Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
• 3 -usul 2: Jismoniy faollik va turmush tarzini o'zgartirish
• 3 -usul 3: dorilar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Triglitseridlar darajasining oshishi yurak -qon tomir kasalliklarining rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Agar siz triglitseridlar darajasini tezda pasaytirishingiz kerak bo'lsa, turmush tarzining quyidagi o'zgarishi va dori -darmonlar ijobiy natijalarga erishishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish

1. 1 Shirinliklarni dietangizdan chiqarib tashlang. Qayta qilingan shakar triglitseridlarning ko'payishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun triglitserid darajasini pasaytirishning eng tezkor usullaridan biri shirinliklarni kamaytirishdir.Buning sababi shundaki, ko'pincha shakar tarkibida bo'sh kaloriya bor, ular triglitseridlarga, so'ngra tana yog'iga aylanadi.
   • Kundalik kaloriya miqdorining 5-10 foizini shakar bilan cheklang. Bu shuni anglatadiki, ayollar kuniga 100 kaloriya shirinlik iste'mol qilishlari mumkin, erkaklar esa 150 kkalgacha.
   • Shirin desertlar va konsentrlangan meva sharbatlari kabi ovqatlardan saqlaning.
2. 2 Qayta qilingan uglevodlarni kamaytiring. Ba'zi odamlarda oq guruch va oq unli non mahsulotlari va irmik triglitseridlar miqdorini oshirishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz triglitseridlar ko'payishining sababi yuqoridagi ovqatlardan foydalanish bilan bog'liq deb gumon qilsa, bunday ovqatlardan foydalanishni cheklab, dietangizni o'zgartiring. Bu triglitseridlar darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
   • Qayta qilingan uglevodli ovqatlar o'rniga donli non va makaron mahsulotlarini tanlang.
   • Uglevodlarga boy ovqatlar iste'molini kamaytiring. Ratsioningizga ko'proq protein qo'shing. Proteinlar uglevodlarga qaraganda past "glisemik indeks" ga ega, ya'ni ular sekinroq hazm qilinadi va so'riladi. Bu, o'z navbatida, qondagi shakar va lipidlar (shu jumladan triglitseridlar) darajasini pasaytirishga yordam beradi. Shuningdek, dietangizga sog'lom yog'larni kiriting, chunki ular qondagi qand miqdorini barqarorlashtirish va triglitseridlar darajasini pasaytirishga yordam beradi.
3. 3 Spirtli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlang. Spirtli ichimliklar, ayniqsa alkogolga sezgir odamlarda, triglitseridlar darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Spirtli ichimliklarni triglitserid darajasini pasaytirishga harakat qilayotganda dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
   • Triglitseridlar normal darajaga qaytganidan so'ng, siz asta -sekin dietangizga spirtli ichimliklarni kiritishingiz mumkin. Ammo ko'p yoki tez -tez ichmang, chunki bu yana triglitserid darajasiga eng yaxshi ta'sir qilmasligi mumkin.
4. 4 Ratsioningizga omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni kiriting. Omega-3 yog 'kislotalari "yaxshi" yog'lar hisoblanadi, shuning uchun ularni muntazam iste'mol qilish organizmga triglitseridlar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
   • Ratsioningizga haftasiga taxminan ikki marta yog'li baliq qo'shing. Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, tez orada triglitseridlar darajasining pasayishini sezasiz.
   • Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliqlar: losos, makkel, sardalya, orkinos va alabalık.
   • Omega-3 yog 'kislotalarining boshqa manbalariga zig'ir, zig'ir urug'i, soya, dukkakli, yong'oq va to'q yashil bargli sabzavotlar kiradi. Bu ovqatlarni kundalik ratsioningizga qo'shing.
   • Siz omega-3 qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin, chunki bu omega-6 va omega-3 nisbatlarini yaxshilaydi.
5. 5 Ratsioningizga o'simlikka asoslangan ovqatlarni kiriting. Ayniqsa, agar siz o'simlik oqsilini (qizil go'shtdan ko'ra) afzal ko'rsangiz, tez orada xolesterin va triglitseridlar miqdori sezilarli darajada pasayganini sezasiz.
   • Proteinga boy ovqatlar: quritilgan loviya, no'xat va soya taomlari.
   • Tovuqni qizil go'sht bilan almashtirish mumkin, chunki u triglitseridlarni pasaytirish uchun eng yaxshi alternativ hisoblanadi.
6. 6 Ratsioningizga tolaga boy ovqatlar qo'shing. Elyaf ovqat hazm qilish va so'rilishini rag'batlantiradi, shuning uchun tolaga boy ovqatlar triglitseridlar va xolesterin darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
   • Ichakdagi suvni o'zlashtiradigan tolalar, jelga o'xshash massaga aylanadi, unga yog'lar yaxshi "birikadi". Bu tanadan so'rilgan yog'lar (shu jumladan triglitseridlar) darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, tolalar umuman ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
   • Etarli tola olish uchun dietangizga ko'proq don mahsulotlarini qo'shing. Shuningdek, dukkakli, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
   • Elyaf ham to'yish hissini beradi, shuning uchun siz ko'p ovqat yemaysiz.
   • Agar tolalar iste'molini ko'paytirsangiz, ko'proq suv iching. Aks holda, siz o'rtacha va og'ir ichak buzilishlarini boshdan kechirishingiz mumkin.
7. 7 Qaysi yog'larni va qancha iste'mol qilishingizni kuzatib boring. To'yingan va trans yog'lar ayniqsa yomon, shuning uchun ulardan voz kechish triglitseridlar darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
   • Bu "yomon" yog'larning aksariyati qadoqlangan ovqatlar va tez tayyorlanadigan ovqatlarda uchraydi. Hayvonlardan olingan mahsulotlar, shuningdek, vodorodli o'simlik yog'i, sariyog ', yog', cho'chqa yog'i va margarindan tayyorlangan ovqatlar "yomon" yog'lar manbai bo'lishi mumkin.
   • Mono va ko'p to'yinmagan yog'larga ustunlik bering. Sizning tanangiz har kuni oz miqdordagi yog'ni olishi kerak va bu manbalar sog'lom deb hisoblanadi va triglitseridlar darajasiga ta'sir qilmaydi. "Yaxshi" yog'larning manbalariga zaytun moyi, kolza yog'i, guruch kepagi, yong'oq yog'i va zig'ir yog'i kiradi.
8. 8 Fruktoza iste'molini cheklang. Fruktoza - ko'pchilik mevalarda, shuningdek asalda va ba'zi stol shakarida mavjud bo'lgan tabiiy shakar. Kuniga 50-100 grammdan kam fruktoza iste'mol qilish triglitseridlar miqdorini tezroq tushirishga yordam beradi.
   • Kam fruktoza mevalari: o'rik, sitrus mevalari, qovun, qulupnay, avakado va pomidor agar siz qandaydir meva iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, yuqoridagilardan biriga ustunlik bering.
   • Yuqori fruktoza mevalari: mango, banan, uzum, nok, olma, tarvuz, ananas va mersini Bu mevalarni dietangizdan chiqarib tashlang yoki hech bo'lmaganda iste'molini sezilarli darajada kamaytiring.

