Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Salbiy his -tuyg'ularni chiqarish
• 4 -usul 2: Ijobiy his -tuyg'ularni rivojlantirish
• 4 -usul 3: dam olish texnikasi
• 4 -usul 4: Donolik izlang
• Maslahatlar

Agar qalbingizda tinchlik va osoyishtalikka intilsangiz, ushbu maqolani o'qing. Bir nechta oddiy mashqlar qalbingizni tinchlikka to'ldiradi va siz chuqur mamnunlik va baxtni his qilasiz. Xo'sh, boshlaylik!

Qadamlar

4 -usul 1: Salbiy his -tuyg'ularni chiqarish

1. 1 Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring. O'zingiz va boshqalar bilan tinchlikda bo'lish uchun bu eng muhim narsa. Barcha tashvishlarimizning 90 foizi biz ta'sir qila olmaydigan va o'zgartira olmaydigan narsalardir. Qo'lingizdan kelganini qiling va vaziyatga ta'sir qila olmasangiz, qo'yib yuboring. Agar siz u yoki bu ishning natijasiga ta'sir qila olmasangiz, bu haqda tashvishlanishning ma'nosi yo'q.
   • Albatta, bu oson emas, lekin vaqt o'tishi bilan buni o'rganish mumkinligini ko'rasiz.
   • Buni kun davomida o'zingizga eslatib turing. Shuningdek, o'zingizni bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itishga harakat qiling, boshqa ishlar bilan shug'ullaning.
   • Boshqa odamlarning xatti -harakati sizning nazoratingizdan tashqarida ekanligini unutmang.
2. 2 Odamni tushunishga harakat qiling. Boshqa odamlar bizni g'azablantirganda, biz odatda nima uchun bunday qilayotganlarini tushuna olmaymiz. Birovga portlash o'rniga, o'zingizni o'sha odamning o'rniga qo'yib, vaziyatga qarashga harakat qiling. U nima uchun bunday qilganini o'ylab ko'ring ... va biz hammamiz o'z muammolarimiz va orzularimiz bilan inson ekanligimizni unutmang.
   • Masalan, eringiz idishlarni yuvishni unutib qo'ysa, siz jahlingizni yo'qotasiz. Ammo, agar siz uni eslatsangiz, u buni qiladi. Katta ehtimol bilan, unutuvchanlik - uning fe'l -atvori, shuning uchun bunga o'rganishga harakat qiling.
3. 3 O'zingizni kechiring. Qoida tariqasida, ko'pchilik muammolarimiz o'zimizga tanqid qilish bilan bog'liq. Albatta, ba'zida biz eng yaxshisini qila olmaymiz. Ehtimol, siz muhim narsani unutganingiz yoki do'stingizga haqoratli gap aytganingiz uchun xavotirda edingiz. Nima qilganingizdan qat'i nazar, vaqtni orqaga qaytarib bo'lmasligini unutmaslik kerak. Shuning uchun, o'z-o'zini tanqid qilish vaziyatni hal qilmaydi. Bu xatoni takrorlamaslikka harakat qiling va yaxshiroq bo'lishga intiling.
   • Yodingizda bo'lsin, xato qilish insoniylikdir!
4. 4 Sizga yomonlik qilganlarni kechiring. Siz nafaqat o'zingizni, balki boshqa odamlarni ham kechirishni o'rganishingiz kerak. Sabablari avvalgidek qoladi. Odamlarni kechirishni o'rganing. Fursatdan foydalanib, kelajakda odamdan qasos olish uchun g'azablanmang. Faqat xafagarchilikni qo'yib, zo'ravonlik bilan munosabatingizni yaxshilashga harakat qiling.
5. 5 Hayotimizning vaqtinchalikligini anglab eting. Bizning hayotimizda hamma narsa vaqtinchalik. Abadiy bo'lgan narsalar faqat quyosh chiqishi va botishi. Siz nima qilayotganingizni yodda tutishingiz kerak. O'zingizga yoqqan narsani qiling. Biz o'lganimizda, biz to'plangan boyligimizni o'zimiz bilan olib ketmaymiz, shuning uchun hayotingizni mazmunli qiladigan ishni bajarishingizga ishonch hosil qiling.

