Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: ichishdan voz kechishga qaror qilish
• 4 -ning 2 -usuli: Sobirlikka erishish strategiyalari
• 4 -ning 3 -usuli: Aqlli strategiyalar
• 4 -usul 4: Yordam oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz bu sahifaga o'tdingiz, shuning uchun siz ichishni tashlashga qaror qildingiz. Bu yaxshi xabar. Yomon xabar shundaki, bu odatdan voz kechish qiyin.Haqiqat shundaki, bu og'riqli va tabletkani shirin qilmasligi kerak. Va ajoyib yangilik bor: bugungi tibbiyot, qo'llab -quvvatlash guruhlari va psixologik yordam tufayli, ichkilikdan voz kechish hech qachon oson bo'lmagan. Agar siz juda ko'p ichayotganingizni tushunsangiz, bilingki, xushmuomalalikning ko'p foydalari bor: qon tomir xavfi kamayadi, vazn normallashadi, osilib qolmaydi, jigar kasalliklarining barcha turlari xavfi kamayadi va umumiy salomatlik yaxshilanadi.

Qadamlar

4 -usul 1: ichishdan voz kechishga qaror qilish

1. 1 Nima uchun ichishni to'xtatishni xohlayotganingizni yozing. Bu sizning shaxsiy qaroringiz bo'lishi kerak. Agar siz muvaffaqiyatli bo'lishni xohlasangiz, buning sababi shundaki, siz haqiqatan ham istaysiz va ketishni xohlaysiz. Bunga yordam berish uchun spirtli ichimliklarni butunlay tark etish sabablarini yozing.
   • Sog'ligingiz, farovonligingiz va oilangizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan barcha sabablarni sanab o'ting.
   • Har safar qo'lingiz stakanga yetganda, bu ro'yxatga qayting.
2. 2 Doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz o'zingizni tark etishga qaror qilsangiz, esda tutingki, spirtli ichimliklardan keskin voz kechish o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz biron bir alomatni (vahima hujumlari, to'satdan tashvish, titroq, yurak urishi) sezsangiz, darhol tez tibbiy yordamga murojaat qiling... Bu holat deliryum tremens uchun yomonlashishi mumkin, agar o'z vaqtida davolanmasa o'limga olib kelishi mumkin.
   • Siz kurashda yolg'izman deb o'ylamang. Sizda og'ir yuk bor, lekin ko'p odamlar (shu jumladan tibbiy ma'lumotli) sizga yordam berishga tayyor. Tibbiy aralashuv bilan o'z -o'zidan ketishdan ko'ra tez -tez chiqib ketish osonroq.
   • Shifokorlar alkogolga qaramlikni bartaraf etish jarayonida simptomlarni engillashtirish uchun benzodiazepinlardan foydalanishni taklif qilishadi. Alprazolam (Xanax®), klonazepam, diazepam va lorazepamni o'z ichiga olgan benzodiazepinlar - tashvishlarni tinchlantirish va vahima hujumlarini bostirish uchun mo'ljallangan psixotrop dorilar. Ushbu dorilar ko'pincha giyohvandlikka olib keladi va ularni spirtli ichimliklar bilan bir vaqtda qabul qilmaslik kerak. Ularni faqat qisqa vaqt ichida va faqat shifokor nazorati ostida olish mumkin.
3. 3 Spirtli ichimliklardan voz kechishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Esingizda bo'lsin, siz eng yaxshi do'stingiz bilan emas, balki dushmaningiz bilan xayrlashasiz. Jarayonni osonlashtirish uchun o'zingizni sozlang. Sizning yaxshiroq yarmingiz ishdan ketishni xohlaydi, sizning xudbin yarmingiz esa uni xuddi shunday qoldirishni xohlaydi.
4. 4 Spirtli ichimliklardan voz kechish uchun muhim sanani tanlashga harakat qiling. Siz ichishni tashlashga qaror qilganingiz juda yaxshi - siz qat'iyat va jasorat ko'rsatdingiz, lekin aqlli bo'ling. Agar siz tez -tez va tez -tez ichsangiz, avval sindirish sindromining oldini olish uchun miqdorni kamaytiring (bu holda, shifokoringizga murojaat qilganingiz ma'qul - u sizga spirtli ichimlikdan voz kechish rejasini tuzishga yordam beradi).
5. 5 Barcha shishalar, qutilar va boshqalarni olib tashlang. Agar sizda mehmonlar bo'lsa, ularga pivo, sharob yoki mexnat taklif qilishingiz shart emas. Odamlarga choy, limonad, kola yoki shunga o'xshash narsalarni taklif qilish yaxshi.
6. 6 O'z his -tuyg'ularingiz bilan tanishing. Zarur bo'lganda yig'lang. Iloji bo'lsa, kuling. Och qolganingizda ovqatlaning. Charchaganingizda uxlang. Avvaliga bu g'alati tuyuladi - buni qabul qiling. Siz uzoq vaqtdan beri o'z his -tuyg'ularingizga quloq solmadingiz. Siz bunga ko'nikishingiz kerak.
7. 7 Siz ichish ehtimoli bor odamlardan va vaziyatlardan qoching. Siz ichgan do'stlaringiz va mast joylaringiz bilan xayrlashishingiz kerak bo'ladi. Aytishim kerakki, sizning do'stlaringiz vaqti -vaqti bilan siz bilan birga ichganini, keyin sizning beshingizga qarshi ikkita kupa va ikkita stakan ichganingizni tushunish siz uchun vahiy bo'ladi.
   • Siz tayyor bo'lmagan narsani qilmang. Agar siz plyajda ko'p ichgan bo'lsangiz, bu yil u erga bormang. Agar siz odatda biron bir do'stingiz bilan kechki ovqat paytida ko'p ichsangiz, bu safar uning oldiga bormang. Hushyor bo'lish siz uchun muhim. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, boshqalar kutadi.

