Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Sizni qattiq ranjitgani uchun birovdan ranjiganmisiz? Birovni sizdan yaxshiroq ekanligi uchun yomon ko'rasizmi? G'azablanish - bu sizni g'azablantiradigan yoki achchiqlantiradigan og'riqli yoki ko'ngilsiz hodisaga yopishib olishning psixologik jarayoni.G'azab sizni kelajakda boshqalarga ishonish, boshqalarni sevish yoki sevgini qabul qila olmaslik uchun o'zingizni yo'qotishingizga va qalbingizni zaharlashga olib kelishi mumkin. Xafagarchilik tuyg'usini engib o'tish, nima bo'lganini qabul qilishni va boshqalarni kechirishni tanlaganingizni anglatadi va bu hislar sizga salbiy ta'sir qilmasligi uchun o'zingizni o'zgartiring.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: O'z his-tuyg'ularingizni tan oling

1. 

   Xafagarchilik manbai va sababini tushuning. O'zingizni chinakam his qilayotganingizni va nega buni his qilayotganingizni aniq aniqlang. Iltimos, o'zingizni tushunishga harakat qiling. Qachon xafa bo'ldingiz? Biror narsa sizni bezovta qildimi? Xafagarchilik turmush o'rtog'ingiz, ota-onangiz yoki oilangiz bilan bog'liqmi?
   • Xafagarchilikning sababini aniqlash, uni engish yo'lida harakat qilishingizga yordam beradi. Masalan, sizga yaqin kishining ko'ngli qolgani yoki sizni yomon ko'rganligi uchun g'azablansa, siz boshqalarga kutgan narsangizni o'zgartirib javob berishingiz mumkin. Albatta siz boshqalarni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun o'zingizni o'zgartiring yoki nima bo'lganini qabul qilishni o'rganing.

2. 

   
   
   Xafagarchilikka olib keladigan rolingizni aniqlang. Ba'zan, biz boshqalarni yomon ko'ramiz, chunki zaifligimizdan ko'nglimiz pir bo'ladi. Yuragimizda biz vaziyatni oldindan aytib berolmaganligimiz sababli o'zimizni chalkashtiramiz yoki chalkashtiramiz. Biz g'azablanamiz, chunki biz o'zimizni xafa qilayapmiz va bizga zarar etgan kishiga ishonamiz. Shuni hisobga olib, biz o'zimizga g'azablanamiz.
   • Shunga o'xshash bir taklif bor: "G'azablanish zahar olib, sizni o'ldirishini kutib turishga o'xshaydi". Siz kelajakka qarashni yoki azobni davom ettirishni tanlash huquqiga egasiz. Kuchingizni tan oling va boshqalarni ayblamang.

3. 

   
   
   O'zingizni rashk qilayotganingizni yoki yaxshi sababingiz borligini aniqlang. Yengil yoki zarur bo'lsin, boshqalarga ega bo'lgan narsaga ishtiyoq yoki intilish hasad tuyg'usini keltirib chiqaradi. Agar siz birovning orzu qilgan narsangiz borligidan norozi bo'lsangiz, u odamdan nafratlanish foydali emas. Sizning his-tuyg'ularingiz biron bir narsaning etishmasligidan kelib chiqqanligini anglang, bu sizga hasad tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.
   • Xafagarchilikni keltirib chiqaradigan rashkning misoli, bu lavozimga havas qilayotganingizda, hamkasbingiz lavozimini ko'targaningizda, siz qichitishingizdir. Ehtimol, siz o'zingizni yuqori lavozimga ega bo'lganingiz sababli ko'tarilishga loyiq deb hisoblaysiz.
   • O'zingiz bilan halol bo'lish va harakat qilish orqali hasadni engib chiqing. Odam sizni chindan ham g'azablantirdimi yoki bu sizning muammoingizmi? Agar sizning vakolatlaringiz e'tiborga loyiq deb hisoblasangiz, boshqa vakansiyalarni rahbaringiz bilan faol ravishda muhokama qilishingiz mumkin. Yoki, agar siz o'zingizni xo'jayiningizdan yaxshiroq deb hisoblasangiz, ehtimol siz boshqa kompaniyada munosib o'rin topishingiz kerak.
   • Siz odamga hasad qilmaysiz, uning shaxsiyati yoki qobiliyatiga hasad qilasiz. O'zingizning his-tuyg'ularingizni o'tirib, to'g'ridan-to'g'ri baholang va o'zini yaxshilash uchun rashkingizni yo'naltiring.

4. 

