Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Jinsiy umidsizlik ko'pchiligimizga har xil vaqtda sodir bo'ladi. Bunday holat ko'pincha ko'plab sabablarga ko'ra kelib chiqadi: sherikning ehtiyojlarini qondirish uchun jinsiy sherik bo'lmaslik yoki jinsiy harakatga to'sqinlik qiladigan jismoniy va ruhiy sog'liq. Sizning hayotingizdagi ko'nglingizning to'g'ri sabablarini aniqlash va o'zingizni (va sherigingizni) yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun zarur choralarni ko'rish juda muhimdir.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: umidsizlikni engib o'tish

1. 

   Onanizm. Bu ko'pincha eslatib qo'ymaslik uchun taqiqlangan narsadir, jumladan yolg'on ma'lumot va ayb. Biroq, mukammal sog'lom, xavfsiz va samarali onanizm o'zingizga zavq bag'ishlashga yordam beradi. Tanani "selfi" orqali o'rganish sizga nima foydali ekanligini tushunishga yordam beradi, shuningdek, sherikingiz bilan muloqotni osonlashtiradi.
   • Onanizm to'liq tabiiy va sog'lom ekanligini tushunib oling. Kinsey instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklarning 90% va ayollarning 64% onanizm bilan shug'ullanadi, ammo aslida bu ko'rsatkich yuqoriroq, chunki ko'p odamlar hanuzgacha "selfi" qilishlarini tan olishdan qo'rqishadi.
   • Ayollarda orgazm atrofida ko'plab mish-mishlar mavjud. Ulardan biri orgazmga "to'g'ri" yo'lni tayinlashdir. Bu mutlaqo noto'g'ri. Ayollar tanasi stimulga turli xil ta'sir ko'rsatadi; Ba'zi odamlar odatda klitoral stimulyatsiya orqali eng yuqori darajaga ko'tariladi, boshqalari esa boshqa sezgir sohalarda stimulyatsiyani xohlashadi. O'zingizni yaxshi his qilsa, lekin boshqalarga taalluqli bo'lmaganida (yoki aksincha) aybdor his qilmang.
   • Ko'p odamlar onanizm paytida jinsiy o'yinchoqlardan foydalanishni tanlaydilar. Bu juda yaxshi va normaldir. Ushbu usuldan foydalanganda siz ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz va asboblaringizni xavfsiz tozalash uchun antiseptik yuvishni ishlatishingiz kerak.
   • Onanizm jarayoni tabiiy ravishda emotsional qo'zg'alishni kuchaytiradigan endorfinlarni chiqaradi. Bundan tashqari, u stressni va xavotirni kamaytiradi, bu jinsiy umidsizlikni keltirib chiqaradigan asosiy aybdor. Orgazm bilan shug'ullanish, shuningdek, tanadagi dopamin va oksitotsinni chiqarishga olib keladi, bu sizning o'zingizni yanada qulay his qilishingizga va yaxshi uxlashga yordam beradigan ikkita moddadir.
   • Turli xil usullarni sinab ko'ring. Qulay joyni toping va tanangiz teginish, bosim, penetratsiya va jismoniy kuch kabi harakatlarga qanday javob berishini o'rganing.
   • Agar siz "selfi olish" diniy, falsafiy yoki shaxsiy sabablarga ko'ra noo'rin deb hisoblasangiz, onanizmda aybdorlik yoki uyat tuyg'ularini engib o'tishda sizga yordam beradigan terapevtni izlashingiz kerak. buni qilishni xohlaysiz.

2. 

   
   
