Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Dunking bilan shug'ullaning
• 3 -qismning 2 -qismi: O'tish bilan ishlang
• 3 dan 3 qism: Dunkning diqqatga sazovor joylarini o'rganish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Dunkodan boshqa hech narsa hayrat va qarsakni ilhomlantirmaydi. Bu basketbolda nishonga tegishning eng zo'r usullaridan biri va katta mahorat talab qiladi. Balandligingiz etarli bo'lmasa -da, balandligingiz va tajribangizdan qat'i nazar, siz ushbu mashhur yutuqni bajarish uchun kerakli ko'nikmalarga ega bo'lishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun 1 -qadamga qarang.

Qadamlar

3dan 1 qism: Dunking bilan shug'ullaning

1. 1 Dribling. Qo'lingiz bilan to'pni dribling qilish va yondashuvingizni nazorat qilishda ruxsat berilgan ikki qadamni bajaring. Qo'rg'oshin oyog'ingiz bilan sakrab turing, tepayotgan qo'lning qarshisida qo'lingizni halqa tomon cho'zing va to'pni to'rga tashlang.
   • Dunk birinchi qo'li bilan. Ikki qo'lli dank basketbolda eng ustun qadam bo'lishi mumkin, lekin buning uchun ancha baland sakrash va savatning chetiga ikki qo'l bilan tegish kerak. Siz buni qila olasiz.
2. 2 Kichikroq to'pdan foydalaning. Siz endigina boshlayotganingizda, kichikroq to'p bilan suzishga harakat qilish ancha oson bo'ladi. Kaftlaringiz bilan siz o'z yondashuvingizni osonroq boshqarishingiz mumkin, bu esa manevrni qoniqarli qiladi va sizning amaliyotingiz haqiqiy o'yinga yaqinroq bo'ladi. To'pni "noto'g'ri" o'lchamiga unchalik ko'nikmagansiz, ammo baribir kichik to'p bilan dunkni o'zlashtirish ustida ishlash imkoniga ega bo'lishingiz uchun, to'pning mos o'lchamlari bilan dribling va mashqlarni bajarishni davom ettiring.
3. 3 To'p bilan ishlash ustida ishlang. Qo'l uzatilganda to'pni boshqarish momentidan qanday foydalanishni his eting. Hatto basketbolda g'olib bo'lganlar ham, ba'zida cho'milish paytida qo'llarini yo'qotadilar, shuning uchun siz to'pning chaqqonligini his qilishingiz va uni havoda boshqarishingiz kerak.
   • Jantni ishlating va to'pni orqa taxtaga urishni mashq qiling. Agar siz cho'milmasangiz ham, halqa tomon sakraganingizda, yondashuvni davom ettirishingiz va to'pni to'g'ri ushlab turishingiz kerak.
   • Basketbolni olishdan oldin siz tennis yoki golf to'pini, keyin voleybolni sinab ko'rishingiz mumkin.
4. 4 To'g'ri erga. Qoida tariqasida, siz butun kuchingizni to'pni savatga tushirishga va oxir -oqibat orqa tomoningizga tushmaslikka qaratishingiz kerak, bu esa zarar keltiradi. Kuchli. Bu hatto professionallar bilan ham sodir bo'ladi, lekin keyingi ishlarni bajarish uchun bir oz vaqt ajrating va harakatlar ketma-ketligini tugatishga, xavfsiz qo'nishga e'tibor bering, shundan so'ng siz aniqroq va izchil suzasiz.
   • Muvaffaqiyatli dunkni tasavvur qiling va darhol qo'nishga e'tibor qarating. Erga tushganingizda yumshab, egilib, ikki oyog'ingizga tushishga harakat qiling. Boshqa o'yinchilarga e'tibor bering.
   • Savatning chetidan osilmang. Ko'pgina o'yinlarda, agar siz ostingizdan birovga tushib qolish xavfi bo'lmasa, chetidan osib qo'yishga ruxsat berilmaydi. Bosh bantidan osilib turish halqaga zarar etkazishi va muvozanatni buzishi mumkin, shunda siz orqaga yiqildingiz deb o'ylaysiz. Shunday qilib, to'pni u erga tashlaganingizdan so'ng, jantni ushlashga urinmang, uni botirib, yiqilib tushing.
5. 5 Pastki halqada suzishni mashq qiling. Savatga kirish imkoni bo'lsa, balandligini sozlashdan boshlang. Balandlikni pastga tushiring, shunda siz dunk haqida tasavvurga ega bo'lasiz, keyin savatni asta -sekin standart balandlikka ko'taring, qaysi biri sizga qulayroq.
6. 6 Yaxshi poyabzal sotib oling. Aksariyat o'yinchilar, yuqori sifatli poyabzal sizning suzish qobiliyatingizni yaxshilaydi, va eng muhimi, dank qilayotganda jarohat olishingizga yo'l qo'ymaydi, deb hisoblaydilar.
7. 7 Qat'iy bo'ling. Siz, ehtimol, bir necha marta cho'milish urinishlarida adashib qolasiz, lekin erdan tushib, qaytadan urinib ko'ring. Agar siz sakrash mashqlarini davom ettirsangiz va oyoqlaringizni mustahkamlasangiz, yutuqlaringiz sizni juda hayratda qoldiradi.

