Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Asosiy qadamlar
• 4 -qismning 2 -qismi: G'azabga shaxsiy darajada yaqinlashish
• 4 -qismning 3 -qismi: G'azabga ruhiy yaqinlashish
• 4 dan 4 qism: Ijtimoiy darajadagi g'azabga yaqinlashish

G'azab sizni ichingizdan tashqariga chiqarib yuborishi va asta -sekin hayotingizni buzishi mumkin. G'azab tabiiy tuyg'u va sog'lom javob bo'lsa -da, unga bo'ysunish xavfli. Siz o'zingizdan voz kechishni o'rganishingiz kerak. Buni qanday qilish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Asosiy qadamlar

1. 1 G'azabni tushuning. Uzoq vaqt davomida mavjud bo'lgan g'azab, hissiyotga aylanadi, bu uni boshidan kechirayotgan odamga yoki unga yo'naltirilgan odamlarga qaraganda ko'proq zarar etkazadi. G'azab ko'pincha kimdir biror vaziyatda og'riqni his qilmaslikni xohlasa o'zini namoyon qiladi, lekin bu g'azab uni oxir -oqibat ko'proq xafa qilishi mumkin.
   • G'azab sizni uzoq vaqt ushlab turganda, hissiy, aqliy, ruhiy va jismoniy sog'ligingizga ta'sir qilishi mumkin. Hatto bitta odamga g'azablanish sizni oxirigacha boshqalarni hayotingizga qabul qilishga tayyor emas qilib qo'yishi mumkin, ayniqsa bu odam siz uchun ko'p narsani anglatsa.
   • G'azab siz bilan boshqalar o'rtasida, siz bilan imoningiz o'rtasida xiyonat qilishi mumkin. Bu hatto o'zingizni yopishingizga olib kelishi mumkin.
   • Jismoniy darajada, g'azab yuqori qon bosimi yoki qon aylanish tizimining boshqa elementlari bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
2. 2 G'azabingizning ildizini aniqlang. Sizni nima xafa qilayotganini aniqlang. Faqat yo'qotish yoki asosiy muammoni aniqlab, siz unga qarshi tura olasiz va uni qo'yib yuborasiz.
   • Misol uchun, agar turmush o'rtog'ingiz sizni aldagan bo'lsa yoki sizni tashlab ketgan bo'lsa, tabiiyki, siz g'azablanasiz. Yo'qotish hissi, ehtimol sizni sevish, qadrlash va hurmat qilish tuyg'usining yo'qolishi bilan bog'liq.
   • Boshqa misol sifatida, agar do'stingiz xiyonat qilganidan keyin g'azablansangiz, sizni qayg'u va g'azabga olib keladigan yo'qotishlar do'stlik va do'stlikni yo'qotadi. Bu do'stlik tuyg'usi siz uchun qanchalik muhim bo'lsa, sizning yo'qotishingiz va g'azabingiz kuchayadi.
3. 3 O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat bering. G'azab ko'pincha og'riqni yashirish uchun niqob bo'lgani uchun, yolg'iz qolganingizda bu niqobni echib oling va o'zingizni aybdor va zaif his qilmasdan, qayg'u chekishga ruxsat bering.
   • Sizning qayg'uingizni rad etish kuch emas, garchi ko'p odamlar qayg'u va qayg'uni boshdan kechirish ojizlik belgisi deb ishonishadi. Agar biror narsa sizni xafa qilsa, sizni xafa qilishingizni inkor etishning ma'nosi yo'q. Og'riq siz tan olmasligingiz bilan o'tmaydi.Qanday bo'lmasin, og'riq ichkarida saqlansa, uzoq davom etadi.
   • "Men yaxshiman" deyish o'rniga "azob chekaman" deb tan oling. Uzoq muddatda, bu qabul og'riq va g'azabni rad etishdan ko'ra samaraliroq bartaraf etishga yordam beradi.
4. 4 G'azabni empatiya bilan almashtiring. Boshqa yo'l - o'zingizni boshqasining o'rniga qo'yishga harakat qilish. Noqonuniy xatti -harakatlarning sabablarini ko'rib chiqing. Siz hech qachon boshqa birovning niyatini to'liq tushunmasligingiz mumkin yoki siz ularni qabul qilganingizdan keyin rozi bo'lishingiz mumkin, lekin kimningdir boshida biroz vaqt o'tkazgandan so'ng, unga g'azablanishni to'xtatish osonroq bo'ladi.
   • Odamlar kamdan -kam hollarda o'zlariga zarar bermasdan boshqalarga zarar etkazadilar. Salbiylik kasallik kabi tarqaladi va agar siz boshqa birovning salbiy fikriga tushib qolsangiz, ehtimol bu odam uni ilgari boshqa birovdan ushlagan.
5. 5 Kechirasiz. Bu sizning g'azabingizga sabab bo'lgan noto'g'ri ishni qabul qilishingiz, hurmat qilishingiz yoki kechirishingiz kerak degani emas. Bu ma'noda, kechirim faqat sizga yomonlik qilgan odamdan g'azab va qasos olish istagidan voz kechish uchun ongli ravishda qaror qabul qilishni anglatadi.
   • Tushuningki, kimnidir kechirish boshqa tomonni xatti -harakatlarini o'zgartirishga undashi mumkin emas. Bu ma'noda kechirimning maqsadi - ichingizda paydo bo'ladigan g'azab va g'azabdan o'zingizni tozalash. O'z manfaatingiz uchun kechirim - bu tashqi ehtiyoj emas, balki ichki ehtiyojdir.
   • Kechirimlilik sizga sog'lom munosabatlar o'rnatishga, ruhiy va psixologik farovonlikni yuqori darajaga ko'tarishga, stress va xavotirni, qon bosimini tushirishga, depressiya alomatlarini kamaytirishga va spirtli ichimliklar yoki giyohvandlik xavfini kamaytirishga yordam beradi.

