Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Vaziyatni qanday engillashtirish kerak
• 4 -usul 2: Qanday qilib tez shishib ketishdan qutulish mumkin
• 3 -usul 4: To'g'ri ovqatlanish
• 4 -usul 4: Surunkali shishishni qanday davolash mumkin
• Maslahatlar
• Ogohlantirish

Shishish juda noqulay bo'lishi mumkin va ko'pincha doimiy muammo hisoblanadi. Ushbu muammodan tezda xalos bo'lish uchun siz piyoda yurishingiz yoki retseptsiz sotib olishingiz mumkin. Biroq, surunkali shishish boshqa dori -darmonlarni va dietani o'zgartirishni talab qilishi mumkin. Qichishish ichakning irritabiy sindromi, çölyak kasalligi, premenstrüel sindrom yoki laktoza intoleransidan kelib chiqishi mumkin.

Qadamlar

4 -usul 1: Vaziyatni qanday engillashtirish kerak

1. 1 Shishishni bartaraf etish uchun piyoda yuring. Ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam berish uchun taxminan 20-30 daqiqa piyoda yuring. Tez yurish, sekin yurishdan ko'ra, shishib ketishga yordam beradi.Yurish katta jismoniy kuch bilan birga kelmaydi va shuning uchun oshqozon buzilishi yomonlashmaydi; Shu bilan birga, u etarli jismoniy faollikni ta'minlaydi, shunda ovqat va yutilgan havo ovqat hazm qilish traktidan oson o'tishi mumkin. Tez yurak urishi va nafas olish oshqozon -ichak trakti mushaklarining ovqat va havoni ichak orqali itarishlariga yordam beradi.
2. 2 Issiqlikdan foydalaning. Shishish boshqa ko'plab yoqimsiz hislar bilan birga bo'lishi mumkin. Issiqlik shishgan og'riqni engillashtiradi, bo'shashadi va gaz yoki ich qotishidan xalos bo'ladi. Siz turli xil usullardan foydalanishingiz mumkin:
   • oshqozoningizga iliq isitgich yostig'ini qo'llang;
   • issiq hammom yoki dush oling;
   • saunada dam oling.
3. 3 Oshqozonga bosim o'tkazing. Besh daqiqa davomida qorin bo'shlig'ini kichik dumaloq harakatlar bilan yengil massaj qiling. Ushbu usul akupressura deb nomlanadi. Sizning oshqozoningizga ozgina bosim, oshqozon bo'shashishiga, taranglik va shishishni ketishiga yordam beradi. Agar ich qotishi ich qotishidan kelib chiqsa, yumshoq massaj sizni hojatxonadan foydalanishga undashi mumkin.
4. 4 Rohatlaning. Qorong'i xonada orqa tarafingizda yoting. Kitob o'qish. Meditatsiya qiling. Surunkali shishiruvchi alomatlardan xalos bo'lish uchun dam oling. Agar siz tez -tez stress va shishishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, har kuni bir oz dam olishga va dam olishga harakat qiling. To'g'ri dam olish tanangizga shish paydo bo'lishining sababi - gaz yoki ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.

