Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Vasvasaga javob berish
• 3-qismning 2-qismi: O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish
• 3dan 3 qism: isrofgarchilikdan saqlaning
• Maslahatlar

Siz vasvasaga qarshi turishni bilasizmi? Vaqti -vaqti bilan, har birimiz katta -kichik, vasvasaga tushamiz, lekin ba'zilar boshqalarga qaraganda o'zini boshqara oladiganga o'xshaydi. Vasvasa - noto'g'ri yoki yordam bermaydigan narsaga intilish.Ko'pincha, vasvasalar sizni oqibatlari haqida o'ylamasdan, bu erda va hozir sizning xohishingizni qondirishga undaydi. Afsuski, vasvasalar majburlashga aylanishi mumkin. Va vasvasaga berilib, odam o'zini aybdor his qilish, norozilik yoki tushkunlikka tushishga moyildir. Vasvasaga to'g'ri javob berishni o'rganing va o'zini tuta bilishni rivojlantiring.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Vasvasaga javob berish

1. 1 Mumkin bo'lgan vasvasalarni tan olishni o'rganing. Vasvasaga javob berish-bu o'zini tuta bilish va zudlik bilan qoniqish va uzoq muddatli maqsadlar o'rtasidagi ziddiyat. Masalan, agar siz parhezda bo'lsangiz, do'kon peshtaxtasidan sizga qaragan mazali pirojnoe bo'laklari sizni qiziqtirishi mumkin. Biroq, bu vasvasaga berilib ketish-ko'p yillik shakarli ovqatlardan voz kechib, sog'lom ovqatlanish haqidagi uzoq muddatli maqsadingizga to'sqinlik qilishdir.
   • Yoki boshqa misol. Agar sizda doimiy munosabatlar bo'lsa, atrofingizdagi kimlar zino qilish vasvasasiga tushishi mumkinligini bilishni o'rganing. Bu sizning hayotingizda qayta paydo bo'lgan eski tanishlar, hamkasblaringiz yoki yolg'iz vaqt o'tkazadigan odamlar bo'lishi mumkin.
   • Biroq, vasvasalar har doim ham aniq emas. Misol uchun, siz bir kompaniyada ishlaysiz va har oyda bir necha marta, aytaylik, juma kunlari, ishni erta tark etish vasvasasiga tushasiz. Oyiga atigi ikki marta - bu nima, lekin ish beruvchingiz uchun bu sizga katta mas'uliyat yuklamaslik kerakligining belgisi bo'ladi va bu sizning uzoq muddatli rejalaringizga, masalan, martaba o'sishiga putur etkazishi mumkin. .
2. 2 Vasvasadan uzoqlashing. Vasvasa bilan kurashishning eng oson yo'li - sizni vasvasaga soladigan narsadan voz kechishdir. Masalan, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, tez -tez chekadigan joylarga kamroq borishga harakat qiling. Hatto siz bir muddat chekadigan odamlar bilan muloqot qilishdan qochish maqsadga muvofiqdir.
   • Agar siz ichishni xohlasangiz, har yilgi korporativ partiyani o'tkazib yuborish sizning salqin bo'lishga bo'lgan qaroringizni buzishi mumkin. Potentsial vasvasalar qaerda ekanligini bilib oling va ulardan uzoq turing. Shunday qilib, siz doimo hushyor va har qanday vasvasaga dosh berishga tayyor bo'lasiz.
   • Agar siz biron -bir muhitdan butunlay voz kecholmasangiz yoki hech kimdan uzoqlasha olmasangiz, vaziyatni xohlagan narsangizni amalga oshirishga to'sqinlik qiladigan tarzda boshqarishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz o'zgarishga moyil bo'lsangiz, yolg'iz qolishdan qoching. Agar siz muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, boshqa odamlar oldida muloqot qiling.
3. 3 Rostini aytganda. Agar biror narsa yoki kimdir sizni vasvasaga solgani uchun undan voz kechsangiz, o'zingizni aybdor his qilmang yoki yolg'on gapirishga to'g'ri kelmaydi. Menga nima uchun u yoki bu narsadan voz kechayotganingizni ochiq ayting. Bu sizning kelajakka bo'lgan qaroringizni kuchaytiradi va hatto vasvasani yo'q qilishga yordam beradi.
   • Misol uchun, agar siz o'zgarishga moyil bo'lsangiz va sizni qiziqtirgan odam sizni biron joyga ko'chaga taklif qilsa, munosabatlaringiz borligini aytib, rad javobini bering. Agar odam sizning pozitsiyangizni eshitsa, kelajakda ular siz bilan noz -karashma qilmasligi mumkin.
4. 4 O'zingizning vasvasangiz bilan qanday kurashayotganingizni tasavvur qiling. Bu usul - vasvasani qanday tan olganingizni va hatto unga tegayotganingizni tasavvur qilishdir, lekin keyin rad etadi va ketadi. Bu tajribani iloji boricha batafsil tasavvur qiling. Masalan, agar siz shirinliklardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizda shokolad bo'lagini ushlab turganingizni tasavvur qiling. Xushbo'ylik va hissiyotni tasavvur qiling, so'ng uni aqliy ravishda sizdan olib tashlang.