   O'zingizga boshqalarning me'yorlarini yuklashdan saqlaning. Ba'zan, ayniqsa, ayollar bilan jinsiy ko'ngilsizlik, siz o'zingizning xohishingiz bilan qilmayapman deb o'ylaganingiz uchun paydo bo'ladi. Shuni yodda tutingki, jinsiy aloqada hech qanday qoidalar va vaqtlar mavjud emas, yoki zavqni boshdan kechirishning "odatiy" usuli.O'zingizning ham, ikkalangizning ham zavqlanishingizga e'tibor berish uchun o'zgalarning barcha me'yorlarini chetga surib qo'ying va o'z his-tuyg'ularingizni birinchi o'ringa qo'ying.
   • Masalan, ba'zi ayollar, ular pornografiya yoki filmlardagiga qaraganda ancha engilroq bo'lganligi sababli, ular haqiqatan ham yuqori darajaga chiqa olmaydilar. O'zingizni tashqi ideal yoki standart bilan taqqoslash o'rniga har doim hissiyotlaringizdan zavq olishga e'tibor qaratish muhimdir.
   • Boshqalar nima qilayotgani haqida o'ylashdan saqlaning. Ba'zi juftliklar "odatdagi" chastotada jinsiy aloqada emasligimizdan xavotirga tushishadi, hatto o'z zavqlaridan zavqlanib, depressiyaga olib keladi. Ba'zi odamlar o'zlarining xohish-istaklari yoki ehtiyojlari "normal" emas deb o'ylashadi, bu o'zlariga ta'sir qilishdan qo'rqib, o'zlarini qoniqtirmaydi.
   • O'zingizni yoki turmush o'rtog'ingizni ularning xohish-istaklari yoki ehtiyojlari uchun baholash maqsadga muvofiq emasligiga qaramay, faqat ikkala tomon ham rozi bo'lganda jinsiy aloqada bo'lishni unutmang. Boshqalarga zarar etkazish yoki ularning huquqlarini buzish qabul qilinmaydi. Agar sizning ehtiyojlaringiz bilan bog'liq bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
   • BDSM (jinsiy zo'riqish, zavq va yengillik yaratish uchun ikki yoki undan ortiq shaxslar o'rtasida rol o'ynash yoki turmush tarzini tanlash shakli) kabi jinsiy istaklar va harakatlar "odatiy bo'lmagan" ko'rinishda bo'lsa ham. og'riqli va kuchli tajribalar orqali), o'zaro hurmat va sog'lom yo'nalish ruhida amalga oshirilishi mumkin. Ushbu faoliyatni axloqiy jihatdan qanday o'tkazish haqida siz bizning yo'riqnomamizga murojaat qilishingiz mumkin.

3. 

   
   
   O'zingizni qabul qilishni o'rganing. Jinsiy ko'ngilsizlik ko'pincha o'z-o'zidan norozilik tufayli yuzaga keladi. O'zingizni qabul qilmasangiz, zavqlanishdan lazzatlanish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni noloyiq yoki ommabop emasligingizni his qilish sizni munosabatlardan qochishga ham xalaqit berishi mumkin. Hozir o'zingizni sevishni va zavqlanishni o'rganish jinsiy aloqa bilan bog'liq qayg'ularni kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi.
   • Ba'zi so'rovlarga ko'ra, Amerikadagi ayollarning 91% o'z tanasidan qoniqish hosil qilmaydi. Ayollar ko'pincha ruhga kerakli standart tana qiyofasi bilan hujum qilishadi. Ushbu haqiqiy bo'lmagan stereotipni yo'q qiling va o'zingizni o'zingiz kabi sevishni o'rganishga e'tibor bering.
   • Sizni sevadigan va g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan muloqot qiling. Ijobiy odamlar bilan do'stlashish va sizning kimligingizni qabul qiladigan sevgan odamingiz sizga yanada ishonchli bo'lishingizga yordam beradi.
   • Jinsiy hayotingizni o'zlashtiring. O'zingizni aybdor his qilish yoki o'zingizning shahvoniy hayotingizga zid bo'lish, xoh istak bo'lsin, xoh boshqa biron bir narsa sizni rad etishi mumkin. O'zingizning zavqingizdan bahramand bo'lishni o'rganing. Sizga yoqadigan odamlarga qiziqasizmi. Boshqalar sizni hukm qilishiga yoki boshqacha bo'lishingizni aytishiga yo'l qo'ymang.
   • Uchrashuvga vaqt ajrating. O'zingizni qabul qilishni o'rganishning bir qismi o'zingizni o'z vaqtiga munosib odam sifatida ko'rishdir. Romantik bir kishilik kechki ovqatga boring, sevgi filmlarini tomosha qiling, plyajda sayr qiling yoki barda kitob o'qing va ichimlikdan zavqlaning. Ushbu harakatlar sizni boshqa odam oldida muhim va jozibali bo'lishingizni eslatadi.

4. 

