Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: tanangizni eslashga tayyorlang
• 3 -usul 2: Odamlarning esnayotganini kuzating
• 3 -usul 3: to'g'ri muhitni yarating
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hammamiz esnayapmiz, lekin nima uchunligini hech kim bilmaydi. Biroq, esnash inson hayotida muhim rol o'ynaydi.Yawning - bu miyani sovutish usuli. Bundan tashqari, yawning quloqlaringizdagi bosimni normallashtirishga va hatto atrofingizdagi odamlar bilan munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz esnamoqchi bo'lsangiz, buni qilayotgan kishiga qarang. Og'zingizni kengroq ochishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz o'zingizni esnashni o'rganasiz.

Qadamlar

3 -usul 1: tanangizni eslashga tayyorlang

1. 1 Yawning haqida o'ylab ko'ring. Ba'zida buning uchun esnab qolish fikri etarli. Yawningni tasavvur qiling. "Yawning" so'ziga qarang va chuqur esnayotganingizni tasavvur qiling.
2. 2 Og'zingizni keng oching. O'zingizni eslamayapsiz, garchi buni xohlamasangiz ham. Iloji boricha og'zingizni keng oching. Ba'zida yawning tasviri haqiqiy yawning harakatini boshlash uchun etarli bo'lishi mumkin.
3. 3 Tomoqning orqa qismidagi mushaklarni torting. Yawning jarayonida odamda yuz va bo'yin muskullari qisqaradi. Mushaklar zo'riqishi eslashga yordam beradi. Miya mushaklarning kuchlanishini yawning harakati bilan bog'laydi.
4. 4 Og'zingizdan chuqur nafas oling. Esnayotganingizda nafas olgandek, bu harakatni takrorlashga harakat qiling. Tez va sayoz nafas olish o'rniga chuqur va sekin nafas oling. Esnirish paytida siz chuqur nafas olishingiz kerak.
5. 5 O'zingizni eslayotganingizni sezmaguningizcha kerakli pozitsiyani saqlang. Og'zingizni keng ochib, tomoq muskullarini siqsangiz, katta ehtimollik bilan esnaysiz. Agar siz og'zingiz ochiq bo'lsa, mushaklaringiz taranglashsa va chuqur nafas olsangiz, beixtiyor tabiiy ravishda esnaysiz. Agar esnay olmasangiz, keyingi usulni sinab ko'ring.

3 -usul 2: Odamlarning esnayotganini kuzating

1. 1 Tushayotgan oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Siz yawning o'ta yuqumli ekanligini bir necha bor payqagansiz. Agar kimdir esnayotganini ko'rsangiz, ehtimol tez orada siz ham xuddi shunday qila boshlaysiz. Bu ko'pincha qarindoshlari, do'stlari yoki sinfdoshlari kabi bir -birini biladigan odamlar bilan sodir bo'ladi. Agar chindan ham esnash kerak bo'lsa, tez -tez esnayotgan odamni kuzatib turing.
   • Olimlarning fikriga ko'ra, yawning ijtimoiy guruhning xatti -harakatlarini sinxronlashtirishga yordam beradi. Balki shuning uchun ham, odamlarning 50 foizi boshqa birovning, ayniqsa, yaqinlari haqida gap ketganda, esnaydi.
   • Yawning shunchalik yuqumliki, hatto esnash haqida o'qish ham sizni esnab ketishga undaydi.
2. 2 O'zingiz bilgan odamdan esnayotganga o'xshab so'rang. Agar siz odamlarning esnayotganini ko'rmasangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan esnayotganini ko'rsatishini so'rang. Faqat esnayotgan odamni ko'rish, hatto u buni qilmasa ham, ehtimol siz esnaysiz.
3. 3 Atrofga qarang. Siz esnayotgan notanish odamni ko'rishingiz mumkin. E'tibor bering, begona odam esnaganidan ko'ra, yuqtirgani yaqinidan ko'ra kamroq. Agar siz hech kimni tanimaydigan jamoat joyida bo'lsangiz, atrofga qarang, esnayotgan odam. Agar omadingiz bo'lsa, sizga kerakli narsani ko'rasiz va esnaysiz.
4. 4 Odamlarning esnayotgani haqidagi videoni ko'ring. Agar atrofda hech kim bo'lmasa, esnayotgan odamlarning YouTube videolarini qidiring. Bu usul avvalgisiga o'xshaydi, esnayotgan notanish odamga qarash kerak. Ba'zida esnayotgan odamning rasmiga qarash kifoya.
5. 5 Hayvonlarning esnayotganiga qarang. Yuqorida aytib o'tganimizdek, yawning odam va hayvonlarda yuqumli. Tajriba: Uy hayvoningiz qanday esnayotganini va bu sizga qanday ta'sir qilishini kuzatishga harakat qiling. Hayvonlarning esnayotgani haqidagi videolarni tomosha qiling. Tadqiqotlarga ko'ra, deyarli barcha hayvonlar esnashni yaxshi ko'radilar.

3 -usul 3: to'g'ri muhitni yarating

1. 1 Issiq xonaga boring. Odamlar sovuq ob -havoga qaraganda issiq havoda tez -tez esnaydilar.Olimlarning fikricha, esnab, biz sovuq havo bilan nafas olamiz, bu miyaning qizib ketish arafasida turganida haroratini pasaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar qishda yoki salqin xonalarda kamroq esnaydilar. Boshqa tomondan, agar sizda muhim ish bo'lsa, lekin esnashni to'xtata olmasangiz, siz turgan xonani sovutishga harakat qiling. Siz tezda yawlashni to'xtatasiz.
2. 2 Atrofingizda qulay va qulay muhit yarating. Biz ertalab ko'proq esnaymiz, chunki tunda miya harorati ko'tariladi. Esnab, biz miyamizni sovutamiz. Agar siz o'zingizni esnashga majburlamoqchi bo'lsangiz, yotishga qaytib, iliq bo'lish uchun qopqoq ostida yoting. Siz o'ylagandan ko'ra esnay boshlaysiz.
3. 3 Stress darajasini oshiring. Stress va xavotirlik miyaning harorati ko'tarilishiga olib keladi, bu esa odamni esnab qo'yishiga olib keladi. Shuning uchun olimpiya sportchilari musobaqadan oldin esnay boshlaydilar. Parvozchilar va boshqa jasoratli odamlar ham sakrashdan oldin esnaydilar. Shuning uchun, stress holatida bo'lgan odam, eslay boshlaydi, chunki uning miyasi sovutishga muhtoj.

Maslahatlar

• Jamoat joyida, esnayotganingizda og'zingizni yoping. Yaxshi xulq -atvorni eslang.
• Burningiz qichishayotganini tasavvur qilishga harakat qiling, keyin og'zingizni keng oching. Tez orada esnaysiz.
• Faqat "esnash" so'zini aytishga harakat qiling yoki esnab turing, shunda muqarrar ravishda esnaysiz.
• Og'zingizni sekin oching, esnayotganga o'xshab. Bir necha qisqa nafas oling.

Ogohlantirishlar

• Bir marta esnaganingizda, endi to'xtata olmasligingiz mumkin!