Qanday qilib tezda yotishga tayyorgarlik ko'rish kerak

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: yotishga tayyorgarlik
3 -usul 2: To'g'ri rejim
3 -usul 3: tez uxlab qolish
Maslahatlar
Shunga o'xshash maqolalar

Yaxshi tungi uyqu ertasi kuni sog'lik va salomatlik uchun juda muhimdir. Yaxshi o'rnatilgan uyqu jadvali sizni tezroq uxlashga yordam beradi, chunki miyangiz bir vaqtning o'zida sekinlashishga o'rganadi. Yotishga tayyorgarlik uzoq va zerikarli jarayondek tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz o'z harakatlaringizni to'g'ri rejalashtirsangiz, har kecha osongina va tez yotishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: yotishga tayyorgarlik

1 Yotishdan kamida bir soat oldin barcha elektron qurilmalarni tarmoqdan uzing. Uyqudan oldin kompyuter, televizor, planshet va smartfondan foydalanmaslik, tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Bu qurilmalarning barchasi ko'k chiroq chiqaradi, bu esa uxlash istagini kamaytiradi. Bundan tashqari, ularning ekranlari orqa tomondan yoritilgan va to'g'ridan -to'g'ri ko'zingizga yorug'lik chiqaradi. Shuning uchun, kun oxirida elektron qurilmalardan foydalanmaslikka harakat qiling.
- Sizni chalg'itmasligi va uning ekraniga qarashga vasvasangiz bo'lmasligi uchun mobil telefoningizga kechasi o'chirib qo'yish uchun eslatma o'rnating.
- Agar kechqurun elektron qurilmalardan foydalanishni to'xtata olmasangiz, ular keltiradigan zararni kamaytirishga harakat qiling. Yotishdan oldin ko'k chiroqni filtrlaydigan ilovadan foydalaning. Ba'zi zamonaviy telefonlar va planshetlarda bunday ilova boshidanoq o'rnatilgan.
- LCD displeyli yoki orqa nuri bo'lgan ba'zi elektron kitobxonlar ko'k chiroq chiqarmaydi yoki to'g'ridan-to'g'ri ko'zga porlamaydi. Bu elektron kitoblarni oddiy elektron kitoblar bilan solishtirish mumkin va ularni yotishdan oldin o'qish mumkin.
2 Agar siz och bo'lsangiz, gazak qiling. Ochlik hissi uyquni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz yotishga tayyorlanayotganda ochlikni his qilsangiz, engil atıştırmalık oling. Agar ertalab chanqagan bo'lsangiz, yotishdan oldin suv iching.
- Banan, kurka go'shti, qatiq, yeryong'oq, sut mahsulotlari va donli kraker kabi ovqatlar tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Ko'pchilik uchun kofeinsiz va alkogolsiz ichimliklar, masalan, o'simlik choyi yoki iliq sut, yotishdan oldin dam olishga yordam beradi.
- Yotishdan oldin ko'p ovqat yemang.
- Achchiq va yog'li ovqatlarni yemang.
3 Ertalab kerak bo'lgan hamma narsani oldindan tayyorlab qo'ying. Agar siz yotishdan oldin hamma narsani tayyorlasangiz, ertalab vaqtni tejashingiz mumkin. Masalan, siz quyidagilarni oldindan qilishingiz mumkin:
- Kerakli kiyimlarni joylashtiring.
- Qahva qaynatgichni yonilg'i bilan to'ldiring.
- Tushlik tayyorlang va yig'ing.
4 Agar siz yotishdan oldin yuvsangiz, dush oling. Dush qabul qilingandan so'ng, siz sochiq bilan o'rashingiz va quriganingizda yotishga tayyorgarlik ko'rishni davom ettirishingiz mumkin.
- Issiq dush yotishdan oldin dam olishga yordam beradi.
- Ko'p odamlar har kuni sochlarini yuvishlari shart emas. Sochlaringizni haftasiga bir necha martadan ko'p bo'lmagan holda yuving. Ammo, agar sizda mayin va yog'li sochlar bo'lsa, ularni har kuni yuvish kerak bo'ladi.
- Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, siz nam sochlar bilan yotishingiz mumkin. Biroq, bu holda, sochni qaytarish kerak, bu hamma soch turmagi uchun mos emas.
- Agar siz bo'yanish qilsangiz, uni yotishdan oldin olib tashlang. Makiyajni bir kechada qoldirish terining teshiklarini yopadi va akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
5 Tishlaringizni yuving. Siz yotishdan oldin tishlaringizni yuvishingiz kerak va bu ovqat va ichimlikdan keyin amalga oshirilishi kerak. Bu ertalab yomon hidning oldini oladi va tishlaringizni bo'shliqlardan himoya qiladi.
- Ikki daqiqada tishlaringizni yuving. Taymerni bu vaqtga bardosh beradigan qilib sozlash mumkin. Tutqichga o'rnatilgan taymerli elektr tish cho'tkalari mavjud.
- Tish emaliga zarar bermaslik uchun yumshoq cho'tkadan foydalaning.
- Tishlaringizni maksimal darajada himoya qilish uchun ftorli pastadan foydalaning.
- Tilingizni ham yuvishni unutmang.
- Hojatxonaga boring. Shundan so'ng, siz yotishingiz mumkin.
6 Yotoqqa kiring. Kun tartibini saqlashga va bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Erta yoki kech yotish ham zararli. Agar odatda uxlash uchun yarim soat yoki undan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, buni yodda saqlang va biroz oldinroq yoting.
- Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, kundalikni saqlang, unda siz uyqu bilan bog'liq hamma narsani yozasiz. Unda yotish vaqtini belgilang. Agar siz uzoq vaqt uxlay olmasangiz yoki kechasi uyg'onmasangiz, yotoqxonangizga kundalik yozib qo'ying.
7 Uxlab qolmaguningizcha o'qing. Agar siz uyquga ketishi bilan uxlab qoladigan odamlardan biri bo'lmasangiz, ongingizni band qiladigan va chalg'itadigan va dam olishga yordam beradigan biror narsa qilishingiz kerak. Yotishdan oldin LCD displeyga qarash tavsiya etilmagani uchun oddiy yoki mos elektron o'quvchidan foydalaning. Siz charchaganingizni va uxlayotganingizni sezganingizdan so'ng, chiroqlarni o'chiring va ko'zingizni yuming.
- Kechasi qiziqarli narsalarni o'qimang. Agar siz haddan tashqari o'zingizni olib ketayotgan bo'lsangiz, demang hohlamoq uxlash Hayajonli sarguzasht romanidan ko'ra, yotishdan oldin zerikarli texnik qo'llanmani o'qish yaxshiroqdir.

