Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: O'zingizdan boshlang
• 3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni ijobiy ta'sir bilan o'rab oling
• 3dan 3 qism: Salbiy ta'sirlardan saqlaning
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

"Ijobiy" so'zi haqida o'ylaganimizda, ko'pchiligimiz "baxtli" degan ma'noni anglatadi. Biroq, baxt - bu nafaqat pozitivlik. Hayotda qayg'u, g'azab yoki qiyin hayotni his qilganingizda ham, ijobiy bo'lishning ko'p usullari bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizda kuchli qobiliyat bor tanlamoq ijobiy his -tuyg'ular va fikrlash usullari. Darhaqiqat, bizning his -tuyg'ularimiz tanani uyali darajada o'zgartiradi. Bizning hayotiy tajribamizning ko'p qismi biz atrof -muhitni qanday talqin qilishimiz va unga munosabat bildirishimiz natijasidir. Yaxshiyamki, salbiy his -tuyg'ularni bostirish yoki "qutilishga" urinishning o'rniga, biz ularni turli yo'llar bilan qanday izohlash va ularga javob berishni tanlashimiz mumkin. Amaliyot, sabr -toqat va qat'iyat bilan siz ijobiy tomonga o'zgara olasiz.

Qadamlar

3dan 1 qism: O'zingizdan boshlang

1. 1 Muammoni tushuning. Agar siz muammoni aniqlay olmasangiz (yoki aniqlamasangiz), siz o'z fikringizni o'zgartira olmaysiz. Sizning salbiy fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz borligini va ularga hozircha javob berish sizga yoqmasligini tan olish, o'zgarish jarayonini boshlashingizga yordam beradi.
   • Fikr va his -tuyg'ular uchun o'zingizni hukm qilmaslikka harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, siz haqiqatan ham paydo bo'ladigan fikrlar va boshdan kechirayotgan hislaringizni boshqara olmaysiz. Ular tabiatan "yaxshi" yoki "yomon" emas, ular shunchaki fikrlar va hissiyotlardir. Siz nima qila olasizmi nazorat - bu ularni qanday izohlash va ularga munosabat.
   • O'zingiz o'zgartira olmaydigan hamma narsani qabul qiling. Masalan, agar siz "zaryadlash" uchun maxfiylikni talab qiladigan, muloqot qila olmaydigan odam bo'lsangiz, har doim ekstrovert bo'lishga urinish sizni charchagan va baxtsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni hozirgidek, xuddi hozirgidek qabul qiling. Shunda siz o'zingizni o'zingizni eng ijobiy shaxsga aylantira olasiz!
2. 2 Maqsadlarni belgilang. Maqsadlar bizga hayotga ijobiy qarashni beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maqsadga erishish sizni o'zingizga ishonch va ishonch bag'ishlaydi, garchi siz ularga darhol erisha olmasangiz ham. O'zingizga ma'no beradigan va sizning qadriyatlaringizga mos keladigan maqsadlarni belgilash, ularga erishishga va hayotda oldinga siljishga yordam beradi.
   • Maqsadni belgilashda kichikdan boshlang. Darhol yuqori, ba'zida erishish qiyin bo'lgan maqsadlarni qo'ymang. Siz qanchalik sokin bo'lsangiz, shuncha uzoqqa borasiz. Sizning maqsadlaringiz aniq bo'lishi kerak. "Ko'proq ijobiy bo'lish" ning maqsadi juda zo'r, lekin bu shunchalik zo'rki, siz qaerdan boshlashni bilmayapsiz. Buning o'rniga, "haftasiga ikki marta meditatsiya qilish" yoki "begonaga kuniga bir marta tabassum qilish" kabi kichik, aniq maqsadlar qo'ying.
   • Maqsadlaringizni ijobiy shakllantiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz maqsadni ijobiy ifoda etsangiz, unga erishish ehtimoli ko'proq. Boshqacha aytganda, maqsadlaringizni shunday qiling ustida harakat qilgandan ko'ra, siz ishlaysiz oldini olish uchun. Masalan: "Arzimas taomlarni iste'mol qilishni to'xtating" - foydasiz maqsad. Bu uyat yoki aybdorlik tuyg'ularini keltirib chiqaradi. "Har kuni 3 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilish" o'ziga xos va ijobiy.
   • Maqsadlaringiz o'zingizning harakatlaringizga asoslangan bo'lishi kerak. Esingizda bo'lsin, siz boshqasini boshqara olmaysiz. Agar siz boshqalardan qandaydir reaktsiya talab qiladigan maqsadlarni qo'ysangiz, ishlaringiz rejalashtirilgandek bo'lmasa, o'zingizni g'amgin his qilishingiz mumkin. Buning o'rniga, nimaga bog'liq maqsadlar qo'ying siz Siz boshqarishingiz mumkin - sizning xatti -harakatingiz.
3. 3 Yaxshilik meditatsiyasi bilan shug'ullaning. Shuningdek, nomi bilan tanilgan metta bhavana yoki "rahm -shafqat meditatsiyasi", meditatsiyaning bu turi buddaviy an'analarga asoslangan. U sizga oilangizdagi eng yaqin odamlarga bo'lgan sevgi tuyg'usini tarqatishni va uni dunyodagi boshqalarga ko'rsatishni o'rgatadi. Bundan tashqari, bir necha hafta ichida chidamlilikni - salbiy tajribalardan qutulish qobiliyatingizni va boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni oshiradi. Siz kuniga besh daqiqagacha mashq qilib, foydali ta'sirini ko'rishingiz mumkin.
