Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Kestirib vizual ravishda kattalashtiradigan kiyim
• 4 -usul 2: dumba kattalashtirish mashqlari
• 4 -usul 3: Mushaklar massasini ko'paytirish uchun kuch mashqlarini qo'shish
• 4 -usul 4: dumba kattalashtirishning boshqa usullari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Gluteus mushaklari - inson tanasidagi eng katta mushak. O'rta va kichik gluteal va teri osti yog 'to'qimalari bilan birgalikda ruhoniylarning shaklini yaratadi. Dumba nafaqat o'tirganingizda "yostiq", balki yurish, yugurish va zinadan ko'tarilishda ham muhim vazifalarni bajaradi. Umuman olganda, ayollarda yog'larni saqlash va saqlashda jinsiy farqlar tufayli kestirib, dumba kattaroq bo'ladi. Ba'zilar tabiatan katta dumba egalar, lekin siz ulardan biri bo'lmasangiz ham, xafa bo'lishning hojati yo'q, chunki qisqa vaqt ichida dumg'azani ko'paytirish yo'llari bor. Usullar boshqacha bo'lishi mumkin: zudlik bilan ta'sir ko'rsatadiganlardan (durust va kiyimning yaxshilanishi) va ta'siri faqat bir necha hafta yoki oydan keyin seziladiganlardan (belni kamaytirish, son va dumba hajmini oshirish mashqlari). tez va doimiy natija berish (kosmetik jarrohlik).

Qadamlar

4 -usul 1: Kestirib vizual ravishda kattalashtiradigan kiyim

1. 1 Son va dumba e'tiborini tortadigan kiyim kiying. Shaklning ayolligini ta'kidlaydigan kiyimlar (qum soati shaklida) ko'pincha son va dumba qismlarini ta'kidlab, qorinni ingichka va tekis qilib qo'yadi. A shaklidagi yubka va ko'ylaklarni kiying, ular sizni belidan quchoqlab, dumba va dumba joyidan bo'shashadi. Agar siz tor kiyim kiyishni xohlamasangiz, o'zingizga mos keladigan kiyimni tanlang.
   • O'lchamli va mos kiyimlarni tanlang (ya'ni, ular tor bo'lmasligi kerak, lekin ular tananing konturlari va egri chiziqlariga rioya qilishlari kerak). Juda bo'shashgan yoki kam belli kiyim kiymang.
   • Qarama -qarshi ranglarni tanlang. Yorqin tepa va quyuq qorong'i taqinglar.
   • Belingizni ta'kidlang. Belda kashtado'zlik, bezak, dantel va boshqa bezaklari bo'lgan kiyimlarni tanlang yoki kamar kabi aksessuarlarni qo'shing. Buning yordamida siz belingizni vizual ravishda kattalashtirasiz.
2. 2 Kiyimlaringiz ostiga shlyapa kiying. Bugungi kunda kiyim -kechak bizning buvilarimiz davriga qaraganda ancha qulay va ko'rinmas bo'lib qoldi. Tana tuzatuvchi va ingichka ichki kiyimlar bel ostidagi shaklni tekislash, qorinni tortish va beliga urg'u berish uchun kiyim tagiga kiyiladi. Belbog'larni shakllantirish qorin bo'shlig'idan kestirib, dumba qismiga o'tkazib, belni ta'kidlaydi.Bunday belbog 'qorin bo'shlig'ida ortiqcha dumba bo'lgan odamlar uchun yaxshi tanlov bo'ladi. Tuzatuvchi tayt va shortilar shunga o'xshash ishlarni bajaradi, lekin natijalar unchalik sezilmaydi. Shakl kiyimlarining mashhur brendlari - Spanx va Yummy Tummie. Tananing qaysi qismlarini kattalashtirish va qaysi qismini qisish kerakligiga qarab, siz har xil turdagi kiyimlarni aralashtirishingiz mumkin. Kestirib, qorinni dumba qismasdan qisadigan ichki kiyim, dumba yumaloq va hajmli ko'rinishga ega bo'ladi.