4 -usul 2: Ijobiy his -tuyg'ularni rivojlantirish

1. 1 O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma. Biz bo'lmagan odam bo'lishga harakat qilsak, biz hayotda stress, aybdorlik va qayg'uni boshdan kechiramiz. Albatta, biz eng yaxshi odam bo'lishni xohlaymiz! Biroq, o'zingiz bo'lish orqali yaxshiroq bo'lishga harakat qiling.
   • Boshqalar siz haqingizda nima deyishidan xavotir olmang. Bu ularniki emas, balki sizning hayotingiz.
2. 2 Sizni baxtli qiladigan ishni qiling. Sizga quvonch keltiradigan ishni qiling. Agar siz to'laqonli hayot kechirsangiz, sizga yuklangan vazifalarni a'lo darajada bajarasiz. Siz o'yin -kulgidan voz kechmay, muhim ishlarni uddalaysiz. Bundan tashqari, siz boshqalarga yordam berish uchun vaqt ajratasiz. Albatta, ba'zilarimiz qiyin narsalarga juda ko'p e'tibor qaratamiz va ko'pincha o'zimizga vaqt qolmaydi. Odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashmasin, sizni baxtli qiladigan narsaga intilish kerak.
3. 3 O'zingizga vaqt ajrating. Vaqti -vaqti bilan o'z hayotingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Albatta, bunga vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizning baxtingiz unga bog'liqligini unutmang.
   • O'zingizga qulay joyga o'tiring, kitob oling va bu vaqtdan zavqlaning.
   • Vaqti -vaqti bilan, muammolar va yuklarni unutish uchun o'zingizni jimgina ovqatlaning.
4. 4 Boshqalarga yordam bering. Boshqalarga yordam berish orqali siz ajoyib qoniqish hissini boshdan kechirasiz. Bu bizga hayotimizda muhim bir narsa qilganimizni his qiladi. Agar qalbingizda tinchlik hukm surishini istasangiz, yordamingizga muhtoj odamlarga yordam berishga harakat qiling.
   • Siz mahalliy oshxonada yoki jamoat markazida yordam berishingiz yoki kattalarga foydali narsalarni o'rgatishingiz mumkin.
5. 5 O'zingizga maqsadlar qo'ying. Oldingizga maqsad qo'yib, hayot maqsadsiz davom etayotganini his qila olmaysiz. Haqiqatan ham, agar siz hech narsaga intilmasangiz, hayotdan nima foyda? Hayotda nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring va shu maqsadga erishishga harakat qiling. Agar maqsadingiz bo'lsa, qalbingizda tinchlikni his qilasiz.
   • Siz har doim pianino chalishni o'rganishni xohlaganmisiz?
   • Balki siz farzand ko'rishni xohlaysizmi?

4 -usul 3: dam olish texnikasi

1. 1 Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Musiqa sizni tinchlantiradi va hatto eng qiyin vaziyatlarda ham xotirjamlikni topishga yordam beradi. Sizni tinchlantiradigan musiqani toping va kerak bo'lganda tinglang.
   • Ze Frankning "Chillout" qo'shig'ini tinglang.
   • "Mening shovqinim" - bu tinchlanishga yordam beradigan tasalli beruvchi musiqaning yana bir ajoyib manbai.
2. 2 Siz sayr qilasizmi? Agar tinchlanmoqchi bo'lsangiz, sayr qiling. Jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, balki bizni baxtli qiladigan endorfinlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Agar siz hayotingizning og'ir davrini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yugurish - bu yo'l.
3. 3 Qanday qilib dam olishni biladigan odam bilan o'ynang. Siz it yoki besh yoshli o'g'il bilan o'ynashingiz mumkin, va siz, albatta, ularning ishtiyoqini ushlaysiz va barcha qiyinchiliklarga qaramay, o'zingiz quvonchni boshdan kechirasiz.
4. 4 Fojealardan saqlaning. Bu ichki tinchlik yo'lida to'siq bo'lishi mumkin. Biz dramatik bo'lishga moyilmiz, chunki biz hayotimizga rang -baranglik keltiradi deb o'ylashimiz mumkin, lekin tinchlik topish uchun biz hayotimizni yanada qiziqarli qilishimiz kerak. Fojia bilan bog'liq salbiy his -tuyg'ular bizga tinchlik olib kelmaydi, bu ijobiy his -tuyg'ular bilan chambarchas bog'liq.
   • Agar sizning hayotingizda kimdir fojiali voqealarga moyil bo'lsa, bu odamlarning sonini kamaytirishga harakat qiling.
5. 5 Qiziqarli mashg'ulotlar o'tkazing. Sizni tinchlantirishga yordam beradigan ko'plab qiziqarli tadbirlar mavjud. Choy iching, kulgili film tomosha qiling, meditatsiya qiling yoki dam olishga yordam beradigan biror narsa qiling. O'zingizga yoqqan narsani qiling.

4 -usul 4: Donolik izlang

1. 1 Stoiklar falsafasi bilan tanishing. Bu ta'limotning mohiyati har bir kishiga xos bo'lgan ezgulik manbasini izlashdan iborat. Bu falsafaning asosiy nuqtasi! Bu falsafani yaqindan ko'rib chiqing va qimmatli saboqlarni o'z hayotingizda qanday qo'llashingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
   • Uilyam Irvin tomonidan "Yaxshi hayot uchun qo'llanma" - bu stoik falsafa bo'yicha ajoyib zamonaviy darslik.
2. 2 Injilni o'qing. Muqaddas Kitob bizga qanday qilib tinchlik topishga va hayotni to'laqonli o'tkazishga o'rgatadi. Agar siz dindor bo'lmasangiz ham, Muqaddas Kitobda hayotingizni yaxshilashga yordam beradigan juda ko'p donolik bor.
3. 3 Ruhiy murabbiy bilan suhbatlashing. Ma'naviy qo'llanmalar sizga qanday qilib tinchlik topish kerakligini tushunishga yordam beradi. Agar siz diniy maslahatlarga quloq solishni xohlamasangiz ham, siz juda ko'p qimmatli ma'lumotlarni olishingiz mumkin, buning natijasida qalbingizda tinchlik va osoyishtalik hukm suradi.
4. 4 Tabiatdan o'rganing. Tabiatda o'tiring. Daraxtlarni tinglang. Hayvonlarni kuzating. Ular biror narsadan xavotirdami? Yo'q Tabiat hayotdagi har qanday o'zgarishlarga moslashadi va tezlikni saqlaydi. Uning ko'rsatmalariga amal qiling.
5. 5 Kitoblar o'qish. Bir qator kitoblar va asarlar borki, ular sizga xotirjamlikni topishga yordam beradi. Kitoblar tanlovini qiling. Quyidagi mualliflarning kitoblariga e'tibor bering.
   • Jozef Kempbell
   • Alan Vatt

Maslahatlar

• Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing!