Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: piyoda yuring
• 3 usul 2: marshrutni tanlang
• 3 -usul 3: Yurish mashqlarini bajaring

Jismoniy mashqlar bilan yurish sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi, lekin hozirgi dinamik jamiyatda bo'sh vaqt yurish kamdan -kam uchraydi. Jarayondan zavqlanish uchun maqsadsiz yurish - bu hozirgi hayotning ajoyib usuli. Biz yurishni maqsadga erishish vositasi sifatida ko'rishga odatlanganimiz uchun, bu qo'llanma sizga qanday yaxshi eskirib qolgan bo'sh vaqtdan, ham o'rtacha tezlikda mashq qilishdan zavqlanishni o'rgatadi.

Qadamlar

3 -usul 1: piyoda yuring

1. 1 Bo'sh vaqtni saqlang. Siz keksa odam bilan yurganingizni tasavvur qiling. Yaxshisi, keksa odam bilan sayr qiling. Bu ikkalangiz uchun ham yaxshi.
2. 2 Rohatlaning. Ko'krakni oldinga va elkangizni orqaga torting, chuqur nafas oling va nafas olayotganda shu holatda dam oling. Yurganingizda qo'llaringizni osib qo'yib, erkin aylansin. Sizning kestirib, yon tomondan ham harakat qilishingiz kerak, ayniqsa, agar siz o'z vazningizni boshqa oyog'ingizga o'tkazmasdan oldin uni bir oyog'ingizga to'liq o'tkazmoqchi bo'lsangiz.
3. 3 Qidirmoq. Faqat oyoqlaringizga qaramang. Bemalol sayr qilishning afzalliklaridan biri shundaki, bu sizga ilgari hech qachon e'tibor bermagan narsalarni payqash imkoniyatini beradi. Atrofingizni o'rganing. Manzaradan zavqlaning. Hammasini namlang. Eshiting.
4. 4 Sayohat. Yo'lingizni oldindan rejalashtirmang. Manzilni tanlamang.Agar siz orqaga yo'l topsangiz, yo'ldan o'zboshimchalik bilan chiqib keting va yangi joylarni o'rganing. Soatga qaramang (yoki, agar siz u holda yashay olmasangiz, soatsiz vaqtni aytishni o'rganing).
5. 5 Yurish paytida meditatsiya qiling. Ko'p Buddistlar yurish meditatsiyasini kundalik ishlariga kiritadilar. Yurayotganingizda xabardorlikni oshiring - tanangizning har bir qismining harakatlariga e'tibor bering va bir tekis nafas oling. Butun vujudingizga e'tibor qaratishga harakat qiling va sizning xabardorligingizni yo'q qiladigan manzaralar yoki tovushlar bilan chalg'imang. Yo'lingizni va atrofingizdagi tabiatni o'rganing. Siz shunchaki derazalarga qaramasligingiz, o'tayotganlarning suhbatlarini tinglashingiz va h.k. Ba'zilarga uzoq vaqt harakatsiz o'tirishdan ko'ra, yurish paytida meditatsiya qilish osonroq.
   • Siz ham yurish paytida xotirjam va muvozanatli bo'lish imkoniyatidan foydalanishingiz mumkin. Tasavvur qiling, qachonki oyog'ingizni tushirsangiz, u yerning markaziga ulanadi.