4 -usul 2: Qanday qilib tez shishib ketishdan qutulish mumkin

1. 1 Shishish uchun simetikon qabul qiling. Bu dorini dorixonalardan planshetlar yoki chaynash tabletkalari ko'rinishida olish mumkin. Bu shishiradi va gazdan kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi. Agar siz homilador bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing. Simetikon quyidagi birjadan tashqari dorilarda uchraydi:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simiko'l";
   • Maalox gazga qarshi.
2. 2 Doktoringizdan irritabiy ichak sindromi uchun to'g'ri davolanishni buyurishini so'rang. Agar sizda irritabiy ichak sindromi bo'lsa, shish paydo bo'lishining asosiy sabablarini davolashga yordam beradigan dori -darmonlarni shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz lubiproston (amitiza) yoki linaklotid o'z ichiga olgan tabletkalarni tavsiya qilishi mumkin.
   • Irritabiy ichak sindromi uchun karam, brokkoli va gulkaram kabi gazli ovqatlardan voz kechish, shuningdek kleykovinani dietangizdan chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Shifokor, shuningdek, tolali qo'shimchalar, diareya va kramplar uchun dori -darmonlar, antidepressantlar yoki antibiotiklarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
3. 3 PMS uchun spironolaktonni oling. Agar premenstrüel sindrom (PMS) kuchli shishirishni keltirib chiqarsa, shifokoringizdan spironolakton (masalan, Aldakton) o'z ichiga olgan dori -darmonlarni qabul qilish kerakligini so'rang. Shuningdek, shifokor tug'ilishni nazorat qilishni tavsiya qilishi mumkin.
   • Bundan tashqari, tuzni kamroq iste'mol qilish va sog'lom ovqatlanishni saqlash maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, kofein va spirtli ichimliklardan voz kechish PMS belgilarining oldini olishga yordam beradi.
4. 4 Probiyotik qo'shimchalarni oling. Agar siz shishganlikdan tabiiy yo'l bilan qutulmoqchi bo'lsangiz, probiyotiklarni olishga harakat qiling. Ular normal ichak mikroflorasini tiklashga yordam beradi. Bakteriyalar bilan tabletkalarni qidiring Infantis bifidobakteriyalar (ba'zida ular shunday ko'rsatiladi B. Infantis) - Bu probiyotiklar shish va oshqozon -ichak muammolarida eng samarali hisoblanadi.
   • Siz oddiy qatiqni ham eyishingiz mumkin. Yogurt - probiyotiklarning tabiiy manbai. Bundan tashqari, tabiiy probiyotiklar tuzlangan bodring, kefir, tempeh, kimchi, tuzlangan karam, sariyog 'va miso kabi ovqatlarda uchraydi.
   • Laktobacillus va bifidobakteriyalar shishib ketish uchun eng yaxshisidir.
5. 5 Catnip choyini iching. Bu o'tdan tayyorlangan choy, ichak kasalliklari, masalan, irritabiy ichak sindromi tufayli shishiradi va og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Suvni qaynatib oling, olovdan olib tashlang va bir daqiqa kutib turing, so'ng o'tni to'kib tashlang.
   • Catnip mushukcha deb ham ataladi.
6. 6 Faollashtirilgan ko'mirni olmang. Faollashtirilgan ko'mir uy sharoitida eng mashhur vosita bo'lsa -da, shishish, gaz va meteorizmni qo'llab -quvvatlovchi dalillar etarli emas. Bundan tashqari, ichak tutilishi bilan vaziyat yomonlashishi mumkin.

3 -usul 4: To'g'ri ovqatlanish

1. 1 Ovqatni yaxshilab chaynang. Ovqatlanayotganda shoshilganda havoni yutib yuborish shishishga olib kelishi mumkin. Oshqozonga havo kirmasligi uchun ovqatni yutishdan oldin bir necha soniya davomida yaxshilab chaynang.
2. 2 Bir hafta davomida bug'doy va sutdan voz kechishga harakat qiling. Shishishni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan allergenlar kleykovina va laktoza hisoblanadi. Kleykovina bug'doy mahsulotlarida, laktoza esa sut mahsulotlarida uchraydi. Bir hafta davomida bug'doy mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling. Agar bu shishishdan xalos bo'lishga yordam bersa, siz kleykovina intoleransiz. Agar shishish ketmasa, kelasi hafta barcha sut mahsulotlarini chiqarib tashlashga harakat qiling.
   • Kleykovina non, makaron, non mahsulotlari, pechene va un o'z ichiga olgan har qanday mahsulotlarda uchraydi. Ba'zi sho'rvalar va soslar qalinlashtiruvchi sifatida kleykovina ishlatadi.
   • Agar sizda kleykovina intoleransi borligiga shubha qilsangiz, shifokoringizdan çölyak kasalligi testini so'rang. Çölyak kasalligida, tana kleykovina hazm qila olmaydi, bu oshqozon og'rig'i va shishishiga olib keladi. Allergiya testi ham kerak bo'lishi mumkin, bunda shifokor ichak to'qimalarining namunalarini oladi va uning tuzilishini tekshiradi.
   • Laktoza sut, muzqaymoq, qatiq va qaymoq tarkibida uchraydi. Agar sizda laktoza allergiyasidan shubhalansangiz, shifokoringizdan tegishli testni so'rang.
3. 3 Asta -sekin tolalar iste'molini oshiring. Qorin to'kilishiga ratsiondagi tolalar juda kam sabab bo'lishi mumkin, lekin agar siz tolalar iste'molini ko'paytirsangiz, siz yanada ko'proq muammolarga duch kelishingiz mumkin. Sizning tolalar iste'molini ko'paytirishdan oldin shishishni kuting. Bir necha hafta davomida asta -sekin butun don, yangi sabzavotlar, yong'oqlar va mevalarni iste'mol qilishni oshiring. Agar bundan keyin shish paydo bo'lsa, avvalgi dietaga qayting va bir necha kundan keyin qaytadan urinib ko'ring.
   • Voyaga etgan ayollar va erkaklar kuniga 25-38 gramm xun tolasini iste'mol qilishlari kerak. Diyet tolasi jo'xori, bug'doy va donli guruch kabi donalarda uchraydi.
4. 4 Shishish uchun ba'zi ovqatlardan saqlaning. Agar siz shishirayotgan bo'lsangiz, muammoni yomonlashtiradigan ba'zi ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Bu qisqa zanjirli uglevodlarga boy ovqatlar (FODMAPs deb ataladi). Qisqa zanjirli uglevodlar ovqat hazm qilish va oshqozon-ichak muammolari bo'lsa, to'g'ri hazm bo'lmasligi mumkin. FODMAPlarga fruktoza (mevalarda shakar), laktoza (sut mahsulotlarida shakar) kabi uglevodlar va sorbitol va mannitol kabi sun'iy tatlandırıcılar kiradi. Siz bu ovqatlardan butunlay voz kechishni xohlamasligingiz mumkin, lekin shishib ketguncha ovqatlanishni kamaytirishingiz kerak. Bu quyidagi mahsulotlar:
   • olmalar;
   • nok;
   • sutli mahsulotlar;
   • sarsabil;
   • Bryussel novdalari;
   • sarimsoq;
   • baklagiller: yasmiq, loviya, nohut.
5. 5 Gazlangan ichimliklardan voz keching. Shirin gazlangan ichimliklar va pivo oshqozonda karbonat angidridni chiqaradi, bu shishishga olib kelishi mumkin. Kelajakda muammolarga duch kelmaslik uchun bu ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
6. 6 Saqich va qattiq konfetdan saqlaning. Saqich chaynayotganda ortiqcha havoni yutish yoki qattiq konfetni so'rib olish shishishga olib kelishi mumkin. Ular tarkibida shish paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan sun'iy tatlandırıcılar ham bor.