   
   
   Orgazmga e'tiboringizni qaratmang. Ba'zida biz jinsiy aloqada o'zimizni yuqori darajaga ko'taramiz va bunga erishilmasa, biz buni "muvaffaqiyatsizlik" deb o'ylaymiz. Bu yolg'iz yoki sherik bilan amalga oshirilganda sodir bo'ladi. Tepaga haddan tashqari ko'proq e'tibor qaratish, muhabbatni yukga aylantiradi. Jinsiy xafagarchilikni yumshatish uchun orgazmga kamroq e'tibor bering va bulutli yog'ingarchilik jarayonidan zavqlaning, ayniqsa cho'qqilarga erishish qiyin bo'lgan paytda.
   • Uyg'otishdan keyin eng yuqori darajaga ko'tarilmaslik "orgazm yo'qligi" deb nomlanadi va bu ko'plab odamlarga, ayniqsa ayollarga ta'sir qiladi. Ba'zida bu muammo jismoniy yoki psixologik holat tufayli yuzaga keladi. Buning sababini aniqlash va to'g'ri ruhiy davolanishga murojaat qilish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

5. 

   Mutaxassislardan yordam so'rang. Jinsiy aloqaga bo'lgan umidsizligingiz ko'pincha o'zingiz bilmagan narsadan kelib chiqadigan paytlar mavjud. Depressiya, xavotir va stress - bularning barchasi "sevgi" hikoyasiga xalaqit beradi. Bu, shuningdek, bolaligingizda suiiste'mol qilish yoki bostirish tarixi bo'lishi mumkin. Terapevt, ayniqsa, jinsiy terapiya sohasida mashg'ulotlarga ega bo'lgan mutaxassis, sizning jinsiy hayotingizni o'rganishga va umidsizlikka va chuqur xavotir sababini topishga yordam beradi.
   • Terapevtlar ko'pincha juftliklar bilan ishlaydi, lekin individual muammolar bilan ham shug'ullanishi mumkin. Jinsiy terapiya odatda psixologlar, ijtimoiy ishchilar, shifokorlar, nikoh va oilaviy terapevtlar yoki boshqa maxsus o'qitilgan maslahatchilar tomonidan amalga oshiriladi. Malakali jinsiy terapevtni Amerika jinsiy tarbiyachilari, maslahatchilari va terapevtlari assotsiatsiyasi yoki Amerika jinsiy tarbiyachilari, maslahatchilari va terapevtlari assotsiatsiyasi orqali topish mumkin. Jinsiy terapiya va tadqiqotlar jamiyati.
   • Boshqa hayotiy masalalar bo'yicha maslahatchi yoki terapevt bilan suhbatlashishingiz mumkin - shunda bu sizning jinsiy hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'rasiz.
   • Jinsiy terapevt bemorga jinsiy faoliyat ko'rsatmaydi. Aslida, ularga bemorlar bilan noz-karashma qilish taqiqlangan. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, bu haqda mahalliy yurish-turish bo'limiga xabar bering.
   • Jinsiy hayotingizni professionallar bilan muhokama qilish biroz uyatli bo'lishi mumkin, ammo ular sizni (va agar siz ikkalangiz ham sherigingizni) hukm qilmasdan tinglaydilar. Agar terapevt tinglamasa yoki hukm qilmasa, boshqa mutaxassisga murojaat qiling.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) jinsiy qiyinchiliklarni davolashning keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Ushbu terapiya o'zingizga va tushkunlikka tushadigan jinsiy aloqaga oid salbiy fikrlarni aniqlash va tuzatishga yordam beradi.

4 ning 2-usuli: Hamkor bilan ishlash

1. 