   • Ko'p joylarda rahm -shafqat meditatsiyasi bo'yicha kurslar mavjud. MP3 formatida bosqichma-bosqich meditatsiya qilish uchun siz tarmoqni ko'rishingiz mumkin. Hamjamiyatda, UCLA meditativ ong va tadqiqot markazining ongli xabardorlik markazida rahm -shafqat meditatsiyalari bepul yuklab olish mumkin.
   • Ma'lum bo'lishicha, rahm -shafqat meditatsiyasi sizning ruhiy salomatligingiz uchun ham foydali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, rahm -shafqatli meditatsiya ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytiradi, shuning uchun boshqalarga rahm -shafqatli bo'lishni o'rganish ham o'zingizga rahm -shafqatni rivojlantirishga yordam beradi.
4. 4 Kundalik saqlang. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pozitivlikning matematik formulasi mavjud: har bir salbiy uchun uchta ijobiy his -tuyg'u sizni sog'lom muvozanatda ushlab turganday. Jurnalni yuritish kun bo'yi turli xil his -tuyg'ularni ko'rishga va o'z balansingizni qayerda o'zgartirish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizning ijobiy tajribalaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi, shunda siz ularni kelajakda eslab qolasiz.
   • Jurnalni yuritish sizga yoqmagan narsalarning ro'yxati bo'lmasligi kerak.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jurnalda faqat salbiy his -tuyg'ular va tajribalarga e'tibor qaratish ularni kuchaytirishi va o'zingizni salbiy his qilishingizga yordam beradi.
   • Buning o'rniga, his qilgan hamma narsani yaxshi yoki yomon deb baholamasdan yozing. Misol uchun, salbiy tajriba quyidagicha ko'rinishi mumkin: "Bugun hamkasbim og'irligimni masxara qilganida men xafa bo'ldim".
   • Keyin reaktsiyangiz haqida o'ylang. Shu paytgacha qanday munosabatda bo'ldingiz? Biroz vaqt o'tgach, qanday munosabatda bo'lishga qaror qilardingiz? Masalan: "O'sha paytda men o'zimni dahshatli his qildim, go'yo o'zimni arzimas odamdek his qilardim. Endi buni eslab, tushunamanki, hamkasb hammaga xushmuomalalik bilan gapiradi. Hech kim meni yoki mening ahamiyatimni tavsiflay olmaydi. Buni faqat men qila olaman. "
   • Bu tajribadan ta'lim sifatida qanday foydalanish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Buni shaxsiy o'sish uchun qanday ishlatish mumkin? Keyingi safar nima qilasiz? Masalan: "Keyingi safar, agar kimdir haqoratli so'z aytsa, men uning hukmlari menga xos emasligini eslayman. Bundan tashqari, men hamkasbimga aytamanki, uning so'zlari befarq va mening his -tuyg'ularimni xafa qiladi, shuning uchun men his -tuyg'ularim qanchalik muhimligini eslayman ".
   • O'zingizning jurnalingizga ijobiy tomonlarini qo'shishni unutmang! Notanish odamning mehribonligini, quyosh botishini yoki do'stingiz bilan yoqimli suhbatni ko'rish uchun bir necha soniya vaqt kerak bo'lsa, bu xotiralarni keyinroq olish uchun "saqlash" ga yordam beradi. Agar siz ularga e'tibor qaratmasangiz, ehtimol ular sizning e'tiboringizni jalb qilishadi.
5. 5 Faol minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Minnatdorchilik ko'proq his qilish, Bu harakat... O'nlab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik siz uchun yaxshi. Bu sizning dunyoqarashingizni deyarli o'zgartiradi va siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, foyda shunchalik tez o'sadi. Minnatdorchilik sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi, boshqalar bilan munosabatingizni boyitadi, rahmdillikni rag'batlantiradi va baxt tuyg'ularini oshiradi.
   • Ba'zi odamlar tabiiy ravishda ko'proq minnatdorchilik xususiyatlarini rivojlantiradilar, shukronalikning tabiiy holati. Biroq, siz "minnatdorchilik" xususiyatiga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, "minnatdor xatti -harakat" ni rivojlantira olasiz!
   • O'zaro munosabatlar va vaziyatlarda, siz ulardan biror narsaga "loyiq" bo'lganingiz kabi yaqinlashishdan saqlaning. Bu emas Bu sizni hech narsaga loyiq emas deb o'ylaysiz degani va siz noto'g'ri munosabatda bo'lishga yoki hurmatsizlikka chidaganingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz biron bir natijaga, harakatga yoki foyda olish huquqiga ega ekanligingizga tayanmasdan, hamma narsaga yondashishga harakat qilishingiz kerak.
   • O'z minnatdorchiligingizni boshqalar bilan baham ko'ring. O'z minnatdorchilik tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishish, bu his -tuyg'ularni xotirangizda "mustahkamlashga" yordam beradi. Bu, shuningdek, siz baham ko'radigan odamlarda ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Qarang, sizning "minnatdorchilik sherigingiz" bo'ladigan do'stingiz bormi va har kuni bir -biringizga minnatdor bo'lgan uchta narsani baham ko'ring.