3 -qismning 2 -qismi: O'tish bilan ishlang

1. 1 Vertikal sakrash balandligini oshiring. Havoda savatga sakrash uchun oyoqlarini ko'tarish kerak bo'ladi. Oyoq mushaklarining mustahkamligi va egiluvchanligining tez qisqarishini kuchaytiradigan, vertikal sakrashga bir necha dyuym qo'shishga yordam beradigan va sizni chetga ancha yaqinlashtiradigan oyoq mashqlari rejimini o'rnating.
   • 50-100 buzoqni ko'tarish moslamasi
   • Squat va o'pkaning 2 yoki 3 to'plami
   • 60 soniyali devorli push-uplarning 3-5 to'plami
2. 2 Plyometriya haqida bilib oling. Plyometrik mashqlar sakrash uchun zarur bo'lgan kuchni yaratish uchun o'z tanangizning qarshiligiga tayanadi. Tanangizni balandlikka sakrashga o'rgatish uchun vaqt kerak, lekin to'g'ri mushak guruhi bilan ishlash sport zalida muntazam ishlamasdan portlash va balandlikni yaxshilashi mumkin.
   • Mushaklar guruhlari kuchliroq bo'lishi kerak: quadlar, sonlar, buzoqlar va glutalar. To'rtburchaklar tizzani, son va kestirib, kestirib cho'zadi. Buzoq mushaklari to'pig'ini egib, sizga dastlabki sakrash imkoniyatini beradi.
3. 3 Moslashuvchanligingiz ustida ishlang. Oyoqlardagi oddiy kuch buni qilmaydi. Mushaklar ham erkin va egiluvchan bo'lishi kerak, bu sizga mudofaadan o'tish uchun harakat va javob beradi. Doimiy cho'zish, elastiklik mashqlari va yoga bilan moslashuvchanlikni rivojlantiring.
   • Moslashuvchanlikka muhtoj bo'lgan mushak guruhlari: sonlar va sonlarning egilishi. Qattiq kalçalar sakrash paytida tizzalarning cho'zilishining oldini oladi. Kaltak fleksorlari sakrash paytida sonlarning kengayishiga qarshilik qiladi.
4. 4 Zinadan yugurishni boshlang. Murabbiylar sizni shunday qilishga majburlaydilar, chunki u hamma narsani, to'rtburchaklar, sonlar va buzoqlarni rivojlantiradi, bu esa oyoq atrofidagi hamma narsaning kuchli va egiluvchan bo'lishiga yordam beradi. Bu ham arzon. Siz zinapoyadan o'z uyingizda, yopilishidan keyin maktabda yoki hatto maydon tashqarisidagi oqartirgichlarda yugurishingiz mumkin.
5. 5 Maydonga sakrashni mashq qiling. Maydon bo'ylab oldinga va orqaga sakrab o'ting.Iloji boricha balandlikka sakrab, uch yoki undan ko'p turni harakat qilib ko'ring. Ketma -ket o'n marta bajarolmaguningizcha, to'r bilan tegib yugurish bilan sakrang. Ehtimol, siz hammasini bir kunda bajara olmaysiz. Bu ustida ishlashda davom eting. O'tishni davom eting. Savatning chetiga boring.

