Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Ortiqcha yog'ni yoqish uchun mashq
• 3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
• 3 -usul 3: Yaxshi odatlarni rivojlantirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yoshi oshgani sayin, ba'zi odamlar yelka, qorin, dumba va ayniqsa son sonlari atrofida bo'lak, notekis yog'li to'qimalarning ko'payishini payqay boshlaydilar. Bu yog 'to'qimasini odatda selülit deb atashadi. Ko'pincha, selülit inson kamolotida shakllana boshlaydi va uning paydo bo'lishining oldini olish yoki bashorat qilishning aniq usuli yo'q. Shuning uchun, uning paydo bo'lishi juda xafa bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, selülitni yaxshi rejalashtirilgan ovqatlanish, izchil mashqlar va sog'lom turmush tarzi bilan kurashish mumkin. Kundalik jadvalingizga bir nechta kichik o'zgarishlar, ozgina sabr -toqat va intizom, shunda siz ochiq bikiniga qaytishingiz yoki yana mag'rurlik bilan sevimli shortingizni kiyishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Ortiqcha yog'ni yoqish uchun mashq

1. 1 Muayyan turdagi kuch mashqlarini bajaring. Doimiy ravishda shtangani ko'tarish, yoga yoki og'irlik bilan ishlash kerak bo'lgan boshqa jismoniy faoliyatni boshlang. Kuch mashqlari teriga bosim o'tkazadigan mushaklarni shakllantiradi va ohanglaydi, bu esa sonlarga silliq ko'rinish beradi. Bundan tashqari, dam olganda, mushaklar ko'proq kaloriyalarni yoqadi (boshqa to'qimalarga qaraganda), bu tanadagi yog'larning umumiy miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
   • Har haftada 3-4 soat kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'tkazing.
   • Squat, oyoq ko'tarish va o'pkalarni ta'kidlang, chunki ular son mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan.
2. 2 Har hafta kardio mashg'ulotlariga bir necha soat vaqt ajrating. Kuchli mashg'ulotlardan tashqari, haftasiga bir necha soatni yugurish yo'lakchasida, statsionar velosipedda yoki elliptik trenerda o'tkazing. O'rtacha intensivlikda, kardio mashg'ulotlari katta miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuboradi, shuningdek, terining mayda "apelsin po'stlog'ini" keltirib chiqaradigan yog 'yig'iladigan "cho'ntaklarni" toraytiradi. Hozirgi vaqtda selülitni kamroq sezishning eng yaxshi usullaridan biri bu sport.
   • Kichikdan boshlang va mashg'ulotlar intensivligini asta -sekin oshiring. Farqni sezish uchun faqat uzoq yurishdan boshlash kerak.
   • Haftada bir yoki ikki marta ro'za tutish kardiolarini sinab ko'ring (och qoringa yoki kichik gazakdan keyin yurak -qon tomir mashqlarini bajaring). Glikogensiz (hayvon kraxmalisiz) tanangiz energiya uchun yog'ni yoqishni boshlaydi.
3. 3 Faol mashg'ulotlardan zavqlaning. Agar sizda etarli mablag 'yoki sport zaliga borishga motivatsiya bo'lmasa ham, siz jismoniy faol bo'lishni va ortiqcha yog'li muammoli joylardan qutulishning foydali usullarini topishingiz mumkin. Chiqing va imkon qadar tez -tez yoga, suzish yoki velosiped bilan shug'ullaning. Yoga mashg'ulotlariga, kayakka yoziling yoki parkga frizbi (uchuvchi disk) tashlang. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullaning yoki sizga haqiqiy zavq bag'ishlaydi va sizni faol qiladi.
   • Darsingizni yanada qiziqarli qilish uchun do'stingizni taklif qiling.
   • Sizning maqsadingiz son sohasidagi selülitdan qutulish bo'lgani uchun, jismoniy faollik paytida oyoqlaringizni faol ishlatishni unutmang.
4. 4 Passiv turmush tarzingizni o'zgartiring. Oyog'ingizga ko'proq vaqt ajratib, stol ustida doimiy o'tirishning ta'sirini yo'q qiling, hatto buning uchun tik turish kerak bo'lsa ham. Yurish uchun qisqa tanaffuslar qiling, qoningizni to'kib tashlang va chayqalib turing. Liftga emas, zinapoyaga chiqing. Uyda divanda yotishning o'rniga, cho'zish yoki qiyin statik pozalarni bajaring. Oddiy qilib aytganda, ko'proq harakat qilish yo'llarini toping. Hatto ozgina harakat ham foydali bo'ladi.
   • Haftada televizor ko'rish kabi mashg'ulotlarga sarflanadigan vaqtni kamaytiring.
   • Zarur bo'lganda harakat qilish uchun sabablarni qidiring. Masalan, kirish qutisini uyga yoki ko'chada emas, balki alohida vaqtda tekshiring.Yoki ishda yoki telefonda tez -tez turing.