   
   
   Sizning his-tuyg'ularingiz bilan halol bo'ling. G'azab va g'azab kuchli hissiyotlardir. Ba'zan, biz o'z his-tuyg'ularimizni e'tiborsiz qoldirgan yoki rad etishga urinib ko'rganimiz uchun o'zimizga ko'proq zarar etkazamiz. G'azablanish biz narsalarni hissiyotlarimiz asosida qabul qilganimiz uchun paydo bo'ladi, shuning uchun bizni xafa qilgan deb hisoblagan odamimizdan nafratlanamiz yoki hasad qila boshlaymiz. Tuyg'ularingizni tan oling, hissiy azoblaringizni davolashga yordam beradi.
   • G'azab ko'pincha his qilish qiyin bo'lgan boshqa hissiyotlarni soya soladi. Odamlar g'azablanishadi, chunki boshqalarga g'azablanishingizni rad etish, ko'ngilsizlik, hasad, chalkashlik yoki xafagarchilik his qilishdan ko'ra osonroqdir.
   • O'zingizga nima bo'lganligi haqida o'ylash uchun o'zingizga bir necha daqiqa bering va shu bilan bog'liq bo'lgan barcha his-tuyg'ularni his eting. Agar xafa bo'lsangiz, g'azablaning. Og'riqni yoki uyatni tan oling. Ushbu tuyg'ulardan xalos bo'lishga urinmang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni haqiqatan ham tan olishingiz kerak, shunda siz oldinga borishingiz mumkin.

5. 

   Ishonchli do'stingiz yoki kimdir bilan suhbatlashing. Suhbatdoshni toping va nima bo'lganini aytib, sizni zeriktirasiz. Boshqalar bilan suhbatlashish vaziyatni xolisroq ko'rishga yordam beradi. Ehtimol, boshqalar sizning xatti-harakatlaringizdagi narsalarga olib kelgan odatlarni tan olishadi va ular sizga echim topishda yordam beradi. Biror kishi bilan suhbatlashish har doim foydalidir.

6. 

   Boshqalarning sizni xafa qilish uchun qilgan ishlarini yozing. Yodingizda tutgan qancha tafsilotlarga e'tibor bering va hech narsani e'tiborsiz qoldirmang. Tugatgandan so'ng, siz xafa bo'lgan odamning xususiyatlarini yozing. Ularni haqoratli ismlar deb atamang. Ular juda xudbin, qo'pol, shafqatsiz va qo'polmi? Ular nima qilganlarini o'ylab ko'ring va bu qo'pollikni baholang.
   • Keyin, odamning xatti-harakatlari sizni xafa qilish uchun nima sabab bo'layotganini yozing, sizni g'azablantirmaslik uchun emas, balki xafagarchilik sababini chuqurroq o'rganish uchun yozib oling.
   • Nihoyat, xatti-harakatlaringizni va his-tuyg'ularingiz hayotingizga qanday ta'sir qilganligini yozing. Masalan, sherigingiz xiyonat qilsa, siz g'azablanasiz, xafa bo'lasiz va uyalasiz. Turmush o'rtog'ingizning xiyonati, ular sizga ham zarar qilishidan qo'rqib, boshqalarga ishonishni yoki ular bilan bog'lanishni qiyinlashtirdi.

7. 

   Sizni xafa qilganingizni ayting, ular sizni qanchalik xafa qilishadi. Ba'zi hollarda, yaqin odam bizni ranjitganda, biz ularni tushunishni xohlaymiz. Biror kishining nega xafa bo'lganini tushunsangiz ham, uni nima uchun qilganini bilmasa ham, uni tark etolmaysiz, ammo nima bo'lganligi to'g'risida samimiy suhbatlashish - bu qadam yurakdagi jarohatlarni davolash.
   • Suhbatlashish uchun odam bilan uchrashishni so'rang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun "Men" deb boshlangan "Men" deb yozilgan "Men ____" dan boshlagan "Men" so'zlaridan foydalaning. Keyin, tanqidiy bo'lmagan holatda, odam vaziyatni o'z nuqtai nazaridan tushuntira oladimi yoki yo'qligini so'rang.
   • Bu masalaga xolisona qaraganingizdan keyingina odamga qarshi turish sizning rolingiz va hissiyotlaringizni tushunganingizni anglatadi.
   • Agar siz odam bilan munosabatda bo'lishni istasangiz, ularga ma'lum bir kechirim so'rashni yoki tovon puli talab qilishni xohlashingizni ayting. Masalan, agar sherigingiz xato qilgan bo'lsa va siz u bilan birga bo'lishga qaror qilsangiz, kelajakda ular nima qilishlarini xohlayotganingiz haqida chegaralar va qoidalarni belgilang.
   reklama

2-qismning 2-qismi: G'azab tuyg'ularini yo'qotish

1. 