4 -ning 2 -usuli: Sobirlikka erishish strategiyalari

1. 1 Dastlab iste'mol qilingan alkogol miqdorini kamaytiring. Moskva bir kunda qurilmagan. Siz bir hafta ichida o'z odatingizni buzolmaysiz. Hammasi joyida.Kichik g'alabalar katta g'alabalardan oldin bo'lishi kerak. Avvaliga, spirtli ichimliklar miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Agar siz ko'p ichsangiz, spirtli ichimliklardan keskin va to'liq voz kechish - bu jismoniy va hissiy tangliklarga to'g'ridan -to'g'ri yo'l.
   • Ko'p ichish paytida qusish va bosh og'rig'ini falaj qilishini tasavvur qiling. Siz buni allaqachon boshdan kechirganmisiz? Keyin bu xotiralarni yangilab, birlashtirishga harakat qiling. Siz his qilayotgan og'riq yaxshi belgidir. Bu sizning odatlaringizni o'zgartirishni xohlayotganingizning belgisidir va bu birinchi qadam.
   • Agar siz kuniga bir qism spirtli ichimliklar miqdorini kamaytirgan bo'lsangiz ham, bu allaqachon muvaffaqiyat. Bu bosqichda kichik qadamlar yo'q. Xato, spirtli ichimliklar miqdori bilan kifoyalanish bo'ladi. Ishni davom ettiring va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Har haftada kamida bitta porsiya iste'mol qilishni kamaytiring. Agar siz shijoatliroq bo'lsangiz, har hafta spirtli ichimliklarni yarmini kamaytirishga harakat qiling.
2. 2 Ichishdan oldin albatta ovqatlaning. Ichishdan oldin ovqatlanish, unga bo'lgan qiziqishni kamaytiradi. Boshqa narsalar qatorida, oziq -ovqat zaharlanish jarayonini qiyinlashtiradi. Agar shunday qilsangiz, aldanmang va ovqat yemaguningizcha mast bo'lmang.
3. 3 Ko'p suv iching. Suv tanadagi suv muvozanatini saqlashga, farovonligingizni yaxshilashga va toksinlarni tanadan tozalashga yordam beradi. Erkaklarga kuniga 12 stakan (3 litr), ayollarga 9 stakan (2,2 litr) suv ichish tavsiya etiladi.
4. 4 Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan retseptlarni ko'rib chiqing. Bu sizning uyingizda spirtli ichimliklar borligini oqlashni qiyinlashtiradi. Buning o'rniga alkogolsiz ko'pikli sharobdan foydalaning yoki bu qismni retseptdan butunlay chiqarib tashlang.
5. 5 Odamlarga hushyorligingizning sabablarini tushuntirishga urinmang. Ko'p odamlar ichkilikbozlar kabi ichmaydi. Ular biznikiga o'xshamaydi va bizda alkogol bilan bog'liq muammo borligini tushunish qiyin. Albatta, bir xil muammolarga duch kelganlar bor. Qanday bo'lmasin, siz tez -tez "Keling, bu muammo bormi?!" Degan iborani eshitasiz. Qachonki, xohlagan vaqtda, hushyor bo'lishga qaror qilsangiz, shunchaki ayting: "Yo'q, rahmat, men sharbat ichishni afzal ko'raman, men o'z vaznimni kuzataman". Agar siz bu odamlar bilan tez -tez uchrashib tursangiz, ularning hammasi tushunishadi va "Qanday yaxshi odam!"
