Xafagarchilik bilan qanday kurashish kerak

Video: Blinchik Sutsiz, oddiy Suv bilan ishonchli Retsept / Кружевные Блинчики без Молоко

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Xafa bo'lgan voqealarni boshqarish
3-usul 2: Uzoq muddatli umidsizlik bilan kurashish
3 -usul 3: munosabatlar yoki do'stlikdagi umidsizliklarni engish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Xafagarchilik - bu g'azablangan portlashlarni ko'pincha foydasiz yoki zararli tarzda o'z ichiga olgan asabiylashtiruvchi tuyg'u. Umidsizlik, dunyo va uning aholisi siz xohlagan tarzda o'zini tutishini yoki namoyon bo'lishini kutishdir. Aslida, hamma narsa shunday, va bug'lanishni hech narsa aytolmaydi. O'zgarishingiz kerak bo'lgan narsa bu sodir bo'layotgan voqealarga sizning nuqtai nazaringiz yoki qarash burchagingiz. Agar siz uzoq vaqt umidsizlik, befarqlik yoki munosabatlaringiz yoki do'stligingiz sizni tushkunlikka solayotgan bo'lsa, asosiy muammolarni hal qiling va ularni hal qilishga yordam beradigan usullarni o'rganing va sizni sog'lom his-tuyg'ular yo'liga qo'ying.

Qadamlar

3 -usul 1: Xafa bo'lgan voqealarni boshqarish

1 Sizning motivlaringizni tekshiring. Sizni kutishga majbur qilganingizda yoki hech narsa qilmagani sizni xafa qiladimi? To'g'ridan -to'g'ri bahslashish yoki passiv tajovuzkor xatti -harakatlardan keyin siz g'azablana boshlaganingizni his qilyapsizmi? Siz muvozanatni buzadigan vaziyatlarning turlarini, yoki aniqroq "sug'urta" lar, masalan, transport yoki ba'zi odamlar, tan olishni o'rgansangiz, bunday vaziyatlar paydo bo'lishidan oldin undan qochishni o'rganishingiz mumkin. Agar siz buni oldini ololmasangiz ham, ehtimol siz quyidagi kurash mexanizmlarini sinab ko'rishga tayyor bo'lasiz.
- Bundan tashqari, sabrsizlik bilan qanday kurashish yoki odamlarga sizni tushuntirishga yordam berish kabi aniqroq maslahatlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
2 Chuqur nafas oling. G'azablanishdan yoki norozilikdan oldin, to'xtab, chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, keyin nafas chiqarayotganda, asta -sekin o'nga sanab chiqing. Siz xotirjam bo'lmaguningizcha va kerak bo'lguncha takrorlang.
3 Boshqalardan umidingizni o'zgartiring. Odamlarning o'ziga xos xatti -harakatlarini kutmaslikka harakat qiling. Boshqa odamlarning fe'l -atvori boshqa hayotiy tajribalardan kelib chiqqan va ular ko'pincha sizning "to'g'ri" xatti -harakatlaringizni kutishlarini xohlamaydilar yoki bajara olmaydilar. Siz boshqalarning xatti -harakatlaridan mamnun bo'lishingiz shart emas, lekin ularning xatti -harakatlariga emas, balki o'z reaktsiyalaringizni boshqarishga e'tibor qarating.
4 Sizning javobingiz oqilona ekanligiga ishonch hosil qiling. Baqirishdan, qo'pol ishoradan yoki kimnidir xafa qilishdan oldin, to'xtating va hammasini boshingizda o'ynating. Qanday javob berishni aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Haqiqatan ham, narsalar men ko'rganimdekmi? Boshqa odam men kabi narsalarni payqadimi?
- Ehtiyojlarim qondirilishi uchun o'z tashvishlarimni to'g'ri ifoda eta olamanmi?
- Ijobiy va muloyim so'zlar menga yordam beradigan tarzda boshqasiga ta'sir qilish ehtimoli bormi?
- Agar men boshqa odamning xohish -istaklarini qabul qilsam, mening ehtiyojlarim va xohishlarim qondirilishi uchun biz bir -birimiz bilan muloqot qila olamizmi?
5 O'zingizni qurbon sifatida ko'rishni bas qiling. O'zingizni qurbon sifatida qabul qilish yoki azob -uqubatlar uchun mukofot kutish orqali siz o'zingizni aqlli javob berishga va dunyo sizga taklif qilayotgan narsalarga minnatdorchilik bildirishga to'sqinlik qila olasiz. Agar bu sizga tegishli bo'lsa yoki o'zingizni qadrsiz va achinarli his qilsangiz, o'z nuqtai nazaringiz va xatti -harakatingizni o'zgartiring.