   Birja ehtiyojlari. O'zaro munosabatlarga kirishda ikkalasida ham bir xil istaklarga ega bo'lmagan paytlar bo'ladi. Juda kam odam mos keladigan ehtiyojlar yoki istaklarga ega, demak siz va sizning sherikingiz o'z ehtiyojlaringiz to'g'risida ochiq va samimiy muloqot qilishingiz kerak.
   • Ehtiyojlar to'g'risida gaplashish ko'pincha dastlab noqulay, ammo bu sherik bilan bog'lanishning samarali usuli.
   • Sizni chalg'itishni yoki bezovta qilishni xohlamaganingizda suhbatlashish vaqtini belgilang. Ikkalangiz ham o'zaro munosabatlaringizning muhim jihatlariga e'tiboringizni qaratishingiz kerak, televizor tomosha qilayotganda yoki mashaqqatli ish kunidan keyin charchaganingizda suhbatga aralashmang.
   • Aniq va ravshan tildan foydalaning. Til - bu sizning tanangiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirishga qulay emasligingizning belgisidir. Qolaversa, ular sherigingizga nima demoqchi ekaningizni tushunishni qiyinlashtiradi. O'zingizga va o'z xohish-istaklaringizga murojaat qilganingizda to'g'ri terminologiyani ishlatishdan uyalmang. "Mushuk", "jinsiy olatni" yoki "og'zaki jinsiy aloqa" bema'ni so'z emas.
   • Ehtiyojlarni muhokama qilish nafaqat uzoq muddatli munosabatlarga bog'liq. Turmush qurmagan yoki aloqasiz bo'lgan odamlar hali ham o'z ehtiyojlari va istaklari to'g'risida bir-birlari bilan ochiq va samimiy suhbatlashishlari mumkin.
   • Jinsiy aloqada aloqa. Juftingizni hukm qilmang yoki unga bosim o'tkazmang. Buning o'rniga, "Menga juda yoqadi" yoki "Bu joy juda zo'r" kabi so'zlarni aytishingiz kerak. "Qilmang" kabi so'zlarni ishlatishdan saqlaning. o'rniga "Men buni qilsangiz hayajonlanasiz" yoki "Men sizga yaxshi ko'raman" kabi iboralardan foydalaning. Bunday aloqa sizning sherikingizga ehtiyojlaringizni tushunishga va javob berishga yordam beradi.

2. 

   Xatolar yoki tekshiruvlardan qoching. Ikkalangiz ham jinsiy aloqada muammolarga duch kelsangiz, ko'pincha bularning hammasi sizning sherikingizning aybidir. Biroq, tanbeh berish yoki hukm qilish tili, masalan, "men sizning ehtiyojlaringizni qondira olmayman" - sherikning samarali muloqotni ochishiga va to'xtashiga to'sqinlik qiladi. Buning o'rniga sog'lom va samarali muloqot qilish uchun quyidagi usullardan birini sinab ko'ring:
   • "Men / siz" mavzusidan boshlang. Bu sizning sherikingizga o'zingizning ehtiyojlaringizni qondirayotganingizni tushunishga yordam beradi, uyalmasdan yoki sherigingizni ayblamaysiz. Masalan, “So'nggi paytlarda men o'zimning“ sevgim ”ni zeriktiryapman.Men bir-birimizga unchalik yaqin emasligimizni his qilyapman. "
   • Sherikingizdan uning his-tuyg'ulari bilan bo'lishishini so'rang. Suhbat bir tomonlama bo'lmasligi kerak. Bu ikkalasining ham muammosi, shuning uchun sheriklar nimani qiziqtirishi, xohishi va tajribasi haqida ochiq savollar berish kerak. Masalan: "Sizni jinsiy hayotimizda nimani mazmunli deb o'ylashga majbur qiladi?" yoki "Siz menga yoqasizmi / qanday tegasiz?" Ushbu savollar sherigingizni so'roq qilishda yordam beradi, ammo ularni aybdor his qilmang.
   • Hech qachon sherikni munosabatda bo'lishga majburlamang. Jinsiy ko'ngilsizlik boshqa odam sizning ehtiyojlaringizga ahamiyat bermasligidan dalolat berganday tuyulishi mumkin, ammo bu unchalik oddiy emas. "Agar men seni sevsam, _____" kabi majburlovchi so'zlardan foydalanish sizning munosabatlaringizga putur etkazadi. Buning o'rniga "siz / men" mavzusi bilan boshlangan jumlani ishlating va o'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor bering: "___ sodir bo'lmaganda, siz jozibali yoki jozibali emassiz".

3. 