6. 6 Agar siz muntazam ichsangiz, ichish odatlaringizni o'zgartiring. Agar siz ishdan keyin yoki uyga qaytganingizda ichishingiz kerak bo'lsa, tartibingizni o'zgartiring va boshqa ish bilan shug'ullaning. Ota -onangizga yoki do'stlaringizga tashrif buyuring. Kichkina o'zgarish tsiklni buzishga va giyohvandlikni yo'q qilishga yordam beradi.
   • Kundalik rejalashtiruvchi sotib oling va mashg'ulotlaringizni odatda ichadigan vaqtingizga rejalashtiring. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish noqulay va mast bo'lishni qiyinlashtiradi. Agar siz kundaligingizda bunday tadbirlarni rejalashtirsangiz, unda ishtirok etishni xohlaysiz.
7. 7 Bo'sh kelmang. Ko'p odamlar "men anchadan beri ichaman, hech narsani o'zgartira olmaydi" yoki "men tez -tez urinib ko'rdim, qila olmayman" kabi bahonalarni topadi. Ko'pchilik jigar tsirrozi tez rivojlanayotganini bilib, umidsizlik va umidsizlikni boshdan kechiradi. Ichishni tashlash, nima bo'lishidan qat'i nazar, umringizni uzaytiradi. Qancha muddatga uzaytirish sizga bog'liq. Chekmaslik uchun o'zingizni bahona qilmang. Spirtli ichimliklardan voz kechish o'zini oqlaydi.
   • Agar bu sizning ichkilikdan voz kechishga birinchi urinishingiz bo'lmasa, o'zingizga eslatib qo'ying: agar siz hech bo'lmaganda spirtli ichimlikdan voz kechishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz, bu safar nima to'sqinlik qiladi - agar siz birdan va umuman voz kechsangiz. Spirtli ichimliklarni tashlash uchun yosh chegarasi yo'q, ichishni tashlash hech qachon kech emas. Agar oxirgi ishingiz alkogolni tashlasangiz ham, g'alaba o'z samarasini beradi va boshqalarga umid bag'ishlaydi.
8. 8 Aybdorlik sizni bosib olishiga yo'l qo'ymang. Ko'p odamlar o'zlarini ahmoqona his qilishadi va bundan oldin bunday qilmaganliklari uchun o'zlarini ayblashadi. Hech qanday aybdor yo'q, eng yomon dushman bor - bu alkogol. U qulog'ingizga shivirladi, u sizning hayotingizda hamma narsadan muhimroq. Ammo sizdan muhimroq narsa yo'q.Agar sen o'lsang, hech kim senga kerak bo'lmaydi. Shuning uchun siz eskirgan qoidalarni bekor qilib, inqilobdan keyingi mamlakat hukumati kabi noldan boshlashingiz kerak.
   • Aybdorlik - bu tenglamaning faqat bir tomoni. Agar siz aybdor bo'lsangiz, o'zingizni aldamang - ichishni tashlamoqchi emassiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, yaqinlaringiz va do'stlaringizning baxti (ular ham sizga g'amxo'rlik qiladi) va er yuzida iz qoldirish istagi - shuning uchun hushyor bo'lishga arziydi. O'zingizni aybdor his qilish - spirtli ichimliklardan voz kechishingizning sabablaridan biri.