4 -qismning 2 -qismi: G'azabga shaxsiy darajada yaqinlashish

1. 1 Yana optimistik ko'rinishga ega bo'ling. Unutmangki, kumush astar bor. Sizning g'azabingizni qo'zg'atgan vaziyat o'ta salbiy bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz uchun foydali bo'lgan bir qancha ijobiy tomonlari yoki yon ta'siri bo'lishi mumkin. Vaziyatni engishga yordam berish uchun ularni aniqlang va ularga yopishib oling.
   • Xususan, sizning og'riq sifatida inson sifatida o'sishingizga qanday yordam berganini ko'rib chiqing. Agar bu ishlamasa, sizning og'riqingiz sizni qanday qilib yangi yo'lga qo'ygani haqida o'ylab ko'ring, agar siz bu yo'ldan butunlay o'tib ketgan bo'lsangiz, siz boshdan kechirmagan yaxshi narsalarga olib keladi.
   • Agar siz yoqimsiz vaziyatning ijobiy tomonlarini topa olmasangiz, hayotingizdagi boshqa yaxshi narsalarga va minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalarga qarang.
2. 2 Maktub yoki jurnal yozing. Agar siz kundalik yoki jurnalni saqlayotgan bo'lsangiz, g'azabingiz haqida iloji boricha tez -tez yozib qo'ying, uni ozod qilishga yordam bering. Agar sizda jurnal bo'lmasa, his -tuyg'ularingizni chiqarish uchun g'azabingizni qo'zg'atgan kishiga g'azablangan xat yozishingiz mumkin. Lekin topshirmang.
   • Xat yuborish deyarli har doim yomon fikr. Agar siz buni iloji boricha muloyim so'zlar bilan ifodalagan bo'lsangiz ham, boshqa tomon, ayniqsa, o'zini past baho yoki boshqa shaxsiy og'riqdan azob chekayotgan bo'lsa, yomon qabul qilishi mumkin.
   • Ideal holda, siz xat yozishingiz, ovoz chiqarib o'qishingiz va ramziy ozodlik shakli sifatida uni yirtib tashlashingiz yoki yoqishingiz kerak.
3. 3 Qichqiriq. Ba'zida odam shunchalik g'azablanadiki, baqirishga undaydi. Agar siz hozir shunday g'azabga duch kelsangiz, o'qishni to'xtatib, yostiqqa baqiring. Qichqiriq sizga jismoniy ozodlikni beradi. Aql va tana bir -biri bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun siz g'azabingizni jismonan bo'shatib, ba'zi ruhiy his -tuyg'ularingizni yengillashtirishga yordam berasiz.
   • Ehtiyot chorasi sifatida, qo'shnilaringizni bezovta qilmaslik uchun qichqirig'ingiz yostiq bilan yaxshi cho'kib ketganiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
4. 4 Mashq qilish. Qichqiriq kabi, jismoniy mashqlar sizning g'azabingizdan jismoniy ozodlikni ta'minlaydi. Agar siz mashg'ulotlarning katta muxlisi bo'lmasangiz, siz hali ham kichikroq yurishni boshlashingiz mumkin.
   • Agar sizga yoqadigan mashq turini topsangiz, bu eng yaxshi ishlaydi. Chiroyli bog'da sayr qiling, toza suvga cho'miling yoki savatga bir -ikki to'p tashlang.
5. 5 Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. O'tmishdagi g'azab haqidagi xotiralar paydo bo'la boshlaganda, kayfiyatingiz yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun tezda bu fikrni ijobiy narsalar bilan almashtiring.
   • Siz o'tmishdagi yaxshi narsa haqida o'ylashingiz, oldinda hayajonli narsa haqida o'ylashingiz yoki tush ko'rayotganda kengroq o'ylashingiz mumkin.
   • Garchi, qoida tariqasida, sizni xafa qilgan kishi bilan bog'liq narsalar haqida o'ylamaslikni xohlaysiz, garchi bu fikrlar ijobiy bo'lsa ham. Qanday bo'lganini eslab, siz qanday qilib og'riqni kuchaytira olasiz, natijada faqat g'azabingizni kuchaytirasiz.
6. 6 Uni majoziy ma'noda tashlang. Agar ma'lum bir vaziyatning ko'p tafsilotlari sizni xafa qilsa, siz g'azabingizning bu tarkibiy qismlarini tashlamasdan oldin ularni ifodalovchi ramziy narsani topishingiz mumkin.
   • Siz daryo yaqinidagi toshlarni to'plashingiz va ularning har biriga g'azablanish komponentini tayinlaganingizdan so'ng ularni suvga tashlashingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, siz bir nechta tennis to'plarini sotib olishingiz va ularning har birini g'azabingizning tarkibiy qismi bilan belgilashingiz mumkin. Iloji boricha ularni hovliga yoki tennis kortiga tashlang va ishingiz tugagach, olib keting.
7. 7 Sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingizni toping. Ba'zida o'zingizni sarmoya kiritmoqchi bo'lgan ijobiy xobbi bilan g'azab kabi salbiy his -tuyg'ularni davolash yaxshiroqdir.
   • Agar sizda hali sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, bir necha xil harakat qilib ko'ring. Rasm, oshpazlik, trikotaj yoki sizning e'tiboringizni jalb qiladigan boshqa sevimli mashg'ulotlardan saboq oling.