   • Kun davomida sodir bo'lgan barcha kichik ijobiy narsalarni tan olishga harakat qiling. Ularni jurnalga yozib qo'ying, Instagramda joylashtirish uchun suratga oling, ular haqida tvit yozing - bu sizga minnatdor bo'lgan kichik jihatlarni tan olishga va eslashga yordam beradi. Misol uchun, agar sizning ko'k po'stlog'ingiz muvaffaqiyatli bo'lsa yoki ishga ketayotganingizda tirbandlik kam bo'lsa yoki do'stingiz sizning kostyumingizni maqtab qo'ysa, bunga e'tibor bering! Ular tezda qurishadi.
   • Bu yoqimli daqiqalardan zavqlaning. Odamlar yomon narsalarga e'tibor qaratishga moyil bo'lib, ijobiy narsalar bizdan o'tib ketadi. Agar siz hayotingizda ijobiy narsalarni ko'rsangiz, ularni ongli ravishda tan olishga vaqt ajrating. Xotirangizda "ularni" saqlashga harakat qiling.Misol uchun, agar siz har kuni yurish paytida chiroyli gulzorni ko'rsangiz, bir zum to'xtab turing va o'zingizga: "Bu ajoyib lahza va men bundan qanchalik minnatdor ekanimni eslashni istayman", deb ayting. Bu daqiqaning ruhiy "suratini" olishga harakat qiling. Bu sizga qiyin paytlar yoki salbiy tajribalar kelganda, bularning barchasini eslashga yordam beradi.
6. 6 O'z-o'zini tasdiqlashdan foydalaning. O'z-o'zini tasdiqlash biroz zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ular asosiy darajada ishlaydi; ular aslida "ijobiy fikrli" neyronlarning yangi to'plamlarini shakllantirishi mumkin. Esingizda bo'lsin, sizning miyangiz qisqa yo'llardan foydalanishni yaxshi ko'radi va tez -tez ishlatib turadigan yo'llardan foydalanish qisqaradi. Agar siz o'zingizga empatik so'zlarni aytishni odat qilib qo'ysangiz, miyangiz buni "oddiy" deb qabul qila boshlaydi. Ijobiy o'z-o'zini gapirish va o'zini tutish stress va tushkunlikni kamaytiradi, immunitetni oshiradi va narsalarni tezda anglash qobiliyatini yaxshilaydi.
   • Shaxsan siz uchun muhim bo'lgan sozlamalarni tanlang. Siz tanangizga, o'zingiz haqingizdagi fikrlarga rahm -shafqat ko'rsatadigan yoki ruhiy an'analarni eslatadigan munosabatni tanlashingiz mumkin. O'zingizni ijobiy va muvozanatli his qiladigan hamma narsani qiling!
   • Masalan, siz: "Mening tanam sog'lom va ongim go'zal" yoki "Bugun men mehribon bo'lishga juda ko'p harakat qilaman" yoki "Bugun mening xudoim / ruhiy qiyofam men bilan, chunki men kunni tugatganimdan keyin" deb aytishingiz mumkin. "
   • Agar siz ma'lum bir sohada qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu sohada ijobiy munosabatni topishga faol e'tibor qaratishga harakat qiling. Misol uchun, agar sizning tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, "Men chiroyli va baquvvatman" yoki "Men o'zimni boshqalarni sevganim kabi sevishni ham o'rganishim mumkin" yoki "Men sevgi va hurmatga loyiqman" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.
7. 7 Optimizmni rivojlantiring. O'tgan asrning 70 -yillarida tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, ko'pchiligimiz hayratlanarli darajada ijobiy bo'lgan lotereyada g'olib bo'lganlar bir yil ichida yutmaganlardan ko'ra baxtliroq bo'lishmagan. Bu tufayli hedonik moslashuv: odamlarda baxtning "asl darajasi" bor, biz unga tashqi hodisalardan keyin (yaxshi yoki yomon) qaytamiz. Ammo, agar sizning boshlang'ich darajangiz past bo'lsa ham, siz optimizmni faol ravishda rivojlantira olasiz. Optimizm sizning bahoingizni, umumiy farovonlik tuyg'usini va boshqalar bilan munosabatingizni oshiradi.
   • Optimizm - bu dunyoni anglash usuli. Inson miyasining moslashuvchanligi tufayli siz tushunishning turli usullarini o'rganishingiz mumkin! Pessimistik bashoratlar dunyoni o'zgarmas, ichki sharoitda ko'radi: "Hamma narsa adolatsiz", "Men buni hech qachon o'zgartira olmayman", "Mening hayotim yomon va bu mening aybim". Optimistik nuqtai nazar dunyoni moslashuvchan va cheklangan nuqtai nazardan ko'radi.