4 -ning 3 -usuli: Aqlli strategiyalar

1. 1 Sog'lom hamyonni oling. Har safar ichimlik sotib olish fikri kelganda, bu pulni ehtiyotkor hamyoningizga soling. Bu sizni tom ma'noda larzaga soladi. Hushyor bo'lish, siz ilgari sezmagan barcha moddiy manfaatlarni boshdan kechirishni anglatadi. Aqlli hamyon bu borada sizga yordam beradi.
   • O'zingizning hamyoningizdan sog'lom stressni engillashtiradigan narsalarga pul sarflang: massaj qiling, kurortga tashrif buyuring, yoga mashg'ulotlariga yoziling. Agar siz bunday tadbirlarning tarafdori bo'lmasangiz, o'zingizni boshqacha tarzda zavqlantiring: yangi CD pleer, yangi mebel to'plami yoki do'stlaringizga sovg'a sotib oling.
2. 2 Sabr -toqatli bo'lishingizni eslatish uchun qimmat bo'lmagan zargarlik buyumlarini sotib oling. Uzuk yoki bilaguzuk sotib oling, qo'lingizga tatuirovka qiling yoki qo'llaringiz endi spirtli ichimliklarni sotib olmasligini yoki unga tegmasligini eslatish uchun maxsus manikyur qiling.
3. 3 Birinchi haftada spirtli ichimliklarsiz har kuni B vitaminini oling. Spirtli ichimliklar bu vitaminni, xususan, tiaminni qabul qilish qobiliyatiga ta'sir qiladi. B vitamini etishmovchiligi jiddiy kognitiv buzilishlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan Vernik-Korsakoff sindromi yoki miya shishi.
4. 4 Ro'yxatlar tuzing. Ichish paytida qilgan barcha harakatlaringizga alkogolsiz alternativalar yarating. Bayramni nishonlash usullari ro'yxati. Romantik kechaning variantlari ro'yxati. Dam olish va dam olish usullari ro'yxati. Aloqa ro'yxati. Ko'p odamlar rag'batlantiruvchi sifatida spirtli ichimliklarsiz to'yib hayot kechirishadi. Tanangizdagi har bir hujayrani bu mumkinligiga ishontiring va bu sizga sakrashga yordam beradi. ancha osonroq.
5. 5 Mast bo'lish nimani anglatishini eslang. Bir -ikki stakan ichishni xohlayotganingizni his qila boshlaganingizda, agar siz nazoratdan chiqib ketgan bo'lsangiz, kim bo'lishingizni tasavvur qilib ko'ring. Siz yana alkogol va hushidan ketishni boshdan kechirmoqchimisiz? Siz bu odam bilan abadiy qolaman deb o'ylamang. Siz alkogolsiz, bundan qutulishning iloji yo'q, buni tan olish kerak, lekin bu siz baxtli, hushyor va muvozanatli alkogol bo'la olmaysiz degani emas. Bu sizning maqsadingiz.
6. 6 Hushyor bo'lishning psixologik afzalliklaridan rohatlaning. Komaga kelmasdan uxlab qolish va ertalab soat uchda chidab bo'lmas quruq og'iz va bosh og'rig'idan bo'linib uyg'onmaslik qanchalik yaxshi ekanligini baholang. Bir kun oldin uchrashgan odamlarni eslash qanchalik yoqimli ekanini qadrlang va sizni ko'rganidan xursand bo'lganlarini eslang. O'zingizni kim bo'lganingiz uchun jazolashdan ko'ra, o'zligingiz uchun sevish qanchalik yaxshi ekanini qadrlang.
7. 7 Har doim qaroringizning sabablarini eslang. Ularni himoya qiling. Bizda har doim ham ba'zi narsalarni qilish uchun sabablar yo'q, lekin biz buni qilsak, ular bizga ma'no beradi va bizni printsipial qiladi. Bu yaxshi. Xo'sh, hushyor turishga nima sabablari bor?