4 -qismning 3 -qismi: G'azabga ruhiy yaqinlashish

1. 1 Ibodat qiling. Agar siz Xudoga ishongan bo'lsangiz, g'azabingizni bosishga tayyorlik va sabr -toqat uchun ibodat qiling. Qachonki siz g'azabingizni qo'yib yubora olmasangiz, ilohiy yordam so'rab, yuragingizni g'azabdan qutqaradigan darajada yumshata olasiz.
   • Agar siz ibodat paytida g'azab va og'riqni ifodalash uchun so'z topa olmasangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq tasvirlab beradigan, oldindan yozilgan ibodatlarni onlayn va ibodat kitoblaridan qidirishingiz mumkin.
2. 2 Meditatsiya qiling. Siz biron bir e'tiqodga sodiq qolasizmi yoki yo'qmi, meditatsiya - tanangizni, ongingizni va ruhingizni barqarorlashtirishning yaxshi usuli. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan meditatsiyaning ko'p turlari bor, shuning uchun sizga va sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladiganini tanlang.
   • Birinchi marta meditatsiya qilishni o'rganayotganda, asosiy meditatsiya dasturini tanlang va o'zingizni tinchlantiradigan joy yarating, lekin meditatsiya paytida uxlab qoladigan darajada bo'shashmang.
3. 3 E'tiqodingizga murojaat qiling. Shunga qaramay, agar siz yuqori kuchga ishonsangiz, g'azab va g'azabni engish uchun kuch topish uchun o'sha yuqori kuchga tayanish muvaffaqiyatli g'oya bo'lishi mumkin.
   • Xususan, agar siz Xudoga va Xudo insoniyat tarixi jarayonini sevishini va faol ishtirok etishiga ishonsangiz, sizning salbiyligingizni qo'yib yuboring va Xudo sizning dardingizga niyat qilganini va sizni tashlab ketmaganini tushuning.
   • Sizning ibodat markazingizdagi diniy etakchidan yoki qo'llab -quvvatlash va yo'l -yo'riq uchun sizning e'tiqodingiz bilan o'rtoqlashadigan boshqa odamlar bilan maslahatlashing. G'azab va kechirim haqida yozilgan Injil matnlarini yoki ruhiy kitoblarni o'qing.