   • Masalan, pessimistik nuqtai nazar kelgusi haftadagi katta viyolonsel konsertiga qarab: «Men violonchelni so'rib olaman. Men baribir konsertni buzaman. Men ham Nintendo o'yin konsolini o'ynashim mumkin edi. " Bu bayonotga ko'ra, siz viyolonsel o'ynash mahoratini tug'ma va abadiy deb hisoblaysiz, siz harakat bilan ta'sir qila olmaysiz. Shunday qilib, siz o'zingizni global miqyosda ayblaysiz - "men violonchelni so'rib olaman", bu sizni viyolonsel mahoratini shaxsiy muvaffaqiyatsizlik deb o'ylashga majbur qiladi, bu amaliyotni talab qiladigan mahorat emas. Bu pessimistik nuqtai nazar, siz violonçel bilan shug'ullanmaysiz, chunki siz buni ma'nosiz deb hisoblaysiz yoki biror narsada "yomon" bo'lganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasiz. Ikkalasi ham foydali emas.
   • Hayotga optimistik nuqtai nazar bilan qaraydigan bo'lsam, bu vaziyatga shunday yondashar edi: “Bu konsert kelasi haftada bo'lib o'tadi va men hozir o'ynayotganimdan mamnun emasman. Men har kuni konsert oldidan qo'shimcha soat mashq qilaman va qo'limdan kelganicha harakat qilaman.Men qila oladigan narsa shu, lekin hech bo'lmaganda men muvaffaqiyat qozonish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilganimni bilaman ». Optimizm hech qanday qiyinchiliklar va salbiy tajribalar yo'qligini da'vo qilmaydi. U ularni har xil talqin qilishni tanlaydi.
   • Haqiqiy optimizm va ko'r optimizm o'rtasida katta farq bor. Ko'zi ojiz optimizm sizdan birinchi marotaba violonchelni olib, Juilliard maktabiga kirishingizni kutadi. Bu haqiqiy emas va bunday umidlar umidsizlikka olib keladi. Haqiqiy nekbinlik sizning vaziyatingizni tan oladi va unga qarshi turishga tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi. Haqiqiy optimistik nuqtai nazar, sizdan bir necha yillar davomida va hatto shunday harakat qilishingizni kutishi mumkin. Balki siz orzu qilgan maktabga bormaysiz, lekin maqsadingizga erishish uchun bor kuchingizni sarflaysiz.
8. 8 Salbiy tajribalarni qayta shakllantirishni o'rganing. Odamlarning xatolaridan biri bu salbiy tajribalardan qochish yoki ularga e'tibor bermaslikdir. Bu ma'lum darajada ma'noga ega, chunki bu og'riqli. Biroq, bu tajribalarni bostirishga yoki e'tiborsiz qoldirishga urinish, aslida ular bilan kurashish qobiliyatini buzadi. Buning o'rniga, bu tajribani qanday tasavvur qilish mumkinligini o'ylab ko'ring. U sizga nimanidir o'rgata oladimi? Siz boshqacha qaray olasizmi?
   • Masalan, ixtirochi Mishkin Ingawaleni olaylik. 2012 yilgi TED suhbatida Ingawale Hindiston qishloqlarida homilador ayollarning hayotini saqlab qolish uchun texnologiya ixtirosi haqida hikoya qildi. Dastlabki 32 marta u o'z qurilmasini ixtiro qilishga urinib ko'rdi. U qayta -qayta o'z tajribasini yomon deb talqin qilish va taslim bo'lish imkoniyatiga duch keldi. Biroq, u bu tajribadan o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklardan saboq olish uchun foydalanishga qaror qildi va endi uning kashfiyoti Hindiston qishloqlarida homilador ayollarning o'lim darajasini 50%ga kamaytirishga yordam berdi.
   • Yana bir misol sifatida, Xolokost paytida fashistlarning kontslagerida qamalgan doktor Viktor Franklni olaylik. Doktor Frankl insoniyatning eng yomon qatlamiga duch kelganiga qaramay, tanlov qildi va o'z holatini o'z ko'zlari bilan angladi: "Hamma narsani odamdan olish mumkin, faqat bitta narsadan tashqari: inson erkinligi oxirigacha - har qanday sharoitda munosabatni tanlang, o'zingizning yo'lingizni tanlang ".
   • O'zingizga qiyinchiliklar va salbiy tajribalarga darhol salbiy munosabatda bo'lishga ruxsat berish o'rniga, bir qadam orqaga chekinib, vaziyatni baholang. Haqiqatan nima noto'g'ri ketdi? Nima xavf ostida? Keyingi safar boshqacha yo'l tutish uchun bu tajribadan nimani o'rganishingiz mumkin? Bu tajriba sizga mehribon, saxiy, dono va kuchliroq bo'lishni o'rgatdimi? Tajriba haqida o'ylashga bir oz vaqt ajratib, uni avtomatik ravishda salbiy deb qabul qilish o'rniga, uni qayta ko'rib chiqish mumkin.
9. 9 Tanangizni ishlating. Sizning tanangiz va ongingiz juda bog'liq. Agar siz o'zingizni ijobiy his qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu mumkin, chunki tanangiz sizga qarshi ishlaydi. Ijtimoiy psixolog Emi Kuddi hatto sizning holatingiz ham stress gormoni darajasiga ta'sir qilishi mumkinligini isbotladi. To'g'ri turishga harakat qiling. Yelkangizni orqaga, ko'kragingizni oldinga yoying. Oldinga qarang. Joyingizni oling. Bu "hukmronlik pozasi" deb nomlanadi va bu sizga o'zingizni yanada ishonchli va optimistik his qilishingizga yordam beradi.