   • Dumba ko'tarish va ajratish orqali belingizni qisib turadigan kiyim sotib oling - bu ularni kattaroq va jozibali ko'rinishga olib keladi.
   • Kichikroq kiyimlarni sotib olmang. Faqat kiyish qiyin bo'lmaydi - bunday ichki kiyim sog'liq uchun ma'lum muammolarga olib kelishi mumkin.
3. 3 To'g'ri shim bilan dumba e'tiboringizni torting. Sizga mos va juda tor bo'lmagan, lekin juda katta bo'lmagan shimlarni tanlang. Jinslar osilmasligi kerak. Dumba bezaklari bo'lgan jinsi jinsini qidiring. Qaysi kiyimni tanlash tanangizning turiga bog'liq:
   • Agar sizda katta büstü bo'lsa, lekin tor kestirib (konus yoki teskari uchburchak shaklida) bo'lsa, siz büstü vizual ravishda kamaytirib, dumba va dumba e'tiborini qaratishingiz kerak. A shaklidagi yubka va ko'ylaklarni, ya'ni kestirib yonib turadiganlarni qidiring. Belingizni belbog 'bilan mahkamlang. Baland bo'lish uchun baland poshnali poyabzal kiying. Oyog'ingizga mos keladigan tor jinsi shim yoki shim kiymaslikka harakat qiling, ayniqsa to'piq sohasida, har qanday tor kiyimda, bo'yinbog 'kabi bo'yinbog'li tepalarda.
   • Agar sizda bolakay yoki sportchi figurangiz bo'lsa, belidan 2-4 santimetr pastda joylashgan jinsi shim, shim yoki yubka kiyishga harakat qiling. Blazer yoki ko'ylagi va niqobi ostida kiyingan belning egilishini ta'kidlang. Yupqa jinsi shimlarga orqa cho'ntaklarida bezakli (masalan, kashtado'z yoki munchoqli) jinsi jinsini tanlash tavsiya etiladi. Juda katta yoki tor kiyim kiymaslikka harakat qiling.
   • Agar sizda tepa va keng tanangiz (nok shaklidagi shakl) bo'lsa, unda siz tabiiy ravishda keng kestirib, omadli bo'lasiz. Tashqi ko'rinishingizni "muvozanatlashtirishga" harakat qiling, ayniqsa nozik bel va ingichka qo'llar bo'lsa. Belda o'tirgan yubka va shim kiying, shu jumladan imperiya-bel liboslari, yubkalar va niqobli ko'ylaklar. Qisqa jinsi shim yoki shim kiymaslikka harakat qiling, ko'ylagingizni jinsiga tiqmang yoki beldan pastda ko'ylagi yoki kurtka kiymang.
4. 4 Sizga mos keladigan yubka kiying. Yubkalar, odatda, kestirib yassilashga moyil. Biroq, qanday yubka kiyish kerak, bu sizning raqamingizga bog'liq. Odatda, barcha shakllar quyidagi turlarga bo'linadi: qum soati (yoki 8 shaklli), nok (A shaklidagi), atletik yoki bolalik va muzqaymoq konusi (V shaklidagi). Shakl turiga qarab, yubka tanlash kerak - nafaqat shaklda, balki rangda ham, matoning naqshida ham.
   • Qalam yubka yoki bintli yubka qum soati tasvirida yaxshi ko'rinadi. Agar sizda armut yoki sport shakli bo'lsa, bu yubkalarni kiymaslik kerak. Shu bilan birga, siz bluzkani bunday yubkaga tiqib qo'yishingiz mumkin, yoki ichkariga kirita olmaysiz. Paxta va spandeksdan yasalgan yubkalar qizlarga ko'proq yoqadi, zich matolardan yasalgan yubkalar esa yanada mustahkam va professional ko'rinadi va keksa ayollarga mos keladi. Ushbu yubkalar son va dumba qismiga mos keladi, shuning uchun ular tananing barcha egri chiziqlarini maksimal darajada ta'kidlaydilar. Ularni ishbilarmon ko'rinishga ega bo'lish uchun kattakon bluzkalar bilan taqinglar va tasodifiy ko'rinishga ega bo'lish uchun katta o'lchamli tepalar.