   • "Men hech qachon nafratlanib, ishdan bo'shashni xohlamayman."
   • "Men hech qachon bolamni do'stlari oldida xijolat qilmoqchi emasman."
   • "Men hech qachon turmush o'rtog'imni yana uzoqqa ketganidan nafratlanishni xohlamayman."
   • "Men hech qachon mast holda mashinani boshqarishni xohlamayman."
   • "Men hech qachon do'stlarim va oilamga mast holda qo'ng'iroq qilishni va yana ahmoqdek harakat qilishni xohlamayman."
   • "Men hech qachon butilkalarni butun uyga yashirishni xohlamayman."
   • "Men endi kecha nima bo'lganini eslayman, deb o'ylamoqchi emasman, lekin X soatdan keyin hech narsani eslay olmayman."
   • "Men alkogolizm tufayli bu nikohni buzmoqchi emasman".
   • Yoki, "Qayta o'zini yaxshi his qilish qanday tuyuladi".
8. 8 Oldin ichgan vaziyatlardan qochmang. Hamma narsaning yaxshi tomonlarini ko'rishni o'rganing - siz alkogolsiz yaxshi dam olishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz vasvasaning juda katta bo'lishini bilsangiz, o'zingizni qoqilish ehtimoli bo'lgan vaziyatga qo'ymang. O'zingizning cheklovlaringiz haqida aqlli bo'ling - hamma ham shunday.
9. 9 Yuqori fikr, ilhomlantiruvchi. Namozni, she'rni yoki she'rni eslang (masalan, Hamletning "bo'lish yoki bo'lmaslik?" Monologi) va agar siz boshingizni yo'qotayotganingizni tushunsangiz, ayting. Bu hiyla sizga o'zingizni nazorat qilishga yordam beradi.
   • Fikrlaringizni tinchlantirishga yordam beradigan ilhomlantiruvchi iqtiboslar:
     • "Salomatlik - bu eng katta sovg'a, mavjudlik - eng katta boylik, sodiqlik - eng yaxshi tuyg'u", - Budda
     • "Ishoning, qila olasiz, va siz allaqachon yarim yo'lda bo'lasiz.", - Teodor Ruzvelt
     • "Men kulgi eng yaxshi kaloriyali deb o'ylayman. Men o'pishga ishonaman, ko'p o'paman. Hamma narsa noto'g'ri bo'lib tuyulsa, kuchimga ishonaman. Baxtli qizlar eng chiroyli qizlar ekanligiga ishonaman. Ertaga shunday bo'lishiga ishonaman boshqa kun kelib, mo''jizalarga ishoning ", - Audrey Xepbern
10. 10 Muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang. Siz ichmagan har bir kuningiz va har soatingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Bu boshida kutilganidan ko'ra samaraliroq. Sovg'alarni o'rash (o'rash shart emas - bu sizga bog'liq) va ularni saqlash uchun do'stlaringizga yoki oila a'zolaringizga bering. Do'stingizga tashrif buyuring, bir soat, kun yoki hushyorlik haftasi o'tib, sovg'angizni oling. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga quvonch ulashishga ruxsat bering.
11. 11 Meditatsiya qilishni o'rganing. Meditatsiya bilan muntazam shug'ullaning, ayniqsa ertalab. Mashg'ulot oxirida spirtli ichimliklar ichmaslikka tantanali ravishda va'da bering. O'zingizni xotirjam his qilayotganingizni o'ylab ko'ring, keyin meditatsiya qilayotganda, sizni ichishga jalb qilganda. Bu sizni chalg'itadi.
    • Yoga bilan shug'ullaning! Bu stressni engishga va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. Guruh yoga mashg'ulotlari, agar siz boshqalarga kuch bag'ishlasangiz yaxshi bo'ladi. Bu ijobiy energiyani oling.