   Romantik ish bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Filmdagi "sevgi" hikoyasi juda jozibali ko'rinadi. Ikki ko'z bir-biriga qarashdi va bir necha soniya ichida ikkalasi ham kiyimlarini echib, erga uloqtirishdi. Aslida, bunday emas. Siz shunchaki tanishgan bo'lsangiz ham, biroz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Siz va sherikingiz vaqtni rejalashtirishingiz, telefon orqali qo'ng'iroq qilishingiz, dush qabul qilishingiz, teringizga g'amxo'rlik qilishingiz va "keyin" zavqlanishingiz kerak. Nima uchun munosabatlarda o'zgarishlarni amalga oshirish kerak? Aks holda, bu munosabatlar muvaffaqiyatsiz bo'lishiga olib keladi va ikkalasi ham g'azablangan yoki umidsiz bo'ladi. Stressdan xalos bo'lish va ikkalangiz ham qoniqishingizga ishonch hosil qilish uchun romantik va yomg'irli kunni oldindan rejalashtirishingiz kerak.
   • Odatni o'zgartiring. Agar siz sherigingizga yaqin bo'lishni kunning oxirigacha kutishga moyil bo'lsangiz, uni ertalab yoki hatto tushda "sevib qolish" orqali o'zgartiring. Bu, ayniqsa, kechasi tez-tez charchaganingizni his qilganingizda foydalidir. Shuni yodda tutingki, ikkalangizni sevish uchun to'g'ri yoki noto'g'ri vaqt yo'q. Siz faqat o'zingizga va sherigingizga mos keladigan narsani qilishingiz kerak.
   • Jinsiy aloqani rejalashtirish. Ehtimol, oldindan tayyorgarlik ko'rish romantikani yo'q qiladi, ammo aslida 80% juftliklar sevgi munosabatlarini rejalashtirishadi. Tayyorgarlik nafaqat ikkalangizning birga vaqt o'tkazishingizni ta'minlaydi, balki bu biz kutadigan narsadir.

4. 

   Tajriba. Agar siz va sherigingiz uzoq muddatli munosabatlarga ega bo'lsa, tabiiy "muhabbat" birinchi uchrashganingizdagiga qaraganda jozibali bo'lib qoladi. Qulaylik va o'xshashlik nafaqat yaqinlik va birlashishga xalaqit beradi, balki jinsiy aloqada zerikarli yoki hatto mexanik bo'lib, ikkalasini ham umidsizlikka olib keladi. Juftingiz bilan munosabatlarda jinsiy ehtirosni qanday tiklash haqida suhbatlashing. Va esda tutingki, jinsiy aloqa nafaqat berish bilan bog'liq. Ijodiy bo'ling va qiziqarli va qoniqarli narsalarni kashf eting.
   • Bir-biringizni onanizm qilish kabi yangi narsalarni birgalikda qilish, jinsiy hayotingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
   • Bundan tashqari, jinsiy aloqa o'yinchoqlari yoki vositalaridan foydalanishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, bir tomon yuqoriga ko'tarilishda qiynalsa, foydalidir.
   • Hikoyalar yoki rasmlarni rag'batlantirish, agar ikkalasi ham zavqlansa, juftlarni jalb qiladi. Bu sizga sherikingizning shahvoniyligini aniqlashga va birgalikda tajriba tuyg'usini yaratishga yordam beradi. Ammo, agar bu turdagi adabiyotlardan biri noqulay bo'lsa yoki yoqtirmasa, unda boshqa tomonni majburlamang.
   • Birgalikda bajarilishi mumkin bo'lgan, lekin aloqani o'z ichiga olmaydigan ba'zi jinsiy harakatlarni o'rganing. Bu "izni" buzishga va yoqimli tajribani oshirishga yordam beradi. Masalan, siz "hissiy e'tibor" ni jinsiy hayotingizga qo'shishingiz mumkin. Bu siz faqat erotik uchrashuvlarga e'tibor qaratadigan va aksincha emas, maslahat beradigan texnikadir. Muhimi, boradigan joy emas, balki butun jarayon.
   • Ayollar ko'pincha orgazm bo'lmagan taqdirda ham, sevgidan mamnunligini his qilishadi va ular ko'pincha jinsiy aloqani sherigi bilan hissiy aloqada bo'lishga yordam beradigan tarzda boshdan kechirishadi. To'liq diqqatni jamlash va sodir bo'layotgan o'yin-kulgidan bahramand bo'lish uchun tepada bo'lishga juda katta ahamiyat bermang.

5. 