   • Ushbu mashqni bir necha marta bajarganingizdan so'ng, siz haqiqatda vasvasaga qarshi turishga harakat qilishingiz mumkin. Do'konga boring va u erda vasvasangizni enging. Bu usul spirtli ichimliklar va giyohvandlik uchun ishlamaydi.Qanday qilib vasvasaga berilib, xohlagan narsaga tegayotganingizni tasavvur qilish, bu kontekstda, tetik bo'lishi mumkin va aksincha, vasvasaga qarshi kurashni murakkablashtirishi mumkin.
5. 5 Uzoq muddatli oqibatlar haqida o'ylang. Agar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, uni bu erda va hozir olsangiz, bu qanchalik yaxshi bo'lishini o'ylash oson. Ammo vasvasaga berilmasdan oldin, uzoq muddatli oqibatlari haqida o'ylab ko'ring. Ba'zi hollarda, masalan, aloqadan keyin, uzoq muddatli oqibatlar haqiqatan ham halokatli bo'lishi mumkin. Siz sherigingizni xafa qilasiz, uning sizga bo'lgan ishonchini yo'q qilasiz va bu munosabatlarni butunlay yo'qotib qo'yishingiz mumkin. Biroq, biz doimo tadqiqotchilar "mayda vasvasalar" deb ataydigan hodisaga duch kelamiz: o'z -o'zidan zararsiz bo'lib tuyuladigan, lekin katta rasmda muhim oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan turli xil mayda -chuyda narsalar. Odamlarga ko'pincha bunday vasvasalarga qarshi turish ancha qiyin, chunki ular juda zararsiz ko'rinadi.
   • Masalan, bitta sigaret yoki bitta bo'lak tort o'z-o'zidan uzoq muddatli halokatli oqibatlarga olib kelmaydi. Biroq, bitta sigaret boshqasini, ikkinchisini chekish istagining paydo bo'lishiga hissa qo'shadi va umuman olganda, bu salbiy oqibatlarga duch kelish xavfini oshiradi. Hatto bitta sigaret ham tanani buzishi va saraton rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
   • Harakatlaringizni kengroq kontekstda ko'rishga harakat qiling. Bir bo'lak pirojnoe sizni o'ldirmaydi, lekin agar siz shakar miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz va sog'lom ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu bo'lak kek sizni maqsadingizga erishish yo'lida qaytarib yuboradi. Agar siz doimo vasvasaga berilib qolsangiz, qo'shimcha kaloriyalar sizning maqsadingizga erishish vaqtini sezilarli darajada oshiradi. Shu tarzda o'ylab, har bir ishni alohida ko'rib chiqishdan ko'ra, o'zingizni ko'proq nazorat qila olasiz.
   • Uzoq muddatli oqibatlarni tasavvur qilish sizning qarshilikni kuchaytirishi mumkin. Misol uchun, agar siz chekishni xohlasangiz, saraton kasalligini kimyoterapiyadan o'tayotganini tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, o'zingizni qanday dahshatli his qilasiz, davolanish uchun qancha pul sarflashingiz kerak va sizning oilangiz qanday sinovlarga duch keladi.
6. 6 O'zingizni vasvasadan chalg'itishga harakat qiling. Ba'zida vasvasaga berilib ketish vasvasaga qarshi turishga xalaqit berishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, diqqatni boshqa narsaga qaratish vasvasaga qarshi kurashishga yordam beradi. Yoga, meditatsiya, yugurish yoki do'stlaringiz bilan uchrashishga harakat qiling. Nimani tanlasangiz, o'zingizni butunlay unga bag'ishlang.
   • Siz kabi yordamga muhtoj bo'lganlar bilan qandaydir harakat qilishingiz mumkin. Boshqa odamlarga e'tiboringizni qarating. Bu sizni vasvasaga qarshi kurashdan chalg'itadi.
   • "Chalg'ituvchi rejani" ishlab chiqish foydali bo'ladi. Masalan, har safar qo'lingiz sigaretni yig'ib, yugurish uchun ketganda, qaror qabul qiling. Bu sizni chekish istagidan chalg'itadi va sog'lig'ingizga hissa qo'shadi.
7. 7 O'zingizga boshqa tanlov bermang. Agar siz vasvasaga tushib qolsangiz, o'zingizni tanlovingiz bor deb o'ylashga yo'l qo'ymang: engish yoki taslim bo'lish. Agar siz tanlovdan voz kechsangiz, vasvasadan voz kechishga majbur bo'lasiz.
   • Masalan, agar siz chetdan munosabatlarni boshlash vasvasasiga tushib qolsangiz, sizga yoqadigan hamkasbingiz bilan noz -karashma qilmaslikka harakat qiling. O'z sherigingizni aldashni xohlamasligingizga ishonchingiz komil bo'lsa ham, hamdardlik tuyg'usiga yo'l qo'ymang.
   • Yana bir misol: agar siz shifokor buyurgan shakarni kamaytirish rejasini bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shirinliklar va yog'li ovqatlar ko'p bo'lishiga amin bo'lsangiz, ziyofatdan voz kechishga arziydi.Shu bilan birga, bunday strategiya sizning muloqot qilish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish qobiliyatingizni sezilarli darajada pasaytiradi, shuning uchun siz bu yo'lga kirishga tayyormisiz, yaxshilab o'ylab ko'ring.

