Tarkib

• Qadamlar

Hissiy tetiklashlar salbiy o'tmish tajribalaridan kelib chiqadi. Agar biz o'sha salbiy tajribaga o'xshash vaziyatga tushib qolsak, kuchli his-tuyg'ular qo'zg'atiladi va bizning reflekslarimiz keyinchalik afsuslanadigan afsuslanishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar tekshirilmasa, ular bizni ta'qib qilishni va nazorat qilishni davom ettiradi. Yaxshiyamki, biz ushbu ogohlantiruvchi omillarni engish va ularga bo'lgan salbiy reaktsiyamizni kamaytirishning bir necha yo'li mavjud.

Qadamlar

5-dan 1-usul: Sizning hissiy qo'zg'alishingizni aniqlang

1. 

   Ba'zi reaktsiyalarga e'tibor bering. Ba'zida og'riqli his-tuyg'ular paydo bo'ladi va biz ularni nima qo'zg'atganini bilmaymiz. Biroq, vaqt o'tishi bilan e'tibor berib, siz qo'zg'atuvchilar nima ekanligini bilib olishingiz mumkin. Bu ularga ishlov berishni osonlashtiradi.

2. 

   
   
   Sizning hissiy qo'zg'atuvchilaringizni aniqlash uchun jurnaldan foydalaning. O'zingiz nimani his qilganingizni, munosabat bildirganingizni, ushbu omillar qachon paydo bo'lganingizni, kim bilan bo'lganingizni va o'sha paytda nima qilganingizni yozing. Jurnal jurnali triggerlarni kuzatib borish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Ro'yxatni ko'rib chiqing va qandaydir darajada qo'rqitishdan "jang yoki qochish" deb nomlanadigan kuchli va kuchli javoblarni keltirib chiqaradigan his-tuyg'ularni aniqlang.

3. 

   
   
   Hissiyotlar qanday ishlashini va ular qanday ishlashini tan oling. Tuyg'ular boshqalar bilan muloqot qilishimizga yordam beradi. Ular bizni choralar ko'rishga tayyorlaydi va rag'batlantiradi va o'zlarini tartibga solishi mumkin. Ba'zida hissiyotlar tashqi hodisaga nisbatan paydo bo'ladi, lekin ular ichki voqea bilan bog'liq holda, fikrlar va hatto boshqa his-tuyg'ular singari sodir bo'ladi. Bu erda hissiyotlarning oltita asosiy turi mavjud:
   • Sevgi.
   • Baxtli
   • Badjahl.
   • Achinarli.
   • Qo'rquv.
   • Uyatchan.

4. 

   
   
   Sizning his-tuyg'ularingizga odatlaning. Sizning tanangiz qo'rquvni his qilganingizda tez yurak urishi kabi hissiyotlarga ta'sir qiladi. G'azablanganda tanangiz taranglashadi yoki qizib ketadi. Tana belgilarini tanib, siz o'zingiz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni aniqlay olasiz. Keyin ular sizni bosib olishdan oldin ularni hal qilish va boshqarish imkoniyatiga ega bo'lasiz. reklama

5-dan 2-usul: Triggerlardan saqlaning yoki o'zgartiring

1. 

   Turmush tarzi o'zgaradi. Eski odatlardan voz kechish qiyin, emotsional qo'zg'atuvchilar ham bu yo'lda bo'lishi mumkin. Triggerni oldini olish va o'zgartirish uchun sizga ba'zi eski odatlar va harakatlarni yangisini almashtirish kerak bo'ladi. Bundan tashqari, hissiy qo'zg'atishni keltirib chiqaradigan ba'zi holatlardan qochishingiz kerak.
   • Masalan, agar siz ichish paytida tajovuzkorlikka moyil bo'lgan va sizni hayajonlantiradigan turli xil ogohlantiruvchi omillarni qo'zg'atadigan odamni bilsangiz, u ichayotganda bu odamdan uzoqroq turing.
   • Agar hisobni to'lash uchun etarli mablag 'bo'lmasa, bu ham rag'batlantiruvchi omil bo'lsa, byudjetdan tashqarida biror narsani qisqartirish haqida o'ylang.
   • Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning. Muammo ta'sirida bo'lganingizda yoki qo'zg'atadigan narsangiz bo'lsa, hissiyotlarni boshqara olmaysiz va g'azabingizni alangalaysiz.

