Xalq oldida so'zlashdan qo'rqing - Maslahatlar

Video: “The Journey Of A Man And A Woman” Lecture / You can have a HAPPY MARRIAGE

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Agar siz jamoat oldida so'zlashdan qo'rqsangiz, bu qo'rquv bilan siz emasligingizni unutmang. Nutq paytida tashvishlanish odatiy holdir. Yaxshiyamki, siz jamoat joylarida samarali ishtirok etishingiz uchun qo'rquvingizni engishingiz mumkin. Birinchidan, mavzuni chuqur anglab, nutqingizni yaxshi tayyorlab, ishonchni mustahkamlang. Keyin stressni engish uchun gevşeme usullarini sinab ko'ring. Bundan tashqari, ularni yo'q qilish uchun tashvishlaringiz bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar siz hali ham muammoga duch kelsangiz, dars o'tkazing yoki yordam beradigan odam bilan bog'laning.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Ishonch hosil qiling

Nutq mavzusiga ishonch hosil qiling. Agar biror narsani unutib qo'yishim yoki noto'g'ri gapirishim mumkinligidan qo'rqsangiz, bu yaxshi. Ushbu qo'rquvni boshqarishning eng yaxshi usuli yaxshi tayyorgarlik ko'rishdir. Siz haqida gapirmoqchi bo'lgan mavzu haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing. Agar vaqtingiz bo'lsa, yanada chuqurroq tushunish uchun hujjatlarni yoki videolarni Internet orqali qidirishingiz mumkin.
- Nutqingiz mavzusini tanlashda siz allaqachon bilgan mavzularni tanlashga harakat qiling.
- Agar sizda ko'p vaqt bo'lmasa, birinchi bo'lib paydo bo'lgan ozgina manbalarni qidirib toping va o'qing. Ularning ishonchli manbalar ekanligiga ishonch hosil qiling.
Nutqingizni yozing nimani ko'rsatmoqchi ekanligingizni ko'rsatish uchun. Har bir so'zni aniq aytishingiz shart emas, lekin bu siz aytmoqchi bo'lgan narsalarni yozishga yordam beradi. O'zingiz va o'zingizning mavzuingiz haqida qisqacha ma'lumotni kiriting, so'ngra asosiy g'oyalaringizni va qo'llab-quvvatlovchi g'oyalarni tavsiflovchi xatboshilarini yozing. Tinglovchilarga nutqingizning asosiy fikrlarini eslatib turadigan xulosa bilan yakunlang.
- Sizning nutqingiz mukammal bo'lishi shart emas. Amaliyot paytida tahrirlashingiz mumkin.
Turli xil usullar: Yana bir tez va oson variant - aytmoqchi bo'lgan narsani rejalashtirish. Taqdim etiladigan asosiy fikrlarni, shuningdek dalillarni yoki qo'llab-quvvatlovchi fikrlarni yozing. Hatto nutq paytida ushbu konturni yopishqoq yozuv sifatida ishlatishingiz mumkin.
Nutqingizni boshqarish uchun anahat yoki flesh-kartani tayyorlang. Nutq paytida qo'lingizda yozuv bo'lishi, agar aytmoqchi bo'lgan narsani unutib qo'ysangiz foydali bo'lishi mumkin. Biroq, yopishqoq yozuv juda uzoq bo'lmasligi kerak, chunki uni chalkashtirib yuborish oson.Buning o'rniga nutqingizning asosiy g'oyalarini konturga yoki xotira kartasiga yozing. Shunday qilib, siz tezda bir qarashga va nimani aytishingizni eslatadigan muhim fikrni bir zumda topishingiz mumkin. Qayta ishlash bo'yicha nutqning sxemasi quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- I. Poligonga tashlashni cheklang
  - A. Chiqindilarni kamaytirish
  - B. Poligon chiqindilari uzoqroq davom etadi
- II. Resurslarni tejash
  - A. yangi mahsulotlar yaratish uchun foydalaniladi
  - B. Xom ashyolardan foydalanishning kamayishi
- III. Iste'molchilarga qo'ng'iroq qilish
  - A. Qayta ishlangan mahsulotlarni tanlash mumkin
  - B. Iste'molchilar ehtiyojlarini qondiradigan brendlar
Nutqingizni berishdan oldin mashq qiling. "Yuzga yoki qo'l bilan emas" degan maqolni eshitgan bo'lsangiz kerak va bu aslida. Siz mukammal nutqqa ega bo'lmasligingiz mumkin, ammo mashg'ulotlar tinglovchilar oldida shohsupaga ko'tarilishingizda sizga ishonch bag'ishlaydi. Keling, uni baland ovozda o'qishdan boshlaymiz. O'zingizni tayyor his qilsangiz, oyna oldida gapirishga mashq qiling.
- Agar sizning taqdimotingizda vaqt cheklangan bo'lsa, siz ham o'qitish uchun oxirgi muddatni belgilashingiz kerak. So'ngra nutqning uzunligini oshirish yoki qisqartirish uchun o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.
- Birinchidan, ovozingizni tinglang. Gapirayotganda chiqadigan tovushni his eting va agar kerak bo'lsa o'zgarishlar qiling.
- Oyna oldida turganingizda, sizga nima mos kelishini ko'rish uchun yuzingizni ifodalash yoki ifodalash bilan shug'ullaning.
Taqdimotingizni yaxshilash uchun rasmlarni o'zingiz yozib oling. Siz gapirayotgan rasmni yozib olish uchun videokamera yoki telefoningizdan foydalaning. Telefon tomoshabin ekanligiga qarang, imo-ishoralar va mimikalarni eslang. Suratga olish jarayoni tugagandan so'ng, videoni ko'rib chiqing va yaxshiroq ishlashingiz mumkin bo'lgan joylarni qidiring. O'zingizga ishonch sezmaguningizcha buni takrorlang.
- Videoning sifati yoki uni kimdir ko'rayotgani haqida tashvishlanmang. Ushbu videoni faqat siz tomosha qilishingiz mumkinligini unutmang.
Ommaviy nutq so'zlashdan oldin oila va do'stlar oldida nutq so'zlashni mashq qiling. Yaxshilash uchun sizga halol izoh beradigan, ammo sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni tanlang. O'zingizning yaqinlaringiz oldida nutqingizni tinglovchilar singari taqdim eting. Taqdimotingiz odamlardan nimani yoqtirishlarini va nimani yaxshiroq qilish kerakligini so'rang.
- Agar siz juda asabiy bo'lsangiz, avvaliga faqat bitta odamning oldida mashq qilishingiz kerak, keyin tomoshabinlarni o'ynaydiganlar sonini ko'paytiring.
reklama