   • Yuqori belli yubkalar yubka shaklidagi figuralarga yaxshi ko'rinadi. Ular tabiiy ravishda beliga (torsonning eng ingichka qismi) o'tirib, keng kestirib yiqilishadi. Bu yubkalar ko'pincha "skeyt" yoki "quyosh" etaklari deb ataladi.
   • Chiziqli dumaloq yubkalar kestirib, tabiiy egrilikni hosil qiladi, shuning uchun ular tor belli va kalçali kishilar uchun, ayniqsa uchburchak yoki sportchi tana turiga mos keladi.
   • A shaklidagi yubkalar sport, V va A shaklidagi yubkalarda yaxshi ishlaydi. Ularni ortiqcha vaznli ayollar kiymasligi kerak.

4 -usul 2: dumba kattalashtirish mashqlari

1. 1 Dumba shakllantirish uchun mashqlar bajaring. Chiroyli dumba uchun eng yaxshi mashqlar - bu yaltiroq mashqlar. Gluteal mushaklar ishlaydi, masalan, pastki oyoq va sonlarni cho'zganingizda, kestirib, yon tomonga ko'taring va sonni ichkariga burang. Yaxshiyamki, eng samarali glute mashqlari minimal yoki maxsus jihozlarsiz uyda o'tkazilishi mumkin. Masalan, bu mashqlarga har xil chig'anoqlar, statik va yon o'pka, ko'priklar va yarim ko'priklar, oyoqlarning egilishi va kengayishi, oyoqlarning ko'tarilishi kiradi. Agar siz ham yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bir nechta to'plamlar o'rtasida 2 daqiqalik to'liq tanali kardio mashg'ulotlarini o'tkazing (yugurish yoki sakrash kabi).
   • Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, har mashqni bir necha marta takrorlashdan boshlang va asta -sekin mashg'ulotni rivojlantiring. Har kuni 5 ta takroriy 3 to'plamni sinab ko'ring. O'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, yukni asta-sekin, haftada 6 kun, 10-15 takroriy 3 to'plamga oshiring.
   • Agar siz mashqlarni muntazam ravishda (kamida har kuni) qilsangiz, natija 2-3 hafta ichida sezilishi kerak.
2. 2 Yarim ko'prik qilishni boshlang. Yarim ko'prikli mashq nafaqat dumba yumaloq qilishiga, balki bel va bel sohasidagi mushaklarni kuchaytirish va cho'zish orqali jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Jismoniy mashqni tizzalaringizni bukib, erga yuzingizni baland qilib yotishdan boshlang. Yelkangizdan tizzagacha to'g'ri chiziq hosil qilishi uchun kestirib ko'taring. Bu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing, so'ng o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring. Mashqni kuniga 10 ta takroriy 3 to'plamda takrorlang, har mashq o'rtasida qisqa tanaffus qiling.
   • Bu dumba mashqini boshqa dumba kattalashtirish mashqlari bilan birlashtiring va ularni muntazam bajaring.