2. 

   Bir oz dam oling. Ba'zan, tanaffus qilish yana bir bor vaziyatga tushishdan oldin tinchlanishingizga yordam beradi. Siz bu vaqtni boshdan kechirayotgan ba'zi bir his-tuyg'ular va ular bilan qanday ijobiy munosabatda bo'lish haqida o'ylash uchun foydalanishingiz mumkin. Masalan, agar siz birovga g'azablansangiz va unga zarar etkazadigan biror narsa aytishni yoki qilishni xohlamasangiz, pauza qilishga vaqt ajratishingiz mumkin. Keyin odamga qanday munosabatda bo'lish kerakligini yoki buning evaziga biron bir narsaga javob berish kerakligini o'ylab ko'ring.

3. 

   Kechirimlilik ko'lamini asta-sekin kengaytiring. Tirnash xususiyati beruvchi omillardan uzoq turish qisqa vaqt ichida samarali bo'lishi mumkin, ammo uzoq vaqt davomida ishlamasligi mumkin. Masalan, agar siz olomonning barchasi hissiyotlarni qo'zg'atayotganini sezsangiz, ularga javob berishingiz mumkin. Bu sodir bo'lganda, sizning ijtimoiy hayotingiz cheklanib qolishi mumkin. Buni aylanib o'tish uchun, o'sha paytda qo'zg'alishni boshdan kechirishga harakat qiling va so'ngra ta'sirlanishingizni boshqariladigan yo'nalishda asta-sekin oshiring. Tajriba endi harakat qiluvchi agent bo'lmaydigan bir paytda o'z his-tuyg'ularingizni muvaffaqiyatli boshqarguncha davom eting. reklama

5-dan 3-usul: Muqarrar agentlar bilan ishlash

1. 

   Tirnash xususiyati bilan kurashishning bir qancha usullarini ishlab chiqing. Agentlardan kerakli natijalarni aniqlang va ularni qayta ishlash uchun sizga nima kerak bo'ladi. Agar siz hisobni to'lay olmasangiz, qarz beruvchingizga qo'ng'iroq qiling va to'lov rejasini tuzing. Agar bu omil ota-onalar va o'qituvchilar uyushmasiga tashrif buyurishdan oldin kechki ovqatni tayyorlashga vaqt topolmayotganingizdan kelib chiqsa, tez ovqatga buyurtma bering.

2. 

   Salbiy his-tuyg'ularga qarshi harakat qilishni mashq qiling. Biz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, uni salbiy javoblar bilan mustahkamlashga intilamiz. Agar siz qayg'u va yolg'izlik paytida o'zingizni ajratib qo'ysangiz, siz qayg'u va yolg'izlikni yaratasiz. Zerikish va yolg'izlik tuyg'ularingizni o'zgartirish uchun do'stlaringiz va xavfsiz ijtimoiy vaziyatlarga murojaat qiling. Ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling.

3. 

   Baxtli xotiralarga olib boradigan ijobiy tajribalarni yarating. Hamma omillar salbiy emas. Baxtli tajribalar baxtli xotiralarni yaratishi mumkin. Pishirilgan mahsulotlarning hidi buvilar bilan bayramlarni eslatishi mumkin. Eski buyuk sevgi qo'shiqlarini tinglash, birinchi uchrashuvingiz xotirasini qaytarishi mumkin.

4. 

