Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: To'g'ri ovqatlanishni o'rganing
• 3 -usul 2: miyangizni aldash
• 3 -usul 3: Yaxshi odatlarni rivojlantirish
• Ogohlantirishlar

Bu nafaqat xitoyliklardan keyin, balki har qanday ovqatdan keyin sodir bo'ladi - bir soat o'tadi va siz yana och qolasiz! Nima qilsa bo'ladi? Ba'zi hiyla -nayranglar va mahsulotlarning to'g'ri tanlanishi bu ishni bajaradi. O'qing.

Qadamlar

3 -usul 1: To'g'ri ovqatlanishni o'rganing

1. 1 Suv iching. Oshqozonga nima yeyayotganingizni bilish uchun ovqatdan oldin bir yoki ikki stakan suv iching. Keyin, ovqatlanayotganda, sizning oshqozoningiz allaqachon ovqatlanganingizni aytadi. Va sizning ma'lumotingiz uchun: suvda nol kaloriya bor. G'alaba!
   • Aslida, siz suv ichganingizda, keraksiz vaznni ham tashlaysiz. Olimlar ikki stakan sovuq suv ichganidan keyin bir soat ichida metabolizm 30% tezlashishini tasdiqladilar. Agar siz doimo suv ichsangiz, bir yilda uch kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
   • Suv ham iching vaqtida ovqat. Bu sizning oshqozoningizni to'ldiradi va siz tezda to'yasiz. Aytmasam, bu sochlar, mixlar va teriga yaxshi!
2. 2 Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bir stakan suv yordam bermadimi? Meva va sabzavotlarni qo'shing, ular asosan suvdan iborat. Olma yoki har qanday yashil yoki to'q sariq sabzavot. Siz to'qimaning o'zi tufayli to'ldirasiz (aks holda suv allaqachon charchagan!) Va ortiqcha kaloriyaga ega bo'lmaydi. aperatif - bu shunchaki atıştırmalık bo'lsa yaxshi!
   • Biror narsani mazali qilish juda yoqimli. Olma olma sharbatidan yaxshiroqdir. Shunday qilib, agar sizda tanlov ko'p bo'lsa, chaynash uchun sabzi kabi biror narsani tanlang. Bundan tashqari, olimlar greyfurt ishtahani bostirishini isbotladilar.
3. 3 Proteinga boy ovqatlar iste'mol qiling. Protein sizning miyangizga to'lganingizni aytadi. Nonushtaga ikkita bulka yeysangiz nima bo'ladi? Bir soat o'tgach, tanangiz qaerda ekanligi haqida o'ylaydi haqiqiy oziq -ovqat - bu protein. Yog'li ovqatlar ishtahangizni bostirishi mumkin, lekin oqsil, yog'lar va uglevodlardan farqli o'laroq, sizni uzoq vaqt to'ydiradi.
   • Tuxum, dukkakli ekinlar, yong'oqlar va baliqlar ajoyib oqsil manbai hisoblanadi. Achchiq ovqat uchun shakarlangan yong'oq olmang va bir hovuch butun sumkaga aylanmasligiga ishonch hosil qiling.
   • Proteinga boy nonushta kun davomida kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi. Siz nonushtadan voz kechish kaloriyalarni kamaytiradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin tanangiz sizni kun bo'yi ko'proq ovqatlanishga majbur qiladi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni isbotladiki, nonushta qiluvchilarning vazni ancha past bo'ladi!
4. 4 Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Elyaf, shuningdek, to'yinganlik hissini beradi va grammda atigi 1,5-2,5 kaloriya bor (uglevodlar va yog'lar - mos ravishda 4 va 9 kaloriya). Bundan tashqari, bunday oziq -ovqat yaxshi chaynashni va ovqat hazm qilish trakti orqali sekinroq harakat qilishni nazarda tutadi. Shuningdek, u insulin darajasini keskin oshirmaydi va siz kechasi muzqaymoqni xohlamaysiz.
   • Ratsioningizga ko'proq dukkakli ekinlar, to'liq donalar va tozalangan meva va sabzavotlarni qo'shing. Faqat 6 gramm qo'shimcha tola sizga qo'shimcha 260 kaloriya iste'mol qilganingizni his qiladi.
5. 5 Yog'li ovqatlar iste'mol qiling. Ha, ha, ha, siz odamlarning sizga aytganini eshitishni xohlamasligingiz mumkin: eyish uchun yog'li taomlarni iste'mol qiling. Biz bu haqda gapirmayapmiz ... garchi bu haqda ham. Sizga zarur ma'lum miqdorda yaxshi to'yinganlikni his qilish uchun yog '. Shunday qilib, yaqin atrofdagi novvoyxonadan bir sumka donut sotib olib, "hamma uchun" deb o'ylash o'rniga, har kuni sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
   • Yaxshi yog'ni qaerdan topish mumkin, deb so'raysizmi? Avakado, yong'oq, urug'lar va zaytun moyida. Bu oziq -ovqatlarning hammasida yog'lar ko'p va siz ularni to'yingan bo'lmagan ingredientlarga (sabzavotli salat qo'shish kabi) qo'shsangiz, to'yingan bo'lasiz.
6. 6 Ishtahangizni kamaytiradigan taomlarni iste'mol qiling. Ilm ko'plab kashfiyotlar qildi: miyamizga mo''jizaviy tarzda ta'sir qiladigan oziq -ovqatlarning to'liq ro'yxati aniqlandi. Sizni boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar:
   • Kartoshka. To'g'ri pishirilgan kartoshka kun bo'yi ishtahangizni yo'qotadi. Buning sababi, kartoshkada kraxmal bor. Pidjakli kartoshkani iste'mol qilish yaxshidir.
   • Sirka, sirka va zaytun moyi ziravorlari va doljin ovqatdan so'ng qondagi qand miqdorini tartibga soladi, shuning uchun siz ko'proq, ko'proq va ko'proq ovqatlanishni xohlamaysiz.
   • Buta mevasi. Vujudingizni to'ydirishdan tashqari, u yog'larni yoqishga ham yordam beradi. Agar sizda yangi ko'k bo'lmasa, muzlatilgan ko'k ham yaxshi.
   • Greypfrut. Bu qondagi insulin darajasini pasaytiradi (bu yog'lar almashinuvini sekinlashtiradi) va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bu saksoninchi yillardagi greyfurt bumini tushuntiradi.
   • Bodom. Aytganimizdek, bodom sog'lom yog'larning ajoyib manbaidir. Sizning tanangiz uni iste'mol qilganingizni tushunish uchun taxminan yarim soat vaqt ketadi, lekin keyin u o'z vazifasini bajaradi. Kuniga taxminan 85 gramm iste'mol qiling.
   • Yunon yogurt. Uning zich konsistentsiyasi bizning miyamizni aldaydi, bundan tashqari, u tanani to'ydiradigan ko'plab ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Uni qaymoq o'rniga ishlatishga harakat qiling!
7. 7 Harakat qiling. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz ovqat eyish uchun biror narsa qilishingiz kerak bo'lsa, siz ozroq ovqatlanasiz. Masalan, pista chig'anoqlari yoki anorlarning qobig'i sizni tezroq to'yingan qiladi.
   • Siz ekanligingiz borasida ham tadqiqotlar olib borildi qarang ularning ish natijalari.Agar yoningizda plastinkada pista po'stlog'i yoki tovuq suyaklarini ko'rsangiz, siz ularni darhol tashlaganingizdan ko'ra tezroq to'xtaysiz. Xuddi konfet o'ramchilar bilan ham shunday.
8. 8 Noqulay mustahkamlik bilan ovqatlaning. Ma'lum bo'lishicha, to'qimalar oshqozonning to'yinganligini his qilishda muhim rol o'ynaydi. Yopishqoq, yopishqoq yoki oqimli ovqatlar sizni ko'p ovqat eyishdan saqlaydi. Qisqichbaqasimon chiplar - aksincha!
   • Yormalar, sho'rvalar, jo'xori uni - to'g'ri yo'l. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xuddi shu ingredientlar, lekin sho'rva shaklida, sizga uzoqroq to'yinganlik hissi beradi. Shunday qilib, panadan chiqing!

