Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• 3 -usul 2: Yaxshilab sozlang
• 3 -usul 3: Uyg'unlik munosabatlaringizga ta'sir qilsin
• Maslahatlar

Siz tinchlik va osoyishtalikka, xotirjamlikka erishmoqchimisiz? Muammo yo'q, hamma buni qila oladi! Sizga kerak bo'lgan narsa - kundalik hayotdagi stress va stressdan xalos bo'lish va bir oz vaqtingizni yolg'iz o'zi bilan o'tkazish. Esda tutingki, ichki uyg'unlikni topish - bu bir kunda tugab bo'lmaydigan jarayon.

Qadamlar

3 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Tinchlaning va nafas oling. Sizning ongingizdagi sukunatdan rohatlaning. Jim va xotirjam o'tiring, barcha fikrlardan xalos bo'lishga va fikringizni tozalashga harakat qiling.
   • Tez -tez dam oling. Dam olish, dam olish yoki uxlash uchun qulay joy toping. Dam olish ruhiy va hissiy salomatlik uchun juda muhimdir.
   • Ehtiyotkorlik meditatsiyasi texnikasini o'rganing. Meditatsiya sizning ruhiy farovonligingizga e'tiboringizni qaratishga va o'zingiz bilan uyg'un bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
   • Fikringizni tashvish va tashvishlardan ozod qiling.
2. 2 Ishlarga nisbatan sodda bo'ling. Konsentratsiyali meditatsiya sizning ichki holatingizga e'tiboringizni qaratishga, ichki tinchligingizni buzadigan stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Ichki tinchlikka hayot tarzi va ishlar ro'yxatini tuzish orqali erishish ancha oson. Hamma narsani birdaniga qilmaslikka harakat qiling.
3. 3 Shoshilmang. Ichki tinchlikka erishish uzoq jarayon. Bu etishtirish jarayonidan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Biroz vaqt talab qilinadigan jarayon haqida qayg'urmang - uning o'ziga xos go'zalligi bor.
   • Bu, ayniqsa, psixologik yoki hissiy travmadan tuzalayotgan odamlar uchun to'g'ri keladi - o'zingizga bu jarayondan zavqlanishga ruxsat bering. O'zingizga aqliy va hissiy jihatdan to'liq tiklanish uchun etarlicha vaqt ajratib, siz to'laqonli, maqsadli hayot kechirishingiz mumkin.

3 -usul 2: Yaxshilab sozlang

1. 1 Sabrli bo'ling. Vaqt o'tishi bilan ichki muvozanatni tiklashingiz mumkinligini unutmang. Va kayfiyat o'zgarishi kun bo'yi sodir bo'ladi.
   • O'zingizni xotirjam va xotirjam his qiladigan paytlar bo'ladi. Esda tutingki, tinchlik topish - bu jarayon. Siz doimo o'zgarasiz, lekin har lahzada siz o'zgacha tarzda chiroylisiz.
2. 2 Har daqiqani his eting. Hozir atrofingizda nima bo'layotganini o'ylab ko'ring. O'tmish va kelajak haqida qayg'urmang. Bugungi kun o'tgan kunlardan farq qiladi.
   • Shuni yodda tutingki, har bir daqiqada siz o'zingizni xotirjam va baxtli his qila olasiz. Headspace yoki Calm kabi ilovalar yordamida meditatsiyani o'rganishga harakat qiling (ikkalasi ham ingliz tilida, lekin ko'p so'zlar qayta -qayta takrorlanadi, shuning uchun ingliz tilini faqat boshlang'ich darajada bilsangiz ham).
3. 3 Xurofotlardan voz keching. Noma'lum vaziyatlardan doimo xavf kutib, o'zingizni salbiy o'rnatish juda oson.
   • O'zingizni nazorat qilish ehtiyojidan voz kechish, hayotni har qanday oldindan aytib bo'lmaydigan sharoitda his qilishingizga yordam beradi.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Aql-idrok bo'yicha murabbiy Chad Xirst-San-Frantsisko sog'liqni saqlash markazining tanasi bilan bog'lanishiga ixtisoslashgan Herst Vellnerning o't shifokori va katta murabbiyi. Coactive Professional Coach (CPCC) sifatida akkreditatsiyadan o'tgan, 25 yildan ortiq sog'liqni saqlash sohasida akupunktur, o'simlik dorilari va yoga bo'yicha tajriba bilan shug'ullangan.

   Chad Herst, CPCC
   Aql -idrok bo'yicha murabbiy

   Ba'zida tanangiz hamma narsani ongingizdan oldin tushunadi. Karyera va shaxsiy murabbiy Chad Xirst shunday deydi: "O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar doimo tanadagi yoqimsiz hislar bilan bog'liq. Qachonki siz bu tuyg'uni tan olishni o'rgansangiz, salbiy fikrlardan qutulish siz uchun ancha oson bo'ladi ".