3. 3 Jismoniy mashqlar paytida taxtalarga katta e'tibor bering. Plitalar butun tana uchun ajoyib mashqdir: ular gluteal mushaklarni, chuqur muskullarni, elkama -kamarni va qo'llarni kuchaytiradi va ohangga keltiradi. Mashqdan maksimal foyda olish uchun uni to'g'ri bajarish kerak. Oddiy taxta uchun qo'llaringizni erga qo'ying (yuzi pastga). Tirsaklaringizni 90 daraja buking va bilaklaringizni erga tushiring. Bu holatda tirsaklar, bilaklar va qo'llar polda bo'lishi kerak, bunda tana og'irligi ko'tariladi. Tirsaklaringiz elkangiz ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringizni bukib, tik turing va oshqozoningizni orqa tomon ko'taring. Butun vujudingizni tekislang, toki u tovonlardan umurtqa bo'ylab boshgacha tekis chiziq hosil qiladi. Nihoyat, yadro, qorin bo'shlig'i, son va son sonlarini torting. Bu pozitsiyani kamida 30 soniya ushlab turing va keyin dam oling. 3 marta takrorlang.
   • Siz bu mashqni bir tomonga burib, yon taxta yasash orqali o'zgartirishingiz mumkin. To'g'ri oyoqlari bilan bir tomonda yolg'on gapiring. Tirsagingizni 90 daraja buking va uni elkangiz ostiga qo'ying. Kestirib, oyoqlarini ko'taring, ularni poldan ko'taring va tana vaznini diagonal ravishda oyoq tomonida, tirsak va bilakda ushlab turing. Qorin va qorin bo'shlig'ini torting va bu pozitsiyani kamida 30 soniya ushlab turing. Har tomondan 3 marta takrorlang.
   • Oddiy taxtada yoki yon taxtada turib, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib 5-10 soniya ushlab turishga harakat qiling. Oyoqlaringizni shu tarzda ko'tarish mashg'ulot effektini oshiradi.
   • Ushbu mashqni bajarayotganda shikastlanmaslik uchun uni yoga yoki gilam ustida bajaring.
   • Planklar - kuch mashqlari uchun ajoyib mashq.Agar siz taxtada bir yoki ikki daqiqa tura olsangiz, demak siz yaxshi jismoniy holatdasiz va kuch mashqlarini boshlashingiz mumkin.
4. 4 O'pka kabi bir tomonlama oyoq mashqlarini bajaring. Bir tomonlama mashqlar, bunda yuk tananing bir tomonida to'planadi, muvozanatni saqlashga yordam beradi, chiroyli holatni shakllantiradi va diqqatni tananing bir tomoniga jamlashga imkon beradi. O'pka-bu bir tomonlama ajoyib glute mashqidir va chayqalish va o'lik ko'tarilish kabi kuch mashqlari uchun gluteus mushaklarini kuchaytirishi mumkin. Plankalarda bo'lgani kabi, mashg'ulot paytida shikastlanishni oldini olish uchun to'g'ri o'pka muhim ahamiyatga ega. Asosiy turg'un pog'onani bajarish uchun, tik turing, elkangizni va orqangizni bo'shating va to'g'ridan -to'g'ri oldingizda turgan nuqtaga e'tiboringizni qarating (mashq davomida nigohingizni shu nuqtaga qaratib turing). Bir oyog'ingizni orqaga qo'ying va tizzangizni pastga tushiring, shunda ikkala tizzangiz 90 graduslik burchak ostida egiladi. Bu holatda oldingi tizzaning to'g'ridan -to'g'ri to'piq ustida ekanligiga ishonch hosil qiling - agar tizza to'piq oldida bo'lsa, bu mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga olib kelishi mumkin. Orqa tizzangizni erdan to'g'ri ushlab turing, lekin unga tegmang. Ushbu pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir oyog'ingizga 10 ta o'pkaning 3 ta to'plamini bajaring.
   • O'pka bilan yurishga harakat qiling: boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishning o'rniga, oyog'ingiz bilan itarib, orqa oyog'ingizni oldinga siljiting. Tiz tizzalaridagi stressni kamaytirish uchun kichik qadamlarni qo'ying va sekin yuring. Bu erda eng muhimi - tezlik emas, texnika, barqarorlik va muvozanat.