3 -usul 2: miyangizni aldash

1. 1 Aromaterapiyadan foydalaning. Xushbo'y shamning hidi sizni ovqat eyishga to'sqinlik qila oladimi? Balki. Yalpiz, banan, yashil olma va vanil ta'mi ishtahani kamaytirishi aniqlandi. G'alati, shunday emasmi? Agar bunga jiddiy yondashsangiz, yoningizda bir nechta shamni ushlab turing.
   • Xuddi shu narsa kuchli hidli idishlarga ham tegishli. Ovqatingiz kuchli ta'mga ega bo'lganda, siz kichikroq tishlamalarni tishlab, kam ovqatlanasiz. Sarimsoq orkinosini olishni xohlaysizmi?
2. 2 Saqich chaynash. Saqich chaynash nafaqat ishtahani pasaytiradi, balki chaynash mushaklarining ishlashini ham yaxshilaydi. Shunday qilib, siz nafaqat kaloriyaga ega bo'lasiz, balki soatiga 11 kaloriya yoqasiz. Yaxshi, shunday emasmi?
   • Aytgancha, saqich chaynash sizga dam olishga, stressni kamaytirishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Faqat uni baland ovozda chaynamang!
3. 3 Kichik plitalardan foydalaning. Bir oz ilmiy yondashuv: buni "o'rganilgan to'yinganlik" deb ataymiz. Bu shuni anglatadiki, to'yinganlik biznikidan kelib chiqadi boshlar, oshqozondan emas. Biz to'ygan narsalarning eng aniqrog'i nima bizga gapiradi? Bo'sh plastinka. Kichikroq plastinkadan foydalaning, ovqatni kamroq qo'ying, hammasi shu. Siz uning hajmiga qaramay to'yingan bo'lasiz.
   • Kichkina ko'k plastinka ikki tomonlama ta'sir ko'rsatadi. Moviy rang ishtahani pasaytiradi. Shuning uchun u restoran bezashda juda kam ishlatiladi.
   • Tushuntirish xuddi shu printsipga asoslanadi, nima uchun to'g'ridan -to'g'ri paketdan yoki muzlatgichdan ovqat yemaslik kerak. Oxirini ko'rmaganda, siz ovqatlanishni davom ettirasiz. Bir qismini olib, uni yeb qo'yganingizni ko'rsangiz, to'ygan bo'lasiz.
4. 4 Yolg'iz ovqatlaning. Bu tushuntirishga deyarli muhtoj emas. Shunday bo'ladiki, siz yolg'iz qolsangiz, siz kun bo'yi kompyuteringizga ko'milgan holda o'tirasiz va tez tayyor bo'ladigan nonga bir marta tushishingiz mumkin. Va agar siz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazsangiz, unda hamma vaqt - chiplar va pivo, qahva va pirojnoe, pizza yoki boshqa narsalar. Agar siz ozroq ovqatlanishni xohlasangiz, yolg'iz ovqatlaning. Bu oddiy ko'p yanada zerikarli.
   • Gollandiyalik olimlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, odamlar odatda atrofdagilar ovqat eyishadi. Agar kimdir yaqin atrofda ovqatlansa, siz ham ovqatlanishni boshlaysiz. Agar siz och qolmasangiz ham!