   • Tabassum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz tabassum qilganingizda - o'zingizni baxtli his qilasizmi yoki yo'qmi - miyangiz kayfiyatingizni ko'taradi. Ayniqsa, agar siz murojaat qilsangiz, bu to'g'ri Duchenne tabassum, ko'z va og'iz atrofidagi mushaklarni faollashtiradi. Og'riqli tibbiy muolaja paytida tabassum qilgan odamlar, hatto qilmaganlarga qaraganda kamroq og'riqli ekanliklarini aytishdi.
   • O'zingizni ifoda etish uchun kiying. Siz kiygan narsalar sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladi.Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oq xalat kiygan odamlar oddiy ilmiy vazifani xalatsiz odamlarga qaraganda yaxshiroq bajarishgan, ammo farq faqat xalatda edi! O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni toping va jamiyat nima deyishidan qat'iy nazar kiying. O'zingizning o'lchamingizga har qanday ma'no bilan alohida e'tibor qaratmang: kiyim o'lchamlari to'liq sub'ektiv, va bitta do'konda 4 -o'lchov boshqasida 12 -o'lchamda. Esda tutingki, tasodifiy sonlar sizning qiymatingizni hech qanday tarzda aniqlamaydi!
10. 10 Mashq qiling. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz kuchli endorfinlarni, tabiiy "yaxshi his etuvchi" moddalarni chiqaradi. Jismoniy mashqlar tashvish va tushkunlik bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam, o'rtacha mashqlar sizga tinchlik va farovonlik baxsh etishi mumkin.
    • Har kuni kamida 30 daqiqa mo''tadil jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.
    • Jismoniy mashqlardan foyda olish uchun bodibilder bo'lish shart emas. Hatto yugurish, suzish yoki bog'dorchilik kabi o'rtacha mashqlar bilan ham, siz o'zingizni ijobiy his qila olasiz.
    • Yoga va tay -chi kabi meditatsiyani o'z ichiga olgan mashqlar o'zingizni ijobiy his qilishingizga va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
11. 11 Hayotni ichkaridan yarating. Agar siz muvaffaqiyat qozonishni xohlasangiz, muvaffaqiyat qozonishning barcha usullariga e'tibor qarating. Agar siz ko'proq muhabbatni xohlasangiz, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga e'tiboringizni qarating va boshqalar bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan sevgining ko'pligiga e'tibor qarating. Agar siz katta sog'likka erishmoqchi bo'lsangiz, sog'lig'ingizni yaxshilaydigan usullarga e'tibor qarating va hokazo.
12. 12 Kichik narsalar haqida qayg'urmang. Hayotda hamma o'sha paytda muhim ko'rinadigan narsalarga duch keladi, lekin agar biz orqaga qaytsak, muammo emas. to'g'ri vakillik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizni xafa qiladigan moddiy narsalar sizni baxtli qilmaydi. Darhaqiqat, narsalarga e'tibor qaratish ko'pincha boshqa bajarilmagan ehtiyojlarni qoplash usuli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayotda muvaffaqiyatli bo'lish uchun bizga beshta asosiy narsa kerak:
    • Ijobiy his -tuyg'ular
    • Ishtirok etish (biror narsada ishtirok etish yoki chindan ham ishtirok etish)
    • Boshqalar bilan munosabatlar
    • Ma'nosi
    • Muvaffaqiyat
    • Esingizda bo'lsin, bularning barchasi siz uchun nimani anglatishini o'zingiz belgilashingiz mumkin! Boshqalar "ma'no" yoki "yutuq" deb ta'riflagan narsalarga aslo chalg'imang. Agar siz nima qilayotganingizdan va qanday harakat qilayotganingizdan shaxsiy ma'no topmasangiz, o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Haqiqatan ham moddiy narsalar, shon -shuhrat va pul emas sizni baxtli qiladi.

3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni ijobiy ta'sir bilan o'rab oling

1. 1 Jozibadorlik qonunidan foydalaning. Sizning harakatlaringiz va fikrlaringiz magnit kabi ijobiy yoki salbiy. Biz muammoni hal qilmaganimiz uchun, u davom etmoqda - yoki yomonlashadi. Bizning negativligimiz kunni boshqaradi. Lekin, biz qanchalik ijobiy fikrlasak, shunchalik faol harakat qilamiz va maqsadlarga erishamiz va ijobiy variantlarni engish va qabul qilish yo'llari - va bu o'z mevasini beradi. Aslida, ijobiy fikrlar hatto immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin!
2. 2 O'zingizga yoqqan narsani qiling. Bu oddiy ko'rinadi, lekin ba'zida buni amalga oshirish qiyin. Sizning hayotingiz juda band bo'lishi mumkin, shuning uchun kun davomida sizni doimo baxtli qiladigan bir nechta mashg'ulotlar qiling. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
   • Musiqa tinglash. Sevimli janringizda musiqa tinglang.
   • O'qish. O'qish juda foydali. Hatto empatiyani ham o'rgatadi. Va agar siz ilmiy -ommabop adabiyotlarni o'qisangiz, bu sizga yangi ma'lumotlarni o'rganishga va dunyoqarashingizni kengaytirishga yordam beradi.