3 -usul 2: To'g'ri rejim

1 O'zingizga yotish vaqtini belgilang va unga rioya qiling. Yaxshi uxlash uchun siz ma'lum bir rejimga rioya qilishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida yotish juda muhimdir.
- Uyqu vaqtini belgilash, qolgan harakatlaringizni rejalashtirishga yordam beradi - xususan, siz yotishga tayyorlanishni qachon boshlash kerakligini bilib olasiz.
- Agar kerak bo'lsa turmoq ma'lum bir vaqtda, qachon yotish kerakligini hisoblash uchun unga e'tibor qarating.
- Ko'pchilik hamma sakkiz soat uxlashi kerak deb hisoblasa, har xil odamlarga har xil uyqu vaqti kerak. O'zingizni yaxshi his qilish uchun qancha vaqt kerakligini o'ylab ko'ring va kundalik ishingizni rejalashtirishda buni yodda tutishga harakat qiling.
2 Yotishdan 5-6 soat oldin mashq qiling. 20-30 daqiqalik kundalik mashg'ulotlar tezroq uxlashga yordam beradi. Biroq, uxlashdan oldin sport bilan shug'ullanish miya va butun tanani faollashtiradi qiyinlashtiring uxlab qolish. Yotishdan 5-6 soat oldin mashq qilish yaxshidir.
3 Yotishdan oldin kofein, nikotin va spirtli ichimliklardan voz keching. Ularning barchasi uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi.
- Yotishdan 4-6 soat oldin kofein ichishni to'xtating. Yaxshi uxlash uchun kechasi qahva, choy, shokolad, kofeinli gazlangan ichimliklar va ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalarni iste'mol qilmang. Shuni yodda tutingki, hatto qahvalarda va choylarda ham kofein bor. Agar siz tunda dam olish uchun choy ichayotgan bo'lsangiz, kofeinsiz o'tli choyga o'ting.
- Ko'p odamlar dam olish uchun chekishadi, lekin kofein singari, nikotin ham ogohlantiruvchi vositadir. Bundan tashqari, vaqtincha nikotin etishmasligi (tortishish sindromi) uyquni buzadi va sizni tez -tez tunda uyg'otadi. Chekishni butunlay to'xtatish uyquni sezilarli darajada yaxshilaydi. Ammo, agar siz chekishni tashlay olmasangiz, oxirgi sigaretani yotishdan kamida ikki soat oldin chekishga harakat qiling.
- Garchi spirtli ichimliklar ba'zida tezroq uxlab qolishingizga yordam bersa -da, bu tunda tez -tez uyg'onishga olib keladi. Uyqudan kamida bir soat oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, shunda tanangiz uni yotishdan oldin qayta ishlay oladi.

