Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Ko'zlaringizni bo'shashtirish
• 3 -usul 2: Atrof -muhit omillarini qanday o'zgartirish mumkin
• 3 -dan 3 -usul: Og'ir haddan tashqari kuchlanish bilan qanday kurashish kerak
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kompyuterlar ishni ancha osonlashtiradi, lekin vaqt o'tishi bilan ular ko'zingizni charchatishi mumkin. Yaxshiyamki, bo'shashish va ish muhitini o'zgartirish orqali ko'zning charchashini kamaytirish mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Ko'zlaringizni bo'shashtirish

1. 1 20-20 qoidasiga rioya qiling. Kompyuterda ishlayotganda, 20 daqiqalik ishdan keyin 20 soniya davomida ko'zingizni ekrandan chetda qoldiring. Hozircha kamida 6 metr naridagi boshqa narsaga qarang. Agar xonada deraza bo'lsa, tashqariga qarang.
   • Shuningdek, siz ko'zingizni yaqin narsalardan uzoqqa burishingiz mumkin. Har bir ob'ektga 10 soniya qarang va bitta yondashuvda mashqni kamida 10 marta takrorlang.
2. 2 Tez -tez miltillash. Uzoq vaqt davomida biror narsaga (masalan, monitorga) qarab, miltillamaslik ko'zni charchatishi mumkin. Ishlayotganingizda qasddan tez -tez ko'z yumib turing.
3. 3 Ko'zlaringizni yuming. Ko'zlaringizni yuming va ularni namlantirish uchun aylantiring. Bundan tashqari, bu mashq taranglashgan mushaklarni bo'shashtiradi.
   • Ko'zlaringizni yuming va aylana shaklida soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda aylantiring. Bu ko'zlaringizni bo'shashtiradi va sizni yanada qulay qiladi.
4. 4 Xonani tekshiring. Kompyuterda uzoq vaqt ishlaganingizdan so'ng, ekrandan uzoqroq turing va asta -sekin xonaga qarang. Ko'zlaringiz doimo harakatlanayotganligiga ishonch hosil qiling va nigohingizni uzoq narsalarga qarating va aksincha.
5. 5 Yuqoriga va pastga qarang. Ko'zlaringizni yuming va iloji boricha yuqoriga qarang, lekin hech qanday noqulaylik bo'lmasligi uchun. Bir necha soniya ushlab turing va ko'zingizni ochmasdan pastga qarang.
   • Bir necha marta takrorlang va keyin ko'zingizni dam oling.
   • Shundan so'ng, ko'zingizni ochmasdan, ko'zingizni chapga va o'ngga siljiting. Takrorlang.
6. 6 Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan isitib oling. Ko'z mushaklari uzoq vaqt cho'zilmaydigan buloqlarga o'xshaydi, aks holda ularning qisqarish qobiliyati yomonlashadi. Buning oldini olishning bir qancha usullari mavjud. Ishqalanishdan qo'llaringizni harorati bilan ko'zingizni isitishingiz mumkin. Quyidagilarni bajaring:
   • kaftlaringizni bir -biriga ishqalang, ularni qizdiring;
   • ko'zingizni yuming;
   • kaftlaringizni har bir ko'zingizga qo'ying va bir necha daqiqa ushlab turing;
   • agar kerak bo'lsa, qo'llaringizni isitib oling;
   • shikastlamaslik uchun ko'zingizni bosmang.