3 -usul 2: Jismoniy faollik va turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Kaloriya iste'molini kuzatib boring. Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingizga e'tibor bering va bu miqdorni kamaytira olasizmi (bu haqda doktoringizga murojaat qiling).
   • Bu, ayniqsa, ortiqcha vazn yoki semizlik uchun foydalidir. Ortiqcha vazn triglitseridlarning yuqori darajasiga olib kelishi mumkin.
   • Ayollar kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilishlari kerak, erkaklar kuniga 1800 kaloriya (jismoniy faollik va boshqa omillarga qarab o'zgarishi mumkin). Agar siz vazn yo'qotishingiz yoki kaloriya iste'molini kamaytirishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz past kaloriyali dietani tavsiya qilishi mumkin. Ammo, avval shifokor bilan maslahatlashmasdan, hech qanday parhezga rioya qilishni boshlamang.
   • Bundan tashqari, yotishdan oldin gazakdan saqlaning.
2. 2 Kichik ovqatlaning. Tez -tez ovqatlanishga harakat qiling, lekin asta -sekin. Bu kuniga ikki yoki uchta katta ovqatdan yaxshiroqdir.
3. 3 Sport bilan shug'ullaning. Agar siz xolesterin va triglitseridlar miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, mo''tadil jismoniy mashqlar bajarishingiz kerak.
   • Qat'iy tayyorgarlik rejimini qo'ymang. Siz kuchli mashqlar triglitseridlar darajasini tezroq tushirishga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz unday emas. Barni juda baland qilib qo'yish, o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi ehtimoli ko'proq. 10 daqiqali mashg'ulotlardan boshlang va 30-40 daqiqagacha haftasiga 1-2 daqiqa qo'shing.
   • Faoliyatingizni diversifikatsiya qiling. Siz DVD kursida piyoda, velosipedda yoki mashq qilishingiz mumkin. Ijodkorlik bilan shug'ullaning. Buning yordamida siz zerikmaysiz va katta ishtiyoq bilan o'qiysiz. Bu sizga o'zingizga yoqadigan mashg'ulot turini topishga yordam beradi!
4. 4 Chekishni to'xtating. Chekishni tashlash yurak xastaligi xavfini kamaytirishda muhim qadamdir. Bundan tashqari, u triglitseridlar darajasini pasaytirishga yordam beradi.
   • Chekish - yurak xastaligining xavf omillaridan biri, shu jumladan qon ivishining oshishi, tomirlarning shikastlanishi va organizmning qon lipidlarini nazorat qilish qobiliyatining pasayishi (shu jumladan triglitseridlar).
   • Chekishni tashlash umumiy salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Shaharingizda (yoki mintaqangizda) chekishni tashlashga yordam beradigan dasturni toping yoki maslahat uchun terapevt bilan bog'laning.