3-qismning 2-qismi: O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish

1. 1 Maxsus rejalar tuzing. Qasddan o'zingiz uchun reja tuzing, masalan: “Men bugun tushlik uchun tabiiy ovqat yemayman. Men o'z rejamga amal qilmoqchiman, shuning uchun olma yeyman "yoki" Bugun ziyofatda men faqat bir stakan pivo ichaman va agar do'stimni boshqasini yig'sam to'xtatishimni so'rayman ". O'zingizning rejalaringizni shunday e'lon qilib, qadamlaringizni aniq va aniq belgilab, siz uzoq muddatli maqsadlaringizga e'tibor qarata olasiz va bir lahzalik istaklarni qondirishga taqsimlanmaysiz.
   • Rejalaringizni "agar shunday bo'lsa" jumlalari shaklida shakllantirish foydalidir. Masalan, siz quyidagi stsenariyni tasvirlab berishingiz mumkin: "Agar ziyofatda menga kek taklif qilinsa, men aytaman:" Yo'q, rahmat, men shakar darajasini kuzataman "va men kimdir bilan gaplashishni boshlayman.
2. 2 Yordam oling. Agar biror narsaga, masalan, boshqa sigaret yoki kek bo'lagiga yo'q demoqchi bo'lsangiz, do'stingizdan yoki sherigingizdan sizga qarashini so'rang. Boshqa odam oldida javobgarlikni o'z zimmangizga olmaysiz.
   • Masalan, agar siz ziyofatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuzatmoqchi bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingizdan bir marta ichganingizdan so'ng rejangizni eslatishini so'rang.
3. 3 Texnologiyadan foydalaning. Sizning odatlaringizni kuzatadigan ilovalar yoki kompyuter dasturlari bilan javobgarlikni yarating. Agar siz pulni behuda sarflamaslikni o'rganmoqchi bo'lsangiz, xarajatlarni kuzatish dasturini o'rnating. Agar siz o'z vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz, nima iste'mol qilganingizni kuzatib borish uchun telefoningizdagi ilovadan foydalaning.
   • Texnologiyadan foydalanish sizni eng ko'p vasvasaga solgan paytlaringizni aniqlashga yordam beradi. Masalan, siz dam olish kunlari ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lishingiz mumkin.
4. 4 Boshqa birovni chaqiring. Agar siz vasvasaga qarshi turmoqchi bo'lsangiz va kimdir shu muammo bilan kurashayotganini bilsangiz, musobaqa o'tkazishni taklif qiling. Masalan, agar siz ko'proq mashq qilmoqchi bo'lsangiz, lekin o'zingizni majburlay olmasangiz - do'stingizdan kim tezroq vazn yo'qotishini yoki sport zalida ko'proq vaqt o'tkazishini tekshirishini so'rang. Do'stona raqobat sizga mas'uliyat va harakatga undash uchun kerak bo'lishi mumkin.
   • Musobaqani boshlashdan oldin, barcha shartlarga rozi ekanligingizga ishonch hosil qiling.
5. 5 Minnatdorchilikni tarbiyalash. Minnatdorchilik hayotingizda minnatdor bo'lgan narsani eslashga yordam beradi. Bunga e'tibor qaratsangiz, siz noto'g'ri narsani xohlamaysiz.
   • Har kuni minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni yozishga harakat qiling. Bu ro'yxatni o'zingizda saqlang va har safar vasvasaga tushganingizda unga murojaat qiling.
6. 6 O'z mahoratingizni amalda qo'llang. Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto o'zini balog'at yoshida ham o'zini tuta bilish qobiliyatini rivojlantirish mumkin. Bunday mashqlar sizning ishingizni oshiradi va dürtüsellik darajasini yengillashtiradi. Bizning jismoniy mushaklarimiz rivojlangani kabi, har kungi mashqlar yordamida o'zingizni tuta oladigan mushaklar kuchayadi.
   • Treningning bir usuli - odatlarni, hatto eng oddiylarini ham o'zgartirishga harakat qilish. Masalan, agar siz tishlaringizni har doim og'izning o'ng tomonidan boshlayotganingizni payqasangiz, chapdan boshlash uchun ongli ravishda harakat qiling.
   • Mashg'ulotlarning yana bir turi - bu yangi kundalik odatlarni o'rnatish. Masalan, siz har kuni ertalab soat 7:30 da turishga qaror qilishingiz mumkin, shu jumladan dam olish kunlari va pechene chaynash o'rniga nonushta qilishingiz mumkin. Sizning qaroringizga amal qilib, siz o'zingizni nazorat qilish ko'nikmalarini rivojlantirasiz.
   • Siz o'zingizni nazorat qilishni jiddiyroq usullar bilan o'rgatishingiz mumkin, masalan, ikki marta boshlang va velosipedda maktabga yoki haftasiga ishga boring. Maqsadlarni belgilash va ularga erishish odatini rivojlantirib, siz o'zingizni nazorat qila oladigan mushaklaringizni o'rgatasiz.