3 -usul 2: Atrof -muhit omillarini qanday o'zgartirish mumkin

1. 1 Ekran o'rnini o'zgartiring. Ekran bilan ishlash burchagi ko'zlarning qanchalik charchashiga ta'sir qilishi mumkin. Monitorni ko'z darajasidan pastroq qilib joylashtiring.
   • To'g'ri o'tirganda va oldinga qarab turganda tepa ko'zlar bilan tekis bo'lishi kerak. Ekran balandligi va burchagini o'zgartirishga harakat qiling. Bu ko'zning charchashini bartaraf etishga yordam beradi.
   • To'g'ri burchak ostida ishlasangiz, bo'yiningiz tabiiy holatga keladi va ko'zlaringiz ortiqcha yuklamasligi kerak.
2. 2 Monitorga masofani sozlang. Yuzingizni monitordan iloji boricha uzoqroq joylashtiring. 50-100 santimetr-optimal masofa.
   • Ko'zlar bu masofada zo'riqishi kerakdek tuyulishi mumkin, lekin aslida ular uchun bu osonroq bo'ladi.
   • Siz ekranni kattaroq qilib o'zgartirishingiz yoki shrift hajmini oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3. 3 Yorqinlik va kontrastni sozlang. Yorqinlikni kamaytiring va kontrastni oshiring. Bu sizning ko'zlaringiz bilan monitor bilan ishlashni osonlashtiradi.
   • Juda yorqin ekran ko'zlaringizni charchatadi.
   • Ekrandagi qorong'i va yorug'lik (ya'ni, past kontrast) o'rtasidagi farq etarli emasligi ham ko'zlarni shikastlaydi, chunki ular uchun biror narsani ajratish qiyinlashadi. Bu keskinlikni oshiradi.
4. 4 Ekranni tozalang. Shunday qilib, siz ekrandan chiqadigan elektrostatik zarralardan qutulasiz. Bu zarralar ko'zni chang bilan tiqib, tirnash va zo'riqishga olib kelishi mumkin. Toza ekranda ham kamroq yorug'lik bor.
   • Har kuni ekranni tozalang. Yumshoq matoga antistatik eritma qo'llang.
5. 5 Yorug'likni sozlang. Monitorga o'xshash yoritishni ishlatish juda muhimdir. Sun'iy yorug'lik cheklangan, tabiiy yorug'lik cheklangan, lyuminestsent lampalar va yorug'likni kam aks ettiruvchi sirtlardan uzoqroq joyda ishlash yaxshidir.
   • Lyuksda tavsiya etilgan yorug'lik chegarasidan pastga tushmasligi uchun yoritishni tanlash muhim. Lyuks - yorug'lik intensivligining birligi. Oddiy ofis ishi 500 lyuks yoritishni talab qiladi. Lampochkalarning qadoqlanishi ular qancha yorug'lik berishini ko'rsatadi.
   • Lampochkalarni almashtirishga va ofisingiz yoki o'qishingizdagi pardalarni ochishga yoki yopishga harakat qiling. Bu ko'zning charchashini kamaytirishga yordam beradi.
   • Agar siz xonadagi yorug'likka ta'sir qila olmasangiz, monitor ranglarini, ya'ni rang haroratini sozlang. Ko'pincha ko'k rangning qizg'inligini kamaytirish ko'zning charchashini kamaytiradi. Windows operatsion tizimida buni sozlamalarda bajarish mumkin.
   • Tabiiy yorug'likdagi o'zgarishlarni qoplash uchun kunning vaqtiga qarab ekranning rang temperaturasini o'zgartiradigan ilovalar mavjud. Masalan, f.lux ilovasidan foydalanish mumkin. Ushbu ilova tufayli siz yomon nurda yoki tunda ishlashingiz osonroq bo'ladi.
6. 6 Yorug'lik miqdorini kamaytiring. Qattiq ko'zgu haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ish joyingizdagi yoritishga ta'sir qila olmasangiz, ko'zga ko'rinmas monitor qoplamasi yoki ko'zga ko'rinmas ko'zoynak sotib oling.
   • Yorqinlikka qarshi monitor qoplamalari ekranni qiziquvchan ko'zlardan yashiradi. Siz tomonda bo'lgan odamlarga ekranda nima bo'layotganini ko'rish qiyinroq bo'ladi.
   • Qatlamlar noutbuklarga qaraganda oddiy monitorlar uchun ko'proq mos keladi.
7. 7 Monitorni almashtiring. Yuqori aniqlikdagi monitor sotib oling. Bunday qurilmalar ko'zlarga kamroq zararli.
   • Eski monitorlar ko'proq miltillaydi, zamonaviy yuqori aniqlikdagi monitorlar esa bir xil yorug'lik chiqaradi. Miltillovchi ko'zning charchashini oshiradi.
   • Eski monitorlar haddan tashqari yuklanishi sekinroq, shuning uchun ularni ekranga qayta yuklaganingizdan so'ng, ko'zlaringiz har doim rasmga moslashishi kerak.
8. 8 Ish materiallarini ko'chiring. Ko'zingizni boshqa tomonga burishga majburlash, agar siz mashq qilmasangiz, keskinlik va asabiylikni kuchaytirishi mumkin.Bunga yo'l qo'ymaslik uchun har doim kerakli narsani tezda topishingiz uchun kitoblar va qog'ozlar uchun tashkilotchilarni sotib oling. Tashkilotchini monitorning yoniga qo'ying, shunda ko'zlaringiz doimo o'zgarib turmaydi.
   • Agar siz doimo nigohingizni ekran va qog'oz o'rtasida o'zgartirishga to'g'ri kelsa, har safar ko'zingizni diqqat markaziga qaratib, qayta qaratishga to'g'ri keladi.
   • Agar ob'ektlar bir -biriga yaqin bo'lsa, ko'zlar diqqatni o'zgartirmaydi.
   • Shuningdek, klaviatura yoki ekranga qaramaslik uchun sensorli yozish bilan tanishish foydali bo'ladi. Yozayotganda siz boshqa narsaga qarashingiz mumkin, bu esa ko'zingizni ekrandan tanaffus qiladi.