3 -usul 3: dorilar

1. 1 Fibratlarni oling. Odatda, shifokorlar gemfibrozil va fenofibratni buyuradilar.
   • Fibratlar amfipatik ta'sirga ega bo'lgan karboksilik kislotalar guruhidan organik birikmalardir, ya'ni ular suv molekulalarini ham, yog 'molekulalarini ham o'ziga tortadi.
   • Ushbu dorilar HDL darajasini oshiradi va triglitseridlar darajasini pasaytiradi. Bu jigarda triglitserid tashuvchi zarrachalar ishlab chiqarishni kamaytirish orqali amalga oshiriladi.
   • E'tibor bering, fibratlar ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga va jigar faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin, shuningdek o't pufagi toshlarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Agar ular qonni suyultiruvchi vositalar bilan ishlatilsa, ular ham xavflidir. Fibratlar, shuningdek, statinlar bilan birgalikda mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
2. 2 Nikotin kislotasini oling. Nikotin kislotasi - niatsinning bir shakli.
   • Nikotin kislotasi ham karboksilik kislotadir.
   • Fibratlar singari, niatsin ham jigarning triglitserid tashuvchi zarrachalarni ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi, ular juda past zichlikdagi lipoproteinlar deb ataladi.
   • Nikotin kislotasi HDL ("yaxshi") xolesterin darajasini boshqa turdagi dorilarga qaraganda ancha yaxshi oshiradi.
   • Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, chunki ular boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi va yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
   • Niatsinning mumkin bo'lgan yon ta'siri: nafas qisilishi, kuchli qorin og'rig'i, sariqlik va bosh aylanishi. Ular kamdan -kam bo'lsa -da, mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan xabardor bo'lish juda muhimdir.
3. 3 Retsept bo'yicha omega-3 yog 'kislotalari haqida bilib oling. Omega-3 yog 'kislotalari triglitseridlar darajasini pasaytirishi mumkin va retsept bo'yicha omega-3 ning yuqori dozalari triglitseridlar darajasini tezroq pasaytirishi mumkin.
   • Omega-3 retseptlari odatda baliq yog'i tabletkalari shaklida mavjud.
   • Omega-3 ning yuqori dozalarini ko'rsatmalarga muvofiq va shifokor nazorati ostida oling, chunki ular boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Omega-3 ning haddan tashqari ko'pligi qonning ingichkalashiga va qon bosimining pasayishiga olib keladi. Shuningdek, ular qondagi shakar miqdorini oshirishi va jigar faoliyatini buzishi mumkin. Bundan tashqari, omega-3 ning yuqori dozalari ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
4. 4 Statinlar haqida bilib oling. Eng ko'p ishlatiladigan statin atorvastatindir. Boshqa mashhur statinlar - fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin va simvastatin.
   • Bu dorilar HMG-CoA reduktaza fermentini blokirovka qilib, xolesterin darajasini pasaytiradi. Bu ferment xolesterin ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi.
   • Statinning asosiy maqsadi LDL xolesterolini pasaytirishdir. Preparat triglitseridlarni ham kamaytirishi mumkin, lekin bu maqsad uchun mo'ljallangan boshqa ko'plab dorilarga qaraganda samarasi past.
   • Yon ta'siri juda kam uchraydi, lekin ular juda og'ir. Asosiy yon ta'siri mushaklarning shikastlanishidir, ayniqsa statinlar fibratlar bilan birgalikda ishlatilsa. Bundan tashqari, statinlar jigar muammolarini keltirib chiqarishi va diabet xavfini oshirishi mumkin.
   • Omega-3 ni ortiqcha iste'mol qilish alomatlaridan ehtiyot bo'ling. Bularga yog'li teri / akne, yog'li sochlar va umumiy zaiflik kiradi.

Maslahatlar

• Hayot tarzingizga jiddiy o'zgarishlar kiritishdan oldin, uning oqibatlari bilan tanishishingiz kerak. Triglitseridlarning yuqori darajasi yurak xastaligining asosiy xavf omillaridan biri hisoblanadi (shu jumladan yurak xuruji, insult va ateroskleroz, ya'ni tomir devorlarining elastikligini pasayishi).
• Triglitseridlar metabolik sindromga ham ta'sir qiladi.Metabolik sindromning belgilari: yuqori qon bosimi, yuqori triglitseridlar, HDL xolesterin, bel atrofi va / yoki qondagi qand miqdorining oshishi. Metabolik sindrom - bu yurak xastaligi, qandli diabet, jigarning yog'lanishi va ayrim saraton xavfini oshiradigan turmush tarzining buzilishi. Shunday qilib, triglitseridlar darajasini kuzatishingiz kerak bo'lgan yana bir qancha sabablar bor.
• Sizning turmush tarzingizga qanchalik ijobiy o'zgarishlar kiritilsa, shu jumladan sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar (shifokor buyurgan dori -darmonlarga qo'shimcha ravishda), siz o'zingizni baxtli his qilasiz va sog'lom va to'laqonli hayot kechirasiz. Ba'zida eng qiyin narsa birinchi qadamni qo'yishdir, lekin siz taraqqiyotni ko'rganingizda, albatta, qo'shimcha motivatsiya olasiz!

Ogohlantirishlar

• Har doim ovqatlanish va mashqlarni o'zgartirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. To'satdan o'zgarishlar, hatto foydali o'zgarishlar ham umumiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.