3 -usul 3: tez uxlab qolish

1 Rahat uxlashga ishonch hosil qiling. Yotishga tayyorgarlikdan so'ng, siz uxlash uchun qulay muhit yaratishingiz kerak. Agar sizda noqulay to'shak bo'lsa, uxlab qolish siz uchun qiyinroq bo'ladi.
- Sizning xohishingizga ko'ra, tungi kiyim erkin yoki tor, yumshoq yoki tor bo'lishi mumkin. Asosiysi, bu sizga mos keladi.
- Yotoq xonasi salqin bo'lishi kerak, lekin sovuq emas.
- Tegishli yostiq, to'shak, ko'rpa va choyshab sotib oling. Eng qulay narsalarni tanlashga harakat qiling.
- Ovoz izolyatsiyasi haqida unutmang. Agar siz shovqinga sezgir bo'lsangiz, hatto yumshoq tovushlar ham uyquni buzishi mumkin. Hech qanday begona tovushlarni eshitmaslik uchun fan yoki shovqin generatorini yoqing.
2 Yotoq xonasi butunlay qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling. Yaxshi uxlashga yordam beradigan eng muhim omillardan biri yotoqxonaning qorong'ilashidir. Yorug'lik tanamizga kunduzni eslatadi, bu esa uyquni buzadi.
- Ushbu qoidadan istisno - bu o'qish lampasi, uni osongina o'chirish mumkin. Kam quvvatli tungi chiroq yoki kichik stol chiroqidan foydalaning.
- Agar yotoqxonangizning derazasidan tashqaridagi yorug'lik juda yorug 'bo'lsa, qorong'i pardalar qo'shishni o'ylab ko'ring. Agar siz kech ishlashingiz va quyosh chiqqandan keyin ham uxlashingiz kerak bo'lsa, xuddi shunday qilishingiz mumkin.
3 Uyqu tabletkalarini o'z vaqtida oling. Agar shifokor siz uchun uyqu uchun dori buyurgan bo'lsa, uni har kecha o'z vaqtida qabul qilishingiz kerak.
- Har xil turdagi uyqu tabletkalari bor va ularning har biri har xil dozada va qabul qilish uchun maqbul vaqtga ega.
- Odamlar dori-darmonlarga turlicha munosabatda bo'lishadi va ba'zilar uyqu tabletkalarini nostandart vaqtda qabul qilishlari kerak.
- Ko'p uyqu tabletkalarini o'z ichiga oladigan tez ta'sir qiluvchi dorilar odatda yotishdan oldin olinishi kerak.
- Melatoninni preparatga bo'lgan reaktsiyangizga va shifokor tavsiyasiga qarab, yotishdan 1-5 soat oldin olish kerak.

Maslahatlar

Vaqtni tejash uchun siz dush qabul qilayotganda tishlaringizni yuvishingiz va bo'yanishingizni olib tashlashingiz mumkin.
Gigiena protseduralariga vaqt ajrating. Tishlaringizni yaxshilab yuvish, ularning sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Dush qabul qilayotganda shoshilmang, aks holda sirg'alib ketishingiz mumkin.