   Noqulay his-tuyg'ularni yo'qotish uchun hissiy tartibga solish yoki og'riqqa chidamlilik qobiliyatlaridan foydalaning. Ishni yomonlashtirmaydigan tarzda noqulaylikka toqat qilishingiz mumkin. Aslida, ular siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirishning bir necha yo'li mavjud:
   • Noxush tuyg'ularni tashlab qo'yish uchun o'zingizni chalg'iting.
   • To'qish, rasm chizish yoki kinoga borish kabi ba'zi mashg'ulotlarga / sevimli mashg'ulotlarga qo'shiling.
   • Vaqtingizni qo'shing. Ko'ngilli, birovga yordam bering yoki yaxshi ish qiling.
   • Qarama-qarshi his-tuyg'ularni yarating. Siz boshdan kechirayotgan tuyg'u o'rniga yangi tuyg'u yaratadigan narsa qiling, masalan, komediya tomosha qilish yoki qiziqarli kitob o'qish.
   • Yoqing va vaziyatga e'tibor bermang yoki ovora bo'ling.
   • O'zingizni chalg'itish uchun fikrlaringizni ishlating, masalan, kitob o'qish, qiziqarli narsalarni rejalashtirish yoki 10gacha hisoblash.
   • Vujudingizda muz tutish, massaj qilish yoki iliq vanna kabi hissiyotlardan foydalaning.
   • O'zingizni tinchlantirish bilan shug'ullaning. Besh hissiyotdan birini qulaylik va qulaylik hissi bilan tinchlantiring.

5. 

   Mavjud sharoitlarni yaxshilang. Hozirgi noqulaylikdan xalos bo'lishning boshqa usullarini toping. Rasmlar bilan mashq qiling, ma'no qidiring, ibodat qiling, dam oling va mavjud narsaga to'liq e'tibor bering yoki qisqa tanaffus qiling. Iltimos, o'zingizga dalda bering. Siz bilganingizdan kuchliroqsiz. Axir, siz o'zgartirish uchun bir necha qadam tashlaysiz. reklama

5-dan 4-usul: Tuyg'ularni boshqarish

1. 

   E'tiqod tizimini o'zgartiring. Vaziyatni turli xil nuqtai nazardan tahlil qiling. Buni to'siq deb bilmang, ammo vaziyatni yaxshilash uchun imkoniyat deb o'ylang. Masalan, agar siz o'zingizning ishingizdan norozi bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirmagan narsani o'zgartirishga haqli ekanligingizni eslang. Amaldagi ishingizni mashq qilish joyi va rezyume yaratish usuli deb biling, keyin boshqa ish qidirsangiz, ko'proq ish beruvchilarni jalb qilasiz.

2. 

   Chegaralarni qanday o'rnatishni bilib oling. Ba'zida bizning hissiy tetiklantiruvchilarimiz chegaralarni belgilamaslik va boshqalarga nima ekanligini bilishlariga yo'l qo'ymaslik natijasidir. Chegaralar odamlarga nimaga yo'l qo'yishingiz va nima bermasligingizni aytib beradi. Ular siz qiladigan va qilmaydigan narsalarga cheklovlar qo'yadilar.

3. 

   Salbiy kayfiyatdan zararingizni kamaytiring. Bizning tanamiz mashinalarga o'xshaydi. Agar biz yonilg'isiz yoki moyni almashtirmasdan haydasak, ular oxir-oqibat ishlashni to'xtatadilar. Bizning tanamizni e'tiborsiz qoldirib, biz jismoniy tushkunlikka tushishimiz mumkin va hissiy tomonimizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Bizga kerak:
   • Davolash. Agar kasal bo'lsangiz, xafa bo'lishingiz, g'azablanishingiz yoki ko'nglingiz tushishi mumkin. Kasallikdan qutulish uchun tibbiy yordamga murojaat qiling va dam oling.
   • Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling. Haddan tashqari ovqatlanmang va ortiqcha ovqatlanmang. Balansli ovqatlanish barqaror kayfiyatni ko'taradi. To'g'ri ovqatlarni tanlash ham ijobiy kayfiyatni his qilishi mumkin.
   • Aql bilan uxlang. Muntazam ravishda uxlash jadvalini tuzing va har kuni etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Kuniga 20 daqiqa davomida kuchli jismoniy mashqlar qilish kayfiyatingizni muvozanatlashiga yordam beradi.

4. 

   Ijobiy tajribadan zavqlaning. Ijobiy tajribani boshdan kechirganingizda, sekinlashishga vaqt ajratganingizga va yoqimli tajribaga qiziqishingizga ishonch hosil qiling. Yaxshilikdan, quvonchdan va tasallidan zavqlaning. Har kuni o'zingizni yaxshi his qiladigan biror narsa qiling (hech bo'lmaganda). Siz tezda chidamlilikni kuchaytirasiz va yaxshi kayfiyatni boshdan kechirish imkoniyatini oshirasiz.
   • Tabassum.
   • Parkda sayr qiling.
   • Velosipedda boring.
   • Kitoblarni o'qish.