4 ning 2-usuli: Sahna qo'rquvi bilan kurashish

Baxtli endorfinlarni tez chiqarish uchun tabassum qiling. Tinchlanishning eng oson usuli - bu soxta tabassum bo'lsa ham tabassum qilish. Biz tabassum qilsak, tanamiz tabiiy ravishda endorfinlarni chiqarib yuboradi va bizni quvontiradi. Tezda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan qiziqarli narsani tabassum qilishga yoki o'ylashga harakat qiling.
- Sevimli komediyangiz sahnasini o'ylab ko'ring. Yana bir variant - kulgili hazilni o'qish.
- Agar iloji bo'lsa, tabiiy tabassum uchun telefoningizdagi memlarga qarang.
Chuqur nafas tanani bo'shashtirishga yordam berish. 5-gacha hisoblashda burun orqali asta-sekin nafas oling. Keyin 5-son uchun nafasingizni ushlab turing. Oxir-oqibat, 5-ga sanab chiqsangiz, sekin nafas chiqaring. O'zingizni tinchlantirish uchun 5 marta shunday nafas oling.
- Agar sahnaga chiqish vaqti kelgan bo'lsa, shunchaki chuqur nafas oling, oshqozoningizga havo torting, so'ngra og'zingizdan nafas oling.
- Chuqur nafas olish terapiyasi tanadagi stressni kamaytirishga va tezda tinchlanishga yordam beradi.
"Jang yoki parvoz" refleksini tinchlantirish uchun qo'lingizni peshonangizga qo'ying. Bosqich qo'rquvi qon avtomatik ravishda qo'l va oyoqlarga oqib tushganda "kurash yoki parvoz" refleksini keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, qo'lingizni peshonangizga qo'yib, qonni boshingizga qaytarishingiz mumkin. Sizning qo'lingiz tanangizga qoningizni boshingizga etkazish uchun signallarni yuboradi. Bu sizning fikringizni nutqingizga yo'naltirishga yordam beradi.
- "Jang yoki parvoz" refleksi paytida qon ekstremitalarga tushadi, chunki tanani jismoniy harakatlarga tayyorlash kerak.
- Bir necha daqiqadan so'ng o'zingizni xotirjam his qila boshlaysiz.
Tasavvur qiling Siz ajoyib nutq so'zlayapsiz. Vizualizatsiya usuli sizni haqiqatan ham nimani yodda tutayotganingizni boshdan kechirayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Ko'zlaringizni yoping va topshiriq bo'yicha qo'lingizdan kelganicha harakat qilayotganingizni tasavvur qiling, shunda hamma sizni tinglashdan xursand bo'ladi. So'ngra, nutqingizni tugatganingizni va qarsak chalayotganingizni tasavvur qiling.
- Bu sizga dam olishga yordam berishi mumkin, chunki bu sizga muvaffaqiyat tuyg'usini beradi.
Salbiy fikrlarni almashtirish uchun ijobiy ichki monologlardan foydalaning. Gapirishdan oldin sizning xayolingizga salbiy fikrlar tushishi odatiy holdir, lekin ko'pincha bu to'g'ri emas. Miyangizdagi salbiy fikrni ko'rsangiz, uni to'xtating va tan oling, uning ishontirishiga qarshi turing va oxir-oqibat uni ijobiy fikr bilan almashtiring.
- Masalan, siz o'zingizni "men u erda ahmoqona ko'rinardim" deb o'ylayotganingizni ko'raylik. O'zingizdan: "Nega men bunday deb o'ylayman?" va "Nima bo'lishi mumkin?", keyin o'zimga "Men yaxshi tayyorgarlik ko'rgan edim, shuning uchun men juda ishonchli ko'rinishga ega bo'laman".