3-usul 2: Uzoq muddatli umidsizlik bilan kurashish

1 To'liq konsentratsiyani talab qiladigan mashg'ulotlar bilan o'zingizni chalg'itib qo'ying. Hayotingizning umidsizliklari yoki salbiy tomonlarini o'ylab ko'rish, umidsizlikni yanada kuchaytiradi va keyinchalik kundalik odat bo'lib qoladi. Bundan osonlikcha qutulish oson emas, shuning uchun to'g'ridan -to'g'ri his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratishning o'rniga, butun e'tiboringizni talab qiladigan ishni qiling. Yaxshisi, sizni xursand qiladigan mashg'ulotni tanlang, masalan, sport, o'yinlar yoki sevimli mashg'ulotlaringiz, garchi ishlash yoki tozalash ham chalg'ituvchi omil bo'lishi mumkin.
- Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, bu erda uni topish bo'yicha maslahatlar va aniq takliflar to'plami.
2 Kechikishni enging. Xafagarchilik befarqlikka yoki jiddiy motivatsiyaga olib kelishi mumkin. Bu samarasiz va zavqlanmaydigan mashg'ulotlarga vaqtni behuda sarflashga yoki kechiktirish tufayli maqsadlarga erisha olmaslikka olib kelishi mumkin. Agar bu tavsif mos bo'lsa, sizning holatingizga mos keladigan quyidagi maslahatlar bilan davrni buzing:
- Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Telefoningiz, boshqa elektron qurilmalar va Internetni uzing, agar ular ustida ishlayotganingiz aniq bo'lmasa. Ish joyini keraksiz narsalardan tozalang.
- Belgilangan muddatlar va mukofotlarni o'zingiz belgilang. Noxush yoki qiyin vazifalar motivatsiyangizni susaytirishi mumkin. Ijobiy motivatsiyadan foydalanib, o'z kuchingizni mustahkamlang - o'zingizni mazali atıştırmalık, o'yin -kulgi yoki boshqa mukofotlar bilan taqdirlang, agar siz topshiriqni bir soat ichida yoki kun oxirigacha bajarsangiz.
- Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qarating. O'zingizga bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni qo'ymang! Deyarli har doim ko'p vazifalarni bajarish har bir vazifani yanada qiyinlashtiradi va sizni chetlab o'tishga undaydi, shuning uchun siz hamma narsani birdaniga bajarishga qodir deb hisoblasangiz ham, bir narsaga e'tibor qarating.
3 Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Xafagarchiliklaringiz haqida gapiradigan, sizni tinglaydigan va hukm qilmaydigan do'stlar toping.Agar sizda bu haqda gaplashish qulay bo'lgan yaqin do'stlaringiz bo'lmasa, ish qidirish yoki tanishish saytlaridan foydalanish kabi mashaqqatli ishlarni bajarishda sizni yaxshi tutadigan odamni toping.
4 Sizni nima bezovta qilayotganini tahlil qiling. Muammolar aniq ko'rinadigan bo'lsa ham, ularni muhokama qilish sizga past baho yoki ba'zi tashvishlar kabi yashirin muammolarni ochishga yordam beradi. Qo'llab -quvvatlaydigan maslahatchi yoki maslahatchi sizga mavzu haqida gapirishga yordam berishi mumkin.
5 O'zingizni erkalang. O'zingizni rag'batlantirish va jazolash o'rtasida juda nozik chegara bor. Sizning g'azablantiruvchi nutqingiz haqorat kabi eshitila boshlaganda, o'zingizni mag'lub etishni to'xtatib, tanaffus qiling. Bunday vaziyatlarda sevimli gazakni yoningizda saqlang yoki sayr qilish uchun uydan chiqing. O'zingizni tetik va baxtli his qiladigan ko'pikli hammom, jismoniy mashqlar yoki boshqa mashg'ulotlar bilan ba'zan uzoqroq tanaffus bering.
6 Sizning yutuqlaringiz jurnalini saqlang. Umidsizlikka ko'pincha maqsad yoki ma'no yo'qligi hissi qo'shiladi, lekin hafsalasi pir bo'lgan odamlar kamdan -kam hollarda o'zlari haqida real tasavvurga ega. O'zingizning barcha yutuqlaringizni, shu jumladan sizni bezovta qiladigan kundalik topshiriqlarni qayd qilib, bunga qarshi kurashing. Agar biror yutug'ingizni aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni past baholaysiz. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ba'zi yutuqlaringizni aniqlashda yordam so'rang.
- Faqat ijobiy tajribalarni yozing. Misol uchun, agar siz kir yuvishni rag'batlantirishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, har safar muvaffaqiyat qozonganingizda yozing. Va o'zingizni motivatsiya qila olmaganingizda, buni yozmang.
7 Stressni kamaytirish uchun mashq qiling. Jismoniy faollik, ayniqsa, agar siz to'g'ri muhitda mashq qilsangiz, buzilish natijasida kelib chiqadigan kuchlanish va stressni engillashtiradi. Iloji bo'lsa, tabiiy muhitda piyoda yugur, yugur va piyoda yur. Agar siz muntazam mashq qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, o'zingizni tetik, lekin charchamasligingiz uchun asta -sekin boshlang.
- Agar siz tushkunlikka tushadigan vazifani bajarayotganda tanaffus qila olmasangiz, chuqur nafas olish yoki meditatsiya qilish uchun qisqa tanaffus qiling.
8 Kursingizni o'zgartiring. Agar shaxsiy loyiha yoki takroriy topshiriq sizni xafa qilsa, bir muncha vaqt mashg'ulot o'tkazish uchun boshqa loyiha yoki sevimli mashg'ulotni toping. Agar siz o'zingizning ishingizdan hafsalangiz pir bo'lsa, ishingizni yumshoq qilish uchun aqliy hujum usullaridan foydalaning yoki o'z vazifangiz yoki jadvalingizga o'zgartirish kiritishni so'rang.
- Ishlab chiqarish jarayonida yangi umidsizliklarga duch kelmaslik uchun aylanma loyihalarni ko'rib chiqing. Har biriga 30-60 daqiqadan bering, oralarida besh daqiqalik tanaffus.
- Agar sizning ishingiz stressli va asabiy bo'lsa, ta'til yoki ta'til yoki hatto ish joyini o'zgartirishni o'ylab ko'ring.
9 Salbiy xatti -harakatlarni tan olish. Umidsizlik ko'pincha vaziyatni yomonlashtiradigan fikr va xatti -harakatlarga olib keladi. Har qanday salbiy vaziyat yuzaga kelganda, o'zingizni tutishga harakat qiling va yuqoridagi maslahatlardan foydalanib, darhol tanaffus qiling.
- Nima bo'lishi mumkinligi yoki hayotingiz qanday bo'lishini xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring.
- O'zingizga yoqmaydigan teleko'rsatuvni tomosha qilish kabi yoqimsiz yoki samarasiz ishlarga bir necha soat vaqt sarflash.
- O'tiring va hech narsa qilmang.