   Fikrlashni to'xtating. Ruminatsiya bu muammoni qayta-qayta chaynashni anglatadi, bu sizni lahzani unutib, salbiy his-tuyg'ularga olib keladi. Fikrlash - bu xafagarchilikning asosidir. Shunday qilib, tug'ilishdan voz kechish uchun avval o'z fikrlaringizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Jinsiy hayotni tark etishning uchta usuli:
   • Muammo o'rniga yechimga e'tiboringizni qarating. Bu g'azabni engishning samarali va istiqbolli usuli. Nima bo'lganiga yopishib olish sizga yordam bermaydi. Voqeadan saboq olish uchun rejangiz sizning o'sishingizga yordam beradi. Muammoni hal qilishning bir necha usullarini yozing, masalan, stressni boshqarish qobiliyatini oshirish yoki boshqalardan nimani kutayotganingizni qayta baholash.
   • Vaziyatingizni diqqat bilan tahlil qilishni o'ylab ko'ring. Ba'zida biz yolg'on taxminlarga asoslanib xafa bo'lamiz. Boshqalar hatto o'zlarining noto'g'ri qilganliklarini bilishmaydi yoki shunday qilishsa, ular hech qachon sizga zarar etkazishni niyat qilmagan bo'lishi mumkin. Haqiqiy narsalarni ko'ring. Sizning fikringizni boshqalar o'qishini xohlaysizmi?
   • Kuchli tomonlariga e'tibor qarating. Agar siz boshqalardan ranjigan bo'lsangiz, kamchiliklaringizga e'tibor qaratish uchun ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Hodisa bilan bog'liq kuchli tomonlaringizni aniqlang. Misol uchun, agar do'stingiz sizni xafa qilsa, yaxshi tomoni, ehtimol siz hali ham boshqa yaxshi do'stlaringiz bor. Ehtimol sizda birovning xatosi uchun kechirishga tayyor bo'lish afzalligi bor.

2. 

   Sizni xafa qilgan odamlarning yaxshi fazilatlarini yozing. Shaxsning ijobiy tomonlarini tan olish, oldinga siljish va vaziyatni xolisroq ko'rishga yordam beradi. Odamlar xato qilishadi va hamma ham yomon emas.Har bir insonni qadrlash uchun yaxshi tomonlari bor; Shunday qilib, odamning yaxshi tomoniga qarang.

3. 

   Kechirasiz. Biz sevgan odamlarning yurak jarohatlari doimiy ta'sirga ega. Biroq, birovga nisbatan xafagarchilik sizni davolay olish va taraqqiyotga xalaqit beradi. Sizni xafa qilganlarni kechirishni tanlang. Kechirim, ular bilan munosabatda bo'lishingizni anglatmaydi. Bundan tashqari, nima bo'lganini unutishingiz kerak degani emas. Kechirim degani, siz endi odamga g'azablanmaslikni tanlaysiz va siz salbiy his-tuyg'ularni bo'shatasiz. Kechirim yordam beradi do'stim Yaxshi odamga aylaning.
   • Kechirim turli shakllarda bo'ladi, ammo bu oxir-oqibat sizning norozilik tuyg'ularingizni bo'shatishingizni anglatadi. Hodisa haqidagi his-tuyg'ularingizni ko'rib chiqqandan so'ng, endi xafagarchilik yo'qligini aniqlang. "Men sizni kechiraman" deb ayting. Agar ular bilan munosabatda bo'lishni istasangiz, odam bilan bevosita suhbatlashing.
   • Siz nima bo'lganligi haqida xabar berganingizdan so'ng, qog'oz parchasini bo'laklarga ajratib oling yoki yoqing. Ularni kechirishni va kelajakka umid qilishni tanlash orqali insonning sizga ta'siridan xalos bo'ling.
   • O'zingizni sevishni mashq qiling. Insonni kechirishdan tashqari, siz o'zingiz bilan saxiy bo'lishingiz kerak. Boshqalarga toqat qilganingiz kabi, o'zingizga ham yaxshi munosabatda bo'ling. Sizni sevishga loyiqsiz.
   • O'zingizni kechirishingizni va o'zingizni sevishni mashq qiling. Siz oynaning oldida turib: "Men seni sevaman", "Men ham shunchaki odamman", "Men yaxshilanayapman" yoki "Men etarlicha yaxshi" deb ayta olasiz.

4. 

   Ma'naviy tushunishni izlang. Agar siz yaxshi narsalarga ishonsangiz, boshdan kechirgan voqealar ma'nosini bilishga harakat qiling. Boshqa yaxshi narsalarni tan olish uchun shunday bo'lganmi? Sizning qiyin ahvolingiz ilhom manbai yoki ilhom manbai? Qolaversa, sizning e'tiqodingizga qarab, boshqalarga nisbatan nafrat sizning ruhiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xafagarchilikni yo'qotish uchun ibodat qiling, meditatsiya qiling yoki maslahatchi bilan suhbatlashing.

5. 

   Mutaxassis bilan tanishing. Agar sizni kechirishga qiynalsangiz va kelajakka nisbatan g'azablanish hissi bilan ketayotgan bo'lsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. Nafrat va nafratga yopishish ruhiy, jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Fikrlashdan voz kechish uchun g'azabni boshqarish terapiyasi yoki kognitiv xulq-atvor terapiyasini so'rashingiz mumkin. reklama

Ogohlantirish

• Hech qachon qasos olishni rejalashtirmang yoki birovga zarar yetkazishni xohlamang, chunki sizga zarar yetgan. Yomonlik boshqasini mag'lub eta olmasligini, faqat yaxshilikgina g'alaba qozonishini unutmang. Og'riq va og'riqni ushlab turmang.