   • Rassomlik, yozuv, origami va boshqalar kabi ijodiy ifoda.
   • Sport, sevimli mashg'ulotlar va boshqalar.
   • Oila va do'stlar bilan suhbat.
   • Ilhom. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiatda sayr qilishda, ajoyib film tomosha qilishda yoki sevimli simfoniyangizni tinglashda qo'rquv va hayratlanish hissi jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda yaxshi. Iloji bo'lsa, hayotingizga ozgina mo''jiza qo'shish yo'llarini toping.
3. 3 O'zingizni do'stlaringiz bilan o'rab oling. Hayotingizda qayg'u va quvonchda yoningizda bo'lgan odamlarni qadrlang. Sizga ijobiy bo'lishga yordam berish uchun ularning yordamiga murojaat qiling va bu jarayonda siz ham ularga yordam berasiz. Do'stlar yaxshi paytlarda ham, qiyin paytlarda ham bir -birlariga yordam berishadi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xuddi shunday qadriyatlar va munosabatlarga ega bo'lgan do'stlar bilan o'ralgan odamlar, o'zlarini yoqtirmaganlarga qaraganda, o'zlarini baxtli va ijobiy his qilishadi.
   • O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan muomala qilish miyangizga sizni baxtli (dopamin) va bo'shashgan (serotonin) neyrotransmitterlarni chiqarishga yordam beradi. Do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish sizni kimyoviy jihatdan ijobiy his qiladi!
   • Bundan tashqari, siz do'stlaringiz va yaqinlaringizni minnatdor hamkor bo'lishga undashingiz mumkin. Agar siz o'z minnatdorchiligingiz bilan bo'lishadigan tarmoqning rivojlanishiga o'z hissangizni qo'shayotgan bo'lsangiz, bir -biringizni rivojlantirishga yordam bera oladigan pozitivlikni tasavvur qiling!
4. 4 Boshqalarga hamdardlik bildiring. Rahm -shafqat boshqalarga yaxshilik qilish demakdir, ayniqsa, bu odam hayotda sizga qaraganda kamroq omadli bo'lsa. Bu, albatta, sizning pozitivligingizni oshirishi mumkin. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar xayriya ishlariga xayr -ehson qilsalar, o'zlarini xuddi pulni olgandek baxtli his qilishadi! Shaxsiy darajada yoki sizning hamjamiyatingizda boshqalarga qanday xizmat qilish haqida o'ylab ko'ring va rahm -shafqat qiling. Bu nafaqat atrofdagilarga, balki sog'ligingizga ham foydali!
   • O'ziga jalb qiladi. Agar biz kimgadir yaxshilik qilsak, ayniqsa kutilmaganda, u odam xushmuomalalik bilan qaytaradi, ehtimol o'zimizga emas, balki boshqa birovga. Oxir -oqibat, to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita, bu bizga qaytadi. Ba'zilar buni chaqirishadi karma... Qanday nomlanmasin, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'lash printsipi haqiqiy narsa.
   • Repetitorlik, ko'ngilli bo'lishga harakat qiling yoki jamoatdan qanday yordam berishingizni so'rang.
   • Muhtoj odamga mikrokredit bering. Bir necha dollarlik mikrokredit, rivojlanayotgan mamlakatdan kelgan kishiga o'z biznesini rivojlantirishga yoki iqtisodiy mustaqil bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, mikrokreditlarning aksariyati 95% va undan ko'p foizni qaytaradi.
   • Atrofingizdagi odamlarga, hatto begonalarga ham kichik sovg'alar berishga harakat qiling. Navbatdagi tasodifiy odam uchun bir chashka qahva sotib oling. Do'stingizga aqlan qilingan narsani yuboring. Sovg'alar berish miyada dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - aslida siz undan sovg'ani olgan odamdan ham ko'proq "baxt" olishingiz mumkin!
5. 5 Ishonchli taklif yoki diktumni toping va uni hamyoningizda yoki cho'ntagingizda saqlang. Bir oz ishonchingiz komil bo'lmasa yoki sizga ilhom kerak deb o'ylasangiz, unga murojaat qiling. Mana bir nechta mashhur iqtiboslar.
   • Dunyoni yaxshilashni boshlash uchun bir daqiqa kutishning hojati yo'q. - Anne Frank
   • Optimistlar biz eng yaxshi dunyoda yashayapmiz deb da'vo qiladilar va pessimistlar bu haqiqatdan qo'rqishadi. - Jeyms Branch Kabel
   • Hamma zamonning eng katta kashfiyoti shundaki, inson o'z kelajagini faqat o'z munosabatini o'zgartirib o'zgartirishi mumkin. - Opra Uinfri
   • Agar sizning ichki ovozingiz: "Siz chizolmaysiz" deb aytsa, chizganingizga ishonch hosil qiling, shunda bu ovoz o'chiriladi. - Vinsent Van Gog
6. 6 Psixoterapevtga murojaat qiling. Odamlar noto'g'ri narsa bo'lganida maslahatchi yoki shifokorga murojaat qilishlari "kerak", degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Ammo qarang: siz karies bo'lmasa ham, tish oqartirish uchun tish shifokoriga borasiz. Siz kasal bo'lmasangiz ham, har yili shifokorga tashrif buyurasiz. Shifokorga murojaat qilish ham foydali "profilaktika" chorasi bo'lishi mumkin. Va agar siz qanday qilib ijobiy fikrlashni va o'zini tutishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, shifokor yoki maslahatchi sizning fikrlashingizda foydasiz naqshlarni aniqlash va yangi ijobiy strategiyalarni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
   • Siz shifokoringizdan maslahat so'rashingiz yoki Internetda mutaxassis qidirishingiz mumkin.
