Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
10 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Siz bolaligingizda baland va baland ovoz bilan nafas olish biroz zarba edi, lekin kattalar dunyosida bu hech kim tomonidan maqtovga sazovor bo'lmaydi - va hatto do'stlaringizni begonalashtirishi mumkin. .Shunga qaramay, jim turish, shuningdek, oshqozon, oshqozon va oshqozon ekĹźimesi kabi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Farting - har birimizga har kuni zarur bo'lgan tabiiy va zaruriy faoliyat. Fartga ehtiyojingizdan uyalishingizga hojat yo'q, lekin fartingning yoqimsiz tovushlari va hidlarini minimallashtirishingiz, ratsioningizni va kunlik rejimingizni ro'y bermasligi uchun sozlashingiz mumkin. muntazam.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Chekish paytida yoqimsiz tovushlar va hidlarni minimallashtirish
Sekin-asta o'chib ketadi. Tez fart odatda baland ovoz bilan birga keladi, shuning uchun uning o'rniga asta sekin osma. Buning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini tortib, qorin bo'shlig'idan havo chiqishi uchun chuqur nafas va nafas olish kerak. Bunday qilish baland ovozga olib kelmaydi. Yoki, siz dumbaingizni iloji boricha uzoqroq tutishingiz mumkin, shunda siz silliq siljiysiz, ba'zida hatto yomon hid yaratmaysiz.
Yo'tal yoki baland ovoz bilan ovoz chiqarib oling. Fart paytida yo'talayotganda yoki baland ovoz bilan hapşırarak sizni chalg'itishi mumkin. Ushbu shovqinlar fartni yo'q qilishga yordam beradi.- Bundan tashqari, bezovta qiluvchi ovozni yashirish uchun deflatatsiya qilishdan oldin telefonda birov bilan gaplashayotgandek yoki xonada musiqa ijro qilib, chalg'ituvchi baland tovushlarni chiqarishingiz mumkin.
Havo chiqarayotganda piyoda yuring. Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan yana bir variant - bu sizning atrofingizdagi bo'shliqda na tovushlar, na hidlar saqlanib qolmasligi uchun yo'lda fart qilishdir. Bundan tashqari, kimdir hidni his qilsa yoki fartni eshitsa, siz ham u erda emassiz va albatta, ular bu haqda bilib qolganda uyatchan bo'lishingiz shart emas.
- Bo'sh xonaga yoki maydonga borishga harakat qiling, shunda hech kim yo'q bo'lganda uchib ketishingiz mumkin. Shu tarzda siz o'sha yoqimsiz gazni chiqarishdan uyalmaysiz.
Hozirda mavjud bo'lgan xonani yoki maydonni tark eting. Havfsizlanishdan oldin, o'rnidan turing, agar siz olomon ichida bo'lsangiz yoki atrofingizda juda ko'p odamlar bo'lsa, o'z pozitsiyangizni qoldiring. Siz boshqa xonaga yoki bo'sh joyga borishingiz mumkin.- Masalan, siz band bo'lgan poezdda bo'lsangiz, bo'sh vagon vagoniga tushguncha nafasingizni ushlab turing. Agar siz gavjum ofisda bo'lsangiz, yig'ilish xonasiga yoki jamoat joyiga deflyatsiya qilish uchun borishingiz mumkin, shunda hech kim yoqimsiz ovoz va hiddan bezovtalanmaydi.
Xona spreyi foydalaning. Siz o'zingizning saytingiz atrofidagi xonani xona spreyi yoki qo'l kremi bilan purkash orqali yoqimsiz osoyishtalik hidini yashirishingiz mumkin. Havo bo'shatilgandan keyin hid havodagi yoqimsiz hidni cho'ktirishi uchun qo'lingizga ozgina xushbo'y qo'l kremini suring. reklama
3-dan 2-usul: Gaz ishlab chiqarishni kamaytirish uchun dietani sozlang
Gazdan qochish uchun loviyani ovqatdan oldin suvga soling. Ma'lumki, loviya iste'mol qilish shishiradi. Pishirishdan oldin quritilgan dukkaklilarni suvga botirib, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining gaz keltirib chiqaradigan xususiyatlarini kamaytirishingiz mumkin. Konservalangan loviya o'rniga quritilgan loviya iste'mol qilish ham shishishni kamaytiradi va gaz hosil bo'lishini kamaytiradi.