Kam stressli vaziyatlarda omma oldida nutq so'zlash bilan shug'ullanish imkoniyatlarini izlang. Xavotirni kamaytirishning eng yaxshi usuli ko'proq mashq qilishdir, ammo qo'rqqaningizda bu qiyin bo'lishi mumkin. Do'stlar guruhi oldida nutq so'zlash, o'zingizning mahalliy jamoangizdagi klubda, sinfda yoki ish joyingizda kichik guruhlar oldida so'zlash uchun ixtiyoriy ravishda gaplashishdan boshlang.
- Masalan, Vietnam Meetup.com saytida ommaviy nutq guruhlarini topishingiz mumkin. imkoniyatlarni izlash.
- Skautlar guruhiga murojaat qilish uchun ko'ngilli.
reklama

4-dan 3-usul: Xavotirni boshqarish

Sizni qo'rqitadigan omillar ro'yxatini tuzing. O'zingizning tashvishlaringizni hal qilish uchun yozing yoki o'qing. Masalan, ehtimol siz uni noto'g'ri aytishdan yoki ahmoqona ko'rinishdan qo'rqasiz. Sizni stressli qiladigan omillar haqida iloji boricha aniqroq bo'ling.
- Umumiy tashvishlarga quyidagilar kiradi: hukmdan qo'rqish, xato qilish qo'rquvi, bajarilmaslik yoki yomon ishlashdan qo'rqish.
Mumkin bo'lgan oqibatlarni sanab, xavotirga qarshi kurash. O'zingizdan so'rang, sizning qo'rquvingiz qanchalik katta ehtimollik bilan. Keyin taqdimotingiz qanday o'tganini tasavvur qiling. Ro'y berishi mumkin bo'lgan ijobiy narsalar haqida o'ylab ko'ring. Bu sizning qo'rquvingiz ro'yobga chiqish ehtimoli kamligini tushunishga yordam beradi.
- Masalan, nima deyishni unutib qo'yishdan tashvishlanayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizga mavzuni yaxshi bilishingizni eslang va agar kerak bo'lsa eslatish uchun eslatma yozib qo'ying. Keyin taqdimot paytida flesh-kartalardan foydalanganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
- Agar siz qo'rqayotgan narsa haqiqatan ham ro'y bersa, muammoning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilganingiz haqida o'ylab, qo'rquvni qaytaring. Masalan, o'zingizga taqdimotingizni yaxshi tayyorlaganingiz va oldindan mashq qilganingiz haqida ayting.
O'zingizga eslatib qo'yingki, tinglovchilaringiz muvaffaqiyatli bo'lishingizni xohlashadi. Sizni tinglash uchun tinglovchilar borligini his qilishingiz mumkin, ammo unday emas. Tomoshabinlar sizni tinglash va foydali narsalarni o'rganish uchun keladi. Ular sizga yaxshi taqdimot qilishingizni xohlashadi va ular siz tomonda. Ularni sizning tarafdorlaringiz sifatida ko'ring.
- Birovning gapini eshitish uchun borganingizda o'zingizni qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring. Ularning yomon gapirishlarini kutasizmi? Siz ularning xatolarini qunt bilan ushlaysizmi yoki ularning asabiyligini sezasizmi? Ehtimol yo'q.
Qo'rquvingizni kamaytirish uchun nutq so'zlashdan oldin olomonni ho'llang. Xona bo'ylab yurib, o'zingizni hamma bilan tanishtiring. Imkon qadar ko'proq odamlar bilan uchrashishga harakat qiling. Bu sizni jamoaning a'zosi kabi his qilishingizga yordam beradi va xavotiringizni engillashtiradi.
- Odamlar ularni kutib olishga kelganda siz eshik oldida turishingiz mumkin.
- Hammani uchratmasangiz, xavotir olmang.
- Agar ilgari uchrashgan auditoriya bilan ko'zingizni bog'lab qo'ysangiz, taqdimot paytida o'zingizni yanada ishonchli his qilishingiz mumkin, ammo bu ham ixtiyoriy.
reklama