3 usul 2: marshrutni tanlang

1. 1 O'rmon yoki parkga tashrif buyuring. Tabiatda vaqt o'tkazishning ko'p foydalari bor. Tashqarida sayr qilish ruhiy va jismoniy sog'ligingizga foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rmonda sayr qilish sog'liq uchun bir qator muhim foyda keltiradi: stress va qon bosimining pasayishi, immunitetning mustahkamlanishi, kayfiyatning yaxshilanishi, konsentratsiyaning oshishi, jarrohlik yoki kasallikdan tezroq tuzalish, energiyaning ko'payishi va uyqu sifatining yaxshilanishi.
   • Agar siz o'rmon yaqinida yashasangiz, daraxtlar bilan qoplangan sayohatlar bo'ylab sayr qiling.
   • Shuningdek, siz mahalliy bog'ga tashrif buyurishingiz yoki o'rmon atrofidagi muhitga tushish uchun qishloqqa yoki qo'riqxonaga borishingiz mumkin.
   • Agar siz shaharda yashasangiz yoki tashqarida ob -havo yomon bo'lsa, siz arboretumga yoki hatto botanika bog'iga tashrif buyurishingiz mumkin.
2. 2 Siz nimani ko'rishni xohlayotganingizni hal qiling. Qisman sayr qilish yoqimli narsalarga qoyil qolishni o'z ichiga oladi: chiroyli daraxt, gulzor, qadimiy binolar. Bu kunda kayfiyatingizni nima ko'tarishini bilib oling va nima bo'lishidan qat'i nazar, maqsad sari intiling.
3. 3 Yurish qanchalik faol bo'lishini aniqlang. Agar siz piyoda yurishni xohlasangiz, ehtimol siz tog'li hududlarda sayr qilishni xohlamaysiz (garchi tepaliklardan ko'rinish go'zal bo'lishi mumkin). Maksimal ta'sir qilish uchun siz juda baland tepaliklar bo'ylab yurishingiz mumkin. Boshqa tomondan, siz asfaltlangan tekis yuzada ham yurishingiz mumkin.
4. 4 Ishga piyoda borishni o'ylab ko'ring. Albatta, hamma ham ish yurish masofasida yashamaydi. Ammo omadli bo'lganlar uchun, ishga borish va qaytish - bu mashq qilishning ajoyib usuli bo'ladi. Bu hayotning barcha sohalarini tushunishga va uyg'unlikni topishga yordam beradi. Agar siz ofisda kiyinish kodiga rioya qilishingiz kerak bo'lsa, o'zingiz bilan poyabzal almashtiring va ishga qulayroq tarzda boring.
5. 5 Itlardan ehtiyot bo'ling. Yolg'iz itlar piyodalar uchun eng katta tahdidlardan biridir. Itlarni tasmasiz uchratish ehtimoli bo'lmagan marshrutni tanlang. Agar siz yuradigan itlarga duch kelishingiz mumkin bo'lgan joyda yurishingiz kerak bo'lsa, ular bilan muloqot qilishga tayyor bo'ling.
   • Tinchlik saqlang. Yo'qol.
   • Tinchlaning va kuchingizni itga yo'naltiring. Agressiv bo'lmang.
   • Oxirgi chora sifatida, toshlar olganday qilib ko'ring - ko'pchilik itlar sizning niyatingizni tushunishadi va ketishadi.

3 -usul 3: Yurish mashqlarini bajaring

1. 1 Kuniga yarim soat yurishga harakat qiling. Siz hammasini birdaniga bajarishingiz yoki jarayonni qismlarga ajratishingiz mumkin - har holda, bu sizga etarli jismoniy faollikni beradi. Yurish kabi o'rtacha aerobik mashqlar uchun haftasiga kamida 150 daqiqa vaqt ajrating.
2. 2 O'rtacha tezlikda yuring. Bu sizga va jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq. Yurish orqali qanday maqsadga erishmoqchi ekanligingiz ham sizga bog'liq.Agar siz yolg'iz yurmasangiz, yurish paytida muloqot qilish uchun etarli nafas bo'lishi kerakmi? Agar siz aravachadan foydalansangiz, tez yoki sekin harakat qilishingiz kerakmi?
3. 3 Ilova yoki podkast yordamida bosib o'tgan masofangizni kuzatib boring. Ko'pgina smartfonlarda o'rnatilgan pedometrlar mavjud (agar sizda bo'lsa). Bundan tashqari, masofani kuzatib borishga yordam beradigan va davom ettirishga turtki beradigan ajoyib dasturlar mavjud. Boshqa tavsiyalarni Internetda yoki MapMyWalk, Google Fit yoki MyFitnessPal kabi maxsus ilovalar orqali topish mumkin.
   • Kundalik, haftalik va oylik qancha yurganingizni tahlil qilish uchun siz pedometr sotib olishingiz mumkin. O'lchovlarni kuzatish - o'zingizni rag'batlantirish, masofani oshirish va yangi yurish maqsadlarini belgilashning ajoyib usuli.
   • Fitbit kabi bir qancha rivojlangan fitnes -trekerlar yurak urish tezligi va uyqu sifati kabi narsalarni kuzatadilar.
4. 4 Do'stingiz bilan sayr qiling. Ba'zida sherik bo'lish juda muhimdir. Mashq qilishni yaxshi ko'radigan odamni toping (ehtimol, hatto ishga borishni xohlaydigan hamkasbingiz yoki ertalab yoki kechqurun yurishga qiziqqan qo'shningiz). Agar kayfiyatingiz bo'lmasa, sherigingiz oldidagi mas'uliyat sizni charchagan yoki dangasa bo'lishiga qaramay sizni ko'chaga surib qo'yishi mumkin.