4. 4 Baxtli bo'ling. O'zingizni baxtli his qiladigan narsalarni qilishga vaqt ajrating.
   • O'z xohishingiz bilan boring va yuragingizni tinglang. Boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling - bu sizga tinch va osoyishta bo'lishga yordam beradi.
5. 5 Mag'rurlik haqida unutmang. Siz kimsiz. Shaxsiyligingiz bilan faxrlaning.
   • O'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling. O'z -o'zini qabul qilish so'zsiz bo'lishi kerak - siz o'zingizni, kuchli va zaif tomonlaringizni sevishga loyiqsiz.
6. 6 Minnatdor bo'ling. Qaerda ekanligingiz, kimligingiz va nima qilayotganingiz bilan xursand bo'ling.
   • O'z hayotingizni xuddi shunday qabul qiling - bu sizning ichki dunyongiz bilan uyg'unlikni topishga yordam beradi.
7. 7 Qabul qilmoq; yutib olmoq mas'uliyat butun hayotimda. Agar xatolaringizni tuzatish imkoniyati bo'lsa, harakat qiling. Fikringizni bo'shatishga harakat qiling.
   • Hamma xato qiladi. Tinchlik va uyg'unlikni his qilish uchun siz xatolaringizni tan olishingiz kerak.
8. 8 Optimist bo'ling. Tajribalar sizning qalbingizdagi uyg'unlikni buzadi, hayotingizni boshqarish va xotirjamlikni his qilish uchun hayotdagi yaxshi daqiqalarga e'tiboringizni qaratadi.

3 -usul 3: Uyg'unlik munosabatlaringizga ta'sir qilsin

1. 1 O'zingizni ehtiyot qiling. Faqat sizga kerak bo'lgan narsani qiling. Biz o'zimiz va boshqa odamlarning muammolarini boshqa odamlar bilan muhokama qilganda katta stressga tushamiz. Albatta, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'z tajribangizni boshqalar bilan bo'lishish yaxshi. Ammo, agar xohlamasangiz, muammolaringiz haqida gapirishingiz shart emas. Hech kimning qalbingizga kirishiga yo'l qo'ymang.
   • G'iybatdan saqlaning. Boshqa odamlar haqida gapirishni yaxshi ko'radigan do'stlar, ular bilan gaplashgandan so'ng, siz hissiy tushkunlikka tushasiz, sizning psixo-emotsional holatingizga salbiy ta'sir qiladi.
2. 2 Yaxshi bo'ling. Xushmuomala va muloyim bo'lishga harakat qiling. Bu qalbingizni va qalbingizni iliqlik bilan to'ldiradi!
3. 3 Go'zallikka e'tibor berishni o'rganing. Hamma narsada va hamma narsada go'zallikni topishga harakat qiling. Har bir odamdan yomonni emas, yaxshisini qidiring - bu sizga dunyo va o'zingiz bilan uyg'unlikni topishga yordam beradi.
4. 4 Sevib qolmoq. Siz uchrashgan har bir kishiga oshiq bo'ling. Boshqa odamning kuchi va ruhidan rohatlaning.
   • Boshqalarga xotirjamlik topish uchun g'amxo'rlik qiling. Masalan, siz o'zingizni qadrlash va sevish uchun hayvonlarga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
5. 5 Ulanishdan bosh tortish salbiy odamlar Salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan odamlar bilan muloqotni iloji boricha kamaytirishga harakat qiling.
   • "Siz xotirjamlik bilan qabul qilishingiz mumkin bo'lgan narsa endi sizni boshqara olmaydi" degan mashhur so'zni eslang.

Maslahatlar

• Salbiy odamlar bilan muloqotni to'xtatishga harakat qiling. Sizga salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odamlar bilan muloqotingizni iloji boricha cheklang.
• Psixolog toping. O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida gaplashadigan professionalni ko'rishni o'ylab ko'ring. Har holda, yaxshi qidirsangiz, psixologni topishingiz mumkin, uning xizmat narxi o'rtacha bo'ladi. Agar biror narsa haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ishonchli do'stingiz bilan ham gaplashishingiz mumkin.
• O'zingizdan boshqa hech kimdan minnatdorchilik kutmang.
• O'zingizga qimmatbaho odam ekanligingizni va atrofdagilarga taklif qiladigan narsangiz ko'pligini eslatib qo'ying.
• O'zingizga xos tarzda jozibali va chiroyli bo'ling.
• Ichki dunyo - bu ruhiy holat. Har qanday vaziyatda siz avval tinchlanishingiz kerak, keyin hamma narsani yaxshilab o'ylab, harakat qilishingiz kerak.