Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Siz xonadoshingiz / hamkasbingiz / sinfdoshingiz bilan uchrashish yaxshi fikr bo'lmasligi mumkinligini allaqachon bilasiz, ammo olti oy oldin kim mantiqqa quloq solmoqchi bo'lsa. Romantikalar sizni hayajonga solishi mumkin; Ammo agar siz ajralganingizdan so'ng, har kuni odamni ko'rishingiz kerak bo'lsa, sizga ushbu dilemmani boshqarish uchun strategiya kerak. Muvaffaqiyatli strategiya vaziyatdan chiqish, ijobiy turmush tarzini rivojlantirish va hayotingizni davom ettirishga qaratilgan.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Hozirgi vaziyatdan qochish

1. 

   Zararlaringizni tan oling. Aloqalar juda muhim va ular bizga his-tuyg'ularimizning ko'tarilish va pasayishlarini boshdan kechirishga, o'zimizni yaxshiroq tushunishga, sevishni va sevgini qabul qilishni o'rganishga imkon beradi. Bu to'laqonli hayot uchun eng muhim omillar. Siz bilan xayrlashish uchun tashabbus ko'rsatgan siz bo'lasizmi yoki yo'qmi, siz achinarli vaqtni boshdan kechirdingiz.
   • Shaxsga ayting: “Men shunchaki tan olishni istaymanki, bu munosabatlarni tugatish yoqimli emas. Biroz vaqt ko'rishimizga to'g'ri kelsa, bu qiyin va noqulay bo'lishini bilaman. Men sizning chegaralaringizni hurmat qilish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilaman va agar siz ham shunday qilsangiz juda minnatdorman ". Bu sizning taxminlaringizni kuchaytira olsangiz, keyinchalik muhokama qilishga olib kelishi mumkin.
   • O'zaro munosabatlar qanchalik qisqa va chuqur bo'lishidan qat'i nazar, munosabatlar sizning shaxsiy rivojlanishingizda muhim ahamiyatga ega ekanligini tan olish muhimdir.
   • Agar siz ajralishdan keyin his-tuyg'ularingizni inkor qilsangiz va ular ahamiyatsiz deb hisoblasangiz, siz hech qanday tajribadan saboq olmaysiz.

2. 

   
   
   Yo'qotilganingiz uchun motam tuting. Ko'pchiligimiz qabul qilishni o'rganganmiz, ammo ozchiligimiz yo'qotishni o'rganganmiz. Ushbu yo'qotish munosabatlar, qarindoshlar, ish, jismoniy qobiliyat yoki kimgadir ishonish bo'ladimi, bu travmani tushunish va unga g'amxo'rlik qilish kerak. Xafagarchilik - bu turli xil yo'llar bilan ifodalanishi mumkin bo'lgan murakkab tuyg'u.
   • Sizning qayg'uga xos tajribangizni tushunishda qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin bo'lgan bir necha qayg'u davri mavjud: rad etish, hissiyotsizlik va shok; muzokara qilish; depressiya; badjahl; qabul qilish.
   • Melankoli kundaligidan boshlang va har bir bosqichda boshdan kechirgan hissiyotlarni yozing.
   • Xafa - bu noyob bosqich. Har kim buni o'ziga xos tarzda boshdan kechiradi.
   • Bir bosqichda boshqasiga qaraganda ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.
   • O'zingizni itarib qo'ymang va boshqalar sizni qayg'uga duchor qilishiga yo'l qo'ymang. Bu og'riqni his qilish vaqti va bu davolanish jarayoni uchun zarurdir.

3. 

   
   
   O'zingizni tiriltiring. Ajrashish hissiy orqaga chekinishga o'xshaydi. O'zingizni oxirigacha olib borish uchun sizdan mutlaq konsentratsiya va kuch talab etiladi. Oldinda turgan muammolarni hal qilish uchun o'zingizga boshlang'ich yugurish usulini toping. Buzilish hissi ma'lum darajada odatiy javob bo'lib, har safar o'zingizni uyg'otganda o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz.
   • O'zingizga ayting: «Men buni qila olaman. Men uning yonida ishlashim mumkin, chunki men kuchliman va yaxshi bo'laman ».