3 dan 3 qism: Dunkning diqqatga sazovor joylarini o'rganish

1. 1 Ikki qo'lli sakrashni o'rganing. Shakil O'Nil to'pni savatga ikki marta uzatgani bilan mashhur edi, shunda qalqon sindi. Hozirgi bezak texnologiyasi buni deyarli imkonsiz qilsa -da, bu hali ham kuchli va ruhiy tushkunlikka tushadigan dunk.
   • Bu dunk uchun siz tik holatda baland sakrashingiz va ikki qo'lli dunkni maqsad qilishingiz kerak. Jant tagida turishni mashq qiling va bilagingizga tegib turmaguningizcha tekis sakrang.
2. 2 Bir oz kuch va ikki marta burish qo'shing. Etarlicha balandlikka sakrab tushing, shunda siz ikki marta suzishingiz mumkin, so'ngra to'pni sakrashning yuqori qismidagi ko'kragiga qaytarib olib keling va uni qattiq urib yuboring. Ba'zi mashhur o'yinchilar, masalan Treysi Makgreydi, buni muntazam ravishda, havoda aylantirib, 360 graduslik dank bilan bajarishadi.
3. 3 Shamol tegirmoni. Savatga yaqinlashganda, to'pni qorningizdan orqangizga aylantiring, qo'lingiz bilan shamol tegirmoniga o'xshab tanangiz atrofida aylantiring. O'tishning yuqori qismida qo'lingizni to'liq aylanaga keltiring va pastga tashlang. 90 -yillarda Dominik Uilkins bu dunkni ko'rishni istagan olomonni yig'di.
4. 4 Tomahawk. Ikki qo'lli yoki bir qo'li bilan tomaxovk dunkiga to'pni boshingiz orqasida ushlab turish, tirsaklaringizni bukish va halqaga juda qattiq urish kiradi, go'yo siz uni tomaxok bilan bo'lgandek. Doktor Gi (Yuliy Irving) bu dunkni ommalashtirdi va Darril Dokins bu zarba bilan bir nechta qalqonlarni sindirdi.
5. 5 To'pni oyoqlaringiz orasiga aylantiring. Vins Karter 2000 yildagi NBA dank musobaqasida to'pni havoda bir oyog'i ostidan uzatib, so'ngra butun kuch bilan urib g'olib chiqdi. Uning peshonasi jant chetiga tegib ketishi ham zarar bermadi. Agar siz sakrashni shu balandlikda mashq qilgan bo'lsangiz, to'pni bir oyoq ostidan o'tkazib, cho'milishga harakat qiling.

Maslahatlar

• NBA yulduzi bo'lmaganlarning ko'pchiligi bu mahoratga hasad qilishadi va cho'milishlari past bo'lgan futbolchilarning videolarini qidirishadi. Bu shuni ko'rsatadiki, balandligi 1,83 m bo'lgan odamlar hali ham kuchli dunkni tortib olishlari mumkin. Bunga yaxshi misollar - 2006 va 2009 yillarda Slam Dunk tanlovi chempioni bo'lgan Spud Uebb yoki Neyt Robinson. Agar siz hasad bilan tomog'ingiz oqishi kerakligini his qilsangiz, unda hech qanday muammo yo'q.
• Agar siz bo'yi va vazni Shaq bilan bir xil bo'lsangiz, ruhiy tushkunlikka soluvchi harakatlarni amalga oshirayotganda raqiblaringizni kuzatib turing; mag'lubiyatga uchragan raqiblaringizning yuzlaridagi qalqonni yo'q qilish va qirg'oqlardan yomg'ir olish mumkin bo'ladi.
• Bir oyog'i bilan sakrashda qiynalayotganlar uchun buni sinab ko'ring: savatga yaqinlashganda, tortishish markazingiz past bo'lishi uchun tanangizni va qo'llaringizni pastga tushiring. Keyin savatga sakrab, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Bu sizning sakrash qobiliyatingizni bir necha santimetrga yaxshilashi mumkin.
• Boshning bandi qalqonga mahkam bog'langanligiga va bo'shashmasligiga ishonch hosil qiling. Aks holda jiddiy jarohat olish mumkin.
• Ko'proq kaltsiy va oqsil iste'mol qiling, lekin dietangizni muvozanatli saqlang. Bu mushaklarning o'sishiga yordam beradi va suyaklarning holatini yaxshilaydi.
• Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, vertikal sakrashni yaxshilang. Mushaklar qurishda sizga ozish kerak bo'ladi.
• Yoningizda kimdir borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz og'riqli tarzda yiqilsangiz va hech kim yoningizda bo'lmasa, siz o'zingizni juda og'ir ahvolda qoldirasiz.
• Agar siz qanday qilib bilsangiz, kerak bo'lgandan oldin sakrashingiz mumkin bo'lgan kichikroq to'pni ushlashga urinib, sakrash uchun etarlicha baland sakrashingiz mumkin. Shu tarzda siz vertikal siljishni oshirishingiz mumkin. Agar past sakrash bo'lsa, to'pni o'zgartiring.Yangi boshlanuvchilar uchun, bir qo'lli tennis to'pi, bir necha marta bajarilsa, yaxshi mashg'ulot bo'ladi.
• Neyt Robinson, Maykl Jordan, Derrik Rouz, Kobi Brayant, Duayt Xovard, Vins Karter, Lebron Jeyms, Dyuyan Ueyd, Bleyk Griffin va Shakil O'Nil kabi o'tmish va hozirgi zamonning eng yaxshi dunkerlarini kuzatib boring.
• Balandroq sakrash uchun siz bilishingiz kerakki, bu nafaqat poyabzalga bog'liq. Dunk imtiyozini ochish uchun avval uni qanday qilishni o'rganish kerak. Muntazam chayqalishlar, sakrashlar va chayqalishlar, devorni surish tez orada sizni mushakli oyoqlar quradi.

Ogohlantirishlar

• Bir necha kun ketma -ket bir xil mushak guruhlarida mashq qilmang, chunki shikastlanishi mumkin.