Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Uyquga tayyorgarlik
• 2 -usul 2: Kechasi issiq tuting
• Ogohlantirishlar

Bizning tanamiz issiqda emas, sovuqda uxlashni afzal ko'radi. Agar uxlash xonasi salqin bo'lsa, bu tananing "yon tomonga o'tish" istagini rag'batlantiradi va tezda uxlab qolishingizga yordam beradi. Ammo ba'zida tashqarida havo harorati past bo'lgani uchun yotoqxonada sovuq bo'ladi. Bunday sharoitda terlamaslik va muzlamaslik uchun optimal muvozanatni topish qiyin. Tashqaridagi sovuqqa qaramay, sizni etarlicha iliq ushlab turish uchun yotish rejimiga va uxlash xonasiga ozgina o'zgartirishlar kiriting.

Qadamlar

2 -usul 1: Uyquga tayyorgarlik

1. 1 Yotishdan oldin engil jismoniy mashqlar qiling. Bu yotishga tayyorgarlik paytida tana haroratini ko'taradi. Issiq bo'lish uchun oddiy cho'zish mashqlarini bajaring va chuqur nafas oling.
   • Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni shipga ko'taring. Yelkangizni orqaga torting va dum suyagingizni ostingizga tiqing, shunda u erga yo'naltiriladi.
   • Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring va tanangiz bo'ylab bo'shashtiring.
   • Nafas olayotganda, qo'llaringizni yana shiftga ko'taring. Iloji boricha shiftga yaqinlashing.
   • Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring. Qo'llaringizni ko'tarish va tushirishni davom ettiring va har bir harakat bilan chuqur nafas oling. 10-12 marta nafas oling va nafas oling.
2. 2 Issiq o'simlik choyi yoki suv iching. Issiq ichimlik tana haroratini ko'taradi va sizni iliqlikka to'ldiradi. Kechasi to'kilmaslik va o'girilmaslik uchun kofeinsiz o'simlik choyini tanlang. Bundan tashqari, iliq bo'lish uchun limon va asal qo'shilgan bir stakan issiq suv ichish mumkin.
   • Issiq shokolad yoki kakao ichmang, chunki bu kukundagi kofein va shakar sizni tunda uyg'otib qo'yadi.
3. 3 Issiq hammom yoki dush oling. Issiq dush yoki hammomdagi bug 'uxlashga yotguningizcha tanangizni iliq va issiq saqlashga yordam beradi.
4. 4 Issiq, qatlamli pijama kiying. Kiyim qatlamlari uxlab yotganingizda tanangizni isitadi. Yün shim, uxlash uchun flanelli ko'ylak yoki ichki kiyim, uzun qisma ustki kiyimlar va kozoklar-sizni issiq ushlab turish uchun qatlam qilib qo'yish mumkin. Qatlamlar, bitta bekamu ko'st pijamadan farqli o'laroq, kechasi tanangiz qizib ketganda, kiyimingizning bir qismini echishga imkon beradi.
   • Sovuq haroratda uxlash chuqurroq va uzoqroq ekanligi isbotlangan. Haddan tashqari qizib ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling, aks holda uyqu paytida o'zingizni noqulay his qilasiz va siz doimo uyg'onasiz. Kiyim -kechak qatlamlari tana isishini tartibga keltirishga yordam beradi, chunki u isiydi.
5. 5 Adyol va adyolni (bir nechta) yoningizga qo'ying. Kresloning tagiga yoki yoniga otish va adyol qo'yish orqali to'shagingizda iliq muhit yarating. Agar siz kechasi sovuqni his qilsangiz, o'zingizni adyolga o'rashingiz yoki qo'shimcha adyol qatlamini yaratishingiz mumkin.
   • Yotishdan oldin oyoqlaringizni adyol bilan yoping, ular issiq bo'lishi uchun. Ko'pincha, oyoqlar muzlay boshlagan tananing birinchi qismlaridan biriga aylanadi.
6. 6 Pulni oling va elektr adyol yoki isitiladigan matras tokchasini sotib oling. Agar siz elektr adyolni ishlatishga qaror qilsangiz (ya'ni, elektr energiyasi yordamida issiqlik ishlab chiqaradigan adyol), yotishdan oldin yoki uyquchanligingizda uni o'chirib qo'ying. Bir kechada qoldirilsa, yong'in xavfi bor. Shuningdek, to'shak va to'shakning qutisi bulog'i o'rtasida elektr simlarini o'tkazishdan saqlaning. Shnur ishqalanish yoki qisqa tutashuv natijasida shikastlanishi mumkin, natijada yong'in kelib chiqishi mumkin.
   • Agar siz elektr isitiladigan to'shakdan foydalanishga qaror qilsangiz, elektr adyolni ishlatmang. Bu haddan tashqari issiqlik va yong'in xavfiga olib kelishi mumkin.
7. 7 Termostatdagi haroratni sozlang. Agar sizning uyingizda yoki kvartirangizda termostat bo'lsa, rejim juda past haroratga o'rnatilmaganligini tekshiring, chunki bu xonani sovuq qiladi. Tavsiya etilgan xona harorati taxminan 18 ° C.
   • Agar siz sherigingiz bilan uxlasangiz, yotishdan oldin ideal haroratni muhokama qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizning qulaylik darajasini va sherigingizning qulaylik darajasini aniqlash uchun 18 belgidan bir necha daraja past yoki pastroq qilib ko'ring. Haroratni sezish har bir inson uchun individualdir, ayniqsa uyquga kelganda. Har ikkalangiz uchun ham eng qulay haroratni topish uchun termostatni sinab ko'ring.