4. 

   
   
   Mumkin bo'lgan vaziyatlarni taxmin qiling. O'zingizning xayolingizda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ko'plab shovqinlarni yoki o'zaro ta'sirlarni tasavvur qiling yoki ishonchli do'stingiz bilan muhokama qiling. O'zingiz ishonadigan, boshqalarga aytmaydigan odamni tanlang. Olovga yog 'qo'shishni xohlamaysiz. Og'zaki yoki jismoniy javoblardan oldin mashq qilish sizning xavotiringizni engillashtiradi va kerak bo'lganda mashq qilingan ko'nikmalaringizdan foydalanishga imkon beradi.
   • O'zingizga savol bering: "Agar men unga liftda duch kelishim kerak bo'lsa, men nima qilgan bo'lar edim?" Oqilona javob unga "Salom. Liftda shunday yurish uyatli, shunday emasmi? "
   • Siz har doim boshqa ko'tarilishni kutishingiz mumkin. Hech kim sizni xohlamagan narsani qilishga majburlamaydi.

5. 

   Ushbu jarayonga shoshilmang. Sizni itarish yoki ishdan bo'shatish paytida sizning his-tuyg'ularingiz yaxshi bo'lmaydi. O'zaro munosabatlarni yo'qotishdan qutulish uchun vaqt talab etiladi va siz charchagan yoki sabrsiz his etishingiz mumkin. Ushbu energiyani sizning fikrlaringizdan qochishga yordam beradigan faoliyatga aylantiring.
   • O'zingizga yoqadigan mashg'ulotda qatnashish sizga vaqt o'tkazishga va boshdan kechirayotgan hissiyotlar intensivligini muvozanatlashga yordam beradi.
   • Uzluksiz filmlarni tomosha qilish yoki seriallarni tomosha qilish orqali bezovtalikdan xalos bo'ling. Sizni qiyinlashtirishi mumkin bo'lgan romantik komediyalar yoki sevgi haqidagi hikoyalardan uzoqroq turing.
   • Vaqtingizni va e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltirish uchun stol o'yinlarini sinab ko'ring yoki kitob klubiga qo'shiling.

6. 

   O'zgarishlarni harakat bilan amalga oshirish. Bu bilan kurashish uchun eng aniq va ravshan harakatlar usuli ish joylarini, kvartiralarni yoki dars jadvallarini o'zgartirishdir. Bu, ehtimol, eng aniq harakatdir. Biroq, hali ham ish joyini saqlab qolish, belgilangan joyda qolish yoki hozirgi sinfda qatnashish kerak bo'lgan odamlar bor. Siz uchun masofani yaratish uchun "uzoqqa" sayohatni simulyatsiya qiling.
   • Ishga ketayotganda boshqa marshrutni tanlang.
   • O'zingizning ishingiz bilan shug'ullaning va bir-biringizni uchratmaslik uchun bir vaqtning o'zida boshqa odamning odatlanishidan qoching.
   • Xonaning boshqa uchida yoki sinfda ko'rinmaydigan joyda o'tiring.
   • O'zingiz bilan boshqa odam o'rtasida bo'sh joy yaratish uchun kerak bo'lgan narsani qiling. Ushbu harakat sizning hozirgi sharoitingizga moslashishda qanday yutuqlarni ko'rishingizga yordam beradi.
   • Uning sizdan uzoqlashishini kutmang. Siz undan o'zingizni ajratishingiz kerak, shuning uchun imkon qadar tezroq qiling.
   reklama

3-usulning 2-usuli: Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish

1. 

   Vaziyatingizdan maksimal darajada foydalaning. O'zgarish yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu munosabatlar juda hissiy va munosib mukofotlarga qaraganda ko'proq stress keltiradi. Hozirda mavjud bo'lgan erkinlikni tan oling va bu sizga ko'plab yangi imkoniyatlar keltiradi.
   • O'zingizning sherikingiz yoki ular sizning hayotingizga olib keladigan fojialar haqida qayg'urmasligingiz uchun o'zingizni engillashtiring.
   • Do'stlaringiz va potentsial sevgililaringiz bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish uchun ishdan tashqari vaqt sarflang.