   • Og'irlikni qo'shing va biceps kıvrılması bilan birga o'pkaning intensivligini oshiring. Har bir qo'lda kichik dumbbelllarni oling. Oldinga cho'zing, tirsaklaringizni buking va dumbbelllarni elkangizga keltiring.
   • Bir oyog'ingizdagi squats-bu gluteal mushaklarni kuchaytiradigan juda yaxshi bir tomonlama mashq. Bir oyog'ingizda turing va tizzangizni biroz eging. Sizning tizzangiz to'pig'ingizga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Boshqa oyog'ingizni tizzadan biroz yuqoriga ko'taring. Balansni saqlash uchun siz o'z qo'llaringiz bilan yordam bera olasiz. Bu pozitsiyani 10-15 soniya ushlab turing. Har bir oyog'ingizga 5-10 marta 3 to'plamni bajaring. Sayoz squats bilan boshlang, lekin har safar chuqurroq va chuqurroq harakat qiling.

4 -usul 3: Mushaklar massasini ko'paytirish uchun kuch mashqlarini qo'shish

1. 1 Kuchli mashqlar orqali vazn orttiring. Kuchsiz mashqlarni (ko'priklar, taxtalar, yugurish va yugurish kabi) bajarishda o'zingizni ishonchli his qilgandan so'ng, siz mushaklarni kuchaytirish va tonlama mashqlariga kuch qo'shishingiz mumkin. Buning uchun eng yaxshi mashqlar - og'ir atletika mashqlari, ayniqsa, o'tirish va o'liklarni ko'tarish. Agar siz dumba pompalamoqchi bo'lsangiz, vazn qo'shishdan oldin, shtanga ko'taring, chayqalib turing yoki o'lik ko'taring. Og'irlikni asta -sekin 1 kg ga qo'shing.
2. 2 Asosiy squats bilan boshlang. Asosiy cho'kishni bajarish uchun shtangani to'g'rilang (ortiqcha og'irlik bilan yoki og'irliksiz) va uni orqangizning orqa tomoniga bo'yniga qo'ying. Uni pastki tutqich bilan ushlang. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring va iloji boricha pastga cho'king. O'rningdan tur va cho'kishni yana takrorla. 3 to'plamni 3-5 marta bajaring. Har bir to'plamga vazn qo'shishga harakat qiling.
   • Og'ir tortishish uchun dumbbelllarni ko'kragingiz oldida ikki qo'lda ushlang. Qo'llaringizni ko'krak darajasida cho'zishdan boshlang va oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring. Qo'llaringizni va dumbbelllaringizni bir joyda ushlab turing, tizzalaringizni sekin egib, pastga cho'king. Orqangizni to'g'rilab turing va ko'zingizni to'g'ridan -to'g'ri oldingizga qo'ying. 10 ta skvajdan iborat 3 to'plamni bajaring.
   • Goblet squats qilish uchun dumbbelllarni ko'kragingiz oldida tik tuting. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan iyak ostiga qo'ying.Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va qorin bo'shlig'ini torting. Kestirib, bir oz orqaga qayting va tizzangizni iloji boricha chuqurroq bukishni boshlang, lekin erga tegmang. Orqangizni to'g'rilab turishni va ko'zlaringiz sizning oldingizda bir nuqtaga qaratilishini unutmang. O'tirib, bir necha soniya pauza qiling, so'ng tik turganingizda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 3 to'plamni 10-15 marta bajaring.