   Faol rag'batlantiruvchi. Ko'p odamlar, ayniqsa ayollar, ba'zida jinsiy aloqaga qiziqishdan oldin o'zlarini rag'batlantirishlari kerak. Agar siz jinsiy istak paydo bo'lguncha jinsiy aloqada bo'lishni kutsangiz, bu uzoq vaqt talab etadi va bu jinsiy umidsizlikka olib kelishi mumkin. Ushbu umidsizlikni minimallashtirish uchun o'zingizni rag'batlantirish va ijtimoiy tarmoqlarda faol bo'lishingiz kerak.
   • Yuqorida aytib o'tilganidek, munosabatlar rejasiga ega bo'lish ushbu bosqichda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz juma kuni kechqurun "tarix kechasi" ekanligini bilsangiz, unda siz "osongina hayajonlanasiz" va o'zingizni faol ravishda rag'batlantirasiz.
   • Ayollarning jinsiy javob berish tsikli erkaklarnikiga qaraganda ancha murakkab (umuman). Erkak kishining tsikli odatda to'g'ri chiziqda (istak, qo'zg'alish, avj nuqtasi) bo'lsa, ayol tsikli bitta bo'ladi. Ular har bir bosqichdan har xil tartibda o'tishlari yoki hatto bir yoki ikki bosqichlardan o'tishlari mumkin emas. Shu sababli, ayollar jinsiy istak paydo bo'lishidan oldin o'zlarini rag'batlantirishlari kerak.
   • "Yo'q" jinsiy javob tsiklining farqi, ayolni istamagan paytda jinsiy aloqa qilishga majburlashga urinish uchun asos bo'lmaydi. Agar odam muammoga "yo'q" deb javob bersa, u holda u jinsiy aloqadan bosh tortadi. Juftingizga bosim o'tkazmang.

6. 

   Murosaga kelish. Ba'zan siz va sizning sherikingiz turli xil istak yoki ehtiyojlarga ega. Ehtimol, ikkitadan biri tushida yo'qolgan, boshqasi esa qiziqmaydi. Yoki bir partiyaga boshqasiga qaraganda ko'proq jinsiy aloqa kerak bo'lishi mumkin. Sog'lom va baxtli jinsiy aloqalarga hissa qo'shadigan narsa - har bir insonning ehtiyojlari qondirilishi va o'zlarini qulay va hurmatli his qilishlari uchun murosaga kelishni o'rganishdir.
   • Masalan, agar sherigingiz sizga qiziq bo'lmagan erotik naqshlarni yoqtirsa, u kishi "selfi olayotganda", vizual so'zlarni ishlatganda yoki hayajonli voqeani aytib berayotganda uni quchoqlang. Boshqa tomon tinglashi uchun tegishli layklar. Odamga noqulaylik tug'diradigan ishlardan saqlaning.
   • Ko'pincha ayollarda erkaklarnikiga qaraganda kamroq istak borligi aytiladi; lekin aslida ko'p ayollar erkak hamkasblariga qaraganda "ko'proq" narsani xohlashadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklar ham, ayollar ham "sevgi" haqida bir xil chastota va darajada o'ylashadi. Sherikingiz nimani xohlashini yoki nimaga muhtojligini bilish uchun, to'g'ridan-to'g'ri undan so'rang.

7. 

   Boshqa joyda bir-biriga yaqin. "Jinsiy aloqa" - bu bir-biriga bo'lgan muhabbatni namoyon etish va yaqinlikni oshirishning eng samarali usuli. Agar munosabatlar paytida sizlardan biringiz etarlicha yaqinlikni sezmasa, munosabatlaringizga putur yetadi. Bir-biriga yopishishning "sevgi" dan boshqa usullarini toping. Bu ikki tomonni bog'lashda muhim rol o'ynaydigan munosabatlarga bosimni kamaytirishga yordam beradi.
   • Masalan, ikkalangiz ham sevimli mashg'ulotlarda yoki sevimli mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin. Maqsadlaringizga erishish uchun birgalikda ishlash yoki shunchaki birgalikda ovqat tayyorlashni o'rganish, shuningdek, yaqinlikni yaxshilaydi va umumiy maqsadlarni o'rtoqlashadi.
   • Ushbu kishiga minnatdorligingizni va sevgingizni ko'rsatish uchun har kuni vaqt ajrating. Sherikning bir qismi bo'lgan narsani chin dildan sevishingizni ko'rsatish uchun aniq tildan foydalaning. Masalan, "Menga ko'k palto yoqadi, chunki u ko'k ko'zlarimni juda chiroyli qiladi" yoki "Siz kechki ovqatni tayyorlaganingizda buni juda qadrlayman. bolalar uchun, shuning uchun siz kitob klubiga qo'shilishingiz mumkin. Siz doimo o'zingizni bag'ishlaganingizni juda qadrlaysiz. "

8. 

   Terapevt bilan maslahatlashing. Terapiya jismoniy shaxslar uchun ham, juftliklar uchun ham qo'llanilishi mumkin. Malakali nikoh va oila yoki jinsiy terapevt sherigingiz bilan yaxshiroq muloqot qilishingizga yordam beradi va sizni ruhiy tushkunlik paytida sog'lom va samarali usullar bilan boshqaradi.