4 dan 4 qism: Ijtimoiy darajadagi g'azabga yaqinlashish

1. 1 O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Oddiy qilib aytganda, o'zingizni boshqalarning nekbinligi va ijobiy fikrlariga ochib, siz o'z hayotingizga ijobiy fikrni qaytarasiz. Vaqt o'tishi bilan siz hatto g'azabingizni almashtirish uchun o'zingizning ijobiy fikrlaringizni rivojlantira boshlaysiz.
   • O'zingizni faqat bir guruh odamlar bilan cheklangan deb o'ylamang, ayniqsa sizni doimo g'azablantiradigan yoki g'azablanish hissa qo'shadigan odamlar.
2. 2 Dunyoga ijobiy ta'sir ko'rsatishni ongli ravishda tanlang. Siz g'azabingizni to'kib yuborishingiz va atrofdagilarga ta'sir qilishingiz mumkin, lekin keyin siz uni faqat tarqatasiz va bu salbiy his -tuyg'ularingizni kuchaytirasiz. Bilib turib, boshqalarga ijobiy ta'sir ko'rsatishga qaror qilib, siz ijtimoiy muloqotni g'azabni kamaytiradigan tarzda o'zgartirishingiz mumkin.
   • Dunyo etarlicha og'riq, qayg'u va g'azab bilan to'lgan. Qo'shimcha salbiy sarmoyalarni kiritmaslikni tanlab, siz o'zingizni va boshqalarni davolashga yordam bera olasiz.
3. 3 Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. G'azabingizni qo'zg'atgan odam bilan muomala qilayotganda, vaziyat haqida o'ylab ko'ring va yomon ish qilganingizni, boshqacha qilishingiz kerakligini yoki noto'g'ri qilganingizni halol hal qiling. Hamma aybni boshqa tomonga yuklashdan ko'ra, bu harakatlar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
   • Bu siz boshqa tomonning yomon muomalasini tan olmaysiz degani emas. Bu shuni anglatadiki, agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, halol bo'lishingiz kerak, ayniqsa yarashishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz.
4. 4 Zarur bo'lganda, ijtimoiy faoliyatdan voz keching. Agar sizni g'azablantiradigan kishi ijtimoiy tadbirda bo'lsa va siz janjalga aralashish vasvasasidan qochmoqchi bo'lsangiz yoki eski xafagarchilik tuyg'ularini qaytarishni xohlasangiz, bu hodisani o'tkazib yuborishning hech qanday yomon joyi yo'q, hatto boshqalar nima uchun ekanligini tushunmasa ham. .
   • Shu bilan birga, sizni g'azablantiradigan odam sizning hayotingizni buzishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Agar sizning do'stlaringiz ko'p bo'lsa, bezorisiz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
5. 5 Sizni g'azablantiradigan odamlar bilan uchrashishdan oldin o'zingizni gapirishga ruxsat bering. Agar siz sizni xafa qiladigan odam bilan ishlayotgan bo'lsangiz yoki u bilan muloqot qilishga majbur bo'lsangiz, ular bilan uchrashishdan 30 daqiqa oldin o'zingizga vaqt bering. Bu vaqt ichida baland ovozda va indamay gapiring, bu odam sizga g'azablangan. Siz uchrashganingizda, siz o'zingizning g'azabingizni engish uchun juda charchagan bo'lishingiz mumkin.
6. 6 Yarashish varianti borligini aniqlang. Kechirim avtomatik ravishda yarashishga olib kelmasligini tushuning. Agar siz g'azabingiz uchun javobgar bo'lgan taraf pushaymon ekanligidan gumon qilsangiz va uni tuzatmoqchi bo'lsangiz, yarashishi mumkin.
   • Boshqa tomondan, agar boshqa tomon vaziyatni hal qilishga tayyor bo'lmasa yoki og'riqning tabiati siz boshqa hech qachon boshqa tomonga ishonmasangiz, yarashish ishlamasligi mumkin.