3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish

1. 1 Ko'proq tola iste'mol qiling. Bargli sabzavotlar, jo'xori uni va butun donli non mahsulotlari kabi tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ovqat hazm qilish jarayonida tolalar tanadagi yog'lar, toksinlar va boshqa chiqindilarni yo'q qiladi. Sizning dietangizda tolalar qancha ko'p bo'lsa, ovqat hazm qilishingiz shunchalik samarali bo'ladi, bu oxir -oqibat ko'proq kaloriyalarni parchalashga va kelajakda yog 'yig'ilishini kamaytirishga yordam beradi.
   • Brokkoli, Bryussel novdalari, sabzi, banan va malina, jo'xori uni va bug'doy noni kabi ovqatlar tolaning ajoyib manbaidir.
   • Shakarlangan don yoki pechene kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning (hatto ular butun donlardan tayyorlangan deb da'vo qilinsa ham).
2. 2 Etarli miqdorda protein oling. Proteinli ovqatlar sizning dietangizning muhim qismi bo'lishi kerak. Teri bo'lmagan tovuq, biftek va baliq kabi yog'siz go'shtni, shuningdek sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan oqsil manbalarini (tuxum, yong'oq va loviya kabi) tanlang. Agar tanangizni oqsil bilan ta'minlasangiz, siz mushaklarning massasini qurasiz va saqlaysiz, bu kaloriyalarni yoqib yuboradi, shuningdek sizni kuchliroq, kuchliroq qiladi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi.
   • O'rtacha kattalarga kuniga 50-70 gramm protein kerak. Proteinning ko'p qismini tabiiy oziq -ovqat manbalaridan olish mumkin.
   • Oddiy ovqatlanish bilan bir qatorda, sutli kokteyllar yoki shokoladli barlar kabi oqsil qo'shimchalarini oling, bu sizga kunlik iste'molni qondirishga yordam beradi.
3. 3 Achchiq ovqat eyishni to'xtating. Haqiqiy ozuqaviy qiymati bo'lmagan oziq -ovqat mahsulotlarining kaloriya zichligi selülit muammosini ancha kuchaytiradi. Fast tamaddi qilishga, shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar (shirinliklar, soda, sport ichimliklar va shunga o'xshash) yoki uglevodlardan (non, makaron va kartoshka kabi) voz keching. Yog'siz go'sht, meva, sabzavot va to'liq donni o'z ichiga olgan tabiiy oziq -ovqat mahsulotlarining muvozanatli nisbatlarini belgilang. Agar siz oqilona va muvozanatli ovqatlansangiz, tez orada sizni bezovta qiluvchi selülitli bo'rtmalar kamroq aniqlanishini sezasiz.
   • Oziq -ovqatlarni doimiy qidirish bilan bog'liq bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun ovqatni oldindan tayyorlang va muzlatib qo'ying.
   • Sotib olishdan oldin yorliqlarni diqqat bilan o'qing. Hatto "tabiiy" yoki "organik" deb nomlangan ovqatlar ko'p miqdorda shakar, tuz va trans yog'larni o'z ichiga olishi mumkin.
4. 4 Ko'p suv iching. Sog'lik va farovonlik haqida gap ketganda, bu nuqta juda kam baholanadi. Suv nafaqat tanamizdagi har bir hujayraning muhim qismi, balki tananing ishini yaxshilaydi va odamga o'zini energiya va energiya bilan to'la his qilishiga yordam beradi. Suv toksinlarni chiqaradi, shikastlangan to'qimalarni tiklaydi va hatto bu jarayonda oz miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuboradi. Har kuni kamida 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling (yoki jismoniy faol bo'lsangiz).
   • Vujudingizda etarli suv borligini aniqlashning ishonchli usullaridan biri bu kun davomida siydik rangini tekshirishdir. Agar bu nisbatan aniq bo'lsa, demak siz tanangizda sog'lom suv aylanishini saqlaysiz. Agar siydik bulutli yoki sariq bo'lsa, ko'proq suyuqlik ichish kerak bo'ladi.
   • Agar siz doimo suv ichishdan charchagan bo'lsangiz, shakarsiz yashil choy yoki qahvaga o'ting. Asosiysi, etarli miqdorda suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling. Kofeinli ichimliklar diuretikdir, shuning uchun siz keyin hammomga borishingiz ehtimoli ko'proq.