4 -usul 4: Yordam oling

1. 1 Yordam so'rang. Bu tiklanish yo'lining eng qiyin qismi bo'lishi mumkin, lekin oila a'zolari va boshqalarga nima qilayotganingizni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni aytib berish. ulkan qadam... Xohlaysizmi, xohlamaysizmi, kam odam hushyorlikka erishadi, hattoki kamroq yolg'iz qolishadi. Oilangiz va do'stlaringizga nima bilan shug'ullanayotganingizni xabar bering.
   • Agar sizga yordam kerak bo'lsa, ko'rsatmalar bering. Agar siz qat'iyatli bo'lsangiz, agar ular sizni ichayotganingizni ko'rsalar, sizdan spirtli ichimliklarni olib qo'yishni so'rang. Ulardan qo'llab -quvvatlashingizni va hushyorlikka qaytishingizni so'rang.
2. 2 Anonim alkogol (AA) guruhiga qo'shiling yoki reabilitatsiya markaziga boring. Agar A.A. uchrashuvi siz xohlagan darajada bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Bu uchrashuvlar hamma uchun emas. Spirtli ichimliklardan voz kechgan ko'p odamlar buni AA yordamisiz qilishgan. Ichkilikni tashlab, hayotning bu bosqichini ortda qoldirgan odamlarning aksariyati ichkilikdan bir marta voz kechish va ichishga qaytmaslik kerakligini anglab etishdi.
   • Biroq, anonim alkogolizm bo'lishi mumkin nihoyatda samaraliagar siz haqiqatan ham sog'lom hayot foydasiga tanlov qilgan bo'lsangiz. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, AA yig'ilishlariga tashrif buyurganlar orasida abstinentlik darajasi 81% ni tashkil qilgan va 26% qatnashmagan. Farqi 50%dan yuqori.
   • A.A. yig'ilishlarida muntazam ishtirok eting. Doimiy bo'ling va uchrashuvlarga muntazam tashrif buyuring - sizga spirtli ichimliklardan har xil yo'llar bilan voz kechishni o'rgatishadi, bu uzoq muddatda qaytalanish ehtimolini kamaytiradi. Ko'p odamlar bunday uchrashuvga borishga ko'nikishadi, lekin bu odat hayotni tasdiqlovchi qadriyatlarni singdiradi va sog'likka zarar etkazmaydi.
   • Odatda, tiyilish dasturlarida tarbiyachi bor. Tarbiyachi - bu sizning hushyorligingiz xavf ostida qolganda, siz ishonadigan do'stingiz emas, balki kimdir. Tarbiyachi sizga xato qilayotganingizni aytib berishi va so'zingizga yumshoq bo'lmasligi kerak. Tarbiyachilar bilan ichkilikbozlarga, ularsiz, hushyor turish, ularsiz, osonroq.
3. 3 Sog'lom bo'lish hayotingizni ko'zingiz oldida qanday o'zgartirayotganiga qarang. 90 kunlik to'liq hushyorlikdan so'ng, dunyoqarashingiz o'zgaradi va tanangiz to'liq tiklanish rejimida ishlaydi. Siz vazn yo'qotishni to'xtatasiz, kuchingizni his qilasiz va kimligingizdan zavqlanasiz. Siz asta -sekin butunlay boshqacha odamga aylanasiz.
4. 4 O'z tajribangiz haqida gapirishdan qo'rqmang. Qachonki o'zingizni zaif, tushkun yoki pessimistik his qilsangiz, ishongan odamingizga murojaat qiling. Salbiy his -tuyg'ularni ushlab turish yaxshi fikr emas. Ishonch. Bu qarovchi, do'st yoki onasi bo'lishi mumkin. Kim bo'lishidan qat'i nazar, o'z his -tuyg'ularingizni bostirish o'rniga, tan olishni va engishni o'rganing va hech qachon o'zingizga halol bo'lmang.
   • Tayyor bo'lgach, tajribangizni qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lganlar bilan bo'lishing. Balki siz maktab o'quvchilari bilan giyohvandlik va uning oqibatlari haqida gaplashishga rozi bo'lasiz. Balki siz halol xat yozib, uni internetga joylashtirasiz. Nima qilsangiz ham, olgan yordamingizni qaytarishga harakat qiling. Agar siz bir kishini ishontirsangiz ham, bu etarli emas.
5. 5 O'zingizni sog'lom turmush tarziga bag'ishlang. Tan oling va yodda tutingki, hayotingizda hushyor bo'lishdan muhimroq narsa yo'q. Sizning hayotingiz xotirjamlikka bog'liq. Siz sevgan barcha odamlar sizning intilishlaringiz bilan bo'lishadilar. Siz, shaxsan, sog'lom, baxtli va baxtli bo'lishga loyiqsiz.
   • Esingizda bo'lsin, sizning ichishni tashlash haqidagi qaroringiz bir xil bo'lishi kerak. Har qanday spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklarni bir marta ichishi relapsga olib kelishi mumkin.

