Qorin to'lqinini qanday qilish kerak

Tarkib

Qadamlar
2dan 1 qism: Mushaklaringizni boshqarishni o'rganish
2 -qismning 2 -qismi: Qorin to'lqinini yaratish
Sizga nima kerak

Qorin to'lqini raqsda juda muhim harakatdir. Bu harakat Yaqin Sharqda paydo bo'lgan va o'shandan beri tomoshabinlar qalbini abadiy zabt etgan. Qorin bilan to'lqinlar hosil qilib, siz navbat bilan qorin muskullarini taranglashtirasiz va bo'shashtirasiz, kestirib, umurtqa pog'onasi harakatsiz qoladi. Doimiy mashqlar mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, shunda siz qorningiz bilan to'lqinlar qilishingiz mumkin.

Qadamlar

2dan 1 qism: Mushaklaringizni boshqarishni o'rganish

1 Oyna oldida turing. Oynaga qarama-qarshi turing, oyoqlari yelka kengligida, orqaingizni tekis tuting, qo'llaringizni yoningizda. Qorin va tos mushaklarini bo'shashtiring. Siz o'zingizni erkin va qulay his qilishingiz kerak.
- Siz qorin harakati ustida ishlayotganingiz uchun uni oynada ko'rishingiz kerak. Qorinni ochadigan tepa kiying, yoki shunchaki sutyen va qulay shim, yubka yoki past baland shim.
2 Qorin bo'shlig'iga e'tibor bering. Sizning qorin bo'shlig'ingiz ikkita mushak guruhiga bo'linadi: qorinning yuqori va pastki mushaklari. Bir qo'lingizni qorinning yuqori qismiga, qovurg'a ostiga, ikkinchisini qorinning pastki qismiga, qorin tugmasi ostiga qo'ying. Qorin to'lqinlarini to'g'ri bajarish uchun siz har bir mushak guruhini alohida ishlashni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
3 Yodingizda bo'lsin, sizning kestirib, umurtqa pog'onangiz harakatsiz qolishi kerak. Qorin to'lqinlari uchun siz faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlatishingiz kerak bo'ladi. Kestirib, yonma -yon harakat qilish vasvasasiga tushmaslikka harakat qiling; butunlay harakatsiz turish va qorin mushaklariga e'tibor qaratish lozim.
- Agar sizda kestirib, umurtqa pog'onasini qimirlata olmasangiz, erga yoki stul chetiga o'tirishga harakat qiling. Qanday bo'lmasin, jismoniy mashqlar paytida tanangiz to'g'rilanishi muhim.
4 Yuqori qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Qorinning pastki qismi bo'shashishi kerak, yuqori qorinni tortib olish kerak. Bu hissiyotga ko'nikish uchun bir muddat shu holatda turing. Bu harakat qorin to'lqinlarini bajarish uchun juda muhimdir.
- Qorin bo'shlig'ining yuqori mushaklarini tortib olish va tortish mashqlarini bajaring. Birinchidan, yuqori qorinni torting, so'ng tashqariga chiqarib oling. Mushaklarni osongina boshqarolmaguningizcha, ushbu mashqni davom ettiring.
- Qo'lingizni oshqozonga qo'yib, qorin bo'shlig'ining tepasida, qorinning yuqori qismini tortib olganingizni sezishingiz mumkin. To'g'ri tushunishni boshlaganingizda, qo'llaringizni ishlatmasdan bu mashqni bajaring.
5 Qorinning pastki mushaklarini torting. Qorinning yuqori qismini bo'shashtirib, umurtqa pog'onangizga tegmoqchi bo'lgandek, pastki qorinni torting. Bu harakat qiyinroq, shuning uchun uni o'zlashtirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Tasavvur qiling, kindikni umurtqa pog'onangizga bosishga harakat qilyapsiz.
- Qorin bo'shlig'ining pastki qismini tortib olish va chiqarib tashlashni mashq qiling. Bu mashqni oson bajarguningizcha davom ettiring.
- Birinchidan, bu mashqni qo'lingiz bilan qoriningizda bajaring, shunda qorinning harakatini sezasiz. Biroz vaqt o'tgach, qo'lsiz mashq qiling.
6 Ushbu mashqlarni navbat bilan bajaring. Avval qorinning yuqori mushaklarini, so'ngra pastki mushaklarini torting. Qorinni bir qismini so'rib olganingizda, boshqa qismi chiqib ketishiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashqni bajarganingizda, qorningiz "to'lqinli" ko'rinadi. Mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, siz qorin to'lqinlarini qilishga tayyormiz.
- Agar tanangizning boshqa qismlarini harakatsiz ushlab turish qiyin bo'lsa, chayqalishlar kabi qo'shimcha mashqlar yordam berishi mumkin. Bu sizga qorin bo'shlig'i mushaklari ustidan nazoratni kuchaytirishga yordam beradi.

2 -qismning 2 -qismi: Qorin to'lqinini yaratish

1 Yuqoridan pastgacha to'lqin qiling. Bu har bir raqqosa biladigan asosiy harakat. Birinchidan, yuqori qorinni, so'ngra pastki qismini, so'ngra yuqori va pastki qismlarni navbat bilan torting. Bu harakatlar silliq bo'lguncha davom ettiriladi.
- Bu harakatni olishingizga ishonch hosil qilish uchun oynaga qarang. Agar yo'q bo'lsa, harakatlaringizni yanada aniqroq qilishga harakat qiling. Qorin bo'shlig'ining yuqori mushaklarini tortganda, pastki qismi chindan ham bo'rtib chiqqaniga va aksincha.
2 Biz pastdan yuqoriga to'lqin qilamiz. Buning uchun avval butun qorin bo'shlig'ini chizish kerak, so'ngra qorinning pastki qismini, so'ngra yuqori qismini surish kerak. Shundan so'ng, pastki qismini torting va nihoyat yuqori qismini torting. To'g'ri bo'lishni boshlamaguningizcha mashqni davom ettiring.
- Bu to'lqinlarning ikkalasini ham tabiiy ravishda olmaguningizcha mashq qiling.
3 Harakatni tezlashtirish. Harakatlaringizni shunday tezlashtirishga harakat qilingki, qorinning yuqori qismiga chizganingizda, darhol qorinning pastki qismiga sakrab tushasiz. Bu harakatlarni doimiy ravishda bajara olmaguningizcha, tezligingizni oshirib, yuqori va pastki qorinni navbat bilan tortishda davom eting. Sekin -asta, keyin yana harakatlaringizni tezlashtiring. Bu sizga mushaklaringizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
4 Ritmni his eting. Boshqa har qanday raqs harakati singari, qorin to'lqini ham ritm tuyg'usini talab qiladi. To'satdan harakatlar qilish o'rniga, to'lqin qilib, silliq harakatlaning. Harakatlaringizni oynada tomosha qiling va silliq to'lqin qilishga harakat qiling.
- Bu sizga musiqaga o'tishga yordam beradi. Musiqani chiroyli, aniq zarba bilan o'ynating va qorin to'lqinlarini sinab ko'ring.
5 Qorin raqsini o'rganing. Qorin to'lqini - bu alohida harakat. Raqs, shuningdek, qo'llar va oyoqlarning chiroyli harakatlarini o'z ichiga oladi. Raqs davomida siz qorinni ushlab turishingiz kerak, oshqozon harakatlanayotganda belingizni qimirlatmasligingiz kerak. Agar sizga qorin to'lqinlari qilish yoqqan bo'lsa, qolgan raqs harakatlarini ham o'rganishni o'ylab ko'ring.