3 -usul 3: Yaxshi odatlarni rivojlantirish

1. 1 Siz ovqatlanayotganda, yemoq. Bir vaqtning o'zida ikkita narsani qilsangiz, nima qilayotganingizdan va qancha qilganingizdan chalg'ib qolasiz. Agar siz telefon yoki televizorga qarab ovqatlansangiz, 20% ko'proq eyishingiz mumkin! Bu, shuningdek, to'yinganlikka hissa qo'shadigan taomning ta'mi va xushbo'yligini yaxshi his qilishingizga to'sqinlik qiladi.
   • Turganda emas, o'tirganda ovqatlaning. Bu juda muhim fikr. Tik turganingizda, siz bo'shashmaysiz, ovqatga e'tibor bermaysiz va shosha boshlaysiz. Ishtahangizni yaxshilang: o'tiring va dam oling. Ovqatlanishingizni qulay va mazali qiling.
2. 2 Kichik chaqishlar oling va sekin chaynang. Siz aytishingiz uchun tanangiz 20-30 daqiqa davom etadi: to'xtang, men to'ydim. Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun tanangiz ortiqcha ovqatlanayotganingizni anglamasdan, ovqatni sekin chaynab, mayda bo'laklarga bo'ling. Agar siz kompaniyada bo'lsangiz, eng sekin ovqatlanuvchiga e'tibor bering va ularning tezligiga moslashishga harakat qiling.
   • To'xtatishga harakat qiling, ayniqsa siz sovutish uchun qulay bo'lgan taomni iste'mol qilsangiz. Faqat yarmini iste'mol qilib, siz allaqachon to'yganingizni ko'rishingiz mumkin.
3. 3 Tez -tez ovqatlaning. Siz, ehtimol, kun bo'yi yugurib yurgan, ovqatlanishga vaqtingiz bo'lmagan, hatto vazn yo'qotishingiz mumkin deb o'ylagan kunlarni yaxshi bilasiz va kechqurun och qolasiz, siz butun pizza yeysiz. Bundan ham yomonlashishi mumkin emas edi. Buning o'rniga tez -tez ovqatlaning. Kun davomida beshta kichik taom sizni och qoldiradi va siz bu pitsani umuman xohlamaysiz. Tanangizni aldang!
   • Tez -tez ovqatlanish ko'proq ovqatlanishni anglatmaydi. Yoqimli kechki ovqat o'rniga, soat to'rtda gazak oling va ettida engil kechki ovqat. Kechki ovqat paytida siz kechki ovqatga ortiqcha och qolmaysiz.
4. 4 O'zingizning manfaatingiz uchun pichoqni ishlating. Biz nima haqida gaplashganimizni eslaysizmi? Agar siz harakat qilsangiz, siz ozroq ovqatlanasiz. Sekinroq ovqatlanish uchun quyidagi fokuslarni sinab ko'ring:
   • Qoshiqqa o'xshab yig'ish uchun vilkadan foydalaning. Bu sizni bir vaqtning o'zida bitta bo'lakni kesishga majbur qiladi. Yoki bir vaqtning o'zida bitta no'xat yoki bitta loviya!
   • Boshqa qo'lingizda vilkani oling. Agar siz dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan ovqatlansangiz, sekinroq ovqatlaning. Shuningdek, u ovqatga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
   • Chop tayoqchalari bilan ovqatlaning. Agar siz, albatta, tayoqchalarni ishlatishda usta bo'lmasangiz, ular bilan pizza yoki yuqorida aytib o'tilgan loviya va no'xotni bemalol eyishingiz mumkin!

Ogohlantirishlar

• Hech qachon ovqatni bir stakan suv yoki sharbat bilan almashtirishga urinmang.
• Hech qachon to'liq oshqozonda mashq qilmang. 20-30 daqiqa kuting va engil mashqlar bilan boshlang.