4 -usul 4: Surunkali shishishni qanday davolash mumkin

1. 1 Shishganlik holatlarini qayd etish. Qachonki siz shishirishni boshdan kechirsangiz, ma'lumotni maxsus kundalikka yozib oling va kun davomida iste'mol qilgan taomlaringizni yozib oling. Bu ma'lumot shifokorga aniq tashxis qo'yishga yordam beradi.
   • Agar siz doimo shishirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Qon to'kilishi kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, bu holda siz uni davolaguningizcha yo'qolmaydi. Qichishish laktoza intoleransi, çölyak kasalligi, Crohn kasalligi, irritabiy ichak sindromi, o't toshlari yoki divertikulitning alomati bo'lishi mumkin.
2. 2 Doktoringizdan allergiya bor -yo'qligini tekshirishini so'rang. Shifokoringiz allergik reaktsiyaga bog'liqligini aniqlash uchun allergik teri testini yoki qon testini buyurishi mumkin. U, shuningdek, unga reaktsiyani tekshirish uchun allergen yuborishi mumkin.
3. 3 Akupunkturni sinab ko'ring. Agar shishish boshqa alomatlar bilan birga kelmasa, kompleks yondashuvni qo'llash mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur oshqozon -ichak trakti kasalliklarining alomatlarini, shu jumladan, shishiradi. Malakali akupunkturistga murojaat qiling. Sertifikatlangan terapevtni toping va eng yaxshi natijaga erishish uchun to'rt hafta davomida akupunktur seanslarini belgilang.
4. 4 Agar boshqa alomatlar paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Agar ich qotishi diareya, ich qotishi, qorinning qattiq og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish, qonli axlat, sezilarli vazn yo'qotish, isitma yoki ko'krak og'rig'i kabi alomatlar bilan kechsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu alomatlar sog'liq muammolarini ko'rsatadi.
   • Agar qorin og'rig'i ko'ngil aynishi, qusish va juda kuchli chanqoqlik bilan birga bo'lsa, bu peritonitning alomati bo'lishi mumkin. Bunday holda, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
   • Qorin bo'shlig'ida ich qotishi va yorilib ketadigan og'riqlar ichak tutilishining alomati bo'lishi mumkin.
   • Agar sizning oshqozoningizdagi og'riq besh soatdan ko'proq davom etsa va och rangli, loy rangli axlat bilan birga bo'lsa, sizda o't toshlari bo'lishi mumkin.
   • Agar siz qonni qusayotgan bo'lsangiz yoki qahvalarda o'xshash bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

Maslahatlar

• Vaqti -vaqti bilan hamma shishib ketadi. Undan qutulish uchun retseptisiz tayyorlangan mahsulotlar va issiq hammom etarli. Ammo, agar siz tez -tez shishirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
• Shishganlikdan qutulganingizdan so'ng, kelajakda uning oldini olishga yordam beradigan choralarni ko'ring.

Ogohlantirish

• Shishganingiz uchun suv ichishni to'xtatmang - suvsizlanish holatingizni yanada yomonlashtiradi!
• Esda tutingki, laksatiflar yoki majburiy qusish shishishni davolay olmaydi. Aksincha, bu sizning ahvolingizni yomonlashtiradi, chunki me'da shirasi oshqozonda, ortiqcha gaz esa ichakda qoladi.