5. 

   Har kuni kichik o'zgarishlarni amalga oshirib, yashashga arziydigan hayotni yarating. Uzoq vaqt davomida ko'proq ijobiy voqealarni boshdan kechirasiz. Har kuni bir nechta kichik qadamlarni tashlab, orzular loyihasi tomon harakat qiling, martabangizni o'zgartiring yoki o'zingizni yaxshilang. O'zingizni qobiliyatli va nazorat ostida his qiladigan narsa qiling. Bu sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solish va maqsadga muvofiq yashash tuyg'usi tufayli ijobiy fikrlarni bildirishga yordam beradi. reklama

5-ning 5-usuli: Yordam oling

1. 

   O'zingizning provokatsion va hissiy holatingiz haqida oila a'zolari va do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Ba'zida haqiqiy suhbat hissiy omillarni kamaytirishga va tushunishni rivojlantirishga yordam beradi. Oilangiz va do'stlaringiz sizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilishadi. Ular omillarni qachon kutish kerakligini bilishadi, shuning uchun ular sizni shu vaqt ichida rag'batlantirishlari mumkin.
   • Ulardan sizni tinchlantirish va tasalli berishlarini so'rang. Biroz g'amxo'rlik hayajonlanish hissiyotlarini engillashtirishga yordam beradi.
   • Agar sizning hayajonlangan his-tuyg'ularingiz ishonchsizlik bilan bog'liq bo'lsa, do'stlaringiz va oilangiz yordam berishi mumkin.Masalan, agar siz yolg'iz o'zi chiqishni juda xohlasangiz, ular siz bilan birga do'konga yoki parkga borishi mumkin.

2. 

   Mutaxassis yordamiga murojaat qiling. Maslahatchi, ijtimoiy ishchi yoki psixoterapevtni qidirib toping. Ko'p odamlar hissiyotlarni boshqarish va qo'zg'atuvchilar bilan kurashishda qiynalishadi. Triggerlarni aniqlashda sizga maxsus o'qitilgan odamlar yordam berishi mumkin va ular bilan ishlash strategiyasini sizga o'rgatishi mumkin.

3. 

   Ruhoniy, ruhoniy yoki shifokor bilan suhbatlashing. Bu parvarish bo'yicha mutaxassislar, odamlarga kuchli his-tuyg'ularni engishga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud yoki ular sizni buni qiladigan odamga murojaat qilishlari mumkin. Ruhoniy yoki ruhoniy, shuningdek, his-tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qilayotganingizda sizga yordam berish uchun ma'naviy ko'rsatma berishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, shifokor stress va depressiya kabi his-tuyg'ularni engillashtiradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

4. 

   Hissiy o'ziga bog'liqlik va tetiklantiruvchi narsalar haqida bir nechta yaxshi kitoblarni toping. G'azabingizni boshqarish va his-tuyg'ularingizni tartibga solish o'rganishni boshlash uchun qiziqarli mavzular bo'lishi mumkin. Travma bilan kurashish to'g'risida yozilgan kitoblar sizning triggerlaringiz manbasini aniqlashga yordam beradi. Agar ularning sabablarini aniqlagan bo'lsangiz, ushbu mavzu bo'yicha kitoblarni o'qing. Masalan, agar omil tuban munosabatlarda bo'lsa, unda oiladagi zo'ravonlik va suiiste'mollik to'g'risida kitoblarni qidirib toping.

5. 

   Yordam guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Ko'pincha guruhlar his-tuyg'ularni aniqlash va tushunishga yordam berishi mumkin. Jamoaning bir nechta a'zolari xuddi shunday aktyorlarga duch kelishgan va foydali takliflar bilan chiqishgan. Internetda qidiring yoki maslahatchi yoki mutaxassisdan o'zingizning mintaqangizdagi ba'zi yordam guruhlarini topishda yordam berishini so'rang. reklama