3. 3 Kuch mashqlarini o'lik liftlar bilan to'ldiring. O'lik yuk ko'tarish tananing orqa, dumg'aza, qo'l, elkasi va kestirib, mushaklarini kuchaytirishi uchun to'liq mashqni ta'minlaydi. Barbellni og'irligi bo'lgan yoki bo'lmasdan, oldingizda erga qo'ying. Chuqur nafas oling va o'tiring. Barni poldan ko'taring, oyoqlaringizni to'g'rilang va belingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, qo'llaringiz ham to'g'ri - barni tanangiz yonida saqlang. Elkalar, torso va kestirib bir xil tezlikda ko'tarilishi juda muhim. Tik turganingizda, oyoqlaringizni erga itarayotganingizni tasavvur qiling. Barcha mashqlarni asta -sekin va muammosiz bajarishga harakat qiling. Og'irlikni deyarli ko'targaningizda, kuchli nafas chiqaring. To'liq to'g'rilanmaguncha og'irlikni ko'taring: oyoqlaringiz tekis bo'lishi kerak, tizzangiz tiqilib, elkalaringiz biroz orqaga tortilishi va ko'kragingiz tashqariga chiqib turishi kerak. Qo'llaringizni tekis tuting va shtangani belidan baland ko'tarmang. Uch marta chuqur va chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turganda, barni pastga tushiring.
   • 3 to'plamni 3-5 marta bajaring. Sinab ko'ring, chayqashni tugatganingizdan so'ng, darhol boshqasini boshlang. Agar siz tanaffus qilsangiz, bir necha soniyadan ko'proq vaqt olmang. To'plamlar orasida ko'proq tanaffus qilishingiz mumkin (1-2 daqiqa).
   • Jismoniy mashqlar tugagach, barbellni erga tushirmang. Erga tegmaguncha uni sekin pastga tushiring.
   • Deadliftni boshlashdan oldin, yuqori va pastki tanangizning mushaklari va bo'g'imlariga qon olib kelish uchun 5-10 daqiqalik kardio va bir necha oddiy dinamik mashqlarni (o'pka) bajaring.
   • Og'irlikni ko'tarish faqat mutaxassis nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Faqat shtanga mashqlarini qilmang, chunki bu shikastlanish xavfini oshiradi.

4 -usul 4: dumba kattalashtirishning boshqa usullari

1. 1 To'g'ri turing va o'z pozitsiyangiz ustida ishlang. Yaxshi pozitsiya hamma uchun mos, u vizual tarzda odamni baland, ingichka qiladi va tananing barcha egri chiziqlarini ta'kidlaydi. Siz yaxshi holat nafaqat pastki, balki elkangizda, ko'kragingizda va orqangizda ham mo''jizalar yaratishini ko'rasiz. Nafaqat tik turganingizda, yurganingizda, balki o'tirganingizda ham mashqlar bajarish va yaxshi holatni saqlash juda muhimdir.
   • Tik turganingizda, og'irlikni butun oyoqqa taqsimlang, tizzalaringizni bir oz egib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni yoningizda erkin osilib turing. Yelkalarni orqaga tortish, oshqozonni tortish va boshni elkalariga to'g'ri tutish kerak.
   • O'tirganingizda, oyog'ingizni erga yoki oyoq tagiga qo'ying, to'pig'ini tizzangiz oldida turing, sonlaringiz o'rtasida kichik bo'shliqni saqlang, oyoqlaringizni kesib o'tmang va oyoqlarini o'tirmang. O'tirganingizda, elkalaringiz bo'shashishi va bilaklaringiz erga parallel bo'lishi kerak.
   • Uzoq vaqt o'tirmaslikka harakat qiling, chunki bu gluteus mushaklarining atrofiyasiga olib kelishi mumkin.
2. 2 Qorin va oshqozonga e'tibor qarating. Yassi oshqozon eshakni vizual ravishda kattalashtirishga imkon beradi. Qisqa vaqt ichida maksimal natijaga erishish uchun siz dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak. Maqsad - beldagi ortiqcha hajmdan kestirib, dumba qismida yo'qotmasdan qutulish.
   • Qorin va dumg'aza mashqlariga qorin bo'shlig'i mashqlarini (abs, oyoq ko'tarish, tayanchlar va boshqalar) qo'shing. Ular sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytiradi va ularni yaxshi holatda ushlab turadi, qoriningizni tekis va qattiqroq qiladi.