3dan 3 qism: isrofgarchilikdan saqlaning

1. 1 Ichki energiya darajasiga katta e'tibor bering. Jismoniy kuchga o'xshab, o'z-o'zini boshqarish darajasi ham kamayishi mumkin. Mashg'ulot paytida siz doimo charchoq holatiga tushasiz va bu holatda yugurishni davom ettirish yoki og'ir yuklarni ko'tarish juda qiyin bo'ladi. Qaror qabul qilish ko'nikmalarini mashq qilish ham miyangizni charchatishi mumkin.
   • Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bitta topshiriqni bajarayotganda o'zini tuta olishga majbur bo'lgan talabalar, ikkinchisiga dosh berdilar, bu esa ikkinchi vazifani darhol bajarishni boshlagan talabalarga qaraganda yomonroq edi. Agar siz dam olish kunlari shirinliklar ko'p bo'lgan joyda vaqt o'tkazmoqchi bo'lsangiz, hamma choy va bulka ichadigan xonada ovqatlanmang. Har doim vasvasaga qarshi turish zarurati sizning butun kuchingizni yo'qotishi mumkin.
   • Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qaror qabul qilish zarurati o'zini tuta bilish darajasiga ham ta'sir qiladi. Agar siz qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan vaziyatga tushib qolishingizni bilsangiz, masalan, yuqori mas'uliyatli seminar, o'sha kuni sizni vasvasaga soladigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Masalan, bir kun oldin muhim qarorlar qabul qilish kerakligini bilsangiz, partiyada qatnashishdan bosh torting.
2. 2 Yaxshi ovqatlaning. Ovqatlanish odatlari vasvasaning katta manbai bo'lishi mumkin va sog'lom ovqatlanish o'zingizni tuta olishingizga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yaxshi ovqatlanmagan va o'z vaqtida ovqatlanmagan o'quvchilar o'zini tuta bilish vazifasini yaqinda ovqatlangan va qon shakarining barqaror darajasi bo'lgan o'quvchilarga qaraganda yomonroq bajarishgan.
   • Hatto tez tayyorlanadigan atir -upalar - bir stakan limonad yoki bir bo'lak meva - glyukoza miqdorini ko'tarishi va qiyin vaziyatlarda o'zingizni nazorat qilish qobiliyatini oshirishi mumkin.
   • Fasol, jo'xori uni, kartoshka va sabzavotlar kabi tolaga boy ovqatlar glyukoza miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi va glyukoza ko'tarilishining oldini oladi. Bu oziq-ovqatlarni hazm qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, bu sizni to'ydiradi va ovqat bilan bog'liq vasvasalarga qarshi kurashni osonlashtiradi.
3. 3 Stressli vaziyatlardan qoching. Stress o'z-o'zini boshqarish manbalarini tezda yo'q qiladi. Stress darajasini pasaytirishning bir necha yo'li mavjud:
   • Har kuni yoga texnikasini sinab ko'ring.
   • Meditatsiya ko'p odamlarga dam olishga yordam beradi.
   • Chuqur nafas olish mashqlari ham foydali va istalgan vaqtda, istalgan joyda bajarilishi mumkin.
   • Ko'p dam oling. Kamida 7-9 soat uxlang, uxlash jadvaliga rioya qiling va hatto dam olish kunlarida ham uni saqlang.

Maslahatlar

• Ba'zilar vasvasalarga berilishga ko'proq moyil, boshqalari esa chidamlilikni namoyon etadilar, lekin sabr -toqatli mashg'ulotlar orqali iroda ko'rsatish va vasvasalarini yengish har kimning qo'lida.