4-dan 3-usul: ko'ngilsizliklarni bartaraf etish usullarini toping

1. 

   Jismoniy faoliyat. Tushkunlik (jismoniy yoki boshqa) jismoniy mashqlar yordamida bartaraf etiladi. Boks yoki jang san'ati kabi sport turlari ayniqsa samarali.Ushbu mashg'ulotlar sizning barcha vaqtingizni oladi, fikringizni chalg'itadi va sog'lom adrenalinni kuchaytiradi.
   • Jismoniy mashqlar sog'liq uchun ham foydali, masalan yoga, fitnes va yurak uchun odatiy mashqlar. Nafaqat aqliy, balki jismoniy yaxshilanishni ham yaxshilaydi.

2. 

   Yengillik sifatida yumshoq san'at yoki sevimli mashg'ulotlarga intiling. Agar siz sport bilan shug'ullanishni istamasangiz, san'at bilan bog'liq ba'zi mashg'ulotlar qilishingiz mumkin. Ushbu sevimli mashg'ulot samarali taskin beruvchi ta'sirga ega; Bundan tashqari, stress va tashvish daf etilganda, qayg'ularingiz tezda yo'qoladi. Bosim qancha oz bo'lsa, shunchalik xotirjam bo'lasiz.
   • Siz uyda rasm chizishingiz, pishirishingiz, DIY loyihalarini amalga oshirishingiz, sham yoki keramika yasashingiz, asbob o'ynashingiz, duradgorlik, yog'ochga ishlov berish yoki boshqa qiziqishlaringiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizda ham o'z mahoratingizni rivojlantirish imkoniyati bo'ladi.

3. 

   Texnologiyadan foydalanish. Bugungi zamonaviy texnologiyalar bilan uzoq masofalarga bo'lgan muhabbat hech qachon oson bo'lmagan. Agar sherigingiz uzoqroq bo'lganligi sababli tushkunlikni his qilsangiz, Skype, Facetime orqali suhbatlashing yoki rasmlar va rag'batlantiruvchi xabarlar (sext) bilan almashing. Bu sizning ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
   • Ba'zi odamlar telefon orqali yoki shunga o'xshash "sevgi" uslubiga nisbatan ehtiyotkor bo'lishadi. Bu sizning sherikingiz tomon asta-sekin harakat qilishingiz kerak bo'lgan narsadir. Boshqa odamga uni qanchalik sog'inganingizni va sizga tegishni xohlayotganingizni aytib berish kabi kichik tafsilotlardan boshlang, so'ngra harakat qiling.

4 ning 4-usuli: Ko'ngilsizliklarning boshqa sabablarini tushunish

1. 

   Doktoringiz bilan maslahatlashing. Jinsiy tushkunlikning ba'zi sabablari, masalan, erektil disfunktsiya yoki qo'zg'alish yoki orgazmning qiyinlashishi, sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shifokoringiz tez-tez davolanish usullarini amalga oshiradi yoki ushbu bezovtalikdan xalos bo'lishga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartiradi.
   • Erektil disfunktsiya - bu nafaqat erkaklar, balki ayollar uchun ham jinsiy umidsizlikka olib keladigan asosiy aybdor. Yurak kasalligi, qandli diabet, semirish va ba'zi holatlar erkakning erektsiyaga erishish va uni saqlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
   • Yoshi, shuningdek, erkaklar va ayollarning jinsiy aloqada tushkunlikka tushishining umumiy sababidir. Jinsiy buzilish bizning yoshimizga qarab sodir bo'ladi. Shifokoringiz ushbu qiyin muammo bilan shug'ullanish uchun to'g'ri davolanishni topishga yordam beradi.

2. 

   Ko'p dam oling. Jinsiy aloqada bo'lgan muammolar, masalan, erektil disfunktsiya va orgazmdagi qiyinchiliklar uchun charchoq sabab bo'lishi mumkin. O'zimni charchagan his qilish, o'z-o'zini rag'batlantirish va ishlashga ham ta'sir qiladi. Sizni "sevish" uchun etarli kuch yo'qligidan yoki jinsiy aloqada bo'lishga urinib ko'rganingizdan, lekin charchoq tufayli ilhomni ushlab turolmaganingizdan ko'nglingiz to'lishi mumkin. To'g'ri dam olish sizni energiya bilan ta'minlaydi va o'yin-kulgiga tayyor bo'ladi.
   • Uyqu apnesi to'sqinlik qiluvchi omil, ayniqsa semirib ketgan erkaklar va odamlar uchun. Agar siz tez-tez ertalab uyg'onganingizda charchaganingizni his qilsangiz va etarli darajada uxlasangiz ham tinchlanmasangiz, u holda davolanish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

3. 

