelni qayta joylashtiring va yangi narsalarni sotib oling. Stolni tozalang va ko'proq rasmlarni osib qo'ying. Sizga o'ylashni istamagan narsangizni eslatadigan narsalardan xalos bo'ling va o'zingizni dalda beruvchi narsalar bilan yoping.
Terapevt bilan suhbatlashing. Ba'zida obsesyon o'z-o'zidan engib o'tish uchun juda katta. Agar siz obsesyonni jilovlay olmasangiz va quvonchingizga aralasha olmasangiz, mutaxassis bilan uchrashuvga boring. Maslahatchi sizning fikrlaringiz va hayotingizni nazorat qilishni tiklash uchun sizga vositalarni berishi mumkin.
- Agar sizda takrorlangan fikrlar yoki harakatlar bo'lsa, sizda obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) deb nomlangan tashvish buzilishi bo'lishi mumkin. Bunday holda, sindromni davolash usullari va davolash usullari bo'yicha yordamni almashtirish muhimdir.
3-qismning 3-qismi: Obsesiyani ijobiy holatga aylantirish
Uni samarali narsaga aylantiring. Hamma obsesyonlar ham qo'rqinchli emas; aslida, ko'p odamlar o'z hayotlarini "ehtiros" izlash bilan o'tkazadilar - bu narsa shu qadar singib ketganki, ular o'rganish va ko'proq ishlashni xohlashadi. Agar obsesyon maqsadlaringizga erishishda yordam bersa, demak, bu haqiqatan ham omadli. Masalan, agar siz astronomiyaga ishtiyoqmand bo'lsangiz va shunchaki u haqida o'qish va o'rganishga vaqt sarflashni xohlasangiz, o'zingizning obsesyoningizni muvaffaqiyatli martaba qilishingiz mumkin.
- Agar obsesyon magistrlik darajasi yoki astronom kabi sezilarli natijaga ega bo'lmasa ham, siz uni barakali narsaga aylantira olasiz. Balki siz mashhur g'iybatlarga berilib ketgandirsiz, tabloidlarni o'qishdan to'xtamaysiz. O'rgangan narsalaringizni baham ko'rish uchun nima uchun blog yoki Twitter akkauntini yaratmaysiz?
- Siz obsesyonni o'zini rivojlantirish uchun motivatsiya sifatida ko'rishingiz mumkin. Agar sizga o'xshamagan kishiga havas qilsangiz, sizga to'sqinlik qilayotgan yomon odatlarni o'zgartirishingiz mumkin. Sizning fobiyangiz erta turish, ishdan oldin yugurish bilan shug'ullanish yoki sinfdagi fikrlar uchun barcha materiallarni oldindan o'qish uchun bahona bo'lsin.
Obsesyon ijodiy muzga aylansin. Agar sizning obsesyoningiz kimgadir tegishli bo'lsa, siz o'zingizning kuchingizdan go'zal narsa yaratish uchun foydalanishingiz mumkin. Taqvimdagi ko'plab ajoyib adabiy, badiiy va musiqiy asarlar obsesyonga asoslangan. Agar siz kimdir haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, barcha bir tomonlama his-tuyg'ularingizni she'r, qo'shiq yoki rasmga soling.
Uni baham ko'rayotgan odam bilan vaqt o'tkazing. Fobiya sizga o'xshash qiziqishlarga ega bo'lgan odamlar guruhini topmaguningizcha muammo bo'lishi mumkin. Siz nima bilan mashg'ul bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Axborot almashish va to'xtovsiz muhokama qilish uchun bir xil ehtirosga ega odamlarni toping. Siz futbol jamoasining ashaddiy ishqibozi bo'lishingizdan qat'i nazar, siz har qanday tomoshani hayratga soladigan aktyor bilan tomosha qilishni to'xtata olmaysiz yoki tungi shudgor o'yinlarida tinim bilmay o'tirasiz, xuddi siz kabi odamlar bor.
Obsesiya sizning dunyomizni cheklashiga yo'l qo'ymang. Obsesyon nafaqat barcha vaqt va kuchingizni "to'ldirish". Haddan tashqari ortiqcha narsani faqat siz tushunasiz. Agar sizning obsesyoningiz sizga quvonch keltirsa va sizning asosiy ehtiyojlaringizni qondirish va do'stlar orttirish uchun hali ham vaqtingiz bo'lsa, unda siz uni yolg'iz qoldirishingiz mumkin. Ammo agar u sizni cheklab qo'ysa, olovni o'chiring va o'zingizga boshqa narsalardan bahramand bo'lish imkoniyatini bering. reklama
Maslahat
- Do'stlaringiz bilan chiqish, kitob o'qish yoki cholg'u asbobida o'ynashni o'rganish kabi xayollardan xalos bo'lish uchun yangi bir narsani sinab ko'ring.
- Faqat qochib ketmang va obsesyon bilan shug'ullaning.
- Agar kerak bo'lsa, sekin ishlang. "To'g'ridan-to'g'ri" tugatish shart emas.
- Qo'rqmang yoki uyalmang.
- Buni qiyinchilik sifatida qabul qiling va uni engib chiqing!
Ogohlantirish
- Obsesif-kompulsiv buzuqlik va giyohvandlik ko'plab odamlar uchun doimiy ikki muammo. Agar siz obsesyonni nazorat qila olmasangiz yoki bu sizga va atrofdagilarga zarar etkazsa, darhol mutaxassisga murojaat qiling.