3 -usul 3: munosabatlar yoki do'stlikdagi umidsizliklarni engish

1 Hali ham g'azablanayotganda gapirmang. Agar siz tez -tez biror odamdan xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, munozara sizning munosabatingizni tuzatishga yordam beradi. Ammo, sizlardan biringiz hali ham g'azablangan paytda munozarani boshlash samarasiz tortishuvga olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, ikkalasi ham yumshaguncha yoki tinchlanmaguncha uni chetga surib qo'ying.Ikkalangiz ham xotirjam bo'lganingizdan so'ng, sherigingiz bilan bog'laning va quyidagi qadamlardan foydalanib munozarani boshlang.
2 Bir vaqtning o'zida bitta masalani oling. Sizni xafa qiladigan muammo haqida gaplashib, munozarani boshlang. Bu borada oxirgi va jiddiy munozara bo'lmaguncha, diqqatni jamlashga harakat qiling. Mumkin bo'lgan asosiy sabablarni yoki ular bilan bog'liq harakatlarni eslatish yaxshi, lekin munozaraning sizni bezovta qiladigan narsalar ro'yxatiga aylanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
3 Boshqa odamga javob berish imkoniyatini bering. Boshqa odamga o'z fikrlarini to'xtatmasdan, batafsil bayon qilishiga ruxsat bering. Nima deb javob berishni hal qilishdan oldin, nima deyilganini tinglashga harakat qiling. Agar siz buni qiyin deb bilsangiz, diqqatni jamlash va yuzingiz va tanangizni boshqa odamga qaratmaslik uchun boshqa odamning so'zlarini takrorlashga harakat qiling.
4 Halol bo'ling, lekin rahmdil bo'ling. O'zingizni qanday his qilayotganingiz va nimani o'zgartirmoqchi ekanligingiz haqida halol bo'ling va boshqa odamdan ham uning halol fikrini so'rang. Biroq, haqoratli va haqoratli izohlardan qoching. O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirganda "men" bilan boshlanadigan jumlalarni ishlating, aksincha "ayb" kabi boshlanadigan jumlalarni ishlating.
- Haqiqiy his-tuyg'ularingizni yashirish yoki kimnidir orqasidan haqorat qilish kabi passiv-tajovuzkor xatti-harakatlardan qoching.
- Munozara paytida, hatto hazilda, istehzo va hujumlardan saqlaning.
5 Muammoning echimini boshqa odam bilan muhokama qiling. Hammani qondirish uchun murosaga kelishga harakat qiling. Fikrlar ro'yxatini birgalikda yozish yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, siz birinchi munozarada muammoni to'liq hal qilishingiz shart emas. Agar kerak bo'lsa, hozir qabul qilgan qaroringiz vaqtinchalik ekaniga rozilik bildiring va bir -ikki hafta ichida uni muhokama qilish va ishlayotganini hal qilish uchun vaqt belgilang.
6 Sinov uchun minnatdorchiligingizni bildiring. O'z xatti -harakatlarini o'zgartirishga harakat qilgani uchun boshqa odamga minnatdorchilik bildiring. Agar xohlasangiz, kichikroq o'zgarishlar ham jiddiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.