   Stressni yo'q qiling. Bosim sizning munosabatlaringizdan zavqlanishingizga ta'sir qiladi. Muammoni nazorat qila olmasangiz, samarali echim topish uchun psixiatr yoki mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Sizning (yoki sherikning) jinsiy alomatlaringiz haddan tashqari stressning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
   • Kundalik tashvishlarni engillashtirish uchun yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari bilan shug'ullaning.

4. 

   O'zingizning qayg'u bilan muomala qiling. Depressiya depressiyasi jinsiy buzuqlikning asosiy aybdoridir. Agar siz ushbu holat bilan kurashayotgan bo'lsangiz, libidoning kamayishi sizni yoki hatto sherigingizni tushkunlikka solishi mumkin. Buni tuzatish va libidoni yaxshilash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
   • Miya insonning eng katta jinsiy a'zosi bo'lib, u jinsiy hayotga yordam berish uchun yaxshi ishlashi kerak. Klinik tushkunlik ko'pincha jinsiy qobiliyat va jinsiy aloqada bo'lish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi kimyoviy muvozanat tufayli yuzaga keladi
   • Tushkunlik ko'pincha befoyda hissiyotlarni keltirib chiqaradi yoki qayg'u jinsiy istaklarga ta'sir qiladi. Chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishda yordam so'rash sizning salbiy his-tuyg'ularingizni engishga, ko'proq qo'zg'alishni yaratishga va jinsiy aloqada bo'lishga yordam beradi.
   • Ba'zi antidepressantlar libidoga ham ta'sir qiladi. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz va kiruvchi nojo'ya ta'sirlarni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. "Yo'q" hech qachon o'z-o'zini to'xtatmaydi yoki dozani o'zgartirmaydi.

5. 

   Muvaffaqiyatning muqobil manbasini toping. Agar jinsiy ko'ngilsizlik jismoniy nogironlik tufayli kelib chiqsa, siz ham umidingizni yo'qotmang. Ko'plab nogironlar hali ham sog'lom va qoniqarli jinsiy hayotga ega.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tananing har bir qismi sezgir sohaga aylanishi mumkin. Hayajonni keltiradigan jinsiy a'zolar emas.
   • Barcha hislarni muvofiqlashtirish. Shuni yodda tutishingiz kerakki, jinsiy aloqa nafaqat ikki jinsiy a'zolar o'rtasidagi aloqa, balki sizning tajribangizga hissa qo'shadigan ko'rish, hidlash, eshitish, teginish va ta'mni birlashtirishdir. yaxshiroq.
   • Jinsiy organlarni yo'qotish hissi bilan ko'plab odamlar hali ham ushbu sezgir hududni stimulyatsiya qilish orqali orgazmga erisha olishadi. Siz hayajonni tanangizning boshqa qismlarida ham o'ylamasdan his qilishingiz mumkin.
   • Shuningdek, siz tantra jinsiy aloqada ba'zi usullarni qo'llashingiz mumkin (sehrgarlik ilmi). Jinsiy tantra Sharqiy ong falsafasini o'z ichiga oladi va hozirgi paytda mavjud. Ushbu turdagi munosabatlar sizga to'sqinlik qiladigan narsalar haqida qayg'urmasdan muhabbatdan bahramand bo'lishga yordam beradi. Masalan, shunchaki faoliyatning hissiyotiga yoki nafas olish ritmiga e'tiboringizni qaratib, "haqiqatda mavjud bo'lishingizga" yordam bering.

Maslahat

• Har doim xavfsiz jinsiy aloqada bo'ling. Prezervativlardan, tug'ilishni nazorat qilish usullaridan foydalaning va juftingizning jinsiy tarixi va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarini bilib oling.

Ogohlantirish

• Hech qachon boshqa odamni jinsiy aloqa qilishga majburlamang. Boshqa odam rad etganda hurmatli bo'ling.
• Ikkala tomon ham rozi bo'lganda faqat "sevgi".