- Fasolni pishirish paytida siz toza suvdan foydalanishingiz kerak, chunki loviya ichiga namlangan suvdan foydalanganda har doim ko'proq gaz hosil bo'ladi.
Kamroq gazni keltirib chiqaradigan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini saqlashda muhim rol o'ynaydi, ammo ba'zi sabzavotlar sizni shishirishga moyil qiladi. Siz ushbu sabzavotlarni iste'mol qilishni cheklash orqali deflyatsiyani cheklashingiz mumkin.
- Jujube, shaftoli, banan, nok, o'rik va mayiz kabi mevalarni cheklang. Bundan tashqari, quritilgan suvni ichishdan saqlanish kerak, chunki u ovqat hazm qilish tizimini ko'proq gaz ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.
- Artishok, qushqo'nmas, brokkoli, karam, Bryussel gullari, gulkaram, yashil qalampir, piyoz, sholg'om, selderey, sabzi va bodringni cheklang.
Sut va pishloq kabi ba'zi sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring. Ko'p sut mahsulotlari shishiradi va gazga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz pishloq, sut va muzqaymoq kabi mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
- Shuningdek, tarkibida shakar (laktoza) bo'lgan non, yorma va salat qo'shimchalari bo'lgan qadoqlangan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Gazlangan ichimliklardan foydalanishni kamaytiring. Ushbu ichimliklar odatda ko'p miqdordagi gazni o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizdagi mos keladigan gazga aylanishi mumkin. Siz sodali suv, gazlangan suv yoki gazlangan mevali sharbatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak, aksincha ko'p miqdordagi suv ichishingiz kerak.
- Gazlangan ichimlik suvidagi gaz miqdorini kamaytirishingiz mumkin, qopqog'ini oching va karbonatlanishni kamaytirish uchun shishani bir necha soat tashqarida qoldiring.
Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Pivo va alkogol kabi spirtli ichimliklar oshqozon, oshqozon va gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, siz pivo ichganingizda, bu ichimlik CO2 ni chiqarib yuboradi, bu esa deflyatsiya xavfi tug'diradi.
- Agar alkogol kabi alkogolli ichimliklar ichishni yaxshi ko'rsangiz, uni asta-sekin qultum bilan iching. Sekin-asta ichganingizda, siz ozroq havoni yutasiz va shu bilan tanangizda kamroq havo paydo bo'ladi.
3-dan 3-usul: Gaz to'planishini kamaytirish uchun kunlik odatlarni sozlang
Ovqatlanayotganda sekin chaynash. Juda tez ovqatlanayotganda tanangizda to'planib qolgan har bir luqma bilan ko'proq havo yutasiz va uni chiqarib yuborishingiz kerak bo'ladi. Vujudga ovqatni yaxshiroq hazm qilish va havoning ko'payishini kamaytirish uchun siz yutishdan oldin har bir luqmani kamida ikki-to'rt marta sekinlashtiring va chaynashingiz kerak.
Saqich chaynash va konfetni emishdan saqlaning. Ovqatdan so'ng, siz nafasingizni tetiklash uchun saqich parchasini chaynash yoki qattiq konfetlarni emizish odatiga ega bo'lishingiz mumkin, ammo bu sizni ko'proq havo yutganda shishirishga moyil qiladi. Bu sizning tanangizdagi auraga olib keladi va siz ularni tashqariga chiqarib tashlashingiz kerak.
Chekishni kamaytiring. Sigaret, sigara va naychali tamaki chekish ham yutadigan havoni ko'paytiradi va tanangizda gaz to'planishiga olib keladi. Tanangizning gazga bo'lgan ehtiyojini kamaytirish uchun har kuni chekadigan sigareta yoki sigaretalar miqdorini kamaytiring. reklama
