Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Tayyorgarlik
• 3 -usul 2: ochlik e'lon qilish
• 3 -usul 3: ochlikdan chiqish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ochlik e'lon qilish-taniqli, lekin unchalik keng tarqalgan norozilik shakli. Ochlik e'lon qilish xavfli bo'lishi mumkin, lekin siz qaror qabul qilgandan so'ng, sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazmaslik uchun ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: Tayyorgarlik

1. 1 Tayyor bo'lish uchun taxminan bir oyga reja tuzing.
2. 2 Birinchi haftada arzimas ovqatlar va qulay ovqatlarni, shuningdek shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni chiqarib tashlang. Iloji bo'lsa, organik sabzavotlar va mevalarni sotib oling.
3. 3 Ikkinchi haftada qizil go'sht, meva sharbatlari, gazlangan ichimliklar va boshqalardan voz keching. Ikkinchi haftadan boshlab siz faqat suv va sut ichishingiz mumkin (agar allergiya bo'lmasa).
4. 4 Uchinchi haftadan boshlab faqat yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, agar ichgan bo'lsangiz, sut ichishni to'xtating.
5. 5 To'rtinchi haftada asta -sekin iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytiring. Oyning oxirigacha oshqozoningiz kichkina bo'lishi kerak va siz och qolmaysiz.

3 -usul 2: ochlik e'lon qilish

1. 1 Ko'p suv iching. Ochlik paytida organizm tezroq suvsizlanadi, shuning uchun bu vaqtda toza suv ichish juda muhimdir.
2. 2 Vabo kabi sportlardan voz keching; ko'pincha siz jismonan charchab qolasiz, ochlik paytida har qanday mashq bajarish juda zararli.
3. 3 Temir va kaltsiyli multivitaminli ichimliklar iching. Vitamin-mineral komplekslari sizning salomatligingiz va immunitetingizni kamaytirishga yordam beradi.
4. 4 Ishqoriy ichimlik iching. Oddiy retsept: 1 choy qoshiq tuz, 1 choy qoshiq soda, 1 choy qoshiq kaliy tuzi, suvda eriydi, kun bo'yi ichiladi.
5. 5 Jim turishga harakat qiling. Yemlarni namoyishchilar uchun qoldiring va siz dam olishingiz kerak.
6. 6 Ko'proq energiya tejash uchun oldinroq yoting va uzoqroq yoting.
7. 7 Oshxonadan uzoqroq turing; agar ovqatlansangiz, siz nafaqat boshqa namoyishchilarni qo'yib yuborasiz, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazishingiz mumkin.

3 -usul 3: ochlikdan chiqish

1. 1 Birinchi kuni meva yoki sabzavotli smetana tayyorlang. Oshqozon og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun sitrus mevalari va boshqa kislotali ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Qovun, tarvuz, bodring kabi suvli ovqatlardan foydalaning. Sut va jo'xori uni qo'shing. (Lekin ozgina, ochlik davomiyligiga qarab. Siz ko'p ovqat hazm qila olmaysiz).
2. 2 Ikkinchi kuni uy qurilishi smetanasini ichishni davom ettiring yoki engil sho'rva eyishga harakat qiling.
3. 3 Uchinchi kuni siz qattiq ovqat eyishni boshlashingiz mumkin; sabzavot va mevalarga ustunlik bering.
4. 4 Oziq -ovqat miqdorini asta -sekin oshirib, to'rtinchi kuni va undan keyin sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni davom ettiring.
5. 5 Tayyor bo'lgach, tushdi va bir piyola mayiz va yong'oq bo'laklarini iste'mol qiling.
6. 6 Asta -sekin odatdagi taomingizga qayting - ochlik e'lon qilayotgandek, aksincha.
7. 7 O'zingizga zarar bermaganingizga ishonch hosil qilish uchun, dietangizni qayta tiklaganingizda, shifokoringizga tez tibbiy ko'rikdan o'ting.

Maslahatlar

• Siz nima uchun kurashayotganingizni eslang. Sabablari va maqsadi haqida o'ylash ochlikni engishga yordam beradi.
• E'tiroz bildirishni unutmang! O'zingizning e'tiqodingiz va e'tiqodingiz haqida bayonot, plakat yoki ramzni ushlab turing.
• Boshqa namoyishchilar kabi baqirmaslikka va qo'shiq aytmaslikka harakat qiling. Siz juda ko'p kuch sarflaysiz. Boshqalar sizning shioringizni baqirishsin. Albatta, ular energiya bilan to'la va aniq va baland ovozlarga ega.
• Uch -to'rt kunlik ro'za tutgandan so'ng, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va bundan ham kuchliroq bo'lasiz; qisqa ochlik yiliga ikki -uch marta tanani zararsizlantiradi.
• Agar siz ko'p ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, tayyorgarlik davrini oshiring; bu holda, har bir qadamni ikki hafta yoki hatto uch marta cho'zish kerak (ehtimol, bu unchalik qiyin bo'lmaydi).

Ogohlantirishlar

• Bir kishi deyarli bir oy davomida "ichki zaxiralar" da yashashi mumkin bo'lsa -da, bu juda xavflidir. Ro'za tutish tanaga foydali ekanligi isbotlangan, lekin ro'za vaqti tanangizga bog'liq.
• Albatta, shaxsiy farovonlik har qanday zamonaviy muammolardan ko'ra muhimroqdir. Agar boshqa qabul qila olmasangiz, to'xtating.