   • Ko'pincha arzon variantlar mavjud. Ruhiy kasalxonalar, mahalliy sog'liqni saqlash markazlari, hatto kollej va universitetlardagi jamoatchilik maslahat markazlarini qidiring.

3dan 3 qism: Salbiy ta'sirlardan saqlaning

1. 1 Salbiy ta'sirlardan saqlaning. Odamlar "emotsional ifloslanish" ga juda sezgir, ya'ni atrofdagilarning his -tuyg'ulari bizning his -tuyg'ularimizga ta'sir qiladi. Yomon xatti -harakatlar va salbiy narsalardan uzoq turing, shunda bu sizga zarar bermaydi.
   • Do'stlaringizni oqilona tanlang. Biz o'zimizni o'rab olgan do'stlarimiz, ham yaxshi, ham yomon nuqtai nazarimizga cheksiz ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar do'stlaringiz har doim o'zlarini salbiy tutsalar, o'z ijobiy jarayonlarini ular bilan bo'lishishni o'ylab ko'ring. Ularni ijobiy bo'lish usullarini o'rganishga undang. Agar ular hali ham salbiy bo'lishga moyil bo'lsalar, o'z manfaatingiz uchun ulardan ajralishingiz kerak bo'ladi.
   • Faqat o'zingizga qulay bo'lgan ishni qiling. Agar biror narsa qilish sizga noqulay bo'lsa, demak, siz o'zingizni yomon his qilasiz, aybdor bo'lasiz yoki o'zingizni cheklab qo'yasiz. Bu ijobiy tajribaga olib kelmaydi. Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, yo'q deb aytishni o'rganish, o'zingizni kuchliroq va xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Bu do'stlar va oila bilan bo'lgan munosabatlarda, shuningdek ish sharoitida to'g'ri.
2. 2 Salbiy fikrlarga savol bering. Ayniqsa o'zingiz haqingizda "avtomatik" yoki odatiy salbiy fikrlash tarziga moslashish juda oson. Biz o'zimizning qattiq tanqidchilarimizga aylanishimiz mumkin. Qachonki siz salbiy fikrga duch kelsangiz, shoshilmang va unga qarshi turing. Buni ijobiy fikrga aylantirishga harakat qiling yoki undan mantiqiy kamchiliklarni qidiring. Buni uzoq vaqt davomida bajarish odat tusiga kiradi va sizning ijobiy fikrlash qobiliyatingizni oshirishga katta hissa qo'shadi. "Men qila olaman!" Deb ayting. ko'pincha "Men qila olmayman!" Esingizda bo'lsin, hamma narsani ijobiy ifodalash mumkin; buning uchun tinimsiz harakat qiling
   • Misol uchun, agar siz g'azablanib, do'stingizni qabul qilsangiz, sizning instinktingiz "Men dahshatli odamman" bo'lishi mumkin. Bu kognitiv nuqtai nazar: u ma'lum bir holat haqida umumiy bayonot yaratadi. Bu aybdorlik tuyg'ularini rag'batlantiradi, lekin siz foydalana olmaydigan va o'rganadigan hech narsa yo'q.
   • Buning o'rniga, o'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va buning evaziga nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Masalan: "Men do'stim bilan gaplashdim va bu uning his -tuyg'ularini xafa qildi. Men nohaq edim. Men undan kechirim so'rayman va keyingi safar jiddiy narsa muhokama qilinayotganda sizdan tanaffus so'rayman. " Bu fikrlash uslubi sizni "dahshatli" deb emas, balki xato qilgan va undan o'rganib o'sishi mumkin bo'lgan odam sifatida umumlashtirmaydi.
   • Agar siz o'zingiz (yoki atrofingizdagilar) haqida salbiy fikrlarga berilib ketayotgan bo'lsangiz, har bir salbiy fikringiz uchun o'zingiz haqingizda uchta ijobiy narsani topishni odat qiling. Masalan, agar siz "ahmoqsiz" degan fikr paydo bo'lsa, uni uchta ijobiy fikr bilan chaqiring: "Men o'zimni ahmoq deb o'ylayman. Ammo o'tgan hafta men katta loyihani tanqidiy sharhlar bilan yakunladim. Men o'tmishda qiyin muammolarni hal qildim.Men iqtidorli odamman va shunchaki hozir qiynalayapman ”.
   • Biz xohlagan narsaga erisha olmasak ham, biz qimmatli tajribaga ega bo'lamiz. Tajriba ko'pincha moddiy narsalarga qaraganda ancha qimmatlidir. Material quriydi, lekin tajriba biz bilan qoladi, o'sadi va butun umr o'sadi.