4 ning 4-usuli: Yordam oling

Yaxshi taqdimot qilishni o'rganish uchun jamoat oldida nutq so'zlash darsiga boring. Notiqlik san'ati - bu deyarli hamma o'rganishi kerak bo'lgan qobiliyatdir. Siz sinfni onlayn yoki mahalliy kutubxonangizda, jamoat markazida yoki universitetda topishingiz mumkin.Siz nutqingizni qanday tayyorlashni, nutqingizni yaxshi berishni va tinglovchilarni jalb qilish bo'yicha maslahatlarni bilib olasiz.
- Agar siz ushbu malakani ishda oshirmoqchi bo'lsangiz, biznes yoki professional nutq uchun mo'ljallangan notiqlik darsini toping. Sizni hatto biznes egalari professional seminarlarga yuborishlari mumkin.
Jamoat oldida so'zlashdan qattiq qo'rquvni engish uchun terapevt bilan ishlang. Ba'zan biz yordamga muhtojmiz va sahna qo'rquvi davolanishi mumkin. Terapevt sizning qo'rquvingizga qarshi turish va uni engish uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasini o'rgatishi mumkin. Siz sahna qo'rquvini keltirib chiqaradigan fikrlash va xatti-harakatlarning namunalarini tan olishni o'rganasiz. Keyin siz qo'rquvingizni boshqacha tarzda qanday qilib engib o'tishni o'rganasiz. Bundan tashqari, ular nutq so'zlashdan oldin dam olishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi.
- Onlaynda terapevtni qidirib toping yoki shifokoringizdan maslahat oling.
- Tibbiy sug'urta kompaniyasidan terapiyangiz uchun pul to'lashlarini so'rang.
Agar boshqa usullar ishlamayotgan bo'lsa, shifokoringizdan tashvishga qarshi dorilar haqida so'rang. Sizga dori-darmon kerak bo'lmasligi mumkin, ammo ba'zida bu sizga fobiya bilan kurashishda yordam beradi. Bu siz uchun yaxshi tanlov ekanligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling. Siz nutqingizdan oldin ongingizni tinchlantirishga yordam beradigan dori ichasiz.
- Siz uni birinchi marta uyda bo'lganingizda qabul qilishingiz kerak va bu sizga qanday ta'sir qilishini baholash rejangiz yo'q.
- Agar ish joyingizda omma oldida gaplashish kerak bo'lsa, ammo qiynalayotgan bo'lsangiz, siz tashvishga qarshi dori ichishingiz mumkin.
Toastmasters-ga qo'shilib, rag'batlantiruvchi muhitda jamoat oldida nutq so'zlash mashqlarini bajaring. Toastmasters - bu ko'plab mamlakatlarda filiallari bo'lgan notijorat tashkilotdir. Ular sizga notiqlik qobiliyatini rivojlantirishga va mashq qilish uchun xavfsiz sharoit yaratishga yordam beradi. O'zingizning hududingizda klub toping va ularning uchrashuvlariga tashrif buyuring.
- Ularning xizmatlaridan foydalanish uchun siz Toastmasters klubiga qo'shilishingiz mumkin.
reklama

Maslahat

Yuzingizda o'zingiz sezgandek asabiy ko'rinmasligingizni unutmang.
Siz nima deyishingizni faqat siz bilasiz, shuning uchun siz taqdimot vaqtida o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Agar biror narsani e'tiborsiz qoldirsangiz, tashvishlanmang, chunki hech kim bilmaydi.