2 -usul 2: Kechasi issiq tuting

1. 1 Issiqlik yostig'idan foydalaning. Mahalliy dorixonada issiqlik yostig'ini qidiring. Ko'pgina isitgichlar mikroto'lqinli pechda qizdirilishi mumkin bo'lgan suyuqlikdan tayyorlanadi. Siz yana an'anaviy versiyani olishingiz va unga issiq suv quyishingiz mumkin. Faqat suvni qaynatib, isitgichga quying.
   • Oyoqlaringiz yaqinida choyshab yoki adyol ostiga isitgich yostiq qo'ying. U tun bo'yi issiq bo'ladi, oyoq barmoqlarini va tanani isitadi. Ertalab u soviydi va issiq bo'ladi.
2. 2 Jun paypoq kiying. Jun issiqlik izolatsiyasi va issiqlikni ushlab turish uchun ajoyib materialdir. Ko'pincha, oyoqlaringiz tanangizning birinchi qismi muzlab qoladi va qon aylanishining yomonligi ularni adyol bilan isitishni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Bir necha juft yuqori sifatli jun paypoq sotib oling va ularni to'shagingiz yonida saqlang. Agar siz o'zingizni isitolmasangiz, ularni yarim tunda kiyishingiz mumkin.
   • Oyoqlaringizni kun bo'yi issiq ushlab turish uchun terlik ham sotib olishingiz mumkin. Oyoqlaringiz qulay bo'lishi uchun qalin kauchuk taglik toping. Bundan tashqari, siz uyni aylanib chiqayotganingizda sirg'alib ketishingizga to'sqinlik qiladi.
3. 3 Tana issiqligidan foydalaning. Kechasi isinishning yaxshi usuli - sherigingizga yaqinlashish va tanangizdan keladigan tabiiy issiqlikdan foydalanish. Agar sizda uy hayvoningiz bo'lsa, uni butun kecha davomida iliq bo'lish uchun yotog'ingizda uxlashga ruxsat berishingiz mumkin.
4. 4 Xonadagi qoralama manbalarini olib tashlang. Chizmalar eshiklar, deraza romlari orasidagi bo'shliqlarda, ba'zan esa sovuq havo xonaga kirib boradigan taxtalar orasidagi bo'shliqlarda paydo bo'ladi. Agar siz xonada puflanish tufayli doimo uyg'onayotgan bo'lsangiz, eshikdan, deraza romlaridan yoki xonaning burchaklaridan oqish borligini tekshiring. Qoralamani o'ralgan adyol yoki uzun yostiq bilan to'sib qo'ying. Bu uyqu paytida xonada sovuq havo aylanishining oldini oladi.
   • Sovuq havo xonaga mayda yoriqlar orqali kirmasligi uchun eshik va derazalarga uzun adyolni osib qo'yishingiz mumkin.
5. 5 Bir necha qatlam choyshab va adyol tayyorlang. Agar siz kechasi sovuqda qaltirab uyg'onishni davom ettirsangiz, choyshablar ustiga adyol qo'yib, yupqa va qalin qatlamlarni almashtirib, iliqlik hosil qiling. Yorgan variantlari ham, issiqlikni saqlash uchun ajoyib.
   • Lagerli uxlab yotgan sumkalar ham sizni tunda isitadi. Ularni savdo, tejamkor do'konlar va lager uskunalari do'konlarida qidiring.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon uyingizni isitish uchun pechdan foydalanmang! Gaz plitasi chiqaradigan uglerod oksidi (uglerod oksidi) tufayli xavfli. Bundan tashqari, yong'inga olib kelishi mumkin.