   • Ko'p holatlarning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Biz biz qaysi biriga e'tibor qaratishni tanlaymiz. Biz o'zimizni salbiy fikrlar bilan ushlashga harakat qilib, aksini o'ylashga harakat qilishimiz mumkin.
   • Agar biror narsani o'zgartira olmasak, tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Ba'zida hayot "adolatsiz" bo'ladi. Buning sababi shundaki, hayot "hayot" dir. Agar biz o'z kuchimiz va baxtimizni o'zgartira olmaydigan narsalarga sarflasak, hayotdan hafsalamiz pir bo'ladi.
3. 3 Oldingi shikastlanishlar bilan shug'ullaning. Agar siz doimo o'zingizni baxtsiz, xafa yoki salbiy his qilsangiz, uning markazida hal qilinishi kerak bo'lgan muammolar bo'lishi mumkin. O'tmishdagi zo'ravonlik, stress, tabiiy ofatlar, qayg'u yoki yaqinidan ayrilish kabi hissiy jarohatlar bilan bog'liq muammolarni hal qilishda professionallardan yordam so'rang.
   • Iloji bo'lsa, malakali psixiatrni toping, xususan, travmani davolashga ixtisoslashgan. Sizning jarohatlaringiz bo'yicha maslahatchi yoki shifokor bilan ishlash qiyin, hatto og'riqli bo'lishi mumkin, lekin oxir -oqibat siz kuchliroq va ijobiy bo'lasiz.
4. 4 Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang. Franklin Ruzveltni takrorlash uchun biz qo'rqishimiz kerak bo'lgan yagona narsa - qo'rquvning o'zi. Biz yiqilib, xato qilamiz. Qanday qilib yana qaytishimiz muhim. Agar biz muvaffaqiyat qozonishni kutsak, lekin muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmasak, bizda ijobiy bo'lish uchun hamma imkoniyat bor.

Maslahatlar

• Qachonki siz o'zingizni chiqmoqchi bo'lganingizni his qilsangiz, chuqur nafas oling, 10 gacha hisoblang, suv iching va tabassum qiling. Agar tabassum majburiy bo'lsa ham, bu tabassum bo'lib, u o'zingizni yaxshi his qiladi. Yaxshilikka e'tibor qarating.
• Har kuni ertalab oynaga qarang va sizda bor beshta yaxshi fazilat haqida o'ylang.
• Bo'sh kelmang. Doimiy tirishqoqlik bilan yaxshi odatlarni yomon odatlar bilan almashtirish mumkin.
• Qasddan sabablarga ko'ra ijobiy fikrlashni rivojlantiring - hayotingiz va atrofingizdagilarning hayot sifatini yaxshilash.
• Esda tutingki, biz o'z fikrlarimizni boshqaramiz. Agar biz salbiy fikrlaydigan bo'lsak, biz har doim ijobiy narsa haqida o'ylash orqali vaziyatni o'zgartirishimiz mumkin.
• Do'stlaringiz va oilangizdan kartalar va xatlarni saqlash uchun "quyoshli" papkani yarating. O'zingizni haddan tashqari yuklaganingizda papkaga qarang; Odamlar sizga g'amxo'rlik qilishini eslang. Bu odamlar sizni yaxshi ko'rishadi va g'amxo'rlik qilishadi. Agar siz ko'p odamlarga quvonch keltirayotganingizni bilsangiz, xafa bo'lish qiyin.
• Taraqqiyot - bu muvaffaqiyat. Agar siz o'zingizdagi voqealarni o'zingizning fikringizga ijobiy jalb qilsangiz, unda oldinga siljish mumkin bo'lmagan maqsad yo'q. Bizning jalb qilingan maqsadlarimiz kuchli.
• Boshqalarni rag'batlantirish. Birovning kayfiyatini ko'tarishga harakat qilayotganingizda, pessimist bo'lish qiyin.
• Agar biror narsa haqida o'ylashga kayfiyatingiz bo'lmasa, lekin salbiy his -tuyg'ulardan tasalli olishni xohlasangiz, Internetdagi bir nechta ijobiy rasmlarga yoki baxt tasvirlariga qarang.
• Xushmuomalalik sizga o'z pozitsiyangizni himoya qilishga va ijobiyroq bo'lishga imkon beradi.
• Hamma narsa uchun o'zingizni mag'lub qilmang! Nima ishlaganini va nima ishlamayotganini ko'ring va keyingi safar buni eslang.
• Odamni baxtli qilish uchun nima qilganingiz yoki unga yordam berish uchun nima qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Og'ir yoki oddiy vaziyatda kimgadir yordam berganingizda o'ylab ko'ring. O'zingizni foydali his qilish uchun, siz boshqa odamga yaxshi ish qilishingiz mumkin, bu uni nafaqat baxtli qiladi, balki o'zingizni yaxshi his qiladi.

Ogohlantirishlar

• Ijobiy bo'lishni istamaydiganlardan ehtiyot bo'ling. Qo'llanma sifatida ijobiy odamlarning tajribasidan foydalaning.
• Har doim sizni biror narsa uchun hukm qiladigan odam bo'ladi. Bunday munosabat sizni bezovta qilmasin. Shuni unutmangki, sizga yoqadigan yagona odam - bu siz.