   • Kartoshka kabi ovqatlardan saqlaning (garchi shirin kartoshka tolaga boy bo'lgani uchun yaxshi).Protein va tolani o'z ichiga olgan va uglevodlar miqdori past bo'lgan dietani iste'mol qiling, ozg'in go'sht va ikra, yong'oq yoki zaytun moyi kabi "yaxshi" yog'larni eyishga harakat qiling.
   • Strategik ovqatlaning. Ya'ni, mashg'ulotdan keyin ovqatning eng katta qismini iste'mol qiling. Nonushtani o'tkazib yubormang, nonushtadan keyin va tushlikdan oldin ochlikni o'ldirish va metabolizmni kuchaytirish uchun ovqatlanishni unutmang. Oq non va kraxmalli ovqatlardan voz kechib, sekin ovqatlaning.
   • Sog'lom 6-7 soatlik tungi uyqu, ayniqsa qorin sohasida, ortiqcha vaznning oldini olishga yordam beradi.
3. 3 Plastik jarrohlikni ko'rib chiqing. Ehtimol, dumbani kattalashtirishning eng tezkor, lekin eng qimmat usuli - plastik jarrohlik. Masalan, Qo'shma Shtatlarda sertifikatlangan plastik jarrohlar har yili 10 000 dan ortiq dumba tuzatishlarini amalga oshiradilar. Bunday protseduralarning narxi taxminan 4100-4500 dollarni tashkil qiladi. Operatsiya paytida yog 'to'qimasini transplantatsiya qilish, implantatsiya qilish yoki dumba ko'tarish amalga oshiriladi.
   • Plastik jarrohlik faqat boshqa barcha variantlar samarasiz bo'lgan hollarda ko'rib chiqilishi kerak. Operatsiya faqat malakali shifokor tomonidan va faqat steril operatsiya xonasida o'tkazilishi kerak.
   • Bunday plastik jarrohlikning asoratlari infektsiyalar, qon ketish, asab shikastlanishi, izlar, implantlarning yorilishi, qon quyqalari, chuqur tomir trombozi, dumba assimetriyasi va boshqa xavflar bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Ishonchli bo'ling va tanangizni tabiat sizga berganidek qabul qiling. Ba'zi odamlar katta dumba uchun genetik moyillikka ega, ba'zilari esa aksincha.
• Sabrli bo'ling. To'g'ri kiyim va to'g'ri holat dumba soniyalarini vizual ravishda kattalashtirsa -da, mashqlar va vazn yo'qotish bir necha hafta yoki oy davomida kuchga kirishi mumkin.
• Og'ir atletika kunlari va kardio kunlaringiz o'rtasida almashing. Ya'ni, agar siz, masalan, yugurayotgan bo'lsangiz, velosipedda harakat qilsangiz va aksincha, og'irlikni ko'tarmang. Shu bilan birga, glutlarni yaxshi holatda ushlab turish uchun asosiy mashqlar har kuni mashg'ulotlarga kiritilishi kerak.
• O'zingiz uchun mashg'ulot o'tkazadigan va maqsadlar qo'yadigan odamni toping.

Ogohlantirishlar

• Juda qattiq kiyim kiymaslikka harakat qiling. U nafaqat bezovtalik keltiradi, balki, aksincha, vizual ravishda kestirib, tekis qiladi va ularni ta'kidlamaydi.
• Og'ir atletika faqat professionallar nazorati ostida tavsiya etiladi. Faqat og'ir atletika bilan shug'ullanmang - faqat sug'urta ta'minlaydigan yoki kerak bo'lganda vazni olib tashlaydigan odam nazorati ostida.
• Uyda plastik jarrohlik amaliyoti natijasida bir nechta o'lim hollari qayd etilgan. Hech qachon bunday narsaga urinmang. Faqat tajribali plastik jarrohlik mutaxassislariga murojaat qiling.