2. 

   Agar siz bir-biringiz bilan aloqa qilishingiz kerak bo'lsa, ijobiy munosabatni saqlang. Hamma narsani "engil va osoyishta" saqlang, ya'ni: chuqur fikrlar, tortishuvlar, muammolar yoki shikoyatlardan saqlaning. Tinch va ijobiy tafakkurni namoyon etish hozirgi vaziyatning salbiyligi yoki dilemmasi bilan kamaytirilishi mumkin emas.
   • Ijobiy munosabatni saqlashga e'tibor sizni salbiy tortishuvlardan asrashdan saqlaydi.
   • Agar siz ijobiy munosabatda bo'lsangiz, hech kim sizning kuchingizni tortib ololmaydi. Provokatsion bayonotga javob berish sizni birovning qo'llarini boshqarish huquqini yo'qotishiga olib keladi. Siz nazoratni o'z qo'liga olasiz va hissiyotlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz. Bu muhim narsa.

3. 

   Hukm qilishdan saqlaning. Iltimos, o'zingizni qabul qiling. Agar ishda, maktabda yoki xonadoshingiz bilan birov bilan munosabatda bo'lganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz yoki pushaymon bo'lsangiz, o'zingizni kechirishingiz kerak. Bu sizning qilgan ishingizni kechirishingiz va "unutishingiz" va keyin ularni takrorlashingizni anglatmaydi. Xatolaringizni o'rganish uchungina kechiring va kelajakdagi barcha niyatlaringiz o'zingizni yo'q qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun.

4. 

   Muvaffaqiyatga erishguningizcha o'zini ko'rsatib qo'ying. Aktyorlarga o'zini ko'rsatib berish uchun pul to'laydilar. Siz aktyor bo'lmasligingiz mumkin, ammo haqiqat bo'lmaganda, o'zingizni yaxshi deb ko'rsatadigan vaqt keladi. O'zingizni boshqa zararlardan himoya qilish uchun bu sizning usulingiz. Mumkin bo'lgan har qanday usulda o'zingizni noqulay vaziyatlardan xalos eting.
   • Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashish sizni hayajonli his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni chiqarib yuborish - bu sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashning yaxshi usuli va shuningdek, o'zingizni yanada qulay his qilishingiz mumkin.

5. 

   O'zingizning manfaatingiz uchun sukutdan foydalaning. Sukutdan noqulay bo'lgan ko'plab odamlar bor. Ular o'zlarining zo'riqishlarini engillashtirish uchun biror narsa aytish kerakligini his qilishadi. Jimlik bilan qulaylik darajasini yarating. Vaziyatda nima deyishni bilmasangiz, hech narsa demang. Sukunat bilan qulay bo'lishni tanlang, va siz paydo bo'lgan vaziyatlarda kamroq noqulaylikni topasiz.
   • Jim bo'lish qo'pol emas.
   • Yodingizda bo'lsin, ko'p odamlar sukutdan bezovtalanadilar, shuning uchun ular suhbatlashishlari yoki sizga ko'p savollar berishlari mumkin. Ularga sizning fikringizcha javob bering.
   reklama

3-usulning 3-usuli: O'z hayotingiz bilan davom eting

1. 

   Xatolaringizdan saboq oling. Agar siz ushbu munosabatlarning boshida og'riqli xatoga yo'l qo'yganingizni his qilsangiz, bu og'riq sizni yana o'sha xatoga yo'l qo'yishingizga to'sqinlik qilsin. Hayotning har bir qonunining o'ziga xos sabablari bor. Ushbu qoidalarga rioya qilish baxtga va azob-uqubatlardan uzoqlashishga yordam beradi. Yorqin kelajak uchun ushbu sodda, ammo chuqur printsipga amal qiling.

2. 