3 -dan 3 -usul: Og'ir haddan tashqari kuchlanish bilan qanday kurashish kerak

1. 1 To'xtatish. Agar ko'zingiz charchaganligi tufayli og'ir noqulaylik sezsangiz yoki ko'rish keskinligingizga ta'sir qilsa, darhol kompyuterdan foydalanishni to'xtatib, yorqin nurni o'chiring. Iloji bo'lsa, kunduzgi yorug'likni ko'rish uchun tashqariga chiqing. Agar buning iloji bo'lmasa, xona chiroqlarini o'chiring va ko'zlaringizni yorqin nurdan uzing.
2. 2 Ko'zoynak sotib oling. Agar sizga ko'zoynak kerak bo'lsa -da, ko'zoynagingiz bo'lmasa yoki ko'zingiz charchab qolsa. Ko'zlaringiz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq charchamasligi uchun ko'zoynakni topikal retsept bo'yicha oling.
   • Agar siz bifokal kiysangiz, kompyuterdan foydalanganda boshingizni noqulay burchak ostida ushlab turish ehtimoli bor. Shifokoringizdan ko'zoynakda muntazam linzalarni ishlatish kerakligini so'rang.
   • Kompyuter ko'zoynaklari yordam berishi mumkin, lekin shifokor ularni yozib beradi. Bu ko'zoynaklar diqqatni tortish paytida ko'zning charchashini kamaytiradi, shuning uchun ko'zlar tinchlanadi.
   • Ekrandagi porlashni kamaytirish uchun ko'zoynakni aks ettiruvchi qoplamalar bilan buyurtma qilish mumkin. Ko'zoynakdagi linzalar diopterli yoki bo'lmasdan bo'lishi mumkin (ko'rishni tuzatishga muhtoj bo'lmaganlar uchun).
   • Kompyuterda ishlash uchun maxsus qoplangan ko'zoynakni qidiring. Ba'zi ko'zoynaklar porlashni kamaytirish uchun och pushti qoplamaga ega, boshqalarida esa ko'k spektrni to'sib qo'yadigan qoplama bor, bu esa ortiqcha kuchlanishni keltirib chiqaradi.
3. 3 Doktoringizga murojaat qiling. Agar alomatlar yomonlashsa yoki davom etsa, oftalmologga yoziling.
   • Agar haddan tashqari kuchlanish surunkali muammo bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor sizning ko'zoynaklaringiz sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun ko'rish qobiliyatini tekshirishi mumkin.
   • Bu muammoni hal qilish uchun sizga bifokallarni oddiy ko'zoynak yoki boshqa biror narsa bilan almashtirish kerak bo'lishi mumkin.
   • Shuningdek, sizda migren, shifokorning diqqatini talab qiladigan kuchli bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. O'chokli bilan kurashish uchun o'z vaqtida tashxis qo'yish muhim. O'z vaqtida choralar og'riqli hujumlarning oldini olishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Ko'p suv iching. Quruqlik tufayli ko'zlar charchashi mumkin. Buning oldini olish uchun kuniga 8-10 stakan suv iching.
• Agar ko'zlaringizda quruqlik sezilsa, sun'iy ko'z yoshini qo'llang.
• Ko'zlaringizni ish vaqtida qurib qolmasligi uchun havodan chang to'playdigan havo tozalagichni va havoni namlik bilan to'yingan namlagichdan foydalaning.

Ogohlantirishlar

• Kuchli ko'z charchoqlari yoki bosh og'rig'i, migren yoki loyqa ko'rish bilan kechadigan keskinlik shifokor ko'rigidan o'tishni talab qiladi. Iloji boricha tezroq shifokor yoki kasalxonaga yotqizish bo'limiga murojaat qiling.
• Tanadagi barcha muskullar singari, ko'z mushaklari ham jismoniy faollikka muhtoj, qattiq yorug'lik ta'sirini cheklab, dam oladi. Agar ko'zlardagi keskinlik yo'qolmasa, bu harakatlarga qaramay, oftalmologdan yordam so'rang. Stress og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokorni ko'rishni kechiktirmang.