Maslahatlar

• Bugun bilan yashang, ertaga nima bo'lishini o'ylamang. Ertaga ertaga, sen esa hozir yashaysan.
• Sizga eng ko'p g'amxo'rlik qiladigan narsani eslang - alkogol hamma narsani buzishi mumkin.
• Esda tutingki, ko'proq zavqlanishdan (ichishdan) voz kechish (sog'lik, yaxshi munosabatlar yoki toza vijdon), aslida, uzoq muddatda eng oson yo'ldir. Oxir -oqibat, bunga arziydi!
• Nima uchun spirtli ichimliklar sizning hayotingizni egallab oladi - bu savolga siz faqat spirtli ichimliklarni hayotingizdan chiqarib tashlaganingizda javob bera olasiz.
• Iloji boricha tez -tez tasavvur qiling - o'zingizni hamma joyda va hamma joyda hushyor tasavvur qiling, bu haqiqatan ham ishlaydi.
• Shokoladni qo'lingizda ushlab turing. Ichishni tashlagan odamlarda ko'pincha shakarga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'ladi - bu normal holat. Shokolad endorfin darajasini oshiradi va ichishga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
• Sizni stakan uchun tortish bilanoq, 30 soniya davomida og'iz yuvish vositasi bilan og'zingizni chaying. Iloji boricha yoqimsiz suyuqlik sotib oling. Hamma hiyla -nayrangda: alkogolga bo'lgan ishtiyoq yoqimsiz ta'm. Vaqt o'tishi bilan bunday suyuqlik, hatto spirtli ichimliklar haqida o'ylash istagini ham susaytiradi.
• Chekishni odat qilmang. Buni bir marta va butunlay bajaring.
• Kashf eting. Ochig'ini ayting - spirtli ichimliklar sog'lig'ingizga qanday salbiy ta'sir ko'rsatdi. Alomatlar paydo bo'lishidan ko'p yillar oldin alkogol sizga qancha zarar etkazganiga hayron qolasiz. Deyarli barcha holatlarda oqibatlari qaytarilmasdir. Umid qilish mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa kasallikning rivojlanishini to'xtatishdir. Ratsionni o'zgartiring, vazningizni nazorat qiling, tibbiy yordamga murojaat qiling va, birinchi navbatda, spirtli ichimliklarni butunlay rad eting. Siz o'zingizni kuchliroq, sog'lom, aqlli, baxtliroq his qilasiz va eng muhimi, hayotdan ko'proq zavq olasiz. Bir nechta jigar kasalliklari va ular bilan bog'liq asoratlar mavjud. Ularni o'rganishga vaqt ajrating.Ular haqida bir marta o'qing, shunda siz nafaqat hushyor, balki juda hushyor bo'lishni xohlaysiz. Siz qanchalik uzoq ichsangiz, bu kasalliklar sizni qo'rqitishi kerak. Qo'rquv - ichkilikbozlikka qarshi kuchli qurol, u printsipial ravishda qanday ahmoqona ichganini eslatib tursin.

Ogohlantirishlar

• Spirtli ichimliklarni birdaniga tashlagan surunkali alkogol, sog'lig'iga katta xavf tug'diradi. Agar siz to'satdan markaziy asab tizimini susaytiruvchi depressantlarni qabul qilishni to'xtatib qo'ysangiz, bu "deliryum tremens" deb atalishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni keskin tark etganidan bir necha kun o'tgach, bezovtalanish va titroq kabi tutilish alomatlari tutqanoqqa va oxir oqibat halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz surunkali ichkilikboz bo'lsangiz, ichishni to'satdan to'xtatishdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz benzodiazepin kabi dori -darmonlarni buyurishi va spirtli ichimlikdan voz kechishga yordam beradigan reabilitatsiya dasturini tavsiya qilishi mumkin.