   Yuzma-yuz strategiya ustida ishlashda o'zingizga ishoning. O'zingizga bog'liqlik, yo'qolgan munosabatlarni engishga yordam beradi. Sizni nimadan xursand qilishini bilasiz, shuning uchun ijobiy his-tuyg'ularingizni oshiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.

3. 

   O'zingiz o'zgartirmoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizni aniqlash uchun mutaxassislardan yordam so'rang, agar o'zingiz bilan kurashish qiyin bo'lsa. Qo'shma Shtatlarda psixologlar va psixiatrlar odatda mahalliy mavjud bo'lishadi va siz ularni Amerika psixologik assotsiatsiyasi va Amerika psixiatriya assotsiatsiyasi orqali topishingiz mumkin. .

4. 

   O'zingiz uchun ham, o'zingiz xohlagan hayot uchun ham kurashing. Siz yashash va hayotdan zavq olish uchun shu erdasiz. O'zingiz uchun kurash sizga baxtli bo'lishga loyiq ekanligingizni eslatadi va dunyo buni ko'radi. Yomon tajribadan so'ng davolanishda ma'lum bir chegaraga etganingizda, boshqalar sizdagi ijobiy o'zgarishni payqashadi. Sizlar yaxshilikka tayyor ekanligingizni bildiruvchi alangalarni yubordingiz.
   • Ehtimol odamlar shunday deyishadi: «Siz boshqacha ish qildingiz, to'g'rimi? Ajoyib ko'rinyapsiz. " Siz shunday javob berishingiz mumkin: “Rahmat. To'g'ri, men baxtli hayot kechirishga qaror qildim va bu yaxshi natijalar bermoqda. "
   reklama

Maslahat

• Ba'zida insonning xatti-harakatlarini tushunish qiyin. Siz xatolar qilasiz, lekin ularni takrorlashingiz shart emas.
• Agar uning boshqa birov bilan ketayotganini ko'rsangiz, rostdan ham shunday his qilsangiz ham hasad qilmang.
• O'zingizning sevgilingizga u holda ham juda baxtli va farovon ekanligingizni ko'rsating.
• Yangi munosabatlarga shoshilmang.
• Sizga unchalik yoqmaydigan odam bilan uchrashib, uni rashk qilishga urinmang. Boshqalarning his-tuyg'ulariga ehtiyot bo'ling.
• U sizni eski munosabatlaringizga qaytarishga urinishi mumkin. Barcha variantlarni tortib, oqilona, ​​mulohazali qaror qabul qiling.
• Biror narsa toping. Yangi xobbi yoki mashg'ulot sizni u haqda o'ylashdan saqlaydi.
• Sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringizdan iltimos qiling, uni sobiq do'stingiz o'rniga faqat do'st deb ayting.
• Sog'lom munosabatlarni jalb qilishda yordam berish uchun kuchli va ishonchli hayot kechiring.
• Sobiqning munosabatlariga hamdardlik.

Ogohlantirish

• Agar siz birov bilan do'stona munosabatda bo'lishga harakat qilgan bo'lsangiz va u hali ham sizni chetlab o'tsa, unga buni bajarsin. Hamma bilan do'st bo'lish shart emas. Do'stlaringizning sizga bunday munosabatda bo'lishiga yo'l qo'ymaysiz.
• Juda xushmuomalalik qilmang va o'yin-kulgi uchun noz qilmang, chunki u bu sizning ikkalangizni bir-biriga qaytarishingizni istagan belgi deb o'ylashi mumkin. Yomon niyat bilan boshqalarni boshqarmang.
• Esingizda bo'lsa, alkogol sizning cheklovingizni kamaytiradi va afsuslanadigan noto'g'ri qarorlar qabul qilish imkoniyatini oshiradi.
• Siz muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz va xato qilishingiz mumkin. Odamlar asta-sekin sizning xatti-harakatlaringizga toqat qila olmaydilar.
• Agar siz doimiy ravishda kompaniyada tanishishga majbur qilsangiz, oxir-oqibat yomon obro'ga ega bo'lasiz, ishdan bo'shatilasiz yoki jinsiy zo'ravonlikda ayblanasiz.