3 -usul 3: Yaxshi odatlarni rivojlantirish

1. 1 Selülitga qarshi loson va kremlarni sinab ko'ring. Ko'p ayollarga selülitga qarshi kremlar va boshqa shunga o'xshash mahsulotlardan foydalanish yordam beradi.Ular terini oziqlantiradi va taranglaydi, elastikligini tiklaydi, bu esa selulit ko'rinishini kamaytiradi. Biroq, bu mo''jizaviy vosita emas, chunki u muammodan abadiy qutulolmaydi. Biroq, bu sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar uchun foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
   • Har kuni selülitga qarshi zardob surtishni odat qiling.
   • Kosmetika do'konlarida siz dermatologlar tomonidan tavsiya etilgan Biotherma Celluli Eraser konsentratini sotib olishingiz mumkin. Ushbu mahsulotning narxi ancha yuqori (taxminan 3000 rubl), lekin u sonlar kabi muammoli sohalarda selülit bilan samarali kurashadi.
2. 2 Limfa drenaj massajini qiling. To'qimalarning chuqur massaji yoki limfa drenaj massajini taklif qiladigan mahalliy sog'liqni saqlash markazlarini qidiring. Jarayon davomida asosiy limfa tugunlariga qo'llaniladigan kuchli bosim teri ostidagi biriktiruvchi to'qima dumg'azalarini yumshatadi va qon aylanishini rag'batlantiradi, bu esa terini silliq qiladi. Bu sizga dam olishga yordam beradi, bu tabiiy ravishda selülitga qarshi kurashda muhim ahamiyatga ega.
   • Agar sizda protsedurani mutaxassis tomonidan bajarish imkoniyati bo'lmasa, siz qo'l massajining afzalliklaridan foydalanishingiz mumkin.
3. 3 Gormon darajangiz normal ekanligiga ishonch hosil qiling. Shifokor tomonidan tegishli tekshiruvdan o'ting. Gormonlar kontsentratsiyasi ko'pincha yoshga qarab o'zgaradi, ayniqsa balog'atga etishgandan keyin va menopauza paytida. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, yoqimsiz yon ta'sirlardan biri insulin sezuvchanligi va tana yog'ining ko'payishi bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingiz sizga gormonlarning yuqori yoki past darajasini normallashtiradigan ba'zi dorilarni buyurishi mumkin.
   • Menopauzaga etgan ayollar gormonlar darajasini tartibga solishga alohida e'tibor berishlari kerak. Ko'p ayollar gormonal dorilarni 40 yoshdan 50 yoshgacha qabul qila boshlaydilar.
   • Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan boshqa omillar (masalan, parhez, mashqlar va stressni boshqarish) gormonal muvozanatning buzilishida ham muhim rol o'ynashi mumkin.
4. 4 Rohatlaning. Agar siz surunkali stressga duch kelsangiz, sizning gormonlaringiz nazoratdan chiqib ketishi mumkin va buning oqibatlaridan biri ortiqcha vazn, erta qarish va ko'plab fiziologik muammolardir. Agar siz osongina g'azablansangiz yoki bezovta bo'lsangiz, hayotingizga uyg'unlik kiritish yo'llarini toping. Chuqur nafas olish, issiq hammom yoki uy hayvonlari bilan o'ynash bilan tinchlaning. Stressga tabiiy javob berishni o'rganib, siz tashqi ko'rinishingiz va farovonligingizni yaxshilaysiz.
   • Stress - eng zararli xulq -atvor ko'rsatkichlaridan biri. Bu semirishga, depressiyaga va hatto yurak kasalliklariga olib keladi.
   • Stressni bir zumda engillashtirish uchun oddiy nafas mashqlarini bajaring: ko'zingizni yuming va besh marta nafas oling. Keyin nafasingizni ushlab turing va nafas chiqarishni boshlang, yana beshgacha hisoblang. Xavotir, tanqid va salbiy fikrlardan fikringizni tozalab, shu tarzda nafas olishni davom ettiring.

Maslahatlar

• Selülit borligida uyatli narsa yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollarning 80-90 foizida tanasida sezilarli selülit bo'ladi, bu yillar davomida tez -tez ko'payib boradi. Bu juda keng tarqalgan hodisa, shuning uchun siz uyatchan bo'lishingiz yoki yoqimsiz bo'lishingiz shart emas.
• Selülitdan qutulish uchun vaqt, kuch va sabr kerak bo'ladi. Agar natijani darhol ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang. Farqni aniqlashning yagona ishonchli usuli - bu uzoq vaqt davomida to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va boshqa yaxshi odatlar orqali umumiy salomatlikni yaxshilash.
• Qorong'i teri selülitni yashirishi mumkin. Selülitni kamaytirish uchun quyoshda vaqt o'tkazishga harakat qiling yoki o'zingizni terini ishlating.
• Qisqa qisilgan jinsi shimlar yoki yoga shimlari kabi engil siqish selülit tufayli yuzaga keladigan muammoli bo'rtiqlarni yumshatishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Selülitni butunlay kamaytirish yoki yo'q qilishga yordam beradigan mahsulot yoki xizmatlarga ishonmang. Bunday reklama faqat oddiy ayol muammosidan foyda oladi, lekin ko'pincha hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
• Selülitga qarshi kremlar va zardoblar qon aylanish muammolari bo'lgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan terini qattiqlashtiruvchi xususiyatlarga ega.